□ 通过□(y□n )动塑□(□ào □的(🥢)□□🕸□(shēn )体，不仅体现了外(wài )在的美□更散发出一(🎒)种由内(n□i□)而□é□ )□的(de )□(🚧)□□🌓□魅(🎯□力。□/strong><□p>

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<□tron□> 心□🤮)(xīn □肺耐力(🏜□：□/strong>□(□ài□)一段时(📴)间内，进行中等(🎆)强度、重复□全身□动(dòng □的(□e )能力(l□ )（如慢跑、骑行(□áng□)、游泳等(👃)），也称心肺□□èi )体□能。研(👓)究(□□表(bi□o )□，心肺耐(n□i )□强的人患心□💏)血管疾病(bìng )、□(👻)尿□等慢性病(bì(😚)ng )的(de )风险较□(dī )，同时□们(men )的寿□也更□。□/p>

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□p st□l□="text-align: □e□ter;">弹(🗻□力绳-前(qián )后(hòu )站姿水(shuǐ )平□píng )□胸(xiōng□)

□□□胸大□上束(shù )、三(sān □角□□(🌳)束□肱(g□□g□)□头肌<□p>

注□✋)意事(shì )□：在整个动作过(🚮)程中(zh□(□)ng )，要保□核心(□)(xīn□)肌群□收紧状态(tà□ )。

4组□□组□5~20个□gè )□<□stro□g><□r>

拉(lā □力器-□姿□斜夹胸(⛄)

□□tro□g>目标肌肉：胸大(♈□肌(jī )上束(✖)、三角(🌽)肌前(qián □束(🏎□

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<□ style="text-align: □enter;">器(□ì )械-坐姿上斜(🐸)推胸<□p>

□□肌肉：胸大□(j□(👞) )、三角肌(jī □前□🌋)(q□á(🥡□n )束□(🍥)肱三头肌(jī )□/□□□ong>

注意□项(□)：保(🥇)持臀背紧贴靠凳□避免(🤓)身(□)(□hē□ )体□晃□(huò□)借(🚃□力(lì(🐕)□□□

（1□负□(□é )由小→大，1□~6R□

（(🌶)2）(🏧)负(fù )□□(yóu □大□小，6~15RM


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<□trong>哑(yǎ(🔔) )铃□平板□□夹胸□xiō(🍇)ng )目标□肉：<□trong>胸大(🔜)□、□角肌(📍□前束□/str□□g>

□p>注(🍡)意事项：<□stron□>双(shuāng )臂向(🤚)两侧张开时，手臂(🌩)□(👥)略□(d□ )于(□)肩部□平线。4组，每组□2~15□M。<□□><□p>

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胸部(bù )□助拉(lā□)伸<□strong><□p>


<□ s□yle="text-al□gn: ce□□e□;">□□□)(□□ )上动□🤒)图演示仅供参(🅾)考<□p>

请(🗳□在专(zhuān )业(yè(♈)□□□士的指导下(□□à )进行练习


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已完结

《《亚洲国产精品成人无码区》-鬼父2在线观看视频-润三彩影视》

类型：武侠 剧情 喜剧 韩国 2015 

主演：韩栋卢星宇李明轩 

导演：埃米·谢尔曼-帕拉迪诺 丹尼尔·帕拉迪诺 

□ 通过□(y□n )动塑□(□ào □的(🥢)□□🕸□(shēn )体，不仅体现了外(wài )在的美□更散发出一(🎒)种由内(n□i□)而□é□ )□的(de )□(🚧)□□🌓□魅(🎯□力。□/strong><□p>

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<□tron□> 心□🤮)(xīn □肺耐力(🏜□：□/strong>□(□ài□)一段时(📴)间内，进行中等(🎆)强度、重复□全身□动(dòng □的(□e )能力(l□ )（如慢跑、骑行(□áng□)、游泳等(👃)），也称心肺□□èi )体□能。研(👓)究(□□表(bi□o )□，心肺耐(n□i )□强的人患心□💏)血管疾病(bìng )、□(👻)尿□等慢性病(bì(😚)ng )的(de )风险较□(dī )，同时□们(men )的寿□也更□。□/p>

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□□□胸大□上束(shù )、三(sān □角□□(🌳)束□肱(g□□g□)□头肌<□p>

注□✋)意事(shì )□：在整个动作过(🚮)程中(zh□(□)ng )，要保□核心(□)(xīn□)肌群□收紧状态(tà□ )。

4组□□组□5~20个□gè )□<□stro□g><□r>

拉(lā □力器-□姿□斜夹胸(⛄)

□□tro□g>目标肌肉：胸大(♈□肌(jī )上束(✖)、三角(🌽)肌前(qián □束(🏎□

<□><□trong>□(🎀)□事□□

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□□肌肉：胸大□(j□(👞) )、三角肌(jī □前□🌋)(q□á(🥡□n )束□(🍥)肱三头肌(jī )□/□□□ong>

注意□项(□)：保(🥇)持臀背紧贴靠凳□避免(🤓)身(□)(□hē□ )体□晃□(huò□)借(🚃□力(lì(🐕)□□□

（1□负□(□é )由小→大，1□~6R□

（(🌶)2）(🏧)负(fù )□□(yóu □大□小，6~15RM


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剧情简介

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□□□胸大□上束(shù )、三(sān □角□□(🌳)束□肱(g□□g□)□头肌<□p>

注□✋)意事(shì )□：在整个动作过(🚮)程中(zh□(□)ng )，要保□核心(□)(xīn□)肌群□收紧状态(tà□ )。

4组□□组□5~20个□gè )□<□stro□g><□r>

拉(lā □力器-□姿□斜夹胸(⛄)

□□tro□g>目标肌肉：胸大(♈□肌(jī )上束(✖)、三角(🌽)肌前(qián □束(🏎□

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□□肌肉：胸大□(j□(👞) )、三角肌(jī □前□🌋)(q□á(🥡□n )束□(🍥)肱三头肌(jī )□/□□□ong>

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（1□负□(□é )由小→大，1□~6R□

（(🌶)2）(🏧)负(fù )□□(yóu □大□小，6~15RM


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