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 随着社会□发展(z□ǎn )，自(👎)驾已经(🕰)成为时下(x□à )最流(🔸)行(🍓)的名词。小伙(🙂□□(🕸)(bàn□)们享(🍽)受自(zì )□(jià(🕥) )的便利，□(pí )劳(🛣)(láo )驾驶(🎳)□与□车(👩)(c□□ □出行活(huó □动(d□ng )有(⏩)(yǒu )很大关系，是出行事故发□(shēng )的(💁)一□至关重要的原□yuán )因。因此，驾驶(⏭□员□除疲劳□预防(□)疲劳显得尤为重(c□óng )要。□下(xià )来(lá(🔇□□ □，让我们的汽车□编为朋□们□单介(jiè )□一下疲□□驶检测(🎡)系□。开车(🐖)(ch□ )□时(sh□(□)□)□(hò(🤫□u )也有很(🤜)□小□伴有□yǒu )这□🔌□种疑问(□èn )。那么，如何才(🏰)能预(yù )防(👃)呢？接(😆)下来，就为□🍿□朋(🛷)(péng )友们简单介绍一(😴)□yī□)下(🕐)缓解□🍉□驾驶疲劳(lá□ )最(zuì )□效(xiào )的□法(💁□(f□□)。1.你需要□足的睡眠。充足的(□e )睡□(🛢□(mián )是人(rén □体□(🏒)养生息(🖋)、□🏈)恢□体□(🎿)□缩短和消□xiāo )除疲劳的最佳途(tú )径。因□，□大司机朋友要有(😡□□足的□d□ )睡眠，尤其是(🐭)(shì□🔤) )长途驾驶前，□机(💩)一定要尽量保□□(💚)足(🚐)的(□e )睡(🐏)(shuì )□(⬇)，这□z□è )就要求司机要有(📵)□好的生(⌛)(s□ēng )活(hu□ )习惯，要控制夜间的娱乐活□，保□bǎo )证睡眠时间，□高睡眠□量(□iàng )。在外(🔚)□开□(□hē )□(□□o )特(🔕□(tè )别注意，不要因为赶□间而放弃睡觉。

2.你(🛩)需要养成(✖□□□的饮(yǐ(🦇)n □食习惯□□(👱)时(□)定量的进□□你不必吃一(🍭□□饱饭□❗)，饿(□)一(😰)顿(dùn )，□车前(qi□n )□□(kā□ )车(□hē(🏼)□)中吃东(🎮□西□不喝(hē□)酒。饭(🍠)□，因为血液流向□部(b□ )，流□大脑的血(🔚□□□比缩(🗓)(suō □短，所以大脑□(xì(🎪)ng □奋度下(xià□)降，你会□💅)(huì )感到头□□)□□不需要马上□车(c□ē )□需(□ū □要(🚃)休息。<□>3.司机(□)不必因为赶时间(jiā(🤜)n□)而开□□时间的□de□)□□要(yà(⛓)o□□合(✋)□安(💅)排驾驶时间，尤(💁)其□□í )是(sh□ )夜间(jiān □长(zhǎng )途□驶□(shí )，□两(🐫)(liǎng □□三个小(😬□时休息一(🌖)(y□ )次，选(🧙□□□边□妨碍行(🤼)程(ché□g )的地方，下(🔀)车散步，做一些简单的(🍉)□(🌹)动□🈶)，改善血□循环，消(xi□o )除肢体(tǐ □疲劳(🤠)，及(jí □时(💣)□shí )开(□āi □窗□防□fáng□)止缺氧。听(□īng )欢(🤾)□的音乐，必要(💁)时哼□(hēng )歌□💔)曲。长途驾驶(s□ǐ )时□要保(👼)证至(z□ì )少两□驾驶员按□🔁)规□轮换。

4.需(□)要注□合(💫)理休息，加强(🚒)□□(🔓)。□□需□🍙)(xū )□□yào□)学(🚎)会自(🍠)我调□(□i□ )□在(z□i )驾□□🍨)□程(🍵)中会(🔶)感□(⛸)疲劳和困倦。

累□需要立□采取措施(♊)□shī(🎩) )。一定(🥢)不(□)□“煮□🐞)一会儿”□者(zhě )“谈一(□)会□🏋)(hu□□)儿(🎷)”。你需要随时(🍆□停□来，让冬(💓)天(🔧□的□风吹。必要时需要就(⭐)(jiù )地休□甚至睡(shuì )觉，□(dě(🆒)ng□)困意□疲(🆗)劳消除□再继□行驶。平□要(🥨)□(zhù(□)□)意体育锻□□积(jī )极参□一(yī )□有益□体育(🚝)(yù□)活□□养成□好(□)的作息时□，可以□效预防疲劳。□□>缓解驾驶疲劳(🤬)最有□□x□à(🍨)o )的□法□50%的人开(🍎□□时打(🛅)瞌睡。<□>医学(xu□□)会等部(🈶)□对□□uì )□甸高速和(🈯)沪杭高速(💦)嘉(□)兴□xìng )□□516□驾驶员进行了(📅)警觉性(x□ng )测试(🐽)和问(□èn )卷调查(chá )。调查(ch□ )显(🍆)□：2□%的(de )司(sī )机感(📉)□gǎn□)到疲劳□□🐂□驶；5□%的受□sh□(🏏)u □□者(👵)□忆说，他们(🕞)在□□ài )开车□打瞌睡。经过(guò□)仪(□í □器□(□)查，20%的□调□者(zhě )反应(👒)时(🧞□间(jiān )较慢(màn )。一半□bàn )的(🎤)□访者承(🍒)□自(zì )己有睡□问题□□(yǒu )睡(sh□ì )□问题□司机反□fǎn )应时间明显□于没有□眠问(wèn )□的□机(jī )□

□□□驶疲劳(lá(😦□o )最有效的方□：疲劳对司(□ī )机的危害(🕉)不□于酒精□

□据专家(jiā )的简单介绍，睡眠(🛫)□足、□眠障(👽)□□🎛)和睡眠□□)模(🛒)式的改变(🤨)是(□)导致疲劳的关□g□ā(📆)n )键原□yu□n )因□对(🔊)疲劳司机(j□ )的危害可与酒精(💛)相反□□8小(🛎)□不睡觉相(□)当于半醉，24小时不睡□🤽)觉□当□🚦)□大□。

美□(guó□)陆军当局经(jīng )过无□次测试后发现，要想顺(🍁□利行(🕵)军□🏕)，最重要的(🤚)□术就(jiù(🐜) )是让(rà□g □士兵们(□)□隔一□时就脱下(xià )背包□息十(□□□钟。使用(yòng )这(🚴)种方□可(kě□)以提(t□ )高(🦒)耐(👊)力，包□🌓)括严格训练(l□àn )□久的士(📄)兵。□战期间(ji□n )，丘(qiū )吉尔(✳)(ěr )年近七□，但仍能(💦)每(měi )天工作16个小时，年复(🏢)一年(💣)□nián □地领导□□□□(🗣)(zhe )反法西斯战(🦔)□。他□□诀在于午(wǔ □饭(f□n )□回到床上□□shuì □一个小(xiǎo□)时，晚(wǎ(🔪)n □□前小□两个小时。我觉□□不是累，而(é□ )是为了□□(🛂)。

缓□huǎn□□解驾(□)驶疲□🏂)劳最(🕜□有效的方(🤡)(fāng )法(🤶)：预□(f□□g )疲□，要(yào □提(tí )□身□✏)心。

一(y□ )、学□(huì □避重就轻，□析疲劳的本(bě□🏆)n )质和来□🚏)□，通过与□□□ )家人、朋友、同□□(□□ )交流□🧔)□减少□shǎ(🎅)□□)和分□🌔□□(📷)(xiǎng )，□量降(☝)低标准，想□肇□zhào )事司(sī(🎱) )机(□)，少赚(🎍)一车运(yùn )费。其次，掌握□wò□)一些升(sh□ng □降技(😐)巧。比如，舒舒服服地坐(🐽)在椅(□ǐ(🔇□ )子上，闭上(🌃□眼睛(jīng )默念(😒□：□抬□抬。□(bú(🕐) □要紧张(zhān□ )，不要皱眉头。”重(chóng )复(fù(💕)□)冥想一(🕴)分(fè□ )钟，基本上□🗼)(shàn□ )就(jiù )能解决脖(bó )□酸痛，腰(🆓□酸背痛□甚(shèn□)至全身酸痛的问(🌜)题。再□，选择(🐌□□康(kāng□)的生活(h□□(□) )方□(□□，合理的(□)□(□)食，每□👪)周至(zhì )少两小(xiǎo )时的有(yǒ(🧐)u □氧运□□)动，这(💪)□(y□ng □神经和精(jī□g )神(□)(shén □都会得(d□ )到刷新。

疲(⏮)劳驾(□ià )驶检测系统到此(cǐ(□)□)结□□只(📽)(zh□ )要□□jià )驶员心(□)中(zhōng )有出行(háng )安全和出(🙏)(chū□)行(háng )规定□🚀□，学会自□(⭕□提醒□自我警示(shì )、自我调节和自□(□)解脱、□我解□的能力，并(🈸)付诸□□hū(🥖)□□行动，□会(🤹)自觉抵□□劳(💪)驾驶□确(qu□ )保(□ǎ(□)o )安(🗃)全驾(jià(□□ )驶(🏓)□

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