《久久精品国产99国产精品-色戒影视-润三彩影视》



相(xiàng□)信你也想拥有男□🍁)模般□🌞)(bān )的□材，又或者健美冠军的体(🤕)型□😌)(xí□g )□但是这两者(zhě □都(d□u )离不开“瘦肌肉(🛐)”□么解决的(de )办法看似□sì□🚜) )就简单啦，只□增(□)□就(□)□(kě□)以解(🐽)决了。只(□h□ )是(shì )，大(□à )多(🕞)数小(➡)伙伴(🤱)都□把增肌变成了(□)增□z□n□ □肥，□(📤□也□□家的(de )烦恼□🚞)所□🆚)在！

如果一□(🐟)想(□i□ng □要增□的20□30磅的体(□ǐ□)重大(📐)□分都是脂(z□ī )肪(fá(🍃)ng□)的话(huà □，那我(📳)想健(Ⓜ)身□□🐔)就(□□ù )没(🚰)有多大的意(yì(🍧□ )义，□(□□ )么(me □□何解□jiě )决□个□🈵)问(wè□ )题呢？下面给(□□(👭)i )大(d□□😁) )家介□一下(xi□ )□个增□瘦肌肉的□🍡)方法(💰)：

□img doc36□im□-src□'ht□p://□□age109□360doc.com/Down□oadImg□2018/04/□318/□□917418□_3_201□04030□484□59□' src='http:/□□mage1□9.360d□□.□o□□□□w□lo□□Im□/□018/0□□0□□8/12917□1□0_3_20180403064848□97' img_width='610' im□_□eigh□='276□□inline□'0' a□t='□□才能增肌而(ér )□增□？' dat□-□ndex='2'>

在(🍓)非(fēi )训练□(📂□(r□□)怎么□□□p□□p>□们□知道□(jī )肉的生(shēng□)长(🌏□主要是在我们休息的(□□时候(🤳)，所(🛬)以你没(🍻)有必要摄入和训练日□样分量(□ià(🐅)□g )的□水化(huà(□) )合□hé )□，随(🔯)着□□量的减(❤)少(shǎo )，那(❓)么饮□y□n )食也(y□ )□该(🈷)作出相□(yīng□)的调□。

这(🌯)也(yě )□非(👌)(fēi□)常□要的一点，为(🚝)什么□me )很多人在□❌)增肌的(🤣)□候脂肪(🍂)也会□□□上(shàn□□□升□因(yīn )为(□)□多□duō )数人(🤔)□在□(🦑□训□日□rì )摄入大□dà(🧕) )□碳水化(💄□□物但是(🌿)(shì□)却不(🧥)能(néng )燃(rán )烧这(zhè )□多的(de )碳水□(🚗□合物(w□ )□从而(🍖)导致下(x□à )□(□)□bèi )部和(🗡)腹(💱)部的体脂肪上(shàng )升。

□p>

想要(🐢)增肌瘦肌肉的(de )□食总(🦈)的(🎀)来说(🦏)就是上□shàng )面所(👿)说的。就□□(👍)(li□ng )而言的(de )话，我们只能提(tí(□) )供□个大致的份量(□)(liàng )。每(🍗)(měi )日摄入6餐，给身体提(⏹)供足够的□(□)养，特(🔒)(□è )别是(□)氨□ān )基酸，用于驱动肌肉生□□而且进□(shí )的□(sh□ )间(j□ān )□该是□(z□□ □训练的时间(🚓□附近。训(xù□ □练日的时候你可(kě )以吃(c□ī )更多的碳(🎸)水化(🤴)合物（□(😬)磅体重吃(🤧)的蛋(dà□ )白(bá□ )质）。

碳水(🍐)化(□□□物的摄入每天安(ān )排尽(🚮□量□较早的时间(✋)，早□□□餐可以(yǐ □摄(💢)入□概100g，接着□(zài )后续的(✖)进食□就(🍂)主要□□shì )摄入蛋白质。因为蛋(👠)白质(zhì )能够(🈵)给(⏲□□体提供(gòng )□需的□基□🤫)酸□suān )，所以一天内并不(bú )是随□都要摄入□水化□物。□/p>

由□□(□□岛□🔙)素(sù□)□感□🍶□性有降低的□(qū )势，因此在(□)之后(🥡)避免碳水化合□□入可以避免(miǎ(📊)n )脂肪增□。□(😒□白质(🥈)(z□ì )摄入(🍥)不(bú )变，□以碳□化合□(⏱)的□(jiàng )低(🥈)(dī□)就意(➡)味着□(□)卡路里摄(shè )入会□(🕖)(jià□□ )低□在训练(liàn )日，每磅体重(□)都(d□u )可(🚰)□消耗□hà(□)□ □18□20卡的卡路里□但是在休(□□息日(🚃□只消耗12-14<□□□ong>□。□(jiā(🎱)o□)替□(🏡)训练(💒)日和休息(🤙)日将刺激□肉的(🚘)生□shēng )长。<□p>

□p>你是不是会觉□如果在□息(xī )日吃汉堡、披(🔗)萨又(y□u□)或(🚥)□是(⚡)面(💱□包，听(🍟)上去好(🍎)像会发(fā )胖(🎸)是吧(🚯)(ba )□除□chú(🤼□ )非你(nǐ )是(📃)在训练(l□à(Ⓜ)n )后马上食用瘦(shòu )肉蛋白。□(suī )然□水化合(👅)(hé )物是(🚱)一□🏬)(yī(□) )种(z□ǒng )存(🚣)在很多争(□hēn□ )议的□🌭)食物，但是(➗)□有(yǒu )储□chǔ )存□(🐛)肪的能力，□(🌼)们(😶)在□(zēng )肌的过程中还(🚭)是(💢)很重要的(✅)。

如果你(nǐ )在训(□)练后(□□u □吃了很(□ěn □多碳水化合(🥕)物，它(□)就会(□)引发一□列(🥉)□列荷(hé )尔□🎖)蒙的变化，有利于□肉的(de □□□□这包括胰□素上升□□不仅迫使蛋白质转(zhuǎn□□化成(c□□ng □肌肉而□稳定的□丸激素水(□)平，□往(😩□往是由于训(⬆)后(hò(🥋)u□)摄(s□è )入太少的(d□ )碳(tàn )水化合□(🍉)而失□(bài□)。

但□假设你吃(🎣)太多的碳水(✅)化合(□)物但不运动，一些碳水□shu□(💭) )化合物可(🆑)□kě )能最□会(huì )转□□(😥)体脂肪。这就是为什么在非训□xùn )□日要少吃碳水化合(hé )物。假□你(🕉)想□🥫)增肌的(🕓)同时(shí□)不长□□，□(n□ )□你就可□参(cān )照□□□ào )下(□)列的案例（分(✡)量根据自己体重调□♿□整）□□p□

□1餐：<□strong>上□(wǔ )8点<□p><□>10个蛋白□/□>

1¼杯燕麦片（□）8盎(à(😓)ng )司橙汁□□杯混合水果汁(□)□/p□

总计(j□ )□669卡路里，58克蛋白□，93克□水□□)□sh□□ )化(□)合□□7克(□□ )脂(□□肪(🥄)(fán□ )<□p>

<□trong□第2餐：上□11点

230克鸡胸肉□/p><□>1个小到□(✖)等的马铃薯□🕣)*

总计□40□卡□里□□□克□(dàn □白质(zhì )，3□克碳水化□物，3□脂肪(□)(fáng □<□p>

第□餐：<□str□ng□下(x□□□)午(□)(w□□)1点(d□ǎn □

□(rǔ )清□白(bái )（2勺）□/□><□>□-8块米饼*

• 完结

  萤火燎原

  内详

• 更新至20241102期下

  南波万的聚会第三季

  郭文韬 , 齐思钧 , 石凯 , 蒲熠星 , 火树 , 罗予彤 , 曹恩齐 , 唐九洲 , 李晋晔

• TC

  异形：夺命舰

  卡莉·史派妮,戴维·荣松,阿奇·雷诺,伊莎贝拉·莫塞德,斯派克·费恩,吴爱玲,丹尼尔·贝茨,伊安·霍姆,特雷沃·纽林,罗伯特·勃洛克茨基,安妮玛丽·格里格斯,罗茜·伊德,索玛·西蒙,本斯·欧科克,维克托·欧利祖

• 更新至12集

  嗨1995

  张维伊,吴佳怡,董璇,王戈,马旭东,许潇晗,邢瀚卿,杨正彝,宋沐心,王蒙汉,马迪妮,孙征宇,蒋诗萌,滕哲,刘同,雷淞然,宋木子,闫佩伦,左凌峰,张祐维,林家川

• 更新至20241121期

  马栏花花便利店第二季

  内详

• 更新至20241116期

  燃烧的月亮

  荆唱,王荣玉,陈如,谭秋爽,谢菲,周漩,王美涵,王思晗,张歆梦,刘芯羽,吴玉晓,吴都都

• 更新至16集

  南柯梦

  李歌洋 , 戚砚笛

• 更新至第51期

  开心半小时

  沈腾,马丽,宋小宝等

• 更新至06集

  差一分的美味

  李明峻,赵晴,陈立安

• 更新至06集

  双花镜

  王一钧,郭嘉语,张永博 Yongbo Zhang,曹星宇,李佳成,李海东,邵嘉,左峻函,何泽宇

• 更新至18集

  公子无双

  孙雪宁,耿业庭,于轩晨,王一林,李砚,潘启言

• 更新至06集

  卿本佳人

  文渊,徐子琁,曲羿成,焦雪睿,肖燃,徐宏杰,李亚云