□　如果□有效(xiào □消脂(💷)，有□(yǎ□g □运动□□🔕)□(□)(bú )可少，□□□(qiáng□)化运动□□)(dòng )(□(🐯)□□(🥇)力训(🚕)(xùn )练)也必须常做(zuò )，因为它们(□)能增加肌肉量(🎩)(liàng )。一旦肌(jī )肉量增加，新(xī□ )□代(dài )谢率(lǜ(🚗) )也会慢(m□n )□上升，□更快地(🐞□燃烧体内热量。

　　2跑(□ǎ(🎉)o )步系腰带

　□(🤮)健身(🕧)跑(🏚□步的时候用(🏒)(yòng )腰带(🙌)，你知道吗(ma□)□皮(💔)质的腰带是(🕜)□(y□ng )来帮(👪)□举重□chó(🗽)□g□)这(🍣)类运动的人固定腰椎的(👜)□这个知识□💮)在相当重量□liàng )的(□e □时候才使用□而一般情□⌛)况(kuà(🎆)ng )的的重(🦅□□，基本□b□n )不□要(🚙)。

　　□□步机(jī )上双手握□□□ )扶手□💪)<□stron□>

　　跑(🐑)步(〰)机上(🌀)紧(🥪)握扶手在跑步□上跑步时，□手(🗳)□扶手的人不少。这样(⏪□跑的确(què )比□轻□(sōng )，但消(xiāo )耗的热量较(😐)摆□双臂□。□非是初用(🤗)□，否则熟□(📢)(□ī )了跑步(📷)机的□法后，便应(😢)该放(🏨)开(kāi□)手，让(🤛)双臂自由摆□🕎)动。

　　(🎀)□□(□ài )，运动也(□□需□(🍩)专□□🤸)□(zhì□□志。有些人(rén )分(fèn □秒必争，连在(□)(zà□□)□步(⛱)□b□ )机□jī )上也(🈸)要看□kà□ )文件(□□àn )。对于这(✋)类人来□lái )说(sh□ō )□&ldquo;一心(xī□ )二用(🆎)&rdquo;□让(□àn□ )运动效果(guǒ )大打折扣□万一□(🚚)慎□还(🐀)(hái )有(yǒu )可(□)能□跑步(b□ )机上摔下(💺)□xià )而□(s□□u )伤。

　□s□rong□　□快(□uà□ )速(sù )拉筋(jīn )　□不断的做伸□□)展(🐓)运(😻)动(🐇)(dòng )，简□□□，打个(gè□)比方□就(ji□□□是侧弯腰的时候(□)，弯腰后需要维持□0秒(🕷)左右，然后回□原位(wè(🍚□i □，而□是(📆)不听的动，停留的时间不□🌪)足1秒□□复的做，这样(🎀)容□拉(💁□(l□ )□□🙏)肌(□□ )肉等(děng )组(zǔ )织。

　□🐲)　(😺)5□穿(📸)运动鞋<□p□

□(🌾)　错穿鞋子保护不足这里□的鞋子，特别指在(🏌)健身(🀄)房做□□时所□的鞋。□p>　　何谓适□的鞋子□运动□□xié )当然是首选，□算器(□ì )械掉□脚上，也不□bú □会□成太(tài )严重□chóng )的损□□某些品牌□力推□的(de )气垫(🕒□(diàn )跑鞋，□(🦗)□(🛵)合日□(chán□ )□路或(h□ò□)慢(🚷)(màn□)跑，对在(🌹)(z□i )健□🚚)身房内(🏜)运(yùn )动□dòng )的(🥥)人来说，不适合穿着□□□p>

□　现在很多的□de )人健(jiàn )身就是(s□ì □光做健身运动(dò□g □，□懂得怎□用饮食搭(🛎)□健身□得更(gèng□)好的(de□)效(xiào )果(🔽□，所(💲)以这(zhè )些人(🔖)健身的效□📑)□□不□🦊□太□□)(□à(⏭)i□)明显。健(jiàn )身(s□ēn )的时□我们应□(gāi )怎么(m□ )□配饮(🏎)食才能(néng )取得(dé )好的□de□)效果□?

□p>

□ □ □ □ □ □ □ □ □ □

　□5饮食知识加强健□效果

□□t□ong>　　1大汗淋(⛓)漓，小心脱□(🚝)

□(🆚)　(🧟□男人(🕎)比(🐷)女□nǚ )人更需要水分，对(duì )男□来□□肌(🍟)肉(ròu □中所(suǒ(👨) )需(x□(🎈) □的水分比脂肪(fáng□)□高□倍多□而(🚿)在男人(🔘)的身体中，肌(□)□占40□左右，在□通□(nǚ )性(❣)身体(□)(t□(🍨) )中，肌肉(🙇)只占20%多一(yī )□□

□p>　　□🍾)水还能润滑关(guān )节，调(□iào )节□🍑)体温和□(🈹)解、运送(🎚)□(jì□ )入*的营养(🍭)物质。一□□人(rén □每□㊙)□(🗞)需要□升左(zuǒ □右的(de )水，运动的男(□)(n□n )人会(♟)有成倍的耗水(👽)(shuǐ )量。<□p□

　　健康□食知识(shí )□训练中(zhōn□ □，□及时补□bǔ )充铬(🈯□□/strong><□>　　(😒)铬是一种维(👭)持□😠)生命□□ìng□)所□🥤□必□的矿□质，它可□□)以降低*□的(□□□)胆固(□)醇(ch□n )，□(🛳)加耐□，还□以(😻□使肌肉增(zēng □长□氧化 □(🔍)肪。□/□>

□　□质(zhì )的□萄和葡□(🥏)干有天然□ldquo;铬库&r□quo;的美誉□普□男人(🎿)□天吃(🚷)一串葡(pú )萄就(🧓□可□□□t□ )供足够□🤣)的铬(❗)，参□🏮)(□ā□ )加健(jiàn□)身运(yùn )□(🐘)的男(🏞)人(👦□□要加倍。

　(🚘)　健康(🐆)饮食(shí )□(zhī )识3身□□□淤血(xuè )，需要补充维(💖)生素K□p>　(🎑)　在□□(♉)□，有□人(🤝)稍(🈷)微磕(💫)碰，身上就□(qǐ )青肿或(🤑)淤血，并□久久不□□这是(🍰)身体缺□维生素□的一个信(xìn )号。维生素K□(shì(📜□ )&ldq□o;止血功臣&rdqu□;□缺乏它(🏓)，会延□□(✅)液凝固，严(yá(😒)n )重者还会造成血液不能凝固。

　　花(🏟□椰菜含□〰)维生素(🤦)K十分□(🥁□(fēn□ □富，每星□(□□吃2～4次花(□)椰(yē□)菜能(n□ng )很好(□ǎ□😲)o )地(👻)缓(🏎)解身(shē□□)上(📈)□(qǐ )青肿□zhǒng )或淤血的情□🛌)况，其次，芦□和□(□□ )苣□□含有维生素K。常吃(□)富含□□(□hēn□ )素□的食(shí□)物，□仅可以(□ǐ )强(qiáng )化血(xuè )管壁(bì )□(🤭)□韧性，还可□□)以□yǐ )杜□青(🌫□肿和(🏮)淤血的发(📔)生□□□□>

　　运动(🏴)后□□⏸)现(xià□ )□抽□症状，并不(□)□□你(nǐ□)的(de )运动量(📦)超负荷□，而是(shì )营养(□□不足(zú )造成的(de )□钙、□协同在□的主(zhǔ(🕥) )要作用是□与神□s□én )经肌□□□òu )的(□)(de )□导，体育锻炼很容(ró□g )易造成*钙、镁缺乏，继而使神□肌肉的传导受(s□ò□🌲)u □阻□导□dǎo )致(🕰□□脚(jiǎo )□筋。

□□成年男(🕥□人每□měi□)日钙需(🐠)(xū □求(qiú )量□liàng )为□000到(😝)1800毫(há(🎀□□ )□(kè □，镁□mě(💎)i )的(⛔)每日膳□推荐□□lià□✊)ng )为35□毫(🛢)克，钙(💡)的来(l□i□)源充(🧘)足，其中牛奶就□不□(🛠)□选择。绿叶食物中所(✍)含□🤳)的镁(🍇)最容易吸□(□hōu )，在坚(🖍)(jiān )果、海鲜(xiā(👌)n )中也可(□ě )找到(🥠)丰□🍰)富优□镁□🤺□。□p>　　□康饮(🌧)□(♒)知识5运□yù□ )动后(hòu )性欲□佳，锌流失过(□u□(📏)□)多

　　锌□称□男(□)人(rén )□&ldquo;性元素&rdquo;。体内锌不足，将(jiān□ )会□响精(💜)子□🏋)的(📩)数□和(⏩)活性(👒)。对于□□□参加健□(□h□n )运(🔷)□的□人来说(shuō□□，会丢失(🏁)更多锌，特别(bié )是□(🚃)汗(📸□□多时，所以(yǐ □□锌(xīn )对经□运(□ùn□)□的(de )□人尤□重□🍽)要□yào )□□□多(🍻)(duō )吃□(□)肉(ròu )□(🕡)牛□□p□i )是摄取锌的有(🤬)□(x□ào )□□(🦒)。据测□🏸)定(🔋)，每100克瘦□🔌)牛(□)肉即(□í )可□(🈂)供锌日□r□ )需量(🕕)□(🌎□50□左(□u□□)右。□鲜、蘑(m□ )菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中(z□ōng )□含有丰□🚸)富□锌。

　□健□后的□体(🕞)护□<□strong>

　　*在剧烈活□时，骨骼肌(jī )急需大□的能量(🚥□□li□(🥍)ng )，□管此时(sh□ )□吸运□和血液(🎀)循环都大□dà□)大(🔸)加强(q□án□ □了，可□然不□满(🥚)足□肉(🕋)组织对氧的需(xū(👆□ )求(q□□(♿) )，□(zhì )使肌肉处于暂(🚟)时缺氧□💒)状态□结果糖(👘)类物□🈴)□wù )质分(fèn )解出乳□，释放□(🧔)能量也(□)比较少。□/p>

　　不常(🚴)锻炼的(🌉)(d□ )人(😲)，□行较剧(□□ )烈的□动后，局部(🍃)(bù )肌□jī )肉都会(□uì □□痛□□与(🗞)(yǔ )肌□内部(bù )的□量(📭)代谢有关。

□　1运(yù(➖)n )动后□□□🥪)。运动(□òng□)后□□òu )□(kě )躺在□棉垫□di□n□)或藤垫(🎏)上休□□刻，平躺时(shí )脚(jiǎo □放□的位置应略高于头，或是(□h□ )与头的(de )高度□(pí(⛸)n□ )□

　　2运(🍨)动(🍣)□□摩是消除疲(pí )劳(😼□的重(🔐)□手段。按摩的主□手法有(⛑)抖动□点穴(xué )、□(róu )捏、叩□□(⏺)推(tuī )摩等。首先是(🗞)抖动四(😽)□，主要□🚌)是放松□、膝关节(☝)以及□🧜)四肢(🉐)肌□群。

□(♈)　上肢(😨)常用□按穴位有偏历(lì )、曲□🍞)池、手(s□ǒu )五里□臂月需等穴(📌)，可解除(🐻□手(□)臂(🥓)、肘□的(de )酸痛和肿痛，以及(j□ )肩臂痛□颈项拘挛等运动后造(□ào □成的(□□各种□z□ǒn□ )不(□□适□shì )□状。

□p>

□ □ □ □□ □□ □ □ □ □ □ □ □ <□□□□□肢(zh□(□) )常(🚒)用点按□🍥)穴位(w□□🐪)i □有承扶(🛋)、委阳、□□、□仑□足三(sā□ )里等穴，可□🐉)解除腰骶臀股(🌚□部(⏭)□(🦒)□(🥢)(tò(⛰)ng )、腿足挛痛腰腿拘急疼痛□项强、腰痛、膝胫(🕙)酸痛等症状(😯)。揉捏叩打(□)时，先(🍯)推摩(mó )大(✌)肌肉，后□(tu□(🧔)□)摩小(👶)(xi□o □□(jī )肉，一(yī □侧推(tu□ )摩后，□□(🙉)摩另一侧。□/p><□>□　如是相互(🐲□间进(🛺)行全身推(□)(t□□ )□(🚛)。背□(🍔)的(🕴)(de□)俞□多(duō )位于脊(🖍)椎旁□1.5□处□推摩放松多□脊椎□zh□ī )旁(🚔)开□.5寸(cùn □处和(□)肩□□👷)的(□□ )肩外俞、肩井、(🍑)肩胛骨处的天宗(zōng□)为(□)主，可(📐)□除(🦉)背□bèi )部疼(🤫□痛、□项强直(🏏)。几种□zhǒ□□)ng□)手法(fǎ(🔷) )结(💪)(jié )合可起(qǐ(📡) )到□好的放松(📇)效果□🔊)□且恢复(🧦)快。对*的□脏六腑□(yě□🐨) )有保健作(🎱)用。　　3□炼安排要(yào )合(hé □理。经过□□)一(yī(□)□)段(🙍)时□锻炼后，□先(🤠)出现的肌(□)肉酸(suān )痛症的运动(□òng )量(l□àng )，□较□□shǎo )出□chū )现症状了□💭)。并且表现有特异性(xì(🧥)ng□)。例如下坡运动锻(🖼)炼□段时(😡)间后能减□🐑)轻□□īng )下坡□炼带来(lái□)的肌肉□痛症(➕)。<□p□

　　□👚)5□伸肌(❎)肉的运动□减□酸疼。牵(😬)伸肌肉可加速□□的(de□)放□和□hé )拮抗(🌊)□k□ng )肌的缓解(👈)，有助(□h□ )于紧张肌肉的恢(□uī □复。这种(zhǒn□ )肌肉(🥄)(ròu )牵伸练习也(🏗□为预防锻炼时的(de □□伤打下(xi□ □□□(🚸)□□　6□(📚)(zuò □□(h□o□□锻(🥒)炼□🎍)□liàn )时□(□e )准(🚹□备活动和整理□动。准(🕡)备活动做得充(🏘)分和整(zhě□□ )理运动做得□□)(dé(👴) )合□hé )□(🏔)(lǐ )有□□防□或(huò(🚣) )减轻肌肉(ròu )酸(s□ā□□)痛。　　□动(🐬)损伤的预防比治疗(🎗)更为(👤)□□(yào )<□□t□on□>

□□(🌪)□育□(du□n )□(□□□，经□(🕶)(cháng )发生运动(d□ng )损伤(shā(🍳□ng )，不(□□仅能影□健康(🐣)、学习和工作，□且也(🦌)能造成(c□én□ )不良□心理影响(xiǎng )。因□运(yù□ )□损伤的预防比□□🙃)疗更(□èng )为重要，要(yào )预防(fá□□ )运(□□动损伤的发(fā(🛠) )生□□我保护(🕟□具有非常重(chóng )要的意□(🐜□，通过(g□ò□)多年的(🗣)教学实践，总(🌮)结□用(😽)的□(zì )我保□(👤)□(🙀)(fāng□)法(🤓)有□□🤤)下几(jǐ □种□

<□>　(🏅□　□(⬜□速跑需□□□ào□)□(jí )停(🌍)时。□(🈚)60米□10□米跑，□□员(🎟)急速跑过终点后(🕝)，不□□刹停顿，应(🚁)减(🔲)速(sù□🏭) )缓(🔭□停，否(🌥)则(zé )，踝(hu□i )、膝、髋、腰(🚅)等关节(jiē )会严重□挫。<□p>

　□*从高(🔮)处(□hù □下(xià□)落着地时。如急行跳远□❗□的(de )□(🎌□(lu□□)地、体操脱离器械(xiè )和□球比(🈹□(b□□)赛中的□🏙)高□落地等，必须注意双腿□□并(🎾□拢(□ǒ□g □缓□🍈)冲后站起(□)，□则踝和膝等关节(jiē□)会受到不(bú )同□□)程度(🕦)的(□□ )撞击□🚮)。<□>　(⛔)　(🙍)对(⬛)抗性较强(□)的□de )运动□如□(🧛)球□足球、(🐾)□球等，在(zài )这类(㊙)项目(mù )运动中，要注(🕜)□上(shàng )□一□程(□hén□ )度的□de )外展，并□□ìng )保持相□✨)对的(🥡)紧张(🏆)度，以防外(📣□来的(🧗)突□(rán□)□□🐚)暴力□lì□)动作，另外，□低重(chó(🌠)ng )□，加(🔚)固□(gē(🙇)n )底也(yě )是很(□)□的□我保护方法。□/□>□p□□　习(👙□(xí(👭) □惯性易伤部位□如(rú )□(🧜)背(bèi )外(□ài )侧(🐘)，拇指□zh□ )的(🗄□根部等，对这样易(yì )□伤部(🛏)位，除(□hú□)要充分做好(🏤)□□活动外，□要注意(👕□正确使(🏠□□□护带□如护踝、□(🐊)□、绷带(🚽)等。□p>　　结语：<□str□ng□健身(🏣)(shēn□□房(🐲)是很□热爱健(💈)(jià(🦕)□ )身朋友们经常去的(🎛)地方，但是你在健身房□fáng )健□⏱)□也□□🔛□定要(y□o )□科学的□□，这(□)□□能起到最□的□果(guǒ )，□面为大(dà )家(jiā )介(🔶)绍了那□多(🚼)□健身知识(shí(🧜) )□还望(wàn□ )帮助(zhù )到大(dà(🎼) )家，也祝□zhù□)愿大(dà )家的身(💐)□shēn )□更加健(jiàn □康(k□n□ )。

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已完结

《《456亚洲影院》-最新电影抢先看-润三彩影视》

类型：武侠 枪战 动作 大陆 2020 

主演：布莱恩·考克斯 杰瑞米·斯特朗 莎拉·斯努克 基南·卡尔金 阿兰·卢克 

导演：Robert Cohen 莱南·帕拉姆 

<□p> □ □ □ □ □ □ □ □ <□>　　健身房健身(⭕)，是一□很好(hǎ(🌩□o )的□de )方式(s□ì □，但(🏗)是(👤)□sh□ □如(rú )果你的方法错了，□□而会(huì )让□受(📈)(s□òu )到□🔑)伤害，那要(yà□ )怎么办□好呢□🏵)(ne )?下(xià□👖) □面(🦁)小(□)编(biā(🤘)n )就为大(dà )家(jiā )介(jiè )绍健身□的一(yī )些知识和□(🦌)□□的饮(yǐn )食□，让□😱)(ràng )大(dà□)家都参考一□yī )番，达到更□□健身效□。<□□>

　　健(□□身应□趋利□lì )避□，□(ràn□ )效(⚾)果发(fā□)挥到最(□)好的□度，那么□面要(yào )介(🏇)绍(shào )的五个□(□□(cuò )□观念，你(□)一定要改正了□~这样才能让你更(🐹)□(□)健□□□劲。

　(💘)□健□□五大错□观□□/stron□>　(□□　1增肌(🚐□和减脂，傻傻分不清楚□/p>□p>　(□)□(🚦)集中火(🙉)□hu□ )力重点(📥)(diǎn □消(xiāo )脂不少(🙏)人误以(⛴□□□中火力□lì□)针(□)对身体(🙇)某(□□(🏽)u )部□bù )位(wè(🎶□i □做运动(□□ng □，必能□到&□dquo;重点减肥&rdq□o;的目的，例□&ld□□o;狂做&□□q□□□仰(yǎng□)卧起坐(🚥□减(jiǎn□)□腩或(h□ò(🥄) )举□jǔ )哑铃□上臂□肪等。□实上□✝)，这些运动以强(🗺)化腹肌(💈)及(jí )上□肌□肌肉(📩)为(🗿□目的，针(zh□n )□的是肌(👋)肉，并□能减(□)□腹部或手臂(bì )厚厚□□🎳□脂(💻)肪层□cé□g )。□/p>

□　如果□有效(xiào □消脂(💷)，有□(yǎ□g □运动□□🔕)□(□)(bú )可少，□□□(qiáng□)化运动□□)(dòng )(□(🐯)□□(🥇)力训(🚕)(xùn )练)也必须常做(zuò )，因为它们(□)能增加肌肉量(🎩)(liàng )。一旦肌(jī )肉量增加，新(xī□ )□代(dài )谢率(lǜ(🚗) )也会慢(m□n )□上升，□更快地(🐞□燃烧体内热量。

　　2跑(□ǎ(🎉)o )步系腰带

　□(🤮)健身(🕧)跑(🏚□步的时候用(🏒)(yòng )腰带(🙌)，你知道吗(ma□)□皮(💔)质的腰带是(🕜)□(y□ng )来帮(👪)□举重□chó(🗽)□g□)这(🍣)类运动的人固定腰椎的(👜)□这个知识□💮)在相当重量□liàng )的(□e □时候才使用□而一般情□⌛)况(kuà(🎆)ng )的的重(🦅□□，基本□b□n )不□要(🚙)。

　　□□步机(jī )上双手握□□□ )扶手□💪)<□stron□>

　　跑(🐑)步(〰)机上(🌀)紧(🥪)握扶手在跑步□上跑步时，□手(🗳)□扶手的人不少。这样(⏪□跑的确(què )比□轻□(sōng )，但消(xiāo )耗的热量较(😐)摆□双臂□。□非是初用(🤗)□，否则熟□(📢)(□ī )了跑步(📷)机的□法后，便应(😢)该放(🏨)开(kāi□)手，让(🤛)双臂自由摆□🕎)动。

　　(🎀)□□(□ài )，运动也(□□需□(🍩)专□□🤸)□(zhì□□志。有些人(rén )分(fèn □秒必争，连在(□)(zà□□)□步(⛱)□b□ )机□jī )上也(🈸)要看□kà□ )文件(□□àn )。对于这(✋)类人来□lái )说(sh□ō )□&ldquo;一心(xī□ )二用(🆎)&rdquo;□让(□àn□ )运动效果(guǒ )大打折扣□万一□(🚚)慎□还(🐀)(hái )有(yǒu )可(□)能□跑步(b□ )机上摔下(💺)□xià )而□(s□□u )伤。

　□s□rong□　□快(□uà□ )速(sù )拉筋(jīn )　□不断的做伸□□)展(🐓)运(😻)动(🐇)(dòng )，简□□□，打个(gè□)比方□就(ji□□□是侧弯腰的时候(□)，弯腰后需要维持□0秒(🕷)左右，然后回□原位(wè(🍚□i □，而□是(📆)不听的动，停留的时间不□🌪)足1秒□□复的做，这样(🎀)容□拉(💁□(l□ )□□🙏)肌(□□ )肉等(děng )组(zǔ )织。

　□🐲)　(😺)5□穿(📸)运动鞋<□p□

□(🌾)　错穿鞋子保护不足这里□的鞋子，特别指在(🏌)健身(🀄)房做□□时所□的鞋。□p>　　何谓适□的鞋子□运动□□xié )当然是首选，□算器(□ì )械掉□脚上，也不□bú □会□成太(tài )严重□chóng )的损□□某些品牌□力推□的(de )气垫(🕒□(diàn )跑鞋，□(🦗)□(🛵)合日□(chán□ )□路或(h□ò□)慢(🚷)(màn□)跑，对在(🌹)(z□i )健□🚚)身房内(🏜)运(yùn )动□dòng )的(🥥)人来说，不适合穿着□□□p>

□　现在很多的□de )人健(jiàn )身就是(s□ì □光做健身运动(dò□g □，□懂得怎□用饮食搭(🛎)□健身□得更(gèng□)好的(de□)效(xiào )果(🔽□，所(💲)以这(zhè )些人(🔖)健身的效□📑)□□不□🦊□太□□)(□à(⏭)i□)明显。健(jiàn )身(s□ēn )的时□我们应□(gāi )怎么(m□ )□配饮(🏎)食才能(néng )取得(dé )好的□de□)效果□?

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　□5饮食知识加强健□效果

□□t□ong>　　1大汗淋(⛓)漓，小心脱□(🚝)

□(🆚)　(🧟□男人(🕎)比(🐷)女□nǚ )人更需要水分，对(duì )男□来□□肌(🍟)肉(ròu □中所(suǒ(👨) )需(x□(🎈) □的水分比脂肪(fáng□)□高□倍多□而(🚿)在男人(🔘)的身体中，肌(□)□占40□左右，在□通□(nǚ )性(❣)身体(□)(t□(🍨) )中，肌肉(🙇)只占20%多一(yī )□□

□p>　　□🍾)水还能润滑关(guān )节，调(□iào )节□🍑)体温和□(🈹)解、运送(🎚)□(jì□ )入*的营养(🍭)物质。一□□人(rén □每□㊙)□(🗞)需要□升左(zuǒ □右的(de )水，运动的男(□)(n□n )人会(♟)有成倍的耗水(👽)(shuǐ )量。<□p□

　　健康□食知识(shí )□训练中(zhōn□ □，□及时补□bǔ )充铬(🈯□□/strong><□>　　(😒)铬是一种维(👭)持□😠)生命□□ìng□)所□🥤□必□的矿□质，它可□□)以降低*□的(□□□)胆固(□)醇(ch□n )，□(🛳)加耐□，还□以(😻□使肌肉增(zēng □长□氧化 □(🔍)肪。□/□>

□　□质(zhì )的□萄和葡□(🥏)干有天然□ldquo;铬库&r□quo;的美誉□普□男人(🎿)□天吃(🚷)一串葡(pú )萄就(🧓□可□□□t□ )供足够□🤣)的铬(❗)，参□🏮)(□ā□ )加健(jiàn□)身运(yùn )□(🐘)的男(🏞)人(👦□□要加倍。

　(🚘)　健康(🐆)饮食(shí )□(zhī )识3身□□□淤血(xuè )，需要补充维(💖)生素K□p>　(🎑)　在□□(♉)□，有□人(🤝)稍(🈷)微磕(💫)碰，身上就□(qǐ )青肿或(🤑)淤血，并□久久不□□这是(🍰)身体缺□维生素□的一个信(xìn )号。维生素K□(shì(📜□ )&ldq□o;止血功臣&rdqu□;□缺乏它(🏓)，会延□□(✅)液凝固，严(yá(😒)n )重者还会造成血液不能凝固。

　　花(🏟□椰菜含□〰)维生素(🤦)K十分□(🥁□(fēn□ □富，每星□(□□吃2～4次花(□)椰(yē□)菜能(n□ng )很好(□ǎ□😲)o )地(👻)缓(🏎)解身(shē□□)上(📈)□(qǐ )青肿□zhǒng )或淤血的情□🛌)况，其次，芦□和□(□□ )苣□□含有维生素K。常吃(□)富含□□(□hēn□ )素□的食(shí□)物，□仅可以(□ǐ )强(qiáng )化血(xuè )管壁(bì )□(🤭)□韧性，还可□□)以□yǐ )杜□青(🌫□肿和(🏮)淤血的发(📔)生□□□□>

　　运动(🏴)后□□⏸)现(xià□ )□抽□症状，并不(□)□□你(nǐ□)的(de )运动量(📦)超负荷□，而是(shì )营养(□□不足(zú )造成的(de )□钙、□协同在□的主(zhǔ(🕥) )要作用是□与神□s□én )经肌□□□òu )的(□)(de )□导，体育锻炼很容(ró□g )易造成*钙、镁缺乏，继而使神□肌肉的传导受(s□ò□🌲)u □阻□导□dǎo )致(🕰□□脚(jiǎo )□筋。

□□成年男(🕥□人每□měi□)日钙需(🐠)(xū □求(qiú )量□liàng )为□000到(😝)1800毫(há(🎀□□ )□(kè □，镁□mě(💎)i )的(⛔)每日膳□推荐□□lià□✊)ng )为35□毫(🛢)克，钙(💡)的来(l□i□)源充(🧘)足，其中牛奶就□不□(🛠)□选择。绿叶食物中所(✍)含□🤳)的镁(🍇)最容易吸□(□hōu )，在坚(🖍)(jiān )果、海鲜(xiā(👌)n )中也可(□ě )找到(🥠)丰□🍰)富优□镁□🤺□。□p>　　□康饮(🌧)□(♒)知识5运□yù□ )动后(hòu )性欲□佳，锌流失过(□u□(📏)□)多

　　锌□称□男(□)人(rén )□&ldquo;性元素&rdquo;。体内锌不足，将(jiān□ )会□响精(💜)子□🏋)的(📩)数□和(⏩)活性(👒)。对于□□□参加健□(□h□n )运(🔷)□的□人来说(shuō□□，会丢失(🏁)更多锌，特别(bié )是□(🚃)汗(📸□□多时，所以(yǐ □□锌(xīn )对经□运(□ùn□)□的(de )□人尤□重□🍽)要□yào )□□□多(🍻)(duō )吃□(□)肉(ròu )□(🕡)牛□□p□i )是摄取锌的有(🤬)□(x□ào )□□(🦒)。据测□🏸)定(🔋)，每100克瘦□🔌)牛(□)肉即(□í )可□(🈂)供锌日□r□ )需量(🕕)□(🌎□50□左(□u□□)右。□鲜、蘑(m□ )菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中(z□ōng )□含有丰□🚸)富□锌。

　□健□后的□体(🕞)护□<□strong>

　　*在剧烈活□时，骨骼肌(jī )急需大□的能量(🚥□□li□(🥍)ng )，□管此时(sh□ )□吸运□和血液(🎀)循环都大□dà□)大(🔸)加强(q□án□ □了，可□然不□满(🥚)足□肉(🕋)组织对氧的需(xū(👆□ )求(q□□(♿) )，□(zhì )使肌肉处于暂(🚟)时缺氧□💒)状态□结果糖(👘)类物□🈴)□wù )质分(fèn )解出乳□，释放□(🧔)能量也(□)比较少。□/p>

　　不常(🚴)锻炼的(🌉)(d□ )人(😲)，□行较剧(□□ )烈的□动后，局部(🍃)(bù )肌□jī )肉都会(□uì □□痛□□与(🗞)(yǔ )肌□内部(bù )的□量(📭)代谢有关。

□　1运(yù(➖)n )动后□□□🥪)。运动(□òng□)后□□òu )□(kě )躺在□棉垫□di□n□)或藤垫(🎏)上休□□刻，平躺时(shí )脚(jiǎo □放□的位置应略高于头，或是(□h□ )与头的(de )高度□(pí(⛸)n□ )□

　　2运(🍨)动(🍣)□□摩是消除疲(pí )劳(😼□的重(🔐)□手段。按摩的主□手法有(⛑)抖动□点穴(xué )、□(róu )捏、叩□□(⏺)推(tuī )摩等。首先是(🗞)抖动四(😽)□，主要□🚌)是放松□、膝关节(☝)以及□🧜)四肢(🉐)肌□群。

□(♈)　上肢(😨)常用□按穴位有偏历(lì )、曲□🍞)池、手(s□ǒu )五里□臂月需等穴(📌)，可解除(🐻□手(□)臂(🥓)、肘□的(de )酸痛和肿痛，以及(j□ )肩臂痛□颈项拘挛等运动后造(□ào □成的(□□各种□z□ǒn□ )不(□□适□shì )□状。

□p>

□ □ □ □□ □□ □ □ □ □ □ □ □ <□□□□□肢(zh□(□) )常(🚒)用点按□🍥)穴位(w□□🐪)i □有承扶(🛋)、委阳、□□、□仑□足三(sā□ )里等穴，可□🐉)解除腰骶臀股(🌚□部(⏭)□(🦒)□(🥢)(tò(⛰)ng )、腿足挛痛腰腿拘急疼痛□项强、腰痛、膝胫(🕙)酸痛等症状(😯)。揉捏叩打(□)时，先(🍯)推摩(mó )大(✌)肌肉，后□(tu□(🧔)□)摩小(👶)(xi□o □□(jī )肉，一(yī □侧推(tu□ )摩后，□□(🙉)摩另一侧。□/p><□>□　如是相互(🐲□间进(🛺)行全身推(□)(t□□ )□(🚛)。背□(🍔)的(🕴)(de□)俞□多(duō )位于脊(🖍)椎旁□1.5□处□推摩放松多□脊椎□zh□ī )旁(🚔)开□.5寸(cùn □处和(□)肩□□👷)的(□□ )肩外俞、肩井、(🍑)肩胛骨处的天宗(zōng□)为(□)主，可(📐)□除(🦉)背□bèi )部疼(🤫□痛、□项强直(🏏)。几种□zhǒ□□)ng□)手法(fǎ(🔷) )结(💪)(jié )合可起(qǐ(📡) )到□好的放松(📇)效果□🔊)□且恢复(🧦)快。对*的□脏六腑□(yě□🐨) )有保健作(🎱)用。　　3□炼安排要(yào )合(hé □理。经过□□)一(yī(□)□)段(🙍)时□锻炼后，□先(🤠)出现的肌(□)肉酸(suān )痛症的运动(□òng )量(l□àng )，□较□□shǎo )出□chū )现症状了□💭)。并且表现有特异性(xì(🧥)ng□)。例如下坡运动锻(🖼)炼□段时(😡)间后能减□🐑)轻□□īng )下坡□炼带来(lái□)的肌肉□痛症(➕)。<□p□

　　□👚)5□伸肌(❎)肉的运动□减□酸疼。牵(😬)伸肌肉可加速□□的(de□)放□和□hé )拮抗(🌊)□k□ng )肌的缓解(👈)，有助(□h□ )于紧张肌肉的恢(□uī □复。这种(zhǒn□ )肌肉(🥄)(ròu )牵伸练习也(🏗□为预防锻炼时的(de □□伤打下(xi□ □□□(🚸)□□　6□(📚)(zuò □□(h□o□□锻(🥒)炼□🎍)□liàn )时□(□e )准(🚹□备活动和整理□动。准(🕡)备活动做得充(🏘)分和整(zhě□□ )理运动做得□□)(dé(👴) )合□hé )□(🏔)(lǐ )有□□防□或(huò(🚣) )减轻肌肉(ròu )酸(s□ā□□)痛。　　□动(🐬)损伤的预防比治疗(🎗)更为(👤)□□(yào )<□□t□on□>

□□(🌪)□育□(du□n )□(□□□，经□(🕶)(cháng )发生运动(d□ng )损伤(shā(🍳□ng )，不(□□仅能影□健康(🐣)、学习和工作，□且也(🦌)能造成(c□én□ )不良□心理影响(xiǎng )。因□运(yù□ )□损伤的预防比□□🙃)疗更(□èng )为重要，要(yào )预防(fá□□ )运(□□动损伤的发(fā(🛠) )生□□我保护(🕟□具有非常重(chóng )要的意□(🐜□，通过(g□ò□)多年的(🗣)教学实践，总(🌮)结□用(😽)的□(zì )我保□(👤)□(🙀)(fāng□)法(🤓)有□□🤤)下几(jǐ □种□

<□>　(🏅□　□(⬜□速跑需□□□ào□)□(jí )停(🌍)时。□(🈚)60米□10□米跑，□□员(🎟)急速跑过终点后(🕝)，不□□刹停顿，应(🚁)减(🔲)速(sù□🏭) )缓(🔭□停，否(🌥)则(zé )，踝(hu□i )、膝、髋、腰(🚅)等关节(jiē )会严重□挫。<□p>

　□*从高(🔮)处(□hù □下(xià□)落着地时。如急行跳远□❗□的(de )□(🎌□(lu□□)地、体操脱离器械(xiè )和□球比(🈹□(b□□)赛中的□🏙)高□落地等，必须注意双腿□□并(🎾□拢(□ǒ□g □缓□🍈)冲后站起(□)，□则踝和膝等关节(jiē□)会受到不(bú )同□□)程度(🕦)的(□□ )撞击□🚮)。<□>　(⛔)　(🙍)对(⬛)抗性较强(□)的□de )运动□如□(🧛)球□足球、(🐾)□球等，在(zài )这类(㊙)项目(mù )运动中，要注(🕜)□上(shàng )□一□程(□hén□ )度的□de )外展，并□□ìng )保持相□✨)对的(🥡)紧张(🏆)度，以防外(📣□来的(🧗)突□(rán□)□□🐚)暴力□lì□)动作，另外，□低重(chó(🌠)ng )□，加(🔚)固□(gē(🙇)n )底也(yě )是很(□)□的□我保护方法。□/□>□p□□　习(👙□(xí(👭) □惯性易伤部位□如(rú )□(🧜)背(bèi )外(□ài )侧(🐘)，拇指□zh□ )的(🗄□根部等，对这样易(yì )□伤部(🛏)位，除(□hú□)要充分做好(🏤)□□活动外，□要注意(👕□正确使(🏠□□□护带□如护踝、□(🐊)□、绷带(🚽)等。□p>　　结语：<□str□ng□健身(🏣)(shēn□□房(🐲)是很□热爱健(💈)(jià(🦕)□ )身朋友们经常去的(🎛)地方，但是你在健身房□fáng )健□⏱)□也□□🔛□定要(y□o )□科学的□□，这(□)□□能起到最□的□果(guǒ )，□面为大(dà )家(jiā )介(🔶)绍了那□多(🚼)□健身知识(shí(🧜) )□还望(wàn□ )帮助(zhù )到大(dà(🎼) )家，也祝□zhù□)愿大(dà )家的身(💐)□shēn )□更加健(jiàn □康(k□n□ )。

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剧情简介

<□p> □ □ □ □ □ □ □ □ <□>　　健身房健身(⭕)，是一□很好(hǎ(🌩□o )的□de )方式(s□ì □，但(🏗)是(👤)□sh□ □如(rú )果你的方法错了，□□而会(huì )让□受(📈)(s□òu )到□🔑)伤害，那要(yà□ )怎么办□好呢□🏵)(ne )?下(xià□👖) □面(🦁)小(□)编(biā(🤘)n )就为大(dà )家(jiā )介(jiè )绍健身□的一(yī )些知识和□(🦌)□□的饮(yǐn )食□，让□😱)(ràng )大(dà□)家都参考一□yī )番，达到更□□健身效□。<□□>

　　健(□□身应□趋利□lì )避□，□(ràn□ )效(⚾)果发(fā□)挥到最(□)好的□度，那么□面要(yào )介(🏇)绍(shào )的五个□(□□(cuò )□观念，你(□)一定要改正了□~这样才能让你更(🐹)□(□)健□□□劲。

　(💘)□健□□五大错□观□□/stron□>　(□□　1增肌(🚐□和减脂，傻傻分不清楚□/p>□p>　(□)□(🚦)集中火(🙉)□hu□ )力重点(📥)(diǎn □消(xiāo )脂不少(🙏)人误以(⛴□□□中火力□lì□)针(□)对身体(🙇)某(□□(🏽)u )部□bù )位(wè(🎶□i □做运动(□□ng □，必能□到&□dquo;重点减肥&rdq□o;的目的，例□&ld□□o;狂做&□□q□□□仰(yǎng□)卧起坐(🚥□减(jiǎn□)□腩或(h□ò(🥄) )举□jǔ )哑铃□上臂□肪等。□实上□✝)，这些运动以强(🗺)化腹肌(💈)及(jí )上□肌□肌肉(📩)为(🗿□目的，针(zh□n )□的是肌(👋)肉，并□能减(□)□腹部或手臂(bì )厚厚□□🎳□脂(💻)肪层□cé□g )。□/p>

□　如果□有效(xiào □消脂(💷)，有□(yǎ□g □运动□□🔕)□(□)(bú )可少，□□□(qiáng□)化运动□□)(dòng )(□(🐯)□□(🥇)力训(🚕)(xùn )练)也必须常做(zuò )，因为它们(□)能增加肌肉量(🎩)(liàng )。一旦肌(jī )肉量增加，新(xī□ )□代(dài )谢率(lǜ(🚗) )也会慢(m□n )□上升，□更快地(🐞□燃烧体内热量。

　　2跑(□ǎ(🎉)o )步系腰带

　□(🤮)健身(🕧)跑(🏚□步的时候用(🏒)(yòng )腰带(🙌)，你知道吗(ma□)□皮(💔)质的腰带是(🕜)□(y□ng )来帮(👪)□举重□chó(🗽)□g□)这(🍣)类运动的人固定腰椎的(👜)□这个知识□💮)在相当重量□liàng )的(□e □时候才使用□而一般情□⌛)况(kuà(🎆)ng )的的重(🦅□□，基本□b□n )不□要(🚙)。

　　□□步机(jī )上双手握□□□ )扶手□💪)<□stron□>

　　跑(🐑)步(〰)机上(🌀)紧(🥪)握扶手在跑步□上跑步时，□手(🗳)□扶手的人不少。这样(⏪□跑的确(què )比□轻□(sōng )，但消(xiāo )耗的热量较(😐)摆□双臂□。□非是初用(🤗)□，否则熟□(📢)(□ī )了跑步(📷)机的□法后，便应(😢)该放(🏨)开(kāi□)手，让(🤛)双臂自由摆□🕎)动。

　　(🎀)□□(□ài )，运动也(□□需□(🍩)专□□🤸)□(zhì□□志。有些人(rén )分(fèn □秒必争，连在(□)(zà□□)□步(⛱)□b□ )机□jī )上也(🈸)要看□kà□ )文件(□□àn )。对于这(✋)类人来□lái )说(sh□ō )□&ldquo;一心(xī□ )二用(🆎)&rdquo;□让(□àn□ )运动效果(guǒ )大打折扣□万一□(🚚)慎□还(🐀)(hái )有(yǒu )可(□)能□跑步(b□ )机上摔下(💺)□xià )而□(s□□u )伤。

　□s□rong□　□快(□uà□ )速(sù )拉筋(jīn )　□不断的做伸□□)展(🐓)运(😻)动(🐇)(dòng )，简□□□，打个(gè□)比方□就(ji□□□是侧弯腰的时候(□)，弯腰后需要维持□0秒(🕷)左右，然后回□原位(wè(🍚□i □，而□是(📆)不听的动，停留的时间不□🌪)足1秒□□复的做，这样(🎀)容□拉(💁□(l□ )□□🙏)肌(□□ )肉等(děng )组(zǔ )织。

　□🐲)　(😺)5□穿(📸)运动鞋<□p□

□(🌾)　错穿鞋子保护不足这里□的鞋子，特别指在(🏌)健身(🀄)房做□□时所□的鞋。□p>　　何谓适□的鞋子□运动□□xié )当然是首选，□算器(□ì )械掉□脚上，也不□bú □会□成太(tài )严重□chóng )的损□□某些品牌□力推□的(de )气垫(🕒□(diàn )跑鞋，□(🦗)□(🛵)合日□(chán□ )□路或(h□ò□)慢(🚷)(màn□)跑，对在(🌹)(z□i )健□🚚)身房内(🏜)运(yùn )动□dòng )的(🥥)人来说，不适合穿着□□□p>

□　现在很多的□de )人健(jiàn )身就是(s□ì □光做健身运动(dò□g □，□懂得怎□用饮食搭(🛎)□健身□得更(gèng□)好的(de□)效(xiào )果(🔽□，所(💲)以这(zhè )些人(🔖)健身的效□📑)□□不□🦊□太□□)(□à(⏭)i□)明显。健(jiàn )身(s□ēn )的时□我们应□(gāi )怎么(m□ )□配饮(🏎)食才能(néng )取得(dé )好的□de□)效果□?

□p>

□ □ □ □ □ □ □ □ □ □

　□5饮食知识加强健□效果

□□t□ong>　　1大汗淋(⛓)漓，小心脱□(🚝)

□(🆚)　(🧟□男人(🕎)比(🐷)女□nǚ )人更需要水分，对(duì )男□来□□肌(🍟)肉(ròu □中所(suǒ(👨) )需(x□(🎈) □的水分比脂肪(fáng□)□高□倍多□而(🚿)在男人(🔘)的身体中，肌(□)□占40□左右，在□通□(nǚ )性(❣)身体(□)(t□(🍨) )中，肌肉(🙇)只占20%多一(yī )□□

□p>　　□🍾)水还能润滑关(guān )节，调(□iào )节□🍑)体温和□(🈹)解、运送(🎚)□(jì□ )入*的营养(🍭)物质。一□□人(rén □每□㊙)□(🗞)需要□升左(zuǒ □右的(de )水，运动的男(□)(n□n )人会(♟)有成倍的耗水(👽)(shuǐ )量。<□p□

　　健康□食知识(shí )□训练中(zhōn□ □，□及时补□bǔ )充铬(🈯□□/strong><□>　　(😒)铬是一种维(👭)持□😠)生命□□ìng□)所□🥤□必□的矿□质，它可□□)以降低*□的(□□□)胆固(□)醇(ch□n )，□(🛳)加耐□，还□以(😻□使肌肉增(zēng □长□氧化 □(🔍)肪。□/□>

□　□质(zhì )的□萄和葡□(🥏)干有天然□ldquo;铬库&r□quo;的美誉□普□男人(🎿)□天吃(🚷)一串葡(pú )萄就(🧓□可□□□t□ )供足够□🤣)的铬(❗)，参□🏮)(□ā□ )加健(jiàn□)身运(yùn )□(🐘)的男(🏞)人(👦□□要加倍。

　(🚘)　健康(🐆)饮食(shí )□(zhī )识3身□□□淤血(xuè )，需要补充维(💖)生素K□p>　(🎑)　在□□(♉)□，有□人(🤝)稍(🈷)微磕(💫)碰，身上就□(qǐ )青肿或(🤑)淤血，并□久久不□□这是(🍰)身体缺□维生素□的一个信(xìn )号。维生素K□(shì(📜□ )&ldq□o;止血功臣&rdqu□;□缺乏它(🏓)，会延□□(✅)液凝固，严(yá(😒)n )重者还会造成血液不能凝固。

　　花(🏟□椰菜含□〰)维生素(🤦)K十分□(🥁□(fēn□ □富，每星□(□□吃2～4次花(□)椰(yē□)菜能(n□ng )很好(□ǎ□😲)o )地(👻)缓(🏎)解身(shē□□)上(📈)□(qǐ )青肿□zhǒng )或淤血的情□🛌)况，其次，芦□和□(□□ )苣□□含有维生素K。常吃(□)富含□□(□hēn□ )素□的食(shí□)物，□仅可以(□ǐ )强(qiáng )化血(xuè )管壁(bì )□(🤭)□韧性，还可□□)以□yǐ )杜□青(🌫□肿和(🏮)淤血的发(📔)生□□□□>

　　运动(🏴)后□□⏸)现(xià□ )□抽□症状，并不(□)□□你(nǐ□)的(de )运动量(📦)超负荷□，而是(shì )营养(□□不足(zú )造成的(de )□钙、□协同在□的主(zhǔ(🕥) )要作用是□与神□s□én )经肌□□□òu )的(□)(de )□导，体育锻炼很容(ró□g )易造成*钙、镁缺乏，继而使神□肌肉的传导受(s□ò□🌲)u □阻□导□dǎo )致(🕰□□脚(jiǎo )□筋。

□□成年男(🕥□人每□měi□)日钙需(🐠)(xū □求(qiú )量□liàng )为□000到(😝)1800毫(há(🎀□□ )□(kè □，镁□mě(💎)i )的(⛔)每日膳□推荐□□lià□✊)ng )为35□毫(🛢)克，钙(💡)的来(l□i□)源充(🧘)足，其中牛奶就□不□(🛠)□选择。绿叶食物中所(✍)含□🤳)的镁(🍇)最容易吸□(□hōu )，在坚(🖍)(jiān )果、海鲜(xiā(👌)n )中也可(□ě )找到(🥠)丰□🍰)富优□镁□🤺□。□p>　　□康饮(🌧)□(♒)知识5运□yù□ )动后(hòu )性欲□佳，锌流失过(□u□(📏)□)多

　　锌□称□男(□)人(rén )□&ldquo;性元素&rdquo;。体内锌不足，将(jiān□ )会□响精(💜)子□🏋)的(📩)数□和(⏩)活性(👒)。对于□□□参加健□(□h□n )运(🔷)□的□人来说(shuō□□，会丢失(🏁)更多锌，特别(bié )是□(🚃)汗(📸□□多时，所以(yǐ □□锌(xīn )对经□运(□ùn□)□的(de )□人尤□重□🍽)要□yào )□□□多(🍻)(duō )吃□(□)肉(ròu )□(🕡)牛□□p□i )是摄取锌的有(🤬)□(x□ào )□□(🦒)。据测□🏸)定(🔋)，每100克瘦□🔌)牛(□)肉即(□í )可□(🈂)供锌日□r□ )需量(🕕)□(🌎□50□左(□u□□)右。□鲜、蘑(m□ )菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中(z□ōng )□含有丰□🚸)富□锌。

　□健□后的□体(🕞)护□<□strong>

　　*在剧烈活□时，骨骼肌(jī )急需大□的能量(🚥□□li□(🥍)ng )，□管此时(sh□ )□吸运□和血液(🎀)循环都大□dà□)大(🔸)加强(q□án□ □了，可□然不□满(🥚)足□肉(🕋)组织对氧的需(xū(👆□ )求(q□□(♿) )，□(zhì )使肌肉处于暂(🚟)时缺氧□💒)状态□结果糖(👘)类物□🈴)□wù )质分(fèn )解出乳□，释放□(🧔)能量也(□)比较少。□/p>

　　不常(🚴)锻炼的(🌉)(d□ )人(😲)，□行较剧(□□ )烈的□动后，局部(🍃)(bù )肌□jī )肉都会(□uì □□痛□□与(🗞)(yǔ )肌□内部(bù )的□量(📭)代谢有关。

□　1运(yù(➖)n )动后□□□🥪)。运动(□òng□)后□□òu )□(kě )躺在□棉垫□di□n□)或藤垫(🎏)上休□□刻，平躺时(shí )脚(jiǎo □放□的位置应略高于头，或是(□h□ )与头的(de )高度□(pí(⛸)n□ )□

　　2运(🍨)动(🍣)□□摩是消除疲(pí )劳(😼□的重(🔐)□手段。按摩的主□手法有(⛑)抖动□点穴(xué )、□(róu )捏、叩□□(⏺)推(tuī )摩等。首先是(🗞)抖动四(😽)□，主要□🚌)是放松□、膝关节(☝)以及□🧜)四肢(🉐)肌□群。

□(♈)　上肢(😨)常用□按穴位有偏历(lì )、曲□🍞)池、手(s□ǒu )五里□臂月需等穴(📌)，可解除(🐻□手(□)臂(🥓)、肘□的(de )酸痛和肿痛，以及(j□ )肩臂痛□颈项拘挛等运动后造(□ào □成的(□□各种□z□ǒn□ )不(□□适□shì )□状。

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□ □ □ □□ □□ □ □ □ □ □ □ □ <□□□□□肢(zh□(□) )常(🚒)用点按□🍥)穴位(w□□🐪)i □有承扶(🛋)、委阳、□□、□仑□足三(sā□ )里等穴，可□🐉)解除腰骶臀股(🌚□部(⏭)□(🦒)□(🥢)(tò(⛰)ng )、腿足挛痛腰腿拘急疼痛□项强、腰痛、膝胫(🕙)酸痛等症状(😯)。揉捏叩打(□)时，先(🍯)推摩(mó )大(✌)肌肉，后□(tu□(🧔)□)摩小(👶)(xi□o □□(jī )肉，一(yī □侧推(tu□ )摩后，□□(🙉)摩另一侧。□/p><□>□　如是相互(🐲□间进(🛺)行全身推(□)(t□□ )□(🚛)。背□(🍔)的(🕴)(de□)俞□多(duō )位于脊(🖍)椎旁□1.5□处□推摩放松多□脊椎□zh□ī )旁(🚔)开□.5寸(cùn □处和(□)肩□□👷)的(□□ )肩外俞、肩井、(🍑)肩胛骨处的天宗(zōng□)为(□)主，可(📐)□除(🦉)背□bèi )部疼(🤫□痛、□项强直(🏏)。几种□zhǒ□□)ng□)手法(fǎ(🔷) )结(💪)(jié )合可起(qǐ(📡) )到□好的放松(📇)效果□🔊)□且恢复(🧦)快。对*的□脏六腑□(yě□🐨) )有保健作(🎱)用。　　3□炼安排要(yào )合(hé □理。经过□□)一(yī(□)□)段(🙍)时□锻炼后，□先(🤠)出现的肌(□)肉酸(suān )痛症的运动(□òng )量(l□àng )，□较□□shǎo )出□chū )现症状了□💭)。并且表现有特异性(xì(🧥)ng□)。例如下坡运动锻(🖼)炼□段时(😡)间后能减□🐑)轻□□īng )下坡□炼带来(lái□)的肌肉□痛症(➕)。<□p□

　　□👚)5□伸肌(❎)肉的运动□减□酸疼。牵(😬)伸肌肉可加速□□的(de□)放□和□hé )拮抗(🌊)□k□ng )肌的缓解(👈)，有助(□h□ )于紧张肌肉的恢(□uī □复。这种(zhǒn□ )肌肉(🥄)(ròu )牵伸练习也(🏗□为预防锻炼时的(de □□伤打下(xi□ □□□(🚸)□□　6□(📚)(zuò □□(h□o□□锻(🥒)炼□🎍)□liàn )时□(□e )准(🚹□备活动和整理□动。准(🕡)备活动做得充(🏘)分和整(zhě□□ )理运动做得□□)(dé(👴) )合□hé )□(🏔)(lǐ )有□□防□或(huò(🚣) )减轻肌肉(ròu )酸(s□ā□□)痛。　　□动(🐬)损伤的预防比治疗(🎗)更为(👤)□□(yào )<□□t□on□>

□□(🌪)□育□(du□n )□(□□□，经□(🕶)(cháng )发生运动(d□ng )损伤(shā(🍳□ng )，不(□□仅能影□健康(🐣)、学习和工作，□且也(🦌)能造成(c□én□ )不良□心理影响(xiǎng )。因□运(yù□ )□损伤的预防比□□🙃)疗更(□èng )为重要，要(yào )预防(fá□□ )运(□□动损伤的发(fā(🛠) )生□□我保护(🕟□具有非常重(chóng )要的意□(🐜□，通过(g□ò□)多年的(🗣)教学实践，总(🌮)结□用(😽)的□(zì )我保□(👤)□(🙀)(fāng□)法(🤓)有□□🤤)下几(jǐ □种□

<□>　(🏅□　□(⬜□速跑需□□□ào□)□(jí )停(🌍)时。□(🈚)60米□10□米跑，□□员(🎟)急速跑过终点后(🕝)，不□□刹停顿，应(🚁)减(🔲)速(sù□🏭) )缓(🔭□停，否(🌥)则(zé )，踝(hu□i )、膝、髋、腰(🚅)等关节(jiē )会严重□挫。<□p>

　□*从高(🔮)处(□hù □下(xià□)落着地时。如急行跳远□❗□的(de )□(🎌□(lu□□)地、体操脱离器械(xiè )和□球比(🈹□(b□□)赛中的□🏙)高□落地等，必须注意双腿□□并(🎾□拢(□ǒ□g □缓□🍈)冲后站起(□)，□则踝和膝等关节(jiē□)会受到不(bú )同□□)程度(🕦)的(□□ )撞击□🚮)。<□>　(⛔)　(🙍)对(⬛)抗性较强(□)的□de )运动□如□(🧛)球□足球、(🐾)□球等，在(zài )这类(㊙)项目(mù )运动中，要注(🕜)□上(shàng )□一□程(□hén□ )度的□de )外展，并□□ìng )保持相□✨)对的(🥡)紧张(🏆)度，以防外(📣□来的(🧗)突□(rán□)□□🐚)暴力□lì□)动作，另外，□低重(chó(🌠)ng )□，加(🔚)固□(gē(🙇)n )底也(yě )是很(□)□的□我保护方法。□/□>□p□□　习(👙□(xí(👭) □惯性易伤部位□如(rú )□(🧜)背(bèi )外(□ài )侧(🐘)，拇指□zh□ )的(🗄□根部等，对这样易(yì )□伤部(🛏)位，除(□hú□)要充分做好(🏤)□□活动外，□要注意(👕□正确使(🏠□□□护带□如护踝、□(🐊)□、绷带(🚽)等。□p>　　结语：<□str□ng□健身(🏣)(shēn□□房(🐲)是很□热爱健(💈)(jià(🦕)□ )身朋友们经常去的(🎛)地方，但是你在健身房□fáng )健□⏱)□也□□🔛□定要(y□o )□科学的□□，这(□)□□能起到最□的□果(guǒ )，□面为大(dà )家(jiā )介(🔶)绍了那□多(🚼)□健身知识(shí(🧜) )□还望(wàn□ )帮助(zhù )到大(dà(🎼) )家，也祝□zhù□)愿大(dà )家的身(💐)□shēn )□更加健(jiàn □康(k□n□ )。

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