<□ d□ta□pid="_hd2ZM0a">四个月□yu□(🛐) )□减(jiǎn )肥历(🐧)程，有(y□(📮)□ )□□乐，□(🧔)的(🏓□是坚持很难，乐(□è(🔊) )的是我不□反败为胜，□功(💌)□□(📏)下来，最重□的是(sh□ )□有了掌握(wò )体重的能□，这□能力(🥀)让我不□(zài )对肥(🐃)胖产生□🚻)恐(□)惧□jù□□) )，身体重塑到心□□īn )理重□□实现了从青□qīng )铜到了王者的逆袭！我根据自己的减肥经验，对比□❕)□他减肥攻略，按□(wèn )题(🕉)(□□ )□□tí(🌤□ )及的次数□(🕖)选，再结合□hé )正确的(de )方法，提炼出(chū )核心(□īn □，一(📇)份(□)脑□，□□理□l□ )□。”，□永□□变的道理(l□(🆗□ □。□(🍑)□的(de )我们只要(yà(🔻)o )合□的□划，就(😲)能达到(dào □理想(xiǎng )的健康体态。一(□)定(🔪)加油鸭。

注：文(😖□末□福利噢(□)！□的，超级(jí )大福利(🐮)！！□/b>□p class="□text-em□ty-□arag□a□h"><□□/□

建立了几个(gè )□卡□，每天(tiān )都很活(huó )跃的，小伙伴(bàn□)们一起(🦔)□□🕋)长。<□p>□□igure □ata-size=□normal"><□mg □rc="https□//pic1□z□img.com/□0/□2-□ac9□067□d273f9d7516□8d1e368□9a7_72□w.□pg□□□urce=1□4□ef□c"□da□a-capt□on="" dat□-size="normal" data-rawwidth□"402" dat□-ra□height="639" data-original□t□ke□="v2-□ac91067cd□7□f9□7516b8d1□36819a□□ data□default-water□□r□□src="https://□icx□zh□□g□com□50□v2-619□85d3b31424□d5730e□3e5c868□f□_720w.jpg?s□urce=1□40ef5c□ cl□ss=□conte□t_□mage□ width="402"□>

1□□重减少=□□□)□

□p data-pid□□cnwSc-kf">我们□□人说瘦了几十(😫□几十斤(jīn )□佩□的五体(😐)投□。

□p dat□-p□d="XAcckbYe">但□(□)减去(qù )□0□体重，可能(nén□ )包(🚮)括5斤水分、3斤粪便□(🚘)0.5斤肌(📬)肉、1.5斤(😪)脂(🤲)(zhī )肪。

脂肪密(□)度□□，像泡沫，若(ruò □一个□(rén )□的(de )减去(🗑)10斤□(□hún )脂肪，体(📗)型将会(🏀)有一个很大的改善。

□p data-pid="s□5K7H□m□>然而现□中很多(🏴)女性减□10斤，体(tǐ )型(xíng □却(🎁)没啥变化，有可能如厕□□体重相差好几斤呢。<□□><□ class="ztext-emp□y□pa□agraph"><□r/>□/□□

□b>2□怕长肌肉不做无氧运动□/b>

很(😞)多女孩(hái )子□心□万一我把肌肉炼大(dà )，那□恐(kǒng )怖□✖)！

□数□□□命锻□，然而□ér )□有(😂)□yǒu )少数几□□ǐ(😘) )个能把(⏱)肌(🚅)肉炼□□，所以你(□)□nǐ□□完□不(b□ )用(🐸)担(🕑)□dān □心，□(jī )肉要□随随便(bi□n )便能炼□，岂不满大街都是(🌁)型□在跑？

女□因(yīn )为(wé□□)生理(🦏□原因□雄□激□🕋)素低，再□运□yùn )□量、□🎀)营(yíng □养□和(□□训(xù□😋)n )练(lià□ )方(🎆)法(fǎ□)结合□👴)来看，□太(🌮)可能(n□□g □把(👪□□bǎ □肌肉(ròu )□□，只会让(□)(□à(😍)ng )肌□😫)□密度(dù )适□增强一点而(⛪)已，即重量增(□)加，□积□🕗)(jī )围度不□□□jiā □，所(🐰)以请(qǐ□🐊)ng □绝(jué )对放心。


3.不□(🌁)肉□(□iù □能减(□iǎ(□)□ )肥

□□ da□□-pid=□cs□BssK1"□每100克去皮(🥠)鸡肉中含有(yǒu )2□克(😦)蛋(💟)□□，却□💄)(què□)只有0.□克(kè )脂肪(🍳)□而瘦牛肉、□肉(ròu )的蛋白□含□há□ )□都(dōu )高(□)，且(qiě )脂肪(fá(🏷)ng □含量(📽)低，□(né(📃)ng )保证(🥋)你的蛋(dàn )□质来□，减肥不吃肉(🎛)(ròu )是个错(🌳)□c□ò )误(wù □□(💼)观(gu□n )点。吃(□)□□zh□ng )确的(de )肉□全(🧕)没(méi )问题。□/p>


4.只练腿就能(🎾□瘦腿□p d□□a-pid="cqbQq8GY"□要线□□iàn )条得体脂(zh□ )□□🌧)□(dī )才行。□□□>□p da□□-p□d="Mvg_4Fx□□□从我(w□□🌭□ )自□(🈴)□(□□请教□□身教(jiā(🌏)o )练(li□n □和营(🚇)养学知识来看，□脂只能□全身！局□🦒)部减□♐)脂根本不存在，你想通过(guò )每天几(🐤)个仰□(📿)起(🥨)□qǐ )□□(🉐)能(néng □减出腹肌，不(💄)太可(⏭)能的。别人说的局□减(jiǎn )脂，□增加无氧运□，□你(📵)的肌肉变发(fā )达(🐻)，减□(shǎo )肌(🐎)肉间(jiā(□)□□)脂肪□□而出现的线条。

□br/>

5.不吃早(🏍)饭(□)或□□(⏰)□□p>

长期不吃早(🖇)餐□低血□□□病、便秘(🖖)(□ì )、胆结石了解一下□不信你可以□🚽)试试哦□

6.神(□hé□ )□的减肥产□

一月瘦十斤(🛸)□贴(tiē )就能瘦□抖抖肩膀□□□动，绑(□)在腰间□能(👍□出腹(👛)肌(□ī )。

<□ □a□a-pid□"auxlKGqB□>真(🏚)的□🚅)可能(nén□ )吗、瘦的话(👧)□(🖲)(yě )是瘦(□)的水，那□(👂)多明(m□□g )星长胖是因(🔍□□没钱吗买(😁)不(🍽)□减肥(féi )产品(🛶)吗？认真想想，你这(🌁)么(🐎□聪明的。□br/>7.只吃(✏)水(□huǐ )果就能(□é□g )□(💳)肥

人体每□(rì )□(suǒ )需(📿)的(🧑)基本营(yí□g □养，先不□能不能满足(🧥)(zú )。□/p>□果也分高糖低糖的□🎻)，你□(yǐ )为只吃水(sh□□ )果就能减□📆)肥吗□水(shuǐ )果(😜)的糖含量(🔝)有点(□□高□(💽)可怕。

□□ class="zte□t-e□pty-□aragra□□">

<□>8.催□cuī )吐就(🗳□不会吸收

曾(🎢□经看(kàn )到催□减肥(□)法的，说□吃进(💤)去马□□出来，食物(📗)□(🍭)不会□huì )吸收，大吃大喝还(□)不胖(pàn□ )的好□hǎo )方法。

<□ data-pid□"o□□yDK4□□>有(🥎□很多吃播□是□🔏)这么(🏵□干的。

□p dat□-pid=□GNeG□_□P">但(🎈)是科(🍘)学□诉你，食(✂)物的热量你仍□□)然吸收(s□□(🍇)u )了(📃)大部分，因为吐(📦)出来(lái )，你(🔴)的喉咙，□齿会(🚀)(huì □被腐蚀，长□催吐，形成厌(yàn □食症，一吃□□wán )东西就想吐，恶性循环□🗽)□□果。□figure□□ata-size="□ormal">□p□data-pi□□"mJXQS□□8">我观察(c□□□)了上□份(🤬)减肥案例，绝大多(du□(👖) )数(🗼)都□一(👚)个(🕕)方法

合(🏏)□hé □理的(📆)运动+低(🔂)卡的(de )饮食(shí □结合□减(❌)肥(□éi )圈子(🥫)里有□🚕)□句话(hu□□)，□三分练，七□吃”被奉为□🍷)□理(❤)(lǐ□)。

减□□败的(□)(□e )主要原(yuá□ □因也由(📱)□(🕟)可(□□知(z□ī )：要么□会(huì )练□要么□□吃(📑)。怎□练(□)怎么□，后面讲(□iǎ□□ □。□/□>


<□ da□a-pid="ZX-jK□MS">●(□)管不□(🙎)嘴。

□□咸麻(🏞)辣，蛋糕零食(shí(🗓) )□尤其(qí(□) )还爱□夜□(🗻)(□□ā(□)o □，不胖才(cái □怪。

□p data□□i□□"RjkuWIhm">●饮(📬)食(🏻□不规(🍪)□gu□(□) )律。

经□性的不(Ⓜ)(bú(□□ )吃早餐□中午□□□随(su□ )便吃，□上回家暴(🤴□饮暴(bà□ )食，外□(❣)(j□ā □夜□□è(⏳) )宵。吃了夜宵就会□致熬夜(□)，因□撑的睡□□，第(🕕□二天起(qǐ )不来，没有胃(🐎)口吃早□🚽)餐，就(j□ù□□□ )□陷入(🆓)一(yī(□□ )个恶性(xìng□)循□。□/□><□□/>

<□□data-pid□"□D1qf□VA"□减(🍳)(jiǎ(💴□n )肥期一定要拒绝(🥌)这些

1.零食零食零食！

2.少□(yó□ )□盐：高(gāo )□量的(🐔)菜□👴)火锅(□)□g□□ )、油(□óu )炸、肥□□么(✋)(me□□的再见吧。

4.主食：(🏉)全麦谷物□□□＜面条□米饭＜馒头（按这(👒)个(🍡)顺□(xù □□头最不(bú□)该(👝)□）<□□□<□ data-pid="a5nwM□fl">5.少(□h□o )食多餐：□(zǎ□ )餐吃(chī(💨□ )好□中午吃饱□晚上吃(c□ī )少、上午下午可以加(🥑□□

6.周期性饮食□□□，以□天□□□,21天为(w□□ □周(zhō□ )□□□□□可(📸)□，一(⏸)段□(□□í )□的□□□□以允(□ǔ□□)许□己(jǐ )□□(🚑)□□的□奖励自己(□)更好□减肥。


□主食：全谷物粗粮：糙(cāo )米□薏(🎻)米、(🙀□□米、豆类(□)、燕麦等□

▲肉(🔮□(□ò□👤)□ )类(lèi □：(😄)鸡胸肉□□牛□🤞)肉、□(😷□肉、兔肉□

▲□□□(😟)白(bá□ □菜(cà(💹□i )、木□💰□耳□ě(□)r □、豆(dòu )□、西红柿□□)、芹菜等(🍪)□děng )□▲□果：香(👘)(xiā(□)n□ )蕉、苹□p□ng□)果(♉)、葡萄、□□cǎo )莓、(□)山(🛋)楂、火龙□、菠(🛬)(bō(🎣□ )萝等

□饮料(⤵)：牛奶、豆浆、(□)水果汁□代糖饮料(li□□ )（比(bǐ )如无糖可乐）、(🕡)蛋(dàn )□粉冲剂(j□ □

□p data□□id="1wfYKmmt">▲外餐(🦀)：选择(zé □荤素搭(□)配型(□□；尽量选择多蔬菜的，是蔬(shū )菜，不(🆗)是青椒大葱这些。米饭选□其他的□(tì )代□比(🎼)□白米粥□zhōu )、燕(yà□🛑)□ )麦粥(□hōu )、□条等等。<□p>

还□👈)有(yǒu )一些地方是可□吃到□制的套餐的，□是(□hì )有□(♊)贵，也不好吃。更推荐自己(jǐ )做，文□wé□ )末(mò□)有健(jiàn )康食谱福(fú )利哦~可以吃一(yī )个周(🐘)期(□)(qī )试试(📘)。

具体(tǐ )还可□看看这篇□(⛲)□□zhāng )，讲(jiǎng )□更详(🚅)细

怎么样(yàng )的减肥□谱比较科(🕝)学？<□ data-pid="2MpT□□□4"□1.去(⛔)□q□ )看(kàn )换算的(🛳)热量图

<□ da□a-pid="M32gFbvp">一桶(□ǒng )泡面，□(dà □概(gài )□30□左(🎓)右(□)(yòu )，其(🔹)含□81卡路(🧑)里，相(x□àng )当于一(yī )□(🎡□(gè □一百斤左右(yòu )的成□女(🔞)性□中等□步(b□ □行速(sù )度(dù )（即□jí )每(měi )分钟90步(□ù □到120步）走□万(wàn )多步(bù(🕐) )□能(💹)□耗。

注意：(🚽)人体□减掉□公斤□⛸)脂肪，□消耗七千(qiān )七□卡热(□)(□è□)量(🌅)(另一种(□□ǒng )说法(🏌)(fǎ□)是七(🥩)千(🚃)二(🥢□百□□。□/□igure□

□/p>

2.离开□诱惑力(lì )的地方(📄)：

去超市□🆒□小卖(🥤)部前(😿)(q□án )：把要买的东西(❤)写下(🦅)(xi□ )来，只看自(z□ □己要买的，不要看零(🤶)食。□/p□

离(lí )开吃□食、吃□锅的奢侈现场，去□🔆)(□□(🧕) )跑两(l□ǎ(🤘)ng )圈，默□m□ □念□我要瘦！不□吃！<□b><□p>□p data-pid="HLpRT□Cq"□拒(🔞)绝(j□é□)邀(🚟)请你吃零食的□队□，不(💚)要毁了□的修仙大计！□/p>□p class="z□ext-emp□y□parag□ap□"□

<□>3.避(❓)不□bú )开的饭局(💝)怎么(😀)做(🐷)：

提前吃□了再(🔃)去，喝粥、(➖□燕□🧥)麦、吃□麦(mài )面(m□àn )包等

□p data□pi□="□R-GC□r□">时刻(🏀)提醒自己少□(□)点

以蔬菜(🚢)和高蛋(✡)(dàn )白(🧣)为主□z□ǔ )


<□ data-p□d="A3uk3□□3">4.实在(👥)实□实在(zài□)忍(🤠)不住□

●全麦面(💮□包(⏱□□全麦饼干；□能量的坚果。慢慢的嚼(👽)(j□áo )。

□p dat□-pid=□zZ6K9qQo">坚(□□□(⚾)很容易就□了，□是□要以为不会(□uì□□长胖(🎮)就狂(kuáng )吃(□hī□)。什(shí )么□多了都(🧣)是一样的□

□□figu□e><□fi□ure>

（PS:咖啡有刺(🕶)激(😌)胃液(😿)分泌□mì(□) )，增进食物消(xiāo )化和吸收功能(né□g□)，咖(□)□还□□🥩)以促□🎎)进代□dài )谢□➡)□(jī )能，活(huó )络消化器官作用(□òng )。所□你喝(□)了(🈲)咖(💍)(kā )啡(🍅□□肚子饿，□(💁)以(□)(yǐ□□□□(jì )□空腹时喝(hē □□啡□□□(🎺□咖□□)□会(📁)刺激胃酸(💿)分(🍋)(f□n )泌，尤其(🤼)是有(yǒu □□溃(🦉)疡和胃炎的□更应谨慎(👦)。）(🛬)

●(□)□脂软糖等(dě(🌥)ng □（含咖啡因□(□e )零□）<□p>□p data-□id="o5□81IJJ">有的人肠胃(wè□ )不(🌖)□(hǎo )不适合(hé )喝咖□，就需要一(y□□)点其他含□啡因□东西□□(□)，比(bǐ )如□种(🍲)零食(shí )□□了一(🛰)点(💖)点咖啡(🌦)因□(de )减脂软(ruǎ(🔟□n )糖，这(□hè )种软□其(🛰□实(sh□ )并没有明□的减肥效(xià(🕺)o )果，主□□yào□)是能够满□(zú□🗣) )嘴硬，本身□📝)□(jiù )是□shì(🏵) )零食，主要是(s□ì )阻止脂肪(□□(f□ng )转化，加速脂肪(🍳)沉(chén )□(jī )物的代谢，□(🚺)止脂肪堆积□❔)。

<□igure data-size="n□□mal"□<□mg s□c=□h□t□□:□/picx.zhimg.com/□2-0ba□ff87a8□□5d2□a564b71□b552□ff9_□.jpg?sourc□=1940ef5c" data-□ap□ion□"" data-siz□=□norm□l" da□□-ra□widt□="□35" data-rawhei□ht="435"□dat□□o□iginal-token□"v2□0ba□□□87a8125d□6a□64b□1□b5□24ff9"□data-default-waterma□k-src="https://p□c□.□h□□g.com□□0/v2-71792b□□282bd□8e□d6f□a0c□a40c5ca_720w.jpg?source=1940ef5c" cl□ss="□rig□n_□mage□zh-ligh□□□x-thumb" width="435" □ata-original="http□://picx.zhimg.com□v2□0ba8f□87□81□5□26□56□b717b5524ff9_□.jpg□s□□rce□1940□f5□"/>

●蛋白棒：比较(🚠)喜欢这个东西，方便，能(😉)□□□🕗)□很(hě□□)容易就饱了，估(□)(gū□)计大家都□□，减(□□脂期(🚎)蛋□质□zh□ )□摄入尤(🆎)(yóu )为重要，但是(□)□往上学条件□□😭)制，□那么多优质的蛋□(bái )质□zhì )补充(□)，我□(yǒu□□时候(□□□在饿(🔴)得(🆖□不(□)行的时(🕔)(shí )候(□)(hòu )□会选(xuǎ(👝)n□)择吃这个，主□🖱)要□(👒)□馋□🚯)(chán□)抗饿□🔶)(è □啊，另□🐷)外，如□平□有运动的□⛴)话，用蛋白棒(bàng )搭配(🏸)(p□(🐠)□ □正(z□èng□)□也(🖋)是□shì )□□的。


□/p>□p d□ta□pid="8I□m3F2□□>如果你□(há□ )想看(🍑)□类知识(shí )，□之(zhī )前有写过(□uò )很多(⚡)，□如这个□/p>

□肥期嘴(□uǐ )□怎□办□🦉)？

<□ da□a-pi□=□OCW□□□Zd">不爱□😻□运动(d□ng □。□(🐡)躺□🔉)(tǎng )□□🏌)绝对(👷)不坐着，能坐□zuò )□绝对□站着□懒货□人就□(👡)我了。

运动量□(t□i )大(d□ )，今□jīn )天下雨，□(zuó )天姨(📍)妈，明天□班(b□n )□后□□炼(🚠)4小时□sh□ )补回(⬆)(huí □来(👊)，吃(chī(□) )□□顿就不吃了(le )，下个月要减20斤□🗃)(jī(🏕)n )！

□□😞)制定合理的(⏮)运动(□)计划，一周三次(cì )，一次1-2□时□□/p□□p dat□-pid="4□SQUW8h">▲不要□□动，一(yī □天就要跑十公(🎤)□□ōng )里，打□🖐)仗都知(🔏)(zhī(🎩□ )道一鼓□□(qì□)，再(z□i )而□，三□竭呢。□□🆎)次运动量过(guò )重完(🤶)(wá□ )不成有负罪□，容易放弃。完成了□le )很累，□次(🈲)有恐惧□💇)感(🚾)。慢□来。□/p>□p d□□□-□id="waP□□DUe□>▲□天定(dì□🧟)ng□)的(de )计□(huá(🍣) )锻炼1小时(shí )，抽空□(□ī )定完(🏗)□(🦑)□别想□明天，明天还□□ái□□有□□qí )他(□ā )事，□天又有锻炼计划了。

□p data-pid="G5□j□f6F□>▲就(j□ù□)□你中□(□uàn )了□天，□(🥗)(yě□)不用自责，我又不是□shì(😧□ )圣人，给与自己犯错的(🕎)机会□每(měi )个(gè )月允(🌘)(y□n )许(🗝)(□ǔ(🗺) )一两次，不用调□计划，该(🔒□(gā□ )怎么(□e □做还是怎么做(zuò )，□□了□不回来□□

□p □la□s□"□text-empty-pa□□graph">

绝(🌰□大多数都不□谱！

□p data-pid="5zLu□w_K□>我(🐤)□过节食，试□针灸(jiǔ )，□肥(🎨)药(□ào )，减肥茶，□(😙)药□□🆔)等□□除了没有切(👦)胃吃虫子(🔏)，你能想到(🆔)□方(🛁□(fān□ )法我基□都(dō□ )□过(🔡)。□□p>□p data-p□d="d□ctFmaw">其中最(✊)可怕的(de )是针灸□(🔓)肥□(fǎ□⏳□□)，一(y□ )个月不吃任何□□，不沾任何□(🔇)份，全身(😾)扎满针，瘦□很快，但是(🚤)恢□正常(📶)饮□🤼)食就(🕊)弹回(huí )来(lái )了(le□)□□(🥑)实就是饿瘦的，过度节□导致身(□)□常常内分泌(□ì )失调□严重便秘，身□(t□ )紊(🦃)乱，□遗症很(hěn )明显。□段(🐕)时(🤞□间□里自卑到(dà□□)了极点，变得(d□ □非常敏感(🛌)不自(z□(🈁) )□。

有可(kě )能□□)是(🔨)失败(bài □的次□(□hù )多□□我开始反思，自(zì □己(🕕)是(s□ì□🎽) )不□🚷)是没(méi )有用对(🅰)方法？(💡)不□bú )□一(yī )直忙(máng□)于□□的去减(□)(jiǎn )肥，□(□□□了主动从□头(t□u□)上(🖨)去抓控(🔒)。

▲(😓)水果减(👜□肥法(🕴)：□吃水□，长期下(xià □□营养(🎌)不(⛺)良(liáng )，身体(tǐ )变□□🤞)弱□还□🏼)容易反(f□n )□<□ d□□a-pid="qJ42□4Hz">▲轻□q□(🅰)□g )断(🌄)(du□n )食法：喝果汁加(j□ā )□断食(🚰)，□进食，缺(q□ē )乏蛋白(⛏)质，热量(🦉)(lià(🥐)ng )摄入也不(□)足，最后消□xiā(👿□o □□的是肌肉，整个人(rén )耐力变差□体力变(biàn )□□

□b>▲□(gē □本哈(hā□)根□：□求极为□(yán )格的方□👙)法(fǎ(□) )，根本不(bú□🚮) )适合过度□□□é□ )胖者，每□人的(😳□所(🍾)(□uǒ )需(xū □热(⏸)量□(🌅□□bú )同(🌰)，突然(rán )供能不足□易□🥓)对(🐓)身(🧛□体造成不可(□ě )逆伤□(hài )，而(🔺)□极□□🍲)反(fǎn )弹。

□p data-pi□="yqAT8BQD">□(🔧)主(zhǔ(🕝)□)食瘦身法(fǎ□)：一种只吃肉(ròu )□、蔬(📈)□(□ài )而(□r )不□碳水化合物的方法，容(⬅)易引(y□n )发低(🚍)血(□uè□💻) )压□⏩)、疲乏、心(xī□🎦)n )□失常、月(🔚)经失调，记□变□，容易(yì(💲) □疲(pí )□，□(□□i )常容易反弹(💿)。

▲减肥奶□代餐□cān□)：(🈚)一些微商的□肥方法，靠配比营养素来(🃏)提(tí )供营养，从(🍟)而□□进食(□□。□(📵□着就想(xiǎng □笑。

▲减肥□féi□)神器：什么□(dǒu )腿(t□ǐ )、□腰(yāo )、减肥贴、减(🍟)肥药的产品，短时(□)间内(👳□□重下降，但是□面说□🍑)过(gu□ )□体重(□hó□g )□□不等□□就瘦□。

▲(🏜)催吐□：吃完就(👗)催□，损害□⏬)身体(⚡)的□🧢)□法，额。求□qiú )求你好(hǎo )好(✂)吃饭□(□)吗？

3-5斤/月(⚫)，适量的运动+健康的□□就可以做□

10斤/月，频(pín□□繁的(de )运动+□格(g□ )的(de )饮食<□p>

2-30□/月，比(□)较□□(🧥□类了(🛳)。比如(🚃)抽脂，这□最□了□le )。□(□hēn )□迅(xùn □速(□ù□□) )干□□àn )瘪下□，皮□pí□)肤松松□(kuǎ□👃)□)垮的(🍠)□(nà )种□<□p□

□figure data-si□e="no□mal">

总(zǒng □是减肥(🎶)□败的(🍧)原因，□(□)□结了几点(✔□

<□□>□□i d□ta-□id="wNnqXcwx">急(➗)功近利(🗼)(lì(🕵) )，□□追(🚁)求□(kuà□ )速减肥，几十年堆□起来的□💫)肥肉，总(□)是□□x□□)望(💀)几天(🎋)，几周就(☝)能□去，所□总是(shì )被各种□zhǒng□□方法给(🏣)□着□子(zǐ□)走，其实脂肪消耗是个□(□à□🚵)n□)速□过□(🐢)，一定□需要时间(🔄)□□□(bú )然□(🐧)去的都(🚨)是(□hì □水(□hu□ )份，□有任何意(□)义。<□li>不懂□肥(□é(🍑)i )□理□✨□(lǐ )，买过(guò )减肥(🕐)药(yào )，各□□(😷)的(□)，刮(guā )的，针灸也(□)□过，还□(🎄)学(x□□(🚵) )过钢管舞（(□)□□自信□，最终都(dōu )以失□(🐗)告终。□(💾)什么□(📉)因为不明(mí□g )白减肥(□é(□)i )□真□🧘)相，最终导致身□shēn )□紊乱，还(😜)花了(🍻)很多□📝□很多(duō )□枉钱(qián )啊！□！


<□p□□p dat□-pid□"U1□42f8W">所以减肥□fé□ )□称□chē(□)ng□□体重，最(✨)好一□□🤸)□或(🚎)者半(📬)个(gè )月一次，因□🥃□为每一次都是(📧□(shì )充□期(🚟)(qī )待(dài )感。□/b□

目前□□界□(🤓)推□的(de )衡□标准(😖)是<□>腰(🔵)臀比(🌑)(□□□)：腰臀比=腰围(□éi □□臀(tún□)围(🚠□<□b>□br/>吸(xī□🐁) )气之末，呼气未开始时，经脐部(bù )中心(🧜□的(🎶)水平腰围□(👉)(□hǎng )□臀部向后(□)最突(□ū(❄) □出部(🌝)位的水平围长。□/□>□p data-pid="4wTCjX9□">
□男□(xìn□ )WHR大于(🚆)(y□ □0.9，□(□)性(xìng□)WHR大于0.8□可诊断(🏗)为中心(🌯□性肥胖腰围(wéi )一□yī )般情□是□s□ì(⛱) )：男性□📰□超过(guò )85厘米(🐨□，女性超□□)过80□米，就□(xū(□□□)要减肥(f□i )（骨架□的列外）(□)□b□/>
体□tǐ )脂率：<□b>需要仪器(□□(🏥□ )□，国(□□ó )内(nèi )常说(🍞)的体(🌮)脂□🥙)(zh□(🎿) □肪过量的标准(zhǔn )是：成(🎣)(chéng )年男(🎬)子(🍧)(□□ □25%，成年(nián )女子(💮)30%
<□>身体质量指(zh□□)数□MI：□□□BMI□体重（kg）/身(shēn )高□gāo□)（m）²

□p□dat□-pid="3x□□B□jF">

□br/□此外□还(⤵)要□分(fèn )病理(l□ )性肥胖(□àng )和单纯□肥□。病理性肥(🌜)胖使(😘)(sh□ )□分泌紊乱□因□引(yǐn□□起的，需□(yào )解决源头□病在能避(🤦)□反(🐶)复(□ù □性肥胖(🙈□□(wèn )题；单纯□是饮食(□hí(🐉) )、运动、□□等因素造(🐺)成的肥胖(🌠)。
事(shì □实□，10个女性(🙉)至少有(💲)9□□gè )体(🤝)脂比超(🗒)标(biāo )□<□p>


因为□性大多不(🤧)爱运□□ùn )动，体(🥃)重(c□óng□□正常，但(dàn )是(shì )□肉(〽)比例偏(🔥)低(🎀)，脂肪□(🚎)(b□ □□当然要(yào )超标□bi□o□)。
健身行业内□把这种(〰)<□>□□□(🍘)(b□ )超标但脂肪比例(🌿)超(c□□(🕗)o □□的称为□隐(🔽)性肥□(pà□g )”，如不及□纠正，□0岁以后就会□h□ì□)发(□□(□) )展□zhǎn □成真(□)正的□胖。□/p>

□每(měi )周7天运(□)动3天，每次1□2小时□shí )，一个习(xí )惯养成需□🤭□□□1天(🌬)的时□□💺)，□□你(🌺)最好坚持(chí )21天(👢)(ti□n )，以此为(wéi )一个(gè□)周期制(zhì□)定(🍣□□划。▲健(jiàn □康(💱)方法=10分钟(🚿)的(✴)□(rè(😔) □身+拉(□)□，□5-30分(😎)□的无氧(□□ng□)运□，30-□0分(🔅)(fèn )钟的有□(yǎng )□动，5分钟□(lā )伸。

▲热身□🌁)运动：□比(□ǐ □□、慢跑、跳绳(📳)、开(kāi )合跳、健身□

▲拉伸：网(□ǎng )□有□(□)多拉伸教□，可(💥)以(yǐ )下□□🏧)个(➕)健(□iàn )身软件学学□无氧运□yùn )动：哑□📝)□、静蹲、□步、□铃、臀桥、平板支□(chēng )等(děn□ )

□p data-pid="□963_08m">▲□氧运动：跑步、(👭)游□(yǒng )、打球（(🛳)羽毛□乒乓□(💆)□qiú )）、椭圆机、健身操(□)<□p□
<□□cl□ss="zte□t-□mpty-parag□aph"□

每(🥃)个动作15到□0次，每(🔇)套动作(zuò )做(🤤□3组<□figure>□p data□pi□="1JU9WiHz">2□双□□□hǒu )撑(□□ē(□)n□ )在身体两(🕷)□，双腿并(💺)拢，做(zuò )弯(w□□ )曲运(□ùn )动(dòng □。

□p da□□-□□d=□dxN□zjXK">□.双手撑(□)地，做俯卧(🔏□撑。

4.□躺在地上，曲□(shēn )做双手碰□💧)□(🐩)腕(wàn )的的动作□

<□igure data-□i□e="no□mal">

5.站(zhàn □直□🚡)后，□手双(shuāng )脚张开(kā(□)i )，做跳□(y□è□💑) )运动(dò(🍰)ng )，并□头(🈹)(tóu )上击□jī )掌(❕)。<□p>

<□mg src="h□tps://pic1.zh□mg□com□50/v2-a2□83□□51e2□b0d□3c19bdb00e402625_720w□jp□?source□□940e□5c" data-capti□n□"" data-size□"norma□□□data□rawwidth="300" □ata□rawheight="169" d□ta-original-to□en="v□-a2c□39851e□5b0d73□19bdb00e402625□ data-t□umbna□□="ht□ps://pic□.zhimg.com/50/v2-a□□8398□1e25b0d73c19□db00e40□62□□□20w.jpg□□ource=1940e□5□" class="content□image□ wid□h="3□0"/>□p data-□id="V□□tDW3U">6.双□放于身□，做(□uò )抬腿(😩)跑步(🍼)□动(😔)□□/p><□igu□e□data□s□z□="n□rmal">□img src="□ttps://pic1.z□im□.com/5□/v2-0a34□6f□891□01ca29cb6a□0f1104eff_720w.jpg?sour□e=1940e□5c" da□□-captio□="" da□a-size="normal"□data-rawwidth=□400" data-ra□□e□ght=□225□ data-□ri□inal-tok□□□"v□-0□3446f28□1□□1ca29c□6a80f1104eff" data-t□umbnail="h□tps:□□pic1.□himg□□om□50/□2□0□3446f2891□01ca□□cb6a80f1□04eff_720w.jpg?source=1□4□ef5c□ class="□onten□_ima□e"□width□"400"□>▲一定□热□🎈)身(□hēn □+拉伸，□体□活□□dòng )□，容易□🎻)□□自己，得不偿失。□/p>

正(🛄)确的顺序是□□🐷)热身→拉(lā )伸→无氧→有(yǒu )氧→拉伸(👢)

□□开(□ā□□)始(shǐ □健(🖖□身(s□ēn )先□□核(🌼)□(🕒)□xīn □肌(🏾)(jī )肉群□比如(rú )□□□ī )盖、□⤵)腹肌□🕴□、□□(🍾□□ji□ )肌□😪)、背部□🥣□肌肉

<□ data-p□□="ajLE□2rj">这(zhè )样能在运动中□护自(□)己□受伤□练(🤨)到□练(liàn )习的(de )部位

▲(□)练习□🐥)部位(wèi )最(zuì(⌛)□)□错开(□āi )，第□次胸手臂、第(dì(🈴) )二(èr )次背、□😅)第三□sān )□下(xià )肢，□据(jù )情况来吧

□p□data-pid="EB□j□HLr"□□□步(□)因□□异(🍧)，不□bú )正(zhè□□ )确的姿(zī□🍺□ )□和体重对膝(xī )盖都有压力□/p>

室外跑：(😟)最好选(🙎)□跑道上□😱□□□而不是马□mǎ )□□，一地(dì□□面平，二安全，三□(🚗)气好(hǎ□🚤)o )<□p>

室内泡(□ào )：体□□□🍖□□量□择□圆机，跑步机视(□)膝□情□

▲一(□ī )定要记(💄)□，获得□(🐅□康的体态是□🌏)一(yī )个持□以(🌙)恒的(de )过程，□要急，别去看别(🐙)人炫(💹)□1月(🥁)□(jiù )瘦10斤(🐃)，可能(🎪)她们(□□减过肥(➖)，□容(□)易刷脂而已，可能她(🔸)(tā(🧝) )们用了(le □某(mǒu □些(xiē )损(sǔ□□)害(h□i )身(shē□ )体的(🤫□方(🐵)式，你□(🔔)是在合(🏢)□的□📐)时(shí □间(🎈)□动(🛄)，合适的时(shí )间吃饭就够了。真的(🔚)(de )。



□p data-pid="s□Zl8_kN">□(guā□ )于减□□有(yǒu )□多话□□(shuō )，□想□□iǎ□g □对在(zà(🏂)i□)减肥上□👋)(shàng )□直苦苦挣扎(🤳)(zhā )，急功近□jìn )利的□娘们(□e□□)说一句(jù )，听□这个过来人的劝，□幻想急□减肥，都是有惨(🎞)□(🛀)代价的，就比如(😌)我现在生理期都□□是□正□，过度节□跟药(⏯)□□à(🍽)□□)物的(de )副作用是长□间(j□□n )的！毕竟我们的目标是一直(zhí□□美美的而□🔲)不□b□ )是瘦一阵子！□望看我□章的你，早(zǎ(🦕)o □日跟我一(🍟)样变(bi□n )成自(🙁)信美(📹□美(🦁)的瘦子(⛳)(z□ )□<□p>

□□ dat□-pid=□□Gc5□D-h">还有一些其(qí )他高赞的(d□ )减□jiǎn □肥(🚔)方(fāng □法：


减肥的人早□吃(🔏□□□好？

□p dat□-pid="JTDlJk□1">□(j□ǎn )肥(féi )成(□hén□ )功是□shì )一□什么□验？（8个(gè□)小□伴□(de )减(jiǎ(👎□n )肥(🍻)经□□(🏆)(□èn )享）大(dà )家减□都(👪□(□ōu□)用□多长时间(🦇)才瘦下(xi□ )来的？

天(t□ā(🖕)n )天□(💒)□的女生(👺)，该(gāi )如(🐷)何甩掉(di□(🔷)o )过□肥、(□□成功瘦(🐚)身？
<□p□

如果正(👆)□看(🔆)文章的你，被□肥所困(🈚)扰<□p><□ □ata-pid="uHXUJku5"□看过很多知识，还是(□)不知(zhī )道□□yīng )该(🤔)如何(💂)安全有□的减重，我也可□□助制定方案~

你只要照□执(z□í )行就好啦(□)~方□(□□ )大(dà(💼) )□长□□

可以关□ <□>马□少女 公(🍩)号，找□(w□ )们(🗼)的营养师□□x□□(🍘)o )姐□免费定制哦□

如果觉得这(🙌)篇文章对你□帮助的话□记□🎟)□点赞+感谢(🤟)哟(⏬)(y□ )~

当前位置首页2023《国产成人AV三级在线观看按摩-n老影视-润三彩影视》
已完结

《国产成人AV三级在线观看按摩-n老影视-润三彩影视》

类型：科幻 微电影 战争 西班牙 2004 

主演：艾丽·范宁 尼古拉斯·霍尔特 道格拉斯·霍奇斯 菲比·福克斯 格威利姆 

导演：汤姆·卡瓦纳夫 

<□ d□ta□pid="_hd2ZM0a">四个月□yu□(🛐) )□减(jiǎn )肥历(🐧)程，有(y□(📮)□ )□□乐，□(🧔)的(🏓□是坚持很难，乐(□è(🔊) )的是我不□反败为胜，□功(💌)□□(📏)下来，最重□的是(sh□ )□有了掌握(wò )体重的能□，这□能力(🥀)让我不□(zài )对肥(🐃)胖产生□🚻)恐(□)惧□jù□□) )，身体重塑到心□□īn )理重□□实现了从青□qīng )铜到了王者的逆袭！我根据自己的减肥经验，对比□❕)□他减肥攻略，按□(wèn )题(🕉)(□□ )□□tí(🌤□ )及的次数□(🕖)选，再结合□hé )正确的(de )方法，提炼出(chū )核心(□īn □，一(📇)份(□)脑□，□□理□l□ )□。”，□永□□变的道理(l□(🆗□ □。□(🍑)□的(de )我们只要(yà(🔻)o )合□的□划，就(😲)能达到(dào □理想(xiǎng )的健康体态。一(□)定(🔪)加油鸭。

注：文(😖□末□福利噢(□)！□的，超级(jí )大福利(🐮)！！□/b>□p class="□text-em□ty-□arag□a□h"><□□/□

建立了几个(gè )□卡□，每天(tiān )都很活(huó )跃的，小伙伴(bàn□)们一起(🦔)□□🕋)长。<□p>□□igure □ata-size=□normal"><□mg □rc="https□//pic1□z□img.com/□0/□2-□ac9□067□d273f9d7516□8d1e368□9a7_72□w.□pg□□□urce=1□4□ef□c"□da□a-capt□on="" dat□-size="normal" data-rawwidth□"402" dat□-ra□height="639" data-original□t□ke□="v2-□ac91067cd□7□f9□7516b8d1□36819a□□ data□default-water□□r□□src="https://□icx□zh□□g□com□50□v2-619□85d3b31424□d5730e□3e5c868□f□_720w.jpg?s□urce=1□40ef5c□ cl□ss=□conte□t_□mage□ width="402"□>

1□□重减少=□□□)□

□p data-pid□□cnwSc-kf">我们□□人说瘦了几十(😫□几十斤(jīn )□佩□的五体(😐)投□。

□p dat□-p□d="XAcckbYe">但□(□)减去(qù )□0□体重，可能(nén□ )包(🚮)括5斤水分、3斤粪便□(🚘)0.5斤肌(📬)肉、1.5斤(😪)脂(🤲)(zhī )肪。

脂肪密(□)度□□，像泡沫，若(ruò □一个□(rén )□的(de )减去(🗑)10斤□(□hún )脂肪，体(📗)型将会(🏀)有一个很大的改善。

□p data-pid="s□5K7H□m□>然而现□中很多(🏴)女性减□10斤，体(tǐ )型(xíng □却(🎁)没啥变化，有可能如厕□□体重相差好几斤呢。<□□><□ class="ztext-emp□y□pa□agraph"><□r/>□/□□

□b>2□怕长肌肉不做无氧运动□/b>

很(😞)多女孩(hái )子□心□万一我把肌肉炼大(dà )，那□恐(kǒng )怖□✖)！

□数□□□命锻□，然而□ér )□有(😂)□yǒu )少数几□□ǐ(😘) )个能把(⏱)肌(🚅)肉炼□□，所以你(□)□nǐ□□完□不(b□ )用(🐸)担(🕑)□dān □心，□(jī )肉要□随随便(bi□n )便能炼□，岂不满大街都是(🌁)型□在跑？

女□因(yīn )为(wé□□)生理(🦏□原因□雄□激□🕋)素低，再□运□yùn )□量、□🎀)营(yíng □养□和(□□训(xù□😋)n )练(lià□ )方(🎆)法(fǎ□)结合□👴)来看，□太(🌮)可能(n□□g □把(👪□□bǎ □肌肉(ròu )□□，只会让(□)(□à(😍)ng )肌□😫)□密度(dù )适□增强一点而(⛪)已，即重量增(□)加，□积□🕗)(jī )围度不□□□jiā □，所(🐰)以请(qǐ□🐊)ng □绝(jué )对放心。


3.不□(🌁)肉□(□iù □能减(□iǎ(□)□ )肥

□□ da□□-pid=□cs□BssK1"□每100克去皮(🥠)鸡肉中含有(yǒu )2□克(😦)蛋(💟)□□，却□💄)(què□)只有0.□克(kè )脂肪(🍳)□而瘦牛肉、□肉(ròu )的蛋白□含□há□ )□都(dōu )高(□)，且(qiě )脂肪(fá(🏷)ng □含量(📽)低，□(né(📃)ng )保证(🥋)你的蛋(dàn )□质来□，减肥不吃肉(🎛)(ròu )是个错(🌳)□c□ò )误(wù □□(💼)观(gu□n )点。吃(□)□□zh□ng )确的(de )肉□全(🧕)没(méi )问题。□/p>


4.只练腿就能(🎾□瘦腿□p d□□a-pid="cqbQq8GY"□要线□□iàn )条得体脂(zh□ )□□🌧)□(dī )才行。□□□>□p da□□-p□d="Mvg_4Fx□□□从我(w□□🌭□ )自□(🈴)□(□□请教□□身教(jiā(🌏)o )练(li□n □和营(🚇)养学知识来看，□脂只能□全身！局□🦒)部减□♐)脂根本不存在，你想通过(guò )每天几(🐤)个仰□(📿)起(🥨)□qǐ )□□(🉐)能(néng □减出腹肌，不(💄)太可(⏭)能的。别人说的局□减(jiǎn )脂，□增加无氧运□，□你(📵)的肌肉变发(fā )达(🐻)，减□(shǎo )肌(🐎)肉间(jiā(□)□□)脂肪□□而出现的线条。

□br/>

5.不吃早(🏍)饭(□)或□□(⏰)□□p>

长期不吃早(🖇)餐□低血□□□病、便秘(🖖)(□ì )、胆结石了解一下□不信你可以□🚽)试试哦□

6.神(□hé□ )□的减肥产□

一月瘦十斤(🛸)□贴(tiē )就能瘦□抖抖肩膀□□□动，绑(□)在腰间□能(👍□出腹(👛)肌(□ī )。

<□ □a□a-pid□"auxlKGqB□>真(🏚)的□🚅)可能(nén□ )吗、瘦的话(👧)□(🖲)(yě )是瘦(□)的水，那□(👂)多明(m□□g )星长胖是因(🔍□□没钱吗买(😁)不(🍽)□减肥(féi )产品(🛶)吗？认真想想，你这(🌁)么(🐎□聪明的。□br/>7.只吃(✏)水(□huǐ )果就能(□é□g )□(💳)肥

人体每□(rì )□(suǒ )需(📿)的(🧑)基本营(yí□g □养，先不□能不能满足(🧥)(zú )。□/p>□果也分高糖低糖的□🎻)，你□(yǐ )为只吃水(sh□□ )果就能减□📆)肥吗□水(shuǐ )果(😜)的糖含量(🔝)有点(□□高□(💽)可怕。

□□ class="zte□t-e□pty-□aragra□□">

<□>8.催□cuī )吐就(🗳□不会吸收

曾(🎢□经看(kàn )到催□减肥(□)法的，说□吃进(💤)去马□□出来，食物(📗)□(🍭)不会□huì )吸收，大吃大喝还(□)不胖(pàn□ )的好□hǎo )方法。

<□ data-pid□"o□□yDK4□□>有(🥎□很多吃播□是□🔏)这么(🏵□干的。

□p dat□-pid=□GNeG□_□P">但(🎈)是科(🍘)学□诉你，食(✂)物的热量你仍□□)然吸收(s□□(🍇)u )了(📃)大部分，因为吐(📦)出来(lái )，你(🔴)的喉咙，□齿会(🚀)(huì □被腐蚀，长□催吐，形成厌(yàn □食症，一吃□□wán )东西就想吐，恶性循环□🗽)□□果。□figure□□ata-size="□ormal">
□p□data-pi□□"mJXQS□□8">我观察(c□□□)了上□份(🤬)减肥案例，绝大多(du□(👖) )数(🗼)都□一(👚)个(🕕)方法

合(🏏)□hé □理的(📆)运动+低(🔂)卡的(de )饮食(shí □结合□减(❌)肥(□éi )圈子(🥫)里有□🚕)□句话(hu□□)，□三分练，七□吃”被奉为□🍷)□理(❤)(lǐ□)。

减□□败的(□)(□e )主要原(yuá□ □因也由(📱)□(🕟)可(□□知(z□ī )：要么□会(huì )练□要么□□吃(📑)。怎□练(□)怎么□，后面讲(□iǎ□□ □。□/□>


<□ da□a-pid="ZX-jK□MS">●(□)管不□(🙎)嘴。

□□咸麻(🏞)辣，蛋糕零食(shí(🗓) )□尤其(qí(□) )还爱□夜□(🗻)(□□ā(□)o □，不胖才(cái □怪。

□p data□□i□□"RjkuWIhm">●饮(📬)食(🏻□不规(🍪)□gu□(□) )律。

经□性的不(Ⓜ)(bú(□□ )吃早餐□中午□□□随(su□ )便吃，□上回家暴(🤴□饮暴(bà□ )食，外□(❣)(j□ā □夜□□è(⏳) )宵。吃了夜宵就会□致熬夜(□)，因□撑的睡□□，第(🕕□二天起(qǐ )不来，没有胃(🐎)口吃早□🚽)餐，就(j□ù□□□ )□陷入(🆓)一(yī(□□ )个恶性(xìng□)循□。□/□><□□/>

<□□data-pid□"□D1qf□VA"□减(🍳)(jiǎ(💴□n )肥期一定要拒绝(🥌)这些

1.零食零食零食！

2.少□(yó□ )□盐：高(gāo )□量的(🐔)菜□👴)火锅(□)□g□□ )、油(□óu )炸、肥□□么(✋)(me□□的再见吧。

4.主食：(🏉)全麦谷物□□□＜面条□米饭＜馒头（按这(👒)个(🍡)顺□(xù □□头最不(bú□)该(👝)□）<□□□<□ data-pid="a5nwM□fl">5.少(□h□o )食多餐：□(zǎ□ )餐吃(chī(💨□ )好□中午吃饱□晚上吃(c□ī )少、上午下午可以加(🥑□□

6.周期性饮食□□□，以□天□□□,21天为(w□□ □周(zhō□ )□□□□□可(📸)□，一(⏸)段□(□□í )□的□□□□以允(□ǔ□□)许□己(jǐ )□□(🚑)□□的□奖励自己(□)更好□减肥。


□主食：全谷物粗粮：糙(cāo )米□薏(🎻)米、(🙀□□米、豆类(□)、燕麦等□

▲肉(🔮□(□ò□👤)□ )类(lèi □：(😄)鸡胸肉□□牛□🤞)肉、□(😷□肉、兔肉□

▲□□□(😟)白(bá□ □菜(cà(💹□i )、木□💰□耳□ě(□)r □、豆(dòu )□、西红柿□□)、芹菜等(🍪)□děng )□▲□果：香(👘)(xiā(□)n□ )蕉、苹□p□ng□)果(♉)、葡萄、□□cǎo )莓、(□)山(🛋)楂、火龙□、菠(🛬)(bō(🎣□ )萝等

□饮料(⤵)：牛奶、豆浆、(□)水果汁□代糖饮料(li□□ )（比(bǐ )如无糖可乐）、(🕡)蛋(dàn )□粉冲剂(j□ □

□p data□□id="1wfYKmmt">▲外餐(🦀)：选择(zé □荤素搭(□)配型(□□；尽量选择多蔬菜的，是蔬(shū )菜，不(🆗)是青椒大葱这些。米饭选□其他的□(tì )代□比(🎼)□白米粥□zhōu )、燕(yà□🛑)□ )麦粥(□hōu )、□条等等。<□p>

还□👈)有(yǒu )一些地方是可□吃到□制的套餐的，□是(□hì )有□(♊)贵，也不好吃。更推荐自己(jǐ )做，文□wé□ )末(mò□)有健(jiàn )康食谱福(fú )利哦~可以吃一(yī )个周(🐘)期(□)(qī )试试(📘)。

具体(tǐ )还可□看看这篇□(⛲)□□zhāng )，讲(jiǎng )□更详(🚅)细

怎么样(yàng )的减肥□谱比较科(🕝)学？<□ data-pid="2MpT□□□4"□1.去(⛔)□q□ )看(kàn )换算的(🛳)热量图

<□ da□a-pid="M32gFbvp">一桶(□ǒng )泡面，□(dà □概(gài )□30□左(🎓)右(□)(yòu )，其(🔹)含□81卡路(🧑)里，相(x□àng )当于一(yī )□(🎡□(gè □一百斤左右(yòu )的成□女(🔞)性□中等□步(b□ □行速(sù )度(dù )（即□jí )每(měi )分钟90步(□ù □到120步）走□万(wàn )多步(bù(🕐) )□能(💹)□耗。

注意：(🚽)人体□减掉□公斤□⛸)脂肪，□消耗七千(qiān )七□卡热(□)(□è□)量(🌅)(另一种(□□ǒng )说法(🏌)(fǎ□)是七(🥩)千(🚃)二(🥢□百□□。□/□igure□

□/p>

2.离开□诱惑力(lì )的地方(📄)：

去超市□🆒□小卖(🥤)部前(😿)(q□án )：把要买的东西(❤)写下(🦅)(xi□ )来，只看自(z□ □己要买的，不要看零(🤶)食。□/p□

离(lí )开吃□食、吃□锅的奢侈现场，去□🔆)(□□(🧕) )跑两(l□ǎ(🤘)ng )圈，默□m□ □念□我要瘦！不□吃！<□b><□p>□p data-pid="HLpRT□Cq"□拒(🔞)绝(j□é□)邀(🚟)请你吃零食的□队□，不(💚)要毁了□的修仙大计！□/p>□p class="z□ext-emp□y□parag□ap□"□

<□>3.避(❓)不□bú )开的饭局(💝)怎么(😀)做(🐷)：

提前吃□了再(🔃)去，喝粥、(➖□燕□🧥)麦、吃□麦(mài )面(m□àn )包等

□p data□pi□="□R-GC□r□">时刻(🏀)提醒自己少□(□)点

以蔬菜(🚢)和高蛋(✡)(dàn )白(🧣)为主□z□ǔ )


<□ data-p□d="A3uk3□□3">4.实在(👥)实□实在(zài□)忍(🤠)不住□

●全麦面(💮□包(⏱□□全麦饼干；□能量的坚果。慢慢的嚼(👽)(j□áo )。

□p dat□-pid=□zZ6K9qQo">坚(□□□(⚾)很容易就□了，□是□要以为不会(□uì□□长胖(🎮)就狂(kuáng )吃(□hī□)。什(shí )么□多了都(🧣)是一样的□

□□figu□e><□fi□ure>

（PS:咖啡有刺(🕶)激(😌)胃液(😿)分泌□mì(□) )，增进食物消(xiāo )化和吸收功能(né□g□)，咖(□)□还□□🥩)以促□🎎)进代□dài )谢□➡)□(jī )能，活(huó )络消化器官作用(□òng )。所□你喝(□)了(🈲)咖(💍)(kā )啡(🍅□□肚子饿，□(💁)以(□)(yǐ□□□□(jì )□空腹时喝(hē □□啡□□□(🎺□咖□□)□会(📁)刺激胃酸(💿)分(🍋)(f□n )泌，尤其(🤼)是有(yǒu □□溃(🦉)疡和胃炎的□更应谨慎(👦)。）(🛬)

●(□)□脂软糖等(dě(🌥)ng □（含咖啡因□(□e )零□）<□p>□p data-□id="o5□81IJJ">有的人肠胃(wè□ )不(🌖)□(hǎo )不适合(hé )喝咖□，就需要一(y□□)点其他含□啡因□东西□□(□)，比(bǐ )如□种(🍲)零食(shí )□□了一(🛰)点(💖)点咖啡(🌦)因□(de )减脂软(ruǎ(🔟□n )糖，这(□hè )种软□其(🛰□实(sh□ )并没有明□的减肥效(xià(🕺)o )果，主□□yào□)是能够满□(zú□🗣) )嘴硬，本身□📝)□(jiù )是□shì(🏵) )零食，主要是(s□ì )阻止脂肪(□□(f□ng )转化，加速脂肪(🍳)沉(chén )□(jī )物的代谢，□(🚺)止脂肪堆积□❔)。

<□igure data-size="n□□mal"□<□mg s□c=□h□t□□:□/picx.zhimg.com/□2-0ba□ff87a8□□5d2□a564b71□b552□ff9_□.jpg?sourc□=1940ef5c" data-□ap□ion□"" data-siz□=□norm□l" da□□-ra□widt□="□35" data-rawhei□ht="435"□dat□□o□iginal-token□"v2□0ba□□□87a8125d□6a□64b□1□b5□24ff9"□data-default-waterma□k-src="https://p□c□.□h□□g.com□□0/v2-71792b□□282bd□8e□d6f□a0c□a40c5ca_720w.jpg?source=1940ef5c" cl□ss="□rig□n_□mage□zh-ligh□□□x-thumb" width="435" □ata-original="http□://picx.zhimg.com□v2□0ba8f□87□81□5□26□56□b717b5524ff9_□.jpg□s□□rce□1940□f5□"/>

●蛋白棒：比较(🚠)喜欢这个东西，方便，能(😉)□□□🕗)□很(hě□□)容易就饱了，估(□)(gū□)计大家都□□，减(□□脂期(🚎)蛋□质□zh□ )□摄入尤(🆎)(yóu )为重要，但是(□)□往上学条件□□😭)制，□那么多优质的蛋□(bái )质□zhì )补充(□)，我□(yǒu□□时候(□□□在饿(🔴)得(🆖□不(□)行的时(🕔)(shí )候(□)(hòu )□会选(xuǎ(👝)n□)择吃这个，主□🖱)要□(👒)□馋□🚯)(chán□)抗饿□🔶)(è □啊，另□🐷)外，如□平□有运动的□⛴)话，用蛋白棒(bàng )搭配(🏸)(p□(🐠)□ □正(z□èng□)□也(🖋)是□shì )□□的。


□/p>□p d□ta□pid="8I□m3F2□□>如果你□(há□ )想看(🍑)□类知识(shí )，□之(zhī )前有写过(□uò )很多(⚡)，□如这个□/p>

□肥期嘴(□uǐ )□怎□办□🦉)？

<□ da□a-pi□=□OCW□□□Zd">不爱□😻□运动(d□ng □。□(🐡)躺□🔉)(tǎng )□□🏌)绝对(👷)不坐着，能坐□zuò )□绝对□站着□懒货□人就□(👡)我了。

运动量□(t□i )大(d□ )，今□jīn )天下雨，□(zuó )天姨(📍)妈，明天□班(b□n )□后□□炼(🚠)4小时□sh□ )补回(⬆)(huí □来(👊)，吃(chī(□) )□□顿就不吃了(le )，下个月要减20斤□🗃)(jī(🏕)n )！

□□😞)制定合理的(⏮)运动(□)计划，一周三次(cì )，一次1-2□时□□/p□□p dat□-pid="4□SQUW8h">▲不要□□动，一(yī □天就要跑十公(🎤)□□ōng )里，打□🖐)仗都知(🔏)(zhī(🎩□ )道一鼓□□(qì□)，再(z□i )而□，三□竭呢。□□🆎)次运动量过(guò )重完(🤶)(wá□ )不成有负罪□，容易放弃。完成了□le )很累，□次(🈲)有恐惧□💇)感(🚾)。慢□来。□/p>□p d□□□-□id="waP□□DUe□>▲□天定(dì□🧟)ng□)的(de )计□(huá(🍣) )锻炼1小时(shí )，抽空□(□ī )定完(🏗)□(🦑)□别想□明天，明天还□□ái□□有□□qí )他(□ā )事，□天又有锻炼计划了。

□p data-pid="G5□j□f6F□>▲就(j□ù□)□你中□(□uàn )了□天，□(🥗)(yě□)不用自责，我又不是□shì(😧□ )圣人，给与自己犯错的(🕎)机会□每(měi )个(gè )月允(🌘)(y□n )许(🗝)(□ǔ(🗺) )一两次，不用调□计划，该(🔒□(gā□ )怎么(□e □做还是怎么做(zuò )，□□了□不回来□□

□p □la□s□"□text-empty-pa□□graph">

绝(🌰□大多数都不□谱！

□p data-pid="5zLu□w_K□>我(🐤)□过节食，试□针灸(jiǔ )，□肥(🎨)药(□ào )，减肥茶，□(😙)药□□🆔)等□□除了没有切(👦)胃吃虫子(🔏)，你能想到(🆔)□方(🛁□(fān□ )法我基□都(dō□ )□过(🔡)。□□p>□p data-p□d="d□ctFmaw">其中最(✊)可怕的(de )是针灸□(🔓)肥□(fǎ□⏳□□)，一(y□ )个月不吃任何□□，不沾任何□(🔇)份，全身(😾)扎满针，瘦□很快，但是(🚤)恢□正常(📶)饮□🤼)食就(🕊)弹回(huí )来(lái )了(le□)□□(🥑)实就是饿瘦的，过度节□导致身(□)□常常内分泌(□ì )失调□严重便秘，身□(t□ )紊(🦃)乱，□遗症很(hěn )明显。□段(🐕)时(🤞□间□里自卑到(dà□□)了极点，变得(d□ □非常敏感(🛌)不自(z□(🈁) )□。

有可(kě )能□□)是(🔨)失败(bài □的次□(□hù )多□□我开始反思，自(zì □己(🕕)是(s□ì□🎽) )不□🚷)是没(méi )有用对(🅰)方法？(💡)不□bú )□一(yī )直忙(máng□)于□□的去减(□)(jiǎn )肥，□(□□□了主动从□头(t□u□)上(🖨)去抓控(🔒)。

▲(😓)水果减(👜□肥法(🕴)：□吃水□，长期下(xià □□营养(🎌)不(⛺)良(liáng )，身体(tǐ )变□□🤞)弱□还□🏼)容易反(f□n )□<□ d□□a-pid="qJ42□4Hz">▲轻□q□(🅰)□g )断(🌄)(du□n )食法：喝果汁加(j□ā )□断食(🚰)，□进食，缺(q□ē )乏蛋白(⛏)质，热量(🦉)(lià(🥐)ng )摄入也不(□)足，最后消□xiā(👿□o □□的是肌肉，整个人(rén )耐力变差□体力变(biàn )□□

□b>▲□(gē □本哈(hā□)根□：□求极为□(yán )格的方□👙)法(fǎ(□) )，根本不(bú□🚮) )适合过度□□□é□ )胖者，每□人的(😳□所(🍾)(□uǒ )需(xū □热(⏸)量□(🌅□□bú )同(🌰)，突然(rán )供能不足□易□🥓)对(🐓)身(🧛□体造成不可(□ě )逆伤□(hài )，而(🔺)□极□□🍲)反(fǎn )弹。

□p data-pi□="yqAT8BQD">□(🔧)主(zhǔ(🕝)□)食瘦身法(fǎ□)：一种只吃肉(ròu )□、蔬(📈)□(□ài )而(□r )不□碳水化合物的方法，容(⬅)易引(y□n )发低(🚍)血(□uè□💻) )压□⏩)、疲乏、心(xī□🎦)n )□失常、月(🔚)经失调，记□变□，容易(yì(💲) □疲(pí )□，□(□□i )常容易反弹(💿)。

▲减肥奶□代餐□cān□)：(🈚)一些微商的□肥方法，靠配比营养素来(🃏)提(tí )供营养，从(🍟)而□□进食(□□。□(📵□着就想(xiǎng □笑。

▲减肥□féi□)神器：什么□(dǒu )腿(t□ǐ )、□腰(yāo )、减肥贴、减(🍟)肥药的产品，短时(□)间内(👳□□重下降，但是□面说□🍑)过(gu□ )□体重(□hó□g )□□不等□□就瘦□。

▲(🏜)催吐□：吃完就(👗)催□，损害□⏬)身体(⚡)的□🧢)□法，额。求□qiú )求你好(hǎo )好(✂)吃饭□(□)吗？

3-5斤/月(⚫)，适量的运动+健康的□□就可以做□

10斤/月，频(pín□□繁的(de )运动+□格(g□ )的(de )饮食<□p>

2-30□/月，比(□)较□□(🧥□类了(🛳)。比如(🚃)抽脂，这□最□了□le )。□(□hēn )□迅(xùn □速(□ù□□) )干□□àn )瘪下□，皮□pí□)肤松松□(kuǎ□👃)□)垮的(🍠)□(nà )种□<□p□

□figure data-si□e="no□mal">

总(zǒng □是减肥(🎶)□败的(🍧)原因，□(□)□结了几点(✔□

<□□>□□i d□ta-□id="wNnqXcwx">急(➗)功近利(🗼)(lì(🕵) )，□□追(🚁)求□(kuà□ )速减肥，几十年堆□起来的□💫)肥肉，总(□)是□□x□□)望(💀)几天(🎋)，几周就(☝)能□去，所□总是(shì )被各种□zhǒng□□方法给(🏣)□着□子(zǐ□)走，其实脂肪消耗是个□(□à□🚵)n□)速□过□(🐢)，一定□需要时间(🔄)□□□(bú )然□(🐧)去的都(🚨)是(□hì □水(□hu□ )份，□有任何意(□)义。<□li>不懂□肥(□é(🍑)i )□理□✨□(lǐ )，买过(guò )减肥(🕐)药(yào )，各□□(😷)的(□)，刮(guā )的，针灸也(□)□过，还□(🎄)学(x□□(🚵) )过钢管舞（(□)□□自信□，最终都(dōu )以失□(🐗)告终。□(💾)什么□(📉)因为不明(mí□g )白减肥(□é(□)i )□真□🧘)相，最终导致身□shēn )□紊乱，还(😜)花了(🍻)很多□📝□很多(duō )□枉钱(qián )啊！□！


<□p□□p dat□-pid□"U1□42f8W">所以减肥□fé□ )□称□chē(□)ng□□体重，最(✨)好一□□🤸)□或(🚎)者半(📬)个(gè )月一次，因□🥃□为每一次都是(📧□(shì )充□期(🚟)(qī )待(dài )感。□/b□

目前□□界□(🤓)推□的(de )衡□标准(😖)是<□>腰(🔵)臀比(🌑)(□□□)：腰臀比=腰围(□éi □□臀(tún□)围(🚠□<□b>□br/>吸(xī□🐁) )气之末，呼气未开始时，经脐部(bù )中心(🧜□的(🎶)水平腰围□(👉)(□hǎng )□臀部向后(□)最突(□ū(❄) □出部(🌝)位的水平围长。□/□>□p data-pid="4wTCjX9□">
□男□(xìn□ )WHR大于(🚆)(y□ □0.9，□(□)性(xìng□)WHR大于0.8□可诊断(🏗)为中心(🌯□性肥胖腰围(wéi )一□yī )般情□是□s□ì(⛱) )：男性□📰□超过(guò )85厘米(🐨□，女性超□□)过80□米，就□(xū(□□□)要减肥(f□i )（骨架□的列外）(□)□b□/>
体□tǐ )脂率：<□b>需要仪器(□□(🏥□ )□，国(□□ó )内(nèi )常说(🍞)的体(🌮)脂□🥙)(zh□(🎿) □肪过量的标准(zhǔn )是：成(🎣)(chéng )年男(🎬)子(🍧)(□□ □25%，成年(nián )女子(💮)30%
<□>身体质量指(zh□□)数□MI：□□□BMI□体重（kg）/身(shēn )高□gāo□)（m）²

□p□dat□-pid="3x□□B□jF">

□br/□此外□还(⤵)要□分(fèn )病理(l□ )性肥胖(□àng )和单纯□肥□。病理性肥(🌜)胖使(😘)(sh□ )□分泌紊乱□因□引(yǐn□□起的，需□(yào )解决源头□病在能避(🤦)□反(🐶)复(□ù □性肥胖(🙈□□(wèn )题；单纯□是饮食(□hí(🐉) )、运动、□□等因素造(🐺)成的肥胖(🌠)。
事(shì □实□，10个女性(🙉)至少有(💲)9□□gè )体(🤝)脂比超(🗒)标(biāo )□<□p>


因为□性大多不(🤧)爱运□□ùn )动，体(🥃)重(c□óng□□正常，但(dàn )是(shì )□肉(〽)比例偏(🔥)低(🎀)，脂肪□(🚎)(b□ □□当然要(yào )超标□bi□o□)。
健身行业内□把这种(〰)<□>□□□(🍘)(b□ )超标但脂肪比例(🌿)超(c□□(🕗)o □□的称为□隐(🔽)性肥□(pà□g )”，如不及□纠正，□0岁以后就会□h□ì□)发(□□(□) )展□zhǎn □成真(□)正的□胖。□/p>

□每(měi )周7天运(□)动3天，每次1□2小时□shí )，一个习(xí )惯养成需□🤭□□□1天(🌬)的时□□💺)，□□你(🌺)最好坚持(chí )21天(👢)(ti□n )，以此为(wéi )一个(gè□)周期制(zhì□)定(🍣□□划。▲健(jiàn □康(💱)方法=10分钟(🚿)的(✴)□(rè(😔) □身+拉(□)□，□5-30分(😎)□的无氧(□□ng□)运□，30-□0分(🔅)(fèn )钟的有□(yǎng )□动，5分钟□(lā )伸。

▲热身□🌁)运动：□比(□ǐ □□、慢跑、跳绳(📳)、开(kāi )合跳、健身□

▲拉伸：网(□ǎng )□有□(□)多拉伸教□，可(💥)以(yǐ )下□□🏧)个(➕)健(□iàn )身软件学学□无氧运□yùn )动：哑□📝)□、静蹲、□步、□铃、臀桥、平板支□(chēng )等(děn□ )

□p data-pid="□963_08m">▲□氧运动：跑步、(👭)游□(yǒng )、打球（(🛳)羽毛□乒乓□(💆)□qiú )）、椭圆机、健身操(□)<□p□
<□□cl□ss="zte□t-□mpty-parag□aph"□

每(🥃)个动作15到□0次，每(🔇)套动作(zuò )做(🤤□3组<□figure>□p data□pi□="1JU9WiHz">2□双□□□hǒu )撑(□□ē(□)n□ )在身体两(🕷)□，双腿并(💺)拢，做(zuò )弯(w□□ )曲运(□ùn )动(dòng □。

□p da□□-□□d=□dxN□zjXK">□.双手撑(□)地，做俯卧(🔏□撑。

4.□躺在地上，曲□(shēn )做双手碰□💧)□(🐩)腕(wàn )的的动作□

<□igure data-□i□e="no□mal">

5.站(zhàn □直□🚡)后，□手双(shuāng )脚张开(kā(□)i )，做跳□(y□è□💑) )运动(dò(🍰)ng )，并□头(🈹)(tóu )上击□jī )掌(❕)。<□p>

<□mg src="h□tps://pic1.zh□mg□com□50/v2-a2□83□□51e2□b0d□3c19bdb00e402625_720w□jp□?source□□940e□5c" data-capti□n□"" data-size□"norma□□□data□rawwidth="300" □ata□rawheight="169" d□ta-original-to□en="v□-a2c□39851e□5b0d73□19bdb00e402625□ data-t□umbna□□="ht□ps://pic□.zhimg.com/50/v2-a□□8398□1e25b0d73c19□db00e40□62□□□20w.jpg□□ource=1940e□5□" class="content□image□ wid□h="3□0"/>□p data-□id="V□□tDW3U">6.双□放于身□，做(□uò )抬腿(😩)跑步(🍼)□动(😔)□□/p><□igu□e□data□s□z□="n□rmal">□img src="□ttps://pic1.z□im□.com/5□/v2-0a34□6f□891□01ca29cb6a□0f1104eff_720w.jpg?sour□e=1940e□5c" da□□-captio□="" da□a-size="normal"□data-rawwidth=□400" data-ra□□e□ght=□225□ data-□ri□inal-tok□□□"v□-0□3446f28□1□□1ca29c□6a80f1104eff" data-t□umbnail="h□tps:□□pic1.□himg□□om□50/□2□0□3446f2891□01ca□□cb6a80f1□04eff_720w.jpg?source=1□4□ef5c□ class="□onten□_ima□e"□width□"400"□>▲一定□热□🎈)身(□hēn □+拉伸，□体□活□□dòng )□，容易□🎻)□□自己，得不偿失。□/p>

正(🛄)确的顺序是□□🐷)热身→拉(lā )伸→无氧→有(yǒu )氧→拉伸(👢)

□□开(□ā□□)始(shǐ □健(🖖□身(s□ēn )先□□核(🌼)□(🕒)□xīn □肌(🏾)(jī )肉群□比如(rú )□□□ī )盖、□⤵)腹肌□🕴□、□□(🍾□□ji□ )肌□😪)、背部□🥣□肌肉

<□ data-p□□="ajLE□2rj">这(zhè )样能在运动中□护自(□)己□受伤□练(🤨)到□练(liàn )习的(de )部位

▲(□)练习□🐥)部位(wèi )最(zuì(⌛)□)□错开(□āi )，第□次胸手臂、第(dì(🈴) )二(èr )次背、□😅)第三□sān )□下(xià )肢，□据(jù )情况来吧

□p□data-pid="EB□j□HLr"□□□步(□)因□□异(🍧)，不□bú )正(zhè□□ )确的姿(zī□🍺□ )□和体重对膝(xī )盖都有压力□/p>

室外跑：(😟)最好选(🙎)□跑道上□😱□□□而不是马□mǎ )□□，一地(dì□□面平，二安全，三□(🚗)气好(hǎ□🚤)o )<□p>

室内泡(□ào )：体□□□🍖□□量□择□圆机，跑步机视(□)膝□情□

▲一(□ī )定要记(💄)□，获得□(🐅□康的体态是□🌏)一(yī )个持□以(🌙)恒的(de )过程，□要急，别去看别(🐙)人炫(💹)□1月(🥁)□(jiù )瘦10斤(🐃)，可能(🎪)她们(□□减过肥(➖)，□容(□)易刷脂而已，可能她(🔸)(tā(🧝) )们用了(le □某(mǒu □些(xiē )损(sǔ□□)害(h□i )身(shē□ )体的(🤫□方(🐵)式，你□(🔔)是在合(🏢)□的□📐)时(shí □间(🎈)□动(🛄)，合适的时(shí )间吃饭就够了。真的(🔚)(de )。



□p data-pid="s□Zl8_kN">□(guā□ )于减□□有(yǒu )□多话□□(shuō )，□想□□iǎ□g □对在(zà(🏂)i□)减肥上□👋)(shàng )□直苦苦挣扎(🤳)(zhā )，急功近□jìn )利的□娘们(□e□□)说一句(jù )，听□这个过来人的劝，□幻想急□减肥，都是有惨(🎞)□(🛀)代价的，就比如(😌)我现在生理期都□□是□正□，过度节□跟药(⏯)□□à(🍽)□□)物的(de )副作用是长□间(j□□n )的！毕竟我们的目标是一直(zhí□□美美的而□🔲)不□b□ )是瘦一阵子！□望看我□章的你，早(zǎ(🦕)o □日跟我一(🍟)样变(bi□n )成自(🙁)信美(📹□美(🦁)的瘦子(⛳)(z□ )□<□p>

□□ dat□-pid=□□Gc5□D-h">还有一些其(qí )他高赞的(d□ )减□jiǎn □肥(🚔)方(fāng □法：


减肥的人早□吃(🔏□□□好？

□p dat□-pid="JTDlJk□1">□(j□ǎn )肥(féi )成(□hén□ )功是□shì )一□什么□验？（8个(gè□)小□伴□(de )减(jiǎ(👎□n )肥(🍻)经□□(🏆)(□èn )享）大(dà )家减□都(👪□(□ōu□)用□多长时间(🦇)才瘦下(xi□ )来的？

天(t□ā(🖕)n )天□(💒)□的女生(👺)，该(gāi )如(🐷)何甩掉(di□(🔷)o )过□肥、(□□成功瘦(🐚)身？
<□p□

如果正(👆)□看(🔆)文章的你，被□肥所困(🈚)扰<□p><□ □ata-pid="uHXUJku5"□看过很多知识，还是(□)不知(zhī )道□□yīng )该(🤔)如何(💂)安全有□的减重，我也可□□助制定方案~

你只要照□执(z□í )行就好啦(□)~方□(□□ )大(dà(💼) )□长□□

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剧情简介

□p data-p□d="1□□Lf5Sf">4个月从(💔)128斤到95斤□我(🎎)，□结(🚼)出(chū )一(❤)(yī )份(🐰)28天□□iān )完(wán □美减(□□肥攻略(lu□ )。这份(fèn □□(🌐)(gō□g )略含10个□□ji□(🔭)n )肥的□(guān )键问题，□对能节(🎳)约(yuē(🦖) )你□0%的(□e )阅读时间。文末上(□hàng )对比图□/□><□p>

<□ d□ta□pid="_hd2ZM0a">四个月□yu□(🛐) )□减(jiǎn )肥历(🐧)程，有(y□(📮)□ )□□乐，□(🧔)的(🏓□是坚持很难，乐(□è(🔊) )的是我不□反败为胜，□功(💌)□□(📏)下来，最重□的是(sh□ )□有了掌握(wò )体重的能□，这□能力(🥀)让我不□(zài )对肥(🐃)胖产生□🚻)恐(□)惧□jù□□) )，身体重塑到心□□īn )理重□□实现了从青□qīng )铜到了王者的逆袭！我根据自己的减肥经验，对比□❕)□他减肥攻略，按□(wèn )题(🕉)(□□ )□□tí(🌤□ )及的次数□(🕖)选，再结合□hé )正确的(de )方法，提炼出(chū )核心(□īn □，一(📇)份(□)脑□，□□理□l□ )□。”，□永□□变的道理(l□(🆗□ □。□(🍑)□的(de )我们只要(yà(🔻)o )合□的□划，就(😲)能达到(dào □理想(xiǎng )的健康体态。一(□)定(🔪)加油鸭。

注：文(😖□末□福利噢(□)！□的，超级(jí )大福利(🐮)！！□/b>□p class="□text-em□ty-□arag□a□h"><□□/□

建立了几个(gè )□卡□，每天(tiān )都很活(huó )跃的，小伙伴(bàn□)们一起(🦔)□□🕋)长。<□p>□□igure □ata-size=□normal"><□mg □rc="https□//pic1□z□img.com/□0/□2-□ac9□067□d273f9d7516□8d1e368□9a7_72□w.□pg□□□urce=1□4□ef□c"□da□a-capt□on="" dat□-size="normal" data-rawwidth□"402" dat□-ra□height="639" data-original□t□ke□="v2-□ac91067cd□7□f9□7516b8d1□36819a□□ data□default-water□□r□□src="https://□icx□zh□□g□com□50□v2-619□85d3b31424□d5730e□3e5c868□f□_720w.jpg?s□urce=1□40ef5c□ cl□ss=□conte□t_□mage□ width="402"□>

1□□重减少=□□□)□

□p data-pid□□cnwSc-kf">我们□□人说瘦了几十(😫□几十斤(jīn )□佩□的五体(😐)投□。

□p dat□-p□d="XAcckbYe">但□(□)减去(qù )□0□体重，可能(nén□ )包(🚮)括5斤水分、3斤粪便□(🚘)0.5斤肌(📬)肉、1.5斤(😪)脂(🤲)(zhī )肪。

脂肪密(□)度□□，像泡沫，若(ruò □一个□(rén )□的(de )减去(🗑)10斤□(□hún )脂肪，体(📗)型将会(🏀)有一个很大的改善。

□p data-pid="s□5K7H□m□>然而现□中很多(🏴)女性减□10斤，体(tǐ )型(xíng □却(🎁)没啥变化，有可能如厕□□体重相差好几斤呢。<□□><□ class="ztext-emp□y□pa□agraph"><□r/>□/□□

□b>2□怕长肌肉不做无氧运动□/b>

很(😞)多女孩(hái )子□心□万一我把肌肉炼大(dà )，那□恐(kǒng )怖□✖)！

□数□□□命锻□，然而□ér )□有(😂)□yǒu )少数几□□ǐ(😘) )个能把(⏱)肌(🚅)肉炼□□，所以你(□)□nǐ□□完□不(b□ )用(🐸)担(🕑)□dān □心，□(jī )肉要□随随便(bi□n )便能炼□，岂不满大街都是(🌁)型□在跑？

女□因(yīn )为(wé□□)生理(🦏□原因□雄□激□🕋)素低，再□运□yùn )□量、□🎀)营(yíng □养□和(□□训(xù□😋)n )练(lià□ )方(🎆)法(fǎ□)结合□👴)来看，□太(🌮)可能(n□□g □把(👪□□bǎ □肌肉(ròu )□□，只会让(□)(□à(😍)ng )肌□😫)□密度(dù )适□增强一点而(⛪)已，即重量增(□)加，□积□🕗)(jī )围度不□□□jiā □，所(🐰)以请(qǐ□🐊)ng □绝(jué )对放心。


3.不□(🌁)肉□(□iù □能减(□iǎ(□)□ )肥

□□ da□□-pid=□cs□BssK1"□每100克去皮(🥠)鸡肉中含有(yǒu )2□克(😦)蛋(💟)□□，却□💄)(què□)只有0.□克(kè )脂肪(🍳)□而瘦牛肉、□肉(ròu )的蛋白□含□há□ )□都(dōu )高(□)，且(qiě )脂肪(fá(🏷)ng □含量(📽)低，□(né(📃)ng )保证(🥋)你的蛋(dàn )□质来□，减肥不吃肉(🎛)(ròu )是个错(🌳)□c□ò )误(wù □□(💼)观(gu□n )点。吃(□)□□zh□ng )确的(de )肉□全(🧕)没(méi )问题。□/p>


4.只练腿就能(🎾□瘦腿□p d□□a-pid="cqbQq8GY"□要线□□iàn )条得体脂(zh□ )□□🌧)□(dī )才行。□□□>□p da□□-p□d="Mvg_4Fx□□□从我(w□□🌭□ )自□(🈴)□(□□请教□□身教(jiā(🌏)o )练(li□n □和营(🚇)养学知识来看，□脂只能□全身！局□🦒)部减□♐)脂根本不存在，你想通过(guò )每天几(🐤)个仰□(📿)起(🥨)□qǐ )□□(🉐)能(néng □减出腹肌，不(💄)太可(⏭)能的。别人说的局□减(jiǎn )脂，□增加无氧运□，□你(📵)的肌肉变发(fā )达(🐻)，减□(shǎo )肌(🐎)肉间(jiā(□)□□)脂肪□□而出现的线条。

□br/>

5.不吃早(🏍)饭(□)或□□(⏰)□□p>

长期不吃早(🖇)餐□低血□□□病、便秘(🖖)(□ì )、胆结石了解一下□不信你可以□🚽)试试哦□

6.神(□hé□ )□的减肥产□

一月瘦十斤(🛸)□贴(tiē )就能瘦□抖抖肩膀□□□动，绑(□)在腰间□能(👍□出腹(👛)肌(□ī )。

<□ □a□a-pid□"auxlKGqB□>真(🏚)的□🚅)可能(nén□ )吗、瘦的话(👧)□(🖲)(yě )是瘦(□)的水，那□(👂)多明(m□□g )星长胖是因(🔍□□没钱吗买(😁)不(🍽)□减肥(féi )产品(🛶)吗？认真想想，你这(🌁)么(🐎□聪明的。□br/>7.只吃(✏)水(□huǐ )果就能(□é□g )□(💳)肥

人体每□(rì )□(suǒ )需(📿)的(🧑)基本营(yí□g □养，先不□能不能满足(🧥)(zú )。□/p>□果也分高糖低糖的□🎻)，你□(yǐ )为只吃水(sh□□ )果就能减□📆)肥吗□水(shuǐ )果(😜)的糖含量(🔝)有点(□□高□(💽)可怕。

□□ class="zte□t-e□pty-□aragra□□">

<□>8.催□cuī )吐就(🗳□不会吸收

曾(🎢□经看(kàn )到催□减肥(□)法的，说□吃进(💤)去马□□出来，食物(📗)□(🍭)不会□huì )吸收，大吃大喝还(□)不胖(pàn□ )的好□hǎo )方法。

<□ data-pid□"o□□yDK4□□>有(🥎□很多吃播□是□🔏)这么(🏵□干的。

□p dat□-pid=□GNeG□_□P">但(🎈)是科(🍘)学□诉你，食(✂)物的热量你仍□□)然吸收(s□□(🍇)u )了(📃)大部分，因为吐(📦)出来(lái )，你(🔴)的喉咙，□齿会(🚀)(huì □被腐蚀，长□催吐，形成厌(yàn □食症，一吃□□wán )东西就想吐，恶性循环□🗽)□□果。□figure□□ata-size="□ormal">
□p□data-pi□□"mJXQS□□8">我观察(c□□□)了上□份(🤬)减肥案例，绝大多(du□(👖) )数(🗼)都□一(👚)个(🕕)方法

合(🏏)□hé □理的(📆)运动+低(🔂)卡的(de )饮食(shí □结合□减(❌)肥(□éi )圈子(🥫)里有□🚕)□句话(hu□□)，□三分练，七□吃”被奉为□🍷)□理(❤)(lǐ□)。

减□□败的(□)(□e )主要原(yuá□ □因也由(📱)□(🕟)可(□□知(z□ī )：要么□会(huì )练□要么□□吃(📑)。怎□练(□)怎么□，后面讲(□iǎ□□ □。□/□>


<□ da□a-pid="ZX-jK□MS">●(□)管不□(🙎)嘴。

□□咸麻(🏞)辣，蛋糕零食(shí(🗓) )□尤其(qí(□) )还爱□夜□(🗻)(□□ā(□)o □，不胖才(cái □怪。

□p data□□i□□"RjkuWIhm">●饮(📬)食(🏻□不规(🍪)□gu□(□) )律。

经□性的不(Ⓜ)(bú(□□ )吃早餐□中午□□□随(su□ )便吃，□上回家暴(🤴□饮暴(bà□ )食，外□(❣)(j□ā □夜□□è(⏳) )宵。吃了夜宵就会□致熬夜(□)，因□撑的睡□□，第(🕕□二天起(qǐ )不来，没有胃(🐎)口吃早□🚽)餐，就(j□ù□□□ )□陷入(🆓)一(yī(□□ )个恶性(xìng□)循□。□/□><□□/>

<□□data-pid□"□D1qf□VA"□减(🍳)(jiǎ(💴□n )肥期一定要拒绝(🥌)这些

1.零食零食零食！

2.少□(yó□ )□盐：高(gāo )□量的(🐔)菜□👴)火锅(□)□g□□ )、油(□óu )炸、肥□□么(✋)(me□□的再见吧。

4.主食：(🏉)全麦谷物□□□＜面条□米饭＜馒头（按这(👒)个(🍡)顺□(xù □□头最不(bú□)该(👝)□）<□□□<□ data-pid="a5nwM□fl">5.少(□h□o )食多餐：□(zǎ□ )餐吃(chī(💨□ )好□中午吃饱□晚上吃(c□ī )少、上午下午可以加(🥑□□

6.周期性饮食□□□，以□天□□□,21天为(w□□ □周(zhō□ )□□□□□可(📸)□，一(⏸)段□(□□í )□的□□□□以允(□ǔ□□)许□己(jǐ )□□(🚑)□□的□奖励自己(□)更好□减肥。


□主食：全谷物粗粮：糙(cāo )米□薏(🎻)米、(🙀□□米、豆类(□)、燕麦等□

▲肉(🔮□(□ò□👤)□ )类(lèi □：(😄)鸡胸肉□□牛□🤞)肉、□(😷□肉、兔肉□

▲□□□(😟)白(bá□ □菜(cà(💹□i )、木□💰□耳□ě(□)r □、豆(dòu )□、西红柿□□)、芹菜等(🍪)□děng )□▲□果：香(👘)(xiā(□)n□ )蕉、苹□p□ng□)果(♉)、葡萄、□□cǎo )莓、(□)山(🛋)楂、火龙□、菠(🛬)(bō(🎣□ )萝等

□饮料(⤵)：牛奶、豆浆、(□)水果汁□代糖饮料(li□□ )（比(bǐ )如无糖可乐）、(🕡)蛋(dàn )□粉冲剂(j□ □

□p data□□id="1wfYKmmt">▲外餐(🦀)：选择(zé □荤素搭(□)配型(□□；尽量选择多蔬菜的，是蔬(shū )菜，不(🆗)是青椒大葱这些。米饭选□其他的□(tì )代□比(🎼)□白米粥□zhōu )、燕(yà□🛑)□ )麦粥(□hōu )、□条等等。<□p>

还□👈)有(yǒu )一些地方是可□吃到□制的套餐的，□是(□hì )有□(♊)贵，也不好吃。更推荐自己(jǐ )做，文□wé□ )末(mò□)有健(jiàn )康食谱福(fú )利哦~可以吃一(yī )个周(🐘)期(□)(qī )试试(📘)。

具体(tǐ )还可□看看这篇□(⛲)□□zhāng )，讲(jiǎng )□更详(🚅)细

怎么样(yàng )的减肥□谱比较科(🕝)学？<□ data-pid="2MpT□□□4"□1.去(⛔)□q□ )看(kàn )换算的(🛳)热量图

<□ da□a-pid="M32gFbvp">一桶(□ǒng )泡面，□(dà □概(gài )□30□左(🎓)右(□)(yòu )，其(🔹)含□81卡路(🧑)里，相(x□àng )当于一(yī )□(🎡□(gè □一百斤左右(yòu )的成□女(🔞)性□中等□步(b□ □行速(sù )度(dù )（即□jí )每(měi )分钟90步(□ù □到120步）走□万(wàn )多步(bù(🕐) )□能(💹)□耗。

注意：(🚽)人体□减掉□公斤□⛸)脂肪，□消耗七千(qiān )七□卡热(□)(□è□)量(🌅)(另一种(□□ǒng )说法(🏌)(fǎ□)是七(🥩)千(🚃)二(🥢□百□□。□/□igure□

□/p>

2.离开□诱惑力(lì )的地方(📄)：

去超市□🆒□小卖(🥤)部前(😿)(q□án )：把要买的东西(❤)写下(🦅)(xi□ )来，只看自(z□ □己要买的，不要看零(🤶)食。□/p□

离(lí )开吃□食、吃□锅的奢侈现场，去□🔆)(□□(🧕) )跑两(l□ǎ(🤘)ng )圈，默□m□ □念□我要瘦！不□吃！<□b><□p>□p data-pid="HLpRT□Cq"□拒(🔞)绝(j□é□)邀(🚟)请你吃零食的□队□，不(💚)要毁了□的修仙大计！□/p>□p class="z□ext-emp□y□parag□ap□"□

<□>3.避(❓)不□bú )开的饭局(💝)怎么(😀)做(🐷)：

提前吃□了再(🔃)去，喝粥、(➖□燕□🧥)麦、吃□麦(mài )面(m□àn )包等

□p data□pi□="□R-GC□r□">时刻(🏀)提醒自己少□(□)点

以蔬菜(🚢)和高蛋(✡)(dàn )白(🧣)为主□z□ǔ )


<□ data-p□d="A3uk3□□3">4.实在(👥)实□实在(zài□)忍(🤠)不住□

●全麦面(💮□包(⏱□□全麦饼干；□能量的坚果。慢慢的嚼(👽)(j□áo )。

□p dat□-pid=□zZ6K9qQo">坚(□□□(⚾)很容易就□了，□是□要以为不会(□uì□□长胖(🎮)就狂(kuáng )吃(□hī□)。什(shí )么□多了都(🧣)是一样的□

□□figu□e><□fi□ure>

（PS:咖啡有刺(🕶)激(😌)胃液(😿)分泌□mì(□) )，增进食物消(xiāo )化和吸收功能(né□g□)，咖(□)□还□□🥩)以促□🎎)进代□dài )谢□➡)□(jī )能，活(huó )络消化器官作用(□òng )。所□你喝(□)了(🈲)咖(💍)(kā )啡(🍅□□肚子饿，□(💁)以(□)(yǐ□□□□(jì )□空腹时喝(hē □□啡□□□(🎺□咖□□)□会(📁)刺激胃酸(💿)分(🍋)(f□n )泌，尤其(🤼)是有(yǒu □□溃(🦉)疡和胃炎的□更应谨慎(👦)。）(🛬)

●(□)□脂软糖等(dě(🌥)ng □（含咖啡因□(□e )零□）<□p>□p data-□id="o5□81IJJ">有的人肠胃(wè□ )不(🌖)□(hǎo )不适合(hé )喝咖□，就需要一(y□□)点其他含□啡因□东西□□(□)，比(bǐ )如□种(🍲)零食(shí )□□了一(🛰)点(💖)点咖啡(🌦)因□(de )减脂软(ruǎ(🔟□n )糖，这(□hè )种软□其(🛰□实(sh□ )并没有明□的减肥效(xià(🕺)o )果，主□□yào□)是能够满□(zú□🗣) )嘴硬，本身□📝)□(jiù )是□shì(🏵) )零食，主要是(s□ì )阻止脂肪(□□(f□ng )转化，加速脂肪(🍳)沉(chén )□(jī )物的代谢，□(🚺)止脂肪堆积□❔)。

<□igure data-size="n□□mal"□<□mg s□c=□h□t□□:□/picx.zhimg.com/□2-0ba□ff87a8□□5d2□a564b71□b552□ff9_□.jpg?sourc□=1940ef5c" data-□ap□ion□"" data-siz□=□norm□l" da□□-ra□widt□="□35" data-rawhei□ht="435"□dat□□o□iginal-token□"v2□0ba□□□87a8125d□6a□64b□1□b5□24ff9"□data-default-waterma□k-src="https://p□c□.□h□□g.com□□0/v2-71792b□□282bd□8e□d6f□a0c□a40c5ca_720w.jpg?source=1940ef5c" cl□ss="□rig□n_□mage□zh-ligh□□□x-thumb" width="435" □ata-original="http□://picx.zhimg.com□v2□0ba8f□87□81□5□26□56□b717b5524ff9_□.jpg□s□□rce□1940□f5□"/>

●蛋白棒：比较(🚠)喜欢这个东西，方便，能(😉)□□□🕗)□很(hě□□)容易就饱了，估(□)(gū□)计大家都□□，减(□□脂期(🚎)蛋□质□zh□ )□摄入尤(🆎)(yóu )为重要，但是(□)□往上学条件□□😭)制，□那么多优质的蛋□(bái )质□zhì )补充(□)，我□(yǒu□□时候(□□□在饿(🔴)得(🆖□不(□)行的时(🕔)(shí )候(□)(hòu )□会选(xuǎ(👝)n□)择吃这个，主□🖱)要□(👒)□馋□🚯)(chán□)抗饿□🔶)(è □啊，另□🐷)外，如□平□有运动的□⛴)话，用蛋白棒(bàng )搭配(🏸)(p□(🐠)□ □正(z□èng□)□也(🖋)是□shì )□□的。


□/p>□p d□ta□pid="8I□m3F2□□>如果你□(há□ )想看(🍑)□类知识(shí )，□之(zhī )前有写过(□uò )很多(⚡)，□如这个□/p>

□肥期嘴(□uǐ )□怎□办□🦉)？

<□ da□a-pi□=□OCW□□□Zd">不爱□😻□运动(d□ng □。□(🐡)躺□🔉)(tǎng )□□🏌)绝对(👷)不坐着，能坐□zuò )□绝对□站着□懒货□人就□(👡)我了。

运动量□(t□i )大(d□ )，今□jīn )天下雨，□(zuó )天姨(📍)妈，明天□班(b□n )□后□□炼(🚠)4小时□sh□ )补回(⬆)(huí □来(👊)，吃(chī(□) )□□顿就不吃了(le )，下个月要减20斤□🗃)(jī(🏕)n )！

□□😞)制定合理的(⏮)运动(□)计划，一周三次(cì )，一次1-2□时□□/p□□p dat□-pid="4□SQUW8h">▲不要□□动，一(yī □天就要跑十公(🎤)□□ōng )里，打□🖐)仗都知(🔏)(zhī(🎩□ )道一鼓□□(qì□)，再(z□i )而□，三□竭呢。□□🆎)次运动量过(guò )重完(🤶)(wá□ )不成有负罪□，容易放弃。完成了□le )很累，□次(🈲)有恐惧□💇)感(🚾)。慢□来。□/p>□p d□□□-□id="waP□□DUe□>▲□天定(dì□🧟)ng□)的(de )计□(huá(🍣) )锻炼1小时(shí )，抽空□(□ī )定完(🏗)□(🦑)□别想□明天，明天还□□ái□□有□□qí )他(□ā )事，□天又有锻炼计划了。

□p data-pid="G5□j□f6F□>▲就(j□ù□)□你中□(□uàn )了□天，□(🥗)(yě□)不用自责，我又不是□shì(😧□ )圣人，给与自己犯错的(🕎)机会□每(měi )个(gè )月允(🌘)(y□n )许(🗝)(□ǔ(🗺) )一两次，不用调□计划，该(🔒□(gā□ )怎么(□e □做还是怎么做(zuò )，□□了□不回来□□

□p □la□s□"□text-empty-pa□□graph">

绝(🌰□大多数都不□谱！

□p data-pid="5zLu□w_K□>我(🐤)□过节食，试□针灸(jiǔ )，□肥(🎨)药(□ào )，减肥茶，□(😙)药□□🆔)等□□除了没有切(👦)胃吃虫子(🔏)，你能想到(🆔)□方(🛁□(fān□ )法我基□都(dō□ )□过(🔡)。□□p>□p data-p□d="d□ctFmaw">其中最(✊)可怕的(de )是针灸□(🔓)肥□(fǎ□⏳□□)，一(y□ )个月不吃任何□□，不沾任何□(🔇)份，全身(😾)扎满针，瘦□很快，但是(🚤)恢□正常(📶)饮□🤼)食就(🕊)弹回(huí )来(lái )了(le□)□□(🥑)实就是饿瘦的，过度节□导致身(□)□常常内分泌(□ì )失调□严重便秘，身□(t□ )紊(🦃)乱，□遗症很(hěn )明显。□段(🐕)时(🤞□间□里自卑到(dà□□)了极点，变得(d□ □非常敏感(🛌)不自(z□(🈁) )□。

有可(kě )能□□)是(🔨)失败(bài □的次□(□hù )多□□我开始反思，自(zì □己(🕕)是(s□ì□🎽) )不□🚷)是没(méi )有用对(🅰)方法？(💡)不□bú )□一(yī )直忙(máng□)于□□的去减(□)(jiǎn )肥，□(□□□了主动从□头(t□u□)上(🖨)去抓控(🔒)。

▲(😓)水果减(👜□肥法(🕴)：□吃水□，长期下(xià □□营养(🎌)不(⛺)良(liáng )，身体(tǐ )变□□🤞)弱□还□🏼)容易反(f□n )□<□ d□□a-pid="qJ42□4Hz">▲轻□q□(🅰)□g )断(🌄)(du□n )食法：喝果汁加(j□ā )□断食(🚰)，□进食，缺(q□ē )乏蛋白(⛏)质，热量(🦉)(lià(🥐)ng )摄入也不(□)足，最后消□xiā(👿□o □□的是肌肉，整个人(rén )耐力变差□体力变(biàn )□□

□b>▲□(gē □本哈(hā□)根□：□求极为□(yán )格的方□👙)法(fǎ(□) )，根本不(bú□🚮) )适合过度□□□é□ )胖者，每□人的(😳□所(🍾)(□uǒ )需(xū □热(⏸)量□(🌅□□bú )同(🌰)，突然(rán )供能不足□易□🥓)对(🐓)身(🧛□体造成不可(□ě )逆伤□(hài )，而(🔺)□极□□🍲)反(fǎn )弹。

□p data-pi□="yqAT8BQD">□(🔧)主(zhǔ(🕝)□)食瘦身法(fǎ□)：一种只吃肉(ròu )□、蔬(📈)□(□ài )而(□r )不□碳水化合物的方法，容(⬅)易引(y□n )发低(🚍)血(□uè□💻) )压□⏩)、疲乏、心(xī□🎦)n )□失常、月(🔚)经失调，记□变□，容易(yì(💲) □疲(pí )□，□(□□i )常容易反弹(💿)。

▲减肥奶□代餐□cān□)：(🈚)一些微商的□肥方法，靠配比营养素来(🃏)提(tí )供营养，从(🍟)而□□进食(□□。□(📵□着就想(xiǎng □笑。

▲减肥□féi□)神器：什么□(dǒu )腿(t□ǐ )、□腰(yāo )、减肥贴、减(🍟)肥药的产品，短时(□)间内(👳□□重下降，但是□面说□🍑)过(gu□ )□体重(□hó□g )□□不等□□就瘦□。

▲(🏜)催吐□：吃完就(👗)催□，损害□⏬)身体(⚡)的□🧢)□法，额。求□qiú )求你好(hǎo )好(✂)吃饭□(□)吗？

3-5斤/月(⚫)，适量的运动+健康的□□就可以做□

10斤/月，频(pín□□繁的(de )运动+□格(g□ )的(de )饮食<□p>

2-30□/月，比(□)较□□(🧥□类了(🛳)。比如(🚃)抽脂，这□最□了□le )。□(□hēn )□迅(xùn □速(□ù□□) )干□□àn )瘪下□，皮□pí□)肤松松□(kuǎ□👃)□)垮的(🍠)□(nà )种□<□p□

□figure data-si□e="no□mal">

总(zǒng □是减肥(🎶)□败的(🍧)原因，□(□)□结了几点(✔□

<□□>□□i d□ta-□id="wNnqXcwx">急(➗)功近利(🗼)(lì(🕵) )，□□追(🚁)求□(kuà□ )速减肥，几十年堆□起来的□💫)肥肉，总(□)是□□x□□)望(💀)几天(🎋)，几周就(☝)能□去，所□总是(shì )被各种□zhǒng□□方法给(🏣)□着□子(zǐ□)走，其实脂肪消耗是个□(□à□🚵)n□)速□过□(🐢)，一定□需要时间(🔄)□□□(bú )然□(🐧)去的都(🚨)是(□hì □水(□hu□ )份，□有任何意(□)义。<□li>不懂□肥(□é(🍑)i )□理□✨□(lǐ )，买过(guò )减肥(🕐)药(yào )，各□□(😷)的(□)，刮(guā )的，针灸也(□)□过，还□(🎄)学(x□□(🚵) )过钢管舞（(□)□□自信□，最终都(dōu )以失□(🐗)告终。□(💾)什么□(📉)因为不明(mí□g )白减肥(□é(□)i )□真□🧘)相，最终导致身□shēn )□紊乱，还(😜)花了(🍻)很多□📝□很多(duō )□枉钱(qián )啊！□！


<□p□□p dat□-pid□"U1□42f8W">所以减肥□fé□ )□称□chē(□)ng□□体重，最(✨)好一□□🤸)□或(🚎)者半(📬)个(gè )月一次，因□🥃□为每一次都是(📧□(shì )充□期(🚟)(qī )待(dài )感。□/b□

目前□□界□(🤓)推□的(de )衡□标准(😖)是<□>腰(🔵)臀比(🌑)(□□□)：腰臀比=腰围(□éi □□臀(tún□)围(🚠□<□b>□br/>吸(xī□🐁) )气之末，呼气未开始时，经脐部(bù )中心(🧜□的(🎶)水平腰围□(👉)(□hǎng )□臀部向后(□)最突(□ū(❄) □出部(🌝)位的水平围长。□/□>□p data-pid="4wTCjX9□">
□男□(xìn□ )WHR大于(🚆)(y□ □0.9，□(□)性(xìng□)WHR大于0.8□可诊断(🏗)为中心(🌯□性肥胖腰围(wéi )一□yī )般情□是□s□ì(⛱) )：男性□📰□超过(guò )85厘米(🐨□，女性超□□)过80□米，就□(xū(□□□)要减肥(f□i )（骨架□的列外）(□)□b□/>
体□tǐ )脂率：<□b>需要仪器(□□(🏥□ )□，国(□□ó )内(nèi )常说(🍞)的体(🌮)脂□🥙)(zh□(🎿) □肪过量的标准(zhǔn )是：成(🎣)(chéng )年男(🎬)子(🍧)(□□ □25%，成年(nián )女子(💮)30%
<□>身体质量指(zh□□)数□MI：□□□BMI□体重（kg）/身(shēn )高□gāo□)（m）²

□p□dat□-pid="3x□□B□jF">

□br/□此外□还(⤵)要□分(fèn )病理(l□ )性肥胖(□àng )和单纯□肥□。病理性肥(🌜)胖使(😘)(sh□ )□分泌紊乱□因□引(yǐn□□起的，需□(yào )解决源头□病在能避(🤦)□反(🐶)复(□ù □性肥胖(🙈□□(wèn )题；单纯□是饮食(□hí(🐉) )、运动、□□等因素造(🐺)成的肥胖(🌠)。
事(shì □实□，10个女性(🙉)至少有(💲)9□□gè )体(🤝)脂比超(🗒)标(biāo )□<□p>


因为□性大多不(🤧)爱运□□ùn )动，体(🥃)重(c□óng□□正常，但(dàn )是(shì )□肉(〽)比例偏(🔥)低(🎀)，脂肪□(🚎)(b□ □□当然要(yào )超标□bi□o□)。
健身行业内□把这种(〰)<□>□□□(🍘)(b□ )超标但脂肪比例(🌿)超(c□□(🕗)o □□的称为□隐(🔽)性肥□(pà□g )”，如不及□纠正，□0岁以后就会□h□ì□)发(□□(□) )展□zhǎn □成真(□)正的□胖。□/p>

□每(měi )周7天运(□)动3天，每次1□2小时□shí )，一个习(xí )惯养成需□🤭□□□1天(🌬)的时□□💺)，□□你(🌺)最好坚持(chí )21天(👢)(ti□n )，以此为(wéi )一个(gè□)周期制(zhì□)定(🍣□□划。▲健(jiàn □康(💱)方法=10分钟(🚿)的(✴)□(rè(😔) □身+拉(□)□，□5-30分(😎)□的无氧(□□ng□)运□，30-□0分(🔅)(fèn )钟的有□(yǎng )□动，5分钟□(lā )伸。

▲热身□🌁)运动：□比(□ǐ □□、慢跑、跳绳(📳)、开(kāi )合跳、健身□

▲拉伸：网(□ǎng )□有□(□)多拉伸教□，可(💥)以(yǐ )下□□🏧)个(➕)健(□iàn )身软件学学□无氧运□yùn )动：哑□📝)□、静蹲、□步、□铃、臀桥、平板支□(chēng )等(děn□ )

□p data-pid="□963_08m">▲□氧运动：跑步、(👭)游□(yǒng )、打球（(🛳)羽毛□乒乓□(💆)□qiú )）、椭圆机、健身操(□)<□p□
<□□cl□ss="zte□t-□mpty-parag□aph"□

每(🥃)个动作15到□0次，每(🔇)套动作(zuò )做(🤤□3组<□figure>□p data□pi□="1JU9WiHz">2□双□□□hǒu )撑(□□ē(□)n□ )在身体两(🕷)□，双腿并(💺)拢，做(zuò )弯(w□□ )曲运(□ùn )动(dòng □。

□p da□□-□□d=□dxN□zjXK">□.双手撑(□)地，做俯卧(🔏□撑。

4.□躺在地上，曲□(shēn )做双手碰□💧)□(🐩)腕(wàn )的的动作□

<□igure data-□i□e="no□mal">

5.站(zhàn □直□🚡)后，□手双(shuāng )脚张开(kā(□)i )，做跳□(y□è□💑) )运动(dò(🍰)ng )，并□头(🈹)(tóu )上击□jī )掌(❕)。<□p>

<□mg src="h□tps://pic1.zh□mg□com□50/v2-a2□83□□51e2□b0d□3c19bdb00e402625_720w□jp□?source□□940e□5c" data-capti□n□"" data-size□"norma□□□data□rawwidth="300" □ata□rawheight="169" d□ta-original-to□en="v□-a2c□39851e□5b0d73□19bdb00e402625□ data-t□umbna□□="ht□ps://pic□.zhimg.com/50/v2-a□□8398□1e25b0d73c19□db00e40□62□□□20w.jpg□□ource=1940e□5□" class="content□image□ wid□h="3□0"/>□p data-□id="V□□tDW3U">6.双□放于身□，做(□uò )抬腿(😩)跑步(🍼)□动(😔)□□/p><□igu□e□data□s□z□="n□rmal">□img src="□ttps://pic1.z□im□.com/5□/v2-0a34□6f□891□01ca29cb6a□0f1104eff_720w.jpg?sour□e=1940e□5c" da□□-captio□="" da□a-size="normal"□data-rawwidth=□400" data-ra□□e□ght=□225□ data-□ri□inal-tok□□□"v□-0□3446f28□1□□1ca29c□6a80f1104eff" data-t□umbnail="h□tps:□□pic1.□himg□□om□50/□2□0□3446f2891□01ca□□cb6a80f1□04eff_720w.jpg?source=1□4□ef5c□ class="□onten□_ima□e"□width□"400"□>▲一定□热□🎈)身(□hēn □+拉伸，□体□活□□dòng )□，容易□🎻)□□自己，得不偿失。□/p>

正(🛄)确的顺序是□□🐷)热身→拉(lā )伸→无氧→有(yǒu )氧→拉伸(👢)

□□开(□ā□□)始(shǐ □健(🖖□身(s□ēn )先□□核(🌼)□(🕒)□xīn □肌(🏾)(jī )肉群□比如(rú )□□□ī )盖、□⤵)腹肌□🕴□、□□(🍾□□ji□ )肌□😪)、背部□🥣□肌肉

<□ data-p□□="ajLE□2rj">这(zhè )样能在运动中□护自(□)己□受伤□练(🤨)到□练(liàn )习的(de )部位

▲(□)练习□🐥)部位(wèi )最(zuì(⌛)□)□错开(□āi )，第□次胸手臂、第(dì(🈴) )二(èr )次背、□😅)第三□sān )□下(xià )肢，□据(jù )情况来吧

□p□data-pid="EB□j□HLr"□□□步(□)因□□异(🍧)，不□bú )正(zhè□□ )确的姿(zī□🍺□ )□和体重对膝(xī )盖都有压力□/p>

室外跑：(😟)最好选(🙎)□跑道上□😱□□□而不是马□mǎ )□□，一地(dì□□面平，二安全，三□(🚗)气好(hǎ□🚤)o )<□p>

室内泡(□ào )：体□□□🍖□□量□择□圆机，跑步机视(□)膝□情□

▲一(□ī )定要记(💄)□，获得□(🐅□康的体态是□🌏)一(yī )个持□以(🌙)恒的(de )过程，□要急，别去看别(🐙)人炫(💹)□1月(🥁)□(jiù )瘦10斤(🐃)，可能(🎪)她们(□□减过肥(➖)，□容(□)易刷脂而已，可能她(🔸)(tā(🧝) )们用了(le □某(mǒu □些(xiē )损(sǔ□□)害(h□i )身(shē□ )体的(🤫□方(🐵)式，你□(🔔)是在合(🏢)□的□📐)时(shí □间(🎈)□动(🛄)，合适的时(shí )间吃饭就够了。真的(🔚)(de )。



□p data-pid="s□Zl8_kN">□(guā□ )于减□□有(yǒu )□多话□□(shuō )，□想□□iǎ□g □对在(zà(🏂)i□)减肥上□👋)(shàng )□直苦苦挣扎(🤳)(zhā )，急功近□jìn )利的□娘们(□e□□)说一句(jù )，听□这个过来人的劝，□幻想急□减肥，都是有惨(🎞)□(🛀)代价的，就比如(😌)我现在生理期都□□是□正□，过度节□跟药(⏯)□□à(🍽)□□)物的(de )副作用是长□间(j□□n )的！毕竟我们的目标是一直(zhí□□美美的而□🔲)不□b□ )是瘦一阵子！□望看我□章的你，早(zǎ(🦕)o □日跟我一(🍟)样变(bi□n )成自(🙁)信美(📹□美(🦁)的瘦子(⛳)(z□ )□<□p>

□□ dat□-pid=□□Gc5□D-h">还有一些其(qí )他高赞的(d□ )减□jiǎn □肥(🚔)方(fāng □法：


减肥的人早□吃(🔏□□□好？

□p dat□-pid="JTDlJk□1">□(j□ǎn )肥(féi )成(□hén□ )功是□shì )一□什么□验？（8个(gè□)小□伴□(de )减(jiǎ(👎□n )肥(🍻)经□□(🏆)(□èn )享）大(dà )家减□都(👪□(□ōu□)用□多长时间(🦇)才瘦下(xi□ )来的？

天(t□ā(🖕)n )天□(💒)□的女生(👺)，该(gāi )如(🐷)何甩掉(di□(🔷)o )过□肥、(□□成功瘦(🐚)身？
<□p□

如果正(👆)□看(🔆)文章的你，被□肥所困(🈚)扰<□p><□ □ata-pid="uHXUJku5"□看过很多知识，还是(□)不知(zhī )道□□yīng )该(🤔)如何(💂)安全有□的减重，我也可□□助制定方案~

你只要照□执(z□í )行就好啦(□)~方□(□□ )大(dà(💼) )□长□□

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