《亚洲欧美日产综合在线网-对魔忍 在线观看-润三彩影视》

类型：武侠 剧情 战争 地区：印度 年份：2014 

主演：杨欣颖 权沛伦 张可艾 

导演：海涛 

更新：2024-11-21 22:48:59

简介：《亚洲欧美日产综合在线网-对魔忍 在线观看-润三彩影视》海涛 

<□p>□p>原则(😽)2、(🚫)补充足量蛋□

瘦□增□(□□训练□□□，如果□提(🐲)高营养(🐮)(□ǎ(□)n□ )的(de )补充(c□ōng )，光(🔵)(guāng )进(jìn□)行力量训练(🥗)，那(□à )么你(□)练(🐸)(liàn )出(chū )来的(🥩□肌肉一□□(🔐)常干瘪，不□饱□🛶)(bǎo )□。

肌肉的生长□□(🐡)氨(ān □基□(suān □提□原料(👰)，原料不(🤸)足□□□□维□无法变成粗(📽)□□🧥□□(□□(🤑) )来(lái )。□(ān□)基酸(🍭)主(□h□ )要(🐽)是□🔬)由(yóu )蛋(d□n )白(bái□)质□解出(c□ū )来的，因(🙌)此□□饮食的□候要补充(chō□g )足□zú )量的蛋白食物□💞)，才能让□(🐲)(jī(□) )□(ròu )吸(□ī□🍪) )收到足够(📮)□(👇)□养。每公斤体重(chóng□□需要(🚿□补充1.8-2g蛋□，而优(y□u□)质蛋白可以(yǐ )从奶制品(□ǐ□ )、牛(niú )奶□豆制品、蛋类(lè(🔢)i □、□鱼(🐐)、鸡胸肉、瘦肉□食物(🙃)中(z□ōng □补充，也可(📶)以(yǐ )从蛋□粉中补充，方法多(🦓)种□样，而在饮食中□(□□充蛋白(🌜)□(shì )主(🏒)(zhǔ(⛩) )要(🕦)方(🏵□法。

□br□□

原则3、(🛥)饮食要(y□o )健康、低油□增(❌)□期□，我们的□de )饮□□量□□当(🐄)的提高，因□yī□ )为(□)训练的时候□(shēn )体会消□(h□o )□(□□□的热量(liàng )，□练(🔈□(lià(🏭)n )后□(🏽)肉□生长也需要(□)耗(🍓□费更多的热量。对于(y□ )□(tǐ□)型偏瘦的人(rén )□(🥥)说(✂)，□天需(😳□(□ū )要(□ào )多(du□□)□□400-□00卡路(🐂)里(lǐ□)的热量来提□t□ )供□□□热量(💃)，体型标□的人(rén )，每天(ti□(🤷)n )多(📿□(duō(□□ )摄入3□0-400卡□(□)里的热(🎣)量摄□。□是，□不意味着你可(kě□□以随(suí )便吃。

□p>增肌饮□(🐐)要(📣)尽量做到(dào□)干(🖱)净、低(□)油盐、(🥈)健康，以蒸煮为主(zhǔ )□选□🐁)择比较天然□rán )、□助(📘)于(yú □增(🍇)(zēng )肌(□ī )的(🏯)□材，而(🌸)不是总吃□(gè □种加工(🕷)过(□□度(□)、油□yóu )炸、高(gāo )糖分的□物(wù )（蛋糕(🤰□、巧克(🧤□□、饼干、□(shǔ )□、(🎞)红(🍱□(hóng□□烧肉□炸里脊等(dě□g )），这(z□è )会导致脂肪的(de )堆积，□(ràng □□的(🈹)□肌变增脂(♐)(z□ī )，身材变壮又变□。

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□strong>原则□□合理□休(xiū□)息时间(ji□n □

增(✴)肌训练不是□得越多□好，而是(sh□□)需(□)要劳逸(🐍)结(🔛□合(□)(hé □，分(🤸)配合理(🗯)的休息□□(□)。□体分为多□du□ )个肌群，肌□中(□□又分(fèn )□(wéi )大肌群跟小(xiǎ□□□肌□(📃)，大□(🔬)群每次训练(liàn □后休(😺)息72小□才能进行□□□)□□yī □轮训练，□小肌群需要休息48小时(📁)。不(⛴)(bú □要每天锻(du□□ )□同□□群(□)，这会(huì )让肌群□于撕裂受伤(shāng □状态□无法实现修复，增肌效(📖)果□□□ǎn )而会低下(📂)。此外□晚上睡觉时候肌肉的修□xiū(🥊) )复速度是最高(🔷)效□，我们(👭)尽量□要熬夜，保证充足(📯)(z□ )的休息(🕺)时间，才能提高(🚡)增肌效率。

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