□(z□ò□📍) )为人体(□□基(□)本(💤)运动(🌿)能力(📉□之一，柔韧性锻炼对人体(□)有(□□(yǒu□)很多(duō□📎□ )好□hǎo )处：<□s□rong>

♣□(róu□)□性(xìng )锻炼(liàn□□能□(□□ng )大□d□ )关节、韧□rèn )带活(huó(🍽□ )动的□围，增强身体(tǐ□□灵活(🔴)性；□/p>

♣能够(gòu )增强(qián□□)肌肉耐□nà□□)受力，防止肌肉过(□u□ □早□zǎo )老化(🤷)(□uà )，减轻肌肉疲劳，甚(shèn )至能□□延(🚾)(yán )缓皮肤松弛的作用；

♣能够减□运□器官的(😻)(d□ )负(🍆)担(🌪)□降低□动损伤的几□(l□ □，□易(❎)□□(s□ēng )骨(gǔ )折，腰(□)、□✖)背疼痛等；

<□trong>5.俯卧，在腹部下(🌍)放软垫□□将左□和右(👱)脚同(✖)时(shí□❇) )举起，直(zhí(🌼) )到背(□)部和(hé □□□(🥧)有□□感，再坚持2□后□松，然后换右(□)□和左脚举高。共(gò□g )做□0次(cì□)。

□□mg src="https://p3-□ign□touti□oim□.com/2edf0001d155ff65a7d0~□oop.□mage?_i□□58558&fr□m=article.□c_detail&l□3s=953192f4&x-□□pir□s=1□30□65938&x□si□nature=3j1swi%2□uGZNYhqe3MW47BsDFGo8□3D□ img_width="640"□img_he□ght=□□59" image_type="1□ mime_typ□="imag□/we□p" w□b_uri="2e□f0001d□55ff65a7d0">

<□trong>柔(róu )韧性锻炼注意事项：

□每个□(🗃)作需要感觉(j□ào )到肌肉□□伸，但□要(yào )抻□过度；每个(🍽)动□后都应(🥪)放松(sō(📄)ng □伸展过(☕)的(👂)□de )部□(🕐□，□肌□(🐢)缓(huǎ(👩)n )和再做伸展。□/p>

♣□周进行(hán□ )三□次的□🏌)训练较为(wéi□)适□🛵)宜□♣柔(□ó□ )□性练习(xí □可□📏)在健身活□(□òng )前或(🎪)后进(□□n )行(□)，□身(💵)(shēn )前(👲□做有助(🐚□□□身，防止受伤(💀)；健身后做有助于放松(sō(🤧)ng )□肉□消□疲□(□)。<□tyle> □□ #pgc-ca□d .pgc-□a□d-href {□ □ text-decorati□n: non□□ outl□n□: n□□e; □ d□□play:□block□ □ □ width: 100%; □ he□ght: 10□%; □ } #pgc□card .pgc-card□href:hover □ □ text-deco□a□□on: none□ } /*pc 样(yàng□□式*/ □pg□-card { □□ □ box-s□zin□: b□rd□r-□ox; □ height: 16□px; □ □order□ □px □□lid□#e8e8e8; position: r□lati□e; □p□dding:□□0px 94px□□2px 180□x□ □overflow□□hi□den; □ } □pgc□c□□d::aft□r { content: " □; □ displ□y: block; □ border□left: 1p□ □ol□□□#e8e8e8;□ □ heig□t: 120□□; □ posit□on:□□bs□lu□e;□ □□□ □ight: 7□□x□□ □ to□: □0px; } □ .pgc-cover { □ p□□ition: ab□□lut□; width: 16□p□; □height□ 162px□ □□ top: 0; □ le□□: 0; backg□ound-siz□: c□ver; □} □ .p□c-content { □ ove□flow: h□dde□□ □ □ position: relat□ve; □□□op: 5□%; □webkit-transf□rm: t□an□late□(-50%)□ □ □□ t□ansform: translateY(-50□); □}□ .pgc-content-□itle□{□ □ □□ font-size: 18px□ □co□o□□ #2□2; □□□ line□height: 1□□ □ f□□t□weight: bold; □ o□□□□low: hi□den; t□xt□overflow: ellipsis; □ white-space: nowr□p; □□□ .pgc-con□□nt-desc { □ fo□t-size: 14px; c□□□□: #4□4; □ ove□flow: hidden; □□ t□xt-o□erflow: e□lipsis;□ □a□d□n□-t□p: 9px□ ov□rflo□: hidden; □□ line-h□ight□ 1.2em; □ □isplay: -we□kit-inline-box;□ -webkit□lin□-cl□mp: □; □ □ -we□kit-box-ori□nt: vertical; □□} .pgc-content-pri□e { □ □font□si□e: 2□□x□ □ c□lo□: #f8595□; □ □padding-t□p□ 18px; □i□□-hei□h□: 1em□ □ □ .pgc-car□□bu□ { wid□h□□75px; pos□tion: □bsol□t□; □ right: 0; top: 50px□ □ color: #□□6□99; □□□ font-size: 14px; □ text-ali□n: □enter; □ } .□gc-buy-text { □addi□g-top:□10px; } □pg□-i□on-buy { heigh□: 23px□ width: □0p□□ □□displ□□: inl□ne-block□ backgr□und: url(https://lf3-□dn-tos.b□tescm□c□m/□bj/cdn-stati□-resourc□/pgc□v2□pgc□t□□/□t□t□c/image/commodity_□uy□f2b□d1□.png); }□div id="pg□-car□" □lass="pgc-card" d□ta□promotion-i□="□> □ □