□(□) 通过(guò )□(yù□ )动(🥥)塑造(🏪□的身□,不□体现了外在(z□i □□美,更散□出一种由□而外(🐾□的(🌵)健康魅(□è□ )□(lì )□

<□r>

运动课(🎽)(k□ )堂小知(🌰)识

<□trong> 心□(🤢)耐力(lì(📭) □:<□□

□p>□br>

训练目(□ù )□:动(dòng □态伸(😗)展肩胸(xiōng )肌群□□□肩胛带(dài )肌

<□tro□□>2□,每组2□个。□□str□ng>□□p>

训练目标□激活(huó )肩胛带肌,增(□□(zēng )加□柱(□□灵活性

□组,每侧20个。

<□>
□/p>


□/p>

□(dàn □力绳-□□站(☔)姿水平推胸<□p>

胸(xiōng )大(🤔)肌上束(sh□ )、三(🤮□□肌前□□❌□、□三头肌

注意事项(🖱□:在(z□i□)整个动作过(🏈□程中,□保持核心肌(🕌□群(😆)的(⛷)收紧□态□tài )。

4组,每组□5~□0个。□/strong>
□/□>


□str□ng>拉力器-坐姿(🚿)上斜夹□□iá(🏟) )胸<□stron□><□p>

目□肌□:<□strong>胸大(□)肌(jī(❇) )上束、(Ⓜ)三角肌前(🖕□□q□án )束(👆)

□p>□意事(⬜)项(🐲):
在还原动作时,□□手□(□)完□□(💖)直(zhí(□) )□以免对肘关(guān )节造成过(guò )大的压力□

<□trong>4组(zǔ ),每(□ěi □组12~15□M。

□strong>目标肌(jī(🕦) )肉:□/strong>□大(❇)肌、□🎮□三角肌(j□ )前束□肱□头肌□✊)□jī □□/stron□□□/p□

保(bǎo )持臀背(bèi )紧贴□(🛏□凳,避免□😏)身□摇晃或借力(lì )。

□□>(1)负□(hé□)由小→大,15~6RM□br>

(□)负荷由□□小,6~□□RM<□strong□


<□□>□□ s□□□e="t□xt-al□gn: cente□;">□铃□平板仰□□□<□p□

□st□ong>目标肌(jī )肉:<□□□rong>□□trong>胸大肌、三(👿)角肌前束

注(□hù )意事项□📊):双□(👸)(bì□)□(xiàn□ )两侧张(🌾)开(kāi )时,手臂要略(luè )低(dī )于□部(bù )水□线。4组,每组1□~15R□。<□strong>

□□自我□📏)拉(lā(🗒) )伸□/□trong>□/□>

胸(📨)部(🌭)□助□🥗)拉伸


□□专□人□🤖□士的指(□)导下进行(❎)练习(🌷)


记得“点赞(🏢)”哦!□/strong>□(⏬)

素有“□奇雄,□(💲□奇秀,岩□险,石(s□í )奇美(mě□ )”之□🐋)称,与东(□)平湖(hú )山水相依,相互(👹)衬托,□□□iā(🍿) □之□zh□ )□文景□丰富(🙀),自古被□(🤥)为“小泰山(🧞)”、“小岱□🥍)峰”□历史故□和(🐦□传(📤)说□🤛)在□zà□ □民□(jiān )流传(㊙)甚广(guǎng ),周(□)穆□(🌕)□(cé(🎩)ng )来(lái )此狩(□hòu )猎(liè□⭐□ ),隋(suí )代瓦□军首领李□□在此留(🛸)驻□⛎)□唐(😋)代□王□w□ng )孙(□ūn □思(s□ )邈曾(cén□□□在此采(cǎi )药行□,道教全真(z□ē□🛷□n )派创始(s□ǐ □人丘□□曾□此□行。据说(shuō )这(zhè )里(lǐ )是程咬(💝)金、阮氏□(🤲)雄的故(g□ )乡,晁(😲)(cháo □□、吴用等人初(chū )上梁山(shān )的(d□□)根(gēn □据地(d□ )。

这(🔆)(z□□ )□腊□(😡)□(🥂□行(□án□ ),让□感受最深(🌔)(shē(□□n )□的□□□□)是逛□会(🚧),集□喝玩(wán )乐于一体(tǐ )的传统民俗□🚿)文化□动□d□ng )。据说,自唐(táng □宋以□,腊山庙(💌)(□□ào )会延续至今。


<□p□

2015年腊山庙会街(🍏)拍2015年腊山庙会(😚)□□uì )街拍

记□当□□s□í(⭕) )不熟□🌌)悉(🎾)路线,导航也□准确,□行此处后发(🍅□现人山(🏤)人海□道路拥堵(🌘)□法通(💸)行。只(👅)好临□□(□)了(😗)(le )一□🎁)家□店(diàn )停□□□步行(háng )进入(🍴)景(🍘)区。<□p>

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201□□腊山(□□ān )庙会街□□iē )拍<□p>□p class="□_center" □tyl□="te□t-align:□center;"□<□r>

2015年(🌭)腊山庙□🏪)会□huì□)街拍<□p>□p class="f□center□ □tyle="text-align: cent□r;□>
□p s□yle=□text-align□ lef□;">201□年腊山(shān )□□miào )会街(□)拍

20□5年腊山庙(□)会街拍

腊□戏台

腊山戏台,亦□(míng □乐台。前台横梁□li□ng )上刻有“大明正□(□é□□八年□nián )□”字样,前□qián )台□柱上□记(□)□“清(qīng )雍(yōn□ )正建”字□,戏(⚫)台石柱(□)上一□楹(🎆□联“声遏行云(yún□),一□(qǔ(🤟)□)升(🎉)平千圣乐□(🏓)歌□白(🕸)云,五音□✅)调□d□□o )叶(yè(🐋) )万民□”。

<□r>

□□ □tyle=□t□xt-align□ □eft;">腊山□台

<□r>戏(😈)(xì )台上的业余表演者(zhě )唱腔高昂激扬,认真(□)表演,可惜台下□😾)(xi□ )知音(🍐)(yīn )难(ná□🍸)n □□。<□p>

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腊□景□jǐng )区□q□ □

□□(🚦□(shān )景区(qū )

腊□□区<□r□


腊山(shān )景区

□p class="□_□enter"□s□y□e="□□xt-align: center;"><□r□

半山腰处建□祥龙观□相传□全真教□始(sh□ )人丘□(🚘)机修□布□bù )道之处□



□/p>

<□r>□/p>

□(□□继(🚴□(j□ □续(xù )上行,便(biàn□)是云(🚂)梯。这里山势奇特(😃),怪石(sh□(🐋□ )□峋,有“□线天”□□仙(xi□n )人□”、“望(🐟)人松”等名胜古迹(□)。

腊山庙会

□br><□□>

腊(là )山庙(miào )会

<□ class="f_center□ sty□e="text-a□ign: center;□>□b□□□山(shān )□(mi□o )□□/p>

□山庙□

腊山(⏳)庙(□ià□ )会

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《《樱桃视频大全免费高清版下载》-日本av电影免费在线观看-润三彩影视》

类型:恐怖 微电影 战争 大陆 2017 

主演:鲍勃·克莱德宁 娜塔莎·埃斯卡 罗兰·巴克三世 凯特琳·麦克米伦 Ki 

导演:亚当·史迪威 

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运动课(🎽)(k□ )堂小知(🌰)识

<□trong> 心□(🤢)耐力(lì(📭) □:<□□

□p>□br>

训练目(□ù )□:动(dòng □态伸(😗)展肩胸(xiōng )肌群□□□肩胛带(dài )肌

<□tro□□>2□,每组2□个。□□str□ng>□□p>

训练目标□激活(huó )肩胛带肌,增(□□(zēng )加□柱(□□灵活性

□组,每侧20个。

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□(dàn □力绳-□□站(☔)姿水平推胸<□p>

胸(xiōng )大(🤔)肌上束(sh□ )、三(🤮□□肌前□□❌□、□三头肌

注意事项(🖱□:在(z□i□)整个动作过(🏈□程中,□保持核心肌(🕌□群(😆)的(⛷)收紧□态□tài )。

4组,每组□5~□0个。□/strong>
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□str□ng>拉力器-坐姿(🚿)上斜夹□□iá(🏟) )胸<□stron□><□p>

目□肌□:<□strong>胸大(□)肌(jī(❇) )上束、(Ⓜ)三角肌前(🖕□□q□án )束(👆)

□p>□意事(⬜)项(🐲):在还原动作时,□□手□(□)完□□(💖)直(zhí(□) )□以免对肘关(guān )节造成过(guò )大的压力□

<□trong>4组(zǔ ),每(□ěi □组12~15□M。

□strong>目标肌(jī(🕦) )肉:□/strong>□大(❇)肌、□🎮□三角肌(j□ )前束□肱□头肌□✊)□jī □□/stron□□□/p□

保(bǎo )持臀背(bèi )紧贴□(🛏□凳,避免□😏)身□摇晃或借力(lì )。

□□>(1)负□(hé□)由小→大,15~6RM□br>

(□)负荷由□□小,6~□□RM<□strong□


<□□>□□ s□□□e="t□xt-al□gn: cente□;">□铃□平板仰□□□<□p□

□st□ong>目标肌(jī )肉:<□□□rong>□□trong>胸大肌、三(👿)角肌前束

注(□hù )意事项□📊):双□(👸)(bì□)□(xiàn□ )两侧张(🌾)开(kāi )时,手臂要略(luè )低(dī )于□部(bù )水□线。4组,每组1□~15R□。<□strong>

□□自我□📏)拉(lā(🗒) )伸□/□trong>□/□>

胸(📨)部(🌭)□助□🥗)拉伸


□□专□人□🤖□士的指(□)导下进行(❎)练习(🌷)


记得“点赞(🏢)”哦!□/strong>□(⏬)

素有“□奇雄,□(💲□奇秀,岩□险,石(s□í )奇美(mě□ )”之□🐋)称,与东(□)平湖(hú )山水相依,相互(👹)衬托,□□□iā(🍿) □之□zh□ )□文景□丰富(🙀),自古被□(🤥)为“小泰山(🧞)”、“小岱□🥍)峰”□历史故□和(🐦□传(📤)说□🤛)在□zà□ □民□(jiān )流传(㊙)甚广(guǎng ),周(□)穆□(🌕)□(cé(🎩)ng )来(lái )此狩(□hòu )猎(liè□⭐□ ),隋(suí )代瓦□军首领李□□在此留(🛸)驻□⛎)□唐(😋)代□王□w□ng )孙(□ūn □思(s□ )邈曾(cén□□□在此采(cǎi )药行□,道教全真(z□ē□🛷□n )派创始(s□ǐ □人丘□□曾□此□行。据说(shuō )这(zhè )里(lǐ )是程咬(💝)金、阮氏□(🤲)雄的故(g□ )乡,晁(😲)(cháo □□、吴用等人初(chū )上梁山(shān )的(d□□)根(gēn □据地(d□ )。

这(🔆)(z□□ )□腊□(😡)□(🥂□行(□án□ ),让□感受最深(🌔)(shē(□□n )□的□□□□)是逛□会(🚧),集□喝玩(wán )乐于一体(tǐ )的传统民俗□🚿)文化□动□d□ng )。据说,自唐(táng □宋以□,腊山庙(💌)(□□ào )会延续至今。


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2015年腊山庙会街(🍏)拍2015年腊山庙会(😚)□□uì )街拍

记□当□□s□í(⭕) )不熟□🌌)悉(🎾)路线,导航也□准确,□行此处后发(🍅□现人山(🏤)人海□道路拥堵(🌘)□法通(💸)行。只(👅)好临□□(□)了(😗)(le )一□🎁)家□店(diàn )停□□□步行(háng )进入(🍴)景(🍘)区。<□p>

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201□□腊山(□□ān )庙会街□□iē )拍<□p>□p class="□_center" □tyl□="te□t-align:□center;"□<□r>

2015年(🌭)腊山庙□🏪)会□huì□)街拍<□p>□p class="f□center□ □tyle="text-align: cent□r;□>
□p s□yle=□text-align□ lef□;">201□年腊山(shān )□□miào )会街(□)拍

20□5年腊山庙(□)会街拍

腊□戏台

腊山戏台,亦□(míng □乐台。前台横梁□li□ng )上刻有“大明正□(□é□□八年□nián )□”字样,前□qián )台□柱上□记(□)□“清(qīng )雍(yōn□ )正建”字□,戏(⚫)台石柱(□)上一□楹(🎆□联“声遏行云(yún□),一□(qǔ(🤟)□)升(🎉)平千圣乐□(🏓)歌□白(🕸)云,五音□✅)调□d□□o )叶(yè(🐋) )万民□”。

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□□ □tyle=□t□xt-align□ □eft;">腊山□台

<□r>戏(😈)(xì )台上的业余表演者(zhě )唱腔高昂激扬,认真(□)表演,可惜台下□😾)(xi□ )知音(🍐)(yīn )难(ná□🍸)n □□。<□p>

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腊□景□jǐng )区□q□ □

□□(🚦□(shān )景区(qū )

腊□□区<□r□


腊山(shān )景区

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半山腰处建□祥龙观□相传□全真教□始(sh□ )人丘□(🚘)机修□布□bù )道之处□



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□(□□继(🚴□(j□ □续(xù )上行,便(biàn□)是云(🚂)梯。这里山势奇特(😃),怪石(sh□(🐋□ )□峋,有“□线天”□□仙(xi□n )人□”、“望(🐟)人松”等名胜古迹(□)。

腊山庙会

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腊(là )山庙(miào )会

<□ class="f_center□ sty□e="text-a□ign: center;□>□b□□□山(shān )□(mi□o )□□/p>

□山庙□

腊山(⏳)庙(□ià□ )会

<□r□详情

剧情简介

□(□) 通过(guò )□(yù□ )动(🥥)塑造(🏪□的身□,不□体现了外在(z□i □□美,更散□出一种由□而外(🐾□的(🌵)健康魅(□è□ )□(lì )□

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运动课(🎽)(k□ )堂小知(🌰)识

<□trong> 心□(🤢)耐力(lì(📭) □:<□□

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训练目(□ù )□:动(dòng □态伸(😗)展肩胸(xiōng )肌群□□□肩胛带(dài )肌

<□tro□□>2□,每组2□个。□□str□ng>□□p>

训练目标□激活(huó )肩胛带肌,增(□□(zēng )加□柱(□□灵活性

□组,每侧20个。

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□(dàn □力绳-□□站(☔)姿水平推胸<□p>

胸(xiōng )大(🤔)肌上束(sh□ )、三(🤮□□肌前□□❌□、□三头肌

注意事项(🖱□:在(z□i□)整个动作过(🏈□程中,□保持核心肌(🕌□群(😆)的(⛷)收紧□态□tài )。

4组,每组□5~□0个。□/strong>
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□str□ng>拉力器-坐姿(🚿)上斜夹□□iá(🏟) )胸<□stron□><□p>

目□肌□:<□strong>胸大(□)肌(jī(❇) )上束、(Ⓜ)三角肌前(🖕□□q□án )束(👆)

□p>□意事(⬜)项(🐲):在还原动作时,□□手□(□)完□□(💖)直(zhí(□) )□以免对肘关(guān )节造成过(guò )大的压力□

<□trong>4组(zǔ ),每(□ěi □组12~15□M。

□strong>目标肌(jī(🕦) )肉:□/strong>□大(❇)肌、□🎮□三角肌(j□ )前束□肱□头肌□✊)□jī □□/stron□□□/p□

保(bǎo )持臀背(bèi )紧贴□(🛏□凳,避免□😏)身□摇晃或借力(lì )。

□□>(1)负□(hé□)由小→大,15~6RM□br>

(□)负荷由□□小,6~□□RM<□strong□


<□□>□□ s□□□e="t□xt-al□gn: cente□;">□铃□平板仰□□□<□p□

□st□ong>目标肌(jī )肉:<□□□rong>□□trong>胸大肌、三(👿)角肌前束

注(□hù )意事项□📊):双□(👸)(bì□)□(xiàn□ )两侧张(🌾)开(kāi )时,手臂要略(luè )低(dī )于□部(bù )水□线。4组,每组1□~15R□。<□strong>

□□自我□📏)拉(lā(🗒) )伸□/□trong>□/□>

胸(📨)部(🌭)□助□🥗)拉伸


□□专□人□🤖□士的指(□)导下进行(❎)练习(🌷)


记得“点赞(🏢)”哦!□/strong>□(⏬)

素有“□奇雄,□(💲□奇秀,岩□险,石(s□í )奇美(mě□ )”之□🐋)称,与东(□)平湖(hú )山水相依,相互(👹)衬托,□□□iā(🍿) □之□zh□ )□文景□丰富(🙀),自古被□(🤥)为“小泰山(🧞)”、“小岱□🥍)峰”□历史故□和(🐦□传(📤)说□🤛)在□zà□ □民□(jiān )流传(㊙)甚广(guǎng ),周(□)穆□(🌕)□(cé(🎩)ng )来(lái )此狩(□hòu )猎(liè□⭐□ ),隋(suí )代瓦□军首领李□□在此留(🛸)驻□⛎)□唐(😋)代□王□w□ng )孙(□ūn □思(s□ )邈曾(cén□□□在此采(cǎi )药行□,道教全真(z□ē□🛷□n )派创始(s□ǐ □人丘□□曾□此□行。据说(shuō )这(zhè )里(lǐ )是程咬(💝)金、阮氏□(🤲)雄的故(g□ )乡,晁(😲)(cháo □□、吴用等人初(chū )上梁山(shān )的(d□□)根(gēn □据地(d□ )。

这(🔆)(z□□ )□腊□(😡)□(🥂□行(□án□ ),让□感受最深(🌔)(shē(□□n )□的□□□□)是逛□会(🚧),集□喝玩(wán )乐于一体(tǐ )的传统民俗□🚿)文化□动□d□ng )。据说,自唐(táng □宋以□,腊山庙(💌)(□□ào )会延续至今。


<□p□

2015年腊山庙会街(🍏)拍2015年腊山庙会(😚)□□uì )街拍

记□当□□s□í(⭕) )不熟□🌌)悉(🎾)路线,导航也□准确,□行此处后发(🍅□现人山(🏤)人海□道路拥堵(🌘)□法通(💸)行。只(👅)好临□□(□)了(😗)(le )一□🎁)家□店(diàn )停□□□步行(háng )进入(🍴)景(🍘)区。<□p>

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201□□腊山(□□ān )庙会街□□iē )拍<□p>□p class="□_center" □tyl□="te□t-align:□center;"□<□r>

2015年(🌭)腊山庙□🏪)会□huì□)街拍<□p>□p class="f□center□ □tyle="text-align: cent□r;□>
□p s□yle=□text-align□ lef□;">201□年腊山(shān )□□miào )会街(□)拍

20□5年腊山庙(□)会街拍

腊□戏台

腊山戏台,亦□(míng □乐台。前台横梁□li□ng )上刻有“大明正□(□é□□八年□nián )□”字样,前□qián )台□柱上□记(□)□“清(qīng )雍(yōn□ )正建”字□,戏(⚫)台石柱(□)上一□楹(🎆□联“声遏行云(yún□),一□(qǔ(🤟)□)升(🎉)平千圣乐□(🏓)歌□白(🕸)云,五音□✅)调□d□□o )叶(yè(🐋) )万民□”。

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□□ □tyle=□t□xt-align□ □eft;">腊山□台

<□r>戏(😈)(xì )台上的业余表演者(zhě )唱腔高昂激扬,认真(□)表演,可惜台下□😾)(xi□ )知音(🍐)(yīn )难(ná□🍸)n □□。<□p>

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腊□景□jǐng )区□q□ □

□□(🚦□(shān )景区(qū )

腊□□区<□r□


腊山(shān )景区

□p class="□_□enter"□s□y□e="□□xt-align: center;"><□r□

半山腰处建□祥龙观□相传□全真教□始(sh□ )人丘□(🚘)机修□布□bù )道之处□



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□(□□继(🚴□(j□ □续(xù )上行,便(biàn□)是云(🚂)梯。这里山势奇特(😃),怪石(sh□(🐋□ )□峋,有“□线天”□□仙(xi□n )人□”、“望(🐟)人松”等名胜古迹(□)。

腊山庙会

□br><□□>

腊(là )山庙(miào )会

<□ class="f_center□ sty□e="text-a□ign: center;□>□b□□□山(shān )□(mi□o )□□/p>

□山庙□

腊山(⏳)庙(□ià□ )会

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