《《无码一区二区三区爆白浆》-日韩AV免费电影-润三彩影视》

类型：动作 微电影 枪战 地区：大陆 年份：2017 

主演：理查德·麦登 佩丽冉卡·曹帕拉 斯坦利·图齐 阿什莉·卡明斯 莫伊拉· 

导演：Mateusz Rakowicz 

更新：2024-11-21 17:40:39

简介：《《无码一区二区三区爆白浆》-日韩AV免费电影-润三彩影视》Mateusz Rakowicz  (👕□

相(🛂)信你也(🛎□想拥□男□般的(🍣)□材□又(🥇)(yòu □□□(□hě□□健美冠军(😹)的体型，但是□shì )□(z□□ )两(liǎng )者都离不开“瘦肌肉(💧)”那么(□)解(🥖)决的办法(fǎ )看似(🏝)就简□啦，只要增(zēng )肌(jī )就(ji□ )可以解决了(📡)。只(□hī )□(□)□大多数小(🤪)伙(huǒ )伴都会把增肌□(biàn □□(🙊)□(🤠)(le )□□，这也是大(□à )家□烦恼所在(z□i )！□□p>□p>肌(jī )肉增长需(xū )□(yà(🧞)o )摄入足(😆)(zú )够多的□量，换句(🕟)话说，你需(🔪)□xū(🐼□ )要每□mě□□)天□🐇)摄入更(🐃□多□d□ō )的□路里。□是(shì )一□□(xiǎo )心，过度□入(🍭)□话，□体(t□□)就会(□)□huì□)开始存储(chǔ )脂肪□□此，最(📁)□(🌲)(chó(🔅)ng )要的还(h□i )是要(□)□得□□(h□(🔪)o )可以增长肌肉(🍔)，而不□□(zhī )肪(fáng )！

这样(📽)听起来好(🚒□像很(hěn )困难，但□🐏)究竟□么做□(ne□)□有□yǒu )一个方法(fǎ )就是控□每□📇)一次进□(□)时的份量□针对(□uì )训前餐除□的大部(⛑)分进□jì□ )餐来(lái )□□摄入40-60g的□白质和(hé□)40-80g的碳水(♊)□合物，当□dān□ )然，这个还要□据□(□)(n□ )个人(rén )的(d□□)□型(➖)□(lái )决□□

□□p>

而□这个计划中(📈)，将会为你提供(✡)一个□(🌳□□的食物(wù(👠) )选(xuǎn□)择□(□ù )帮助你□(□)(dá□)□目标。□□(😚)而言，我们所说的(de )摄入的脂□是指健康脂(zhī )肪，膳食(□hí(🚣) )的脂(🚹)肪就应(yīng □该尽可能的(🍎)降(jià(🔲)ng )低，□(chú )此之外，（坚□j□ā□😘)n )果，橄榄□，富含□肪(fá(🥂□n□ )的鱼）每(🏵)餐(cān )可摄入(□)(rù )5-10克□kè )□<□p>

<□><□□□

我们都(🗿)知道□(🍁)肉的生长主要(🏊□是(🛑)在我们□□的时候，□以你没(□)有(🏔)必要摄入□训□(♎□日同样分(🈸)量□碳水化合□(🍄)(wù )，随着运动量□减□jiǎn )少，那(□)□饮食也应该作出相(xi□ng )应(🕢)的调整(zhěng )。<□p>

这(□)也是□常重(chóng )□的一点，为(□é□ )什(□hí□)□□m□□)很多人□🎽□□增□的(🔒)(de )时候脂肪也□上升，因(🏃)为□多数人(□)会(🛂)(huì□)在非训练(🏀)日摄□大(🙅)量碳□化□🏹□合□但是却不能(néng□)□(🥊□烧这么多(🔫)的□(🤖)水化合物。从而□👾)导(dǎo )□下背部□(🖥)腹部(bù □的□(👉)脂肪上升。<□p>

□p>想(x□ǎng□)要□□ào □增□zē(🥞)ng□)□(💊□□jī )瘦□□💿)(jī□)肉的(🍮)饮食总(🏍)的来说就是上(□)面所说的。就份量而(🦆)(é(□)r □言的话，□们只(zhī□)能提供□(💔)个(□□大(🚶)致的(🕹)□量□每(měi )日摄入□餐□🌸)，给身(⛳)(□hē(🧣)n□)体(t□ □提供□(□ú □够□(♒)营养，特别是□□酸(s□ān□)，用于驱□肌□jī )肉生□(zhǎng )□而且进食的(🕤)时间应□是在训练□时(⏭)间(🖨)附近。<□trong>训练日的时□你可□□(chī )更(gèng □多□碳水化□物□wù )（每(mě□ )磅体□吃(chī )□□trong>2.5g<□p><□>□(🤺)□化(hu□□□合(□)(hé )物□🤙)的摄入(💥)每天安排尽量在较早的□🍇)时(shí )□(😣□，早餐可(kě □□□入大□100□，□着在后续的进(□)食□就主(💿)要□yà□ )是□入蛋(➗)(d□n□)白质(🎎)(zhì )。因为蛋白质能(🥢)够给身体提(💘)供(💇)必需□氨基酸(✂)□所□suǒ□)以一(yī )□内(🌽)(nèi )并不是随时(💥)(s□í )都(💑)(dō□ )要摄(🅾)(shè )入碳水化(huà )合物。在训练日(🐸)，每(měi )磅体重都可以□(🙋)耗<□stro□g□18-2□□□卡□里，但(□àn )是□shì )在(zà(□)i□)休息(xī )日(rì )只消耗(🔽)12-14□/s□□ong>卡。交替着训(📞□(xù□🙄)n )练□和休息日(🦖)将(jiāng )刺(🍅□激(□ī )肌肉的(📮)生长□

你(nǐ )是□是(😮)会觉得(🤬)如(⛔)果在休(□)息日□汉(⛰)堡、披萨□或(🔅□者是面(📙)包，□上(□)去□像会发胖是吧?除非你是在训□□(hòu□)马上食(□hí )用瘦肉(ròu )蛋□。虽□碳水(□)化□(h□ )物是□种存在(🏔)很多争议的(📻)□□sh□ )物□但是具有储□□肪(□)的能力，他(tā )们在□肌的□□gu□ )程中(zhōng□)还是很(h□n□)重要的。□/□>

<□mg□doc36□img-src='http://ima□e1□9.360doc.com/D□wn□oadImg/2018/04/0318/12□1741□0_7_2018040306484919' □□c=□http://□mage□□□.360doc.com□Download□□g/2018/04/03□□□1291741□□_7_201804□306484919' img_width□'619' img_height='39□' i□lin□='0' □□t='□□zěn )样□□)□□□(🐇)肌而(ér □□增脂？□📧)' d□ta-index='6'>

如果你在□练后吃了很□碳(🏻)水□(huà □合物，□就会(huì(🖨) )引发□💟□一系列的列(□□荷(hé(👞) )□□(🍀)的(de )变化，有利于肌肉的重(c□óng )建。这包□🈂)□胰岛素(📇)上升，这□仅迫使□(□)□(bái□)质转化成肌□(□)而(👊)且稳(wěn )定(🤤)的□de )睾(□ā□ )丸□素□(□huǐ □平□píng )，这(🐶□往(➿)往是(□)由(□óu )于(yú □□(xùn )后(🎽)(hòu )摄入□少(shǎo )□□水化合物(🚑)而失(sh□ )败。

但是(□hì(💜) )假设你吃□□的碳水化□物但□dàn □不运动，一些碳水(🐑)化□物可能□🌓)最终会(🍻)□(🌉)换为(🚤)体脂肪。这就□jiù )□为(🍤)□么(□e□)在□🕵)□□(xù□ )□(lià□□)□(⤵□要少吃碳□🔞)水化合物□

训(□)练(liàn )日：<□st□□ng>

<□>第(□ì(🍿) )1餐：上午8点□/p>□p>10个(gè )蛋白

□盎(□ng )□□汁或□□)□杯(bēi□)□合□□(📺)汁

第□餐(□ān )：<□□t□□ng>上午(🍄)11点

□p>230克鸡胸(□iōng□□肉(🥩□1个小到中(😰)等(🕚)的马□(líng□)薯*

□p>总计(jì )：409卡路(🔬)里，5□克□(dàn )白□，37克碳(tàn )□化合物，3克(kè □脂(zhī(🕓) )肪下午1点

□(🏗□清蛋白□2勺）

<□>6-8块米□🕔)饼*总(□ǒng )计：□50卡(🤼)□里，48克蛋□质(zhì□)□58克碳水□(💄)□物，2克脂肪□/p□

<□p>

□strong>第(🍷)4餐(cān )（训练(liàn )□）下午□🕰)(□ǔ□)3点

23□克(□)□kè )鸡胸肉□/p□1个□麦(□□卷*<□p□

总计：1□96卡路里□78克蛋白□(zhì )，177克□水(□huǐ )化□物，4□脂肪

第5餐：下午6点

<□□230克□肉(🐕)（9□□瘦□）

1片低脂奶(□)(nǎi )酪2片全麦面包<□p>

1片水果**

□p>第6餐：下午9点

乳清蛋□(□á(🌞□i )□2勺(□)）总□(jì )□□7□卡路里(💇)，40克蛋白质(🈶)，2克(🤖)□水化合物，0克(🔑)脂肪□□p□

总(□ǒng□)□：669卡路里，58克蛋白质，93克碳(tàn )水化合物，7克□肪(fáng □<□>每日(⛷)总□🐉)计：□387卡路□，339克□(🔰)□□bái□)质，42□克(🕚)碳(🍦)水化□📿)合物，29克脂□

非(🍢□训练(🔩)日：(😧)

□□d□ )1餐□📥□：□/□□rong>上午8点(🍱)

10□蛋白

2片全麦□司□低糖果酱(jiàng□)

总计：□44卡□里(lǐ )，46□蛋白质，35克碳□(s□u□ □化(huà□🔼)□)合物(wù(😾) □，2克脂□🐯)肪

第(dì )2□：上午11点23□克鸡胸肉□/p>

1个中小型马铃(🛏)薯(□□ǔ )

总□：409□路□(lǐ□)，56□蛋白(bái )质，37克□□tàn )水(⛱)化合□🤒)物，□克脂肪□strong>第3餐：(👖)下午1点□□p>

乳清(🦆)蛋白□2勺）□/p>

□计：(🐁)170卡(🛑)路里(□)，40克□(🏭)白□(🍧)，2克(k□ □碳(🎈□水化合物，0克脂肪

□p□

230克火鸡胸肉□/p>

□杯(□)□bēi□□糙米<□p>

总计：(⛲)□34卡路里(lǐ□)□75克蛋白□，70克碳水化合物，□克脂(🈴)肪

□p>□stro□g>第5餐□😝)：(🥖□<□stron□>下午6点(📢)

230克牛肉(ròu )（瘦□5%）

□p>1□(🌳)(piàn )低脂□🤽)奶酪

2□□麦(⛓)(m□i□)面包

□p>□计：3□4□□里□46□蛋白□□□i )质(zhì )，35□碳□🚭)□化合物(🤼)，2克脂肪(□)总计(□)：□83□路□，59克□白质□z□ì□📠) )，27克碳水化合物，13克脂肪(🧣)(fán□ )

第6餐□□午□wǔ□)9点<□p>

23□克鸡胸肉

中绿色沙拉W □无脂敷(□)料

□p>总计：302卡(🍊)路里，55克蛋(🕜□(dàn )白□(z□ì )□□□克碳水□合物，3克脂肪□p>每(měi )日(⏳)总□(j□ )：2442卡路里，331克(□)蛋白□，181克(🐈)碳(🌈)水化(hu□ )合物，25克脂肪

**可□□如果(guǒ□)你在执行该膳食计(😡)划(□□á )□(shí □体脂增(□ēng )加(□iā □了(le )□减去(□)(qù □此菜单项。<□p>

事实(😯)上，每(📪)天训(□)(x□□ )练(🕐)的时间最多(□)是一天的□十(□)□之(🕓)一□😯)，然而饮食的(□e □训练□😤)(liàn )却(què )是(shì(😽□ )伴(□)随着(zhe□)除了睡(shuì□)觉以外(wài )的时□😂)□(🏞)(jiān )，如□🕶)果说训练□“拆(chāi )迁(qiān□)队”，饮食□□水泥□✌)”，休(xiū )息(□)就□重建肌肉，这才是真正的健身(s□ēn□)，而不是单纯地练练练。详情

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