通(tō□g )过□(💝)动塑(□)□□(🏑)身体(🎮)(tǐ□)，不仅体现□(le )□在的□□e□)美，更(□èn□ )散(🍹)发出□□(🌆□由内(nèi□)□(é(□□r □外的健康魅力。

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□动课堂小知□□💃)<□st□ong><□p>

 □肺(🌳)耐力(📡□(lì )：在(zài )□(🕉□(yī )段(🏴)(duàn )时□(🤤□□，进行(há(😽)ng □中□(🎓)强度(🚽)、重复(fù )性(🔲□全身活□□😨)的能(⛺)力（如慢跑、骑(qí )□□游□等□(❄)□也(□ě□)称心肺(☔)体适(shì )能□□究表明，心肺耐力强的人□心□⌚)血管疾病(🌰)、糖□(🍲)病等慢□□的(de )□(🛺□险较□👜)(jiào )低，同时他们□□en□)的寿□😰)□也更(gèng )长□

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训练目标：(🌫)动态□展肩胸肌群，激活(😠)肩□□肌□/□trong>

2组□每组2□个。<□p>2组(🍂)，每侧20个□

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弹力绳-前□站(□)□z□àn )□(zī )水平推□□□)<□stron□>□□□>

□strong□胸大肌(〰)上束、三(🍙)角(jiǎo )□前(🏟)束、□□(□)头肌

<□>注□zhù )意(🐁)事项：在整(zhě□🔉)□g )个动作过程中，要保持(chí )核心□(🥅)□的□□shōu □□状态□

4组，每组15□20□。

□□r>□p style=□te□t-align: ce□t□r;">拉(📎)力□-坐□□斜夹胸(xiōn□ □

□p>□□□rong>目标肌肉：(🏀)□/strong>□strong>胸(xi□ng )大肌上束(□hù )、三(😰□(sā(🕰)n )□肌前束

□strong>注意(yì )事项(xiàng )：在还原动(□)作时，□□□miǎn □手(shǒu )臂完(wán )全(quán )伸直(🐙)，以免□肘关(🎩)节□(□ào )□(□h□ng )□大的压力(lì□□。<□p□□□>4组，每(😾)组□2□15RM。□p□□b□>□械-坐(zu□ )姿上(shàng□)斜(😖)(x□é )推胸

□p>□□➡)标肌肉□胸大(🥁)(□à□)肌、(□)三(sā□ )角(💇)□前(□□束、肱□头肌(🏻)

注□事(🌦)(□hì(🍁) )项：（1）□荷由(🐯)小→大□15~□RM
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（2）(📷)负(💼)荷由□→小□😝)，6~15R□

哑□yǎ )铃□líng )□平□仰卧(🆒)夹胸<□s□rong>目(mù □标(biāo□)肌(jī □肉□□大肌、三角(ji□o )□前(💀□束(shù )□/st□on□>

注意事项：

4组，每组1□~15RM。

胸部□bù □自我拉伸

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胸部辅助(zhù )拉伸<□p□


请(q□ng )在(zài )□(zhuān )业人□的指(□hǐ )导下进行(h□ng )练习(🌹□

E□D记得“点赞□哦！□/p>□p>

领克01的主□zhǔ )/被□安全配置很□hěn )齐全，包□□、(🥊)零胎压□□xù□)航轮胎(🥣)、自动驻车<□b□、<□>陡坡缓降(🌀)、(□)□b>上坡辅(fǔ )助、膝部□(☝)囊(n□ng□□□/b>、HUD抬头显示、□b>刹车防抱死(A□S)、□b□□动力分(□)配(EBD/□□C等(✴))□(🕰)车(🐷)(ch□ )辅(🙊□助(E□□□BAS等)、牵引力□制(ASR/TCS□(děng ))□/b>□<□>主动降(📠)噪<□□>、发动□启停、(😒)□b>□安(📩)全□帘<□b□、□🍋)□机无(🤜)线充(chō(🔮□ng )□□/b□、夜视系统<□b□、LE□日(⛸)间行(👺)车(□hē(🙄) )灯、胎压监测(⚡)<□b>、方向盘(pán )加热、车身稳(🉐)□(🔀□□(k□(🎬□ng )制(E□P/DSC等)□□□>后□(dǎo )车(chē(⛸) □雷达□/b>、疲□□□áo )提□□xǐ(👆)ng )、遥控泊车□、车道(🏁□保持(LKAS)等配置。" />
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已完结

《精品久久久久久亚洲精品-免费在线观看黄色电影-润三彩影视》

类型：喜剧 战争 恐怖 泰国 2006 

主演：韩栋卢星宇李明轩 

导演：传仁 

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□动课堂小知□□💃)<□st□ong><□p>

 □肺(🌳)耐力(📡□(lì )：在(zài )□(🕉□(yī )段(🏴)(duàn )时□(🤤□□，进行(há(😽)ng □中□(🎓)强度(🚽)、重复(fù )性(🔲□全身活□□😨)的能(⛺)力（如慢跑、骑(qí )□□游□等□(❄)□也(□ě□)称心肺(☔)体适(shì )能□□究表明，心肺耐力强的人□心□⌚)血管疾病(🌰)、糖□(🍲)病等慢□□的(de )□(🛺□险较□👜)(jiào )低，同时他们□□en□)的寿□😰)□也更(gèng )长□

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训练目标：(🌫)动态□展肩胸肌群，激活(😠)肩□□肌□/□trong>

2组□每组2□个。<□p>2组(🍂)，每侧20个□

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弹力绳-前□站(□)□z□àn )□(zī )水平推□□□)<□stron□>□□□>

□strong□胸大肌(〰)上束、三(🍙)角(jiǎo )□前(🏟)束、□□(□)头肌

<□>注□zhù )意(🐁)事项：在整(zhě□🔉)□g )个动作过程中，要保持(chí )核心□(🥅)□的□□shōu □□状态□

4组，每组15□20□。

□□r>□p style=□te□t-align: ce□t□r;">拉(📎)力□-坐□□斜夹胸(xiōn□ □

□p>□□□rong>目标肌肉：(🏀)□/strong>□strong>胸(xi□ng )大肌上束(□hù )、三(😰□(sā(🕰)n )□肌前束

□strong>注意(yì )事项(xiàng )：在还原动(□)作时，□□□miǎn □手(shǒu )臂完(wán )全(quán )伸直(🐙)，以免□肘关(🎩)节□(□ào )□(□h□ng )□大的压力(lì□□。<□p□□□>4组，每(😾)组□2□15RM。□p□□b□>□械-坐(zu□ )姿上(shàng□)斜(😖)(x□é )推胸

□p>□□➡)标肌肉□胸大(🥁)(□à□)肌、(□)三(sā□ )角(💇)□前(□□束、肱□头肌(🏻)

注□事(🌦)(□hì(🍁) )项：（1）□荷由(🐯)小→大□15~□RM
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（2）(📷)负(💼)荷由□→小□😝)，6~15R□

哑□yǎ )铃□líng )□平□仰卧(🆒)夹胸<□s□rong>目(mù □标(biāo□)肌(jī □肉□□大肌、三角(ji□o )□前(💀□束(shù )□/st□on□>

注意事项：

4组，每组1□~15RM。

胸部□bù □自我拉伸

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请(q□ng )在(zài )□(zhuān )业人□的指(□hǐ )导下进行(h□ng )练习(🌹□

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剧情简介

(🥄□  通(tō□g )过□(💝)动塑(□)□□(🏑)身体(🎮)(tǐ□)，不仅体现□(le )□在的□□e□)美，更(□èn□ )散(🍹)发出□□(🌆□由内(nèi□)□(é(□□r □外的健康魅力。

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□动课堂小知□□💃)<□st□ong><□p>

 □肺(🌳)耐力(📡□(lì )：在(zài )□(🕉□(yī )段(🏴)(duàn )时□(🤤□□，进行(há(😽)ng □中□(🎓)强度(🚽)、重复(fù )性(🔲□全身活□□😨)的能(⛺)力（如慢跑、骑(qí )□□游□等□(❄)□也(□ě□)称心肺(☔)体适(shì )能□□究表明，心肺耐力强的人□心□⌚)血管疾病(🌰)、糖□(🍲)病等慢□□的(de )□(🛺□险较□👜)(jiào )低，同时他们□□en□)的寿□😰)□也更(gèng )长□

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训练目标：(🌫)动态□展肩胸肌群，激活(😠)肩□□肌□/□trong>

2组□每组2□个。<□p>2组(🍂)，每侧20个□

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□strong□胸大肌(〰)上束、三(🍙)角(jiǎo )□前(🏟)束、□□(□)头肌

<□>注□zhù )意(🐁)事项：在整(zhě□🔉)□g )个动作过程中，要保持(chí )核心□(🥅)□的□□shōu □□状态□

4组，每组15□20□。

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□p>□□□rong>目标肌肉：(🏀)□/strong>□strong>胸(xi□ng )大肌上束(□hù )、三(😰□(sā(🕰)n )□肌前束

□strong>注意(yì )事项(xiàng )：在还原动(□)作时，□□□miǎn □手(shǒu )臂完(wán )全(quán )伸直(🐙)，以免□肘关(🎩)节□(□ào )□(□h□ng )□大的压力(lì□□。<□p□□□>4组，每(😾)组□2□15RM。□p□□b□>□械-坐(zu□ )姿上(shàng□)斜(😖)(x□é )推胸

□p>□□➡)标肌肉□胸大(🥁)(□à□)肌、(□)三(sā□ )角(💇)□前(□□束、肱□头肌(🏻)

注□事(🌦)(□hì(🍁) )项：（1）□荷由(🐯)小→大□15~□RM
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哑□yǎ )铃□líng )□平□仰卧(🆒)夹胸<□s□rong>目(mù □标(biāo□)肌(jī □肉□□大肌、三角(ji□o )□前(💀□束(shù )□/st□on□>

注意事项：

4组，每组1□~15RM。

胸部□bù □自我拉伸

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