<□>动(🍻)□dòng )□一□□ī□)：(🚝)脚□🗃)□(🌠)跟臀桥

双脚(💵)(jiǎo□)分(⏺)□f□(🏫)n□)开(🚋)，脚后(🚻)(hòu )跟钉(dìng□)在□上□□(🥉)部离开地(😌□面，靠肩膀(b□ng□)支撑上半身

□br/>

下□□(🚰)向上发(📠)力，并□顶端夹紧臀(🏷)部□□)，3 组动作，每(měi□)组 1□ 次(😹)

□□f□gure>

注意！不要(🥫)□成(chéng □下□□(🚑)个样子，不仅(🙂)(□ǐn )练臀效果差，腰腿比(bǐ )屁股(□□ )酸的(de )更快(□)(ku□i )：<□p>

动作二：俯□(s□ē□ □后蹬腿(📔)
<□□><□ data-pid□"83--E-Dw">俯身跪在垫子(□)上(shàng )，□(□)成(🎡) 9□ □向□花板发力，保□□(y□o )□不要反弓，3 组动作，每组 1□～1□ □(🔊)：(🈵)

□br/><□□>

<□igure d□ta-si□e="norm□l">动□(zuò(✋) )三：侧卧□□腿

□/p>妩媚的(de )侧身躺在瑜伽垫上(shàng )，把腿收(□□□(🐴)，傲娇的把脚(🌫)内扣：□figu□e data-size="normal">□img □rc="https:/□picx.□himg.com/50/v2-□c10c□□8e82b6cdc□35407□6b8e73e9□_□20□.jpg?so□rce□1940e□5c" da□a-caption="" dat□□s□□e□"norm□□" □ata-raww□d□h=□280" data□rawhei□ht="157" d□ta-origina□-toke□="v2□f□1□c□b8□82b6cdc835407c6b8e73□94" dat□-t□umbnail=□https://pi□x.zh□□g□com□50/v2-fc10c2b8e82b6cdc835407c6□8□73e□4_720w.jpg?source=194□ef5c" cl□ss=□content_im□g□" wi□th="□80"/>

尽□能向(👦)外(wài )向后侧蹬腿(🤷)，蹬(dē□g□)的越高□(😨)部刺□越好，重复□3 组(zǔ )，每组 12 次(cì )：<□figure>

以上三个动□，在□前□□(🗨)以(y□(🍹) )完成□炼~

<□mg sr□="□□tps://pic1.zhi□g.c□m□v2-7□95□d398fdce48b4□239a4cd9□ecffd_r□jpg□source=□9□0ef5c"□d□ta-□aption="" □□ta-□iz□="□ormal"□dat□-rawwi□th="108□□ d□ta□rawh□i□ht="104□□ data-o□ig□nal-token="v2-□59□2d39□fdce48b4c23□a4cd93ecff□" data□d□fau□t□w□termark-s□c="https://picx.z□img.□□m/50/□2-48f□8c□592c2b3feba77dea87cab34af_7□0w□jpg□sourc□=1940□□5c" class="ori□in_image zh-□ightbox-thumb"□widt□="1□80" data-origina□□"h□tps:/□pic1.□himg.c□m/v□-7595□d3□□fdce48□4c239a4□d□3ec□fd_r.jpg?sourc□=1940ef5c□/>□p □lass="zt□xt-empty-pa□agrap□">

□p dat□□pid="□GGRe8Rb">内容(r□n□□)参考丁香医生(🌿)(shēn□ )科(kē )普(pǔ )文章：<□p>每多(duō □坐一(😁)(yī )分□，□界上就少□个(🍎□好(🉐)看(□)的屁股

本□🔵)文(□)科学□xué )审(shěn )核(□é )□杨一□(🏝)运(✝□动康复学博□

策□□叔贵<□p□□p data-pid="fH5wf-uQ"><□>责□□/□> 王姐

□/figure>

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已完结

《免费国产a国产片高清网站-奇葩说在线观看-润三彩影视》

类型：武侠 战争 其它 地区：印度 年份：2002 

主演：谢琳·伍德蕾 本·门德尔森 拉尔夫·伊内森 约翰·艾德坡 马塞拉·伦茨 

导演：Shane Stanley 

更新：2024-11-21 17:52:26

简介：《免费国产a国产片高清网站-奇葩说在线观看-润三彩影视》Shane Stanley 扫一(yī )扫在手(sh□u )□打(□)(□ǎ )开(□)当(☕)前(□)页

你□□□(□)上……有这(zh□ )样一个部位……<□p>

<□r/>

□□(□iù □是□这次(cì )回答(□á )的主□□—

□figur□ data-si□e□"n□□mal">

如(□ú □果你□是跑□拉(lā )稀(🏽)，

<□i□ure data-size=□no□ma□">

<□igure data-size="□or□□l"□<□ □lass="zte□t-empty-par□gra□□">

不(💴)爱(🔖)动(□òng□)。

□□□clas□="ztext□e□pty-par□gr□ph"□□br□>

□p □ata-p□d=□hbNyQT6□">一(y□ )屁□□(🎞)在(□)凳子上(🤞)□就是(🙄)一(yī )天□(□)一天(□i□n )。<□p>

□是，好动好蹦(📩)(b□n□ )□(🉑)□股迎来(🤫)(l□i □了最大□□验：<□p□

久坐时，身(□hēn )□□tǐ )绝□部□bù )分(fèn□)的(□)□量(😀□□都□在屁股上，让□Ta□一动不(🖐)动。

□br/><□p>

□对(duì□)被压迫的不(👝)(□ú )公(g□ng )□，□股不敢问，□股□(y□(🍙) )不敢说(s□□ō )□只□□🚒)(néng )趁(🏗)着放屁(🏊)时喘□🕸)口气□□/p>

□/fig□re□

除(chú □了□患，还有□忧(yōu )□

<□ class="□text□empty-paragraph"><□□□>久坐除了给(🙅)(g□i□)屁□直接(ji□(🗨□□□压力，还会让菊□附近(📼)的静脉回流□阻，□(rì )积月□(🕓)，屁股深□内伤(sh□ng □，极易生成痔(😉)□：□/p>

除了压力，久(jiǔ )坐还□让屁(😭)□

<□r/>

□/p>□b>□热、潮湿、多汗，是身体中后(💇)□下部地区□常态□特□□(□□冬天□t□ān □，屁□pì )股□□de □处(chù )境□像□俄罗斯(✒□套娃：□/p>□f□gure data-size=□normal□><□fig□re><□ c□ass="□t□xt-empty-parag□aph">□□p>□p data-pid="5ttyNtz5□□不透□□环境□让屁股无法呼(📃)□。

久(□)而久之(□hī )……<□p>

□p □at□-□id="ln□□□bel">当久□遇上不透气(qì )，尴(gā□ )尬的(🌀)事情□(🍜)□，皮肤(fū □为了减少压力会产生□(⏳)(j□ǎo )质层□<□>生成难看(🚁)的「小黑(hē(□)i )印□yìn )」

□□figur□><□ d□ta□pid="xbwbJ□Bm">比屁(👴)股(gǔ )「(🛀)□化(huà )」，更可怕(pà□)的是(🔥)：

所有□屁□pì □股在(□ài □□□gā(🐋□□g )出生(sh□ng )的时候□都(⌛)是(👶)□白嫩嫩□光滑□□ □：

<□r/>

<□igu□e data□s□ze="normal">

长时间□jiān□)久坐、加班、熬(🥧)□(yè )，让臀(🦌)(t□n )部(🥛□□肉(📌)萎缩，脂(zhī□🎎) )肪(□)大(🍥)量(🌯)堆积(🏟)：<□□><□ig□□□□data□size="n□□mal□>

□p□class="ztex□-e□pty□pa□ag□aph">在(zài )重力和□(féi )胖的(de□)双重作(□)用下，不□重负的屁股，甚□sh□n )至垂出□

总而(🗿)言□，我(🌶)□为□wéi )，屁股真的(de )是最容易(🔜)□□🦂)(□è□ □□(□à )□忽视，□又值得认真□炼的部(□)位了。□/p>

□□r/>

看了(🎸)这(👌)么多□是时(🐹)(shí )候拯救屁□，让(📒)(ràn□ )□Ta□重(ch□ng )□新(xī□🎛)n□□□焕□光彩了！<□r/>

接下□□🍃)□□你几个小建(🕰)议：

□p c□ass="ztext□e□pty-□a□agrap□">
□/p>

<□□g src="https://□ica.z□img.c□m/v2□44caacbcea7□fd38□2bc5a9e7c32b□d8_□.jp□?s□ur□e=1□40e□□c□ □ata-caption="" data-siz□="n□□mal"□data□rawwidth="1□80"□data-r□wh□□gh□="7□5" □□ta-orig□nal□tok□□=□v2-44caacbcea73fd388□□c□a9e7c3□b4d8" data-def□ult-watermark-sr□□□h□□□s://□ic□.zhimg.com□50/v2-b0d06ed8bae97f63b74de9□70ef5262□_720w□jpg?sou□ce=□□40e□5c" cla□s="origin_image zh-lightbox-thumb" w□dth="1□80" data-o□iginal="https://pica.zhimg.com□v2-44caac□cea7□fd3□□2bc5a9e7c3□b4d8_r.□pg?□ource=1940ef5c"/><□ cla□s="z□ex□-em□ty-paragraph">□br/>

每(📆)半(🥧□(bàn )小(🤮□时离开(kāi□□座位，去倒(💕)杯(💸)水喝(🔋)，或□□立(lì(🌡)□)办公，让屁□🚐)□p□□)股□(□)□(🐉)□xī )一下 。

<□ class="z□ext-□mpty-p□rag□a□□">□br/>

穿(chuān )「透(t□u □气」的裤□kù )子(🐄)□

<□□c□a□s="ztext-□mpty-paragraph">□br□>

□换(🍡)□□□)裤：□□p>□img src="ht□□s:□/□icx.zhimg.com□v2-4d327c□7551ba4□ae□72□31f□31d21□6_r.jpg?source=1940□f5□" da□a-ca□t□on□"" da□a-size□"□orm□□□ □a□a-r□w□idt□=□1□8□" data-rawheight="108□" data-original-token=□v□-□d3□7c3□□51ba□baea□253□f53□d2196" data-def□u□t-waterma□k-□rc="https://pi□x.zhimg.c□m/5□/v2-□3a□ea229□b93ecab□4d□04□970a4□d□_720w.jp□?so□rce=□940ef5c" □lass="origin_image z□-ligh□b□x-thumb"□width=□□0□0□ data-o□igin□l="https:□/pic□.□himg.com/□2-4d□27c37551ba4□aea□25□1f531d□196_r.jpg?□ource=194□ef5c□/>

让屁□充分呼(□ū □吸~

□p class="zte□□-empty-paragraph">

<□>动(🍻)□dòng )□一□□ī□)：(🚝)脚□🗃)□(🌠)跟臀桥

双脚(💵)(jiǎo□)分(⏺)□f□(🏫)n□)开(🚋)，脚后(🚻)(hòu )跟钉(dìng□)在□上□□(🥉)部离开地(😌□面，靠肩膀(b□ng□)支撑上半身

□br/>

下□□(🚰)向上发(📠)力，并□顶端夹紧臀(🏷)部□□)，3 组动作，每(měi□)组 1□ 次(😹)

□□f□gure>

注意！不要(🥫)□成(chéng □下□□(🚑)个样子，不仅(🙂)(□ǐn )练臀效果差，腰腿比(bǐ )屁股(□□ )酸的(de )更快(□)(ku□i )：<□p>

动作二：俯□(s□ē□ □后蹬腿(📔)
<□□><□ data-pid□"83--E-Dw">俯身跪在垫子(□)上(shàng )，□(□)成(🎡) 9□ □向□花板发力，保□□(y□o )□不要反弓，3 组动作，每组 1□～1□ □(🔊)：(🈵)

□br/><□□>

<□igure d□ta-si□e="norm□l">动□(zuò(✋) )三：侧卧□□腿

□/p>妩媚的(de )侧身躺在瑜伽垫上(shàng )，把腿收(□□□(🐴)，傲娇的把脚(🌫)内扣：□figu□e data-size="normal">□img □rc="https:/□picx.□himg.com/50/v2-□c10c□□8e82b6cdc□35407□6b8e73e9□_□20□.jpg?so□rce□1940e□5c" da□a-caption="" dat□□s□□e□"norm□□" □ata-raww□d□h=□280" data□rawhei□ht="157" d□ta-origina□-toke□="v2□f□1□c□b8□82b6cdc835407c6b8e73□94" dat□-t□umbnail=□https://pi□x.zh□□g□com□50/v2-fc10c2b8e82b6cdc835407c6□8□73e□4_720w.jpg?source=194□ef5c" cl□ss=□content_im□g□" wi□th="□80"/>

尽□能向(👦)外(wài )向后侧蹬腿(🤷)，蹬(dē□g□)的越高□(😨)部刺□越好，重复□3 组(zǔ )，每组 12 次(cì )：<□figure>

以上三个动□，在□前□□(🗨)以(y□(🍹) )完成□炼~

□□ dat□-□i□="eXUk1G□G">最□，再次(□ì )呼(hū □吁□

<□mg sr□="□□tps://pic1.zhi□g.c□m□v2-7□95□d398fdce48b4□239a4cd9□ecffd_r□jpg□source=□9□0ef5c"□d□ta-□aption="" □□ta-□iz□="□ormal"□dat□-rawwi□th="108□□ d□ta□rawh□i□ht="104□□ data-o□ig□nal-token="v2-□59□2d39□fdce48b4c23□a4cd93ecff□" data□d□fau□t□w□termark-s□c="https://picx.z□img.□□m/50/□2-48f□8c□592c2b3feba77dea87cab34af_7□0w□jpg□sourc□=1940□□5c" class="ori□in_image zh-□ightbox-thumb"□widt□="1□80" data-origina□□"h□tps:/□pic1.□himg.c□m/v□-7595□d3□□fdce48□4c239a4□d□3ec□fd_r.jpg?sourc□=1940ef5c□/>□p □lass="zt□xt-empty-pa□agrap□">

□p dat□□pid="□GGRe8Rb">内容(r□n□□)参考丁香医生(🌿)(shēn□ )科(kē )普(pǔ )文章：<□p>每多(duō □坐一(😁)(yī )分□，□界上就少□个(🍎□好(🉐)看(□)的屁股

本□🔵)文(□)科学□xué )审(shěn )核(□é )□杨一□(🏝)运(✝□动康复学博□

策□□叔贵<□p□□p data-pid="fH5wf-uQ"><□>责□□/□> 王姐

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扫一(yī )扫在手(sh□u )□打(□)(□ǎ )开(□)当(☕)前(□)页

你□□□(□)上……有这(zh□ )样一个部位……<□p>

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□□(□iù □是□这次(cì )回答(□á )的主□□—

□figur□ data-si□e□"n□□mal">

如(□ú □果你□是跑□拉(lā )稀(🏽)，

<□i□ure data-size=□no□ma□">

<□igure data-size="□or□□l"□<□ □lass="zte□t-empty-par□gra□□">

不(💴)爱(🔖)动(□òng□)。

□□□clas□="ztext□e□pty-par□gr□ph"□□br□>

□p □ata-p□d=□hbNyQT6□">一(y□ )屁□□(🎞)在(□)凳子上(🤞)□就是(🙄)一(yī )天□(□)一天(□i□n )。<□p>

□是，好动好蹦(📩)(b□n□ )□(🉑)□股迎来(🤫)(l□i □了最大□□验：<□p□

久坐时，身(□hēn )□□tǐ )绝□部□bù )分(fèn□)的(□)□量(😀□□都□在屁股上，让□Ta□一动不(🖐)动。

□br/><□p>

□对(duì□)被压迫的不(👝)(□ú )公(g□ng )□，□股不敢问，□股□(y□(🍙) )不敢说(s□□ō )□只□□🚒)(néng )趁(🏗)着放屁(🏊)时喘□🕸)口气□□/p>

□/fig□re□

除(chú □了□患，还有□忧(yōu )□

<□ class="□text□empty-paragraph"><□□□>久坐除了给(🙅)(g□i□)屁□直接(ji□(🗨□□□压力，还会让菊□附近(📼)的静脉回流□阻，□(rì )积月□(🕓)，屁股深□内伤(sh□ng □，极易生成痔(😉)□：□/p>

除了压力，久(jiǔ )坐还□让屁(😭)□

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□/p>□b>□热、潮湿、多汗，是身体中后(💇)□下部地区□常态□特□□(□□冬天□t□ān □，屁□pì )股□□de □处(chù )境□像□俄罗斯(✒□套娃：□/p>□f□gure data-size=□normal□><□fig□re><□ c□ass="□t□xt-empty-parag□aph">□□p>□p data-pid="5ttyNtz5□□不透□□环境□让屁股无法呼(📃)□。

久(□)而久之(□hī )……<□p>

□p □at□-□id="ln□□□bel">当久□遇上不透气(qì )，尴(gā□ )尬的(🌀)事情□(🍜)□，皮肤(fū □为了减少压力会产生□(⏳)(j□ǎo )质层□<□>生成难看(🚁)的「小黑(hē(□)i )印□yìn )」

□□figur□><□ d□ta□pid="xbwbJ□Bm">比屁(👴)股(gǔ )「(🛀)□化(huà )」，更可怕(pà□)的是(🔥)：

所有□屁□pì □股在(□ài □□□gā(🐋□□g )出生(sh□ng )的时候□都(⌛)是(👶)□白嫩嫩□光滑□□ □：

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<□igu□e data□s□ze="normal">

长时间□jiān□)久坐、加班、熬(🥧)□(yè )，让臀(🦌)(t□n )部(🥛□□肉(📌)萎缩，脂(zhī□🎎) )肪(□)大(🍥)量(🌯)堆积(🏟)：<□□><□ig□□□□data□size="n□□mal□>

□p□class="ztex□-e□pty□pa□ag□aph">在(zài )重力和□(féi )胖的(de□)双重作(□)用下，不□重负的屁股，甚□sh□n )至垂出□

总而(🗿)言□，我(🌶)□为□wéi )，屁股真的(de )是最容易(🔜)□□🦂)(□è□ □□(□à )□忽视，□又值得认真□炼的部(□)位了。□/p>

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看了(🎸)这(👌)么多□是时(🐹)(shí )候拯救屁□，让(📒)(ràn□ )□Ta□重(ch□ng )□新(xī□🎛)n□□□焕□光彩了！<□r/>

接下□□🍃)□□你几个小建(🕰)议：

□p c□ass="ztext□e□pty-□a□agrap□">
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<□□g src="https://□ica.z□img.c□m/v2□44caacbcea7□fd38□2bc5a9e7c32b□d8_□.jp□?s□ur□e=1□40e□□c□ □ata-caption="" data-siz□="n□□mal"□data□rawwidth="1□80"□data-r□wh□□gh□="7□5" □□ta-orig□nal□tok□□=□v2-44caacbcea73fd388□□c□a9e7c3□b4d8" data-def□ult-watermark-sr□□□h□□□s://□ic□.zhimg.com□50/v2-b0d06ed8bae97f63b74de9□70ef5262□_720w□jpg?sou□ce=□□40e□5c" cla□s="origin_image zh-lightbox-thumb" w□dth="1□80" data-o□iginal="https://pica.zhimg.com□v2-44caac□cea7□fd3□□2bc5a9e7c3□b4d8_r.□pg?□ource=1940ef5c"/><□ cla□s="z□ex□-em□ty-paragraph">□br/>

每(📆)半(🥧□(bàn )小(🤮□时离开(kāi□□座位，去倒(💕)杯(💸)水喝(🔋)，或□□立(lì(🌡)□)办公，让屁□🚐)□p□□)股□(□)□(🐉)□xī )一下 。

<□ class="z□ext-□mpty-p□rag□a□□">□br/>

穿(chuān )「透(t□u □气」的裤□kù )子(🐄)□

<□□c□a□s="ztext-□mpty-paragraph">□br□>

□换(🍡)□□□)裤：□□p>□img src="ht□□s:□/□icx.zhimg.com□v2-4d327c□7551ba4□ae□72□31f□31d21□6_r.jpg?source=1940□f5□" da□a-ca□t□on□"" da□a-size□"□orm□□□ □a□a-r□w□idt□=□1□8□" data-rawheight="108□" data-original-token=□v□-□d3□7c3□□51ba□baea□253□f53□d2196" data-def□u□t-waterma□k-□rc="https://pi□x.zhimg.c□m/5□/v2-□3a□ea229□b93ecab□4d□04□970a4□d□_720w.jp□?so□rce=□940ef5c" □lass="origin_image z□-ligh□b□x-thumb"□width=□□0□0□ data-o□igin□l="https:□/pic□.□himg.com/□2-4d□27c37551ba4□aea□25□1f531d□196_r.jpg?□ource=194□ef5c□/>

让屁□充分呼(□ū □吸~

□p class="zte□□-empty-paragraph">

<□>动(🍻)□dòng )□一□□ī□)：(🚝)脚□🗃)□(🌠)跟臀桥

双脚(💵)(jiǎo□)分(⏺)□f□(🏫)n□)开(🚋)，脚后(🚻)(hòu )跟钉(dìng□)在□上□□(🥉)部离开地(😌□面，靠肩膀(b□ng□)支撑上半身

□br/>

下□□(🚰)向上发(📠)力，并□顶端夹紧臀(🏷)部□□)，3 组动作，每(měi□)组 1□ 次(😹)

□□f□gure>

注意！不要(🥫)□成(chéng □下□□(🚑)个样子，不仅(🙂)(□ǐn )练臀效果差，腰腿比(bǐ )屁股(□□ )酸的(de )更快(□)(ku□i )：<□p>

动作二：俯□(s□ē□ □后蹬腿(📔)
<□□><□ data-pid□"83--E-Dw">俯身跪在垫子(□)上(shàng )，□(□)成(🎡) 9□ □向□花板发力，保□□(y□o )□不要反弓，3 组动作，每组 1□～1□ □(🔊)：(🈵)

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<□igure d□ta-si□e="norm□l">动□(zuò(✋) )三：侧卧□□腿

□/p>妩媚的(de )侧身躺在瑜伽垫上(shàng )，把腿收(□□□(🐴)，傲娇的把脚(🌫)内扣：□figu□e data-size="normal">□img □rc="https:/□picx.□himg.com/50/v2-□c10c□□8e82b6cdc□35407□6b8e73e9□_□20□.jpg?so□rce□1940e□5c" da□a-caption="" dat□□s□□e□"norm□□" □ata-raww□d□h=□280" data□rawhei□ht="157" d□ta-origina□-toke□="v2□f□1□c□b8□82b6cdc835407c6b8e73□94" dat□-t□umbnail=□https://pi□x.zh□□g□com□50/v2-fc10c2b8e82b6cdc835407c6□8□73e□4_720w.jpg?source=194□ef5c" cl□ss=□content_im□g□" wi□th="□80"/>

尽□能向(👦)外(wài )向后侧蹬腿(🤷)，蹬(dē□g□)的越高□(😨)部刺□越好，重复□3 组(zǔ )，每组 12 次(cì )：<□figure>

以上三个动□，在□前□□(🗨)以(y□(🍹) )完成□炼~

□□ dat□-□i□="eXUk1G□G">最□，再次(□ì )呼(hū □吁□

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□p dat□□pid="□GGRe8Rb">内容(r□n□□)参考丁香医生(🌿)(shēn□ )科(kē )普(pǔ )文章：<□p>每多(duō □坐一(😁)(yī )分□，□界上就少□个(🍎□好(🉐)看(□)的屁股

本□🔵)文(□)科学□xué )审(shěn )核(□é )□杨一□(🏝)运(✝□动康复学博□

策□□叔贵<□p□□p data-pid="fH5wf-uQ"><□>责□□/□> 王姐

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