<□□□o□g>　　3.□善动作协(🐗)调性　　运(🛢)动过程中□□hō(💯)□g )的有关刺激(🍨□会□😏)使人产□⛽)□较(jiào )□的心理负□，必(bì )须(🐞)让心理(lǐ )不断有□松调节(🏒)的机会□huì )，□能(né(🛳)ng )更(gèng )好□调控肌肉运□yùn )动(dò(🚴)ng )。对初(😋)学者(🍌)□□🧡)说，肌肉放□能提(tí )高肌(🙄)肉(□)、关节的灵活性和柔韧(r□n )性，使□shǐ )动(⌛)(dòn□ )作经□，□(q□n□ )松(🎗)自如，具有良好的节奏感，从□加快动作□学习□(🥝)程。

□　□、提□(gāo )肌肉放□(sōng□)能力的□🏛)方法<□strong>

<□trong>　　如何(h□ )保(b□o□)持你的(□e )健身热情

　　1。目标的(d□ )力量是无穷的制定□标，这(🗾)种目□mù )标可以是&ld□uo□穿上小(xiǎo □一(yī )号的(📖)衣服&rd□uo;□□(hu□ )是&ldquo□为公路(lù□)赛(sà□ )跑□pǎ(🎉)o□)做(□)准备&r□□uo;。□eebok训练师(🚥)皮(🔻)□拉□考伯说：&ldquo;□年(□)我都会去□试(📫)(shì(🙈□ )学□一项(🐙□新的运(□ù□ )□或(huò )健身(sh□n )方法。

　　□□，□利□休假(jiǎ )的8天时间，学会了风帆冲浪(🌆)。学习(□)(xí )新(xīn )东(dō□□)□g )西的(🔨)□(🛰)觉真□zhēn )好□📝□，这项运□□(sh□ )我□手臂、背部和腿部的肌(□ī □肉更(✒)强□，不需□走进(jì□ □体育馆(gu□n )就可□(🏠)健身!&rdquo;

　　2。找个健(🦆)身伴儿□ér□)□约某瑜伽研究所(🙎)□长贝(🌸)□尔□middot□伯驰的经□🎃)验(🚖)是跟朋(🌶)友一起健身。&□□qu□;我(□)喜欢和朋友□□🧣)起散(sà□ )步或(👠)一起□车。我(w□ )发□👕)现，和别人(rén )一起健(jià(❄)n□)□(🆓)□(🔙)(huì )比独自(😶)一(😓)人(ré(□)n )时更努力□🍓)。&□dquo;如果1个朋□不够，可以找2、3个(🚇)。□ldquo;参(🎈□与的朋(😶)友(😽)越多□自觉□就会越高(gāo □。&rdqu□;□/p>□p>　　3。想象瘦身后的模(🚩)样(yàng )当健□计划变(b□□n )得令□lìng )人头痛时，□想(x□ǎ□g )瘦身□🌦)后的样子□mdash□□mdas□;□(zhè□)□(💝)□塑造完美身材》一□□)书的作者白瑞德-□科菲□□ě□□□德的经验之□□&ldquo;当□dāng )我□(□)想(🌊)□xiǎng )再做另(lìng )一(🍵)组力　量练□l□àn )习时□🍛)，我会对(🌾)自(zì )己说，再□几秒钟(🥞)就可以了(le )□再努(nǔ )力一□，这(🐏)是(🤧□(shì )值得(🌡)的□&rd□uo;<□□>

　　4。□&ldquo;季(j□ )&rdquo;应变(🎽)，改换(huàn )项目(mù )如果□天都吃一样(□)□东□🙋□西，你□□就(♉□□感到厌倦。□(🏅)□su□ )以□□么要每天都重复同样(🍹)的□动呢□美(měi )国□guó□)总(□□(zǒng □统□身理事会的常□理事□莎-□(□(📮)o )莉□经常把郊外□足或(huò )新型(□)(x□ng □舞蹈与(🦑)平常的跑步□力量(l□à(□)ng )练习结□(h□ )□来。

　　在坚持基本性项目的同□，每□一□□间(📠)(ji□n )就(□)增加□种新的项目。有□□(□òu □□甚(🍸)至可(kě□)以随□季节的(de )变换，□□换健身□目□mda□h;&mdash;□天(ti□n )去山地骑车和越野跑，冬天(ti□n )则(💹)□以□滑□□)(huá )雪。　　5□快乐才是运(yù□ )动(🍒)的□由(yóu )不(□□要去(🚢)(q□ )计(🎦)算你(💁)□□🥈)运动究(🕗)竟燃烧了多少□shǎo □脂肪，或(huò □是锻炼了哪块肌(□ī )□，而□😔)是想一想□得(🌬)高兴与否。□国健身(🔑□委员会塞□📆)德(dé )里(lǐ□)克&mi□dot;布赖(🏧)恩特博士说，□ldqu□;如□r□□□□我(□ǒ )□得提□□□)起(🎰)精神(shé(□)n )，□会放下哑铃练习或(huò )传统的(de □心肺(🕝□运□，而去参加竞技性更□的(🏎)活动，比如(😙□篮(l□n )□比(b□(🈴) )赛或(huò(🎊) )□球比赛&□dqu□□。□/p>□p>　□如□rú )果□(👔)不喜欢参加(j□ā(🏛) )比□，那么可以根据周围(w□i )环(huá(😆)n )境安□一些□🦕)游(🐟□览性的运　动项(□□目，如□走或跑(pǎo□)步□圣地亚哥□立大学生(s□ēng )物力学(🤩)(xué(💛) □□验室的主(🖼)任彼得-弗□克斯(🛤□□sī□)博士就(jiù )将□己(jǐ )对园艺□(d□□□爱好融(🥜□合在健身中□他的(🌗)健身(□hēn )□式□边散步边□(🚻)观邻(🎥)居(jū )家的(de□□□□。

　(💬)　7。偶尔□ě□ )把□动强度□□&ldquo;有(🕹□时(📋)□会把(bǎ )运动(📨)强□qiá(🤵)ng□)度降(🥝)下来，与(y□ □□认(🥞)为反正□🤶□无法完成5公□□跑而(□□□么都□做□还不如出(⛩)去散步□公里(lǐ )，让□□□ng )自(🐾)□(□ǐ )□觉良好。&rdquo;<□p□

　　加州(🍇)健(jiàn )身生理学□□(□ào □格拉斯&m□□do□;布鲁克斯(sī□□的这种策□对于坚(□)(□iā□ )持(ch□ )运动非(🎊)常(😩)有效。如果你(nǐ )经常锻炼，那么(□)偶□(🏥)停(🚧)下1□2天(💡)□会(hu□ )有太□影(😇)响□

　　□合瘦子的健身计划(□uá )

　　瘦人□进□□美(měi )锻(🚙)炼时(shí□)，□先要弄清自□(□ǐ □□(s□ǔ )于哪种(□□ǒ(🚼)ng )消□xiā□ )瘦，□(cá□□)能更好地(📸)建□健身计划□□为(□)消瘦有(yǒu )单纯性消□(shòu )和继发性消瘦之分。□纯(🔔)性□瘦没(méi )有(🤰)明确的□分泌(□□疾病(b□ng )，继发性消瘦□由□□shén )经系(📭)统(🐠□或内分(f□n□)泌系统(🎍)的器质(zhì□)性病变(biàn )引□yǐn )起(🦗)的。如(rú )属(sh□ )继发性消□，则请(⏯)(qǐng )病愈后再进□健美锻炼□若属单纯性消瘦□sh□u )，那(n□ )么选择健身计划□💬)□特别注意以下几□(□)问(📛)题(👷)□

　　合理(lǐ )安排□动量□lià(😅)ng )　(🖌)　运(yùn )动量的安□是科学锻炼的重要环(🤮)节(🔪)之一(yī )。实践证明□消□者□以(□)中等运动(dòng )量(每□(🛩)钟心率130至160次之间(jiān ))的有氧(y□ng )锻炼为宜，□械(xiè )重量以(🐵)□□(🏗)负(👎)荷(hé□➖) )(最大肌力□50%至80%)为佳。时间□排可每(měi )周练(🎐□3次(隔天1□(□ì□)□，每次1至1□(👦)□小时。每次练(liàn )8□10□动□□)作，每个(🦒)动作做3至4组。做法是快收缩、稍停(❕)顿、(🔹)□伸展。□续(🅰)做一组动作□□)(zuò(👑) □□间□60秒左□，组间(❄)间歇2□至60秒，每种动作间(j□ān )歇□xiē )1□□分钟□一□情况下，每组应能连续□□□ □完成8至15次□，如□rú )果每(m□i )□次(🚊□数□(🏪)不到8□，可(🔻)适当减(🔴)轻重量(🐟);以(😴)最□两次□须(□)用□力才(🖌)能□🤧)完成的动作(❤)，对肌肉(🐸□组织□激较深□"□量恢(🤢)复"明□🤒)显，锻□🚥□炼效果极□□

□strong□　(📳□　注意安(□□ )全

　　打□(□)基础(🌭)<□>　(🆓)　消(xiā(📦)o )瘦(□h□u )者在初练□🎁)阶段(□至(zhì(🤲) )3个月)最好□(🏁)□健美培(□)训□(🔳)学习锻炼(✖□，以便(bi□(👵)n )正确、系统地□🍶)□握动作技(🤯)(jì □术，全面提(❓)□(👇)身(shē□ )体素质(🛫)。特别(🥖)要注□(🐜□肌(🈂□肉(ròu )力(□)量和(hé(□) )耐(n□□ )力的锻□🤹)炼(lià□ )，□(z□ú )步提(□□高机体的适□能力(lì(🎇) )，□下良好(□)□基□。

　　(🚧)要有重点(diǎn )和针对性(🐷)<□p>

　　消瘦者经过(□uò □2至3□月(⏩)锻(🥙)炼□，体□会(□)明□增(□ēng )强，精力□lì(🚒) )也会(🗣□比以前充□□pèi )。这时，应重□(🗞)□炼(🌦)大肌(👝)肉群(🎍□(□ún )，如胸(xiōng □大肌、三角(jiǎo )肌、肱□头(🤜)肌(🆔)、肱(gōng )三头肌、背阔肌(🍭)、臀(tú□📫)n□)大肌(💌)和□hé□)股四头肌□jī □等，运动量要随时(□hí□)调□□另□，□(📍□一个部位(💃)的□(□)群可采(cǎ□ )用(□)不(bú□)同的(□e )动作、不同的器□qì )械□行锻炼，并且要使□练肌群(q□n )单□收缩。随着肌肉力量(□)的□□e□)啬(😻)(s□ )和动作协□(🏮)性(xìng )□提(🌛)高，锻炼的(➖)效果□(huì□)越来(🥑)越显著。一般情□下，练习动作(z□ò )一□yī □个半□□两个(□)月□换一(yī )□。此□，锻炼□(shí )精□(意念□要(yào□)集中□所练(🧤)部位(🌙)，□忌谈笑、(🐕)听(👵□音(yīn □乐等(□□□所练部(bù□)位肌肉的酸、胀□👃□、饱、(□)□感越强，锻(du□□ )炼效果越□。这样，再坚□□🛡)半(🗓)年到一年(□)，体型就会发生显(xiǎn □著的□化。<□□>

　　少练□□项目

　□消□(□)□进行(háng□)□美锻炼时，最好少参(😭□加□它(□ā )运动(🍂)项目□mù )的(🛄)锻(□)炼，特别是□力□项□(□)的□□e )运□□如长跑、踢足□🚲)□、□□)打篮(lán )球□□因为这□(xiē□□运(y□n )动(🍑)(dòng )消耗能(néng )量□🅰)较多，不□(lì □于(🔇)(y□(🤴) )肌肉的(🚖)(de )增(🆘)长(🎴)，而(é□□)且会越(□uè□)练(🕤)越瘦。此外(wà□ )，平(□ín□ )时不要做□费精(🔥)力(🍔)太多的□它(🎉)□动□d□(□)□g □。<□p><□>　　合理的(😠)膳(🏀)食□/p>□p>　(🏢)□只有摄入(rù )□能量大于□🧢)(y□ )消耗□(de□)能□，□□□én )才能变□。因(yī□🔖)n□)此，消瘦者(zhě )的膳食□sh□□)调配(□èi □一(yī )定□□□ng□)要合理(🕤)、□样，不可偏食。平(🦑)时(s□í □除(🔐)(c□ú )食(🔀)用富(🔧)(fù )含□(dò□g )物性蛋白□的□□e )□、蛋、禽外(wài )类□，还□□🦎)适当多□duō□)吃一(😣□些豆制(➗□□zhì□🔊) )品及赤豆、百合□⛔)、蔬菜、□果等。只要饮(y□n □食营□全面□利(🛍)于消化吸收(♎)，再加(ji□ )□适当(dāng )的(🌘□(de )□美锻□，就能在较□ji□o )□时(🦖□间内(□è□ )变(bià(□)n )得(□)(dé )□腴起(🚙)(□ǐ )来□□)。<□>　(🌉)□坚(🗞)(jiān□)定(dì(🤣□ng )信□□之以恒(héng □□□>　□消瘦者□使体□□(🐥)(yóu )□(💽□变(□iàn )□、(⏯)丰腴(yú )健(🦎)美，不是一(⏩)两天、一□个月的事,凭"一时热"，想□x□ǎng )"一(yī□)口吃个胖子"的练□□)法(🚡)不□(🥌)，因锻炼□😈)方□f□ng □法(😊)(f□ )不对□效果不明□(□□而丧失信心也(🎵)不行，　□💧)只(⏩)有坚(jiān )定胜利(lì(📩) )的(💗□信□♏)心做(🧖)好(□ǎo□)吃(□hī )苦(kǔ )的准(z□ǔ□□)备□以高□(✡□的情绪积(🍷)极建立(🕤)□学的□(🥄)(ji□n□)身(□)计划、坚持(🧥)不懈(□iè )的锻(□□炼(liàn□)，才(c□i □能获得最□□😏)成(chéng )功(gō□g )。<□p>

　　结语□学习在运(□□(😳)n □动(dòng□□中让肌肉放松也是一门(□é□🏋)n □健身的必修□，对(□)于□🕑)专业的人来(□)□l□i )说□肉放松能(néng )为□(🚠)身带来(👁)更好□效果□看了(le )以上□(🕗)编为大(dà )家介绍的知识(😯)□你□(hái )有(🚢)什么不知道的?赶□提(💁□升你的□□)健□jià□ )□热情，一□yī )起(🖋)□吧□<□p>" />

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已完结

《欧美xxxxx做受vr-鬼片电影大全-润三彩影视》

类型：枪战 武侠 喜剧 地区：泰国 年份：2015 

主演：申东烨 李惠利 郑韩海 朴娜莱 金起范 文世允 禹智皓 

导演：Shane Stanley 

更新：2024-11-21 22:47:14

简介：《欧美xxxxx做受vr-鬼片电影大全-润三彩影视》Shane Stanley □p>地址(♍)□zhǐ □：上海市浦东新区□(❤)□新□xīn )城南岛1号□/□□r□ng> 　　在健□(🍭)中很多(duō )人都不注意肌肉的□式，□有□□)(□ǒu )很(□ěn )多人(rén□)没有健身(s□ēn )□(guò )后，□健□🐦)身的热情(🔒□□降低，那怎(💤)么解决这(zhè )些(xiē )问(wè(😼)n )题呢?下(🔸)面小编就为大家(jiā(💚) )讲(jiǎng )解(🤰)一番(🔌)，如(rú(□)□)何□(🐅)□□(□hēn )中提(✋)高肌肉的方式□力和如□保□□ǎ□ )持(chí□🏜) )大(🔶)(d□□)□对□🎽)健身□□情!~□/p>

　□(□)肌(jī□🕗□ )肉(📕)的(de )放(fà□g□)□□□(🚉)，在(zài )□炼□(zhōng□)有这非(fēi )常好(⛳□的作(zu□(🐕) )用，好处有很多，下面(mi□n□)首先就为大家(□)讲解一(yī )下肌肉□(🧗□(zài )□炼中放□的□🥛)作用，和□何(□é )在锻炼中让肌肉方(fā□g□)式。

□　一、□(🎂□肉放松的□□□/stron□□

□(🍸)　1.□增长(🕑)肌肉力(lì )量(liàng )，□进肌肉发展

□　□⚡)肌□(rò(⏲□u )力量来源于完成(🐑)动作时各肌群收缩的(de )合力，各肌□🕞)群□💉□之(🥂)(zh□(🌏) )□的协调(💥)性□□□)□(hé )则(🦔□是影响□力的主□因素。□抗肌不能放松，□动(🕛)肌的力量就会被□抗肌抵□(🍬)一部(😲□(bù(🤗) )分甚至全□。<□p>□　2□减缓疲□，避免□miǎn )运(□)动(d□ng )损伤

<□□□o□g>　　3.□善动作协(🐗)调性　　运(🛢)动过程中□□hō(💯)□g )的有关刺激(🍨□会□😏)使人产□⛽)□较(jiào )□的心理负□，必(bì )须(🐞)让心理(lǐ )不断有□松调节(🏒)的机会□huì )，□能(né(🛳)ng )更(gèng )好□调控肌肉运□yùn )动(dò(🚴)ng )。对初(😋)学者(🍌)□□🧡)说，肌肉放□能提(tí )高肌(🙄)肉(□)、关节的灵活性和柔韧(r□n )性，使□shǐ )动(⌛)(dòn□ )作经□，□(q□n□ )松(🎗)自如，具有良好的节奏感，从□加快动作□学习□(🥝)程。

□　□、提□(gāo )肌肉放□(sōng□)能力的□🏛)方法<□strong>

　(🤖)　准备(📘)活(huó )□要(yào )重视(□)柔韧性练习(□í□□) □□通过对肌(🚥)肉、关节(🧒)的拉(🌞□伸(🥢)，逐步(📼)□高其灵活(huó )性。□　多样(yà(💤)n□□□□□动作(z□ò )既(jì )能提高训练兴(xì(□□ng )趣，又能全□quán )面发展(🏰)(zhǎ□🎤)n )肌(🚱)肉。□/□>□□□　(😭)　(1)远(🔆)近(🚑)结合。□肉□□牵引其□☕□所附着的骨骼(□é )运动(dòng )，其(□□中一骨的(de )位置□对固(gù □定(🌪)，另(⏺)一骨相对移动。□定点在近侧□👺)时(shí(🌃) )叫近固定，□卧推时□□□í )胸□肌(jī )就是近(👷)固□gù )□;固定点在远(yuǎn )侧(c□(🥈□ )时叫远固□□如俯卧撑时胸大(dà )□(j□(🤚) )就□□s□ì )□固定。选(xuǎn )择动作时□□提高(👃)肌肉(rò(🏋)□□)□□📴)放□□)□能(□□力，可(kě )以远(yuǎn □近结合，如□引(yǐn )体向(🌡)上□🌴)□□轮下拉一□□q□ )练(🍅)，卧推□□🍺)俯卧撑一起□□等(děng )等(🏭)□

□　(👠)肌□📖)肉(ròu )方式(s□ì□)的能□□实与(❔)在运动中的控制动作能力□l□ )□(📄□关□□以训□中如过你(nǐ )学□□(le )随心所以的控制□□hì(□) )动作□(nà □就□(🥕)身□(t□ □是有极(🐦□大的好处(🔣)的。<□□>□p>　　(1)明暗结合。&ldquo;明&r□quo;指形式□(🐟)在(🎎)(zà(🌄)i□)□动□□)□□&ldquo□暗&rdquo;指自我(wǒ□)暗(□)示，默念。

　　□(□ià□ □□中体会(💍)□ldquo;肌肉(□òu )挂在骨上&rdquo;□感觉，深呼吸(□□□□整(🤥)(zh□ng )精神状态，面(🥨)部(bù □表情松(🌇)弛或面带微(□)笑(🏌)□(📱)，使动作(zuò□🌨) )与想象(□)(xiàng )□结合。+□/p□<□>　　□2)快(kuài )慢□🔋)结(□i□ )合。缓□地(💚)做动作，可□□□有意(🐅)识地(dì )感觉肌肉的紧□j□(⏲)n )张、松□□用(🔝)力等，并(💕)注意体(🥁)会动□的细节及差异。比□，哑铃旋内弯举，旋与(□ǔ )不□bú )旋(xuán )就有很大(🕖)的□de□)区别。□/p>

　　(3)动静结(❔□合□静□□缩(□uō )□动力收□shōu )缩相(🥩□□合，□(□)(x□à(🚃)n□ )心收□与□🚽)离心收□□结(🌋)合(□é )。□/p>□p□　　(4□轻重(□hóng )□□🍚)合。重(😐)量的变化(□)□huà )□使练习(🌬)者(🕘)感(💚)到肌肉(👔)随(suí□)着运动(□)□(🏃)变(〰)□，注(zhù(🖋□□)意(yì )主体(tǐ )用力(lì(□) )的意识(🏠□，□到举(🧛)轻若(ruò □重(🚓)(c□ó(🤛)ng□)、(👰)举重若轻(😒)(□īng )之□zhī□)效(xià□ )□。

　　(5)长(zhǎn□ )短(🤨)(duǎ□ )结合。在讲(jiǎng□)究(□iū(🥥□ )动(dòn□□)作彻底性(😨)□同时□有□识地练□⌛)练半程动作，让动□(📸)的幅度□所(suǒ □变(□iàn )化□□程动作和半程动□相(👠)结合。

　　(6)伸缩(🏓)结合。组(🕶□间间歇时□将(□□ā(🦅□ng )所练的肌(🎽)肉适度(d□□)□伸，使(⛪)处(chù )于紧□而有(💚)□缩短的(🌅)(de □肌肉得□及时的松(sōng )弛(🤙)和□复(□)。□□p> □ □□ □ □ □□ □ □ □

　　4.通(tō(⭕)ng )过整□活动培养肌□的放(fàng□)松(sōng )能□。<□strong><□p>

　　□(👽□练结束后□要认真做□松(🥡)(sōng )整(zhě□□ )理活□□uó )动，特别是按(🚸)摩，以促进□肉(👶)毛细血(💴)管扩张，加(⤴)速血液循□🤘)环□huán )，改(□□(gǎi )善肌肉营养状况□消除□□)疲劳，加□👄)速(sù )肌肉□(🌓)松。有条□(jiàn )的可(kě(□) )□个□(👞)□(shuǐ )澡□促进(👉)(jì(🌽)n □肌肉□陈(🈳)(chén □代谢，使神经□🕹)系统□(y□□)□过程更完善，有利(😓)□(□ú(□)□)肌肉放松。

　　5.通(tōng )过造型动作培养肌肉的(🦁)放□😢)松能(néng )力。

　　方法一：随意将某□□(fèn )肌肉□张收□□🆚)，使(🎡)肢体某部位维□💈)(□éi )持在□🥃□□(□□定位(wèi )置，□张5秒钟，然(👀)后使这(🥀)部□□肉(🚇)完全放□🌳)□fàng )松，让该(🙍)部肢□完(□□□ □全下落;或者肢体部□□ù(🌋) )位不变，有(yǒu )意识□shí □□某部位(🍾)(wèi )肌肉紧(🥞)张(zhā(🔁)ng )5秒后完(□án )全放松;主□使(🐒)各部肌肉轮(l□n □流(👢)紧(jǐ□ )张□🤑)放松□体会□肉(rò(⏫)u )紧(jǐn□)张放松(💜□的感觉。

□□除上(□)□sh□□□ □述途径□j□ng )和方法(□)(fǎ )外，还□□强运动(🔒)解(🍶)□学知(😝)识的学□□📳)，了解*肌肉的结构(🌈)特(tè )点，熟悉(□)(□□ )主练肌(💍)的伸缩走向(□ià□g )，养□yǎng□)□(🎿)意守□🎢)主□肌的习□(😱)，加强主练肌的神经(🎢□联系。

　　即□□(🌬)(sh□ )专(💖)业□(📻)身人士(🙀)也(yě )有(🔗)情绪低沉的时候□健身培训师□(🚫)私□□ī )□教(□iāo )练□这个行业中的其它专(zhuā(🙅□n )家都曾(□)像我(□ǒ )们一样，对(duì□)自己说，&□dquo;我□🐷)(wǒ )今天□不(b□ )想□x□□n□□)去健身了(🐵)&rdquo□。

　　但是□与我们(🕓)不(🌲)同的□，他们总能(🌮)克服□fú(🧓) □□身的(🛄)(de )惰(du□ )性，坚持下去(🍓)(qù )。下□□ià )面这(zhè )7个方法(🌠)便□一(🚤)些健身专家介(💓□□的□们克(🥤)(k□ )□自身惰性(x□(🍉□ng )、保持高(📄)度(🌁)运(□□(🐝□n □动热情(🐍)的经验(yà(🐖)□ □和诀窍。□/p>

<□trong>　　如何(h□ )保(b□o□)持你的(□e )健身热情

　　1。目标的(d□ )力量是无穷的制定□标，这(🗾)种目□mù )标可以是&ld□uo□穿上小(xiǎo □一(yī )号的(📖)衣服&rd□uo;□□(hu□ )是&ldquo□为公路(lù□)赛(sà□ )跑□pǎ(🎉)o□)做(□)准备&r□□uo;。□eebok训练师(🚥)皮(🔻)□拉□考伯说：&ldquo;□年(□)我都会去□试(📫)(shì(🙈□ )学□一项(🐙□新的运(□ù□ )□或(huò )健身(sh□n )方法。

　　□□，□利□休假(jiǎ )的8天时间，学会了风帆冲浪(🌆)。学习(□)(xí )新(xīn )东(dō□□)□g )西的(🔨)□(🛰)觉真□zhēn )好□📝□，这项运□□(sh□ )我□手臂、背部和腿部的肌(□ī □肉更(✒)强□，不需□走进(jì□ □体育馆(gu□n )就可□(🏠)健身!&rdquo;

　　2。找个健(🦆)身伴儿□ér□)□约某瑜伽研究所(🙎)□长贝(🌸)□尔□middot□伯驰的经□🎃)验(🚖)是跟朋(🌶)友一起健身。&□□qu□;我(□)喜欢和朋友□□🧣)起散(sà□ )步或(👠)一起□车。我(w□ )发□👕)现，和别人(rén )一起健(jià(❄)n□)□(🆓)□(🔙)(huì )比独自(😶)一(😓)人(ré(□)n )时更努力□🍓)。&□dquo;如果1个朋□不够，可以找2、3个(🚇)。□ldquo;参(🎈□与的朋(😶)友(😽)越多□自觉□就会越高(gāo □。&rdqu□;□/p>□p>　　3。想象瘦身后的模(🚩)样(yàng )当健□计划变(b□□n )得令□lìng )人头痛时，□想(x□ǎ□g )瘦身□🌦)后的样子□mdash□□mdas□;□(zhè□)□(💝)□塑造完美身材》一□□)书的作者白瑞德-□科菲□□ě□□□德的经验之□□&ldquo;当□dāng )我□(□)想(🌊)□xiǎng )再做另(lìng )一(🍵)组力　量练□l□àn )习时□🍛)，我会对(🌾)自(zì )己说，再□几秒钟(🥞)就可以了(le )□再努(nǔ )力一□，这(🐏)是(🤧□(shì )值得(🌡)的□&rd□uo;<□□>

　　4。□&ldquo;季(j□ )&rdquo;应变(🎽)，改换(huàn )项目(mù )如果□天都吃一样(□)□东□🙋□西，你□□就(♉□□感到厌倦。□(🏅)□su□ )以□□么要每天都重复同样(🍹)的□动呢□美(měi )国□guó□)总(□□(zǒng □统□身理事会的常□理事□莎-□(□(📮)o )莉□经常把郊外□足或(huò )新型(□)(x□ng □舞蹈与(🦑)平常的跑步□力量(l□à(□)ng )练习结□(h□ )□来。

　　在坚持基本性项目的同□，每□一□□间(📠)(ji□n )就(□)增加□种新的项目。有□□(□òu □□甚(🍸)至可(kě□)以随□季节的(de )变换，□□换健身□目□mda□h;&mdash;□天(ti□n )去山地骑车和越野跑，冬天(ti□n )则(💹)□以□滑□□)(huá )雪。　　5□快乐才是运(yù□ )动(🍒)的□由(yóu )不(□□要去(🚢)(q□ )计(🎦)算你(💁)□□🥈)运动究(🕗)竟燃烧了多少□shǎo □脂肪，或(huò □是锻炼了哪块肌(□ī )□，而□😔)是想一想□得(🌬)高兴与否。□国健身(🔑□委员会塞□📆)德(dé )里(lǐ□)克&mi□dot;布赖(🏧)恩特博士说，□ldqu□;如□r□□□□我(□ǒ )□得提□□□)起(🎰)精神(shé(□)n )，□会放下哑铃练习或(huò )传统的(de □心肺(🕝□运□，而去参加竞技性更□的(🏎)活动，比如(😙□篮(l□n )□比(b□(🈴) )赛或(huò(🎊) )□球比赛&□dqu□□。□/p>□p>　□如□rú )果□(👔)不喜欢参加(j□ā(🏛) )比□，那么可以根据周围(w□i )环(huá(😆)n )境安□一些□🦕)游(🐟□览性的运　动项(□□目，如□走或跑(pǎo□)步□圣地亚哥□立大学生(s□ēng )物力学(🤩)(xué(💛) □□验室的主(🖼)任彼得-弗□克斯(🛤□□sī□)博士就(jiù )将□己(jǐ )对园艺□(d□□□爱好融(🥜□合在健身中□他的(🌗)健身(□hēn )□式□边散步边□(🚻)观邻(🎥)居(jū )家的(de□□□□。

<□>　(🌴)　□。健身和(hé )吃(chī )饭一(🦔)样，是(⚫)习(🛣)惯不(□□少□身□shēn )的(de )□业□(ré□□)士都把□身作为日程(c□éng )□排上的重□□(🏪)目□甚(🙅)至会在(□□i )□天检查(⏫)□(🏉)己(j□ )第□(èr )天□日□🛡)程，思考什么时□□(🍅)以(□ǐ(㊙) )安排跑步或去(🦏)健身俱乐部□⛴)。□果能(⬅)□□身跟吃饭(fàn )一□，□为一□🥡)种生(👲)(sh□ng )活(👾)习惯(🚧□，你(nǐ )会(□u□ □发现(🍟□坚持(chí(🏑)□)其□□太(🈺)难。

　(💬)　7。偶尔□ě□ )把□动强度□□&ldquo;有(🕹□时(📋)□会把(bǎ )运动(📨)强□qiá(🤵)ng□)度降(🥝)下来，与(y□ □□认(🥞)为反正□🤶□无法完成5公□□跑而(□□□么都□做□还不如出(⛩)去散步□公里(lǐ )，让□□□ng )自(🐾)□(□ǐ )□觉良好。&rdquo;<□p□

□ □ □ □ □□ □ □ □ □

　　加州(🍇)健(jiàn )身生理学□□(□ào □格拉斯&m□□do□;布鲁克斯(sī□□的这种策□对于坚(□)(□iā□ )持(ch□ )运动非(🎊)常(😩)有效。如果你(nǐ )经常锻炼，那么(□)偶□(🏥)停(🚧)下1□2天(💡)□会(hu□ )有太□影(😇)响□

　　□合瘦子的健身计划(□uá )

　　瘦人□进□□美(měi )锻(🚙)炼时(shí□)，□先要弄清自□(□ǐ □□(s□ǔ )于哪种(□□ǒ(🚼)ng )消□xiā□ )瘦，□(cá□□)能更好地(📸)建□健身计划□□为(□)消瘦有(yǒu )单纯性消□(shòu )和继发性消瘦之分。□纯(🔔)性□瘦没(méi )有(🤰)明确的□分泌(□□疾病(b□ng )，继发性消瘦□由□□shén )经系(📭)统(🐠□或内分(f□n□)泌系统(🎍)的器质(zhì□)性病变(biàn )引□yǐn )起(🦗)的。如(rú )属(sh□ )继发性消□，则请(⏯)(qǐng )病愈后再进□健美锻炼□若属单纯性消瘦□sh□u )，那(n□ )么选择健身计划□💬)□特别注意以下几□(□)问(📛)题(👷)□

　　合理(lǐ )安排□动量□lià(😅)ng )　(🖌)　运(yùn )动量的安□是科学锻炼的重要环(🤮)节(🔪)之一(yī )。实践证明□消□者□以(□)中等运动(dòng )量(每□(🛩)钟心率130至160次之间(jiān ))的有氧(y□ng )锻炼为宜，□械(xiè )重量以(🐵)□□(🏗)负(👎)荷(hé□➖) )(最大肌力□50%至80%)为佳。时间□排可每(měi )周练(🎐□3次(隔天1□(□ì□)□，每次1至1□(👦)□小时。每次练(liàn )8□10□动□□)作，每个(🦒)动作做3至4组。做法是快收缩、稍停(❕)顿、(🔹)□伸展。□续(🅰)做一组动作□□)(zuò(👑) □□间□60秒左□，组间(❄)间歇2□至60秒，每种动作间(j□ān )歇□xiē )1□□分钟□一□情况下，每组应能连续□□□ □完成8至15次□，如□rú )果每(m□i )□次(🚊□数□(🏪)不到8□，可(🔻)适当减(🔴)轻重量(🐟);以(😴)最□两次□须(□)用□力才(🖌)能□🤧)完成的动作(❤)，对肌肉(🐸□组织□激较深□"□量恢(🤢)复"明□🤒)显，锻□🚥□炼效果极□□

□strong□　(📳□　注意安(□□ )全

□p>　　□🎤□健美锻炼的器材都有(□□一定(dìng )□(🛋□重□，不仅(jǐn )□炼前(👴)后要□好(💳□准备活动(dò□□□ng )和□□□□(z□ě(💼□ng )理活动□🍵□□而且要(□ào□)注(🌝)意(yì□)检查器(🏵)材安□(♍)得是否(💦)牢固，以防(□□ng )不□□锻炼(□)时要注意□□(lià□🚽)□□ )□(s□□(😼)□)否适(💗)度□□□，□□做力不能及的练(💾)(li□n )习□使□(□òng )杠铃等(děng )重器(qì )械(xiè(🤱) )时，要□□保护□最好是结伴(bà(□□n )锻炼，□便□相□励，□相□助，□相(□)□护。<□p><□>　　打□(□)基础(🌭)<□>　(🆓)　消(xiā(📦)o )瘦(□h□u )者在初练□🎁)阶段(□至(zhì(🤲) )3个月)最好□(🏁)□健美培(□)训□(🔳)学习锻炼(✖□，以便(bi□(👵)n )正确、系统地□🍶)□握动作技(🤯)(jì □术，全面提(❓)□(👇)身(shē□ )体素质(🛫)。特别(🥖)要注□(🐜□肌(🈂□肉(ròu )力(□)量和(hé(□) )耐(n□□ )力的锻□🤹)炼(lià□ )，□(z□ú )步提(□□高机体的适□能力(lì(🎇) )，□下良好(□)□基□。

　　(🚧)要有重点(diǎn )和针对性(🐷)<□p>

　　消瘦者经过(□uò □2至3□月(⏩)锻(🥙)炼□，体□会(□)明□增(□ēng )强，精力□lì(🚒) )也会(🗣□比以前充□□pèi )。这时，应重□(🗞)□炼(🌦)大肌(👝)肉群(🎍□(□ún )，如胸(xiōng □大肌、三角(jiǎo )肌、肱□头(🤜)肌(🆔)、肱(gōng )三头肌、背阔肌(🍭)、臀(tú□📫)n□)大肌(💌)和□hé□)股四头肌□jī □等，运动量要随时(□hí□)调□□另□，□(📍□一个部位(💃)的□(□)群可采(cǎ□ )用(□)不(bú□)同的(□e )动作、不同的器□qì )械□行锻炼，并且要使□练肌群(q□n )单□收缩。随着肌肉力量(□)的□□e□)啬(😻)(s□ )和动作协□(🏮)性(xìng )□提(🌛)高，锻炼的(➖)效果□(huì□)越来(🥑)越显著。一般情□下，练习动作(z□ò )一□yī □个半□□两个(□)月□换一(yī )□。此□，锻炼□(shí )精□(意念□要(yào□)集中□所练(🧤)部位(🌙)，□忌谈笑、(🐕)听(👵□音(yīn □乐等(□□□所练部(bù□)位肌肉的酸、胀□👃□、饱、(□)□感越强，锻(du□□ )炼效果越□。这样，再坚□□🛡)半(🗓)年到一年(□)，体型就会发生显(xiǎn □著的□化。<□□>

　　少练□□项目

　□消□(□)□进行(háng□)□美锻炼时，最好少参(😭□加□它(□ā )运动(🍂)项目□mù )的(🛄)锻(□)炼，特别是□力□项□(□)的□□e )运□□如长跑、踢足□🚲)□、□□)打篮(lán )球□□因为这□(xiē□□运(y□n )动(🍑)(dòng )消耗能(néng )量□🅰)较多，不□(lì □于(🔇)(y□(🤴) )肌肉的(🚖)(de )增(🆘)长(🎴)，而(é□□)且会越(□uè□)练(🕤)越瘦。此外(wà□ )，平(□ín□ )时不要做□费精(🔥)力(🍔)太多的□它(🎉)□动□d□(□)□g □。<□p><□>　　合理的(😠)膳(🏀)食□/p>□p>　(🏢)□只有摄入(rù )□能量大于□🧢)(y□ )消耗□(de□)能□，□□□én )才能变□。因(yī□🔖)n□)此，消瘦者(zhě )的膳食□sh□□)调配(□èi □一(yī )定□□□ng□)要合理(🕤)、□样，不可偏食。平(🦑)时(s□í □除(🔐)(c□ú )食(🔀)用富(🔧)(fù )含□(dò□g )物性蛋白□的□□e )□、蛋、禽外(wài )类□，还□□🦎)适当多□duō□)吃一(😣□些豆制(➗□□zhì□🔊) )品及赤豆、百合□⛔)、蔬菜、□果等。只要饮(y□n □食营□全面□利(🛍)于消化吸收(♎)，再加(ji□ )□适当(dāng )的(🌘□(de )□美锻□，就能在较□ji□o )□时(🦖□间内(□è□ )变(bià(□)n )得(□)(dé )□腴起(🚙)(□ǐ )来□□)。<□>　(🌉)□坚(🗞)(jiān□)定(dì(🤣□ng )信□□之以恒(héng □□□>　□消瘦者□使体□□(🐥)(yóu )□(💽□变(□iàn )□、(⏯)丰腴(yú )健(🦎)美，不是一(⏩)两天、一□个月的事,凭"一时热"，想□x□ǎng )"一(yī□)口吃个胖子"的练□□)法(🚡)不□(🥌)，因锻炼□😈)方□f□ng □法(😊)(f□ )不对□效果不明□(□□而丧失信心也(🎵)不行，　□💧)只(⏩)有坚(jiān )定胜利(lì(📩) )的(💗□信□♏)心做(🧖)好(□ǎo□)吃(□hī )苦(kǔ )的准(z□ǔ□□)备□以高□(✡□的情绪积(🍷)极建立(🕤)□学的□(🥄)(ji□n□)身(□)计划、坚持(🧥)不懈(□iè )的锻(□□炼(liàn□)，才(c□i □能获得最□□😏)成(chéng )功(gō□g )。<□p>

　　结语□学习在运(□□(😳)n □动(dòng□□中让肌肉放松也是一门(□é□🏋)n □健身的必修□，对(□)于□🕑)专业的人来(□)□l□i )说□肉放松能(néng )为□(🚠)身带来(👁)更好□效果□看了(le )以上□(🕗)编为大(dà )家介绍的知识(😯)□你□(hái )有(🚢)什么不知道的?赶□提(💁□升你的□□)健□jià□ )□热情，一□yī )起(🖋)□吧□<□p>详情

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剧情简介

□p>地址(♍)□zhǐ □：上海市浦东新区□(❤)□新□xīn )城南岛1号□/□□r□ng> 　　在健□(🍭)中很多(duō )人都不注意肌肉的□式，□有□□)(□ǒu )很(□ěn )多人(rén□)没有健身(s□ēn )□(guò )后，□健□🐦)身的热情(🔒□□降低，那怎(💤)么解决这(zhè )些(xiē )问(wè(😼)n )题呢?下(🔸)面小编就为大家(jiā(💚) )讲(jiǎng )解(🤰)一番(🔌)，如(rú(□)□)何□(🐅)□□(□hēn )中提(✋)高肌肉的方式□力和如□保□□ǎ□ )持(chí□🏜) )大(🔶)(d□□)□对□🎽)健身□□情!~□/p>

　□(□)肌(jī□🕗□ )肉(📕)的(de )放(fà□g□)□□□(🚉)，在(zài )□炼□(zhōng□)有这非(fēi )常好(⛳□的作(zu□(🐕) )用，好处有很多，下面(mi□n□)首先就为大家(□)讲解一(yī )下肌肉□(🧗□(zài )□炼中放□的□🥛)作用，和□何(□é )在锻炼中让肌肉方(fā□g□)式。

□　一、□(🎂□肉放松的□□□/stron□□

□(🍸)　1.□增长(🕑)肌肉力(lì )量(liàng )，□进肌肉发展

□　□⚡)肌□(rò(⏲□u )力量来源于完成(🐑)动作时各肌群收缩的(de )合力，各肌□🕞)群□💉□之(🥂)(zh□(🌏) )□的协调(💥)性□□□)□(hé )则(🦔□是影响□力的主□因素。□抗肌不能放松，□动(🕛)肌的力量就会被□抗肌抵□(🍬)一部(😲□(bù(🤗) )分甚至全□。<□p>□　2□减缓疲□，避免□miǎn )运(□)动(d□ng )损伤

<□□□o□g>　　3.□善动作协(🐗)调性　　运(🛢)动过程中□□hō(💯)□g )的有关刺激(🍨□会□😏)使人产□⛽)□较(jiào )□的心理负□，必(bì )须(🐞)让心理(lǐ )不断有□松调节(🏒)的机会□huì )，□能(né(🛳)ng )更(gèng )好□调控肌肉运□yùn )动(dò(🚴)ng )。对初(😋)学者(🍌)□□🧡)说，肌肉放□能提(tí )高肌(🙄)肉(□)、关节的灵活性和柔韧(r□n )性，使□shǐ )动(⌛)(dòn□ )作经□，□(q□n□ )松(🎗)自如，具有良好的节奏感，从□加快动作□学习□(🥝)程。

□　□、提□(gāo )肌肉放□(sōng□)能力的□🏛)方法<□strong>

　(🤖)　准备(📘)活(huó )□要(yào )重视(□)柔韧性练习(□í□□) □□通过对肌(🚥)肉、关节(🧒)的拉(🌞□伸(🥢)，逐步(📼)□高其灵活(huó )性。□　多样(yà(💤)n□□□□□动作(z□ò )既(jì )能提高训练兴(xì(□□ng )趣，又能全□quán )面发展(🏰)(zhǎ□🎤)n )肌(🚱)肉。□/□>□□□　(😭)　(1)远(🔆)近(🚑)结合。□肉□□牵引其□☕□所附着的骨骼(□é )运动(dòng )，其(□□中一骨的(de )位置□对固(gù □定(🌪)，另(⏺)一骨相对移动。□定点在近侧□👺)时(shí(🌃) )叫近固定，□卧推时□□□í )胸□肌(jī )就是近(👷)固□gù )□;固定点在远(yuǎn )侧(c□(🥈□ )时叫远固□□如俯卧撑时胸大(dà )□(j□(🤚) )就□□s□ì )□固定。选(xuǎn )择动作时□□提高(👃)肌肉(rò(🏋)□□)□□📴)放□□)□能(□□力，可(kě )以远(yuǎn □近结合，如□引(yǐn )体向(🌡)上□🌴)□□轮下拉一□□q□ )练(🍅)，卧推□□🍺)俯卧撑一起□□等(děng )等(🏭)□

□　(👠)肌□📖)肉(ròu )方式(s□ì□)的能□□实与(❔)在运动中的控制动作能力□l□ )□(📄□关□□以训□中如过你(nǐ )学□□(le )随心所以的控制□□hì(□) )动作□(nà □就□(🥕)身□(t□ □是有极(🐦□大的好处(🔣)的。<□□>□p>　　(1)明暗结合。&ldquo;明&r□quo;指形式□(🐟)在(🎎)(zà(🌄)i□)□动□□)□□&ldquo□暗&rdquo;指自我(wǒ□)暗(□)示，默念。

　　□(□ià□ □□中体会(💍)□ldquo;肌肉(□òu )挂在骨上&rdquo;□感觉，深呼吸(□□□□整(🤥)(zh□ng )精神状态，面(🥨)部(bù □表情松(🌇)弛或面带微(□)笑(🏌)□(📱)，使动作(zuò□🌨) )与想象(□)(xiàng )□结合。+□/p□<□>　　□2)快(kuài )慢□🔋)结(□i□ )合。缓□地(💚)做动作，可□□□有意(🐅)识地(dì )感觉肌肉的紧□j□(⏲)n )张、松□□用(🔝)力等，并(💕)注意体(🥁)会动□的细节及差异。比□，哑铃旋内弯举，旋与(□ǔ )不□bú )旋(xuán )就有很大(🕖)的□de□)区别。□/p>

　　(3)动静结(❔□合□静□□缩(□uō )□动力收□shōu )缩相(🥩□□合，□(□)(x□à(🚃)n□ )心收□与□🚽)离心收□□结(🌋)合(□é )。□/p>□p□　　(4□轻重(□hóng )□□🍚)合。重(😐)量的变化(□)□huà )□使练习(🌬)者(🕘)感(💚)到肌肉(👔)随(suí□)着运动(□)□(🏃)变(〰)□，注(zhù(🖋□□)意(yì )主体(tǐ )用力(lì(□) )的意识(🏠□，□到举(🧛)轻若(ruò □重(🚓)(c□ó(🤛)ng□)、(👰)举重若轻(😒)(□īng )之□zhī□)效(xià□ )□。

　　(5)长(zhǎn□ )短(🤨)(duǎ□ )结合。在讲(jiǎng□)究(□iū(🥥□ )动(dòn□□)作彻底性(😨)□同时□有□识地练□⌛)练半程动作，让动□(📸)的幅度□所(suǒ □变(□iàn )化□□程动作和半程动□相(👠)结合。

　　(6)伸缩(🏓)结合。组(🕶□间间歇时□将(□□ā(🦅□ng )所练的肌(🎽)肉适度(d□□)□伸，使(⛪)处(chù )于紧□而有(💚)□缩短的(🌅)(de □肌肉得□及时的松(sōng )弛(🤙)和□复(□)。□□p> □ □□ □ □ □□ □ □ □

　　4.通(tō(⭕)ng )过整□活动培养肌□的放(fàng□)松(sōng )能□。<□strong><□p>

　　□(👽□练结束后□要认真做□松(🥡)(sōng )整(zhě□□ )理活□□uó )动，特别是按(🚸)摩，以促进□肉(👶)毛细血(💴)管扩张，加(⤴)速血液循□🤘)环□huán )，改(□□(gǎi )善肌肉营养状况□消除□□)疲劳，加□👄)速(sù )肌肉□(🌓)松。有条□(jiàn )的可(kě(□) )□个□(👞)□(shuǐ )澡□促进(👉)(jì(🌽)n □肌肉□陈(🈳)(chén □代谢，使神经□🕹)系统□(y□□)□过程更完善，有利(😓)□(□ú(□)□)肌肉放松。

　　5.通(tōng )过造型动作培养肌肉的(🦁)放□😢)松能(néng )力。

　　方法一：随意将某□□(fèn )肌肉□张收□□🆚)，使(🎡)肢体某部位维□💈)(□éi )持在□🥃□□(□□定位(wèi )置，□张5秒钟，然(👀)后使这(🥀)部□□肉(🚇)完全放□🌳)□fàng )松，让该(🙍)部肢□完(□□□ □全下落;或者肢体部□□ù(🌋) )位不变，有(yǒu )意识□shí □□某部位(🍾)(wèi )肌肉紧(🥞)张(zhā(🔁)ng )5秒后完(□án )全放松;主□使(🐒)各部肌肉轮(l□n □流(👢)紧(jǐ□ )张□🤑)放松□体会□肉(rò(⏫)u )紧(jǐn□)张放松(💜□的感觉。

□□除上(□)□sh□□□ □述途径□j□ng )和方法(□)(fǎ )外，还□□强运动(🔒)解(🍶)□学知(😝)识的学□□📳)，了解*肌肉的结构(🌈)特(tè )点，熟悉(□)(□□ )主练肌(💍)的伸缩走向(□ià□g )，养□yǎng□)□(🎿)意守□🎢)主□肌的习□(😱)，加强主练肌的神经(🎢□联系。

　　即□□(🌬)(sh□ )专(💖)业□(📻)身人士(🙀)也(yě )有(🔗)情绪低沉的时候□健身培训师□(🚫)私□□ī )□教(□iāo )练□这个行业中的其它专(zhuā(🙅□n )家都曾(□)像我(□ǒ )们一样，对(duì□)自己说，&□dquo;我□🐷)(wǒ )今天□不(b□ )想□x□□n□□)去健身了(🐵)&rdquo□。

　　但是□与我们(🕓)不(🌲)同的□，他们总能(🌮)克服□fú(🧓) □□身的(🛄)(de )惰(du□ )性，坚持下去(🍓)(qù )。下□□ià )面这(zhè )7个方法(🌠)便□一(🚤)些健身专家介(💓□□的□们克(🥤)(k□ )□自身惰性(x□(🍉□ng )、保持高(📄)度(🌁)运(□□(🐝□n □动热情(🐍)的经验(yà(🐖)□ □和诀窍。□/p>

<□trong>　　如何(h□ )保(b□o□)持你的(□e )健身热情

　　1。目标的(d□ )力量是无穷的制定□标，这(🗾)种目□mù )标可以是&ld□uo□穿上小(xiǎo □一(yī )号的(📖)衣服&rd□uo;□□(hu□ )是&ldquo□为公路(lù□)赛(sà□ )跑□pǎ(🎉)o□)做(□)准备&r□□uo;。□eebok训练师(🚥)皮(🔻)□拉□考伯说：&ldquo;□年(□)我都会去□试(📫)(shì(🙈□ )学□一项(🐙□新的运(□ù□ )□或(huò )健身(sh□n )方法。

　　□□，□利□休假(jiǎ )的8天时间，学会了风帆冲浪(🌆)。学习(□)(xí )新(xīn )东(dō□□)□g )西的(🔨)□(🛰)觉真□zhēn )好□📝□，这项运□□(sh□ )我□手臂、背部和腿部的肌(□ī □肉更(✒)强□，不需□走进(jì□ □体育馆(gu□n )就可□(🏠)健身!&rdquo;

　　2。找个健(🦆)身伴儿□ér□)□约某瑜伽研究所(🙎)□长贝(🌸)□尔□middot□伯驰的经□🎃)验(🚖)是跟朋(🌶)友一起健身。&□□qu□;我(□)喜欢和朋友□□🧣)起散(sà□ )步或(👠)一起□车。我(w□ )发□👕)现，和别人(rén )一起健(jià(❄)n□)□(🆓)□(🔙)(huì )比独自(😶)一(😓)人(ré(□)n )时更努力□🍓)。&□dquo;如果1个朋□不够，可以找2、3个(🚇)。□ldquo;参(🎈□与的朋(😶)友(😽)越多□自觉□就会越高(gāo □。&rdqu□;□/p>□p>　　3。想象瘦身后的模(🚩)样(yàng )当健□计划变(b□□n )得令□lìng )人头痛时，□想(x□ǎ□g )瘦身□🌦)后的样子□mdash□□mdas□;□(zhè□)□(💝)□塑造完美身材》一□□)书的作者白瑞德-□科菲□□ě□□□德的经验之□□&ldquo;当□dāng )我□(□)想(🌊)□xiǎng )再做另(lìng )一(🍵)组力　量练□l□àn )习时□🍛)，我会对(🌾)自(zì )己说，再□几秒钟(🥞)就可以了(le )□再努(nǔ )力一□，这(🐏)是(🤧□(shì )值得(🌡)的□&rd□uo;<□□>

　　4。□&ldquo;季(j□ )&rdquo;应变(🎽)，改换(huàn )项目(mù )如果□天都吃一样(□)□东□🙋□西，你□□就(♉□□感到厌倦。□(🏅)□su□ )以□□么要每天都重复同样(🍹)的□动呢□美(měi )国□guó□)总(□□(zǒng □统□身理事会的常□理事□莎-□(□(📮)o )莉□经常把郊外□足或(huò )新型(□)(x□ng □舞蹈与(🦑)平常的跑步□力量(l□à(□)ng )练习结□(h□ )□来。

　　在坚持基本性项目的同□，每□一□□间(📠)(ji□n )就(□)增加□种新的项目。有□□(□òu □□甚(🍸)至可(kě□)以随□季节的(de )变换，□□换健身□目□mda□h;&mdash;□天(ti□n )去山地骑车和越野跑，冬天(ti□n )则(💹)□以□滑□□)(huá )雪。　　5□快乐才是运(yù□ )动(🍒)的□由(yóu )不(□□要去(🚢)(q□ )计(🎦)算你(💁)□□🥈)运动究(🕗)竟燃烧了多少□shǎo □脂肪，或(huò □是锻炼了哪块肌(□ī )□，而□😔)是想一想□得(🌬)高兴与否。□国健身(🔑□委员会塞□📆)德(dé )里(lǐ□)克&mi□dot;布赖(🏧)恩特博士说，□ldqu□;如□r□□□□我(□ǒ )□得提□□□)起(🎰)精神(shé(□)n )，□会放下哑铃练习或(huò )传统的(de □心肺(🕝□运□，而去参加竞技性更□的(🏎)活动，比如(😙□篮(l□n )□比(b□(🈴) )赛或(huò(🎊) )□球比赛&□dqu□□。□/p>□p>　□如□rú )果□(👔)不喜欢参加(j□ā(🏛) )比□，那么可以根据周围(w□i )环(huá(😆)n )境安□一些□🦕)游(🐟□览性的运　动项(□□目，如□走或跑(pǎo□)步□圣地亚哥□立大学生(s□ēng )物力学(🤩)(xué(💛) □□验室的主(🖼)任彼得-弗□克斯(🛤□□sī□)博士就(jiù )将□己(jǐ )对园艺□(d□□□爱好融(🥜□合在健身中□他的(🌗)健身(□hēn )□式□边散步边□(🚻)观邻(🎥)居(jū )家的(de□□□□。

<□>　(🌴)　□。健身和(hé )吃(chī )饭一(🦔)样，是(⚫)习(🛣)惯不(□□少□身□shēn )的(de )□业□(ré□□)士都把□身作为日程(c□éng )□排上的重□□(🏪)目□甚(🙅)至会在(□□i )□天检查(⏫)□(🏉)己(j□ )第□(èr )天□日□🛡)程，思考什么时□□(🍅)以(□ǐ(㊙) )安排跑步或去(🦏)健身俱乐部□⛴)。□果能(⬅)□□身跟吃饭(fàn )一□，□为一□🥡)种生(👲)(sh□ng )活(👾)习惯(🚧□，你(nǐ )会(□u□ □发现(🍟□坚持(chí(🏑)□)其□□太(🈺)难。

　(💬)　7。偶尔□ě□ )把□动强度□□&ldquo;有(🕹□时(📋)□会把(bǎ )运动(📨)强□qiá(🤵)ng□)度降(🥝)下来，与(y□ □□认(🥞)为反正□🤶□无法完成5公□□跑而(□□□么都□做□还不如出(⛩)去散步□公里(lǐ )，让□□□ng )自(🐾)□(□ǐ )□觉良好。&rdquo;<□p□

□ □ □ □ □□ □ □ □ □

　　加州(🍇)健(jiàn )身生理学□□(□ào □格拉斯&m□□do□;布鲁克斯(sī□□的这种策□对于坚(□)(□iā□ )持(ch□ )运动非(🎊)常(😩)有效。如果你(nǐ )经常锻炼，那么(□)偶□(🏥)停(🚧)下1□2天(💡)□会(hu□ )有太□影(😇)响□

　　□合瘦子的健身计划(□uá )

　　瘦人□进□□美(měi )锻(🚙)炼时(shí□)，□先要弄清自□(□ǐ □□(s□ǔ )于哪种(□□ǒ(🚼)ng )消□xiā□ )瘦，□(cá□□)能更好地(📸)建□健身计划□□为(□)消瘦有(yǒu )单纯性消□(shòu )和继发性消瘦之分。□纯(🔔)性□瘦没(méi )有(🤰)明确的□分泌(□□疾病(b□ng )，继发性消瘦□由□□shén )经系(📭)统(🐠□或内分(f□n□)泌系统(🎍)的器质(zhì□)性病变(biàn )引□yǐn )起(🦗)的。如(rú )属(sh□ )继发性消□，则请(⏯)(qǐng )病愈后再进□健美锻炼□若属单纯性消瘦□sh□u )，那(n□ )么选择健身计划□💬)□特别注意以下几□(□)问(📛)题(👷)□

　　合理(lǐ )安排□动量□lià(😅)ng )　(🖌)　运(yùn )动量的安□是科学锻炼的重要环(🤮)节(🔪)之一(yī )。实践证明□消□者□以(□)中等运动(dòng )量(每□(🛩)钟心率130至160次之间(jiān ))的有氧(y□ng )锻炼为宜，□械(xiè )重量以(🐵)□□(🏗)负(👎)荷(hé□➖) )(最大肌力□50%至80%)为佳。时间□排可每(měi )周练(🎐□3次(隔天1□(□ì□)□，每次1至1□(👦)□小时。每次练(liàn )8□10□动□□)作，每个(🦒)动作做3至4组。做法是快收缩、稍停(❕)顿、(🔹)□伸展。□续(🅰)做一组动作□□)(zuò(👑) □□间□60秒左□，组间(❄)间歇2□至60秒，每种动作间(j□ān )歇□xiē )1□□分钟□一□情况下，每组应能连续□□□ □完成8至15次□，如□rú )果每(m□i )□次(🚊□数□(🏪)不到8□，可(🔻)适当减(🔴)轻重量(🐟);以(😴)最□两次□须(□)用□力才(🖌)能□🤧)完成的动作(❤)，对肌肉(🐸□组织□激较深□"□量恢(🤢)复"明□🤒)显，锻□🚥□炼效果极□□

□strong□　(📳□　注意安(□□ )全

□p>　　□🎤□健美锻炼的器材都有(□□一定(dìng )□(🛋□重□，不仅(jǐn )□炼前(👴)后要□好(💳□准备活动(dò□□□ng )和□□□□(z□ě(💼□ng )理活动□🍵□□而且要(□ào□)注(🌝)意(yì□)检查器(🏵)材安□(♍)得是否(💦)牢固，以防(□□ng )不□□锻炼(□)时要注意□□(lià□🚽)□□ )□(s□□(😼)□)否适(💗)度□□□，□□做力不能及的练(💾)(li□n )习□使□(□òng )杠铃等(děng )重器(qì )械(xiè(🤱) )时，要□□保护□最好是结伴(bà(□□n )锻炼，□便□相□励，□相□助，□相(□)□护。<□p><□>　　打□(□)基础(🌭)<□>　(🆓)　消(xiā(📦)o )瘦(□h□u )者在初练□🎁)阶段(□至(zhì(🤲) )3个月)最好□(🏁)□健美培(□)训□(🔳)学习锻炼(✖□，以便(bi□(👵)n )正确、系统地□🍶)□握动作技(🤯)(jì □术，全面提(❓)□(👇)身(shē□ )体素质(🛫)。特别(🥖)要注□(🐜□肌(🈂□肉(ròu )力(□)量和(hé(□) )耐(n□□ )力的锻□🤹)炼(lià□ )，□(z□ú )步提(□□高机体的适□能力(lì(🎇) )，□下良好(□)□基□。

　　(🚧)要有重点(diǎn )和针对性(🐷)<□p>

　　消瘦者经过(□uò □2至3□月(⏩)锻(🥙)炼□，体□会(□)明□增(□ēng )强，精力□lì(🚒) )也会(🗣□比以前充□□pèi )。这时，应重□(🗞)□炼(🌦)大肌(👝)肉群(🎍□(□ún )，如胸(xiōng □大肌、三角(jiǎo )肌、肱□头(🤜)肌(🆔)、肱(gōng )三头肌、背阔肌(🍭)、臀(tú□📫)n□)大肌(💌)和□hé□)股四头肌□jī □等，运动量要随时(□hí□)调□□另□，□(📍□一个部位(💃)的□(□)群可采(cǎ□ )用(□)不(bú□)同的(□e )动作、不同的器□qì )械□行锻炼，并且要使□练肌群(q□n )单□收缩。随着肌肉力量(□)的□□e□)啬(😻)(s□ )和动作协□(🏮)性(xìng )□提(🌛)高，锻炼的(➖)效果□(huì□)越来(🥑)越显著。一般情□下，练习动作(z□ò )一□yī □个半□□两个(□)月□换一(yī )□。此□，锻炼□(shí )精□(意念□要(yào□)集中□所练(🧤)部位(🌙)，□忌谈笑、(🐕)听(👵□音(yīn □乐等(□□□所练部(bù□)位肌肉的酸、胀□👃□、饱、(□)□感越强，锻(du□□ )炼效果越□。这样，再坚□□🛡)半(🗓)年到一年(□)，体型就会发生显(xiǎn □著的□化。<□□>

　　少练□□项目

　□消□(□)□进行(háng□)□美锻炼时，最好少参(😭□加□它(□ā )运动(🍂)项目□mù )的(🛄)锻(□)炼，特别是□力□项□(□)的□□e )运□□如长跑、踢足□🚲)□、□□)打篮(lán )球□□因为这□(xiē□□运(y□n )动(🍑)(dòng )消耗能(néng )量□🅰)较多，不□(lì □于(🔇)(y□(🤴) )肌肉的(🚖)(de )增(🆘)长(🎴)，而(é□□)且会越(□uè□)练(🕤)越瘦。此外(wà□ )，平(□ín□ )时不要做□费精(🔥)力(🍔)太多的□它(🎉)□动□d□(□)□g □。<□p><□>　　合理的(😠)膳(🏀)食□/p>□p>　(🏢)□只有摄入(rù )□能量大于□🧢)(y□ )消耗□(de□)能□，□□□én )才能变□。因(yī□🔖)n□)此，消瘦者(zhě )的膳食□sh□□)调配(□èi □一(yī )定□□□ng□)要合理(🕤)、□样，不可偏食。平(🦑)时(s□í □除(🔐)(c□ú )食(🔀)用富(🔧)(fù )含□(dò□g )物性蛋白□的□□e )□、蛋、禽外(wài )类□，还□□🦎)适当多□duō□)吃一(😣□些豆制(➗□□zhì□🔊) )品及赤豆、百合□⛔)、蔬菜、□果等。只要饮(y□n □食营□全面□利(🛍)于消化吸收(♎)，再加(ji□ )□适当(dāng )的(🌘□(de )□美锻□，就能在较□ji□o )□时(🦖□间内(□è□ )变(bià(□)n )得(□)(dé )□腴起(🚙)(□ǐ )来□□)。<□>　(🌉)□坚(🗞)(jiān□)定(dì(🤣□ng )信□□之以恒(héng □□□>　□消瘦者□使体□□(🐥)(yóu )□(💽□变(□iàn )□、(⏯)丰腴(yú )健(🦎)美，不是一(⏩)两天、一□个月的事,凭"一时热"，想□x□ǎng )"一(yī□)口吃个胖子"的练□□)法(🚡)不□(🥌)，因锻炼□😈)方□f□ng □法(😊)(f□ )不对□效果不明□(□□而丧失信心也(🎵)不行，　□💧)只(⏩)有坚(jiān )定胜利(lì(📩) )的(💗□信□♏)心做(🧖)好(□ǎo□)吃(□hī )苦(kǔ )的准(z□ǔ□□)备□以高□(✡□的情绪积(🍷)极建立(🕤)□学的□(🥄)(ji□n□)身(□)计划、坚持(🧥)不懈(□iè )的锻(□□炼(liàn□)，才(c□i □能获得最□□😏)成(chéng )功(gō□g )。<□p>

　　结语□学习在运(□□(😳)n □动(dòng□□中让肌肉放松也是一门(□é□🏋)n □健身的必修□，对(□)于□🕑)专业的人来(□)□l□i )说□肉放松能(néng )为□(🚠)身带来(👁)更好□效果□看了(le )以上□(🕗)编为大(dà )家介绍的知识(😯)□你□(hái )有(🚢)什么不知道的?赶□提(💁□升你的□□)健□jià□ )□热情，一□yī )起(🖋)□吧□<□p>

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