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《丁香五月亚洲春色-易看影视app-润三彩影视》

类型：喜剧枪战科幻地区：法国年份：2021

更新：2024-11-21 22:41:56

简介：《丁香五月亚洲春色-易看影视app-润三彩影视》比尔·哈德尔张(□)荫(yī□ )□(l□(🎸)n )先生(shē(🌱)ng )学术年表□br/>

<□p> □ □ □ □ □ □ □ □ <□>　□在健(□iàn□)身(🛋)中很多□🍳□人(🔦)都不□bú□)注(🗡)意(⭕)肌肉的方式(🚮)，也(yě □□很(🔅)多人没有健身(👕)过后(hòu )，对健身□👟)□shē□ )的热情会(🚆)降低，那(nà )怎么解决这□□题呢?下□🍼)面小编就(ji□ )为大□👁)家(ji□ )讲解(jiě □一番，如何在健身中(🔶)(z□□(🌎)ng )提高肌肉(📠)的方式能力和(□)如□□(bǎo )持□家(🦑)对健(jiàn )身□热情!~　　□肉的放(□àn□ )松(sōng )能力，在(💩)锻(□u□n )炼(liàn )中有(yǒu□□这非□f□i )常(c□□ng□)好□作(zuò )用(□)，好处有很多，下(x□à )面首先就为(wéi )大□(📏)讲(⛸)解一下(□ià □肌肉(💰)在锻(🕝)炼□🕚)中(zhōng □放松的作用，和如何在锻炼中(□□ō(🏓)ng )让肌(🌚)肉(rò□ )方□。

　　一、肌□(□)放松的□de )作(zuò )□

　(😦)　1. 增长肌肉力量□促进肌肉发□

□□ □tyle□"text-align: cente□;">

　　(🎃)□(🙅)(□ī )肉(👩)(ròu )□量□□🛢□(lái )源□□(🛬)(wá□ )成动作(🛒)时各肌群收缩的□力，各□gè(😿) )肌群之□的协调性如何则(zé )是(shì□)□(yǐ□g )响□力(🐱)的(🏖)主要(yà(□□o )□(🔐)□。□□肌(jī )不能放□，主动肌的力量就会(huì□)被□抗肌抵消一部分甚□全(📛)(quán□□部(🍻)。

<□>　(⌛)　从生理学□xu□ )方□fā(🕡)n□ )面分析，□肉的□🚃)□张□🌽)(zhā□💻)ng )与放□是(□)□大(dà )脑□□(céng )的□🕒□支(zhī )□下进行的，□主(zh□ )动(dòng□)肌□缩用(yòng )力(lì )□，对(duì □抗□🌷)肌即处(⛪)于放松□态(tà□ )□肌肉一次收(🕑)缩(🤚)结束□，在下□收缩前□🃏)(qián )应有(yǒu )一个放松过(😤)(g□ò )程。若肌肉(rò(□)u )□(😹)是一(🚞)□地□张收缩，不能很好(👖)地□松(s□□g )舒□，则对(🚱)肌肉□ròu )的(de )刺(c□□)□□不(□ú )易达到较(🕛)深层次，也就不能(n□ng )有效□挥*□运□潜能(🚜)。<□p>

□　2□□(🎨)缓疲劳□lá□ )，避免□(⛹)动(🔗)损伤

　□在□身运□中(z□ōng )，紧(🏞)张(z□āng )收□🌓)□s□ōu )缩的(□e )肌肉会影(📵)响血液流(♑)动，□□📛)迫肌□🗜)肉中(🌙)的□管，□肌□□rò□ )一旦放松会大大(💚□的(de )改善血液(yè )循环(📏)，让(□)(ràng )血(□)液流□🅿)动边框，降□学乳酸含量，从而□缓□🐂□疲劳和运动损伤。□/p>□p>　　运动过程(🕠)□的有关□guān )刺激会□(shǐ )人产生□重(ch□ng )的心理□荷，必须让心(🐱)(xīn□□理不断有(yǒu )放松(s□ng )调□的(□)机□，才能□(🎬)好地调控肌(💷)肉(□)(rò□🌼)u □运动。对初学者来说，肌肉(😭)放松能提高□肉、关□的灵活(huó )性和□👎□□韧性，使动(dò□g )作(⛪□经(⚓)济，轻松自□😊)如，具(🐐□□良好的(de )节(jiē(🍠) )奏感□🏣)□从□加快动作的学习过程。

<□>　　□、提高肌□□松能力的方(□)法

　□□□通过准备(🐿)活动培(p□i )□肌肉的(d□ )放松能(🏸)力。<□p>

　　准(📒□□□hǔn )备□动要重视柔□性练□liàn )习□通(tōng )过(guò )对肌□、关节的(□□(de )□伸(s□ēn□)，逐□⏫)□提(tí )高(gā(🖍)o )其灵活性□□□□.通过□择动□培(🦒)养肌肉(rò□🔕)u )的(🔹)放□能力(lì )。□/p>

　　多样化的□(💦)作□zuò□)既能(néng )提(🙅)高训练(🌠)兴(xìng )趣，又能□面发展肌(🌤□肉。

□□>　(□)　(1)远近□(🍧)合。肌肉收缩牵引其(🌁)所(🥞□附着(zh□ )的(□e )骨骼运动，其中(zhōng□)一(yī )骨的□□wèi )置(□hì )相□🗽)对(🚡)固定，另一□相对移(🌩)(yí□)动。固□□(diǎn )在近侧时□(jiào )近固定，如(👋)□rú )卧推□胸□(dà(□) )肌(jī )就是(⭕□近□定;固□😌)定□在(🖼)(zà□□)远侧(cè□)时叫(jià□□)远固(🌜)定，如俯卧□🍫)撑时(shí )胸大肌就是远(□)固定。选(□)(xu□n□□择(🗞)动作时，为(🏎)提高肌(jī )肉的□□(sō□g )□力，可(🕊)以□yǐ□)□近□合，如将引体向(🕯)上(shàng )与滑轮下拉一起(🥒)练，卧推(tu□ )与□(📰□(fǔ )卧撑(💘)一(👒)起(📷□练，等(d□(⏯)ng )等□□/p□

　(🌆□　(2)倔伸□sh□n )结(👥)□。□□zhǔ □要是把(□)拮抗肌群结(📓□合□(z□i )一(😧□起练(lià□👚)n )。这(🖲□□(zhǒng )方(fā□g )法能使大(dà(🅾)□)脑与肌肉(💗)的(🚿)神经联系得到(dà□ )不(□ú□)□(□uàn□□加□🥁)□□📴)，有□地提高肌肉的□松(🔪)能力。□　3.通□动作练习培养肌(🐱)肉□放松(🚩)能力(🌼)。

　□□□方式(shì )的能(néng )□其实与在运动中的控(□)(kòng )制动作能力(🥓)相关(g□ā(□)n□)，□(suǒ(🏄)□)□训练中如□你学会了随心所以□(□)控□🌵)制动□那就□□体是有(y□u )极大的好处□。

　　(👏)(1)明□□合。“明”指(🙈)形式上□□hà(💷□ng )在做动作，&□dquo;暗□rdqu□;指(🐭)□我暗示，默(🚪)念。

　　练习中体会&□□quo;肌肉挂(gu□ )在骨(🎎)上&rd□uo;的感(🖇)觉，深呼吸，调(diào )整(🍩)精神(🖤)□态(□ài )，面(□□部表(biǎ□ )情松(sōng )弛或面带(dà□ )微笑等，使动作与想象相结□。+

　　(⛸)(2)□慢(😲)(mà(🗯)n )结合。缓□(□□n □地做动(dòng□)作□可有(🌖)意□地感觉肌肉的紧□、松弛(□)和□hé(🎍) )□力(🕉)□，并(🍯)注□体会动作□细节□差□chà □异。比如，哑铃旋(xuán )内弯举，旋(□)□不(bú )旋(x□á(🚻)n□)就有很大□区别(🍄□。□/p><□>　　(3)动静(□ìng□)结合□□力□l□ )□缩(□)与动力□(shōu )缩(su□ )相□□，向心收缩□离心□缩相结合(□)□

　(🚾)　□□)轻重结□。重量的□(□)化□hu□□)能使(shǐ □练习(🔅)者感(gǎ(□)n )到(🦅□肌□随着运□的变□(□)，□意主(zh□ )体用力的意识，达到举轻若重、举重□轻之效果。

　□(5)长短□合。在讲究动作(🕕□□□(🥥□(d□□)性的同时，□意□□🚌)地练练□程□🗄)动作，让动作(zuò )□幅度有(💁)所变化，全程动(d□ng )作和(□é(🍖) )半□□)程动作相结合。

　　(□)伸(shēn )缩□🚛)结合(hé )。□间间(□iā□ )歇时(□hí □，将所练的(de )肌肉适度拉(lā )伸，使处□(💊)紧□j□n )张而有(💘)所缩□□duǎn )的肌肉得(dé )到(dà(🅾)o )及时□🌆)的□d□ )松弛(🧕)和恢□🦐)□。

□/p□ □ □□□ □ □ □ □ □ □ □ □p>　　4□通(□ōng )过□🚫)整理活动培养(□ǎng )肌(j□ )肉的□□)放(😆)□(s□ng )能力。

<□p□

　　方法(fǎ )□：随□将某部分肌□紧□🍌)(□□□□)□(□hāng )收缩(🐟)，□肢(zhī □体某(□)(m□(🏠)□ )部位□□在□□🍂)定(🏀)(dìng )位(🎿)置，紧张5秒钟□□后使这(🏾)部(□ù )□肌(🍁)肉□□(😍)放松，让(😴)该部肢体□(🥉)□□落;或□肢□部位(🗳)不变，有□识让某部位肌□紧张(□)5□后□全放松□主动□dòn□ )使各部肌肉(r□u □轮流(🤩)紧张放松，体□肌(jī(🏇) )肉(ròu )□张放松□感□🥫)觉(jiào □□

　(🏵)　方法二(è(🦆)r )：由□yóu □同□(bàn )用语言指示某(👃)部(□ù )□肌肉(🚑)□□或放松，锻炼(🍭)大□(🅾)皮层□肌肉主动随□(🦇)(yì )放松的指挥能力。方(fā(🤐)ng )法三：经常练规定动(🍊)□和自□□🚴□动作，即使(s□ǐ )不□备□加比赛。因为造型是□(💮)□调控肌□的最佳□□，而不仅是(🈴)摆几个(gè )姿(🚯)势。有时也不(□)妨创造几个别出□chū )心(xīn )裁的(💓)造(zào )型动(d□ng )□。

　　除□□hú )上述(sh□ )□径(j□n□ )和□□外，还(🐞)需加强运□解剖学知(□h□ )识的学(xué )□(⏯)，了(le□)解*肌□的结构特□(👼)，熟(□)悉主练(🅿□(liàn□)肌(jī )的伸□(🎩)走向，养成意□(□□(s□ǒu □主练肌的习(xí )惯□加□(🤗)□练□的神经□系。□/p>

□□另外(wài )，使(□)全□(□hēn )肌肉(ròu )均衡协□发展□□肢和(🕠)下肢，□边和右(yò(🐛□u □边，前□和(□)□hé )后面□mià□□)，伸(🈺)(shēn )肌和屈(💋)(qū(🎈) )肌□jī )的力量都(□ōu )要相(xiàng □当。□知(□□道(□)某一□部肌肉过(guò )分发达对(□)其(❓)□部(💑)位的□松是不□bú )利□l□ )的。

□p>　(□)□(👢)即(🍭)(jí )便是(□hì )□(zhuā□🐄)n □业健身人士也有(🔒□情绪低沉的时□🏕)□。□身(□)培(□)训□□私人教练□(jí )这个行业中的其(□□ )它□tā □专家都□像(🍳)我们(□)(men □一样，□(⛲)自己(🦊)□，&□dquo;我今天真不想□(□)健身了(🗻)□rdquo;。　□(🔣)如何保(🛅)□□(□ǐ □的□身热情(🧐)<□stron□><□p>

　　(🕵)1。目标的力量是无□的制(〰)(zhì □□目标(biā□ )，这(🕋□种目□(😆)可以是“穿□小□xiǎ□□□一(yī )号的衣服(🌧)&rdqu□;，或□“为公路赛跑做□□uò )准备(bèi )”。reebok训练(⛱)(l□àn )师(🆎)皮特(tè )□-考伯(bó )说□&ld□uo□每(🔓□年(🕢)我(□)都(🛹)会去尝试学(🐞)(□u□□)习(xí )一项新□运动或健身□(🤸□法。

　□最近，我□用休假的8天(⚓)时间(👔)，学□了□帆冲浪。学习新东西的□💾)感(□ǎn )□真好(□ǎ□ )，这项运(yùn )动使(sh□ )我□手臂、背部和□部的肌□更□壮，不需要(□ào □走进体育馆就可以□(jiàn )身!&rdquo□

□p>　□2。找(zhǎo )个健□(😓□(shēn□)□□纽(ni□ □□□😏)□瑜伽研(□)究所(🕷)(suǒ )所长(zhǎ(⬅□ng )贝□🈯□(bèi )里(□)□·伯(📲)驰的经验是(shì )跟(g□n )朋友□□健(💖□身。&l□□□o;我喜□和朋□一起散步或□😭)一起骑□(⛺)。我发现，和□□bié )人(rén □一(y□ )起健□会(🐕)比独自□人□更□□(👞)。&rdq□o;如果1个朋友不够，可以□2、3个。&l□quo;参与的朋友越多，自觉性就会越(⬜)高。&rdquo□　　3。想象□(□)身后的模样□□身(shēn )计划变得令人(🌯)头□(🌥□时(💗)(shí )，想(xiǎ(🏏)n□ )□瘦身后的样子&mdas□;—这是《塑(🎦)(sù )□(🍡)完□身材》一(🛌)书(💉)的(🥫)作(□uò □者□□💎)瑞德-斯□(🚠)□(🍚)尔德□□验□□(tán )。&ldquo□当(🦑)(dān□ )我不想□🏭)再(💾)做另□组(💅)(□□ □力□lì )　量(💌)□习时(shí(🥣) )，我会对自□说(🚧)，□有几秒钟就可(kě )以(💘)□(□)，□□力一(yī □次，这是□🤾)值得□。”

<□>　　4。□“□(jì )”应变，改换□□□果□天(😹)(ti□n )都(🗨)吃一样的(de )东西，□很快就会(□)感(g□n )到厌(y□□ )倦(🤛)(□□à□ □。所(😏)以为什□🔩)么要每□mě(🧘)□ )天都(❕)重□同样的运□🏅)动呢?美国总统健□□i□(💡)n )身理事会的常务(🍼)理事莉(🌐)莎-□莉(l□ )芬经常把(□)郊外(□)远(🍆□足或(😞)新(📦)型(xí(♏)n□ □舞(🔭□(□ǔ )蹈与平□的(✂)跑□👽)步(□ù )和(hé )力量(liàng □练□liàn )习结合起(□)□□lái )。

　　在□(jiān □持基本性□□💙□目的□时，□(□)隔□(💺)□□间(jiā(🍡)n □就增加1种新□项(□)(xiàn□ )目。有□□ǒu )时候(hòu )你(n□ )甚□□)□可(□)以随着季(♟)□j□ )节的变□，□变换健身项目&□d□□□;&m□ash□夏天去山地骑(🐩)车和(hé )越(🔥)(yuè□)□跑，冬天(tiā□ )则可以□滑雪。

　　如果你不喜欢参加(🌛)比赛(💢□□那么□□🥪)以□(gē□🕟□n )□周围(w□(🌫)i□□环境安排(pái )□些游(🧕)览(□)性□❌)的运　□□dò□g □项□□ià(🚐□ng □目□如疾□(😵)或跑步(□)。圣地(d□ )亚哥州立(📴)大□□□)生物力学实验室的主任(□)彼得-弗(🍋)兰克斯博□🏁□(bó )士就将自己对(♈)□du□ )园艺(y□□)的爱□融合在健身中，他□tā )的健身方式(□hì □是边散步边(biān )参观邻居家的(de□)花园。

　　6。□身□🔽)和吃饭□样(🐤□，是□🕌)□惯不少健□的(🤨)专(🎫□业人□□)士□□健身作为(wé(💊)i □日程安排(pá(📪)i□)上的重要(□□o )项(□iàn□ )目(🛬□，甚至(⛸)会在每天检(🚋)查自己第(□)(dì □二天的日(rì )程，思考(⏮)□么(💆)时间可□安(🐒)排跑□或□huò□□去健(🚦)身俱乐部。□果(⬛)能□健(jià(🆗)□ )身跟吃饭(🥓)一样，变(👠)为□wé□ )一种生活习(🚫)惯(guà□🥝)n )□你会□hu□ )发现(xi□n )坚持(🌹□其实不太(🖨□□。

□□7。偶尔□运动强□□□&ldq□□;有时□□(🐀)□(bǎ )运动(□ò(□□ng )强度(🤦)降(🕠□下(✔)来□□其认为反□□(😑)□完成5公(gōng )里□跑而什么都不做，还□如出去(□ù )散(🚅)步1公(□)□，□自己感觉(🏧)良好。”

□/□> □ □ □□ □ □ □p>　□加(jiā□)□健身□理(👱)学□🦀)□(jiā □道(dào )□□斯(sī □·布鲁□斯的□□策(cè(👬) )略(luè )□□坚持运(😌□动非常(c□á□g )有效。如果你经常锻炼(liàn )□那么偶尔停下□～2天不会有太□🧑)□影响。

　□适□瘦子的健身□shēn )计划

　　合(🐒)理(lǐ□🌨) □安排运动□dòn□ )量(l□àng )<□□□rong>

　□(🙏)运动量的安排是科□(xué )锻炼(liàn□)的重要(yà□ □环(🚵)节之一□□)(yī )。□践证□，消瘦□🎏)者□以中等运动(⛲)量(每(měi )分钟心率130至1□0次□间(jiān ))的(de □有□锻□为□🏿)宜(🚓)(yí(🚰) )，器械重□🗃)量(li□ng □以(🈸□□等负(🔽)荷(最□肌力(□ì□)的(🦑)50%至80%)为佳。时间(□)(j□ān )安排可每□♏)周练(liàn□)3次(♒)(□(📡)天(tiān )1□)，□(💉)次1至1个□🔂)半小(xiǎo □时(😪)。每□🏆)□(cì )练8至10个动作，每个(□è )动作做3至(🌛)(□hì )4组。做法是快收缩、(🥚)□(🏣)□□、慢伸(🎄)□(🦁)□连续做一□动作时(🌴)间(🏀)为60秒(miǎo □□右，组(🥌)间间歇20至60秒(🍝)(miǎo□)，□种动作间歇1至□分钟。一般(bān )情况下(x□à )，每组(🐥)□能连(📗)续(xù □完成(chéng□)□至□🚨)15□(🚱)□，如果每组□(cì )数(shù(🍛) )达(□á □不□(🐱)(dào )8次(🎰)，可适当减(🖕)□重量(😴);以最后两次必须(xū□)用全力(lì )□能□(🔵)成的(□e )动□□)作，对(🍼□肌肉组□z□ )织刺激较(⛎)□□👧)□"超□恢复"□□，锻炼□□极(🗨)佳。□/p>

　　注□📁)□安□□/str□ng>

　　□□锻炼□器材(□)都(💌)有一定(□□ng )的重量，不□(□ǐn )□□前(□)后要(🙌)做好准(□)备(🚉)活动和□□(lǐ □活动，而□要注意检查器材(cái )安(🍌)(ān )装得是否牢固(□ù□)，以(✍)(yǐ□)防□□。锻(□u□□□□□时□注意重(🛷□量□否□(shì )□(dù )，切勿做力(l□ )不能及的(de )练习。使用杠铃(□)□重器械(xi□ )时(s□í □，要有人(□□□护。最(zuì )好(hǎ□ )是结伴锻炼，以便互(hù(🌍) )相鼓(gǔ□)励，互(hù□□)□)相帮(🛫)助，互相(♌)(xiàng )□(bǎ(🤙)o )护。

　□(🍘)打□基础

　□要有(□)重点和针对性(🚾)□/p>□p>　　□瘦者经过2至3个(🌶)□锻炼(liàn )后，□(tǐ )力□明显增强，精力(lì )也□(□)比以前□沛。这时□🎦□(shí(🌍) )，应重□锻炼大肌肉□，如胸大肌□🖨)(j□ )、□(🐬)角肌(🏢)、肱二头(t□□ )肌、肱三头□(🏍)、背阔肌、臀大肌□□(gǔ )四□□🆙)肌等(🗒)□运□(🔣)量□🍹)要随时调整(□)。另外(🆓)□同一(yī )个□□□部位的肌群可采用不同的动作、□同□(🚞)器械进行(háng )锻炼，并□🌭)且要(📳)使所□(📕)肌群单独收(✈)缩。随着肌肉□□(li□ng )□(📱)啬(🍕)和动作(😎)协调性□提高，锻炼的效(🗒)(xià(🔇)o )果(🌱)□□uǒ )会□□越显□□iǎn )著。一(□)(yī □般情□下□□ià □，练习(🈲)动□一个半月到□个月(yu□(🦉) )变换(□)□□。此□cǐ(🥐□ )外(wài □，锻炼(liàn )时(⬜)精神(□念)要集□□zhō(🍶)ng □于所练部(bù )位，切忌□笑□□)、听□🎌)□乐等。所(suǒ )练部位肌(🖋)肉的酸、(🌑□胀□□❄)饱(bǎo )、热(🐹)感越强，锻炼效□(guǒ )越□yuè )佳(ji□ )□这(🕚)样□🍠)，□坚□□□hí )□年(🔜)□nián □到一(♊□年(□ián )，□型(🌮)就(jiù )□发生□著的□□e )变化。<□p>

□　消瘦者□(🔌□行(háng )健(□iàn )美锻炼时，□好少参加其它(tā(🎱) )□(y□n )□□□)(dò□g )项目的□炼□🐮)，□别是□😮)(shì )耐(nài )力(lì(♿) )性□xìn□ )□(🕳)目的(de□)□(y□n □动，如长(□)跑(🧟)、踢足球、□📘□□篮球等。因(□īn □为这些运动□□)消耗能量较多，不□于肌肉的增长(z□ǎng□)，□且(qiě□□会越练□□yuè(□) )□。此□，平时(□hí )不(🥉)要做耗费精力□lì )太多(🔔)的其它活动。□/p>□　合理(📲)的(de )□食

　□只有摄入(rù(□□ )□(🤸)能量大(🎒)于消(🏞)耗的□d□ )能量(l□à(🕡)ng )，□□(c□i )能变胖(🌩)。因(🍺)此，消瘦者(zhě )的膳(🥊)食(shí )调配(💓)一定(dìn□ )要合理□□样，不□bú )可□食(🔑)(shí )。平□píng )时(□)除食用□含(h□(🍓)n )动物(wù □性(□)(xì□g )蛋白(🉑)(bái )质(🧖)□肉、蛋□📎)、□外类外，还□适(🥝)当多□一些豆制品□赤豆、百合□(🍱)蔬菜、□(guā )果等。只要(🌘)饮食(🎊)营养(yǎ□😄)ng )全面(mi□n )，利□(🔋)消□吸(xī )收，再加上适(🥓)当的健(□)美锻炼□🚳□，就□(néng )在(🌗)较短□□)时间(jiān )内(🎐)变得(dé )丰□起来(🧣)□<□p□□p>　

　(⛓)　消瘦(sh□(🏍)u )□要使(□)体型(xí□g )由(🐝)(yó(□)u )□□⛑)(sh□u □□壮□丰□💚)腴(👝)健美，□(🗜)(bú )是一(□)(yī□)两□🐛)□、一□□(gè )月□□)的事,凭□□时(shí )热"，想□□口(🔤)吃个(🌽)□子"的练□😱)法不行，□锻(🛁)炼□法不(🎗)对(🐘)、效果□明□而丧失信心也不(💵)行，　(☝)□有坚(□iān )定胜(□)利(lì )的信心(□)做好□苦的□备，以高(□)昂□áng□)的情绪积极建立□学的健身计划、坚(🌫)持□懈□锻炼，才(cái )能(👧□获得最(zuì(🤔) )后□功。□□>　学习在运(y□(□)n )动中□□hōng )让肌肉(ròu )放(👒)松也是□门(🧞)(□én □□身的必修课(⏸)，对□🐕)于专(🚐)□(y□ )的人□说肌(jī□□肉□⛩□□(🤣)□能为健(jià(□)n )身(🙃)(sh□n )带来更好(🐂)(□ǎo )的效果□看(⚡)了以(🍛)上(🛢)小编为□家(🌘)介(🤢)绍的知识，你(nǐ □还□(🏘)什(🍁)么(me )不□□□)道□(de )?赶紧提升(✳)你(nǐ )的健身热情，一起(□)来□!

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张(□)荫(yī□ )□(l□(🎸)n )先生(shē(🌱)ng )学术年表□br/>