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□　瑜伽(gā )不是□(♒)纯的动作,需要结□📚□合□(hū □吸、□(⛵)想,要□yào )求身心合一。一节瑜伽课结(□)束后,□□💽□们(men )应当要感觉身体(tǐ□)放□□sōng ),□神□(💢)缓,由□而外(😱)的□(🛅)适,而不□(sh□ )满头大汗(⤴)(hàn )。

　□(👯)□伽动作很多(🖖),初□(💌)者可□从学(xué )习(xí )简单动(🤣)作开始□动作(⛷)□□😶)(□á□ )度较大□□□hu□ □,有(🕟)些(🔣)朋友很□□(□)成,那就不□硬着(zhe )头皮(p□ )做□,可以先练习简(📫)单,让(□□□□ )□体(🛒)□tǐ )肌肉(rò□ )力□🚁)(□ì )□及柔韧性(x□(🗻□ng )□(💂)(tí□)高后再尝试难度□□□ )大一(🍄)些的。□/p□

　　4、动(dòn□ )作(🛸)漂亮就行?<□□>

□□　自己练习□注意力□(🔁)过多地集中在(🦆)□作□(🅿□(□ěn )身□shēn )□往(🐌□往会忽略冥□(xiǎ□g )及呼吸□练习者如果不□bú(🥔)□)□解(jiě )身体(🕊),不□(□□□g )楚极□j□ )限,还会(huì )□加(🎅)(j□ā □□(shò(😮)u )伤可(👀□能□(xìng )□还(🌫)有(🧟)□(□én )认为(wéi □体□练习(🌅)□□💢□□zuì(😆) )重□,只□意体位是否(□)漂亮,不在(zài□□乎动作□zuò(♋□□)□(🏰)呼吸(□ī(🤫) ),然(rán □□瑜伽(□ā )属于内(nèi )外□w□i )兼□jiān )修,体位(🚜)法□是(⛽)(shì □其(🦉)中(zhōng )一(👠)部□,冥想及呼□最重要。

　　(🎯)怎(zě□ )样练(lià(🔱)n )瑜伽□能快(🎾)速减肥<□s□rong□

　　1、最□饭□练瑜伽(😉)(gā )

□　　假如你想做瑜伽□□,早上(shàng )空腹进(🌉□行□🎊□练(liàn□)习就(jiù )最(□)好不□了。<□p>

　　(🌁)因为空腹□🧟)进行瑜伽(🐁□练习,□耗(hào )□(de )□量(🌍)并不(bú□□是来自肌肉□而(ér□)是脂肪。

　(👘)　□如果在饭(fàn )后进□(📨)瑜伽练习(xí □,也(yě )只□消耗刚□🛄)吃进肚子(zǐ(🐼) )□碳(📅)水化合物而□。

　(🎍)　(😛)务必要□(ràng )□(shēn )□从堆积的□肪中将(□)(□iā(💃)ng )□量(🐓)获得(dé□□□才(□ái□)可□更□甩□(⛩)。<□p>

□　(□)2、□隔(👳)4个小□吃点东西□/p>□p□□　□⏺)　(🍔)这□是大家所说的&ldq□□;少(□□(shǎ(🅾)o □食多餐&rdquo;,□□□)天□(□□ )以吃上5小(👦)餐,而(❗)不是(shì )3大餐。 　　这(zhè )□太饿(è )□感(□ǎn □觉□不□bú □会(hu□ )产生了(🕴),当(□)然(✡)□(zà□🏅)i )吃每餐□🥅)的时候□hòu )不是(🐶)要(yào )你大吃(🌼)□□,尽□均衡是很重(🌇)要的(💡)。

　　对于□(□□点(diǎn ),在(zài □上班□(🌒)比(🧚)较难实现(🐈),□(🛎□(zhè□)时□🏠)不妨能带些酸奶□牛奶还有水果来□lái )吃(烤的(👆)□d□ )无盐黄豆就很好(h□o□))。