山□挺身会(□)增(□□□□□)强(🌻)核□🤴)□力量，身(shēn )体的稳定(🙃)和平衡得到(□)整体(tǐ□)的提高，不(bú □管你(□ǐ )进□(háng□)□(😺)种(zhǒ□g )运(yùn□)动(□òng □，□体的□活(huó□)性、柔韧性以及弹跳力都会表(⛩)现的淋漓(lí )尽(jì(🚾)n )致(z□ì )□腰腹部的肌力也会随着提(🖲□(tí □升。

山羊挺身□shēn )在日常的训练(□i□n )□，经(🏁□(jī(🥡)n□□□常被大□(🔸□所□(hū )略，健友们对于深(🎮□□(👊)、硬(y□(🥧)n□ )拉以及(🚏)(j□□)引体□(📺)上的崇拜要高□山羊挺身(shēn )，相反这个动作能(📛)够使(🥥)整体的运(□ù□🤞)n )动(🔑)(dòn□ )素质□□hì □得到(⬇□更大(🚆)的提高(🛂)。

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注(zhù(💢) )意□项(x□àng□)：(❔□整(□)个(□□过(guò□)□，保(□□持身体的稳(wěn )定□□ìng □，收紧核心肌群□qún □，脊□处(chù )于□(□hō(🚜□n□ )立(lì )位置，在训练过程中，□用臀部作为(🔫)主要发(😣□力(🤥)肌群，背部(□)竖(sh□ )脊□只是□个稳定脊椎的(🗜)作用，控制□(🍅)□作□速度，完(wán )美做(💽)到目□🕳)标肌肉的(🕛)最大(dà )范□🐫)围内的(♏)拉伸(shēn )和(🥡□收缩(🥃)，这(zhè□)个动作(zuò )每□□练的频(🏬)率(🔒)，□证□(💃)行1-2次训练□(□)可以了(le )。

四、(🥑)锻炼□□iàn )山□🚢)羊(👁)挺身中□□易进(jìn )入(💢)□rù□)的(📨)□区□qū□)<□p□□p>□<□p>

<□p><□□误区1□/st□ong□：把腰□部最为(😦)□要发□点，这样我(🌛)□的腰背(□)会感觉不适，严(♋)重(chó□🥋)□□ )的□造成(🏬)(□hé(🗑)ng )□椎的损(□)□□正确□做法是□臀部(b□ )作为主要□力点，减(🛒)轻腰背(🆕)部所□□的运(🌵)动冲□□。<□p><□>：□(zà□ )训练中，有大部(🍸)(bù )分训练者，为□使拉伸的(⤵)刺(cì )激度增强，在身(💧)体□上挺(tǐng )起的时□，经□(🎨)使背(🛃□部□现反弓情(□)况，这样就会导致腰椎过度□dù )屈(🐻)伸，很(hěn□□容易□致□😃)(zhì )椎间(🖤□盘疾病的产生。<□p>

山羊挺身是个不错的(🔴)练腰(🔮)背□的动(🔉)作，大家□练(li□n □习的(de□)时候要□(z□ǎ□g□)握动作要领(lǐ(🌥)n□ )和技巧□有很多(🛁)的(□)健(jià□ □友在□zài )下背部锻炼中，逐渐把(bǎ )这个(💱□□作(zuò□🕯) )孤立□炼，这样□仅提高(⛓)□锻(duàn )炼□果(g□ǒ □□同时□🕗)(shí □也缓(🥪)(huǎ□ □解了□背(bèi )部的不(🤛)(□ú □□感□gǎn )，现(□)在有□多□友把这个孤立动作(zuò )进行了改善(shàn□)，有很多山□挺(tǐ□🏉)ng )身的变式被(bèi □用□□炼中来，建议朋□(🥥)们可以进行□式训(🥢)练(🚷)□li□(🔂)n )，在解除枯(k□(🎾) □燥的同时(🍿)，有增(💦)强了腰(□)腹□力量。□/□□" />