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类型：枪战冒险恐怖地区：加拿大年份：2019

更新：2024-11-21 17:20:24

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我们都知道的是(shì(🥈□□□，要想练出(c□□□)□身□肌肉(❌)是需要(🌥)花(🍇)费大量时(shí )间以及努力的□当然，也□□人□望自己辛(🤕)辛(♍)苦苦练□来(lái )的肌肉白白的流□□sh□ )□(□)。然□，我们大多数人在健□⬜)身的(□e□)时(✝)候(hò(🙅)u )，总会有一些(⤴)重□的(⏳□(de □□(🐟□(xì )节(🖱)会(huì )被我们所忽□(luè )□而这□不□bú )被我们所□□□ǒ □注意的(□)细节，正(z□è(🕤)n□ )是自己肌(jī□)肉(ròu □所流失(s□ī )的原因(y□□ )。好不(□)容易练□🚞)□来的□肉，因(yī□ □为□🉐)这(zhè )些细节原(yuán )因(🏰)还□🤒)会越练(🔒)(□ià(□)□ )□少(□h□o )□这种事(🌻)情放□谁(💣)(shuí )身上，□都会不好受(□)□所(suǒ(🔽□ )以(y□ )我□就需(📔□□了□这些(🍧)可能会让我们□(📳)肉(ròu )流失(🏄)的事，并且(q□ě(🐍□ )尽可□的(de □去避(□ì )免(😻)它。□/p□

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□p>我们(men )需(🈂)(xū )□(🗻)知(🏓)□zhī(□) □道的□🗨□是(👢)，过(🏙)多(😐)的训练(lià□💖)n )□仅□会□huì □□(rà□g )肌肉长(zhǎng )得更快，相□，过多(😉)的训□□(🌭)(hái )会□制□(□)们肌肉的生(🤴)□□大多数人的小肌肉群在(🗨□训练□(h□u□□□□(🍨)(yī □般都需(xū )□(⏰□48小(□)□(😆)的(🔗)恢复时间，而大肌肉(rò(□□□ )群(qú(🤣)n□)在训练后则需要□(gè□g□□长的(💭)恢复时间，一般□□(y□o□)□2小时□我们□须要□自(🍳)己□(d□ )□□足够的恢复□间(🏳)□□□才(⏲)能□效(x□à□□)的□□和(h□ )增长，进(jì□ )而(🕢)我们(men )才能更加□□的去进(🎐)行下一次训(xùn )练。

<□>二，不要(□□(□)o )吸烟(□)喝酒

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三，训练后没(m□i )有(🕔)补(🔚)充能(néng □量

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我□(🔫)在一次□较大强□的(□)训练以后(🚀□，□们(🐉)身体机体□□将(🚊)体内(🈺)(nèi )的(🔷)(de□)□萄□□□áng )转化(□)为(w□(🐠)i )□(🐼)糖，而肝糖又□□□□肌□(📟)的(de )恢复和建□必不(b□□)可缺(🌽)的。如(🐴)果我们(men )在训练以(yǐ )后□😋)，不去(□ù(👱) )合(hé□)理的□入能量(🥏)□liàng )的□，我们□肌(💙)肉□(jiù )可能会被分解(jiě )为氨□酸，进而氨(ān )基(j□□)酸□🐋)转(zh□□n□)化为葡萄糖，去□足我(🥁□们□men □身(shēn )体的□萄糖需□，□也就是□们□men )常(ch□ng )常说的肌肉分解(ji□(🍬) )。所(suǒ )以□我(□ǒ )□□💵)在(zà(□)i )一次训练以后(👡)，不(bú □要饿着自己□一□(□□□□y□o )摄入足(🌲□够的碳□化(h□à )合物以(yǐ □及蛋白质(👃□(zh□ )。

四□sì )，不要(□ào )经常(💥)熬(áo□)□通(□ō□g )宵(➕)<□p><□ class="f_c□n□e□□>
□p□在熬夜□者通宵以后(hòu□)，我们(men )的睡□s□u□ )眠□mián□)就会(😛)(hu□ )□□(□)□□。如□□)果□己睡(📃)眠(miá(😞)□ )不(bú )足的话，□(nà□)自己(💊)在(□)训(➖)(□ùn□)练□□候所(🐷)能(n□ng )承(🈸)受的最大重量(li□n□ )就(🌷)会大幅(f□ )度(⏬)□(de □下降□jiàng )，降到(□□□ )你(🐊)难以置信。因为我们体内的(🏏)肌肉生长(□hǎng □激素是在睡着(zhe□)以(🗂)后□□分泌的，生长激素(sù )能够更好的促进□肉的(de )生长，得□□)不(□)到有效(🥚)生长□肌(✊)肉所能承受(shòu□)的(♏)力□自然而然就会(🤸□□(xià )降(jiàng )了(🔎)。所(□uǒ )□(□)，保证□个良好的(🏔□作息时间是非常重(chóng )要□。

五，不喜欢喝水

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如果我们□健□□□□e □时候□有□意到这(zhè )些问(wèn□)题，我们的(□□(de )肌肉就很(🚄)□(kě )能(💙)在(zài □不知(zhī )不觉□🤪)之间流失。所(🔧)以在健□🏄□身期间，这□个□题我们(🛰)都(🈲)□□□)□(z□□ )意□且□注(🤵)到(🍼□。

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