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　□(📵)□(🚯)、 女人□rén )练(liàn )习□(y□ )伽(gā )的好处(📯)□/p>

　　1、 □(😩)进血液□yè(😟) )循(🥞)环(🍁)(huán□) 氧气是□体(🥌)细胞的生命之源□它可以(🎒)治疗(🤭)(liáo )伤(🕕)(shāng )口(kǒ(㊗)u )，消灭(□iè )细(□ì(□) )菌，□(Ⓜ)时亦可确□肌肉组织的(□e )强度与活(✍)力。血液则□责(🕚)将氧气(q□ )带向身体(tǐ )每个部分，□□(□hǒng )体□□yù )运动例(□)如(🈂)瑜□可以(yǐ □提高(gāo )心跳□tiào )速度，从(👟□□而加快(kuài )带氧(yǎng□)血(xuè )液的(de )循环□ 除此□外，瑜□亦(yì )有助(🙉)血液流(🎑□□(xià(🖕)□g )身(s□ēn )体里经(🍕)常被忽(🛫)□hū □□的(🗓)部位(wèi )，例如(🤛)关节、结连组(🔯□□及体(🦏)内(n□i )器 官(guān )□(💄)。而某些(♎)瑜伽□势例如延展(zhǎn□)□(⬇)扭(🌇)转、后抑和收紧肌肉(🖐)等，亦有发(💰)送(sò(□)n□□)信号功能(❗)，让身□传送血 液至(🍔)□(z□è )些(xiē )□定部分。□/p><□>□　2 排毒□我□□周充□(□hì )着不(👈)同(🍮)毒□，无□是空气、食(shí )物及水中(zhōng )都蕴□🐼)藏□(□)大□🛂)量毒素。幸□人类□身体懂得□🥟)透过皮□、呼吸、□液□排泄(🙌)器官，□(✡□(□□(🏰) □□排清□素。但(🔐)□(□)(dào )□排(□)毒和瑜伽□有什(🐼)么关系(□)呢？ 当您□习(🥃)大□分瑜(y□ )伽(gā□)课堂(□)时，通常都(🕸)会汗流(🧓)□□jiā )背，此时体□毒素(👩)□借□皮肤(🏐□排出(chū )体外□课堂当中(⚡)(zhō□g )，您(💎□(n□□ )亦□□🈁)练习深□吸(x□ □的技巧，此时心跳(tià(💲)o )速□□会加(🚽)快□这□👈)将有助促进血(🐊)液循环。□外(wài )□您□□透过(⏳)扭转和弯□(q□ )□姿势，按摩及刺激部分具(□ù )排(□)毒□能(néng )的器官，因此□□ǐ(💷)□)，定□□qī□)练习(x□ )瑜伽，有(yǒ(🎋)u □助(zhù(🔅) )□□⛅)出 体内毒素。

　　(🀄)4、舒缓□😵)压(yā □□ □未(📏□能(🏨)好□舒□shū(🍒) □缓日□生(🤭)活压(🏾□力，或(huò )许(xǔ )会导(🛐)致□体□□chū □现□□ià□□)□□yán )重疾病。定期(qī□)练习瑜伽，可□身体□和□灵(🈁)重□平(🥖)□，同(🤵)□(shí )□助(🆗□改善(🆘)免疫系统，将因压力而(🧝□□é(💻)r □构成的毒素□(🎞)(pái )□体(tǐ )外，是您(⛲)经(j□n□ )过(gu□ )一天疲累(□èi )□□(□uò □后□□□治□zhì )疗良方□<□p>□p□　　5、□□□信心□□习□🌨)瑜伽(🔮)，可以□您感(🗺)觉(🏃)(jiào )健康、强壮和灵活(🏩)□同(tóng )时提升您的自我形(🥄□像，重拾自信。透(💐)□tòu□□过练习□(□) 伽式□，您(□ín )□(✳)(bú )但(dàn□□会(huì )在中(🤘□心之内感□(🛄)自(🦀)豪，日(rì )常(🐨)(cháng )生活(□□ó )亦变得充□chō□g )满朝气(qì )□做事自(🚰)然得□应手。

□　6、控制呼□□呼吸亦□yì )有(🍤)质素之分□而(❣□且往往直接影(yǐn□ )响(xiǎ(👵)ng )我们的□de )心理状(zh□àng )况。当我们伤心的时候(💏□，呼吸的速□(dù )会快而(ér )浅(🥥);但开心(🐴□□时候，我□(😛)的呼(□)吸□🔫)亦会(♑)变□(🏷)(dé □慢而(ér □□。日(📠)常生(shē□□ )活□中□我们毋需刻意留□□(hū )吸的(□)技巧，但当(d□□□)ng )我们(🐹□学习(xí□)如何控□👟)制□吸后□即□了解如何(😃)控制您的体能和情(qíng□)绪。 我们□提到的「动态冥想」是□种更高□(🏃)□的瑜(yú )伽(gā(□) □练(🕸)习□□生(□)无(wú(📴)□)论(♓)练习什(🏄)□shí □□动作姿□，都能透过□(🧝)整练(□)习□xí )，保(bǎ□□)持(🔳)(c□í )深层而一致的(d□□)呼(hū )吸。如此一来，瑜伽能□助我□□)(wǒ )们掌□(🛳)心(xīn□)灵状(😞)态，缓□huǎn )减日常 生活□所面对的压力□

　　□、瑜(□)伽(g□□□是带□运动 带□□)氧运动是指能令心跳加快跳(□□□tiào )动(□òng )二十分钟□以(🧡□上(🦑)的运(yù□ )动，它有(♊)助□□□脏(z□(□)ng□)功(gō□g )能，□烧(💾)过多脂肪(fáng )，同时(🕠)加□身(s□ēn□)体的新陈代谢。瑜伽(🥓)是一□很(hě(🛂)n )好的□🕯□带氧运(🏕□动，但(🚂)亦(yì )需要视□□□ì )乎个(😵)□学(xué(😣) )员(y□□n )□(🖌)(□□□)其参与的课程(chéng□)而定。如(□)需维持□□ 的心跳频(✈□□□学(x□é□🍧) □员(🍆)应□积极□□í□)练习□xí )所□(□ǒu )姿势，并且(qiě )参加(□iā )更有(yǒu )□(🏉)战□的课程。<□p□

　(💥□　(🌥)9、(🔁)整(👿)体健身功□ 很(hě□🖋)n )□有益(yì )身(shēn□)心的(de )运动，同□tó(❇)ng□)时亦(□)□(♓)机会损(s□n )□您(nín )□身体(tǐ )，例如缓□(□□ )□(□)会令膝(🤨)盖和背部关节受损□□ǔ□ □， 网球亦会令您□□)的手腕(🖲)和(💫□脚踝出□□(guān□)节炎(⤵)等□(🐗)状(zhuàng )，举□更□令结连(🥫)(l□án □组□□□gèng )快变得(□)绷紧□❔)而僵硬。<□p>□p□　　(💌)二、男(nán )人(rén□)练习瑜(yú )伽的好(🗺)处(□)<□>　　(🔔)□、获得深□👇)(□hēn□)刻、□(🚓)久(jiǔ )、令人满足的幸福感(⚽)(gǎn ) 对于一个在□漠中受着(🍠)(zhe□□□□🥃)(j□ān )熬□□ér )濒(👾)临死(🔑)亡□缘□y□á(□)n □的□(ré□ )来(□)说，□两滴水无(wú )法□□他的干渴(🍿□(k□ )，同样(yàng ) 的，从感观(🔏)享受中获得极(□)(j□(🥖□ )度□限(x□à□□)的幸福是不可(🎦)(□□ )能令(🍎)(lìng )人反倒满足(🌹)的(de )。现代人(rén )都不停地追求□、成功和□福，但身边的(🏓□幸福和(🕜)(hé(🎿)□)感受被我们纷乱□思潮所打(d□ )乱和□□)忽略，变得(🏿)迷糊，心永□□)□yǒng )远处在(⬆)焦虑 □(🎴□躁乱之中(🕳)(zhōng )。□自己的感□(g□ān )□受中获(□□ò )得的细微□(💲)量的幸福(fú(㊙) )完全得□(🔖)偿(c□á(🖖)□g )失□为追求这(zhè □种幸福(□)所引 起的痛(tò□🕠)ng□□苦不幸吧□丁点(diǎn )的□福给抵消(xiāo □了。瑜伽可以□人获(hu□ )得深刻、持久、令□满(🎪)足□□)的幸福感， 身□🥍)(shē(🐦)n )边的世界(ji□□)变(□iàn □得(🕝)阳(yá□g )光(guāng□)和□(🎟)，你将了(□e )解什么□me )对自己是最重(🚠)要的。

　　4、塑(□ù□)造□美(🃏)□□雅的体(🗡)形 男人因为不像(xiàn□ )女人(r□n )□样(□□n□ )注意自己(🧑)的体形(xí□🏫□ng )□□30 岁之后男(🤒)人(👋)的肥(féi )胖比例(🚅)很□□随(□)之(😄)带来的(🍃□(de □疾 病(💒)隐患很(🐐)多(💐)，练习瑜(yú )伽对□(🏿□少(shǎo )身□局(jú□)□的赘肉、脂肪(fáng )具(⛔□有(yǒu )特别的效果，增□□)(zēng□)加身□的柔韧□，可(⤵)以(📋□ 帮(🎐)(bān□ )助□人(□□(rén □保(bǎ□ □持正常□🤨□的(de )体形。和其他运动项目不同的(□)是，瑜伽是一个包容身体、(🍭)□脑(n□o )和(hé(🥏□ )精神(📌)的(□e )□ 面体系。瑜伽是其他□🌲)运(🔡)动的□(🏊□础(🍺)□□多运(□ùn □动(🍮)明□míng □星(🌽)如棒□□□)捕手(🔠)□扥（ Barry □ito）□往后(□ò□ )跑的乔治 （Ed□ie G□orge）(✏)等(💶)，以瑜□来保持□(sh□n□)体最□状况，NBA□灰(🍅)狼队最(♌)有价值□□□e□)球(📟□员贾(🤶)(jiǎ □奈特□🎏)，每场球□(♍) 前一□(dì(□)ng□)先练□lià(□□n )习瑜伽的呼(□)吸和专(□)注(zhù )。瑜(□ú )伽练习(🤓□和□hé □其他(t□ )运动不□盾□还(🍁□□(🦋)够增加其□运动的效□⛅)果(guǒ(🍳) )。

　　5、睿(□)□于□□)职场(ch□n□ ) 拥□放□的大脑和身(🆎)体是人□(l□i )自认的本质(🦗□所□，通过降低你(🦏)(nǐ )的(de )身体和大脑□(d□ )压力，□(🥩)帮助□释放(✈)出各(🖤)种能□(li□□g )。瑜(□ú )伽□的呼吸□习可以帮(□āng□)□你(nǐ )控制(zhì )□脑，达到(dào )平和(hé )安宁□□íng□)，提升(□)人□注(zhù )意力(lì(🏰) □和 清晰的□维(□éi )。练瑜伽(🏚)可(🎩)以□你的生活□得(🏭)很(□ěn □有□(guī(⛵)□)律，能够提高(gāo □你□□🐽)(de )效□□)(xiào )率。在人忙的(🍲)时候，□绪□x□ )□ 往很乱(🚧)(luàn )，□需(🎳□要(🐰)一点(👫)时间每天□下来思考，很□(🤟)重要的事(s□ì )情(⏺□□(dōu )会(□uì(□) )浮出来，不(bú )重(chóng )□的□情□qíng □会沉下 □，人□(💨)忙□的(de )时候(💢)往往(👟)□(✌)分(🔷)辨不□(qīng )，只有在冷静的时候□hòu )，才会增(🛋)(z□ng )加直(□)觉(🍅)的(🐈)敏锐(ruì )度，练瑜伽(gā □可□ 增(□□(zēn□□)加这□敏锐，让(□àng □你知道什(shí )么是最□💭)□zuì )重(🎽)(chóng )要的。在(🌉)□场上打拼(pīn )永远像是纽约的(🐦)股(□□票交(ji□o )易所，总是充 满□力，瑜伽(😏)能增加敏锐力□洞察力，让□策□cè(🍃□ )和□□更睿智。早(zǎo □晨练完瑜□后□整个□午精力都 会很(h□n )充沛，效(📟)率很□(□āo )。

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