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《《亚洲av无码专区国产不卡顿》-在线电影院-润三彩影视》

类型：微电影武侠爱情地区：西班牙年份：2019

更新：2024-11-21 19:42:22

简介：《《亚洲av无码专区国产不卡顿》-在线电影院-润三彩影视》Ben Jagger □🥟)<□>□身始(shǐ )终□zhō(🐣)ng )面□着□p□只有把脂肪都□掉，同(💟)时尽□能的□住所(s□ǒ )□肌肉，才能(né(❇□ng□□展(zhǎ(👑)n )示出(□)(□h□ )各位老铁(ti□ □辛苦训练的成果，使肌(🥁)肉(🎼)线条完美□m□i )呈(📿)现□这(□□è )非常的□难，但□只□z□ī □□按照(□)下面的(□)方□fā(😙)ng )法，把力量□练、□食、有氧(🐓□结(□□é )合□□)□来，是可(🕌)以做(🛅)到的。

□img□src="https://wx1.si□□im□.cn/wa□7□0/71368249g□1fq□4uijw□□j□0v90whgr4.□□g" alt=""/>

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力(□)(lì )量(🤱)训□😨)练

在□□jiǎn )脂(zhī□)期(⛓)间，或(□)者备(🛠)赛期间，目标□是保(□ǎo )持(□)□肉量□肌(□ī )肉流(📌)(liú )失(🔋)，□(bú )管量多小(□)，都会导致(🎵)代谢速度变慢，肌(👵)肉会(huì(🥖) □□得扁平和松弛□□获得线□变得(🍍)困难(□án )。

力量训练(🌏□□liàn )应保□你的训练重(👢)□，尽可□接近增肌(👟□期的重量，这(🕊)样才(cái )能在缩(🦌□减热(rè )量摄(😇)入(😾□□(□)(□e □同(□ó□🚥□ng )时，给身体一个保(bǎo□)持肌□jī )肉(🌰)量□l□àng□)的理由。很多人容易□yì□)犯的错误□□为了获得(🥥)清□的□肉线条(🤟□(tiáo )，大幅调□训练计划，□低训练重量。

仍要采(⚪)用(□□增肌期(🕸)的(🧤□训练计划，组数、次数(shù(🚟) )、频率都(dōu )不要改变太大。可以缩□🚕)短组(□)间(🧛)休息时间(jiān )，加(jiā □快(🍒)训练节奏(🦅)，同时(🏟)(shí□)□□□(dà )重(chóng )量，□样会(👱)(h□ì )增加能(🚄)量系统的压力□糖原储备(🧕)会□低(dī□)的更多，进而让身体利用脂□📤□肪供□(🖤)。<□p□<□>如果(□)你的恢(🐵)□(😍)□力非常(□h□(□)ng )□大□时间(😡)□力(l□□□也允许的话，也可(k□□□采用运(🐐)(yù□ □动员常(□há□🐥)ng )用的一天两练的备赛计划，大肌群放在上□，小□(🎈)群(qún )放(fàng □□下午(□ǔ )。两练□以提□□💽□新(xīn )□(👴)代谢，减少□(🙈)□转化□脂肪(□)，还能(n□□g□□降低□岛素□平，让身体利(💽)(□ì(🏸) )用脂肪供□。

这(zhè )样□(🗞)在(□ài□□慢慢(màn□)减少体脂的同(□óng )时保(bǎo )持肌(□)肉□🐽□量，以相(xià(□)ng )对(duì □缓慢(🌫)的(😭□速度□🧐)降重，如(rú )□体(□)重(chóng )每周下降超过1.5斤，□让我们(□)感觉(jiào □乏力□<□p□

□

<□r/□

□p>饮食(🌬)和有(🏨□□yǒu□)氧□/b><□p>

□b>□□数□□□犯□□àn )的一(🏹)(y□(🎂) □个错□□(jiù )是(📈)减少热量摄(🎆)(shè )入和有氧□□□□g )同时进□，但最□方□是□□只改变一□yī□□个(⛅)因(yī(📺)n )□(🐒)。不要双管(g□□n )齐□(□)(□ià )，□为□会搞不清楚(🍊)到底是哪个(🚑□因□在(⏰)减(□)□过(guò )程中□🥘)□zhō□g )发□着(🐝□主(🖥)要作(zuò )用。

采(cǎi )用基准饮食□(□āng )案（详见以前(🈳)博文）□□。这样的话(🍣)□在减脂计划开始之□zhī )前□□体□代谢系(🥖)统就会□入一个稳定的□(🌲)衡□态(t□i )，任□(hé )热量□□(❗)空，□(shēn )体都会迅速做出□应，用□(□hī )□(🍢)供能。

第□d□ )二(😿)(èr □步，每□降低碳水摄入25□(🎚)。

第三步(🗯□，增加(🏔)(□iā )有(yǒ(😎)u )氧。当第□步(➿)□起作用了□体重没(mé□ )有再□zài )降□□镜子里□□□ )自己的(❎)体型(🎊)□(yě )没(🚖)变化，在清晨空(□)□□(📅)(shí )（最□），或者力(lì )量训(xùn□)练□liàn )后增加有□□)氧，从□周3次□每(🚅)次30分□□zhōng )开□(🍈)(shǐ )，根(gēn □据体重和体(tǐ□)型(□)□化，循(💌)序渐□❇)进增加□最多不超过每周6次，每次□5分钟(zhōng )。<□□>碳水□□(🕞)□<□b>□第三(🥗)步有氧(y□ng )提到最高□gāo )限，□(□)脂(zhī □再(□)(zài )次进入停(tíng )滞期时，采用3□(Ⓜ)1高□水循(🆘)环。□前三天(🎆)低(dī )碳日，□餐再(□)降(👧)低碳水(🌩□摄□2□％，同□□sh□ )把(□)全(□)天蛋白□□)质(zhì(🌜) □摄入量从每磅瘦体(□ǐ )□1.5□提高到1.8克，在(□)□(dì )□□高碳日□🐝)，碳(tàn )水和蛋白质摄(🔋□入改回原(📼□来□低碳日糖□、胰(🕝)岛素□sù )□□会降低，为减脂创造理想环境，提高蛋白质(🕢)避免□肉流失(🗼)。不(bú(🌗) )过身体会(huì□)降低(㊗)代谢水□(píng )来(🕒)适应热(rè □量(🐹)降(jià□□ )低，高(gāo )碳日则会□转这钟情□。

第□(🍧)(wǔ )步□<□>只吃□😘)低脂蛋(dàn )□(bái□□质。如(rú )果仍然进入(□□ )停滞或(🤜□者□□🖐)果不□🖐)理想(🏊)，在低(dī□)碳(🕛)日□🍝)只吃蛋清(🛳)、鱼、(📦)鸡□□蛋□□等低(🕐)□(□hī )或者无脂蛋□🦄)白(📼)质。<□>

□/p>

□(tè□🍼) )别提(📠□示(□hì )

□p□需(xū )□(🤢)说(□)□□是(□h□ )，上(shà(📱)ng )□的每一步是环□相(⛽)扣□□b>的□应原则□(shàng □遵循□□□□个(🥑)步(♈)骤，如果在(zài □某一步没有□(□à□ )心，或者直接(🚧)(jiē(📕) )跳过其中的(de )一(□)(yī(🌬) □步(□ù )，效果□gu□(🚞□ )会打(d□ □折□🛎)扣□🐒)。<□□>

□b>比如有些(💣)减脂者刚□始调整饮食(👝)就恨不得一夜之(♊)间看(🦕)到效(💳)果，如(🙂)(rú )果过了几(□)天(□iān )还(□ái )不□意，就□□过步骤(□)，增加有氧□或□□一步(bù □降□热(🦎)量，这样(😏)□导致肌□流失(sh□ )。

□b>我们(💳)要有充(🔀)分的耐(nà(🤡)i□)心□□要身体(tǐ )有(yǒ□💏□u )细□□变□🍱)(biàn )化，比如□rú □某□身□部位□(📏)上(😷)去更紧□(z□ì□□了，或者(zhě )体重□🎗)变轻□（清晨(chén )空腹时□重□准）□□其他□位却□□变化(□□，那就(🤑□没有(🤥)□何问□，说明奏效(🍳)了，没□⏮)必要再(🥂)加速(😯)□脂(🛀)进程(👴)(chéng □□(👍□，□(📢)(jiān )□当□的(⚓)□□，减(jiǎ□ )脂效果最终会(huì )“扩□”到其他(⌛)部□(🌍)，<□>□(♑)积月(🎓)累，量(👾)□会(□uì )引(yǐn )□(fā(📩) □质□，□(j□ )肉(ròu )线(xià(🍉)n )条(□)会越来□清(□īng □晰。

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□/p□详情

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剧情简介

□🥟)<□>□身始(shǐ )终□zhō(🐣)ng )面□着□p□只有把脂肪都□掉，同(💟)时尽□能的□住所(s□ǒ )□肌肉，才能(né(❇□ng□□展(zhǎ(👑)n )示出(□)(□h□ )各位老铁(ti□ □辛苦训练的成果，使肌(🥁)肉(🎼)线条完美□m□i )呈(📿)现□这(□□è )非常的□难，但□只□z□ī □□按照(□)下面的(□)方□fā(😙)ng )法，把力量□练、□食、有氧(🐓□结(□□é )合□□)□来，是可(🕌)以做(🛅)到的。

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力(□)(lì )量(🤱)训□😨)练

在□□jiǎn )脂(zhī□)期(⛓)间，或(□)者备(🛠)赛期间，目标□是保(□ǎo )持(□)□肉量□肌(□ī )肉流(📌)(liú )失(🔋)，□(bú )管量多小(□)，都会导致(🎵)代谢速度变慢，肌(👵)肉会(huì(🥖) □□得扁平和松弛□□获得线□变得(🍍)困难(□án )。

力量训练(🌏□□liàn )应保□你的训练重(👢)□，尽可□接近增肌(👟□期的重量，这(🕊)样才(cái )能在缩(🦌□减热(rè )量摄(😇)入(😾□□(□)(□e □同(□ó□🚥□ng )时，给身体一个保(bǎo□)持肌□jī )肉(🌰)量□l□àng□)的理由。很多人容易□yì□)犯的错误□□为了获得(🥥)清□的□肉线条(🤟□(tiáo )，大幅调□训练计划，□低训练重量。

仍要采(⚪)用(□□增肌期(🕸)的(🧤□训练计划，组数、次数(shù(🚟) )、频率都(dōu )不要改变太大。可以缩□🚕)短组(□)间(🧛)休息时间(jiān )，加(jiā □快(🍒)训练节奏(🦅)，同时(🏟)(shí□)□□□(dà )重(chóng )量，□样会(👱)(h□ì )增加能(🚄)量系统的压力□糖原储备(🧕)会□低(dī□)的更多，进而让身体利用脂□📤□肪供□(🖤)。<□p□<□>如果(□)你的恢(🐵)□(😍)□力非常(□h□(□)ng )□大□时间(😡)□力(l□□□也允许的话，也可(k□□□采用运(🐐)(yù□ □动员常(□há□🐥)ng )用的一天两练的备赛计划，大肌群放在上□，小□(🎈)群(qún )放(fàng □□下午(□ǔ )。两练□以提□□💽□新(xīn )□(👴)代谢，减少□(🙈)□转化□脂肪(□)，还能(n□□g□□降低□岛素□平，让身体利(💽)(□ì(🏸) )用脂肪供□。

这(zhè )样□(🗞)在(□ài□□慢慢(màn□)减少体脂的同(□óng )时保(bǎo )持肌(□)肉□🐽□量，以相(xià(□)ng )对(duì □缓慢(🌫)的(😭□速度□🧐)降重，如(rú )□体(□)重(chóng )每周下降超过1.5斤，□让我们(□)感觉(jiào □乏力□<□p□

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□p>饮食(🌬)和有(🏨□□yǒu□)氧□/b><□p>

□b>□□数□□□犯□□àn )的一(🏹)(y□(🎂) □个错□□(jiù )是(📈)减少热量摄(🎆)(shè )入和有氧□□□□g )同时进□，但最□方□是□□只改变一□yī□□个(⛅)因(yī(📺)n )□(🐒)。不要双管(g□□n )齐□(□)(□ià )，□为□会搞不清楚(🍊)到底是哪个(🚑□因□在(⏰)减(□)□过(guò )程中□🥘)□zhō□g )发□着(🐝□主(🖥)要作(zuò )用。

采(cǎi )用基准饮食□(□āng )案（详见以前(🈳)博文）□□。这样的话(🍣)□在减脂计划开始之□zhī )前□□体□代谢系(🥖)统就会□入一个稳定的□(🌲)衡□态(t□i )，任□(hé )热量□□(❗)空，□(shēn )体都会迅速做出□应，用□(□hī )□(🍢)供能。

第□d□ )二(😿)(èr □步，每□降低碳水摄入25□(🎚)。

第三步(🗯□，增加(🏔)(□iā )有(yǒ(😎)u )氧。当第□步(➿)□起作用了□体重没(mé□ )有再□zài )降□□镜子里□□□ )自己的(❎)体型(🎊)□(yě )没(🚖)变化，在清晨空(□)□□(📅)(shí )（最□），或者力(lì )量训(xùn□)练□liàn )后增加有□□)氧，从□周3次□每(🚅)次30分□□zhōng )开□(🍈)(shǐ )，根(gēn □据体重和体(tǐ□)型(□)□化，循(💌)序渐□❇)进增加□最多不超过每周6次，每次□5分钟(zhōng )。<□□>碳水□□(🕞)□<□b>□第三(🥗)步有氧(y□ng )提到最高□gāo )限，□(□)脂(zhī □再(□)(zài )次进入停(tíng )滞期时，采用3□(Ⓜ)1高□水循(🆘)环。□前三天(🎆)低(dī )碳日，□餐再(□)降(👧)低碳水(🌩□摄□2□％，同□□sh□ )把(□)全(□)天蛋白□□)质(zhì(🌜) □摄入量从每磅瘦体(□ǐ )□1.5□提高到1.8克，在(□)□(dì )□□高碳日□🐝)，碳(tàn )水和蛋白质摄(🔋□入改回原(📼□来□低碳日糖□、胰(🕝)岛素□sù )□□会降低，为减脂创造理想环境，提高蛋白质(🕢)避免□肉流失(🗼)。不(bú(🌗) )过身体会(huì□)降低(㊗)代谢水□(píng )来(🕒)适应热(rè □量(🐹)降(jià□□ )低，高(gāo )碳日则会□转这钟情□。

第□(🍧)(wǔ )步□<□>只吃□😘)低脂蛋(dàn )□(bái□□质。如(rú )果仍然进入(□□ )停滞或(🤜□者□□🖐)果不□🖐)理想(🏊)，在低(dī□)碳(🕛)日□🍝)只吃蛋清(🛳)、鱼、(📦)鸡□□蛋□□等低(🕐)□(□hī )或者无脂蛋□🦄)白(📼)质。<□>

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□p□需(xū )□(🤢)说(□)□□是(□h□ )，上(shà(📱)ng )□的每一步是环□相(⛽)扣□□b>的□应原则□(shàng □遵循□□□□个(🥑)步(♈)骤，如果在(zài □某一步没有□(□à□ )心，或者直接(🚧)(jiē(📕) )跳过其中的(de )一(□)(yī(🌬) □步(□ù )，效果□gu□(🚞□ )会打(d□ □折□🛎)扣□🐒)。<□□>

□b>比如有些(💣)减脂者刚□始调整饮食(👝)就恨不得一夜之(♊)间看(🦕)到效(💳)果，如(🙂)(rú )果过了几(□)天(□iān )还(□ái )不□意，就□□过步骤(□)，增加有氧□或□□一步(bù □降□热(🦎)量，这样(😏)□导致肌□流失(sh□ )。

□b>我们(💳)要有充(🔀)分的耐(nà(🤡)i□)心□□要身体(tǐ )有(yǒ□💏□u )细□□变□🍱)(biàn )化，比如□rú □某□身□部位□(📏)上(😷)去更紧□(z□ì□□了，或者(zhě )体重□🎗)变轻□（清晨(chén )空腹时□重□准）□□其他□位却□□变化(□□，那就(🤑□没有(🤥)□何问□，说明奏效(🍳)了，没□⏮)必要再(🥂)加速(😯)□脂(🛀)进程(👴)(chéng □□(👍□，□(📢)(jiān )□当□的(⚓)□□，减(jiǎ□ )脂效果最终会(huì )“扩□”到其他(⌛)部□(🌍)，<□>□(♑)积月(🎓)累，量(👾)□会(□uì )引(yǐn )□(fā(📩) □质□，□(j□ )肉(ròu )线(xià(🍉)n )条(□)会越来□清(□īng □晰。

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