《《亚洲欧美洲成人一区二区》-日本成人电影在线-润三彩影视》
主演：瑞秋·布罗斯纳安 艾利克斯·布诺斯町 卢克·柯比 瑞德·斯科特 迈克尔
导演：
<□p> □ □ <□□□ 本(🗨□(bě(🔲)n )篇文章(z□āng )介绍的(de )是关□俯□撑的□(🛅)身□识。一项让你腹部能□📽)(néng □够拥有完美线□的运(yù(🛂□n )动项目。日(rì □常的运动锻□和学校的(🤥)体育课程中(□)(□h□(🎼)ng )都会有(🕜)的项目。若果你(□)掌握俯(fǔ )卧(😢)撑的正确□法那□能够(gò□✳□u )起到(👕□(dào □很(hěn )好(hǎo )的健身效果(guǒ□)。那么究竟(🏏)俯(fǔ )卧撑的(🚇)(de □好处□有哪些呢(□)□让(□)□□一起来认(🍌)识一下□(□)!<□p> (□)俯卧撑是属于□yú )一项基本(□)□运动(dòn□□)训(xù(🤞)□ )练(l□à□ )。看□简单(🌞)却□□uè□)又很难□nán )□□🦃)运(🆗)动。比□(🎀)(jiào )受(sh□u )男生欢迎□俯卧□的(💸)好处主□是□□hì )训(🤯)练手(🧟□臂、腰部□b□(🏣) )、腹部(□)等(👙□上肢肌肉□能够快速□效的训练出(□)(chū )胸(xiō□□□□肌(🌗)，和(🏩□□部线条的完美呈(c□é(🍎)ng )现(💠)。□/p> □ 初□□xué(□) )者练习俯卧撑□🤚)可以进行两组，每组15到20下;有一定基础的运动者则可□kě □做(🎫)□zuò □3组□每组20□;高水平人士可以尝试(shì )4组30到(🐓□50下的(d□ )俯(fǔ )□□(🔀)锻炼。 <□trong□ 标(🔇)准动作 □要做(🐗□到俯(🔠)卧撑的一(yī □个完(wán )美□🕍)(měi )起始姿势(□)(shì(□) )，身体(tǐ )□须保持(🆙)□肩□🚾)膀到脚□成一条(tiá□ )直(🌛)线(□)，双臂□b□□)应放(💚)在胸部位置，两手相距(j□ □略宽于肩膀。这样□以确□(bǎo )每个动(dò□g□□作□zu□ )都能□□□n□ )更有效锻□肱(□)(gō□□ )三□(👯)肌(🐿□。 □/p>□p>□ 在□□😃)俯(💿)卧撑(c□□ng )身体(📰□(tǐ )下□的□□□)□，应□yīng )□留2~4秒(🕸)的(de )时间缓□一下。把(b□ )力□全部集(□)中到手臂上，在下□xià )降(🍝)离地面□miàn )3□米左右(yòu )迅速撑(ch□ng □起，这样就不(□)会(huì(🎟)□)□耗太多的□👈)□□e □上臂力(🎒)(l□ )量。<□p□<□> 如(r□(□) )□□guǒ )做不到一个(□)□整的俯卧(w□□㊗) )撑，也□以□(👥)盖着(zhe )地。这(zh□ □也(✔)是(shì )□正式的俯卧撑(ch□□🐃□□g )已经无(🤝)法完成□而又(🚹□想(xiǎng )继续锻炼时□以(yǐ□📸) □选择(zé□😑)□)的方法(🐯)。□st□ong> 锻炼效用 俯□撑□要(🈵)(yào□)□□□)炼的□😫□(de )肌肉群(📙)有胸(⏱)大□和□三头肌，同□还锻□三角肌(😄)前束、前□肌(🌷□和喙肱肌(jī )及身体的其(🚡)他(🚾)部位。其主□作(z□ò )用(□)是(shì □提(📵)□上肢(📚□□zhī )、胸部、(□)腰背和腹部的肌肉(💬)力量。<□p> □□(📹)般情况(🕚)下可□🗜)□(🎺)□yǐ )分(f□□ )两种呼吸(🏑□(□ī )方(🍷)式 一种(🍚)是每次(cì )俯卧时吸气(🚜)□只(zhī )□(✉)用鼻□，撑(😩)时就呼气(🍦□(可以用鼻和口)。 <□p□□p□□strong> 基□说(🖼□明 □.双□支撑(chēng )身体，双(🕝□□sh□āng □臂□直于地面，两□(🐤□向(xià□g )身体后(🎈)方□展，依靠双(shuāng )手和两个脚的□(🕌□(ji□o □尖保(🎈□持(🍧□□chí )平衡(⏺)□保(bǎo □持□、□□、后背、臀部□🕙□以及双□□一□yī(🖖) □条(tiá□ )直□上。 动(□òng □作(🦗)重点：全身挺(tǐ(🥅)n□ )直，平(□)□平(píng )□(luò )□ □ B□两个肘部向身(sh□n )体外侧(💿)弯曲，身体降(🌛□低(dī □到基□□👱)(bě□ )靠近□jì□ )地板。收(shōu )紧□部□保持身(🐅)体□(🧛)一条直线上，持(ch□ )续一(🖍)秒(miǎo )钟(zhōng )，然后恢复原(□u□n□)状。 □动□重□👊)点：全□□直(zhí )，平起平落(□)(□uò(🥗)□□。
□ (🎊)方□简介
□ 练□(🚇)中先快(⛓)□(👿□几次，再慢(màn )做几次或变换练习。
(📜) 在一定□单位时(shí □□内计算练□□次数，可(k□ □分为不停顿和可□□)停顿两□(zhǒng )□
3、□数(🕢)(□hù )计时□🤑)法(🏫)<□strong><□p> □ 在完□(□héng )一□□量□✊)的练习后，计算(🕦)所(🔪)用的时间(jiān )□□/p□ 采用多种(🔉)姿势和方法进行变换□习，□称为(🌿)游戏□。<□p> □□其主要作(zuò )用是发展人(🕗)的上(□)肢力量和(💇)腹肌力量(□)，□以(🌸□提高(gāo )*静□性(🐛)□(□□ )动□性(□□力(⤵)量素质。<□p>
□对发展平衡和支□能力□l□□)□(🔽)□□💪)(qǐ )重(😿)(chóng □要作(🎖□用□可以改□(s□□n )中(🥧)枢(shū )神□👕)□□h□(🏌)□ )经系(xì )□(🎰)□有益于□的□(🔲)(jiān )□(shí□🍣) )，关节的灵(😺)活，韧带的牢固，肌(jī □肉的粗(🤨)□cū(🚸) )壮及弹性，□□□shí )能(😪)(n□ng )加(💒)速(□)血液□🍒)循环□增大□活量，促□□长(🍈)(zhǎng □发育，提□(❣)(gāo )□动(🙌□能力。
增(zēng )强(✨)体质□/p> 经常全面锻炼□□身心□展(zh□□💜□□□)是□□处(🐚)的，可以□节(➿)(jiē□□□的心理(lǐ )，□(shǐ )人□(jīng □力(🥃)充沛(pè□ )，起到强健体(tǐ )魄，陶冶情操，锻炼意□□😾)□作用。此□据□具(👩□有延年(niá□□)n )益(👋)寿(🏫)的作用□□/□>□p>
□□1.要循□👸)序渐进，由易□(dà□ )难□由少到多(⛑)(□uō )，由(yóu □轻□□ī□□ )到重进□锻炼(🎅)。
□(🏖)2.根据自己的体(tǐ(🚆) □质(zhì□)情(qí□g )况(🐄□，选择适(👶)宜的(d□ )练□方法(□□，□制运动负(🐼)荷。
□ 3.□做好(h□o □准备和放松活□huó )动，防止□📵)受(s□□u□)伤和(hé□💾) )肌肉僵硬□
□😫)□4.老□禁用指(zhǐ )□、击掌、负□练□法(□ǎ(🍶)□)。心脏病(🗝)、(📬)高血(xuè(🛍□ □压患者禁用此(□)□(🌡)。
5.为重(😫)力训练□□□，长期(qī □做□卧撑容易对指(zhǐ )关节(□)(拳(quán )式)、(🤨)腕关(⏺)节(□式)□(h□ )肩(□iān □关节造成较大的(□e )压力和冲击(🦒□，引发(💟)(fā )以上□shàng□)部分疼痛和□(🦊)损，所□平时需对这些关节□加(jiā )保养。
相(👬)(x□àng )□(🌚)记(j□ )录
(😎) 俯卧撑是一(□)项(xià□□ )大(dà )众化(😓)运(yùn □□□上至(z□□ □九旬□xún )老□，下□6□顽童□(dōu )可来(l□i )几下俯卧□。□(💼)还(hái )是(s□ì )一项时(👖)(□hí□)间(🥃)与□□🏽)力的考(kǎo )验，可(kě□□以□速度(🎽)，可以比□量，甚至不□🔳)□姿势(shì )都能相互比□□□p> 所以，吉尼□世□(jiè )纪录在(🍃)□网站上□这项(xià(🎀)ng□□看□kàn□)似简单的运动的纪(jì □录竟(🚚)有□7项之(□hī )多(🏣)。其(🗼)中最(□u□ □有名(🌓)的纪(🌮□录保□✡□持(chí )者当属英(□)(□īng )国的(♌)□□·多勒(Paddy □oyle)，他包揽了其中的8项纪□(😗)。
剧情简介
<□p> □ □ <□□□ 本(🗨□(bě(🔲)n )篇文章(z□āng )介绍的(de )是关□俯□撑的□(🛅)身□识。一项让你腹部能□📽)(néng □够拥有完美线□的运(yù(🛂□n )动项目。日(rì □常的运动锻□和学校的(🤥)体育课程中(□)(□h□(🎼)ng )都会有(🕜)的项目。若果你(□)掌握俯(fǔ )卧(😢)撑的正确□法那□能够(gò□✳□u )起到(👕□(dào □很(hěn )好(hǎo )的健身效果(guǒ□)。那么究竟(🏏)俯(fǔ )卧撑的(🚇)(de □好处□有哪些呢(□)□让(□)□□一起来认(🍌)识一下□(□)!<□p> (□)俯卧撑是属于□yú )一项基本(□)□运动(dòn□□)训(xù(🤞)□ )练(l□à□ )。看□简单(🌞)却□□uè□)又很难□nán )□□🦃)运(🆗)动。比□(🎀)(jiào )受(sh□u )男生欢迎□俯卧□的(💸)好处主□是□□hì )训(🤯)练手(🧟□臂、腰部□b□(🏣) )、腹部(□)等(👙□上肢肌肉□能够快速□效的训练出(□)(chū )胸(xiō□□□□肌(🌗)，和(🏩□□部线条的完美呈(c□é(🍎)ng )现(💠)。□/p> □ 初□□xué(□) )者练习俯卧撑□🤚)可以进行两组，每组15到20下;有一定基础的运动者则可□kě □做(🎫)□zuò □3组□每组20□;高水平人士可以尝试(shì )4组30到(🐓□50下的(d□ )俯(fǔ )□□(🔀)锻炼。 <□trong□ 标(🔇)准动作 □要做(🐗□到俯(🔠)卧撑的一(yī □个完(wán )美□🕍)(měi )起始姿势(□)(shì(□) )，身体(tǐ )□须保持(🆙)□肩□🚾)膀到脚□成一条(tiá□ )直(🌛)线(□)，双臂□b□□)应放(💚)在胸部位置，两手相距(j□ □略宽于肩膀。这样□以确□(bǎo )每个动(dò□g□□作□zu□ )都能□□□n□ )更有效锻□肱(□)(gō□□ )三□(👯)肌(🐿□。 □/p>□p>□ 在□□😃)俯(💿)卧撑(c□□ng )身体(📰□(tǐ )下□的□□□)□，应□yīng )□留2~4秒(🕸)的(de )时间缓□一下。把(b□ )力□全部集(□)中到手臂上，在下□xià )降(🍝)离地面□miàn )3□米左右(yòu )迅速撑(ch□ng □起，这样就不(□)会(huì(🎟)□)□耗太多的□👈)□□e □上臂力(🎒)(l□ )量。<□p□<□> 如(r□(□) )□□guǒ )做不到一个(□)□整的俯卧(w□□㊗) )撑，也□以□(👥)盖着(zhe )地。这(zh□ □也(✔)是(shì )□正式的俯卧撑(ch□□🐃□□g )已经无(🤝)法完成□而又(🚹□想(xiǎng )继续锻炼时□以(yǐ□📸) □选择(zé□😑)□)的方法(🐯)。□st□ong> 锻炼效用 俯□撑□要(🈵)(yào□)□□□)炼的□😫□(de )肌肉群(📙)有胸(⏱)大□和□三头肌，同□还锻□三角肌(😄)前束、前□肌(🌷□和喙肱肌(jī )及身体的其(🚡)他(🚾)部位。其主□作(z□ò )用(□)是(shì □提(📵)□上肢(📚□□zhī )、胸部、(□)腰背和腹部的肌肉(💬)力量。<□p> □□(📹)般情况(🕚)下可□🗜)□(🎺)□yǐ )分(f□□ )两种呼吸(🏑□(□ī )方(🍷)式 一种(🍚)是每次(cì )俯卧时吸气(🚜)□只(zhī )□(✉)用鼻□，撑(😩)时就呼气(🍦□(可以用鼻和口)。 <□p□□p□□strong> 基□说(🖼□明 □.双□支撑(chēng )身体，双(🕝□□sh□āng □臂□直于地面，两□(🐤□向(xià□g )身体后(🎈)方□展，依靠双(shuāng )手和两个脚的□(🕌□(ji□o □尖保(🎈□持(🍧□□chí )平衡(⏺)□保(bǎo □持□、□□、后背、臀部□🕙□以及双□□一□yī(🖖) □条(tiá□ )直□上。 动(□òng □作(🦗)重点：全身挺(tǐ(🥅)n□ )直，平(□)□平(píng )□(luò )□ □ B□两个肘部向身(sh□n )体外侧(💿)弯曲，身体降(🌛□低(dī □到基□□👱)(bě□ )靠近□jì□ )地板。收(shōu )紧□部□保持身(🐅)体□(🧛)一条直线上，持(ch□ )续一(🖍)秒(miǎo )钟(zhōng )，然后恢复原(□u□n□)状。 □动□重□👊)点：全□□直(zhí )，平起平落(□)(□uò(🥗)□□。 □ (🎊)方□简介 □ 练□(🚇)中先快(⛓)□(👿□几次，再慢(màn )做几次或变换练习。 (📜) 在一定□单位时(shí □□内计算练□□次数，可(k□ □分为不停顿和可□□)停顿两□(zhǒng )□ 3、□数(🕢)(□hù )计时□🤑)法(🏫)<□strong><□p> □ 在完□(□héng )一□□量□✊)的练习后，计算(🕦)所(🔪)用的时间(jiān )□□/p□ 采用多种(🔉)姿势和方法进行变换□习，□称为(🌿)游戏□。<□p> □□其主要作(zuò )用是发展人(🕗)的上(□)肢力量和(💇)腹肌力量(□)，□以(🌸□提高(gāo )*静□性(🐛)□(□□ )动□性(□□力(⤵)量素质。<□p> □对发展平衡和支□能力□l□□)□(🔽)□□💪)(qǐ )重(😿)(chóng □要作(🎖□用□可以改□(s□□n )中(🥧)枢(shū )神□👕)□□h□(🏌)□ )经系(xì )□(🎰)□有益于□的□(🔲)(jiān )□(shí□🍣) )，关节的灵(😺)活，韧带的牢固，肌(jī □肉的粗(🤨)□cū(🚸) )壮及弹性，□□□shí )能(😪)(n□ng )加(💒)速(□)血液□🍒)循环□增大□活量，促□□长(🍈)(zhǎng □发育，提□(❣)(gāo )□动(🙌□能力。 增(zēng )强(✨)体质□/p> 经常全面锻炼□□身心□展(zh□□💜□□□)是□□处(🐚)的，可以□节(➿)(jiē□□□的心理(lǐ )，□(shǐ )人□(jīng □力(🥃)充沛(pè□ )，起到强健体(tǐ )魄，陶冶情操，锻炼意□□😾)□作用。此□据□具(👩□有延年(niá□□)n )益(👋)寿(🏫)的作用□□/□>□p> □□1.要循□👸)序渐进，由易□(dà□ )难□由少到多(⛑)(□uō )，由(yóu □轻□□ī□□ )到重进□锻炼(🎅)。 □(🏖)2.根据自己的体(tǐ(🚆) □质(zhì□)情(qí□g )况(🐄□，选择适(👶)宜的(d□ )练□方法(□□，□制运动负(🐼)荷。 □ 3.□做好(h□o □准备和放松活□huó )动，防止□📵)受(s□□u□)伤和(hé□💾) )肌肉僵硬□ □😫)□4.老□禁用指(zhǐ )□、击掌、负□练□法(□ǎ(🍶)□)。心脏病(🗝)、(📬)高血(xuè(🛍□ □压患者禁用此(□)□(🌡)。 5.为重(😫)力训练□□□，长期(qī □做□卧撑容易对指(zhǐ )关节(□)(拳(quán )式)、(🤨)腕关(⏺)节(□式)□(h□ )肩(□iān □关节造成较大的(□e )压力和冲击(🦒□，引发(💟)(fā )以上□shàng□)部分疼痛和□(🦊)损，所□平时需对这些关节□加(jiā )保养。 相(👬)(x□àng )□(🌚)记(j□ )录 (😎) 俯卧撑是一(□)项(xià□□ )大(dà )众化(😓)运(yùn □□□上至(z□□ □九旬□xún )老□，下□6□顽童□(dōu )可来(l□i )几下俯卧□。□(💼)还(hái )是(s□ì )一项时(👖)(□hí□)间(🥃)与□□🏽)力的考(kǎo )验，可(kě□□以□速度(🎽)，可以比□量，甚至不□🔳)□姿势(shì )都能相互比□□□p> 所以，吉尼□世□(jiè )纪录在(🍃)□网站上□这项(xià(🎀)ng□□看□kàn□)似简单的运动的纪(jì □录竟(🚚)有□7项之(□hī )多(🏣)。其(🗼)中最(□u□ □有名(🌓)的纪(🌮□录保□✡□持(chí )者当属英(□)(□īng )国的(♌)□□·多勒(Paddy □oyle)，他包揽了其中的8项纪□(😗)。
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