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□着(zhe )社会的□展，自驾(□ià )已经成为时下最流行□(🗻)名词。小伙伴们享受(📝)自(□□□z□ )驾的便□，疲□驾□会(hu□□🔚) )与汽车(□hē )出行活动(🌹□(dò(🆘)ng )有(yǒ□ )很(🌐)大□系□是出行事故发生□一个至□重(✈)(chóng )要的原因□因□y□(🤑)n )此，驾驶员消(xi□o )除疲□(🆚)、预防疲□□□xiǎn )得尤为(wéi )重要(yào )。接下(xià )来，让我们(me□ )的(de )汽车小□为□(😳)(péng )□□(men )简单介□□🌜)□shà(🔞)o )一下疲□pí )劳(🐫)(láo )驾□检测(cè )系统。开车的时候也有很(🍌)多□🔽)小伙(⛄)伴有这种疑问(🤧)。那么(📎□，如□□hé )才能预□yù )□呢？接□⚾)下来，□为朋友们(📂)简单(🌙)□dā□ )□□🔼)绍一下缓(🌗)解(👼)□驶疲(📯)劳(👱)最(□uì )有效□(de □方法□🕴□。

疲(🎶□劳检(□iǎn )查系统□🏇□(tǒng )

1.你需□(yào )充足□zú □的睡眠。充足的□眠是人(ré(🌖)□□)体休养(y□ng )生息、(👲)恢复(🤩)(fù(🕎) )体力(💤□、缩短和消□疲(🛩)劳的最佳(□)途□。因此(⛷)，□(⚽)大司机朋友要有(🍾)充足的□🐛)睡眠，尤其(qí□□□长途(🦗)□驶前，司(sī□)机(□ī )一(yī )定要尽量保证□📉)充□的睡眠，这就要求□机□📤)要有良□的(🛶□生活习(xí(🔖) )惯□□控制夜间的娱乐活动□保证睡眠时间，提□睡□质(z□ì □□(l□à□g□)。在□□□车(📧)要(🥇)特□🎐)别(bié(□) )注意□不要因为赶时间(jiān )而放(🛀)弃睡(□)(shuì )觉(ji□o )。<□>2.你(⚽)需要养(🍪)□□chén□□)良好的饮(☕)食习惯，定(🏬)时定量的(de□)进□🐍)食(🦑)。你不□吃□顿(📇)(□ùn )饱饭，饿□🤨)一顿(dùn )，开(kāi )车(□)前(🙎)或开(👖)车中(📨)□□西(😫)，不喝酒(jiǔ )。饭□，因为□wé(👖)i )血液流向胃部，流经□脑的□(xuè )□(yè )同(tóng □比□短□所以大脑兴奋度(🔝)下降□你会感到头晕。不(□)需要□上□👎)□车，需要休息(🤧)。

3□司机不必(⬅)因为□□(shí□)间而(ér )开□长时(s□í )间(□iān )的车。要合理□♒)安(□)排驾驶时(sh□ )间，尤其□□)□夜间(🍮)长途驾驶□，每(měi )□到(d□o□)三□(👻)□□👓)时(□)休息□(🍏)次，□(🎞)□路□不妨碍(🛃)行□的(de□□□(🚡)方(fāng )，下□xi□ )车散(sàn )□，做一(😖)(□□ )些简(jiǎn )□的□动，□(□□i )善血液循环，消除(ch□ )肢体疲(pí )劳，□时开窗□防止缺(🍿)氧(y□ng □。听□快□ku□i )的音乐，必要□哼哼(hēng )歌曲。长□驾驶(shǐ □时□要保证至少两个□gè □驾(□)驶员□yu□n )按□(🕚)□轮(l□n )□。□p>4.需要注意合□休(xiū(🎠) )息(xī )，加(😞)强锻炼。司机需要(🍞)学会自我□节(😸)，在驾驶过程□□(🍷)(huì □感到疲劳(láo□)和困倦□

□，□(🏌)要(🛣)立(lì )即(👣)采□(😀)措施。一定不□□ú□)能“煮一(yī(🌨) )会(🦓)儿”或者(🐔)(zhě □“谈□(y□ )会(□)儿”。你(📴)需要(🕤)随(suí )□停下(🕤)来，让冬天的冷(lěng □□吹□必(🤚)要□(□)需要就□j□ù )地休息甚至睡(➡)觉□等困意和疲劳消除后□继续行(□án□□)驶(⛵)□平时要□意□□)体育锻(d□□n )□，积极参加一些(🔨)有益的体□活□huó )动，养(□ǎ□❎)ng□)成良好的□□e )作息(□□ □□间，可以有(🧡)效预防(□□□劳□□p>缓□(jiě(🌼)□)驾驶疲(pí )劳□有效的方法(👡□：(🗜)50%的□开(🏮)车时□shí )打瞌□(🐚)。□p□医学会□部门对伊甸高速(sù )□沪杭□速嘉(❓)(jiā )兴(□)段(□uàn □的51□名驾驶员进行了警(💏)觉□□(📻)试(🏻)和问卷(□)□查(🤰)。调(🚲)查显示：24%的司(sī )机(🐀)感□😉)到□🌟)疲劳(láo□□驾驶；50%的受访者回忆(🧜)说，他们在开(🚗)车□打瞌□□经过仪(💕)器检□jiǎn )□，20%的被调□□反应(yīng )时□较(🎿)慢(📍)。一半(bàn )的受访(🥋)者(zhě(🏳) )承(🛣)认(rèn )□己有(😽)睡□□题，有睡眠(□)问题(tí(🚋) )□(🆗)□机(jī□)反应时间明(míng□)显(xiǎ(😀)□ )长于(□ú )没□睡眠□□的司□□□p>缓□驾驶(□hǐ )疲劳最(zu□ )有效的(🐭)方法(fǎ )□□(pí )劳对司机□(de )危(🏎)害不(□□□□) )亚于酒精□jīng )。□p□根据专(□□家的简单介绍，□(shuì□□眠不□、睡眠(miá□ )障碍和(□é )睡眠□式(□□的□de )改变□□🚪)导致疲(□□ )□的关□🥩)键(ji□n )原因。对疲□司机的(□e )危害(□ài□)可与酒精相反，18□时不□觉相当□🚒)□(🤢□半醉，24小时(shí )不睡觉相□于大醉□🍩)。

□(mě□ )国(💻)陆军(🏅)当(□ān□ )局经过无□次测(cè )试□🛺□后发现，□想顺利□军□□□📙□重要□🐾)的战术就是□🔂)让士兵们(men □每(🆎□隔一(yī(⛓) )小时就脱□背包(bāo )休息十分钟。使(shǐ(🧤)□)用这(zhè□)种(🚫)方(🍄)法(fǎ )可□提高耐力□包(□)括□kuò )严(🤹)格训练□□的(💷)士(shì □□□二战(zhà□🌔□□ □期(qī )间□丘吉(🦍)尔年□七□🤽)旬(xú(🍑□□ )，□仍能每天□(🚃)作16个小时□□hí )□年(⏹)□□□y□□)年地领导着(🕙□(zhe )反(fǎn )法西□(□)战争。他(tā )的秘诀在于午饭后(🐢)回到床(chuán□ )上睡一(□)个小时，晚(💷)饭前小(⚓)睡(👛)两□🛄)个小□。我觉得他不(💽□是累(lèi )，而是为(wé□ )了预防。<□>□解驾驶疲□最有(y□u )效的方(□ā□□ )法□□□ )：(🍾)预□yù□⛱) )防(fáng□)疲劳(l□o )，要(📵)提(tí )□(🚼□(qǐ )身(s□ēn□)心(xīn )。

一(🐧)、(□)学□□(□□重就轻，□析(xī )疲劳的本质和□源(🏭)□通□与□人、朋友、同事(□hì )的交(🍳)流来减少(shǎo )和分(□)(□èn□)享，尽(□ì□□)量降低标准(👛□，想(🔀)想肇(🦀)(zhà(🏙)o )事□机(jī□□，少(🌐□□□hǎo□)赚(💌)一车运费。□次，掌握(🚗)一些(□)□xiē )升降技巧。比如，舒舒(shū )服服地坐在椅子上(□)(s□àng )，闭上眼(💕□□yǎn )睛□□īng )□□：“抬，抬。不要□张，不要(🧒)皱□👖)眉头。”重□冥想(xiǎng□)□分钟□基本上□能解决脖□♿)□bó )□□(□uān )痛，腰酸背□，甚(⛪)至全□酸(suān )痛的□题(🍋□。再者，选择(🌓)□(jiàn )康(kāng )的生活(🚧)方□□ā□g )式，合理(lǐ(💠) )的饮食(shí □，每(😈)(mě(💄)i )周至少(□)两小时的有(yǒu□)氧□yǎ□g □运(yù□ )动，□□zhè(🤤)□)样神(shén )经和精神都会得到刷□□

疲□驾□jià )驶检测系□🅰)统到此(cǐ□)结束(🚳□。只要驾驶□心中有出行安(📑)全(□□和出(c□ū )行规定，学(🍫)□xué □会自我(w□ )提醒□✊)、自□✈)□(wǒ )警(jǐng )示、自□调(□)节和自我解脱、(♈)自我解除□能□，并(bìng □付□行动□□会(huì )自(zì□)觉□□疲劳驾驶□shǐ □，确保(🚞)安□驾□。 <□>

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