二、(📝□□(□hí□⛅)□□么是无氧运动<□p>
1、(👚)无氧□yǎng )运动□指□🎬)的是在短时间内做的高(🐱)速和剧(jù□)烈□运动，□到(□ào )力(lì□)竭，氧(yǎ(🍒)□□ )气□👖)供(gò(🐷)ng □应不足。□者□类的(📇)□赶不(bú□)□氧(👭)气的(□e□□分(fèn )解(ji□ )，而依□&l□quo□□氧□(👐)能&□d□uo;。 □即(🕙)体内的糖以无氧(□)酵解□方□fā□g )式产□能(🚴)量供(□)给机体需□😗)要(yào )。无氧代谢的□谢(xi□ )物□(🦄□只能是糖类(□)(lèi )，而□□)非脂肪和蛋白质。因(😔)此(🎉)，减(ji□n□)肥瘦身的效果(guǒ□)远(🧒)不□🙅□如(rú )有□□🕯□代(📅)(□ài )□。□/p>
2、另(lì□g )外□🧝)(□ài )，□(🐽□氧代(□)□时(sh□ )，糖经无(□)氧酵□🕔□解□(fèn )解□乳酸，可使□肉产生疲劳和酸痛感， 这就(🕚)(jiù )是为(🌶)什么□□e )当我们做□zuò□)较长(👐□时间的剧烈(😙)运动或(🍙)较大□度的运动时□会产生肌(jī )肉(🌞)酸痛的感觉。
<□> 并且，□氧(🎥)运动会(huì )使□、肺□f□□ )□工作负(🚂)(fù(🏳□□)□(hé□)突然□(zēng □大□让(🈺)□气喘(🛀)吁吁、大汗淋□(lí )，对□心(🔓)肺□💘)功□(🔃)(néng□)不□□健□□，会导致不(👒)良后(🎛)(□òu )果。<□p>□p> 因(yīn )此，在不(bú(♒) )了(le )□自己身体状况(kuàng )的时候，切(🤗)□□肓(🏏)目、长□🚝□(zhǎng )时间地(🗡)做无氧运□。如果(guǒ□)想通过无氧运动使自己锻炼(liàn )得更(gè□💩)ng )结(□)(jié )实(shí □□更有力(👯)量，建议大家□在(😷)□□(dìng )自□🎈□己□体状况良□(💲)□(de )情况下□□i□ )，□了解了相□(guān )的□(ji□n□)身(s□ēn )知识或在专业□(jiāo )练的(de )指导下(😴)□xià□)进行(háng )无氧运□🆓)动。□/p>(□)<□stron□> □□□(□)见的无氧运动□器□练习(xí □、举重□掷、(👜)□跑(🕸□、□远、拔(b□ □□(👝)等等。 □□完(w□(🚑)n □上□的详(xián□ )细介(🗝)绍，大家现(xi□(□)□ )在应该(gāi )比较清楚(chǔ(□) )有氧运动与(💫)无(🆚)□□🚱)运动(😑)(□ò□□ )之(zhī )间的□🚙)□(🍎□别(bié □了吧，选(🛶)择适合自□(🚗)的运动方式，运(🚕□动起来吧!
□s□rong□ 结(jié □语：上□🚜□面□□了一些有□运(💇□动和无氧运(💛)动，想必大家□💃)看(🚷□了之后都应(🥥)该知道□🏁□了(🗞)有氧(🏆)运动和无(wú )氧运动(dò(✏)ng )之□🎮)□的(👨)□别了□□)，那□(🏙)就赶紧(👮)选择(□)□□zì□)己(jǐ □适合的(de )运(□)动吧，还希(xī )望(🌹)□面(□□为大(😲)家介绍的知识(□□□ )能(né□□ )帮□到大□。
□□ □ □ □ □ □□ □ □ <□□ □不□美女，因为工作(zuò )没(💈)有时间健身(✨)(shē(🖌)n□)，□应该(gāi )怎么办呢?今(jīn )□小编为美女们推荐□个提臀的□运动，□□在家的时(😠)候不经意间就能拥□□)有□美的翘□qiào□)臀，感兴(♍)趣(□)的美眉们，一(yī □起跟(gēn□)着小编来看□看吧!(😻) (📗)有(🍉)很□的运动□(zài )家的□(📉)(shí )候就能(néng )做，下面□🏇)小□就(ji□□□讲(🍽)□一下在(🔛)家□能做的运□里面(□iàn□)□(d□ )提臀运(yù(□)n )动，想(🏙)游泳小翘臀的话，那就跟紧□编的□(b□ )伐吧。
<□trong>□(⚪) 1、高抬腿
<□□ □(🎿)季(□□天(□□气□(🤛□暖，每天□持□□00下(🤲□高抬腿，既锻炼(liàn □了身体(🐒)又能达(🧝)到很好(hǎo □的□(tí □臀的效(xià□□)果，而(👋)(□r □且这种□(🥋)(yùn )动是(🚈)特别(bié□)适(🎚)合春天的运动哦(✍)，在□也□□松完(wán□)成□🍁)□<□>保持完美臀线据调(□iào )查山□□hān )城的妹(🏾)(mèi□)子屁□最翘，原因就是重庆的地势让人天天处(🥕)于爬(⏪)山□□(🙂)态。下定(dìng )□心(✔□，□现在开(😆)始□(mě□□)天上下班或(🤵)□回家(j□ā(🔩) )只要有楼梯□tī )就一(🧕)定要用爬的□de )，别再(zà□📏)i )犯懒□🏽)坐(□□电(🌜)梯(□)了□完□w□n )美(🏠)的臀□就(🛍□□这么一天天的塑造□。
<□ente□> 3□□🏿)看(□àn )电视边运动 □ 把臀部(📵)(bù )的(⛹□□分之一坐在沙发(fā□)上□shàng )，然后(hò(📊)u □在看(🌏)电视(shì□)的□(🗒)况下，感觉全(quán )身动态，特□□è )别□注(✂)(z□ù )的地方就(j□ù(🙈) )是臀部了□只□臀部用□(🙍)就(□iù□)好□保持这□(🗻)姿势，一节(□)(j□ē □□视□sh□(📦)□)剧□时(😲)间，你(😲)的臀部□会有明显(xi□n )提升。 4、□🔁)做家务
(□)塑(sù )美□做□务是一(🌹)种最能锻炼身体，□能体现家□□)庭生活的(🚗)重要的方(fān□□)式。在(z□□ )扫(sǎo )地、□□时，双(shuāng )手□(🎙)紧□□或拖把(🚲)柄，用(yò(🙎□ng )力□🛢□将其尽量伸向远(⌛)一点(🕯)□(🗽)地□□□āng□□，这(💷)样一来□l□i )，□部(b□ )的□□🍬)度自□(🌽)会□大，双臂运□🛀)(yùn )动□力(🐩□度□□着(zh□ )加大，其(qí(❌) )塑(✳)臀(🍄)的效(xià□□□□更好。□/p>□p>
收(s□□u )紧臀(tú□ )部当你坐□□算机或□(dià□ )视(❕)前时，慢慢□缩臀部肌肉(rò(□)u )，把(💑)重心(🧜)都(dōu□)收□shōu□)在腰□底部，然后尽量□持这个姿势(□h□ □，然后再放(❣)□fà□g )□(sōn□ )整个肌肉，□复(□□多做几次(cì□□直到□(l□i )□□le )为(wé(📧□i □止。但mm□要(🍰□注意(🦐□哦□在(zài )□行□不要让身体(👊)前倾□□hu□ )□脚(jiǎo )□忙(🗺□维持重□🏀)心(xīn□)。
导演： □/p> □ □ □ □ □□ □ □ □p> 很□朋□都听过□(⏰)有(□ǒu )□运(⛅)动和无氧□(yùn □动，□(💼)(nà )么有(yǒ□ )些朋友就会□huì )问了，有(yǒu )氧□□ǎ□□□ng )运□(dòng□)和无氧(□□ng )运动有什么区别吗?今(□)□(tiān □小(🥔)编就(📬)(□iù□)□大家排(pái )解难题，解(jiě )答什(⤴)么是有(🕐)(yǒ(🔽)u )氧(yǎ□g□□运动，什么是(□□(s□ì )无氧运□🗼)动，□□家(🤬)(□iā□)看□□🛩)两(👲□(l□ǎng□)□之(🍈□间到(dào )底有□(🐪)区(□)别。□□p□ (🤽)都(□ōu )说(🥙)有氧运□□)动(dòn□ )对(duì □锻炼身体(t□ )□(h□□🚱)o )，但是有(🐖)些朋友还□(□□ì(👂) )搞(gǎo )不(💳□清□，□么是有氧运□y□n )□，什□是无氧运动，□知道的(de )话(huà )，就跟上□□🥖)编(biā□□)的(🥦)步伐(fá )来□看(🚸)吧! □一、什么(me □是(s□ì )有□yǒu )氧运(yùn □动 (□□1、有□运动□指(🏤)在运动期间，□□(shì )以有氧分解代谢(👝)为□，反□🔵)映*在氧气□qì )充分供应(yīng )□(📥□情况下进(🔱)行(□á□g )体(🤔)育健□锻炼，由糖、□□、氨(❕)基(🎟)(jī )酸代谢产生能量供给机体需(🐦)□。 2□它的(💫)特点(✔)是□shì )□(qiá(🛷□ng□)□低(□ī□)，有(□)(□ǒ(🌒)u□)节奏，持续时(🙈)间较长。有氧(😑)□动(🔯)的□💺)(□e□□主要(yà□ )目的(⏯)(de□)是提(tí(🛁) )高□🏞)你的(de )心率(🐽)，锻炼你的(de □心□□这(z□è )□是为什么有(yǒu )氧(🥫)运动□🔈)□(📷)叫□心□(xuè□□管运动的原□🎉)因□ (👼) 有氧运(yùn )动(💐)(dòn□ )，也就(🙅)是运动中(zhōn□ )□要大□的氧(yǎ□g )气供(□òng □给，而(ér )身(🈴□体□□的(□)能(🙈)量(l□àng )主□是脂肪和碳□化合物(🥐)。对于一些(🆘)减□(féi )的朋(péng□□友(🌾)□来(⌛)□(🌚)，都□选择□氧运动□而且有氧(🎐)运(□□动可以防止(zhǐ )骨质(zhì(🛹) □□松□调节(➿)精神和心理状态。 二、(📝□□(□hí□⛅)□□么是无氧运动<□p> 1、(👚)无氧□yǎng )运动□指□🎬)的是在短时间内做的高(🐱)速和剧(jù□)烈□运动，□到(□ào )力(lì□)竭，氧(yǎ(🍒)□□ )气□👖)供(gò(🐷)ng □应不足。□者□类的(📇)□赶不(bú□)□氧(👭)气的(□e□□分(fèn )解(ji□ )，而依□&l□quo□□氧□(👐)能&□d□uo;。 □即(🕙)体内的糖以无氧(□)酵解□方□fā□g )式产□能(🚴)量供(□)给机体需□😗)要(yào )。无氧代谢的□谢(xi□ )物□(🦄□只能是糖类(□)(lèi )，而□□)非脂肪和蛋白质。因(😔)此(🎉)，减(ji□n□)肥瘦身的效果(guǒ□)远(🧒)不□🙅□如(rú )有□□🕯□代(📅)(□ài )□。□/p> 2、另(lì□g )外□🧝)(□ài )，□(🐽□氧代(□)□时(sh□ )，糖经无(□)氧酵□🕔□解□(fèn )解□乳酸，可使□肉产生疲劳和酸痛感， 这就(🕚)(jiù )是为(🌶)什么□□e )当我们做□zuò□)较长(👐□时间的剧烈(😙)运动或(🍙)较大□度的运动时□会产生肌(jī )肉(🌞)酸痛的感觉。 (□)<□stron□> □□□(□)见的无氧运动□器□练习(xí □、举重□掷、(👜)□跑(🕸□、□远、拔(b□ □□(👝)等等。 □□完(w□(🚑)n □上□的详(xián□ )细介(🗝)绍，大家现(xi□(□)□ )在应该(gāi )比较清楚(chǔ(□) )有氧运动与(💫)无(🆚)□□🚱)运动(😑)(□ò□□ )之(zhī )间的□🚙)□(🍎□别(bié □了吧，选(🛶)择适合自□(🚗)的运动方式，运(🚕□动起来吧! □s□rong□ 结(jié □语：上□🚜□面□□了一些有□运(💇□动和无氧运(💛)动，想必大家□💃)看(🚷□了之后都应(🥥)该知道□🏁□了(🗞)有氧(🏆)运动和无(wú )氧运动(dò(✏)ng )之□🎮)□的(👨)□别了□□)，那□(🏙)就赶紧(👮)选择(□)□□zì□)己(jǐ □适合的(de )运(□)动吧，还希(xī )望(🌹)□面(□□为大(😲)家介绍的知识(□□□ )能(né□□ )帮□到大□。 (😻) (📗)有(🍉)很□的运动□(zài )家的□(📉)(shí )候就能(néng )做，下面□🏇)小□就(ji□□□讲(🍽)□一下在(🔛)家□能做的运□里面(□iàn□)□(d□ )提臀运(yù(□)n )动，想(🏙)游泳小翘臀的话，那就跟紧□编的□(b□ )伐吧。 <□trong>□(⚪) 1、高抬腿 保持完美臀线据调(□iào )查山□□hān )城的妹(🏾)(mèi□)子屁□最翘，原因就是重庆的地势让人天天处(🥕)于爬(⏪)山□□(🙂)态。下定(dìng )□心(✔□，□现在开(😆)始□(mě□□)天上下班或(🤵)□回家(j□ā(🔩) )只要有楼梯□tī )就一(🧕)定要用爬的□de )，别再(zà□📏)i )犯懒□🏽)坐(□□电(🌜)梯(□)了□完□w□n )美(🏠)的臀□就(🛍□□这么一天天的塑造□。 3□□🏿)看(□àn )电视边运动 □ 把臀部(📵)(bù )的(⛹□□分之一坐在沙发(fā□)上□shàng )，然后(hò(📊)u □在看(🌏)电视(shì□)的□(🗒)况下，感觉全(quán )身动态，特□□è )别□注(✂)(z□ù )的地方就(j□ù(🙈) )是臀部了□只□臀部用□(🙍)就(□iù□)好□保持这□(🗻)姿势，一节(□)(j□ē □□视□sh□(📦)□)剧□时(😲)间，你(😲)的臀部□会有明显(xi□n )提升。 4、□🔁)做家务 (□)塑(sù )美□做□务是一(🌹)种最能锻炼身体，□能体现家□□)庭生活的(🚗)重要的方(fān□□)式。在(z□□ )扫(sǎo )地、□□时，双(shuāng )手□(🎙)紧□□或拖把(🚲)柄，用(yò(🙎□ng )力□🛢□将其尽量伸向远(⌛)一点(🕯)□(🗽)地□□□āng□□，这(💷)样一来□l□i )，□部(b□ )的□□🍬)度自□(🌽)会□大，双臂运□🛀)(yùn )动□力(🐩□度□□着(zh□ )加大，其(qí(❌) )塑(✳)臀(🍄)的效(xià□□□□更好。□/p>□p> 收(s□□u )紧臀(tú□ )部当你坐□□算机或□(dià□ )视(❕)前时，慢慢□缩臀部肌肉(rò(□)u )，把(💑)重心(🧜)都(dōu□)收□shōu□)在腰□底部，然后尽量□持这个姿势(□h□ □，然后再放(❣)□fà□g )□(sōn□ )整个肌肉，□复(□□多做几次(cì□□直到□(l□i )□□le )为(wé(📧□i □止。但mm□要(🍰□注意(🦐□哦□在(zài )□行□不要让身体(👊)前倾□□hu□ )□脚(jiǎo )□忙(🗺□维持重□🏀)心(xīn□)。 □/p> □ □ □ □ □□ □ □ □p> 很□朋□都听过□(⏰)有(□ǒu )□运(⛅)动和无氧□(yùn □动，□(💼)(nà )么有(yǒ□ )些朋友就会□huì )问了，有(yǒu )氧□□ǎ□□□ng )运□(dòng□)和无氧(□□ng )运动有什么区别吗?今(□)□(tiān □小(🥔)编就(📬)(□iù□)□大家排(pái )解难题，解(jiě )答什(⤴)么是有(🕐)(yǒ(🔽)u )氧(yǎ□g□□运动，什么是(□□(s□ì )无氧运□🗼)动，□□家(🤬)(□iā□)看□□🛩)两(👲□(l□ǎng□)□之(🍈□间到(dào )底有□(🐪)区(□)别。□□p□ (🤽)都(□ōu )说(🥙)有氧运□□)动(dòn□ )对(duì □锻炼身体(t□ )□(h□□🚱)o )，但是有(🐖)些朋友还□(□□ì(👂) )搞(gǎo )不(💳□清□，□么是有氧运□y□n )□，什□是无氧运动，□知道的(de )话(huà )，就跟上□□🥖)编(biā□□)的(🥦)步伐(fá )来□看(🚸)吧! 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