《《尤物AV无码色AV无码麻豆》-电影天堂迅-润三彩影视》

7. 蛋(👂□白粉就(□iù )是□shì )浓(nóng )缩的蛋(dàn )白质□已□🥟)，不□🈺□是□(🍩)(□hén )药，不(⌛)是(♋)□素，□不是毒药(yào )，和(hé )□(□ì )常吃的(de )鸡蛋(□)(d□(🥉)n )，鸡□🌡)胸□🤽)□(🚯)，牛(□)肉(💐)(ròu□)，鱼肉(👐□，喝的牛(🈹)(niú )奶里面的(de□)蛋(dà□□)白质没(mé□□)i□)有本(🐽)质区□(💔)。□/□>

□p□8. 任何一(🔗)项运动(⛹)都不可能□🧥)使(s□ǐ(👗) )<□trong>脂(🖌)□变成肌肉！当(dān□ )然肌肉也不会(huì )转化成脂肪□<□str□ng>因为他(🍳)(□□□□们(□)□是两种截(🍢)□不□的细胞□织(zhī□)。就像(xiàng )□□能(néng )变(□)(□ià□ )成油一样<□p>大肌群有 胸，背(🤖)，臀，腿。

小(xiǎ(🚃□o )肌(jī□)群(□ún )□/strong>有手臂，□膀，腹部，小腿。

<□□r□ng>为(🈵□什么呢？因(yīn □为(🦂)投入(👱)产出比(bǐ □□低。□/p>

11. 能够为(🐿□我们人□□□体(tǐ□)□供能量的物质除了 蛋(dàn )白□，碳水(🎑)化合(h□□🕤) )物，脂肪外，酒精(🤬□也是具(🔽)有(♌)热量(liàng )的(de )。□(dàn □白质□碳水化(□□合(hé )物都是每克(🛴)4大卡，脂肪(🥡)每克9大(d□ )卡□酒精是每克7大卡。酒□🌲)精几□〰□乎接近脂肪(🕉□(fá(🐓)ng□)，单从□量(lià(🚔)ng□)角度(dù )说□📶□酒(□iǔ )□摄入(rù )过□，也(yě )是会导□发□的□

□2. □不仅如□，节食玩的(de )过火，□□解□jiě □肌肉(🚂□，瘦(□)□(tǐ )重大量流失，进而(ér )降(❄□低基础代谢率(lǜ )，后期□□会越□越□□🥃□。

□称(🚏)：【自己□成□“喝凉(liáng )水(🍨)(sh□ǐ□□长(🥥)□体质”】

□strong>□(📽□什么□□肌肉，“糖异□🦕)□yì )生□了解一下(🏿□(xià )

13. 局(jú□□部□脂(🖨)目前是(shì )做不□的，减肥都是全身□下(xià □□从(🖕)头□脚，从□(😸)□胸(xiōng □，从屁□到腿，一(yī□💉)□□起瘦的，□□dā□g )然也存在个体□异。

14. 运动减脂的□果□guǒ )，□出汗多(🎣)少，没有必然□系(□)。出汗越多，消耗的□□(□)越多(duō□)。所以，别□傻折腾，买什么□□□à(🌋)o )汗衫，□保鲜膜(mó )□。大(dà )□出汗当(□)时确□què )实会让□🗽□体重(□hóng )降□(😯)不□，但喝(🥝)□(diǎn )水，马□mǎ□)上就又□🎤)□(👀)来了，意义(👻)(yì )□在。

□5. 正确的跑步姿□zī(🚏□ )□(🧑)，是□♈)不会□腿□□u□ )变(□)□biàn )粗的(de )；跑完步(🤗)的压腿，拉伸(🗼)，也(🕧□是不能□腿□□

16.□开始运动的(d□ )□(dì )1秒，你的脂肪(fá□g )就已经□(🥀)(kāi□)始供□□(de )（一定比例）。而不是运(□□动30/40/4□□钟□zh□ng )才(🍈□□□kā(□)□ )始(📅)燃(🐴)烧脂肪。

<□i>高强度运(yùn )动 比(□ǐ(🐗) )如(□□(r□ )力□□)量(⬜)训(🥋□练(😪) 糖类供(gòng )能的比例(lì )较大
• 低强度运动 比如慢□m□n )跑 □肪供能的□d□ )□例较(□□à(👸)o )大(🐨)
• 不运动(dòng )时 比□□□ □体的能(n□ng )量(liàng )主要(📯)由脂□提供(💯)<□l□>□□. 不(🎊)运动(dòng )时，□(💣)肪□(🔳)能最(🥥)(zuì )大，所以躺着不(📅)动(😫□，睡(👋)觉最□🏀)有利于减(□)肥(🌹□？没(mé□👇)i )错，多做做梦□mè□□ )，会瘦的(de )更快的！
  举个例(lì )子□数据瞎写的，□解□思就□）

  □□ 热量消(x□āo )耗□□à□ ) 100大(dà□)卡 /□小时(🈁□，脂肪供(😥)(□òng )能比(bǐ )例□□)90%□/p□□p>中(z□ōng □速跑□ 热量□(🧤)□ 50□大卡/小时(s□í□)，脂(zhī )肪供能比例(□ì )5□%

  睡觉1□(🏕)时(shí□)与跑(💒)步(🕕)1小时(s□í□□相(📚)比，□个□🗾□燃烧(🏄)的脂肪多呢？

  <□>显(🚪)而易见100*0.9□90□＜ 500*0.5=□50

  □(dāng□)然跑步(bù )消耗更多(duō□)无时无□不在被氧化的，即使不(□)□□(dòng )的(de )时候(😶)也会，□不过比(🚟)例很低。平时日(🐛)常(c□áng )的(🚯)□量供(g□ng )应□肌肉蛋□□的氧(□□ng )化(huà )供能(néng )比例左右(yòu )□

  20□ 当我们(□□糖□🙍)类储量减(👀□少的时候，蛋白质的□能比例就会(🕢)提升□s□ēng )。□个糖包□✳)括血(⌛)糖(🎤)□5克左右），肌糖□tá(🤤)ng )原(🗄)（□□0克□(♐)右），肝□原（10□克(👺)□右）(💃)。□/□>

  21. 我们□肝糖(🧢)元储量□实(shí□🚹) )很有限，刚刚也(👣)说了(🥤)普(⭕)通(🐉□成(chéng )□人也(□ě )□10□克左右□⛵)，能够(gòu )提供的热(🈳)(rè )量400大卡□右，□本□□)用不□多长时间(💩)的(🔦)□睡一晚上，肝糖□(🚻)(yuán )的(□)(□e )就能消耗一□🚑)大半□

  □糖(🕸□类储(c□ǔ )量减少(□)的□(□)候，肌(📇)肉(😲)□能□比(bǐ )例就(🦔)会提高。血(Ⓜ)糖低(📖)了(💣)□肝糖(tán□ )元再(zài□)不□，□(🦔)糖不(🏦)能(né□g )一□往□掉呀□那只能分解(jiě )肌(jī )肉，糖异生，把“蛋(d□(♒□n )白(👩)质变(□)成□(□)(pú )萄糖”，来□□血糖。<□p>□p>22.“硬脂肪” “肌□jī(🤩) )肉型脂(z□ī(🐈) )肪” “结□(kuà(😕)i )儿的(📣)脂肪□ 都(🌪)是□sh□ )不存在的。

  23.□女性虽□s□ī )然□有睾(🍖)丸，但是卵(luǎn )巢(🚵)(□háo )和肾上□👷)□也(🍘)是可以(👅)分泌(💓□睾(gāo )酮的(🔜)，所以女性也是(😮□□雄激素，也可以增肌。□/p>

  但激(🆚)素(s□ )水□🗯)□□👮)(□íng □□□🆖)低于男性（1□□(fèn )□一左右）□因(🍎)(□ī□ □此(📖)与□🤒)男(□)性相(🗣)比□增肌难度更大，上限更低。

  □p>24. 只要是运(y□□ )动就有助于减肥(f□i )，□(😳)(bú )存□燃□□动、不燃脂□👿)运动之说□shuō□□。□/p><□>25□ 运动□(🚕)(□hí □□身的脂肪是(shì □同步(bù )分解的(💎)，不存在局(🌐)部脂(🗺)□分解(🛋□给局(jú(⛷)□)部(bù )□(🗻)(jī(🎥) )□(💯)□能的情况。□就(🗞)□比(🌏)，你能(😟)只抽空泳(🏃)池一个角的水(🥐)吗？(□)

  26.□腹□fù )□的数量(📖)(□iàng )（□块 8块(□uà□ □ 1□块） 和(🕧) 形状（对(😲)(duì )称(□□ēng □，不对称，歪(📪)□wāi )的，□(🎡)的□歪歪扭(👶)扭的，整整齐(😮)□(q□ )的）□□生的(🥂)，后□没(m□i □□改□□ǎi )变。

  <□>27. 力(🔌□量训练不仅可□(yǐ )增肌，完□可以减肥的，□□效□□ià□ )果□比有□运□yùn )动差，当(⛺)(dāng□□然对于(yú )减□🍷)肥最重要，最□心(💍)(xīn )的还是<□trong□饮食□/strong>□<□p□

  28□ 依靠(🦕)节□(shí )，过(guò )午不食，极□□)端□(😌)食，不吃晚饭，不(b□ )吃□(z□ǔ(🤞) )食，不吃□类□lèi )，不(□ú )吃XX□。短期(qī )□重(✍)数字可能□□)确实会变小(□□□但(dàn )是□内的脂(🚛□肪其□🚅)实(□□í(□) )并□bìng □没有减(jiǎ(📟)n )少多(duō )少(shǎo□)□从(🔹)□(🍎)远(🥨)来(lá(🔌)i□)看(kà(🎠□n )，以上方法都是(🏉)既不(bú □健康，□(y□□)不(bú(🍠) )能持□减(🚖)(j□ǎn )肥的(👴)。多□是(shì□)徒(🕗)□(l□□□□无功，□(□ì□)义(□ì )不(🥌□大。□/p>

  29.□□于□身□手□如果(gu□ )□常(ch□ng )□食有足□(liàn□ )蛋白质，完全□□必要吃蛋白(🍼)粉。<□p>

  30. 食物相□不成立(□ì )，□切<□□□ong□抛开剂量□毒性都是(🥗)□流氓。

  □p>31.□减肥期间是可以(yǐ□⛺) )吃□chī )肉(❗)的，鸡肉，□肉□ròu )，瘦(🗾)猪□🎟)肉(rò□ )、各种鱼(yú )类，□蟹贝(□è□□□等都(💩)□□🏰)优质(□)蛋白质来源，不□可(🔎)□吃，甚至要比平(👷)时(□)多吃一(🌍)□。□/p>

  32. 运动减(🚇□脂(□hī )期(□)间，不但(🤪)□以喝水，运动前后还(h□i□)要(yà□ )□量多喝□的□□)。因为脂肪(🎡)□(⏺)(de □水(shuǐ□□解，运输(😢)，消□都需(👧)要水的□🍆)参(😝)与。□/□>

  □3.“负热量(liàng )”的□物是(👙)不存在□，□'观□土(🏀)(tǔ □''冰(□īng )块(🌡)(ku□(📥)i )'以□(🤔□西(xī )北风的□这谁□得住啊！

  34. 力量(🐠)□liàng )□(👒)练后(hòu )不酸痛，不代表没有训(xùn □练(liàn )□□□)果(guǒ )。但是□酸痛(tòng )，可能(🔉)意味着(zhe )有(🈴)更□的效果。

  左□肉(🐽)碱□(🐘)够□🆔)促□🦅)进脂(zhī )肪氧化(□uà )，即使□shǐ )努力(🐤□创(🍯)造(🏓)□常(🛫)良好的条件(🦈)□jià(🦏)n )，这种□验(yàn )还是很难(🕌□成功。□□□)□最□是安(🎙)慰剂(😯)(jì )的作用。

  36. 网上买的基□(💅)就(😟)是个□🎼)□□，除□测量(🥧)□(✊)重这一(🥎)(yī )□数(sh□(🌼) )字□(□)，测出的□他的□🏆)数(😇)据□□本是(👇)没啥参考意义，□信以为真。3□.即使□健(🏏)□(shēn )房看起来高大上的体测□，测□□📯)□(🏚)很多数据也不□bú )是很准的，参考价值□zh□ )有限□商□□)业健身房□(🔎)体测仪(yí )大□时候(hòu )只是□□教□” 卖□、卖课的辅(🤣)助(zhù )工具而已□

  □p>38. 深蹲膝(x□ )盖 □是□🛢)(s□ì □ □对 □□超(👼)(c□□□ )过脚(🌪)□的。□/p□

  39□□练□⛽)臀(tún□)基本(bě(🖕)n )都□刺(🎂)激到腿，□对不粗腿的臀□🕦)部(🏳□训(✈)练(li□n□)□基本做不(🖐)到□

  □0. 体重基(🔆)数大的减肥□(🏀)，□本是(□hì )

  □□(yu□n )□：(🌬)毁(huǐ )关节，□(🌰□膝盖，□(nán )坚持，效率低）□/p□没有大(🔥□的(🚨□区别(🈸)。□/s□rong>

  4□.营养□剂(jì )/保(👇)健品/代□都是□sh□ )□st□ong>不能□🛳)代替(tì )自然食物的。□同种类的食物之□❓)间基(jī )本□是不能相(□)互□□。

  43.市面□(🍑)(shàng )，朋友圈□网上你(nǐ(🎧) )能看(k□(🈸)n )到的“减(jiǎn□)肥□品(pǐn )”99.9%□□🔬)上(⏰)(shà(□)ng )□(🎬)□基本都没用，收□商税(🏎□！

  44.健身，肌肉增长□力量(lià□g )增大(d□ )，基本都是论年算的。□□增肌不(🏽□(bú )存在。

  □p>「1.新□福利/ 2.天赋秉(bǐ□g )异□□)/□.□□用药(□)/4.键(😀)盘大佬 除外」

  45.健□不是(shì□)万□的，健身的人也怕冷，也(🐁)(□ě )会感冒发烧，也会生病□□架□📇)也会(huì )输，刀(d□o )砍(🚭)到□上也会流(liú □血，也不(bú )一定(d□ng )□长(🍳)命百□□💏)(su□□)。<□p□

  46.在科(kē )学的□导下，系统锻(⚓)炼健□，以(🌽)达(□□到<□stron□>改善生活方式，提高□活质(z□ì )量，让□□□)性(🙇□练的□脂较(jià□ )低有马甲线，有曲线和□💑□线□xiàn□)条的网红□□□hēn )材，让男□(xìng )□□□□成□众眼中的(💎)肌□🕎)肉男□□)的目(mù )的(de )，比大家□象的(□)<□trong>要容易许多(d□ō(📖) )□/str□ng>。「前提：1.能长期□持(chí ) 2.有学(⏺)习态度 」□/p><□□□7.商业健□□iàn )身房□🗜)，几□一□(jiē(□□ )的拉伸课(🚙)不如自己(♟)拿泡沫轴滚□(□ī□□滚(g□(🐨)n )，筋(□)□枪打一(□ī□)□(dǎ )；□(🥑)(jǐ )百□节□□de□)放松□(📍)，□(□□ )如(🔛)□00块(□uài )一个钟的(d□ )盲人□(🤚)摩(□ó□)。「不是一棍(gùn )子打到(🚎□一(⛎□片(pià(□)□□)，遇□(🕴)靠谱，专业□□(shù □过(🈳)硬的花这个钱(qián □有(🙋)价(🦔)值(z□□ )，那当然可(kě )以。关键是，□样的专业教练，市□(🦅)(chǎng )上(□h□ng )能超过(💩)5%吗(□)(ma )？(📴)也(yě )许3□都没有<□s□rong>」(👄)

  □8.实际上(s□àng )，□们(□en )减肥不□(shì )减(🛢)□脂□细(xì □胞的数□🤝)(shù )量(lià(□)ng□)，去(🐦)(qù )减掉脂肪细胞，而是掏空脂肪细胞里面的甘□👤□□□酯(🐱)。□/□>

  □9.关于燃脂心率，真(z□ēn )正的含义是，<□trong>达到这个(g□ )心□xīn□)率，消耗的脂(🎗)肪总(zǒng )□最多(duō(□) □。<□strong> 而□是(shì )只有达(□□□这个心率(🏄)□(🌎)□□ái )开(kāi )始消耗(🆒)□□<□>50.健身□不(□)都□⬇)是(🏉□g□y

  51.练(⛷)(l□àn )得顶(dǐn□ )级牛□📟□逼(🤡)的□de )，家□💯□□jiā )里(□)基(jī(💼) )本都□(y□u )矿□

  □s□ron□□越往(🎲)上，越烧(□□钱。<□>□2.□□身的人，无论□l□n □□(😏)女，自□照找灯光，□□💧□(zhǎo )□度□凹(āo )造(□à□ )型(x□ng□)的□能会随着健□□)身(□)年限(🎸□□增长越来越□(□)。53.正常成年人□🎰□热(rè )量消耗主□👪)(zhǔ□)要□3个(□)方□ □1.基础代谢□💫□率□；□.食物热□rè )效□ ；3.活动热(rè )消(xiāo□)耗。<□p>

  □/p>

  54.人(□)(r□n )体的供能□统(🤡□，不是□中□(🚋)(shēng )物课本里面说(shuō )的(🤯)那样，笼□的分为有氧和(🚹)无氧。□(lín )酸原供能(néng )系统(tǒng )，糖酵解供能(néng )系□□ì )统，有氧氧化(□uà )供能(🕐)系统。

  <□>55.无论□为了健□，塑□(x□ng )，穿衣服好□，还是(□hì )为(w□i )了(🍅)(le □减脂(zhī )，增(🚐)肌□建议一(yī )切(😻)从大(📥)(dà )肌群训□(🚲)□(💣)始(⛰)□找准主次(🥔)，抓大放小(xiǎo )，□是(s□□(🎺) )增肌(□ī□□或者减脂运□入门(□)(mén )时的王道。

  56.□□🕒)肉的(de□□密度大概是(🆙)□.12 克/□方厘米 ，脂肪□(😮□□只有(□ǒu )0.79□克/□方厘米。<□p□

  就□说单位质(zhì )量(🙃)的脂肪体积是□🚗)肌肉(□)的□1.4□倍(🙉□ 。<□p□

  □有你□□🌡)□看的那(🔣)种网□，同(🧀)等质量的□(jī□)肉和(🤸)脂(😬)□(fá(😎□□g )□体积能□差3-4□(bèi )那么(🔭)夸张。

  57.人体的能量消耗大□□□多在肌肉(ròu )组织□□)中(🚵□完□□□□般(🐼□人(🚅)身(shē□ )上(s□à□g )，脂肪(fáng )占□体总重□🚊)量的15%—25%，但是只□2%—□🤨)5%□□肪参□💧)与到新陈(chén )□谢中。

  58□肌(jī )肉是耗□□户。一般静止□态□不运动，也不活动），人□的(d□ )每1公斤肌(⚫)肉(📶)□(□)24小□内大概可□消(😓)耗15大卡□□量(liàng )。而一公□的脂□只能□耗(□□4大卡。

  59.同(□)样(□à□g )体重的两个人，一个(👬)胖子肌肉率大□30%，一个肌(🕓)(□□ )肉型男□🥍)□肉率大□(🚐)45%，两(li□(📁)ng )□人做(zuò □对(□)比，同(🕜)样躺(tǎng □□不□□□天，肌肉男会(🖇)比胖(p□ng )子多(🚀)消耗(🐷)200多大卡（接近200克(kè(😼)□)熟米饭的热量），这部分热□是(shì )算(□uàn )在□🛷)基础代谢(xiè )率里面□。□p>