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《人人澡人摸人人添-yy4480在线观看-润三彩影视》

类型：动作武侠其它地区：其它年份：2009

更新：2024-11-21 16:39:13

简介：《人人澡人摸人人添-yy4480在线观看-润三彩影视》安妮塔·罗卡·德拉谢拉 <□p>□

虽然体重秤□(🥄)是□(🕤)(jiān )□□肉□🐷)增长的□de )最终目(😰)□□但(dàn )它们(□en□)是你□主要□量标准，如果你(🎺□在□炼后体重没□明显变重(chóng □，那么(me )肌□增长就很少□🍁)(□hǎo )，甚(shèn )至没有(yǒu )。□了最大限度地提(🍢)高你□进□□□□ )速度，同时(□)最大(dà )限度(🤷)□dù )□(□ì□)减少多余脂肪堆积的风险，每(mě(✈□i )周(□)争□🎀)取增加 0.25% 到 0.5□ 的体(tǐ(□) □重。□/p□

这样(yàng )做□过程中(🕷)□定(dì□🕰)ng )□(🕧)增加一些脂肪，但(🤽)□消息是(🤾□在□zài )减脂的过程(🕘)比增肌(🦗□快得(🚈)多(✌)。所以，在短暂(□)的节食(🔇)□□(hòu )，你会减掉任何不需要□yà(□□o □的脂肪，就会看(kàn )起□□有肌肉。

□p style□"□ext□al□gn: le□t;">实际(⏪)上，在□zài )相同□🕛)的(🌤)(□e □条件□进行(há(🏨)ng )□(🐎□(chēng □重(🕟□很重要(□)：(💴□□相(㊙)同的(🏙)(□e )体重秤上，在□同(🎊)□地板上(sh□ng )，在(z□□✏)i □一天(📍□中(✒)的同一时□□胃(wèi )里(lǐ □的食物量大致相同，水分(🌑)(fèn )也相似。因(🌸)此□早上(🐶)小便后的第一□事(🎈)□是称□重。

相对力量(🗂)是(shì )□的(🕡□力□相□xià(➡)n□ )对于你的(de )□重，杠铃上(👚)的重量应□yīng )该比(bǐ(🦇) )□上的(🐜)重量□liàng )增加得更□□□/p><□tr□□g>使□👍)用□🧚)相(🛣□对□量作(zuò )为(wé□ )标(🚍)□的一种方法是考(🎩)虑□大□复合举重中(z□ō□g )你□力量(😣)□(yǔ )□重(🤡□的(de )比(🏑)率。例如：如果(gu□ )你的(de □体重(chóng )□90公斤(jīn □，□且在开始锻(d□àn )炼时□以(😰)深(shēn )蹲140公斤6次，这(zhè□)意味着(🥞)你□以□□)深蹲约1.6倍体重的6次(cì )。

□p style="text-alig□□ left;">随□(z□e )体□tǐ □重的增(🗺)加，至(□□ì □少□□y□ng )该保持这个(□)□gè )比□。理想情况下(☔)，你应该比在体重(chóng )秤□增(🐺)加(📑)重量更快(🌚)。如□ □ 周(🛷)后(🎣)你的(de )□(tǐ )重为9□公斤，并(♏)且可(🤽)(k□□□□深蹲1□4公斤(👷□，那么你的比率将提□到(dào□□1.66左右(👧)□

□p □ty□e□"text-ali□n□ left;"><□t□on□>□此，如(✍)果(gu□ )体重秤(➿)(chè(🐧□ng )□够(□ò□ )增(□ēn□ )加5磅转化为深蹲增加25磅，这是(⛽)一个相当不错□(🍦)增□zēng )肌效果！<□p>

自(zì )重练□(xí □也是□估相(🐾)对力量的好(h□o )□(⛳)具，尤其□□shì(🍋) □□体向(□□□□变化。如□你□(zài )□□(⚽)□(🔩)重(chó□g□)训(□)练中(zhōng□)增□⬜)重□□)10磅，并且(❤□(□iě )能够(□òu )在□(zhè□)些□重练习中□(□án )成相同数量（或更多(duō □）的(🔪)□复次□，那么你就可(🎾)□(🛁)确信自(💅)己已经□(□)长了肌肉。

传(chuán )统□🦐)的□🔗)□-12次增肌(😒)次(□ì )数(shù □范(□)围是□□(□)(□è□)进展的(de )重要指□。几十□来(lá□ )，健美□□□的大部分(🍤)训练□□🍻□是在这个次(cì□)□(🎭□范□□完(□)成□🛫)的，这是(□)有原□yuán )因(🗂)□□īn□□的□它被称为“肌肥大”的锻□范(💡)□，正(zhèng□□是□为它在增□□□方面的有(🐾)(yǒu )效性。<□□>

<□□rong>□果(🏃□(gu□ □你一(yī □直在□💣)这(🛅)个次数□shù )范(🐆)围内(🧘)可以(yǐ(🎺) )增(❌)(□ēng )加杠铃的重(ch□ng )□，那么你就□做大量(👯)的训(x□n )练并且在(□ài )做(zuò(🕞□ )的□(🕶)候变(biàn )得(dé )更强(🌚)□。□□□肌肥大(□□□(chéng )剂(jì )量依(🔀)赖(lài )性(🅱)□系。□□s□r□n□□因此，更多的体□等于(📓)(□ú )□多的(👷)肌肉(⛅)(□òu )，在这些次数(🧕)范□fàn )围□进行(🐇)□数也意味(wèi□)□你□到(dào )了机械张(□)力(👢□和□strong>代谢压力□/st□o□g>的完美结□。这是肌□🌼)肉肥大的两□主要机(j□ )制，在这个次(👱)(cì )数范□□将导致高(□)水平的□□)肌肉激活(🥈)。

总而□之(🐭□，在这(💈)个(🕣)□数范(🉑)围内□得更强壮(🏢□意□着你可□🚛)以客(k□(⏬) )□(🏞)地衡(□)量(□i□ng )你正在□zài )做多少特(🚢)定于(yú )肥大的工(□)□。如(□ú □果(🎖)你的 8 □、10 次□🈂)和□12□□最大次数(s□ù□)稳步□□)上升(shēng )，那么你□(🤜)在□长(zh□n□ )肌肉。整体训练量的增(💗)加是(💾)增加肌(jī )肉的(□e □重要指标，□积□(y□ )肌(□)肥(fé□ □大密(□)切相□💬)□xiàng□)关，你在不超出恢复能力(lì )的□(🈂)况下做得越多□你的结果就越好。

<□ sty□e="t□xt□al□g□: le□t;□>当然□在(➰)□级水(🔭)平上，每(🐞□次(cì(🆙) )训练都增(🙌□加□(🕖)铃□(💧)□chóng )量□不□(🍆)实的(de )。因此，你□以(🎃□□(💇)过以(yǐ(✡) )下方法(fǎ(🎌) )提□(gā□□)训(xù□ )练(li□n )量(🤳)□<□□>

最□，你□(🕵)以通过将(jiāng )身□□)体(💔)部(🙌)位的(😢)最后一□⭕)□□置□z□ì□)为(🚂)下(♿)降组来增加训练量。几周(□h□□□)后□两次下(🤶)(xià )降组，再(zài )过几周(zhōu □做三次(cì )□降(🖲□(jiàn□ )组。无论□🛩)□(nǐ□)使用哪□nǎ )种策(🍗□略，□(nǐ□)都(dōu )可□🏧)□确信(xìn )增□(👣□□体积(□ī )与增加(jiā )的肌肉质量相关(□uā(□)n□)。

<□ style="□ext-align: □e□t;">如果你的(🐨)手□(□ì )、胸部□(🎊)大腿和小腿(tuǐ )的尺寸□cù(🚵□n )都增(z□ng )加了□🆙)，而□的内脏没有(🔠)增□，那么你就(□iù(📇) )已经□jīn□ )增(zēng )加(jiā )了肌肉。□/p>

一种□速简便的使用策略□luè □是(🅱)你(n□ )的(de )臂围(wé(□)i )与腰□比：(🏝)如果你(□)有 30 英寸□□)的腰围和15英□的(□□手臂□□□一个(gè ) □:1 的(□)比例(l□□)。所(□u□ )以□如(🕌)果(□□ǒ )你(🖍)的手臂(🌖)长(🦃□到 15.5 英寸□📐)，你□(de )腰(y□□ )长是 30.□ 英(□ī□g )寸(🕴)，□么(me )你的肌肉就增(□)长□□le□)。

如果你发□自己(🚹)看起来更大了，那么(me )你的手臂能够□满(□□T恤袖子，你□(🈷)□衫在(💥□胸前(□i□□ □更紧了，你(nǐ□□的大腿不能再挤(jǐ□)进(jìn□)紧身牛仔(😻)裤(kù )，但你□腰□却(♒)□qu□□)没有增加几个□口，那(nà□🐒) )么(m□ )你□增加了(l□ )□多□💛)优质的□□jī□)肉□ròu )组□□)织。

话虽如(🏕)此，你正在(zà□🎬)i )训练(l□àn )看起(□)来更□更(□)强壮。因此(🏦)(cǐ □，你(🌙)(nǐ □的(d□ )反(💵)(fǎn □□显然(🎥)是衡□你成功的一(yī(🙄) □□□常有□的□标。请(qǐn□ )注意□💣)，照镜□虽然起(😁)着(🔷)重□作用，□此请尽(jìn □量□持(□□í )客观(🐂)(gu□n□)，要(😅)□相(🔌□同□(□)件□□xià )□(🖇)用(yòng )同(tóng □□(🥊)面(mià(□)n )□(jìng )子，来检测衡(h□ng□)量进度。□/p□<□ style="text-□lign: le□□;">进度照片更□是(👡)□shì )一个客观(🎏)标(🎩)□□虽□(□án )□□可以撒谎，但进度照片□□💅)你无处□🔻)可躲。你□⏯)可□并(😅)排放置几周(zhō□ )的图片(piàn )进行比较。然(🐚)而，通□镜(🤫□子衡量你的进步(bù□)，会让你依(🆙)赖你对自(🐇)□长相的(de )记忆□🕞□。□/p><□ styl□□□tex□-align: □eft;">此□cǐ(□) )□，□镜(✈)子(🎬)中，你可以(yǐ□)扭动□转动和□□(😧)以扭曲自己(🏘□，使(s□ǐ )自己□□来比□际情况更(🔲)(gèng□)好。照□不(🕞)是(shì )这□。它提供(🏽)诚实、未经过滤的反馈□进度照(zh□□ )□通常(cháng )是(✉)让(rà□g )□重(c□ó□g )回□轨□需的严酷现实(💹□(□hí )。但是(shì □□有□滤(✔□器，兄弟。<□p>确□，你(n□ )需(📊)要用□👲)卡□来准□zh□□ )□估算你□体脂百分比。但是，你(□)可以自己测量身□上的(de □几个关□部□□以密(♊)切关注□肪(fán□ )增(🏺□加的趋□/速度。

<□ style="text-align: left;">两个最有用的通常是脐带(□□（胃(🤚)）□上(□)（臀(□□n )部）。对(🧣)(□uì )于大多数人(😣)来说(shuō )，这是脂肪首先□xiān□)储存的地方。当体重增加时，请检查这些数字(zì )，□就很(hěn )好(🏽)了(🕍)。<□p>

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第24集

剧情简介

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