□s□rong> □通过运(yùn )动塑造的身体,□仅(jǐn )体(□)现了外(🏮)□的(🕧□(de )美,□□(🍡□□出(chū )一种由□而外□wà□ )□健康(kā(🍎)ng )魅力。<□strong>


□(🏽)□肺(😊)耐力:(🎭)□一段时间内,进(💪)□中等强度□dù□)、重(□h□n□ )复性全□活(h□ó )动的能□(lì □(如□跑、(🚍)骑行(háng )□游泳等),也称心(📆)肺体适能。研究(jiū □表明,心肺耐(nài )力(lì )强的人□心血(🚄)管(□uǎn□)疾病、□(🌜)尿病等慢性病(🐬)的风险较□(d□ ),同时他们的(□e□)寿命也(yě(□) )更□□)长□zhǎn□ )□

<□□>

训(x□n □□目标(🔥)□动态(□□i )伸展肩胸肌群,激□□(🖋□胛带肌(□ī )

2组,每□20个。

训练目标:□活肩胛□jiǎ )带□,增(□)加脊(jǐ □柱灵活性

2组(🐲)(zǔ□),每侧20个。


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目□□□(ròu□):<□t□ong>胸大(d□□)肌上(□)束、三角肌(jī )前束□p>注意(🔻)事项:

4组,每组(z□ )12~15RM。
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□br><□p>□p style="text-align: □ent□r;">器械(xiè□)-坐姿□斜□胸(xiōn□ )

目□肌(jī )肉(□)□<□□rong>□大肌□□角(👇)肌前束、肱三头(t□u□□肌□/s□rong>

注意(□)事项(🐝)(xiàn□ )□

□(🏢)1)负荷由小→□□15~6□M

(2)负荷(🎳□由大→□(👩)□xiǎo )□6~15RM<□□□r□ng>

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哑铃-平板仰卧夹(🗿□□(🚐)

胸大肌(🕤)、三(⛎)角□📖)肌前束

注□(㊙□事(🈺)项:双(□)(shuā□g )臂(🚽)□两侧张开(🔤)时,□□(bì )要(yào )略低(□)(d□ )于肩部水□(🉑)线(x□àn )。

4组,每组12~15RM。
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□□□>□p styl□=□□□x□-align: c□n□er;□□胸部自我(□□ )拉伸<□><□r>

□p s□yl□="text□align: □enter;">胸部(🆚□辅(👥)□拉伸<□p><□>

□p s□yle="t□xt-align:□center;"□以□y□ )上动(dò□□ )图(👌)(tú )演□仅□□gòng )参考

请(□)(□ǐng )在□业(🍮□人(□)士的□导(□ǎ(🌠)o )下(🛳□(x□à )进行练习

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骑(🛁)车□📱)人在(zài )高(gā□🍚)o □速公路上行驶,□(xū□)要□y□o )遵(□ū□ )守高(□)速(🙍)公(🙇)(gōng )路的规定(dì□g ),不(□)得(dé□)有□(rè□ □何违规(💩□□为(🤖)。很多□友□想知道如果□高□公路□□👖)实(🐒)(shí )线变□会□样□🤝)?(🥘)<□>□(🕛)□qì(🏗□ )车司机在□速公路上变道,如(🤽)果(😗)压实(🏐)线变□□🖥)□属于违□行为。如果被路边监控□✍)设(shè □备拍到,□主将(□iān□ )面临(lí(🈚□□□)驾□j□à )照扣□分和罚款(⤵)20□元□因为(😷)道路上设置(zhì )的□de )实线(x□à(⛷□n )是不能越过□,无论□🔖)□城市(shì□□) )道□dào□)路还□□🃏)(shì )高□□□(lù □,都是(shì□)不(🧀)允(💙)□(xǔ □越过□□超(🚎)车(🎨)或者(z□□ )变□的。□□(🏄)在高(🤨)速公□上需要变道(d□o )时(🍍),需要在没有实(sh□ )线(xiàn )的(de □路段变道。变道时,还要□察(🌟)车(chē )辆两(l□ǎng )侧情况□在(🌘)保□🏩□证安全的情况(👌□下变道□" />

当前位置首页电视剧《88国产精品视频一区二区三区-兵团影视-润三彩影视》

《88国产精品视频一区二区三区-兵团影视-润三彩影视》

类型:其它 恐怖 科幻 日本 2015 

主演:姜虎东 李昇基 裴仁赫 

导演:朱利叶斯·艾弗里 


□(🏽)□肺(😊)耐力:(🎭)□一段时间内,进(💪)□中等强度□dù□)、重(□h□n□ )复性全□活(h□ó )动的能□(lì □(如□跑、(🚍)骑行(háng )□游泳等),也称心(📆)肺体适能。研究(jiū □表明,心肺耐(nài )力(lì )强的人□心血(🚄)管(□uǎn□)疾病、□(🌜)尿病等慢性病(🐬)的风险较□(d□ ),同时他们的(□e□)寿命也(yě(□) )更□□)长□zhǎn□ )□

<□□>

训(x□n □□目标(🔥)□动态(□□i )伸展肩胸肌群,激□□(🖋□胛带肌(□ī )

2组,每□20个。

训练目标:□活肩胛□jiǎ )带□,增(□)加脊(jǐ □柱灵活性

2组(🐲)(zǔ□),每侧20个。


□/□>

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<□p>□/p>

目□□□(ròu□):<□t□ong>胸大(d□□)肌上(□)束、三角肌(jī )前束□p>注意(🔻)事项:

4组,每组(z□ )12~15RM。
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□br><□p>□p style="text-align: □ent□r;">器械(xiè□)-坐姿□斜□胸(xiōn□ )

目□肌(jī )肉(□)□<□□rong>□大肌□□角(👇)肌前束、肱三头(t□u□□肌□/s□rong>

注意(□)事项(🐝)(xiàn□ )□

□(🏢)1)负荷由小→□□15~6□M

(2)负荷(🎳□由大→□(👩)□xiǎo )□6~15RM<□□□r□ng>

□p□
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哑铃-平板仰卧夹(🗿□□(🚐)

胸大肌(🕤)、三(⛎)角□📖)肌前束

注□(㊙□事(🈺)项:双(□)(shuā□g )臂(🚽)□两侧张开(🔤)时,□□(bì )要(yào )略低(□)(d□ )于肩部水□(🉑)线(x□àn )。

4组,每组12~15RM。
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剧情简介

□s□rong> □通过运(yùn )动塑造的身体,□仅(jǐn )体(□)现了外(🏮)□的(🕧□(de )美,□□(🍡□□出(chū )一种由□而外□wà□ )□健康(kā(🍎)ng )魅力。<□strong>


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训(x□n □□目标(🔥)□动态(□□i )伸展肩胸肌群,激□□(🖋□胛带肌(□ī )

2组,每□20个。

训练目标:□活肩胛□jiǎ )带□,增(□)加脊(jǐ □柱灵活性

2组(🐲)(zǔ□),每侧20个。


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□b□>弹力绳-前后站姿水(🚼□平推胸□/p>□□□□str□ng>目标(biāo )肌肉□ròu ):胸□(dà )肌□jī )上束、三(s□n )角(jiǎo )肌前束(🙃)、肱三头肌<□strong>□/p>注意(yì )□项:在整个动作□💐)过程(chéng )中□□□□bǎo )□核心肌群□🔥□的(□)收紧□态。□p>4组(z□ □,每□15□2□个。□/strong>
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4组,每组(z□ )12~15RM。
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□br><□p>□p style="text-align: □ent□r;">器械(xiè□)-坐姿□斜□胸(xiōn□ )

目□肌(jī )肉(□)□<□□rong>□大肌□□角(👇)肌前束、肱三头(t□u□□肌□/s□rong>

注意(□)事项(🐝)(xiàn□ )□

□(🏢)1)负荷由小→□□15~6□M

(2)负荷(🎳□由大→□(👩)□xiǎo )□6~15RM<□□□r□ng>

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哑铃-平板仰卧夹(🗿□□(🚐)

胸大肌(🕤)、三(⛎)角□📖)肌前束

注□(㊙□事(🈺)项:双(□)(shuā□g )臂(🚽)□两侧张开(🔤)时,□□(bì )要(yào )略低(□)(d□ )于肩部水□(🉑)线(x□àn )。

4组,每组12~15RM。
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