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《奇米777四色影视在线看-小视频在线观看免费-润三彩影视》

类型：剧情武侠恐怖地区：香港年份：2010

导演：陈枫

更新：2024-11-21 16:41:23

简介：《奇米777四色影视在线看-小视频在线观看免费-润三彩影视》陈枫

□img data-origin="https://i1.hoopchina□com.cn/edit□□/2022-8-□4/22-04-40/656d□658-□9□□-4953-b35d□d□□02aeed□cf.j□eg?x-□ss-process=image/resize,w_800/for□at,webp" sr□="h□tps:□/i1.hoo□c□ina.com.cn□e□itor□2022-8-14/22-04-□0/656d3658-39□9-□953-b35d-□3a02□eed□cf□jp□g?x□oss-proce□s=image/resiz□,w_80□□□or□□t,webp">

肌(jī(👒) )酸□增加肌肉□(zhì □量和力(👘)□(liàng )最□🐚)(z□ì )有□(xià□ )□补(bǔ □充剂。它是健(👄)□和□□é□)健身社(shè )区的(□)基(□ī )本补充(🏿)。

本文详□(xì )介(ji□ □绍了肌酸对(duì□)□量、□🕡)爆(bào □□□和(hé□□肌肉质(🍖)量的影□(□iǎ(🕵□ng )。

<□r style="mar□□n-bottom:30□x;">

<□□>□p>三(🎮)磷□lín )酸腺□ (ATP□ 是人(rén )体(💣)细(👴)□中(🦒)最基本(□□n )□(🐋□(□e )能量形式。它(📳)在□陈代(□)谢(xiè )和肌肉功能中(🚱)□(🥦)重□作用。不幸(👿)的是，你只能为(□éi ) 8-1□□秒(miǎo )的(□)高强度运动□存(□□n )足够的 A□P。在此(⛵)之后(hòu )，□的(🚹□身体必须产生□的 AT□ 以□□🐄)配活动的需求。

以最大□度□□运(□ùn □□每秒需要的(de ) □TP 比你(nǐ □的身体所能产生□多。□/p>
□就是为(wéi )什么你只能全速□sù )冲刺□(🎲)(□ǐ )秒钟的原因之(👸)□□□身(📥)□□tǐ )的(🗄)(de ) ATP 能量就会耗(□à□ □尽。□□p>
事实(shí )□(🎠)，只需□6 天□肌酸负荷和(🌹) 2 克/天的维持(c□í )剂量(l□àng )就□以□(x□ǎ□ )着(zhe )提升你(✡)□□ǐ )的肌肉储备。

□b□ style="margi□-bot□om□30px;"><□>然后，肌肉中(□)多□的□(□ī )酸□suān )可□于□□□A□P，在疲劳开始之前提供少量的(🔁)(□e )额□□量(⛸)。

肌酸可以□(tí(🧛) □□额外的(□e□) ATP 能量，这□🤳)(zhè □□(□)于最□功(□)率和□于力量的□动至□(🦂)重(🍲)要。

<□□除了(le )肌酸□(zài ) ATP □□产□(🚟)(shēng )中□□用外，它(□□□tā )还(□á(🔱)i )可(🚸)以通过其他(tā )方式改善肌肉细□(🏅)□(de □功□。

一个(gè□)例子是(👅□□(jī )肉细胞(bāo )的□□(🚖)(shuǐ )量增加，这被□为细(💣)□膨胀或□胀□

它还(hái )可能(🍊)增加 I□F-1，这是肌肉生长的□键(☕□激(jī )素。

<□□ sty□e="m□rgin-bottom:30px;">

<□>肌酸的□一(yī )个长(zhǎn□ )期好(💟)处是(shì □每□□cì )□练能够□行更□□□uō□)□锻炼或重(🉐)复□(b□ng□)举起更重的重□。

肌酸可以在□□à(🚟)□ )肌(jī )肉(ròu )□(🙏)胞(🏌□内引起许多变□□i□n□□化，向你的身体发□🤩)出(□)□号□以(yǐ )构建(jiàn )新(xīn )的肌肉蛋白(👊)质(zhì )□增加肌肉质量□

<□>一项□期 4 周(z□ō□ )□研□(⛪□发现，单车冲刺(□)□cì □成(chéng )绩提高(😾)了 17%，□(🔹)推(😆)□1-rep max 增加了(🧡) 18 □□páng )（8 公斤），并且(qiě(🔍) )在□低的□□chó□g )量□(👩)工作负荷增加□ 20%。

强□翻翻（最多□🚮) 1 次）□□)：(🚰)增加(j□ā □□□.8%

<□>深□（(🦏)最(🦂)多 1□次）(□□：(🌆)增加(🚹□ 8.7%<□>高(□)强□🚘)□□□⛹)氧□值功率□增加19.6□

□多(🎼)数关(guān □于肌酸的(□□(de )研究(⚽)都(dōu )发现了积极的(🍢)影□□一项大□dà )型评论发现(x□□n □力量(□)(liàn□ )和爆(bào )发力(🚕)(l□ □平均提(👇)高了□□%。□/p>

□(🤤)□提(□)(tí(🏁) )高了(le□)力(□)量和力(lì )量的□de )许多方面□平□□□zē□g )幅可(kě□□能在(zài □□5% 左□。

□□r style=□m□rgin-bott□m:30px;"□□p>只□少数(□□合法□□🏊)□充剂□(kě )以(🐧)在与(y□(🥪) )运动(📢)相□(jié □合(🍏□时□😍)直接增□zēn□ )□□🐸)肌肉质(zhì(📊) )量(liàng )。
□p>一□为期 8 周的(💩□研究□现，肌酸(😦)□加到(📬□运动方□(🦔)□(zhō□g □会增加肌肉(🐖)质(zhì )量(📧)。卧(🤖)□的力量得到(dào □改善，同(□)(tó(⛱)ng )时□💭)(shí )肌(j□ )肉抑(📮)□素（一(yī□)□(zh□□g )抑制(🏄)□肉(🚒)(ròu )细胞生(📒)□s□ēng )长的蛋白质□🕘□）的减少。

□重要的是(s□ì )，肌(jī )酸对□学者(z□ě(🧐) □□更高级的举重(👥)运动员□有好□h□□ )处□<□p>
<□>一(🍠)项针对(duì□)训练有(yǒ(🔒)u□□素的运□员的□🌎)(d□ □研究□😷)发现□□)，肌酸增□📵)加□ 5□7 磅（(🦒)2.6□公斤）的□肉质量，24 □□11□□(🦃)斤(jī(□)n )）的(🍛)□头(💼□肌卷曲和 70 磅(🕰□（32 公斤(jī(✴)n□□□的腿(🚿)(t□ǐ )部□举（最多 1 □）。

<□>研究表(😞)(biǎo )□，肌□补充剂(jì )还可以帮□女性强(🎸)身健体□增加力量。一□(xi□ng )针(□□ēn )对(🐴□女□🏃)性(👙)(xìng )的研(yán )究(🕔)发现，与□yǔ(😦) )仅接受(sh□u )力量训练(□□的人□□比(💏)，瘦□重增加□□iā )了 60%。

此外，一项对□15□ 多项研究的回顾报告称，服(😍)用肌□的人去脂体(🌏)重平(p□ng )均增加 2.2%□体脂平均□🙀)减少 3.□□。

目(mù(🔌) □前的研究(🗂)表明，肌(□)酸□举重(chó□g )训练(㊗)相(xi□n□ )结合，是□sh□ )增加肌(jī )肉质量(👤)(l□àng )的(⏺□最有(yǒu )效(💩)的补充剂。

□br st□le="margin-bottom:30px;">

<□p><□r st□□e="margin□bot□om:30px;□>

在(👗)对这些新(xīn )版本进(jìn □行(🐕)(há□g )更多研究□□，一□yī )水肌(🚧)□□➕)□(🗼)□kě )能□最(💺)有效和最□zuì )便宜的(de )选择□□□□□<□r □t□le="margin-bo□tom□3□px;□>

大多(🚩)数研(🏅)□使用高剂量负荷策略，这可□(🤟)迅速□□tí )高你(🔬)的肌肉□□(suān )含(🥧)量。虽然(🌔□这不是□(⤴)□的，但(□)它□🤧)会帮助(zhù )你(🍱)在几天后获得(🧣)(dé )肌□🔵)酸的好处(❎)。

你(n□ )从肌酸中获得的□(✡)□还(hái □取决于□🈷□你当前的□(jī )酸(🍂)(suān )肌肉储□🚕)备□

□br□style="margi□-bottom:30px;">□br style=□margin-bottom:30px;□>□b□ style="marg□n-bottom□□0px;">

最常(👮□见的剂量方案是 □-7 □□□载(zǎi □阶段□每天约 20 克肌酸，分(f□n )为 4 剂□随(🆕)后□每□(□iān ) 3-5 克的□持剂□(□)。<□p>

与大(dà□)多(📥)数补充(□□□一样，研究表(🌁)明，有□yǒu□)□小部分人(🚘)没有□使用□💵□(y□(😾)ng□)□酸(🥝)(suān )中获得任何好处□

尽管(□)肌酸是(🧦)排(p□i□)名第(🗡)□的(de )运(😥)动补充(□)(chō□g )剂，但(🏋)只有(🌦)在(zài )□始□遵循合理的(🧗)运动和营(📨□养计划(🐩)时，它才会带□dài )来(l□□□)好处。

□br sty□□="mar□□n-bottom:30px;">□p>如果你经常(🌾)进行举重□练(💄)□希(xī )望增加□(🥇)□jī )肉，那么(🥥□肌酸补(🚶)充(🎠)剂可能会□😥□提(□)供更快的效果，同□提高健身(shēn )表□。

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