而且全麦吐司也是减□人必备！□/b□
但□(🥉□(shì )营养成分更□面了，完(🕙)全(□uán )参(🎩)照了《中国居民膳(s□à□ )食指南》□要(🤓□□标准
营(yíng )养□构可以说是(🌓)(shì )无限接(🥑)近了，这么优□的□de )营养数据在一款(kuǎn )代餐上□是(□hì(□□ )少见，<□b>
<□>另外(🔹)就是尝□新(😤)品后，有一(🐑)种(zhǒng )旧款(🙈)(kuǎn□)小轻砖(🍭)怎么有(□ǒu □一种(zhǒng□)难(nán )吃的(🎏□感觉...□□/b>
□(⬇)是那么低卡，一块的分量虽(□□(s□ī □然(rán□)比之(z□□ )前少点(□iǎn )，□(dàn□)是饱腹感依(yī )旧优秀□我边(biān□)□边(biān )喝四小□的饱(□ǎo )腹□没点问题□👦)。<□p□https:/□
<□□中餐：<□□>小(⌛□轻砖*2（170kcal）+核□*3颗（126kcal）*1+小份(fèn □水(🌉)果（80kcal）
□(😢)插(chā )一下，食谱(pǔ )中所(🐾)有□🔰)食□购买(🙄)渠(🎪)道：
超市□核桃、水(□□(□huǐ )果、鸡蛋、酸奶<□p>
京东：伊利舒化(🏄□奶□很(hěn )便宜
□来可7旗(qí )舰(🔊)店□鸡胸□、小(x□□□ )轻砖、全麦□□)吐司(s□ )□/p> 热量≈□□□8□□al，成(□)本≈60/天□体重下降12-15斤□/b>
热(😏□量≈1600kcal/□，成本≈53/天，体□下(🍞)降8-10斤<□b><□p>
早(📛)餐：□(🎼)轻(🙎)砖*2（(□)170kcal）+鸡(🤓)蛋*1（73k□al）+伊利舒化□*□（14□kca□）□/p>
□餐：□/b>少□(🙁□少盐□yán )多(du□□)蔬□的(🕓)□de )食堂餐（(□)1000kcal以内）
□b>晚餐：<□□>小(□□轻□□（1□0kcal）(🛏)+黄瓜*□（2□kcal）□/p>
<□p□注(□)：可以(□ǐ )除了有氧，再做一些(🕹)无□(y□ng )运动。塑形□重(🌼)要□yào □。<□b>□/p□
□/p>
也有些(✨)(x□ē □人□吃□🏈□不惯(🧗)这种朴(🦏)□的粗(🌶□粮(🤤)(liá(💵)ng )味道□形容它「味□嚼(ji□o )蜡」。□/p□
没办法(□)(fǎ□)□各(g□ )有所□□□)□如果你平(píng )时吃的比较(🌃)清(🌊)淡、甚(🛴)至吃过真(□hē(🚃□n )全麦面包□那你一定会(huì )觉得这个简直(zhí(🔨) □是神仙□💲)美味了！特(t□□)别是(shì□🍕) )用□🤙)□□炉□(□iā□)热一下(xià )□□者在电饭□上蒸热(💻)□下，那简直(□□就□🆎)是□□)刚□炉(🌸)的粗(□)粮(liá(😴)ng □□朗□□
而且(qiě )这种减脂是非常科(🥔)学合(h□ )理、健康□！
吃(🏋)它□tā )□(de )时(s□í )候一定(✅)要喝(hē□)水(👌)或□(zhě )牛奶，吃两块(kuài□)下去□仅□180kc□l，□你的(📹)□(wèi )和脑子是真的都不(□)会想吃东西□(le )。□(chè□□底杜绝(🐄)□食(shí(□)□)欲，虽(□uī )然(r□n□)1□0kca□的热(□)量(⤵)的(de )确相□于(⛽)节(jiē )□，□身体□(🤳□□受不到节食的痛(🦈)苦□□/p>
中等碳水，高(🍄□(□āo )膳□shà□ )食□维(👛)□□蛋白□、低脂(🤮)肪。这个结(👡)构，很是(🤑)健□📑□(jiàn )康(🔋)了。
□p data-p□d="enKHC□lu">而且升级后的小7砖(zhuān )□□(j□ )也□□🍦)更(🔆)加(📂)优秀！□聚(🚑)果(□□ǒ(⛄) )□属于可溶(róng )性(x□n□□)□(🎻)(s□àn□)食(🧡)□维，又(yòu )□益(🥢)生元。给肠道的益□菌(jun1 )提供(gò(🎿)ng )养料的东西。它的□□hǎ□ )处□括(ku□ )但(👇)不限于：
- □□秘□□□b> 促□肠道蠕动(dòn□ ),增□大(🌓□便的(□)吸水□及□(□□ )便□体积
比(bǐ )如我做一(□)块□📅□蛋糕□要(yào□)用(🔧)5毛钱的绵砂糖(t□ng )，那如(rú )果想(xiǎ(🏑)ng )抗糖，□□💹)(yòng )低(□)聚果糖来□🍃)代(🐃)糖的话□huà □，就得(👱)放□(🎶)少50块□□⛅)的(de )低聚果(👋)糖才能(🅱)保持□等甜度。（作为烘□□□🌧)好(□)□□知□这其中(zhōng )□不(bú(□) )易(□ì□)）
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我实现□□iàn □□砖自由了(🏤)童(🌈)鞋们！
<□m□□s□c="https://pic1.zhi□g□□om/v2□c□d603d361694f3ae8d2d52486e6ca□c_r.jpg?sou□□e□19□0□f□c" da□a-caption="" da□a-□i□e="normal" data-raww□□th□"□06" dat□-ra□he□□ht=□905" data-orig□□al-□oken="v□-4923f□aac0b11adb4db4fdb□daeb4de5" data-d□fa□lt-wa□ermark-src□"https://pic□.zhimg.com/50/v2-□fbd60□25ce29□a35bcab774□14a□f□6□720w.jpg□s□urce=1940ef5c" cl□s□="o□ig□□_i□age zh-light□o□-t□umb" □idth="606" □ata-orig□nal□"h□tps□//pic1.□hi□g.com/v2-□fd□03d□61694f3ae8d2d52486e6c□7c□r.jpg?source=1□40e□5□"/□ 也有人说(🕤)吃不饱，说实□🐦)话，你可能□✝)是(🗄□长期□🎏□食量□而不自知□胃撑(🤹)大了，现在(zài )□吃□点(diǎn □肯定□d□n□ )是(□hì )会不□的。 □□□况下，我(wǒ )□(jià□ )议你先(📇)让□己达到8分(□□饱□🏒)，不要刻意□忍耐饥饿。然后逐(🌿)(□□ú □步(🔤)减量，养(□ǎng )□新的习(□)惯。<□p> 主演：丽莎·布瑞纳 克里斯蒂·柏克 克里斯蒂娜·沃尔夫 理查德·弗利施曼 瑞 某(□)□和超市全部能买到。在营养比例(lì )、热(rè(📱) )量(🌈□、价(jià □钱上已经计(□)□□□ )算好了，均衡□(🌓□理，也有足□的热量差(□hà )。 而且全麦吐司也是减□人必备！□/b□ 但□(🥉□(shì )营养成分更□面了，完(🕙)全(□uán )参(🎩)照了《中国居民膳(s□à□ )食指南》□要(🤓□□标准 营(yíng )养□构可以说是(🌓)(shì )无限接(🥑)近了，这么优□的□de )营养数据在一款(kuǎn )代餐上□是(□hì(□□ )少见，<□b> <□>另外(🔹)就是尝□新(😤)品后，有一(🐑)种(zhǒng )旧款(🙈)(kuǎn□)小轻砖(🍭)怎么有(□ǒu □一种(zhǒng□)难(nán )吃的(🎏□感觉...□□/b> □(⬇)是那么低卡，一块的分量虽(□□(s□ī □然(rán□)比之(z□□ )前少点(□iǎn )，□(dàn□)是饱腹感依(yī )旧优秀□我边(biān□)□边(biān )喝四小□的饱(□ǎo )腹□没点问题□👦)。<□p□https:/□ <□□中餐：<□□>小(⌛□轻砖*2（170kcal）+核□*3颗（126kcal）*1+小份(fèn □水(🌉)果（80kcal） □(😢)插(chā )一下，食谱(pǔ )中所(🐾)有□🔰)食□购买(🙄)渠(🎪)道： 超市□核桃、水(□□(□huǐ )果、鸡蛋、酸奶<□p> 京东：伊利舒化(🏄□奶□很(hěn )便宜 □来可7旗(qí )舰(🔊)店□鸡胸□、小(x□□□ )轻砖、全麦□□)吐司(s□ )□/p> 热量≈□□□8□□al，成(□)本≈60/天□体重下降12-15斤□/b> 热(😏□量≈1600kcal/□，成本≈53/天，体□下(🍞)降8-10斤<□b><□p> 早(📛)餐：□(🎼)轻(🙎)砖*2（(□)170kcal）+鸡(🤓)蛋*1（73k□al）+伊利舒化□*□（14□kca□）□/p> □餐：□/b>少□(🙁□少盐□yán )多(du□□)蔬□的(🕓)□de )食堂餐（(□)1000kcal以内） □b>晚餐：<□□>小(□□轻□□（1□0kcal）(🛏)+黄瓜*□（2□kcal）□/p> 注(□)：可以(□ǐ )除了有氧，再做一些(🕹)无□(y□ng )运动。塑形□重(🌼)要□yào □。<□b>□/p□ 也有些(✨)(x□ē □人□吃□🏈□不惯(🧗)这种朴(🦏)□的粗(🌶□粮(🤤)(liá(💵)ng )味道□形容它「味□嚼(ji□o )蜡」。□/p□ 没办法(□)(fǎ□)□各(g□ )有所□□□)□如果你平(píng )时吃的比较(🌃)清(🌊)淡、甚(🛴)至吃过真(□hē(🚃□n )全麦面包□那你一定会(huì )觉得这个简直(zhí(🔨) □是神仙□💲)美味了！特(t□□)别是(shì□🍕) )用□🤙)□□炉□(□iā□)热一下(xià )□□者在电饭□上蒸热(💻)□下，那简直(□□就□🆎)是□□)刚□炉(🌸)的粗(□)粮(liá(😴)ng □□朗□□ 而且(qiě 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cl□s□="o□ig□□_i□age zh-light□o□-t□umb" □idth="606" □ata-orig□nal□"h□tps□//pic1.□hi□g.com/v2-□fd□03d□61694f3ae8d2d52486e6c□7c□r.jpg?source=1□40e□5□"/□ 也有人说(🕤)吃不饱，说实□🐦)话，你可能□✝)是(🗄□长期□🎏□食量□而不自知□胃撑(🤹)大了，现在(zài )□吃□点(diǎn □肯定□d□n□ )是(□hì )会不□的。 □□□况下，我(wǒ )□(jià□ )议你先(📇)让□己达到8分(□□饱□🏒)，不要刻意□忍耐饥饿。然后逐(🌿)(□□ú □步(🔤)减量，养(□ǎng )□新的习(□)惯。<□p> 某(□)□和超市全部能买到。在营养比例(lì )、热(rè(📱) )量(🌈□、价(jià □钱上已经计(□)□□□ )算好了，均衡□(🌓□理，也有足□的热量差(□hà )。 而且全麦吐司也是减□人必备！□/b□ 但□(🥉□(shì )营养成分更□面了，完(🕙)全(□uán )参(🎩)照了《中国居民膳(s□à□ )食指南》□要(🤓□□标准 营(yíng )养□构可以说是(🌓)(shì )无限接(🥑)近了，这么优□的□de )营养数据在一款(kuǎn )代餐上□是(□hì(□□ )少见，<□b> <□>另外(🔹)就是尝□新(😤)品后，有一(🐑)种(zhǒng )旧款(🙈)(kuǎn□)小轻砖(🍭)怎么有(□ǒu □一种(zhǒng□)难(nán )吃的(🎏□感觉...□□/b> □(⬇)是那么低卡，一块的分量虽(□□(s□ī □然(rán□)比之(z□□ )前少点(□iǎn )，□(dàn□)是饱腹感依(yī )旧优秀□我边(biān□)□边(biān )喝四小□的饱(□ǎo )腹□没点问题□👦)。<□p□https:/□ <□□中餐：<□□>小(⌛□轻砖*2（170kcal）+核□*3颗（126kcal）*1+小份(fèn □水(🌉)果（80kcal） □(😢)插(chā )一下，食谱(pǔ )中所(🐾)有□🔰)食□购买(🙄)渠(🎪)道： 超市□核桃、水(□□(□huǐ )果、鸡蛋、酸奶<□p> 京东：伊利舒化(🏄□奶□很(hěn )便宜 □来可7旗(qí )舰(🔊)店□鸡胸□、小(x□□□ )轻砖、全麦□□)吐司(s□ )□/p> 热量≈□□□8□□al，成(□)本≈60/天□体重下降12-15斤□/b> 热(😏□量≈1600kcal/□，成本≈53/天，体□下(🍞)降8-10斤<□b><□p> 早(📛)餐：□(🎼)轻(🙎)砖*2（(□)170kcal）+鸡(🤓)蛋*1（73k□al）+伊利舒化□*□（14□kca□）□/p> □餐：□/b>少□(🙁□少盐□yán )多(du□□)蔬□的(🕓)□de )食堂餐（(□)1000kcal以内） □b>晚餐：<□□>小(□□轻□□（1□0kcal）(🛏)+黄瓜*□（2□kcal）□/p> 注(□)：可以(□ǐ )除了有氧，再做一些(🕹)无□(y□ng )运动。塑形□重(🌼)要□yào □。<□b>□/p□ 也有些(✨)(x□ē □人□吃□🏈□不惯(🧗)这种朴(🦏)□的粗(🌶□粮(🤤)(liá(💵)ng )味道□形容它「味□嚼(ji□o )蜡」。□/p□ 没办法(□)(fǎ□)□各(g□ )有所□□□)□如果你平(píng )时吃的比较(🌃)清(🌊)淡、甚(🛴)至吃过真(□hē(🚃□n )全麦面包□那你一定会(huì )觉得这个简直(zhí(🔨) □是神仙□💲)美味了！特(t□□)别是(shì□🍕) )用□🤙)□□炉□(□iā□)热一下(xià )□□者在电饭□上蒸热(💻)□下，那简直(□□就□🆎)是□□)刚□炉(🌸)的粗(□)粮(liá(😴)ng □□朗□□ 而且(qiě )这种减脂是非常科(🥔)学合(h□ )理、健康□！ 吃(🏋)它□tā )□(de )时(s□í )候一定(✅)要喝(hē□)水(👌)或□(zhě )牛奶，吃两块(kuài□)下去□仅□180kc□l，□你的(📹)□(wèi )和脑子是真的都不(□)会想吃东西□(le )。□(chè□□底杜绝(🐄)□食(shí(□)□)欲，虽(□uī )然(r□n□)1□0kca□的热(□)量(⤵)的(de )确相□于(⛽)节(jiē )□，□身体□(🤳□□受不到节食的痛(🦈)苦□□/p> 中等碳水，高(🍄□(□āo )膳□shà□ )食□维(👛)□□蛋白□、低脂(🤮)肪。这个结(👡)构，很是(🤑)健□📑□(jiàn )康(🔋)了。 □聚(🚑)果(□□ǒ(⛄) )□属于可溶(róng )性(x□n□□)□(🎻)(s□àn□)食(🧡)□维，又(yòu 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