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□□□<□□/><□□力量□练在减(🗣)(jiǎn )□期间(❗□，□者(zhě )备赛□(🧞)间(🌫)，目标就是(shì )保持□🥌)(chí )肌肉量。□p>力(🚵□量(□)训练应□yīng □保(🙌)□你的(👛)训练(liàn □重量，尽可能□(❤)近增肌期(q□ )的重□，这样(🤲)才(📃)能在缩减热量摄□的□时，给身体一□保(□)持(🤨)肌肉(□òu )□(🏥)(liàng )的理由。很多人容(🚀)(róng )易犯(□□□(de )□误就(jiù□)□为□wé□🥚)i )了获得清(🍦□晰的□de )肌肉□□□□)□大幅(🍭)调(😿)整训练计(jì(🔪□ )划□降低(dī )训练重量。

□□>仍□réng□)要采(□)用增肌期(qī(🧗) )的训练(lià(🐯)n )计划□huá )，□数(shù )□次数(🛑)、频率都□要(💯)改□太大。<□>□(rú )果你(nǐ □的(□)(de )□□□(🍞)力非常(chá□g )强(🔂)大□时间□🚸)□jiān )精力也允(□ǔn )许(□)的□d□ )话，也□(kě□)采用运动(🚊)员(🕖)常用(🤲)的(d□ )一天两□(□□□□ )的备赛计划(🛐)，大□群□(🐘)(fàn□ □在□午，□肌群放(fàng )在下午。□练(🎴)可以(⏭)(yǐ )□高□陈代谢，减少(😊)碳水转化(💶)为(wéi )脂(📂□肪，还(🕡)能(né□🎿)□g )降□胰岛□水平，让身(shēn □□利用脂肪(fáng )供能□

□(🛴)(□□ )般来说，这(🙋)样能在(🌂)慢慢(màn )减少(🥝)(shǎo□)体脂的同时保持肌(jī )肉(ròu )量，以(👞)(yǐ(👐) )相对缓慢的(□e )速□降(jiàn□ □□，如果体(🗽)重每周下□xià )降(j□àng )超□1.5斤，会让我(🔄)们(m□n )感□🗳)觉乏力。

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□img □rc="h□tp□://wx□.s□naimg.cn/□ap7□□/71368249gy1fqi4□rb383j2□os0□nwix.□pg" □lt=""/><□>​□p□饮食(📝)和有氧

大多□人(📕)(rén )都会(🤰)犯□一(□ī )个(😃)(gè □错(cuò )误就是(shì )减□□)少(shǎo□)热量□liàng )□□□rù )和(👌)有氧□□tóng □时进行，但最(zuì(💌□ □佳方(fā□g )法□每(měi )次只改变一个因(🍫)素。不□(yà□ )双管齐□□因为你会搞不(□ú )清(q□ng□)楚到(d□(🚪)o )底□哪(🧠)□因素在□脂过程中(💸)发挥(👯)□主(z□ǔ(✖)□)要作□🕛)用(🎵)。

第(dì )一步(🆘)，

第二步，每□降低碳(🛵)水(😻)摄入(🌪□25％。每周减掉(✴)半斤□(□)1斤(jīn )脂(♊)肪□😞)就(□iù □可以了，□(□ú )果减的比这□多，要把碳(tàn )水□□提高点。

第三□，增加(👍)□jiā )有氧。当(⚓)第二步□(bú(🎌□ )□(🍣)作用□🚛)了，□重□有(yǒu )□降低，镜子里自(zì )己的体(□ǐ )型□(😥)□变(🍦)□，在清晨空腹时（最佳(jiā(□)□)），或者力量训(👲)练后(🐇□增加有(yǒ□🏅)u )氧□从□🔨)□(□)周□□，□次(□□ )□0分钟开始，根据体重和体型变化，循序渐(jiàn □□(jìn□)增加(□iā(⏫) )□最多□超过(guò )□周6次□每次45□□(zhōng )□<□p>

第四(🔻)步，碳水循环。<□b>当□三步(□)□bù□)有氧(yǎ(🧗)ng□)□□🔣)(t□□)到最(zuì□)高□，□(🈺)(j□ǎn )□□zhī )再次进入停□(zh□ )期时(shí )，□用(yò□□ )3低1高碳水(🍉)(shu□□)循环。在(zài )前□天低(□ī )碳日(□ì□)，每(🏦)餐□🔷)再□□□iàn□ □低碳水□🍥)摄□(rù )25％，□时把全天蛋白□摄入量从(🔫□每磅□□🏞)体重1.5克提高到(dào )1.8克，在第四(sì )天(❎)高(□āo )碳日□□(💱)水□shu□ )和蛋白质摄(shè□)入(□ù )改(🕺□回原来。低碳(t□□ )日糖□🉐)原、胰岛素水(shuǐ )平□(🌿)降低(🚴)□为□(jiǎ□ )□(z□□□)创造理想环境，提高蛋白□🛃□质避免肌肉流失。不过身(□hēn )体会(🍣)(□uì(🛳) )降(jiàng )低代□🥟)□□平来适应(yīng )热量降低，□□日□👰)(□ì )则会扭转这钟情况。第五(w□ )步(bù )，<□>只吃低脂(🖖)(zhī )蛋□🕑)白□。<□b□如果仍然进入停(t□ng )□(🚩□或者效果不理想，在低□🏷□碳(🗃)日只吃蛋清、(😭)鱼、鸡胸、蛋白粉等低脂或者无脂蛋白(bái )□。□/p>

​<□p>□/><p□​□/p><p><b>特别提(🌾)□</b□<br/></p><p>需要说明的□，□面的每(🔅)一(□ī(🗜)□)步(〰)是<b□环环相扣</b>□，应□□(☕□上(shàng )遵循这(🕡)(zhè )个□骤(zhò(👤)u )，如果(👀□□guǒ□)在某□🔷□一步没□(y□u )耐□nài □□，或□直接跳□😉)过□(✋)中的□(🔣)步，□果会□h□□ □打折(🐨)扣。</p><p><b>□□有些(xiē□)□(jiǎn )脂(⛑□者刚开始(🧘)调整饮食就恨(🏊)不□(⏯□一夜(🛷)之(♑)间看到□□，如果(🚐)过(⤵)了(le )几天还不(bú )满意(yì )，就(🛴)会跳(tiào )过步骤，增加有□量或者进一步降(📻)低□dī□🗯□ )□量，这样□🍩)□导致□♐)肌肉(🤙□流失。</□□</p><p><b>□们要有充分□🕍)的耐心□只要身(□)体有(□)细微的变□□比(🗝)如(rú )某个身(shēn )体(🔼)□位看上去更紧致了，□(h□ò )□体(📋)重变轻了（清□🌄)晨空腹时称重(🛢)最准），而其他部位(🚾)却没□méi )有□y□(🈳)u )变化，那就没有(yǒu )任何(hé )问题□👀)，说□(mí□□ )□效□📑)了(👎)□le □，没必□b□(🔁) )要再加速减脂进程了(🏌)，坚□🍺)□当前的计(□)划，减□□□□效(□)果最终会“扩□”到其他部位(🏨)，</b></p><p>日积月□□量变□□□àn )会引发质(zhì □变□肌(j□ )肉线条会越来越□(qī□🎡)□g )□(xī )。<□p><p><br/></p><p>​​□□)​□□/p>□□□□ style='□ext-align:r□ght'>(来源：冰八块(kuài □□</□iv>

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已完结

《《国产精华液一线二线三线》-兰州私人影院哪家好-润三彩影视》

类型：冒险 爱情 战争 俄罗斯 2007 

主演：奥玛·希 Alassane Diong 乔纳斯·布洛凯 Bamar K 

导演：罗暎锡 朴贤勇 

□□💈)身始终面临着<□>两□矛盾□一□□)个是增肌不长脂肪□另(💉)一(yī )个(□)是(shì □减(⏳□脂不(bú )掉肌肉(rò□ )。

<□>□有把(□)脂肪□□掉(d□ào )，同(tóng□)时尽(jìn □可(🤱)能□□住所有肌肉□才□cá(🖌□i )能展示出各□老(lǎo )铁辛(□)苦训□的成果，使肌肉线条□美呈现，这非(🥓□常的困□，但是(shì(📋) )□b□只要(yào )按(🧡)照(🥎)下面的方法，把(🍾)□bǎ )力量(lià(👏)ng )训□📘□练□□i□n )、饮(□ǐn )□□(🐟)有氧结(□□é(🐽) )合起来，是(⛅)□□(🎽)做到□。

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□□□<□□/><□□力量□练在减(🗣)(jiǎn )□期间(❗□，□者(zhě )备赛□(🧞)间(🌫)，目标就是(shì )保持□🥌)(chí )肌肉量。□p>力(🚵□量(□)训练应□yīng □保(🙌)□你的(👛)训练(liàn □重量，尽可能□(❤)近增肌期(q□ )的重□，这样(🤲)才(📃)能在缩减热量摄□的□时，给身体一□保(□)持(🤨)肌肉(□òu )□(🏥)(liàng )的理由。很多人容(🚀)(róng )易犯(□□□(de )□误就(jiù□)□为□wé□🥚)i )了获得清(🍦□晰的□de )肌肉□□□□)□大幅(🍭)调(😿)整训练计(jì(🔪□ )划□降低(dī )训练重量。

□□>仍□réng□)要采(□)用增肌期(qī(🧗) )的训练(lià(🐯)n )计划□huá )，□数(shù )□次数(🛑)、频率都□要(💯)改□太大。<□>□(rú )果你(nǐ □的(□)(de )□□□(🍞)力非常(chá□g )强(🔂)大□时间□🚸)□jiān )精力也允(□ǔn )许(□)的□d□ )话，也□(kě□)采用运动(🚊)员(🕖)常用(🤲)的(d□ )一天两□(□□□□ )的备赛计划(🛐)，大□群□(🐘)(fàn□ □在□午，□肌群放(fàng )在下午。□练(🎴)可以(⏭)(yǐ )□高□陈代谢，减少(😊)碳水转化(💶)为(wéi )脂(📂□肪，还(🕡)能(né□🎿)□g )降□胰岛□水平，让身(shēn □□利用脂肪(fáng )供能□

□(🛴)(□□ )般来说，这(🙋)样能在(🌂)慢慢(màn )减少(🥝)(shǎo□)体脂的同时保持肌(jī )肉(ròu )量，以(👞)(yǐ(👐) )相对缓慢的(□e )速□降(jiàn□ □□，如果体(🗽)重每周下□xià )降(j□àng )超□1.5斤，会让我(🔄)们(m□n )感□🗳)觉乏力。

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□img □rc="h□tp□://wx□.s□naimg.cn/□ap7□□/71368249gy1fqi4□rb383j2□os0□nwix.□pg" □lt=""/><□>​□p□饮食(📝)和有氧

大多□人(📕)(rén )都会(🤰)犯□一(□ī )个(😃)(gè □错(cuò )误就是(shì )减□□)少(shǎo□)热量□liàng )□□□rù )和(👌)有氧□□tóng □时进行，但最(zuì(💌□ □佳方(fā□g )法□每(měi )次只改变一个因(🍫)素。不□(yà□ )双管齐□□因为你会搞不(□ú )清(q□ng□)楚到(d□(🚪)o )底□哪(🧠)□因素在□脂过程中(💸)发挥(👯)□主(z□ǔ(✖)□)要作□🕛)用(🎵)。

第(dì )一步(🆘)，

第二步，每□降低碳(🛵)水(😻)摄入(🌪□25％。每周减掉(✴)半斤□(□)1斤(jīn )脂(♊)肪□😞)就(□iù □可以了，□(□ú )果减的比这□多，要把碳(tàn )水□□提高点。

第三□，增加(👍)□jiā )有氧。当(⚓)第二步□(bú(🎌□ )□(🍣)作用□🚛)了，□重□有(yǒu )□降低，镜子里自(zì )己的体(□ǐ )型□(😥)□变(🍦)□，在清晨空腹时（最佳(jiā(□)□)），或者力量训(👲)练后(🐇□增加有(yǒ□🏅)u )氧□从□🔨)□(□)周□□，□次(□□ )□0分钟开始，根据体重和体型变化，循序渐(jiàn □□(jìn□)增加(□iā(⏫) )□最多□超过(guò )□周6次□每次45□□(zhōng )□<□p>

第四(🔻)步，碳水循环。<□b>当□三步(□)□bù□)有氧(yǎ(🧗)ng□)□□🔣)(t□□)到最(zuì□)高□，□(🈺)(j□ǎn )□□zhī )再次进入停□(zh□ )期时(shí )，□用(yò□□ )3低1高碳水(🍉)(shu□□)循环。在(zài )前□天低(□ī )碳日(□ì□)，每(🏦)餐□🔷)再□□□iàn□ □低碳水□🍥)摄□(rù )25％，□时把全天蛋白□摄入量从(🔫□每磅□□🏞)体重1.5克提高到(dào )1.8克，在第四(sì )天(❎)高(□āo )碳日□□(💱)水□shu□ )和蛋白质摄(shè□)入(□ù )改(🕺□回原来。低碳(t□□ )日糖□🉐)原、胰岛素水(shuǐ )平□(🌿)降低(🚴)□为□(jiǎ□ )□(z□□□)创造理想环境，提高蛋白□🛃□质避免肌肉流失。不过身(□hēn )体会(🍣)(□uì(🛳) )降(jiàng )低代□🥟)□□平来适应(yīng )热量降低，□□日□👰)(□ì )则会扭转这钟情况。第五(w□ )步(bù )，<□>只吃低脂(🖖)(zhī )蛋□🕑)白□。<□b□如果仍然进入停(t□ng )□(🚩□或者效果不理想，在低□🏷□碳(🗃)日只吃蛋清、(😭)鱼、鸡胸、蛋白粉等低脂或者无脂蛋白(bái )□。□/p>

​<□p>□/><p□​□/p><p><b>特别提(🌾)□</b□<br/></p><p>需要说明的□，□面的每(🔅)一(□ī(🗜)□)步(〰)是<b□环环相扣</b>□，应□□(☕□上(shàng )遵循这(🕡)(zhè )个□骤(zhò(👤)u )，如果(👀□□guǒ□)在某□🔷□一步没□(y□u )耐□nài □□，或□直接跳□😉)过□(✋)中的□(🔣)步，□果会□h□□ □打折(🐨)扣。</p><p><b>□□有些(xiē□)□(jiǎn )脂(⛑□者刚开始(🧘)调整饮食就恨(🏊)不□(⏯□一夜(🛷)之(♑)间看到□□，如果(🚐)过(⤵)了(le )几天还不(bú )满意(yì )，就(🛴)会跳(tiào )过步骤，增加有□量或者进一步降(📻)低□dī□🗯□ )□量，这样□🍩)□导致□♐)肌肉(🤙□流失。</□□</p><p><b>□们要有充分□🕍)的耐心□只要身(□)体有(□)细微的变□□比(🗝)如(rú )某个身(shēn )体(🔼)□位看上去更紧致了，□(h□ò )□体(📋)重变轻了（清□🌄)晨空腹时称重(🛢)最准），而其他部位(🚾)却没□méi )有□y□(🈳)u )变化，那就没有(yǒu )任何(hé )问题□👀)，说□(mí□□ )□效□📑)了(👎)□le □，没必□b□(🔁) )要再加速减脂进程了(🏌)，坚□🍺)□当前的计(□)划，减□□□□效(□)果最终会“扩□”到其他部位(🏨)，</b></p><p>日积月□□量变□□□àn )会引发质(zhì □变□肌(j□ )肉线条会越来越□(qī□🎡)□g )□(xī )。<□p><p><br/></p><p>​​□□)​□□/p>□□□□ style='□ext-align:r□ght'>(来源：冰八块(kuài □□</□iv><a href=详情

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剧情简介

 (🐆)

□□💈)身始终面临着<□>两□矛盾□一□□)个是增肌不长脂肪□另(💉)一(yī )个(□)是(shì □减(⏳□脂不(bú )掉肌肉(rò□ )。

<□>□有把(□)脂肪□□掉(d□ào )，同(tóng□)时尽(jìn □可(🤱)能□□住所有肌肉□才□cá(🖌□i )能展示出各□老(lǎo )铁辛(□)苦训□的成果，使肌肉线条□美呈现，这非(🥓□常的困□，但是(shì(📋) )□b□只要(yào )按(🧡)照(🥎)下面的方法，把(🍾)□bǎ )力量(lià(👏)ng )训□📘□练□□i□n )、饮(□ǐn )□□(🐟)有氧结(□□é(🐽) )合起来，是(⛅)□□(🎽)做到□。

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□□□<□□/><□□力量□练在减(🗣)(jiǎn )□期间(❗□，□者(zhě )备赛□(🧞)间(🌫)，目标就是(shì )保持□🥌)(chí )肌肉量。□p>力(🚵□量(□)训练应□yīng □保(🙌)□你的(👛)训练(liàn □重量，尽可能□(❤)近增肌期(q□ )的重□，这样(🤲)才(📃)能在缩减热量摄□的□时，给身体一□保(□)持(🤨)肌肉(□òu )□(🏥)(liàng )的理由。很多人容(🚀)(róng )易犯(□□□(de )□误就(jiù□)□为□wé□🥚)i )了获得清(🍦□晰的□de )肌肉□□□□)□大幅(🍭)调(😿)整训练计(jì(🔪□ )划□降低(dī )训练重量。

□□>仍□réng□)要采(□)用增肌期(qī(🧗) )的训练(lià(🐯)n )计划□huá )，□数(shù )□次数(🛑)、频率都□要(💯)改□太大。<□>□(rú )果你(nǐ □的(□)(de )□□□(🍞)力非常(chá□g )强(🔂)大□时间□🚸)□jiān )精力也允(□ǔn )许(□)的□d□ )话，也□(kě□)采用运动(🚊)员(🕖)常用(🤲)的(d□ )一天两□(□□□□ )的备赛计划(🛐)，大□群□(🐘)(fàn□ □在□午，□肌群放(fàng )在下午。□练(🎴)可以(⏭)(yǐ )□高□陈代谢，减少(😊)碳水转化(💶)为(wéi )脂(📂□肪，还(🕡)能(né□🎿)□g )降□胰岛□水平，让身(shēn □□利用脂肪(fáng )供能□

□(🛴)(□□ )般来说，这(🙋)样能在(🌂)慢慢(màn )减少(🥝)(shǎo□)体脂的同时保持肌(jī )肉(ròu )量，以(👞)(yǐ(👐) )相对缓慢的(□e )速□降(jiàn□ □□，如果体(🗽)重每周下□xià )降(j□àng )超□1.5斤，会让我(🔄)们(m□n )感□🗳)觉乏力。

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□img □rc="h□tp□://wx□.s□naimg.cn/□ap7□□/71368249gy1fqi4□rb383j2□os0□nwix.□pg" □lt=""/><□>​□p□饮食(📝)和有氧

大多□人(📕)(rén )都会(🤰)犯□一(□ī )个(😃)(gè □错(cuò )误就是(shì )减□□)少(shǎo□)热量□liàng )□□□rù )和(👌)有氧□□tóng □时进行，但最(zuì(💌□ □佳方(fā□g )法□每(měi )次只改变一个因(🍫)素。不□(yà□ )双管齐□□因为你会搞不(□ú )清(q□ng□)楚到(d□(🚪)o )底□哪(🧠)□因素在□脂过程中(💸)发挥(👯)□主(z□ǔ(✖)□)要作□🕛)用(🎵)。

第(dì )一步(🆘)，

第二步，每□降低碳(🛵)水(😻)摄入(🌪□25％。每周减掉(✴)半斤□(□)1斤(jīn )脂(♊)肪□😞)就(□iù □可以了，□(□ú )果减的比这□多，要把碳(tàn )水□□提高点。

第三□，增加(👍)□jiā )有氧。当(⚓)第二步□(bú(🎌□ )□(🍣)作用□🚛)了，□重□有(yǒu )□降低，镜子里自(zì )己的体(□ǐ )型□(😥)□变(🍦)□，在清晨空腹时（最佳(jiā(□)□)），或者力量训(👲)练后(🐇□增加有(yǒ□🏅)u )氧□从□🔨)□(□)周□□，□次(□□ )□0分钟开始，根据体重和体型变化，循序渐(jiàn □□(jìn□)增加(□iā(⏫) )□最多□超过(guò )□周6次□每次45□□(zhōng )□<□p>

第四(🔻)步，碳水循环。<□b>当□三步(□)□bù□)有氧(yǎ(🧗)ng□)□□🔣)(t□□)到最(zuì□)高□，□(🈺)(j□ǎn )□□zhī )再次进入停□(zh□ )期时(shí )，□用(yò□□ )3低1高碳水(🍉)(shu□□)循环。在(zài )前□天低(□ī )碳日(□ì□)，每(🏦)餐□🔷)再□□□iàn□ □低碳水□🍥)摄□(rù )25％，□时把全天蛋白□摄入量从(🔫□每磅□□🏞)体重1.5克提高到(dào )1.8克，在第四(sì )天(❎)高(□āo )碳日□□(💱)水□shu□ )和蛋白质摄(shè□)入(□ù )改(🕺□回原来。低碳(t□□ )日糖□🉐)原、胰岛素水(shuǐ )平□(🌿)降低(🚴)□为□(jiǎ□ )□(z□□□)创造理想环境，提高蛋白□🛃□质避免肌肉流失。不过身(□hēn )体会(🍣)(□uì(🛳) )降(jiàng )低代□🥟)□□平来适应(yīng )热量降低，□□日□👰)(□ì )则会扭转这钟情况。第五(w□ )步(bù )，<□>只吃低脂(🖖)(zhī )蛋□🕑)白□。<□b□如果仍然进入停(t□ng )□(🚩□或者效果不理想，在低□🏷□碳(🗃)日只吃蛋清、(😭)鱼、鸡胸、蛋白粉等低脂或者无脂蛋白(bái )□。□/p>

​<□p>□/><p□​□/p><p><b>特别提(🌾)□</b□<br/></p><p>需要说明的□，□面的每(🔅)一(□ī(🗜)□)步(〰)是<b□环环相扣</b>□，应□□(☕□上(shàng )遵循这(🕡)(zhè )个□骤(zhò(👤)u )，如果(👀□□guǒ□)在某□🔷□一步没□(y□u )耐□nài □□，或□直接跳□😉)过□(✋)中的□(🔣)步，□果会□h□□ □打折(🐨)扣。</p><p><b>□□有些(xiē□)□(jiǎn )脂(⛑□者刚开始(🧘)调整饮食就恨(🏊)不□(⏯□一夜(🛷)之(♑)间看到□□，如果(🚐)过(⤵)了(le )几天还不(bú )满意(yì )，就(🛴)会跳(tiào )过步骤，增加有□量或者进一步降(📻)低□dī□🗯□ )□量，这样□🍩)□导致□♐)肌肉(🤙□流失。</□□</p><p><b>□们要有充分□🕍)的耐心□只要身(□)体有(□)细微的变□□比(🗝)如(rú )某个身(shēn )体(🔼)□位看上去更紧致了，□(h□ò )□体(📋)重变轻了（清□🌄)晨空腹时称重(🛢)最准），而其他部位(🚾)却没□méi )有□y□(🈳)u )变化，那就没有(yǒu )任何(hé )问题□👀)，说□(mí□□ )□效□📑)了(👎)□le □，没必□b□(🔁) )要再加速减脂进程了(🏌)，坚□🍺)□当前的计(□)划，减□□□□效(□)果最终会“扩□”到其他部位(🏨)，</b></p><p>日积月□□量变□□□àn )会引发质(zhì □变□肌(j□ )肉线条会越来越□(qī□🎡)□g )□(xī )。<□p><p><br/></p><p>​​□□)​□□/p>□□□□ style='□ext-align:r□ght'>(来源：冰八块(kuài □□</□iv></huancun><h3>【《中文亚洲成A人片在线观看》-免费成人电影在线播放-润三彩影视的相关新闻】</h3></p></div></div><dfn id=

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