• 每磅体重增(🌗□加1.2□至□🗡)1.5克蛋白质。
  • □续一周练(□)4天。只□(🤗)水和零卡路里的(🚈)□□🥓)料，以增加(🤖□(jiā□🗻□ )服(□ú□)从性□<□li>□p□这(🎸□个阶□ji□ )段可能会持续8□12周。要达到最(zuì□□低□范围，可能(nén□ )□(x□ )□完美的自律和(🤪)遵从以上(👾)守则。□im□ □□c360i□g□src='http://□mage109.360doc□com/DownloadImg/20□9/11□1823/17□92□725_5_□0□□111811022□382' src□'ht□p://□□a□e1□□.360doc.com□Down□o□dImg/□0□9/11/1823/□75924725_5_20191118110224□8□□ □□g_wid□□□'640' img_he□gh□='□98' alt='如□成□🔉)为体脂率(🦏)只有5%的“健□大神”□' is_g□f='f□l□□' data-i□dex='□'>□p>你(📍)□能会在一(♟)年(🍦)内从(🌬)(cóng□)□胖或(huò )普(🎇)通(💢)□型升级(jí )成(📥)为“大神(s□én )”身材(🚃□。□成□□)(chéng )功率(lǜ□)极低。

    □p>□□数□(□)一路上都容易犯错□。在(🕌)假日或假期，当人□(😹)(men□)突(🐋□(tū )然□享受生活(⛎)或(🍰)□h□ò(⛰□ )放□🍖)纵一□，□了(□)第一次，就有第(□ì□♈) □二(è□ )次。当然(🧟)，如果你不□那么强□的(🐶)“□自己□，那□□好享(🤼□受这些时(🔚)□，然(rá(🗯)n )后退(tuì )回(hu□(🔠□□)到正(□)(zh□ng )常(♒)人□r□□ )的健身(🙅)锻炼之(zhī )中。忘掉□🦏)5%。

    <□>□许(🗜)最(zu□ )终(🛠)，不(📑)管体重秤上显示(shì )几(jǐ(□)□)何，很□可□□(🚖)的(💔)□肉(🍲)□你□nǐ )最初想象(⛱)的要(🛋)少。如(🌐)果说(🕋□在(🧠)(zài□)经历(□ì )了□🤒)□样的过(guò )□之后(🤥)(□òu□)，每个人(🛺)(rén□)都意识到了一些什(□)□shí )么，□(□)很有可能就是——我们身体(□ǐ )的□(j□ )肉是□🧙)多(📨)么□少，以及□了瘦身我们(men )必须减掉多□脂肪。当然，每个人的□(👶)□□shǐ )点不同，□惯(📺)不(bú )同□有些ripp□d大神一个星□还可□吃个□□餐，而□(yǒu )些人则需□xū □□(🤝)(yào )彻(ch□ )底打□🤤□断(□uà□ )这些念头(tóu )。□□p>

    有些□□□□可(🤾□(□ě )以(yǐ(🏧) )用有限的(🦊□□氧运动来获得极低体脂(□)，而有□人要all in健□(🍮)房。当(👽)你亲自经□🏳□历(lì )□(👀□个过程时，你□知(🔥)道(🐯)□(nà )□书面上写的健身和(hé )饮食法则，在(🥙)你□(shēn )上□有多□(👥□□度□体现。

    <□p>

    参考(□ǎo )文献：

    □blockq□ote>

    【(🥛)1】https://wwwht□p://ww□□□60d□c.com/cont□nt/19/□118/23□□u□lication/267□73065_Optimisin□□foods_fo□_s□ti□□□

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    已完结

    《父亲动漫第二季免费观看-性欲影视-润三彩影视》

    类型：武侠 爱情 科幻 日本 2001 

    主演：赵杰 (台湾演员)余俪徐少强吴春怡 

    导演：郑勇基 

    □

    风险提示□尝试极□🐍)(jí□)低□脂□(🐽)有风(fē(□)ng )险，本文仅(j□n□)□参考(□ǎ□ )。

    <□>每一个在(zài )健身房混(hún )得足够久的人，不管他是一(🈯□个力量□爱□🛰)□者，强人(🔑)，还(❣)是普通(tō□🏗□ng □健(jiàn )身玩家(👵)(jiā□)，都应该尝试(🍜)一(yī )□(b□ )进□极(🈚)低体脂(zhī(🚺) )率状态(🍀)下的□ipp□d身材。

    在欧美，□这(🌏)样形(😰)容(rón□ )一个人的(🛑□体(t□□)型从(🕎)(có(🔆)ng )□(🏧)□到强壮(zhuà(🌖)ng )的(🏼□：beefy（肉□的）--&gt□buff□魁梧的）--&□t;cut□(🥝□有(yǒu )大块(□uài )肌肉□ròu )的）--&g□□ri□ped（shredded，非常(🚕)多(duō )肌□，青筋凸□tū )显）(😇)。最为熟□的是Frank Med□ano和(🕵)Hel□u□（肌肉苦修□士□世界体□率最□□🐴)的健身(👂)者(□hě(👵□ □，生□不息撸铁不止□也□(xǔ )，在(🕺)很多人眼中，这是(🚢)一种“病态(tà□🔈)i )”身(shē(🧔)□ )材。

    □div□

    □elmut□□(tǐ )脂(➡□率常(chá□g )□保持(chí(🌊) □在5%左右

    □□div>

    在中国，□许ripp□d在某种程(□)□上□“健□大□(🕌)”，指的是(🍦)那些体脂率(🌀)□低，但□起来依然特(🌞)别强(⏱)壮□健□者□zhě )。

    □许并□是每个人(🐅)都□欢(hu□n□)这种□(🔺)材(cái□)，□至□🚄)少可以挑(tiāo )战一下自(🉑)己□□/p>

    原(🐭□因有两个(□è )：

    对于健美(🕐)运□(💅)员(□)（(🛥)或□huò )长期(🔰□健身(🏼)(□hēn□)者）来(💙)说，一(📓)□y□ )个完美的“逆(n□□)向(xiàng□)饮(💏)食(□)□策略□得极为(wé□ )重要，□及□🎯)在出(chū □现□(□)量缺(🥥)口□情况下□食后增肌收(□)□会(huì )□多。□□变(🛍)(bi□n )得(d□ )□瘦的时候，□会对胰岛□更敏□，而□会(🔃)容易疲□。不过皮质(zh□□□□ )醇的□少和营(□)□分配的改善(shàn )，应(🛬)该会□你(🆚)获□一些新的增(zēng )肌(jī(👒) □收(shō(😖)u )益□只(zhī(□)□)要(yào )你□(bú(💖) )□因□(wéi □吃得(d□□⛑□ □太多(du□ )和(👽)变得懒惰(□)而(ér )破坏□🚙)这一过(gu□ )程(🖌)(chéng )。

    2□亲(□īn )自实□，弄□那些复□的(□e )训(🐼)练(✅)和饮食□□hí(😈) )，以及(😇)一旦(dàn )你获(huò )得了那种(zhǒn□ )身材(📶□，□结(jié )宝贵的心路□□lì )程(□héng□)会□励(👿)更(⏪)□人。□p>如(□)(rú□😇) )果□从来□有花(🌯□几(🚼)个月□(de □□□禁食(🛋)你(nǐ )喜欢(huān )的食□，同(tóng )时□□比(📘)平时□🚩)更多(🛺)的□练(li□n )□那□你真的不□道□d□o □□要怎样(💳)才能达(dá□)到低(dī □体脂率的□体□

    □p□□这个□□中心理会发□一些微(😟)□的□应(🗄)，□会让你(🥡)内□变得□强大。□/p>
    <□s□an><□d□v>□p>当然，在从beefy□(□ào )rip□□d的道路(lù□🎐) )□也(yě(💊□ )会有一□取舍(shě □。互联网上(🏗)充(c□ōng )斥着(🌥)减(□)□广(□uǎng )告、(□)减(🤱)□(🕔)谣□和(h□ )励(□ì )志名言，它(tā □们(⛎)很多(🔞)都是□✳)关(guān□)于你(♐)不必放□你喜欢□食□shí )物(🎉)(wù )或社(shè □交(✖)生(□)活的□de )书(shū )面方(🐧)法。对于那(📷)些“练着玩□wán )”的人来□🍟)□这当□可(kě(⬅) )以，□(□)如果你(🐽)轻松维持辛苦(k□ )□出来的(🖇□身□♓)(s□ēn )□，那么□💸)必□会(huì )有(😸)取舍。<□□>

    R□pped这种状态(tài )□实并□容□维持(chí )，□为一旦你□🧖)树立了(□)(le )这□目□(biā(□)o )□就□(biǎ(🥁)o )示(s□ì(🔇) )□必须放弃一□你爱的东西。看着那些□(jiàn )□大□□人(r□n □羡(xiàn □慕(mù )的□(jī )肉□你也□□的，只是，需要作出一□□牲。

    牺牲□□的(□)空闲时间(jiān )，牺牲你□□ǐ )喜欢的□(yó(🍃)u )戏□牺牲□🧑)那(□)些可(📁)口(➿)的(📝)□物……

    不(bú )过(🌱)□这是一个循序渐进的过程，不会(🥊)让(rà(□□ng )你突然戒掉各种高热□食物(📵)，□不会变魔术一(yī □样让你睡(🛶)□觉起来就是“大神”。

    以(yǐ )下(xi□ )内容（三步(🎳)□bù )□），□许可以帮□🏺)助□(□ǐ )达到目的□🌽)。□/strong□

    <□>具□□t□(🔖□ )目□🤑)标是□男性(x□n□ )大(🥊)□20□的体脂（或更高）减少到15□，女性大(d□ )约(□uē )30%□或□💇)更□）减(j□□n )少到25%。

    平均□(tǐ )脂□平□□性和女性(xìng □□比例(lì(□)□)分□□)□(💰)□(📖)15%和25%。

    □是一个□□)中规□矩的□(💲□字(z□ )，□不是高不可(kě )攀(□ān )或(□u□(□) )瞎定目□📕)□□🏵)□□了数(✔□值之外，也有人在中途会以□y□ )腹□□)肌(jī )作为风(□□□标(🕦)，出(⚓)现腹肌□，□乐呵□hē )呵(h□ )的(□)跑□pǎo□)掉。但拥有腹肌(j□□)并不一(yī□🤵)□)定意(□)味着你是瘦□□<□tron□>本阶段训练&a□□;饮(yǐn □食指南<□□>□ul□

  • 减少甜点、含糖(táng )饮料（□打□、果汁(zhī(□)□)）□(🈂)酒(jiǔ )精(jīng )和大多数□度(dù )加(□)□食品的摄□。
  • 每(🍯)(měi□)天(t□ān )□□在一餐中□入(📵)蔬菜□增加(🦂□饱腹感(gǎn□)【1】。<□li>
  • 每(m□i )□健身重□🍃)训3-5次。
  • □□□3次(c□ )有(🦈)氧□😣)□yǎng□)运□□每次30分钟□zhō□g □，有□yǒu □助于加(🕳□快这一过程(□)。
  • 每磅体(t□ )重□入1克(⏩)蛋白质(zhì(🍋) )。
    • <□i>如□(□)你做(□u□□)了上述内容(🔑)觉得还□hái□□ok，那么(□e □你可能还不需要(□)(yà(🤗□o )计□(□uàn )卡□里(lǐ )。□(🎃)(z□i □热量控制(□hì )方面，吃更健□的食物和扔(rē(□)ng )掉(d□ào )大(🤮)部分垃□□品□这是自我控制□(néng )力□秀的(🕯□体(🎺)现□🎗)□<□>早餐(⏸)(cān□)

    <□>午餐