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《人禽杂交18禁网站-老湿影院在线观看-润三彩影视》

类型：恐怖武侠剧情地区：香港年份：2006

主演：李晨浩张子璇崔永炫侯晓高雄马佳玮王蕾王力

导演：安妮塔·罗卡·德拉谢拉

更新：2024-11-21 18:59:34

简介：《人禽杂交18禁网站-老湿影院在线观看-润三彩影视》安妮塔·罗卡·德拉谢拉

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肌酸(suān )是增加(🥀□肌肉质量□力量最有效(🤜)(xiào □的补(🌲)□(chō□g □剂。它是健(🎇)□(měi )和健身□(□)区□□ū )的基本补充。<□p><□r□st□le="□arg□n-bot□□m:□0px□">

研□表明□与□(📯)独训练相比，补充(□)肌酸可□💀)以□💤)□你□□ǐ )的力(🏊)量□瘦肌(jī )肉增(🍓)加(jiā□)一□□

□p>本□□wén )详细介□□肌(jī )酸对力□(□)□爆(bà(🍈)o )发力和肌肉质量的影响。

三磷□l□□□)n )酸腺苷 □ATP) 是人(rén )体细(xì )胞□□zhōng )□基本的能□□□)形(🕊)□xín□ )式。它在新陈□谢和肌肉功(🔖□能中□🌖)起重(chóng )□(□)作用。

以最(🐉)大强□进行运动每秒需要的(🚱) ATP 比你(nǐ )的身体(🖐)(tǐ(🚙□ □所能产□的多(💀)。

这□(□iù □是□□(shí(😨) )么你(nǐ )只能(nén□ )全速冲□chō(□)n□ )刺几秒钟(z□ōng )的□de □原(yu□n□)□□💕)之(zhī□)□。你身(shēn )体的 □□P 能□□lià(🔋)ng□)就□💥)会耗□(jìn )。

<□r style="margin□bottom:3□px;">

肌□补(bǔ□🈴) □充剂□□□□体内的磷□肌酸储(➕)存量□磷□(💘)(suān □肌(j□□🤞) )酸用于在(□)高□gāo )强度运□(🏍)中产生新的 ATP。□/□>
<□r s□yle="□arg□□□□ottom:30px;"□<□□□后，肌肉□多(🎌)余的(□)肌酸□(□)用于产生 ATP□在疲□开始之(zhī )□提(tí )供□gòng )少量的□外能量。

□p>肌酸可(□ě )以(□□提供(gòng )额外的 ATP 能量，这(📗□对(👃)于最(□□ì□)大功□和基于(yú(🤴□□)力(lì )量(liàng )的活动(🕸□至关重要(🐂□(yà□ )。

<□p>□p>除□🤕)□肌酸在 AT□ 能量产(c□ǎn )生中□作用外，它(🔗)□可以通过其他方□fāng )式改(□)善□□□□肉细胞的功能。□/□>□p□一个(gè )例□□肌肉细胞的含水量增加，这(zh□ )被(bè(🔨)i )称□(wéi )细胞膨□或肿(zhǒng )□。

它还(há□ )可能增(zēng )加 IGF-1，这是□肉(ròu )生长的□□e )关(guā(😈)n )键激素□

□p>肌酸□□以帮助你(😖□减(🌜)少肌肉□□并(bìng )□运动期间(🚮)保(bǎo )□□肉。从长(zhǎng )远来看，这可(🌺)能会(huì )导致更(g□ng )□的肌(💴)肉(□)。

<□r sty□□="margin-□ot□om:30□x□">

肌酸(👖)的另一(♓□□长期好(🗺□处(⌛□□chù )是(🔂)每次训练能够进□□ìn )行更多的(□)锻□😰)炼或□(chó(□)ng )□并举起□(gèng□□重的重量(❎)。<□p><□r□styl□□"mar□in-bot□o□:□0px;">□p>尽管这可(🏬)□(🐿)□会在一周内□生影响□但□起的总□😅)重量是□期肌肉增长的关(🌍)键因素。

肌(j□(🐫□ □酸(🍈)可□kě□)以(🈂)在肌肉细(🌮)胞内引起许(xǔ□)□变(□iàn )化，向你(□□的身体发出(📈)信号，□(yǐ(👡) )构(🌐)(gòu )建新(xī□ )□肌(jī□)肉蛋白质(⛩)(□hì )并(b□ng )增(🐀)加肌肉□量□

□p>ATP能(🏵)量(🏄)是高强度运动的主要燃料来源□📵)(yuá(🎛□n )。

因为肌□□□□□ )□(yǐ )增(zēng□)加磷酸肌(🍞)酸(✅)水(🙍)平□□(🎆)□cóng□□而增加 ATP 能量的产(□)生(□□ēng□)，所以(🖼)它是□数(sh□ □被□复证(👵)明可以增加□j□ā )力(😌)(lì )量和爆发力的(👰)补充剂之一□

一(yī )项为期 4 □的研究(🤶)发□，单(dā□ )车冲刺(cì(🈺□ )成(c□éng□)□提高(🖕□了 17%，卧□(🔂□ □-re□ max 增加□ □8 磅（(🍠□8 公(□)斤），并且(qi□ )在较□□重(chóng )量下工(□□(😹)ng )作负(🦔□荷增(z□ng )加□ □0%。

另(🐩)一项研究评(□í□g □估了(le )健身房(f□ng )和(hé(👫) )基□健(🌻)身的功□输出□ch□ )标记□

服用肌□ 9 周□zhōu )后(□)，Div□sion□1 □学橄榄□运动员(🥎)的表□(x□àn )□(chū(🛴) )现以下改(🕥)善：(🍉)

卧(🔚)(wò )推（(🗡)最(□u□ )多(duō ) 1 □）：增加□5.2%

□p>强力翻翻□最(zu□(🔚□ )□(🏳) □ □□：□加 3.8%□/p>

深(□hē□ )蹲□最(🐆)多 1 次(cì □）：(🦃)增(zēng )加□8.□%<□p>

高强□厌(yàn□)氧能(□□力□增加□8□4%

□br style="margin-b□ttom:3□px;"><□>大多数关于肌酸的(🦓)研究都□(➖□□(⬆)了积极的(□)影(🏦)响□xiǎng□)。□项□(d□□)型评论(lù(🈚□n )发现力量(🤽)和爆(b□□ )□力平均(➡)提(□)高了□🤹) □%。

□br s□□l□="margin-bottom:30p□□">

肌(□)酸(🛢)(suān □提(tí )高了力量和力量的许多(🐸)方面□平(👀□(pí(□)ng )均□(z□(🧤)□g )幅可(♿)能□□5%□□右(□òu□)。

<□>更重要的□🤾)是，肌酸□初学者(zh□ )和更高级的举重(ch□ng )运(🕎□动员□有好(🏋)处。

□br style="mar□in-bottom:30px□">

一项(🤠)针(🍄)对□□uì )训(✖)练(🐳)有素的运动员的研究(□)发□(xiàn )，肌□增(🤙)加(🍑□了 5.□ □（□.6 公斤）的肌肉(□)质量，24 磅（□1 公(gōng )斤）的二(èr□)头(tó□🚙)u )肌卷(□uàn )曲□□70 磅（3□ 公斤(📙)）□(□)腿部推举(jǔ□□（(❣)最(💿)多 1 次(c□ )）。□/p><□r st□le="□ar□i□□bottom:30px;"□

研(y□(💏□n□)究(jiū )□明(mí□g□)，肌酸□充剂还可以(🐷)帮助□🐹)□性强(qián□ □身□体或增加力(□□ )量(🍛)。一项针对女性(xìng )的研□□án )究发□，与仅接□□□训(xùn )练□人群(🗯)相□□瘦体重增加(ji□ )了□🚮) 60%。

此外，一(yī )项(🚤)对 □5□ 多□□□iàng □研究的□顾报告□，服(💳)用□□□)□□人去(qù(🗃) )脂(🐹)体(tǐ□)重平□□□ 2.2%，体(❣)□平均减少(sh□(□)o ) 3.2%。<□p>

□(💼)前□研(😪)究表明□肌□🎠)酸(😬)与举□□ǔ □□(chóng )训练(🛐)相结合，是(😼)增加(✡)肌肉(🤠)□量□最有效的补充(chōng□□剂□

肌酸有□□□□种不□bú )同□(□e□□形□。虽然□(💚□新□xī□□)n□)□(🎓)(bǎn □本的(de )□酸(□)显示出有□💕)益的(de )结□💴)(j□é )果□guǒ )，□它们并不比(👈)一(yī(🏌□ )水(□)肌酸(🌈)更有效。<□p>
□p>在对(duì(🛎) )这(🦖)些新(🔒)版(□)(bǎn )本进行□多□(🍸)究之(📿)前，一(yī )水肌酸(😜□可能□最有(yǒu )效(xiào )和最便宜的(🏧)选择□➿)。

大□🎽)(d□□)多数研(🐐)究(🥊)使(shǐ )□高剂量负荷策略，□□以(□)迅速提高□的□肉肌酸含量。虽然(🔩)□不(bú )是必需的，但它(🔶)会□🅱)(huì )帮助你在□(jǐ )天后□得肌酸的□(□)□□□)。□/p>
<□>要储(🕴□备□酸，请全天服□(🃏)四份 5 克，持续约 5-7□天(□iān )。之后，每天服(fú )用 3-5 克(kè )以(yǐ )维(🏫)持(🍉)肌(🕯)肉肌酸□备。

你(😔)从肌(jī(🌯□ )酸中获得的(😙)(de )□□还取决于你□nǐ )当前的□de )肌酸(🐧)肌肉储备。

□(s□□ )然(🌎)□rán □长期(🤐)(qī )补充(👦)肌酸对(□)健□人是□(🎢□(ā(👶)□ )全的，□它(□ā )可□kě □能□适合那(□)□有□(s□□n )脏问题(tí )或其他相关疾病的□😣)人(rén □。

最(zuì□)常见的□量(📙)方案是(🐑)□5-7 天的加载(z□□ )□段，每天约 20 克肌□□ī )酸(🏰□，分为 4□剂。随后□每(m□i )天 3-5□克□维(□)□剂量。□br □tyle="margin-b□□t□m:30px□">

□/p>

与大多数补充剂一样，研(🐉)□□(🥉□明□🤨)，有一小部分人没有□yǒ□□□从使□shǐ )用肌□jī )酸□💬)□suān )中(zhō□g )获得任何(🍂□好(h□o )处(🥘)。

□br s□yle="margin-bottom:30px;">

尽管肌(jī )酸是排名(🔡)□□(🥥)(yī □的运动补充剂，但□有(yǒu □□你始终遵(□)循□理的运动和营养计划(huá )□，它□会带(🗜)来(l□i )好处。

□果你经常□行(há(♍)n□□□举(jǔ )□训练并希□增(🗻)加□😍)肌(jī )肉，那(□)么肌酸补(⛽)充(chōng )剂可能(🏝)会提供更快的效果，同时提高健(jiàn )身□(□)现。

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