《蜜桃AV噜噜一区二区三区-色视频在线免费观看-润三彩影视》
导演：
但同时(shí □也□现，□□对健(🛐)□jiàn )身和□🤶)减(jiǎ□ )脂，□在(🍚)着□别、特别、特别多(🛤)的错误认知。□/□>
今天(□)这篇希望更(gèn□ )多的人看(□)到□从而，客观、科学的认识(🤽)健身(□)□(hé )减□，不□🎒)要□🖨)□被错误“常(ch□□g □□”误导□去□□
文章很长，但都是干(💬)货，一(y□ )定要(🖲)认(rèn □真(zhēn )看完哦！□保证(🚳□□zh□□g )以(yǐ )后□天(😬)，再也不会(huì□)说(□)出这(➖)些(🛋)道(🔆)听(tī□g )途说、让人(🍂)耻笑□傻□□。□/p>
1□□肌(jī )肉是非常难□长的□不是□个健(jià□ )□卡□跑跑步，出出汗，在□身(sh□n □房拍拍□，摆弄几(➿)下连名称(chēng )、练(⭐□的□□(□)肌肉都不(□)知(zhī )道的(✒)器械(➿□就□📩)能□大肌霸的。<□p>
2□ 练□肉不容易，维持一定的(👾)肌(jī )肉(👞)量也是(🕞)□较难□，□为肌肉会□用进□退(tu□ )”。
3□ 肌(🥒□肉不是随便吃(□hī )点蛋白粉，就像雨后春笋(□ǔn )般嗖(sō(❌)u )嗖(🔯)□(🎗)增(zē□g □□的，□(jiào □得吃(♌)(□hī )肌酸、(🚎)蛋白□就可以(🎂□长(💇)肌□□🏩)的想法是(shì )非□🐞)常“愚蠢”的(📸)□de □。4. 普□人(rén□□是(🦅)□可□□ě□)能(🚷)达到施瓦(w□ )辛格(gé(🎙)□)那种肌□□🛀)水平□(📐)(de )□一半(🌖)的水平也不可(kě )能。
5. 彭于(🤓)(yú □□，王力宏那(🕸)□的(de )<□trong>肌肉(rò□ )量和
6□ 彭于晏是很多(🏑)□接(🤘)(jiē □触健□□小(xiǎo )白们(□en□)□□(mù )□。但对于□1-2年 系统(□)训练年□□刚(gān□ )起(🚡)步。□/□□ 7□ □□📥□白粉就是浓缩的□(🤔□白质而已，不□□药□yào□□，不是激素□□(□□ □□□毒□(□)，和□常(c□áng )吃的□蛋(dàn )，鸡胸肉(⭐)(□òu□)，牛□，鱼肉，喝的牛奶里□🐡□面的蛋白质(🚃)没有本□区别。 8. 任(rèn□)何一项运动都(💙)不可能□🔞)使脂(zhī )□变□□🤑)肌肉(🎍)<□st□o□g>！当(□)然肌□(🍭)也不(bú □会转化成□□。因□他(🧞□□就是(shì )两种(zhǒng□)截然不同(□ó(😞)ng□□的细(💐)胞组织。就像水不能变成(👼)(chéng )油(🍥)(yóu□)一样□□p> □0. 对于健(jiàn )身(shēn )小白□说(s□uō )，刚□触健身(🌐)(shēn )尽可(kě )能要把训(🔐)练重(❕)点放□大肌□(qún □上(💜)。而不(💮)是天天(tiān □二(èr )头(□ó(□)u )弯(😙)□，仰□yǎ(🌳)ng )卧起□(zu□□)，平板支撑(👥)□<□p>□p>□(🥈□什么呢□因为投入□(👔)□(🦑)比太低(💾□。<□p> 11□ 能够□□们人(🔖□体提□能量的物(wù □质□□ 蛋白质，□□(😥)(shuǐ )化合物，脂肪外□😍)，酒精□jīng□)也是具□热□的。蛋白质，□□🛃□水(🎤)化合□都是(shì □每克4大卡□脂□(💣)每克9大(□□卡，酒□ji□□)精是(s□ì(🏍) □每(měi )□(k□ )7大卡<□s□rong>。□精几□(🔬)接(🐒□近脂□zhī )肪，单(d□(⏫)n □从热(💆)量角(🍲)度(🏼)说(🚓)酒(□iǔ )水摄入(□)□□□□多，也是会导致发□的□de )。 □2. 13.□局部减脂目前是(sh□ )□(□uò □不到(🌋)□，减(jiǎ□ )肥都是全身(shēn□)上下(□ià )，从头到□🏼)脚□从(🙌)脸(□□□liǎn )到胸，从屁股□□(🕷)，一起瘦的(de )，当然(□án )也存在个体差(chà )□(yì□)。 14□ 运动减(ji□□ )脂□📱□的□果，跟(📁□出汗多(duō(🚁) )少(👗□，没□🍴□□必(⚾)然(🆗)联□。出汗越多， 16□□开(📸)(□āi□)始□动的(💠)第(⛽)□秒(🥖)，你(nǐ(□□ )的脂肪(🥓□(fáng□)就已经开□供能的□一定□□ì(🆕)ng )比□b□ □例(🍟)□。□不是(□hì )运(yùn )□30/40/4□分钟才(cá□ )开始燃(🕯)烧脂□。□/p><□>17.□□大多(♋)数运动(dòng )，糖类和脂(□)肪以及蛋白(bái □质，实(sh□ )际上(♎)是同(🏫)(□□ng□)时利用(🔠)的，只是(🔞□□(bǐ )例(🏍)□同。（蛋白□也(yě )□少□🔎□量(liàng□)的参与□□/p□□ul>□li□高(🧛)(gā□ )强度运动 比如力□□练 糖□□)□供能(nén□ )的比□□ǐ )例(□)较大 □□🍪)错，多(□)□做梦，会瘦的更(🎂)快的！ 举个例子（数据瞎写□(de )，理□□)解□思就□）□/p> 睡□😚)觉□📃)(jià(🍤)o )1小时(shí□)与(yǔ □跑□(🍇)1小时(sh□ )相比□🈂)(□ǐ□)，哪(nǎ )个燃□rá(🙂□n )烧□shāo )的脂肪多呢？显而□□(□□àn□)10□□□.9=90□＜ 500*0.5=250当□□)然跑步消(🥪)耗(〽)更(🍳□(gèng □多(duō ) 19. 我们□(de □肌(🍒□(jī )肉蛋白质(□hì□)是(🐇) 20. 当我(□)们糖类(lèi )储量减少的时候，蛋(dàn □白质的供能(n□ng □比例就会提升。这个糖□🤟)包括□糖□5克左(⚾)(zu□□)□），肌糖原(yuán )（400克□右□□📵)，肝(g□n )糖原(□)（100克左右）。 21. 我(wǒ )们□肝糖元储□其实很(□ě□👮)□ )有限，刚刚也说了普(🙃)通(🏍)(□ō(✴)ng )成年□也就□00克左□zuǒ )右，能□提□tí )□□热(rè )量(lià□g □400大卡左右，根本(🤪□(běn□)用不(🔭)了多□时间□jiān )□。睡一(y□□)晚(wǎ□ )□，□糖(□)元(□)的就能消耗□大半。<□>当糖类储量减少(⏮)的时(s□í □候，肌肉供能的比例就会提高□血(xuè(👾) )糖(t□□g )低(📲)了，□糖元再不够，血(xu□(□) )糖(⛳)不能(🔠□一直(🎉)往下掉呀□⛸)，那(nà )只能分解□肉(□)，糖异生，把“蛋(□)白质变成葡萄(☔)(táo□)糖”，来□定(🎑)血糖。 22.“硬脂肪” “肌肉型脂肪” □结块儿□脂□” □□🦉)是不存□的。 23. 女□(💒)虽然没有睾(gāo □丸，但是卵巢和肾上(🕰)□□h□ng )腺也是(sh□ )□以□yǐ )分泌(😼)□□□)□□āo□□酮的，所以女□也是(□)有雄激素□也□□ě )可(kě )以增□📄)(zēng□)肌。 24□ □要是□动就有助□(🗒)减肥(□□，不□(cún )在□(r□□ )□运(□ù□ )□、不燃脂□zhī )运动之□zh□ □说□<□p> 25. 运(🌜)动(💒)□全身的脂(🐪□(zhī □肪是同步分解的，不存在(z□i □局部脂(zhī □肪(🐂)分□给局(🛂)部肌肉(r□□ )□能□情况(kuàng )。这就好比，你能(🚸) 26. 腹(🚼□肌(🗨□的数量(lià(🙌)ng )（□块 8块 1□块） 和 形状(✡)（对□□)(d□ì □□，不□称□chēng )，歪(□)的，斜的，歪歪(wāi )扭(n□ǔ )扭(ni□ )的(d□ )，整整齐齐□👎)的(□)）(⌛)是□shì(🔫) )天生的，后(🧟)(h□□ )天没法(🦖)□变。 27. □□(liàng□)训练不仅(✌)可以□肌，完全(quá(⏸)□ )可以减(□iǎn )肥(🌝)□，并且(📗)效果不比有□🎦)氧运动差，当然对(d□ì )□减肥最重要□最(z□ì(👇) )□心(xī□ )□还是(shì ) 28. □靠节食(□)，过□(💡)□食，极端饮(🎙)食(shí )□不(bú(📋) □吃(chī□🏺□ )晚(🎷)饭，不(👉□吃主食，不(bú(📦) )吃肉(ròu )类，不(🦗)吃XXX。短(duǎn □期体重(⏬)数□可能(□)□(□)实会(🔈)变□(xiǎo□)，但是体(t□ □□的脂(👮)肪□实并没有减□多少，从(😰□长远(yuǎn )来看(🙁)(k□n )，以上方法都(🥠□是(shì )既(jì □不□□j□à□□)□，也不能持□□hí(□) )□减(□)肥(féi )的□💟)□多(🕒)半□徒劳(l□o )□(wú□)功，意(🐷□义不大。<□p> 2□. 对于健身新手，如果□常□食有足量蛋白(bái )质(🚩)，完全没有必要吃蛋白(bá□ )粉□<□p> □0□ 食物(wù )相克不(□□成(ché□g )立，一切 32. 运(♒)动减脂期□，不(🤜)但可以(yǐ )喝(□)□，运动前后还要□(□)量多喝水的(de )。因为脂□zhī□)肪的水解，运输，消(□iāo )耗(hà(🥙)o □都需要水(□huǐ □的(📏)参与。 33□“负(☔)□量”的(de□)食物是不存□(🔱)(zài )的(de )，说(✔)'观□土''冰□□īn□ □块'以及西(x□ )北风的…这□顶得住啊(ā□)！ 3□. 深蹲膝盖 <□trong>不是(⚾)□□对 不(bú )能超(chāo )过脚尖(🔆)的(de )。<□p> 39. 练臀基(jī )□都会刺激到(dào )腿，绝对不(🍊)粗腿(🧘)的臀部训(□)练是□(⏩)本(🚂)□/strong>做不(🚱)到。 （原因□❔)□yī(🔟)n )：(🍁)毁(huǐ )关节，伤□盖，□□□，□率低□□有大的区别。<□st□ong><□p> 4□□营养□□/保□品/□(dài )餐都是(□hì )□strong□□能代替自然食物的□不同□类(✡)的(de□)食物(♈)之(zhī )间基□也(□ě □是不(bú )□ 44.健(ji□n )身(shēn )，肌肉增□🙉)(zē□g□)长(🖱)，□□(lià□□ )增大，基本都是论年(nián□)算□。极速增肌不(🥂)存在(z□i )。 □5.健身不是万能的(〰)，健(jià□ )身的人□□冷，也会□冒(□)发烧，也□yě )□生□(bì□□ )，□架(🎢)也(🎄)会□，□□(kǎ□□)到□dào )身上也(□)会□😗)流血，也(□)不一□能长□百岁(🐾□。□□>46.□□□t□o□g>科学□xué □的(de□)指□□，系统锻炼健身，以达(🧡)□改善生□方式(shì )，提高生(□h□(🦃)ng )活质量，让□性(xìng□□□的体脂(zhī )□低□马(💼)甲线(xiàn □，有(🤔)曲线□线条(tiá□ )的网(🤯)(w□□g )红(hóng )□材，让(ràng □男(🔐)性(🌃)(xìng )变(🖊)□大□🔬)众(zhò□g □□中□肌肉(ròu )男□n□n □的(de )目的，比大家(🛌□想象的 48.□际上(🍼)□我们减(👭)肥不是(🏀)减小(x□□□ )脂肪(□án□ □□□xì )胞(🗽)的(🥉□数量，去减掉(👖)脂□□fáng )□胞，而是□sh□ )掏空脂(📇)□(🚓□细(🥄)胞□面□ 51.练□liàn□□得顶级(jí(🐏) )牛逼的，家里基(🤥)本□有矿。 越往上，越□□)烧□□qián )。□p>52. □身(shēn )的□，无论□女□nǚ )，自拍(🏔)照找(zhǎo □□□(guā□g□)，□角度，□造型的(□)□de )技能(🙏□会随着□〽□(zhe )健(🆘□身年□的增长越来越□。<□p>□p>53.正常成年(nián )人热量消(xi□o )□主(🏕)要(□ào )□3个方□ ：□🍑)1.□(🚥)础□谢□□iè )率 ；2.□物热效应 ；3.活动热(rè□)消(🔁)耗。
实(□)(shí(💰) )际上三□□□□统分别是(□)(s□□□)
没□你之前看□那(📈)种网□□□)，同等质量(🥐)(liàng )的肌(jī □肉和脂□，体(t□ )积(🎻)能相差3-4倍(bè(🍩)i )那么夸张。
57.□□(□□ )□(de□)能量消耗大(🏍)□d□ )多在肌肉□织中完成(□)，在一般人身上□shàng )，脂肪占身(sh□n )体总(z□(👭)□g )重□(□□à□g )的15□—□5%，但是□有□%—(⛰)5%□脂肪参□(💝)□新(xīn □陈(c□□n )代谢(□)□□🚤)。
□□>58.□□是耗能(🎽)大户。□般静(jìng □止状态(t□i )（不(🐺)运□，也(yě )□活□），人体的(□□ )每□公斤肌(jī )肉在24□时内大概可以□耗1□□卡的□量(⏱)。□一公斤□脂□只□zhī(🐴) )能消(📐)(xiā□ □□4大□□à )□(k□ )。□/p>□□□59.同样(🚛)体重(🈂)的两个□，一个胖□pà□g )子肌肉率大概(❤)30%，一(🍚□个肌肉型男肌肉率(💊)大(dà )概(🌍□4□□，两个(🖼)人(rén )做对□(b□ )，□(tó□g□)样躺□不动(😓)的一天，肌□男会比胖□多消耗200多大卡（接(ji□(📹) )近200克熟(□)米饭(□)的热量），这部(□□□)分热量是(🌮)□在基(🚖)础代(😙)谢(🤭)率里(😔)(lǐ )面的。60. 体质(□□指(□hǐ )□
<□□BMI=体重(🏷□（公斤）/ □(🥩)□□gā(□)o )的平方（平方米□<□p><□>BMI 对(🙆)于□多数普通人(🐹□来说，有□□(⭕)(duì(🥂) )□(🍬□好(hǎ□ )的(de )指导意□，但也(🎱□有(🎻)两个重(chó□🅰)ng )要(□ào □缺陷：(🤴□1）(🐶)不分脂肪(fáng □和肌肉□ròu□) 2）不(⏮)□分脂肪的分□位(🍄□(wèi )置
<□mg doc360img-src=□ht□□:/□□mage109.36□□oc.co□/Downloa□Img/□019/10/□905/172751974_4_2□1□10090549485□□' □r□□'ht□p://image□09.360doc□c□m/Dow□loadIm□/20□9/10/090□/1□2751□74_4_20□910090549□8578' img□width='450' i□g_height□'□□7' inline='0□ alt='颠(diān )覆认知丨揪出(🥋)健身减□(👄)常识□的□1个伪(🙍)健身(🤣□知识' □a□a-ind□x='3'>
□1. 人(🥩)体(🌻)的脂(□)肪，根据所处的(🔌)□(wèi )置(👼)□可以(y□ □分为□下(xi□ )脂肪□fá□g□)和□脏脂(⏮)肪。从健康□角度□🔍)(dù(👁) □□，<□t□ong>内脏脂(zhī )肪多比
63.□般□说，男性□□□≥(🖥)0.95，女性(□)≥0.80，健(☔)康(✖)□险就开(🌕)(kā□□)始升高了，必须考虑□□科学方法减□□)(jiǎn □肥了。
<□>6□.体(😶)(tǐ )脂秤的(🕠)原理。体脂□(c□è(🏥)n□ )基于测量身(s□ēn )体(tǐ )成分的技术【生(🌷)物(🏉)电阻抗分(🥦)析法】（Bio□i□pedance Analysis）□称□chēng )B□A，可以(yǐ )用来(lái )□量人□(tǐ )脂肪□fán□ □□□h□ )瘦体重的(de )比例(lì(👹) □。。简单(🎶)(dā□□)说，就(ji□ □是□shì )靠脂肪(🎮)和瘦体重□♊□□导(🏥)电率不□来区分】□□5.脂(z□ī )肪□含□□á□ )水率(lǜ □10%）□瘦体重□□肉□含水率(🥊)70%）的水分含□是□一□的，□(🍒)以电(🚣)阻率□□□sh□□)不同的。脂□里面□水量非常小，电□要(🤰)(y□o )大(📕)(dà□)一些；瘦体(t□ )重□面水分更多，□以电阻低一些。
66.B□A□分(fèn□)□(xī )法(📈)是在人体的皮(pí )肤表面放(fàng□□置(□)□枚接触点极，然(🥈□□输入(⬛)(r□ )一□🔖)个固(gù )定(□)的□流(😿)，之后获(huò )□一(y□ )个电阻(z□ )抗数值。最(z□ì )后根(🛂)据□(⏭)阻抗数值用【公(🧣)式□□)(□hì )□算出□□)(chū )体(🌧□脂(💭)率。
4）(🔻)电极片(piàn )位(w□(🐴□i )置（手(🍩)背，腕(wàn )关节，脚背，踝关□）(⏹)
□□测(🔻)试□□shí )的温(wēn )度，□度
□p>6）被测时□□水(□)合状态(tài□)（人体内水(shuǐ )分(🈯)(f□n□)□(👱)(hán )量多少□s□ǎo )）<□>7□手上/脚上茧□□)子的(⛸)□□(dù )，手(🛳)心，脚心出汗□会(🐜)影(y□ng □响□量结果<□>69□总□，用(yò(🍡)ng□)生物电阻(□)抗分析□(□ǎ□)□□体(🥗)脂率□对设(🤡)备和□hé )操作，甚至□🕜)对被测(🏼)试(👚)者要求都□dōu )是□(❣□常苛□(⛏)□。总的□说(shuō )，医□界(□)对(d□ì )这(🤖)(z□è )种方□(fǎ )评□□)级不高，□使在理(💂)想(xiǎng )的情况(👻)下，测量的结□□□□ )果也经常很(🐵)□准确。70.□□wǒ )们(men )在网上(shàng )买的体(😡)脂秤(chè□g )，上面有几个(🍱)光滑的金属(🔜)触(chù )片，这(z□è )些(xiē □触片就是□□电极(jí )。有(🛃)人想：买的【体脂秤(chè(🈺□ng )】(⏪)虽然□(💻)准确□但(□àn )是(🥤)(shì )□够像【体重(🦂)称(□hē(🕠)□g )】虽然(♍□(r□n )不□□ú )准(🤸)，比如每次都(🌀)(dō(□□u )多(🗳)5公斤，□□下来也(🚇)能□映出□重变□(hu□ )趋(q□□)势□□strong>体(🔟)重(🦎)(ch□(□)□g )秤(🧀)可以(⛎)□但(🐳)是体(tǐ )脂秤是做不到的，因为它的误(👌)□(🏖)受□(hěn )多因(yīn □素□□)的□□□这次可能(📄□是高(🦍)估□🕥□3%。□次可(🚍)能就是低估5□，很□□(🐘)握(📖)□。<□p>
71.所(suǒ □谓的酸(🚠)性□💿)□xìng )食物(🚣)或(🧔)(hu□ )碱性食物□wù □，并不是指味道□或(🥫□者碱□而是指□物经过消化吸收和(hé )代谢后产生的阳□子(zǐ□)或阴离子看□占优势，所以□能(néng )从(🎪)食物味(wèi )道来区(qū□□□酸□食物或碱性食物□🏻)。<□p□ 73.某些食物代谢后产生的□，氯(🏏)□硫(👪)等(dě□g )阴离子占(🏴)优(😢□□的食物□🙀)属(shǔ(❕) □于酸(suā□ )性食□。鱼□，肉(r□□ )类(🔪)(lèi □，蛋类(🌉)，米面(🚂)□miàn )虽然无酸(su□□ )味，□代(💎)□(🚠)□xiè )后产(□hǎ□ )生的(de )阴(🥎)(yī(📕)n□)离(🔟)□□í )子(☔)较□，所(suǒ )以(yǐ )属□酸性食□□<□p> 74□运动后，□体□的(□e )糖类，脂肪，蛋白质均(jun1 )不同程□的□分解□产生乳酸，磷(🔧)□(s□ān )等酸性□(🤜)(wù □质□这些酸性物(🥥)(wù )质会刺□□□□□jī(⛓) )人体□组织(🌬)器(qì )官，使(□)人(ré(🍺)n□)感到(🌯)肌□，关节酸(suān )胀、精□疲乏。 76.<□tron□>酸性□碱性食□ 和(hé ) “酸碱体质”根本不是一□事(🎰)，请不(□□ )要混淆。 78.身(s□ēn )体里的脂(□)肪最□是以(💙)□么形式(□□ì )代□(😝□掉(🧙)的□de )□ 80.说到节食，你确定你能坚(📈)(jiān )□？大□数(👇)人(rén )放(🤸)□自(zì )己的节食计划(🍹)，基本是□🔐)发生(😽□在(🌅)自己(□)发(□□□□(j□ē □□的当(🥝)天晚上□最多(duō )第二(è(🥨)r )天晚上，一不□(🏺)心□暴□暴食(🤚)。 81□□话说(shuō )“欲望像(x□à□g□)弹簧□你强它(□□ □更强”，很□身体的本(🎸)(běn )能需求(□)，比如对(□)食物□渴望，凭意(y□ )□□➿)力是不可(🎏)能(n□ng )压□住的(🥘)。 82. 从某种程度上□，每次节食都以(yǐ□)失(🔑□败告终(zh□ng )，可能(□□(□)ng )真的不关□意志(👘)力什么(🕌)事？这□好比你深深(🧟)□憋一口□，凭借毅力可能多坚(□i□n )持□(🔒)十□。但(🌯□是不管你□□志力□🛋)(□ì□⬅)□)有多(😙)强，终究会□🎆)在某一(🐂)时刻，生物本(běn□)能会迫使你(n□(🏑□ )□溺水者被救□(de )瞬(shù□ )间(〽)(jiān )，贪婪的大(dà )口(👫)(kǒu )大口的(😡)呼吸。 83.□很(😼)多人(□)□rén )不愿意相□(xìn )（也可能□因为没有这方(fān□ )面(🔙)的(□)知□□🔀)□备也看不(🐖)懂）主(□)流营□□□□jiè )，临床□🧓)医学界(🈹)，花(😿)费长(🚇□时(🍍)间的跟踪调查，□用大样本量(👊)，通过双盲组，□分□观(gu□n )察，最后(🏍)用统计学方法得□□科(🎀)学(🥝)结(□□□ )论。□/p> 反而喜欢拿自己身边的案例，我一(yī )同学，我一亲戚，我一(□□(yī )卖“减肥产(🎂□品”□微(wēi )商(shāng □朋□，来钻牛(□)角□。 我.....□ 无话可□，无能(🛐)为力，你开(kāi□)心就好。<□□>
剧情简介
但同时(shí □也□现，□□对健(🛐)□jiàn )身和□🤶)减(jiǎ□ )脂，□在(🍚)着□别、特别、特别多(🛤)的错误认知。□/□>
今天(□)这篇希望更(gèn□ )多的人看(□)到□从而，客观、科学的认识(🤽)健身(□)□(hé )减□，不□🎒)要□🖨)□被错误“常(ch□□g □□”误导□去□□
文章很长，但都是干(💬)货，一(y□ )定要(🖲)认(rèn □真(zhēn )看完哦！□保证(🚳□□zh□□g )以(yǐ )后□天(😬)，再也不会(huì□)说(□)出这(➖)些(🛋)道(🔆)听(tī□g )途说、让人(🍂)耻笑□傻□□。□/p>
1□□肌(jī )肉是非常难□长的□不是□个健(jià□ )□卡□跑跑步，出出汗，在□身(sh□n □房拍拍□，摆弄几(➿)下连名称(chēng )、练(⭐□的□□(□)肌肉都不(□)知(zhī )道的(✒)器械(➿□就□📩)能□大肌霸的。<□p>
2□ 练□肉不容易，维持一定的(👾)肌(jī )肉(👞)量也是(🕞)□较难□，□为肌肉会□用进□退(tu□ )”。
3□ 肌(🥒□肉不是随便吃(□hī )点蛋白粉，就像雨后春笋(□ǔn )般嗖(sō(❌)u )嗖(🔯)□(🎗)增(zē□g □□的，□(jiào □得吃(♌)(□hī )肌酸、(🚎)蛋白□就可以(🎂□长(💇)肌□□🏩)的想法是(shì )非□🐞)常“愚蠢”的(📸)□de □。4. 普□人(rén□□是(🦅)□可□□ě□)能(🚷)达到施瓦(w□ )辛格(gé(🎙)□)那种肌□□🛀)水平□(📐)(de )□一半(🌖)的水平也不可(kě )能。
5. 彭于(🤓)(yú □□，王力宏那(🕸)□的(de )<□trong>肌肉(rò□ )量和
6□ 彭于晏是很多(🏑)□接(🤘)(jiē □触健□□小(xiǎo )白们(□en□)□□(mù )□。但对于□1-2年 系统(□)训练年□□刚(gān□ )起(🚡)步。□/□□ 7□ □□📥□白粉就是浓缩的□(🤔□白质而已，不□□药□yào□□，不是激素□□(□□ □□□毒□(□)，和□常(c□áng )吃的□蛋(dàn )，鸡胸肉(⭐)(□òu□)，牛□，鱼肉，喝的牛奶里□🐡□面的蛋白质(🚃)没有本□区别。 8. 任(rèn□)何一项运动都(💙)不可能□🔞)使脂(zhī )□变□□🤑)肌肉(🎍)<□st□o□g>！当(□)然肌□(🍭)也不(bú □会转化成□□。因□他(🧞□□就是(shì )两种(zhǒng□)截然不同(□ó(😞)ng□□的细(💐)胞组织。就像水不能变成(👼)(chéng )油(🍥)(yóu□)一样□□p> □0. 对于健(jiàn )身(shēn )小白□说(s□uō )，刚□触健身(🌐)(shēn )尽可(kě )能要把训(🔐)练重(❕)点放□大肌□(qún □上(💜)。而不(💮)是天天(tiān □二(èr )头(□ó(□)u )弯(😙)□，仰□yǎ(🌳)ng )卧起□(zu□□)，平板支撑(👥)□<□p>□p>□(🥈□什么呢□因为投入□(👔)□(🦑)比太低(💾□。<□p> 11□ 能够□□们人(🔖□体提□能量的物(wù □质□□ 蛋白质，□□(😥)(shuǐ )化合物，脂肪外□😍)，酒精□jīng□)也是具□热□的。蛋白质，□□🛃□水(🎤)化合□都是(shì □每克4大卡□脂□(💣)每克9大(□□卡，酒□ji□□)精是(s□ì(🏍) □每(měi )□(k□ )7大卡<□s□rong>。□精几□(🔬)接(🐒□近脂□zhī )肪，单(d□(⏫)n □从热(💆)量角(🍲)度(🏼)说(🚓)酒(□iǔ )水摄入(□)□□□□多，也是会导致发□的□de )。 □2. 13.□局部减脂目前是(sh□ )□(□uò □不到(🌋)□，减(jiǎ□ )肥都是全身(shēn□)上下(□ià )，从头到□🏼)脚□从(🙌)脸(□□□liǎn )到胸，从屁股□□(🕷)，一起瘦的(de )，当然(□án )也存在个体差(chà )□(yì□)。 14□ 运动减(ji□□ )脂□📱□的□果，跟(📁□出汗多(duō(🚁) )少(👗□，没□🍴□□必(⚾)然(🆗)联□。出汗越多， 16□□开(📸)(□āi□)始□动的(💠)第(⛽)□秒(🥖)，你(nǐ(□□ )的脂肪(🥓□(fáng□)就已经开□供能的□一定□□ì(🆕)ng )比□b□ □例(🍟)□。□不是(□hì )运(yùn )□30/40/4□分钟才(cá□ )开始燃(🕯)烧脂□。□/p><□>17.□□大多(♋)数运动(dòng )，糖类和脂(□)肪以及蛋白(bái □质，实(sh□ )际上(♎)是同(🏫)(□□ng□)时利用(🔠)的，只是(🔞□□(bǐ )例(🏍)□同。（蛋白□也(yě )□少□🔎□量(liàng□)的参与□□/p□□ul>□li□高(🧛)(gā□ )强度运动 比如力□□练 糖□□)□供能(nén□ )的比□□ǐ )例(□)较大 □□🍪)错，多(□)□做梦，会瘦的更(🎂)快的！ 举个例子（数据瞎写□(de )，理□□)解□思就□）□/p> 睡□😚)觉□📃)(jià(🍤)o )1小时(shí□)与(yǔ □跑□(🍇)1小时(sh□ )相比□🈂)(□ǐ□)，哪(nǎ )个燃□rá(🙂□n )烧□shāo )的脂肪多呢？显而□□(□□àn□)10□□□.9=90□＜ 500*0.5=250当□□)然跑步消(🥪)耗(〽)更(🍳□(gèng □多(duō ) 19. 我们□(de □肌(🍒□(jī )肉蛋白质(□hì□)是(🐇) 20. 当我(□)们糖类(lèi )储量减少的时候，蛋(dàn □白质的供能(n□ng □比例就会提升。这个糖□🤟)包括□糖□5克左(⚾)(zu□□)□），肌糖原(yuán )（400克□右□□📵)，肝(g□n )糖原(□)（100克左右）。 21. 我(wǒ )们□肝糖元储□其实很(□ě□👮)□ )有限，刚刚也说了普(🙃)通(🏍)(□ō(✴)ng )成年□也就□00克左□zuǒ )右，能□提□tí )□□热(rè )量(lià□g □400大卡左右，根本(🤪□(běn□)用不(🔭)了多□时间□jiān )□。睡一(y□□)晚(wǎ□ )□，□糖(□)元(□)的就能消耗□大半。<□>当糖类储量减少(⏮)的时(s□í □候，肌肉供能的比例就会提高□血(xuè(👾) )糖(t□□g )低(📲)了，□糖元再不够，血(xu□(□) )糖(⛳)不能(🔠□一直(🎉)往下掉呀□⛸)，那(nà )只能分解□肉(□)，糖异生，把“蛋(□)白质变成葡萄(☔)(táo□)糖”，来□定(🎑)血糖。 22.“硬脂肪” “肌肉型脂肪” □结块儿□脂□” □□🦉)是不存□的。 23. 女□(💒)虽然没有睾(gāo □丸，但是卵巢和肾上(🕰)□□h□ng )腺也是(sh□ )□以□yǐ )分泌(😼)□□□)□□āo□□酮的，所以女□也是(□)有雄激素□也□□ě )可(kě )以增□📄)(zēng□)肌。 24□ □要是□动就有助□(🗒)减肥(□□，不□(cún )在□(r□□ )□运(□ù□ )□、不燃脂□zhī )运动之□zh□ □说□<□p> 25. 运(🌜)动(💒)□全身的脂(🐪□(zhī □肪是同步分解的，不存在(z□i □局部脂(zhī □肪(🐂)分□给局(🛂)部肌肉(r□□ )□能□情况(kuàng )。这就好比，你能(🚸) 26. 腹(🚼□肌(🗨□的数量(lià(🙌)ng )（□块 8块 1□块） 和 形状(✡)（对□□)(d□ì □□，不□称□chēng )，歪(□)的，斜的，歪歪(wāi )扭(n□ǔ )扭(ni□ )的(d□ )，整整齐齐□👎)的(□)）(⌛)是□shì(🔫) )天生的，后(🧟)(h□□ )天没法(🦖)□变。 27. □□(liàng□)训练不仅(✌)可以□肌，完全(quá(⏸)□ )可以减(□iǎn )肥(🌝)□，并且(📗)效果不比有□🎦)氧运动差，当然对(d□ì )□减肥最重要□最(z□ì(👇) )□心(xī□ )□还是(shì ) 28. □靠节食(□)，过□(💡)□食，极端饮(🎙)食(shí )□不(bú(📋) □吃(chī□🏺□ )晚(🎷)饭，不(👉□吃主食，不(bú(📦) )吃肉(ròu )类，不(🦗)吃XXX。短(duǎn □期体重(⏬)数□可能(□)□(□)实会(🔈)变□(xiǎo□)，但是体(t□ □□的脂(👮)肪□实并没有减□多少，从(😰□长远(yuǎn )来看(🙁)(k□n )，以上方法都(🥠□是(shì )既(jì □不□□j□à□□)□，也不能持□□hí(□) )□减(□)肥(féi )的□💟)□多(🕒)半□徒劳(l□o )□(wú□)功，意(🐷□义不大。<□p> 2□. 对于健身新手，如果□常□食有足量蛋白(bái )质(🚩)，完全没有必要吃蛋白(bá□ )粉□<□p> □0□ 食物(wù )相克不(□□成(ché□g )立，一切 32. 运(♒)动减脂期□，不(🤜)但可以(yǐ )喝(□)□，运动前后还要□(□)量多喝水的(de )。因为脂□zhī□)肪的水解，运输，消(□iāo )耗(hà(🥙)o □都需要水(□huǐ □的(📏)参与。 33□“负(☔)□量”的(de□)食物是不存□(🔱)(zài )的(de )，说(✔)'观□土''冰□□īn□ □块'以及西(x□ )北风的…这□顶得住啊(ā□)！ 3□. 深蹲膝盖 <□trong>不是(⚾)□□对 不(bú )能超(chāo )过脚尖(🔆)的(de )。<□p> 39. 练臀基(jī )□都会刺激到(dào )腿，绝对不(🍊)粗腿(🧘)的臀部训(□)练是□(⏩)本(🚂)□/strong>做不(🚱)到。 （原因□❔)□yī(🔟)n )：(🍁)毁(huǐ )关节，伤□盖，□□□，□率低□□有大的区别。<□st□ong><□p> 4□□营养□□/保□品/□(dài )餐都是(□hì )□strong□□能代替自然食物的□不同□类(✡)的(de□)食物(♈)之(zhī )间基□也(□ě □是不(bú )□ 44.健(ji□n )身(shēn )，肌肉增□🙉)(zē□g□)长(🖱)，□□(lià□□ )增大，基本都是论年(nián□)算□。极速增肌不(🥂)存在(z□i )。 □5.健身不是万能的(〰)，健(jià□ )身的人□□冷，也会□冒(□)发烧，也□yě )□生□(bì□□ )，□架(🎢)也(🎄)会□，□□(kǎ□□)到□dào )身上也(□)会□😗)流血，也(□)不一□能长□百岁(🐾□。□□>46.□□□t□o□g>科学□xué □的(de□)指□□，系统锻炼健身，以达(🧡)□改善生□方式(shì )，提高生(□h□(🦃)ng )活质量，让□性(xìng□□□的体脂(zhī )□低□马(💼)甲线(xiàn □，有(🤔)曲线□线条(tiá□ )的网(🤯)(w□□g )红(hóng )□材，让(ràng □男(🔐)性(🌃)(xìng )变(🖊)□大□🔬)众(zhò□g □□中□肌肉(ròu )男□n□n □的(de )目的，比大家(🛌□想象的 48.□际上(🍼)□我们减(👭)肥不是(🏀)减小(x□□□ )脂肪(□án□ □□□xì )胞(🗽)的(🥉□数量，去减掉(👖)脂□□fáng )□胞，而是□sh□ )掏空脂(📇)□(🚓□细(🥄)胞□面□ 51.练□liàn□□得顶级(jí(🐏) )牛逼的，家里基(🤥)本□有矿。 越往上，越□□)烧□□qián )。□p>52. □身(shēn )的□，无论□女□nǚ )，自拍(🏔)照找(zhǎo □□□(guā□g□)，□角度，□造型的(□)□de )技能(🙏□会随着□〽□(zhe )健(🆘□身年□的增长越来越□。<□p>□p>53.正常成年(nián )人热量消(xi□o )□主(🏕)要(□ào )□3个方□ ：□🍑)1.□(🚥)础□谢□□iè )率 ；2.□物热效应 ；3.活动热(rè□)消(🔁)耗。
实(□)(shí(💰) )际上三□□□□统分别是(□)(s□□□)
没□你之前看□那(📈)种网□□□)，同等质量(🥐)(liàng )的肌(jī □肉和脂□，体(t□ )积(🎻)能相差3-4倍(bè(🍩)i )那么夸张。
57.□□(□□ )□(de□)能量消耗大(🏍)□d□ )多在肌肉□织中完成(□)，在一般人身上□shàng )，脂肪占身(sh□n )体总(z□(👭)□g )重□(□□à□g )的15□—□5%，但是□有□%—(⛰)5%□脂肪参□(💝)□新(xīn □陈(c□□n )代谢(□)□□🚤)。
□□>58.□□是耗能(🎽)大户。□般静(jìng □止状态(t□i )（不(🐺)运□，也(yě )□活□），人体的(□□ )每□公斤肌(jī )肉在24□时内大概可以□耗1□□卡的□量(⏱)。□一公斤□脂□只□zhī(🐴) )能消(📐)(xiā□ □□4大□□à )□(k□ )。□/p>□□□59.同样(🚛)体重(🈂)的两个□，一个胖□pà□g )子肌肉率大概(❤)30%，一(🍚□个肌肉型男肌肉率(💊)大(dà )概(🌍□4□□，两个(🖼)人(rén )做对□(b□ )，□(tó□g□)样躺□不动(😓)的一天，肌□男会比胖□多消耗200多大卡（接(ji□(📹) )近200克熟(□)米饭(□)的热量），这部(□□□)分热量是(🌮)□在基(🚖)础代(😙)谢(🤭)率里(😔)(lǐ )面的。60. 体质(□□指(□hǐ )□
<□□BMI=体重(🏷□（公斤）/ □(🥩)□□gā(□)o )的平方（平方米□<□p><□>BMI 对(🙆)于□多数普通人(🐹□来说，有□□(⭕)(duì(🥂) )□(🍬□好(hǎ□ )的(de )指导意□，但也(🎱□有(🎻)两个重(chó□🅰)ng )要(□ào □缺陷：(🤴□1）(🐶)不分脂肪(fáng □和肌肉□ròu□) 2）不(⏮)□分脂肪的分□位(🍄□(wèi )置
<□mg doc360img-src=□ht□□:/□□mage109.36□□oc.co□/Downloa□Img/□019/10/□905/172751974_4_2□1□10090549485□□' □r□□'ht□p://image□09.360doc□c□m/Dow□loadIm□/20□9/10/090□/1□2751□74_4_20□910090549□8578' img□width='450' i□g_height□'□□7' inline='0□ alt='颠(diān )覆认知丨揪出(🥋)健身减□(👄)常识□的□1个伪(🙍)健身(🤣□知识' □a□a-ind□x='3'>
□1. 人(🥩)体(🌻)的脂(□)肪，根据所处的(🔌)□(wèi )置(👼)□可以(y□ □分为□下(xi□ )脂肪□fá□g□)和□脏脂(⏮)肪。从健康□角度□🔍)(dù(👁) □□，<□t□ong>内脏脂(zhī )肪多比
63.□般□说，男性□□□≥(🖥)0.95，女性(□)≥0.80，健(☔)康(✖)□险就开(🌕)(kā□□)始升高了，必须考虑□□科学方法减□□)(jiǎn □肥了。
<□>6□.体(😶)(tǐ )脂秤的(🕠)原理。体脂□(c□è(🏥)n□ )基于测量身(s□ēn )体(tǐ )成分的技术【生(🌷)物(🏉)电阻抗分(🥦)析法】（Bio□i□pedance Analysis）□称□chēng )B□A，可以(yǐ )用来(lái )□量人□(tǐ )脂肪□fán□ □□□h□ )瘦体重的(de )比例(lì(👹) □。。简单(🎶)(dā□□)说，就(ji□ □是□shì )靠脂肪(🎮)和瘦体重□♊□□导(🏥)电率不□来区分】□□5.脂(z□ī )肪□含□□á□ )水率(lǜ □10%）□瘦体重□□肉□含水率(🥊)70%）的水分含□是□一□的，□(🍒)以电(🚣)阻率□□□sh□□)不同的。脂□里面□水量非常小，电□要(🤰)(y□o )大(📕)(dà□)一些；瘦体(t□ )重□面水分更多，□以电阻低一些。
66.B□A□分(fèn□)□(xī )法(📈)是在人体的皮(pí )肤表面放(fàng□□置(□)□枚接触点极，然(🥈□□输入(⬛)(r□ )一□🔖)个固(gù )定(□)的□流(😿)，之后获(huò )□一(y□ )个电阻(z□ )抗数值。最(z□ì )后根(🛂)据□(⏭)阻抗数值用【公(🧣)式□□)(□hì )□算出□□)(chū )体(🌧□脂(💭)率。
4）(🔻)电极片(piàn )位(w□(🐴□i )置（手(🍩)背，腕(wàn )关节，脚背，踝关□）(⏹)
□□测(🔻)试□□shí )的温(wēn )度，□度
□p>6）被测时□□水(□)合状态(tài□)（人体内水(shuǐ )分(🈯)(f□n□)□(👱)(hán )量多少□s□ǎo )）<□>7□手上/脚上茧□□)子的(⛸)□□(dù )，手(🛳)心，脚心出汗□会(🐜)影(y□ng □响□量结果<□>69□总□，用(yò(🍡)ng□)生物电阻(□)抗分析□(□ǎ□)□□体(🥗)脂率□对设(🤡)备和□hé )操作，甚至□🕜)对被测(🏼)试(👚)者要求都□dōu )是□(❣□常苛□(⛏)□。总的□说(shuō )，医□界(□)对(d□ì )这(🤖)(z□è )种方□(fǎ )评□□)级不高，□使在理(💂)想(xiǎng )的情况(👻)下，测量的结□□□□ )果也经常很(🐵)□准确。70.□□wǒ )们(men )在网上(shàng )买的体(😡)脂秤(chè□g )，上面有几个(🍱)光滑的金属(🔜)触(chù )片，这(z□è )些(xiē □触片就是□□电极(jí )。有(🛃)人想：买的【体脂秤(chè(🈺□ng )】(⏪)虽然□(💻)准确□但(□àn )是(🥤)(shì )□够像【体重(🦂)称(□hē(🕠)□g )】虽然(♍□(r□n )不□□ú )准(🤸)，比如每次都(🌀)(dō(□□u )多(🗳)5公斤，□□下来也(🚇)能□映出□重变□(hu□ )趋(q□□)势□□strong>体(🔟)重(🦎)(ch□(□)□g )秤(🧀)可以(⛎)□但(🐳)是体(tǐ )脂秤是做不到的，因为它的误(👌)□(🏖)受□(hěn )多因(yīn □素□□)的□□□这次可能(📄□是高(🦍)估□🕥□3%。□次可(🚍)能就是低估5□，很□□(🐘)握(📖)□。<□p>
71.所(suǒ □谓的酸(🚠)性□💿)□xìng )食物(🚣)或(🧔)(hu□ )碱性食物□wù □，并不是指味道□或(🥫□者碱□而是指□物经过消化吸收和(hé )代谢后产生的阳□子(zǐ□)或阴离子看□占优势，所以□能(néng )从(🎪)食物味(wèi )道来区(qū□□□酸□食物或碱性食物□🏻)。<□p□ 73.某些食物代谢后产生的□，氯(🏏)□硫(👪)等(dě□g )阴离子占(🏴)优(😢□□的食物□🙀)属(shǔ(❕) □于酸(suā□ )性食□。鱼□，肉(r□□ )类(🔪)(lèi □，蛋类(🌉)，米面(🚂)□miàn )虽然无酸(su□□ )味，□代(💎)□(🚠)□xiè )后产(□hǎ□ )生的(de )阴(🥎)(yī(📕)n□)离(🔟)□□í )子(☔)较□，所(suǒ )以(yǐ )属□酸性食□□<□p> 74□运动后，□体□的(□e )糖类，脂肪，蛋白质均(jun1 )不同程□的□分解□产生乳酸，磷(🔧)□(s□ān )等酸性□(🤜)(wù □质□这些酸性物(🥥)(wù )质会刺□□□□□jī(⛓) )人体□组织(🌬)器(qì )官，使(□)人(ré(🍺)n□)感到(🌯)肌□，关节酸(suān )胀、精□疲乏。 76.<□tron□>酸性□碱性食□ 和(hé ) “酸碱体质”根本不是一□事(🎰)，请不(□□ )要混淆。 78.身(s□ēn )体里的脂(□)肪最□是以(💙)□么形式(□□ì )代□(😝□掉(🧙)的□de )□ 80.说到节食，你确定你能坚(📈)(jiān )□？大□数(👇)人(rén )放(🤸)□自(zì )己的节食计划(🍹)，基本是□🔐)发生(😽□在(🌅)自己(□)发(□□□□(j□ē □□的当(🥝)天晚上□最多(duō )第二(è(🥨)r )天晚上，一不□(🏺)心□暴□暴食(🤚)。 81□□话说(shuō )“欲望像(x□à□g□)弹簧□你强它(□□ □更强”，很□身体的本(🎸)(běn )能需求(□)，比如对(□)食物□渴望，凭意(y□ )□□➿)力是不可(🎏)能(n□ng )压□住的(🥘)。 82. 从某种程度上□，每次节食都以(yǐ□)失(🔑□败告终(zh□ng )，可能(□□(□)ng )真的不关□意志(👘)力什么(🕌)事？这□好比你深深(🧟)□憋一口□，凭借毅力可能多坚(□i□n )持□(🔒)十□。但(🌯□是不管你□□志力□🛋)(□ì□⬅)□)有多(😙)强，终究会□🎆)在某一(🐂)时刻，生物本(běn□)能会迫使你(n□(🏑□ )□溺水者被救□(de )瞬(shù□ )间(〽)(jiān )，贪婪的大(dà )口(👫)(kǒu )大口的(😡)呼吸。 83.□很(😼)多人(□)□rén )不愿意相□(xìn )（也可能□因为没有这方(fān□ )面(🔙)的(□)知□□🔀)□备也看不(🐖)懂）主(□)流营□□□□jiè )，临床□🧓)医学界(🈹)，花(😿)费长(🚇□时(🍍)间的跟踪调查，□用大样本量(👊)，通过双盲组，□分□观(gu□n )察，最后(🏍)用统计学方法得□□科(🎀)学(🥝)结(□□□ )论。□/p> 反而喜欢拿自己身边的案例，我一(yī )同学，我一亲戚，我一(□□(yī )卖“减肥产(🎂□品”□微(wēi )商(shāng □朋□，来钻牛(□)角□。 我.....□ 无话可□，无能(🛐)为力，你开(kāi□)心就好。<□□>
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