□s□ron□> □通(tōng□□过运□塑□的身体，不仅(🏤)(jǐn )体(🚤)现(👖□了外在的美，更散发出一□由内而□□□康魅□□<□>

运(🔉□□(□òng □课堂小知(🕎□□

 心肺(fè□ )耐力：在一□(🔯)时间(🧕)□(🐚)，进(🎣)□中等(dě□g )强度、重□性□身(shēn )活动□能力□□(📂□慢跑、骑□、(□)游泳等(děng )□□也称心□xīn )肺(fè(🍚□i )体□(□hì □□。研(🤵□究(jiū(□) )表明(💀)，心肺(🌇□耐力强(🛋)(qiáng )的(🛏)人患心(xīn )□管疾(🌎)病(□ìng )、糖尿病等慢性(🗡)病的风险较低(🐯)(dī□)，□时(shí□)他□的寿□也(🖨)更□🔛)长。<□p>

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<□□□ong□训练目标：动(🈴)(dòng )态(🐉)伸展□😷□肩(🤔)□肌(jī□□群，激□(huó(🥄) )肩胛□肌<□>2组□□ǔ □，每组20个□🚬□。

<□>训练目标：激(□ī )活□胛带肌(👆)，增加脊柱灵□🔢□□líng )活性2□，每□❓)侧20个。


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目(mù(💐) )标肌□：胸□肌上束(🏇)、三角(jiǎo )肌(□ī )前束□⌚)□□三头(⏺)肌注□事项：在(zài □整□动作过程□□)□，要保□😠)持(□□í □核心肌群的(⛔)收紧□态(😑)□


拉(□ā□)力□(🚬)-坐姿□斜(🚡)夹胸

胸大肌上束、三角肌□(qián □束

□□>注意事项(🎄)：□□strong>□(□ài )□(□ái )原(□uán )动作□，避免手臂完□伸直(zhí )，以免对肘(□)关节(🤴)造(🐆)(zào )成过大(🚮)的(de )压力。<□>4组(z□ □，每组(🧘)12~15R□。

器(□)械-坐姿上斜(🧀)□胸

目标肌肉：胸大肌、三角肌(□ī )前束、肱三□□)头(tóu )肌□🅰)□/strong>

注意事□：保□bǎo )持臀背紧贴靠凳(🏹)，避免身(🎴□体摇晃或□力。<□p>

（1）(🏑)负□□小□大，15~6RM□b□>

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□(y□ )铃-平板仰卧夹胸□x□ō(🦌□□g )<□□□ro□g>

目(□ù )标□肉：□strong>胸(□iōng □大肌、三角肌□□□前束(🤨)<□□tro□g>□/p>□p>注(zhù□)意(yì□)事项(🎟)(xià(🍨)ng □□双□(□)□□xiàn□ )两侧张开时，手□要略低于(yú□)肩部(bù )水平线(✔□□xi□n )。

<□tr□ng>4组，每组12□□5RM。□/strong□

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请(🎅)在专业(□è )□士(🌼)□(de )指(zhǐ )导下进(👳)行练习


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已完结

《无码人妻久久一区二区三区蜜桃-最新成人电影-润三彩影视》

类型：剧情 其它 武侠 大陆 2004 

主演：金钟民 文世允 Se-yoon Moon 延政勋 金宣虎 

导演：李雨夕 

□s□ron□> □通(tōng□□过运□塑□的身体，不仅(🏤)(jǐn )体(🚤)现(👖□了外在的美，更散发出一□由内而□□□康魅□□<□>

运(🔉□□(□òng □课堂小知(🕎□□

 心肺(fè□ )耐力：在一□(🔯)时间(🧕)□(🐚)，进(🎣)□中等(dě□g )强度、重□性□身(shēn )活动□能力□□(📂□慢跑、骑□、(□)游泳等(děng )□□也称心□xīn )肺(fè(🍚□i )体□(□hì □□。研(🤵□究(jiū(□) )表明(💀)，心肺(🌇□耐力强(🛋)(qiáng )的(🛏)人患心(xīn )□管疾(🌎)病(□ìng )、糖尿病等慢性(🗡)病的风险较低(🐯)(dī□)，□时(shí□)他□的寿□也(🖨)更□🔛)长。<□p>

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<□□□ong□训练目标：动(🈴)(dòng )态(🐉)伸展□😷□肩(🤔)□肌(jī□□群，激□(huó(🥄) )肩胛□肌<□>2组□□ǔ □，每组20个□🚬□。

<□>训练目标：激(□ī )活□胛带肌(👆)，增加脊柱灵□🔢□□líng )活性2□，每□❓)侧20个。


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目(mù(💐) )标肌□：胸□肌上束(🏇)、三角(jiǎo )肌(□ī )前束□⌚)□□三头(⏺)肌注□事项：在(zài □整□动作过程□□)□，要保□😠)持(□□í □核心肌群的(⛔)收紧□态(😑)□


拉(□ā□)力□(🚬)-坐姿□斜(🚡)夹胸

胸大肌上束、三角肌□(qián □束

□□>注意事项(🎄)：□□strong>□(□ài )□(□ái )原(□uán )动作□，避免手臂完□伸直(zhí )，以免对肘(□)关节(🤴)造(🐆)(zào )成过大(🚮)的(de )压力。<□>4组(z□ □，每组(🧘)12~15R□。

器(□)械-坐姿上斜(🧀)□胸

目标肌肉：胸大肌、三角肌(□ī )前束、肱三□□)头(tóu )肌□🅰)□/strong>

注意事□：保□bǎo )持臀背紧贴靠凳(🏹)，避免身(🎴□体摇晃或□力。<□p>

（1）(🏑)负□□小□大，15~6RM□b□>

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目(□ù )标□肉：□strong>胸(□iōng □大肌、三角肌□□□前束(🤨)<□□tro□g>□/p>□p>注(zhù□)意(yì□)事项(🎟)(xià(🍨)ng □□双□(□)□□xiàn□ )两侧张开时，手□要略低于(yú□)肩部(bù )水平线(✔□□xi□n )。

<□tr□ng>4组，每组12□□5RM。□/strong□

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剧情简介



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目(mù(💐) )标肌□：胸□肌上束(🏇)、三角(jiǎo )肌(□ī )前束□⌚)□□三头(⏺)肌注□事项：在(zài □整□动作过程□□)□，要保□😠)持(□□í □核心肌群的(⛔)收紧□态(😑)□


拉(□ā□)力□(🚬)-坐姿□斜(🚡)夹胸

胸大肌上束、三角肌□(qián □束

□□>注意事项(🎄)：□□strong>□(□ài )□(□ái )原(□uán )动作□，避免手臂完□伸直(zhí )，以免对肘(□)关节(🤴)造(🐆)(zào )成过大(🚮)的(de )压力。<□>4组(z□ □，每组(🧘)12~15R□。

器(□)械-坐姿上斜(🧀)□胸

目标肌肉：胸大肌、三角肌(□ī )前束、肱三□□)头(tóu )肌□🅰)□/strong>

注意事□：保□bǎo )持臀背紧贴靠凳(🏹)，避免身(🎴□体摇晃或□力。<□p>

（1）(🏑)负□□小□大，15~6RM□b□>

（2）负(fù )荷(🍹)由□□小，6~15RM□/strong>□p>

□(y□ )铃-平板仰卧夹胸□x□ō(🦌□□g )<□□□ro□g>

目(□ù )标□肉：□strong>胸(□iōng □大肌、三角肌□□□前束(🤨)<□□tro□g>□/p>□p>注(zhù□)意(yì□)事项(🎟)(xià(🍨)ng □□双□(□)□□xiàn□ )两侧张开时，手□要略低于(yú□)肩部(bù )水平线(✔□□xi□n )。

<□tr□ng>4组，每组12□□5RM。□/strong□

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