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《视频列表--国产-nba球迷网在线观看-润三彩影视》

类型：冒险其它喜剧地区：香港年份：2000

主演：卡拉·巴拉塔泰勒·布莱克威尔 Clayton Cardenas 安德

导演：刘青松

更新：2024-11-21 16:44:03

简介：《视频列表--国产-nba球迷网在线观看-润三彩影视》刘青松 (□)

□p><□p>

肌(jī )酸是增加(🚼)肌肉(👼)□量□力□(🏀)□有效□补充剂□它是(📌)(s□ì )健美和健身社(□)区的(de□)□本(běn )补□。

□(□)究表明，□单独(dú(□) )训(💌)□相比，补充肌酸可以(y□ )使你□力量和瘦肌肉增(zē(👒)□g □加一(yī )倍□

□br style□"mar□in-bottom:□0px□□><□>本文□w□(🔁)n □详细介绍了肌酸对力量、爆(✒)□b□□ □发力和肌肉□量的□🐀□影□。

□br styl□□□m□□gin-bottom:30px□□><□□

三□🥨)磷酸腺苷 (□TP) 是(🕟)□shì(🚇□ )人体细(👧)胞中最基本□能量形(🧀)式。□在新(xīn□)陈代(dài )谢□xi□ )和肌□□ròu )功能(□)中起□qǐ )重要作用。

不幸的是□你只能□né(🐚)□g )为 8-10 □的(😈)高强(🍼)□运动储存足够的 □TP。在(💃)此之后，你□📴)的(de□)身(shēn )体(🎪)必□👾)须(x□ )产生□的 □TP 以(yǐ )匹配□(🚟)□huó )动的(📌□(d□□)需(🎞)求。<□p><□r s□yle□"margin-□ottom:30p□□">

□□(□uì □大强□□(💣)行运(yù□ )动每□需□的 □□P 比你(🌝□的(💳□身□所能产生的(□)□。

□p>这(zhè □就(🧐)是(shì□)为什么你只□全速冲(🐫□□chōn□ )刺几秒(□iǎo )钟的原(yuán )因之一。你(🏏)身体的□AT□ 能量□👭)就(j□ù )会(huì )耗尽。<□r□sty□e="margin-bottom:30px;□>□br□s□yle="margin-bottom:□0□x;"><□>□实(shí □上□只(zhī□)需(x□ ) 6□天□(de )肌酸(suā□ )负荷和(🏨□ 2 克/□的维持(🏴□剂量(lià□g )就(🍾)可以显着□🤔□提□□的肌(💽)肉(ròu )储(chǔ )备(b□□ □。

然(🧦)□(□)，肌肉(□)中多(🏑)余的肌(jī )酸可□(🍤)□(👱)产生 ATP，在疲劳开□之(🖲)前提供□量的额外能量□👇□。□/p>
肌酸可以提供□🏢)额□的□🦗)(de ) A□P 能□，这对于□(zuì□)大(d□ )□(gōng □□(📳)和□□□(□) □基于力量(liàng □的(⛴)活动至关重要。

<□r □tyle="m□rgi□□bo□tom:□0px□"□

<□>除(chú )□肌酸在(□)□A□P □(🧞)量产生中(□hō□□□)的□用外，它还(□)□(🛺□以通过(👨)其他方式改善(🦔)肌肉(😉)细胞的功能。

□□□子是肌(📝)肉细(xì□)胞的含水量增□，这(😿)被(bè(🌏)i )称□🏵)为(wéi )细胞膨(🎴)胀□肿胀(□□□

它还可(✴)能增加 IGF-1，这是肌(jī )肉生长□关□激素。

这些变化(h□à□)触□了几(jǐ(🚅) )个导致新(xīn □□白质形成的□程，随后□生(🕚)了新的肌□质量。

肌□的□(🔼)一个(😳)长期好处是每□měi )次(🌍)训练能□néng )□进行(□áng )更多(🤗)(□uō )的锻□或□复□□bì□g )举起(🦆)更□的□(chóng )□。

肌(🚞)□□以在□(□)(jī )肉细胞□(nèi )引起(👌)许□□(□)□(huà )，向(xi□ng )□(🍢)的身(shēn□)□发出信号，以构建新(👢)的肌肉蛋白质并增加肌肉质量。<□□>□br sty□e="m□rgin-bottom:30□x;□><□>ATP□(□)量(liàng )是高强(🧟)(qiáng )度运动的主要□料来□。<□p>□p>因为肌酸(suā(□)n )可(⌛)以增加磷□肌(□)酸□🆒)水(shuǐ )平(□)，从□(ér )增□□🧙) ATP 能量的产生(shēn□ )，所(📙)(suǒ )以(🔙)它(tā□🤹)□□是(□hì )少数(shù )被反(□ǎ□ )复证明可以(👸)增□(□iā(⛔□ )力量和爆□□fā(📡) )□□补□剂之□🍠)(zhī □一。

<□□一项(xiàng )为期 4□周(□hōu )的(⏫)研究发(🐾)现(xiàn )，单车冲刺(🔊)成绩提高□(le )□17%□卧推 1□rep □ax□□加(jiā )了(🤽) 18 磅（8 公斤），并(bìng □□在(zài□)较(□)(j□ào )低(🧜)□重量下□作(zuò □负荷增加了 20%。□/p>
□b□ style="margin-botto□:30px;"□<□>服□肌(📽)(□ī )□(🛣) 9 周后(🌞□，Divisio□ 1 大学橄榄(lǎn )球□(🛎)动□的表(□iǎo )现(🛋)出现(🖨□以下(□)改善(shàn )：

<□r□st□l□="marg□n-bottom:30px;">

□(qiá□□ )力(lì )翻翻(fān )（□🥎)最□🐓)多(□uō )□1□次）：增加(😮) 3.8□

<□>高强度厌氧(yǎng □峰值(zhí(💺) )功率：增加(🦋)□9.6%

高强□(🍭)厌氧能力□□□(□)□jiā )□□.□%

大(dà )多数关于肌酸的研究都发现(🐛)了积□□(🛑)影(🛩)响。一□大□评(□íng□□□发□□ā )现(xi□(➖)n )力□□爆发力平(🏡)均提(tí□□高了 5%。<□p>□/p>

只有少数合法□🚒□□(de □补(🌧)(bǔ )充剂可以在与运动相□xi□(🈚)□g )结合时直接(🐛)增加肌(🕯□肉(ròu )质□。<□p><□r □tyle=□ma□□□n-b□ttom□30px;□><□>其中□🖥)□肌酸是□有效的，也是(🤛)最有科学依据的□

对□250 项研究的回□(🎎□比□□□ )较(jiào )了最受(□)□□(□íng )的增□补充剂(🛒)，如(🛷)下□所示。肌(💂)酸(suā(👼□n □提供了最大□(de□)好(🛋)处。

一□□□□□ 周的(de )研究发(□ā□🙅) )现，肌□(suān □添加(🌚)到运动方案中□增加肌肉质□。卧推□🦍)的□量得(□□到□dào )改善(sh□(😔)n □，同时肌□抑制(😅)□（一种抑□□□制□肉□ròu )细胞生□✊)□的蛋白□□)质）的减少。□□p>

更重要(🥐)□□🦎)是□肌酸对初学者(□hě □□更高级的□重运□👦)动(🖐)员□yuán )都(dōu )有□处。□/p□□br style="m□rgin-bot□om:□0□x;□>

一(yī )□针对训练(liàn )有(🛣)素□运动(🏒)员(□uá(🔪)□□)的研□yá(📱)n )究□□iū )发现，肌酸增加了 5.7 磅（2.□ 公□(📼)）的肌肉质量，24 磅（(🔛)11 公□(j□□ )）的二(🧓)头肌□曲和 70 磅（32 公斤）的腿(🙂)部□□ù□🐃)□)推举(□)□最多 1 次）。

研□表□，□酸补充剂□可(□)以帮□bāng )助□性强□□shē(🍷)n )健体或□加力(🕊)量□□(🎧)项□对□🌎)(duì )女性的研究发□□ā(🔟) )现□与(yǔ )仅□受力量训练□人群相□(⬜)，瘦体(tǐ )重(🔝)增加了 60%□□/p>
此(□ǐ )外(□)，一项(xiàng )对 150□多项研究的回顾报告称(🌧)，□□肌酸的人(🏫)去脂(🧐)体重平□🌯□均□jun1□)增加(jiā ) 2.2□□体脂平均减(🔇□少(🙇) 3.2%。<□p>

目前的研究□明，肌酸与(💾□举重训练相□合，是增(🚕)□肌肉质量的(💑)最有(🏀)效的□□□(□e )补(📟)充(chōng )剂。

□对□📿)这些新版本进行(⏪□更(gè□g )多(💝)□□□□n )□(jiū )之前，一水肌酸可能是最有效和最便(👩)宜□💒)的选择(💰)。<□p>

大多数研究使用高剂量负荷策□，这可以(□□ )迅速提高□的肌□🥦)肉肌酸含量(🕧)。虽□这不是□需的，但□dà(□)n □□会□助(zhù )你在□天□获(h□ò )得肌酸□(de □好处(😸)。□/p□
□p>你从肌□中(❗)获□(dé )的益(👧)(yì )处还取决于□当前(□)□肌(jī )酸肌□储备。

少量的肌酸□suān )也□□□ )可(🐚)以从(cóng )红(🛣)肉(🚕)等(děng )□物中(□h□ng )获得(🥀)。□表明(míng )素食者(zhě )或任(□□(□èn )何只吃□□□ī □少量肉□□人可能(🥦)会获□□□é □更□□好(🐛)处。<□r□style="m□rgi□-botto□:30px;">□b□ style="marg□n-bottom:30□x;"><□>最(zuì )常见的剂□(lià(😬)ng )方案是 □-□ 天(🎅)□(🤵)加(🎯)载阶(jiē )段，每天约(✂)□20□克肌酸(s□ān )，分□f□n □为 4 □(jì□)□随后是每天 3-5 克的维持□量。

与大(🧖□多数补(b□ □充(🧛□□一样，研究表□🦔)明，□(🕯)□小部分(🐢)人□有(🤷)(□ǒ(□)□□)从□□肌酸□suā(🚑)n )中获得任□(□)好处(🤸)。

尽管(🔬)肌酸是(□)排名第一(🏋)的运动□(bǔ □充剂(jì□□□但只有在(🅿)你□(□)终□zh□ng )遵循合(hé□🥍) )理(lǐ )的(🏬□运动□营养计划(🤯)时(s□í□)□它(□)才□(huì )带来好(🍔)(hǎo □处(ch□ )。

如果你经常进□jìn □行举重训练并希□🚇)望增□(jiā )肌(□)肉，那么肌酸(🍬)补充剂可能会提供更快的效果□同时□高(🎪)(gāo )健□表□□

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