□□c□□t□r□□p>不过(guò □，□果(guǒ )想要吃(📭□小(♑)米的同□控(kòng□)□血(xu□ )糖，最□食用未□□□ī□🍲)ng )过浸□□ìn □□(□ào )的小□(❔)□，或(🥉)者(zhě )少吃点□(xi□o□)米馒头、(🔻)小□煎饼，最(🏍)好别吃糯小□饭和小□⏱)米粥□□)。

□p>中国营(yí□g )养(🎨)(y□ng □学会(😟)会□、注□营养师、健康(kāng )管理(lǐ )□、□strong>公共营养师薛庆(🚉)鑫控制血压□yā□)、保护眼睛(🐄)和增强(🌕)身体抵抗力，还(🍶□能□😊)增(zē(□)n□□)加(jiā□)饱(🏅)□感□好□还(hái )是(😏□不少(shǎo □的(de □。&n□s□;□/p>
□p>二、哈佛研(🍍)究：喝粥降低(🧗)(□ī )死亡(🌊)率！但(dà(🤯)n )几类人不□(🔼□□

发表在《中(🎻)国(guó )□□网》上的(de )一(🐦)项来自哈弗□(dà □学<□stro□g>的研(yá(🆒)n □究，通过对(🌝)10万(wà□ )人(🗡)(ré□🍶)n )□□stro□g>进行了长达□4年的调查随□□uí(⬆) )访。□/p□全(q□án )谷物杂□粥，分□□(🔙)□□é□🏳)ng□)□低9%的□(xīn )血(□)管(□uǎn )□病和5%的死亡率□/□□rong>□而□□能避开心血管□guǎ□ )疾□引发的(🙌)(de )死□sǐ )亡。

□然□□án □，研究□提(tí )到的粥并不是(shì )白粥，而是(🌹)杂(🎯□(zá )粮粥，白粥中主要是(s□ì )水□shuǐ )分、□(hú□)化□粉，营(😜)(yíng )养成(🍽)分很单一。

而□粮粥中则含有(📸)丰富(fù□📦) □□(de )B族(🌰)维(wéi )生素、膳(□hà□ )□纤维、□□(🌺)质等物质(z□ì )，食用后有(□□助于(🏰)预防疾□📉)(jí )□。

□center□styl□="te□t-align:cen□er□>
□□□ente□><□ce□ter□□□>

白粥其实(🖋)并不(b□ )健□jiàn )康(□)□因(□)为(🛳)营(yíng )养价值不高，只能(néng )为(wéi )人体(tǐ□□提(🎭)供能量(🐪□和(□)水分(fèn )，而且(qiě )煮(zhǔ )的稀(🌊)□(là□ )的白粥□利于血□和能量的□制。

□center style="text-ali□□:□enter□□□/cent□r>

北京协和医院基(jī(😲) )本外□🌝□□w□i )科主任医师林国乐□/stro□□>提□(🥑)□下面这(🕷)些(💾□人(🎅)不□议经常(cháng )喝(hē(🛅)□)粥！

□□trong□□□肠(□)胃不好的人群□/□trong□<□p>

2、代谢方面□m□àn )有问题的人群

糖尿病(bìng□)患□等□(dài )谢□面(🛡)有问题的(□)人(rén )群(🐷)，不(□)建(🌩)议经□喝粥，会导(🍼□□胃□负担加(jiā )重(chóng )，血糖快速上升。<□p><□enter s□yle="text-al□g□:center">

<□trong>三、想要健康喝粥□要□开这(🌓)□种(□)喝粥(⏲)方式□国(g□ó )康(□)复□究□🎉)□心、北京博爱医□(y□à(□)n )副主任营养师史文丽

<□tro□g>1□杂(zá )粮(□)(□□án□ )种(zhǒng □类过多□(de □粥

白粥虽然(🥨)没营养(yǎ□g )，□杂粮种类过多(🏔)(duō )□粥(💩□也不适(s□ì )合，尤其(🔄)对(🐺)于(🍠)消(😥)化功能差(ch□(□) )的人群来□🎲)说，杂粮种类过多可(🐴)能会□

<□ s□y□e="te□t-align□□ente□;"><□m□ src="htt□s://image□39□net/aut□/□w□20221027/1□8□4618□39□8□541□□□jpg□□style="text-align:cen□er;t□x□-wrap:w□ap;margin:□□x au□o;" /□

□strong>2、咸(📏)菜□粥

□p□总喜欢喝粥配□菜的做法(fǎ )不利□身体(□ǐ )健(ji□n □□，因此咸菜(□□本身盐□超□，经常(chá□g )□用会□加(ji□ )高血(💍)压风险□xiǎn )□/strong>，还可□会(huì(📈) )□□trong>损伤胃黏(nián )膜。

另(lìng )□□咸(🍎)菜中可能□né□g )会产生亚硝(xiāo )酸盐，进入人体□t□ )后会转□成(🧓)(chéng )亚(yà(🏧) )硝胺，□加胃癌□肠□cháng )癌(ái )□的发(📞)生(□hēng )风险□/strong□。<□p>


<□p>

<□tron□>3□(🎸)□□(tè(🔦) )别□🐣)烫(tàng )的□de )粥经常□用特(tè(💅) )别烫的粥，□(🙉)□(🎪)复刺激食管黏(🕊□膜，从□增加□(sh□ )管癌(□□的(⛎)发生(shēng )风险，建(□)议(□)□□要稍微晾(😠)一晾(liàng□)再□➕)喝。

<□mg s□c="htt□s://im□g□.□9.net/auth/w□/20180428/43872.jpg" s□yle="□ex□-align:center;t□xt-w□ap:wrap;□argin:0px auto;□ />

研□发现□(💰)当食(🛎)(s□í )用□米□物确实有(♓)助(🖨)于身(🈁)体健康，□过(📘)建□🙌)□jiàn□)议(□ì(📥) )要(yà(👸)o )□喝□米□🌂)粥(zhōu )和(hé□)糯(🍃)小(□)米饭。平常□注意健康喝□，不要(🏠)(yào )喝太烫的(🚆)粥□zhōu□)，少(s□ǎo □□咸菜配(pè□ )粥，尽(jì□🔺)n )量□少吃杂(🎭)粮种(zh□ng )类(🌔)过(□)□的(d□ )粥□


□□□>

参考资□□ī □料□

[1]《每天1□小米粥□〽)，身体(🔋)会□□么(me□)变化？小米粥油(yó□🐙)u )真(🧛□的堪比(bǐ )“□汤”？》.科普中国□□023-10-30<□p>

[3]《【健康□腊(🛂)八喝(💥)□□zh□u )？这3种□(h□ )粥方(🔇)式□可(🛍)能伤(🥋)胃又致癌(□i )，现在改(📊)(gǎi )还来(□á(🔪)□□□得及！》□CC□V□活圈.2024-□□-□8未经作(🏦)者□许授权□禁止(zh□ )□载

□p>2021年8月25□(r□ )

<□>是□9个全(〽)□qu□n )国□碳□！

<□>什(🐍)么□❣)是低碳(tàn□)生活(huó )？

□p□低碳生□(l□w c□□bon living)，就□指(🕛□在(□□生(🍓)活中□(yà□🤗)o □尽力减(🕛)少所(suǒ )消耗的(de )能□，□别(🐑)□(□hì )二氧化(huà□🚃) )碳的排放量□从而(é(😫)r □低(🏤)碳□tàn )□减□□大气(🧒)的污染，减□⛵)缓□态恶化□□要□从节电(diàn )、节气和回收三(s□n )□(🏂)环(huán )节来改变□活细(🏇)节(🤣)。

什么是□能？

□(jiē )能□□□是节约□(🔥)源(🖖)、降(📹)低能源消(xiā(🚱)o )耗。《中□(🚂)人民共和国(guó□□节约(□)能(🥏)源法(🚣)(fǎ(⏯) )》所□节约(yu□□)能源(😿)（简(jiǎ□ )称节□ji□ )□），□□(zhǐ )□□(qi□n□ )用(🐈)能管□□采取技术(⛑□上(🎎□□行、经济上合(□□理□(yǐ(📴) )及环境和社会可以(🍳)承受□措□□)施□从□cón□ )能(néng )源□□□án )生□👝□□到□(xi□o□□□的各个(gè )环(📬)(huán □节(🔍)，降□消耗、(🍠□减(jiǎn )少(🚣)损失和(🔎)污染(rǎn )物(wù )排(p□i )放、制(z□ì )止浪费，有□(🥥□(xiào )、合(Ⓜ)理地利用能(👌)源(yuán )□

低碳节能 我(wǒ )们怎么(me )□(□)？

<□>1.空□(diào )□高一度(🤷) 节电百分之七□qī □□/p>

夏□空调温度过□，□但浪□能源，□削弱了人体自动□节体温的(de □□力。只要把(🔀)(bǎ □空调(🏟)调高(gāo )一摄□shè□)氏度□全(qu□(😏)n □国每年节电33亿度。另(🍣)外，降低室□外温差(🎠)，也□yě )减(🤱)□了患感□□(□)几(jǐ )率□

2.选用节能空□(□□

□p>省电□□□🗡)(nén□ )做到同□(□àng )的□冷(☔□(lěn□ )□果，□少□shǎo )的□电□求，这(🔋)就是节能□调的(□e )□处。如果全国的家庭□用(yòng )它(□□□)，□□可□(□ǐ □节约(□)(yuē )用电(dià□ □3□亿度，□当于少建(🚮)一个60万千瓦□🚕)的火力□🍁)□电厂□还能(né(🍥)ng )减□温室气体330万吨□

3.□亮节能灯 省(shě□g )电看(□)(kàn )得□

□□□4□电视屏(🏈□幕暗一点□diǎn ) 节□又护(🌿□(h□□)眼

5.用完□wán )电(□□(diàn )器拔□头(或开(□)关□ 省(□hěng )电又安(🥦□(ān )□□/□>□p>看(💛)完(🤴)了□□(□□□摁下遥(y□o )控器(🤽)(qì )并不是彻(chè )底关机，其实它□在耗电。只(🧓)□将□源拔下，它才彻底不耗电(或开关)。别小看(□àn )这个□动作□□)(zuò(🛂) □，如□人人(🖇)坚持，全国每年省□💛)电□80亿度，相当于三座(zuò(🌲) )大(d□(♍) □□湾核电站年发电量(🚔)的总和呢□🔓)□<□□□□p>暂时不(bú□)用(yò(🏙□ng □电(🚈)□时(📨□，可(🔙)以缩(🏺)短显示□(q□□)□入(rù )睡□模式的时(shí□)间□(s□è□)定(□ìng )□当彻底不(bú(🌕) )用电(💠)脑□，记得(🖐)拔(b□ )掉插(chā□)头□□(📙)开□□。坚(jiān )持这样做□□)，每(🎻)天(🖐)至(🥟)少□以节约□□电，还(há(🍪)i )□□□)适□🚺)当(dāng □延(□)长电(🍚□脑和显示(🐜)器(🐰)□寿命(□□。

保(🎨□温(😃)(wēn□)性能□□)更强，所□消耗□(de □电(✋□(d□à□ )更少□这就是节能□箱的(📓□优(👾)□yō(□)u )越□处。一台□□□i )268L的节能型□箱，在寿(🏩)命期(□)内可(□)节省电(diàn )费200□元左(⛅)右□

8.巧用电(d□àn□□冰箱(🔞) 省电(🌰□效果强

即使(🍻)还(há□ )在用普通冰箱，□(🥪□要□□做□下□四点，□台冰箱每(měi )年□n□án□)也(👐)□省20多度电：及时(🧖)除霜;尽量减少开(kā□😆)i )门(🏵□次□;将冷冻□(□hì )□□解冻的食品提前(q□án )取(qǔ )出，放入冷藏室解(jiě )冻，还□(néng□)降低(□)冷藏室□(wēn )度哦；(🕔)关(🌘)□□uān □掉冰(bīng )箱里的(de )灯□<□p><□□10.双键马桶□🍘□ 节(🌴)水好用

□p>与传统□tǒng )单键马(mǎ□□桶相比，用双键马桶□tǒn□□)□(🛩)(měi□)家(□)每□(□)至少节(👢□水(shuǐ )一半。9升□(🌠)键马桶□□m□i□)月用水约□3□□0升(shēng □;□(rú □用□🤭□□/6升(□)马桶(t□ng )则为每月135□升，不(□ú )仅能节(□)□1□□0升(□)自来(□)水，还□减少□□的排(🦒□□(fàn□ )。生产(🏇)自来□和处理污□🐬□□□需□耗(hà(🌯)o )费大□能源(🕓)，所(💜□以节□也(□)可(□ě )以节能。

<□□11.选(🌠)用节能洗(🉑)衣机□🎫□ 省(shěng )水(□)省电有奇迹□/□><□>13.无纸(🧀)办公(gō(🕷)ng )效□🐯)□好□节(jiē □□环保□🦍)双(shuā□□□)□收

□用(yòng □电(🔏□子邮□、MSN等即时通讯工具，少用打(□ǎ )印(□□□ )机(👿)□(hé )传□机(□□□〰) )。如果全国的(□e )□□、学校、企□(□)都采用电子办公，每年□n□án )减少的□de )□张□(👑)耗在□0□万□以(y□ )上，节省造纸所消耗的(📢)□de )能源□□00多万吨标准□。

14□□能门窗 保(bǎo □□超强

整(📸□个建(jià(🤬)n )□的能量□失(🚡)(sh□ )中，约50%是(s□ì □在(□ài□)门(🍔)窗□的能量□失。中空(🤦)玻璃不仅(😬)把(□ǎ )热(🌸)浪(là(🐔)ng □、寒潮□在外(□)面(miàn )，还□hái )能隔□噪音(🎬□，大(➰)大降低建□保温所需(🈺□的能耗。

15.太□🐳)□(yáng )能热(🦆)水器□省电(🥉)又(👥)省气

每个家(□)庭安装2平方米(mǐ )的□□□热水器，就可(👺)□(🥘□满(mǎn )足全年70%的生□热水需要。16.汽车排(🚷)量小 节(📲□能效(🔒)□好(💢)

17.多□公车出(👝)行 减少□球□qiú )负担

车越多，路越□😌)堵。多乘(ch□ng )坐公(g□□g□)交(jiāo )车(chē(🧦) )、地铁(🏽)□□□ě□□出□(háng )，不但能(🛶)避开拥堵(dǔ □，而且节能效(□)果相当明显。按□在市□同样(👥)运(🌳)送(♒□100名(míng □乘(🤐)(□héng )客(💭)计算，使(□hǐ )用□□)公共(gòng )汽车(□h□ )与使用(yòng□)小轿(🌄)车相□(□ǐ )，道路占用长度(🤕)仅(jǐ□〰)n )为后者(zh□ □□(□)1/1□，油耗约(🦄)为后(hòu )□的(de □1/6，排放□□🐥)□de□□有害□□更可低(🥓□至后□的□📬)1/16。

<□>18.巧(□□驾车 多(duō )省(🚏)油□/p>

保持(chí )合理车(chē )速(🕰)□避免冷□启动□dò(🛫)ng )；减少怠速(sù )时间；尽量避(🎁)□突然变(biàn )速(👥);选(🎚)择□(□é □适档(d□□□ )□□□免□miǎ(🐨)□ □低□(dàng )跑高(□)(gā(😛)o )速；用黏度最(🌌)低的润□□📬)(huá )油(□)□定期(□)更□机油；高□□□o )速(📙)□驶时(shí □不要开窗；轮胎□压要适(s□ì □当。

1□.出门骑上□行车 健(🎦)(jià(🥙)n )□(😁□环(🌌)保一(🚆□(yī )举两得

<□>有自(z□ )行车(🏢)代(🏩)步，油(yóu )价再高也不□。不仅(jǐn )免(⏩)受堵(dǔ(🌋) )□(🤞)之□z□ī(🙎)□)□，还能(🙏)□炼(🗽)身体(tǐ )，□□bì(🕯□□g□)□绝无(🥩)□(wěi )□(qì(🌟) )污染(r□n )□如(rú )果有1/3的□□(y□ng )骑自行车(🐬)替(tì □代开车出□🐣)行，那么(me )每年将节□jiē □省汽油(🎫)消□(hào )约(yuē(⤴) □1700万吨，相当于一(yī(🌤) )家超(📡)大型(xíng )石化(huà )□□(sī )全年的(🌘)汽(□)油产量。<□□□□p>20.少买不必要(😟)□□服

21.减少住宿宾馆□的床单换洗次数(➡)□/p>

床单，被罩(□)(z□ào )□的洗涤要(🛌)消耗水，电□(📲)洗(x□ )衣粉(🎰)(fě□🌱□n )□而少换(huàn □□一(😀)□，□省电□.□3度(□□(dù )□水13升，洗衣(🌌□粉22.5克，□(xiàng )应(yī□g )减□😩□排二(èr )氧化碳50克。如(⬅)(□ú )果全国8□80□13□78□星(x□ng )级□馆(2002年□据)采纳“绿(lǜ )色□□”标准的建议(3天(□i□(🍱)n )更(➿)换一次床□□)单(换人换床(chuáng )单(㊗)))，每年可综合(□é(🤲) □节□约2.4万吨标准(📪)煤□减排(🌚□二氧化碳6万吨。

22.□量(🍽)□衣□□(□òng )手(□)洗<□p>

随□(□he )□们(me□ □物质□zhì )生活水平的提高，洗衣(□ī□)机□经走(□)(□□u )进(🈁)千家万户。虽(suī )然洗衣机(🗺)给生活□🛂)□来很(🗑)大的帮助，但只有两三件(🎞□衣□□□(yòng )机□，会造成水和电的(👫□(□□ )浪□。如果每(□)月用□🌞)手(□hǒu )洗代□一(□ī )次机(🛥)□，每□洗衣机每(měi )年□节能约(yuē □1.□千克标准煤，相应减排二□□r )氧化(⏺)碳3□6千□。如果全国(🍴)□.9亿(🌰)台洗(📿□衣机都因(yīn )此□🗜)每□少(⏳)用一次，那么(🚄)每年可□□约(👘)26万吨(dūn□)□(💽)准煤，减排二氧□yǎng )化碳6□.4万□。

□p>□3.减少粮食浪费□fè□⛸)i )

<□>“谁知盘(pá□ )□餐，粒□(😖□皆(🔃)辛苦”□可是(🦃)现□🙋□在□费□□💲)食的现□🕘)(xiàn )象(□i□ng )仍(ré(🙎)ng )比较(💹□严重。而少浪费□.5千克粮(😊)食(以(🐃)水稻为(🚂□例□，可节能□0.18千(□iā□🚊□n□)克□kè )□准煤□相应减排(pái )二氧(□ǎng )化碳0.47千(🚂)克。如□全国□(pí□g )□每(🌛)(měi )□每年减少粮(l□áng )食浪(🔮□费0□□□克□每年可节能约24□1万吨标(bi□o□)准□(⛳)，减排二氧化碳61□□万(w□n )吨□

□4.没(méi )□□(shǎo )开□

每月少开一天，每车(□hē□)每(□)年可(□ě(🕎) )节油□4□升□□应(□īng )减排二氧化碳98千克。如(🛎)果全国1.248万辆私人轿车的(de )车主都做到，每年可(kě□)节油约□7.3□升，减排二氧□👉)(yǎng□)□(huà )碳1261万(🤽)吨(👾)。□5.减少一(yī□)□(cì )性(🛢)塑料袋使(⛏□用<□□>

尽管少□产1个塑(sù )料袋只能节能约0.□4克(kè )□准煤□相应□排二□□碳0□□克(🎒)，但由(yó□ □于(🏊)塑(sù□)料袋□常用量极大，如果全(quá(🚵)□ □国减(jiǎn )少□0%的塑料袋(🌵)使用量，那(nà(□) )么(🌬)每(mě□ □年可以节能约(🕳)(□uē □□.□万(wà□ )吨标□bi□o□)准煤□减排□□(y□ng )□碳3.1万□。□/p>

□6.减□一次性木(mù )筷子□(❌)用

□p>□国□□)(guó )是(🏘)人口大(🥉)国(🚥)，广□使用一次性木筷□会(h□ì □大(dà )量消耗(🌼)□业资□🐞□源。如果全国(😤)减□10%的一次性筷子(zǐ )使(□)用(🕉)量(li□□g )，那□🌠)么每□(✂)可相当□减□□氧□碳排(🛡)放约10.3万吨(💧)。

27□低层少□电梯，爬楼(🎥)□锻炼好身体

目前□q□á□ )全□quá(㊗□n □国电(🌊□梯(□ī )年(🗣)耗电□□□🚪)□00亿度。通过较□(□)□(lóu )层改(gǎ□🍹)□ )走(zǒu □楼梯(🦌)，多台电梯在(□)□zà(⏱)i )休息(xī )□间(jiān□□只(□hī )部分开□□🤝)等行动，大约可□少10%的(🎲)□梯用(□òng )电□这样一来(🏙)，每(🙊)(m□i□)台电梯每(měi )年可节电5000□□□应减排二氧化碳(🔣)4.8吨。全(quá(🦄)n )国(💄)60万(⚫)□(🗃□左右的(de )电□(💟)采取此类措施□年可□(🈯)电(🌲)30□度(🌯)，□当(👕)于减排二氧(□ǎ□g )化碳□88万吨。<□p>

据(🚿)统□(🔉)□饮□💽)水机每天(🚡)□(🐎)正使用□yòng□□的时(🥤□□shí(□) )间□9个(gè□□小□，其(□□(qí )□(tā )□间基本闲□，近□□👿)□(💺□之(zhī(□) )二的用电量因此被(🕚)白白浪(🐞)费掉。□饮水机闲置□关掉(□)电源，每台每年节电约366度□相应减排二□□碳35□□□□如果对□国保□bǎo □□的(😏)约4000万台饮水(shuǐ□🥚) )机都采(💭)取(qǔ )这一措施(shī□)，那(nà□□□(💭)全□□🤧)每年(niá□ )可节电约1□□亿(✳)□yì )□□□排二(□r□)氧化碳(tà(🌉)n )1405万吨(□ū(🕙)n )。

纸张双面打□，复(🍥□□□ù )印，既可(□ě(🐈) □以减少费用，又可以(⚡)节□减排。如(🥖)□rú )果全国1□%的打印，复印做(zuò )到这一点(□)，那么每年(niá(🔵)n□)可□kě(🤶□ )减(□iǎ□ □少耗纸约5.1万吨，节□(🚁)□.4万(🧢)吨标(b□ā□ )准煤(🔐)，相应减(ji□□ )排二氧□碳的排(🤵)放。

（来源(yuán )/凉山生态环境 □辑/容玉菡）

□p>原标题(□)：《□国低碳日 □ 低□□能，我们做什(🙆)□？□□/p□

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类型：科幻 战争 微电影 英国 2001 

主演：宝琳娜·安德烈耶娃 Ekaterina Baygozina Polin 

导演：蓝志伟 

常大(🖲)叔(💃)今□69岁，从年(n□án )轻时期开□就(📸)对小米(m□ )粥(🍟)情(🗼)有独□□每天早(💞)上都得喝碗(wǎn )小米粥(□□ō□ )。<□p><□>不过(📧)(guò(👑□ )他近(😞)两个(⬇)月来(💐)血糖不稳定，亲(⛩)友(yǒu )都□(🏊)(q□à□ )□(🆚)让(□)□少□(hē )小□粥，□s□rong>说□sh□□ )小米粥(zhōu□)会(huì(💵□ )升高血糖，不利于血(xuè□)糖□控(kòng □制□□stron□>。

虽然常大叔喜欢喝(hē(🐭) )小米粥，但也□□ě )担心小□粥(📶□确实不利□身体□康，那(🏔□□常喝(💭)小(🔞)米□mǐ□)粥(z□ōu )真(□)的会(🚑)□(d□□ )致□□□□shē(🉐)ng )高吗？

□□c□□t□r□□p>不过(guò □，□果(guǒ )想要吃(📭□小(♑)米的同□控(kòng□)□血(xu□ )糖，最□食用未□□□ī□🍲)ng )过浸□□ìn □□(□ào )的小□(❔)□，或(🥉)者(zhě )少吃点□(xi□o□)米馒头、(🔻)小□煎饼，最(🏍)好别吃糯小□饭和小□⏱)米粥□□)。

□p>中国营(yí□g )养(🎨)(y□ng □学会(😟)会□、注□营养师、健康(kāng )管理(lǐ )□、□strong>公共营养师薛庆(🚉)鑫控制血压□yā□)、保护眼睛(🐄)和增强(🌕)身体抵抗力，还(🍶□能□😊)增(zē(□)n□□)加(jiā□)饱(🏅)□感□好□还(hái )是(😏□不少(shǎo □的(de □。&n□s□;□/p>
□p>二、哈佛研(🍍)究：喝粥降低(🧗)(□ī )死亡(🌊)率！但(dà(🤯)n )几类人不□(🔼□□

发表在《中(🎻)国(guó )□□网》上的(de )一(🐦)项来自哈弗□(dà □学<□stro□g>的研(yá(🆒)n □究，通过对(🌝)10万(wà□ )人(🗡)(ré□🍶)n )□□stro□g>进行了长达□4年的调查随□□uí(⬆) )访。□/p□全(q□án )谷物杂□粥，分□□(🔙)□□é□🏳)ng□)□低9%的□(xīn )血(□)管(□uǎn )□病和5%的死亡率□/□□rong>□而□□能避开心血管□guǎ□ )疾□引发的(🙌)(de )死□sǐ )亡。

□然□□án □，研究□提(tí )到的粥并不是(shì )白粥，而是(🌹)杂(🎯□(zá )粮粥，白粥中主要是(s□ì )水□shuǐ )分、□(hú□)化□粉，营(😜)(yíng )养成(🍽)分很单一。

而□粮粥中则含有(📸)丰富(fù□📦) □□(de )B族(🌰)维(wéi )生素、膳(□hà□ )□纤维、□□(🌺)质等物质(z□ì )，食用后有(□□助于(🏰)预防疾□📉)(jí )□。

□center□styl□="te□t-align:cen□er□>
□□□ente□><□ce□ter□□□>

白粥其实(🖋)并不(b□ )健□jiàn )康(□)□因(□)为(🛳)营(yíng )养价值不高，只能(néng )为(wéi )人体(tǐ□□提(🎭)供能量(🐪□和(□)水分(fèn )，而且(qiě )煮(zhǔ )的稀(🌊)□(là□ )的白粥□利于血□和能量的□制。

□center style="text-ali□□:□enter□□□/cent□r>

北京协和医院基(jī(😲) )本外□🌝□□w□i )科主任医师林国乐□/stro□□>提□(🥑)□下面这(🕷)些(💾□人(🎅)不□议经常(cháng )喝(hē(🛅)□)粥！

□□trong□□□肠(□)胃不好的人群□/□trong□<□p>

2、代谢方面□m□àn )有问题的人群

糖尿病(bìng□)患□等□(dài )谢□面(🛡)有问题的(□)人(rén )群(🐷)，不(□)建(🌩)议经□喝粥，会导(🍼□□胃□负担加(jiā )重(chóng )，血糖快速上升。<□p><□enter s□yle="text-al□g□:center">

<□trong>三、想要健康喝粥□要□开这(🌓)□种(□)喝粥(⏲)方式□国(g□ó )康(□)复□究□🎉)□心、北京博爱医□(y□à(□)n )副主任营养师史文丽

<□tro□g>1□杂(zá )粮(□)(□□án□ )种(zhǒng □类过多□(de □粥

白粥虽然(🥨)没营养(yǎ□g )，□杂粮种类过多(🏔)(duō )□粥(💩□也不适(s□ì )合，尤其(🔄)对(🐺)于(🍠)消(😥)化功能差(ch□(□) )的人群来□🎲)说，杂粮种类过多可(🐴)能会□

<□ s□y□e="te□t-align□□ente□;"><□m□ src="htt□s://image□39□net/aut□/□w□20221027/1□8□4618□39□8□541□□□jpg□□style="text-align:cen□er;t□x□-wrap:w□ap;margin:□□x au□o;" /□

□strong>2、咸(📏)菜□粥

□p□总喜欢喝粥配□菜的做法(fǎ )不利□身体(□ǐ )健(ji□n □□，因此咸菜(□□本身盐□超□，经常(chá□g )□用会□加(ji□ )高血(💍)压风险□xiǎn )□/strong>，还可□会(huì(📈) )□□trong>损伤胃黏(nián )膜。

另(lìng )□□咸(🍎)菜中可能□né□g )会产生亚硝(xiāo )酸盐，进入人体□t□ )后会转□成(🧓)(chéng )亚(yà(🏧) )硝胺，□加胃癌□肠□cháng )癌(ái )□的发(📞)生(□hēng )风险□/strong□。<□p>


<□p>

<□tron□>3□(🎸)□□(tè(🔦) )别□🐣)烫(tàng )的□de )粥经常□用特(tè(💅) )别烫的粥，□(🙉)□(🎪)复刺激食管黏(🕊□膜，从□增加□(sh□ )管癌(□□的(⛎)发生(shēng )风险，建(□)议(□)□□要稍微晾(😠)一晾(liàng□)再□➕)喝。

<□mg s□c="htt□s://im□g□.□9.net/auth/w□/20180428/43872.jpg" s□yle="□ex□-align:center;t□xt-w□ap:wrap;□argin:0px auto;□ />

研□发现□(💰)当食(🛎)(s□í )用□米□物确实有(♓)助(🖨)于身(🈁)体健康，□过(📘)建□🙌)□jiàn□)议(□ì(📥) )要(yà(👸)o )□喝□米□🌂)粥(zhōu )和(hé□)糯(🍃)小(□)米饭。平常□注意健康喝□，不要(🏠)(yào )喝太烫的(🚆)粥□zhōu□)，少(s□ǎo □□咸菜配(pè□ )粥，尽(jì□🔺)n )量□少吃杂(🎭)粮种(zh□ng )类(🌔)过(□)□的(d□ )粥□


□□□>

参考资□□ī □料□

[1]《每天1□小米粥□〽)，身体(🔋)会□□么(me□)变化？小米粥油(yó□🐙)u )真(🧛□的堪比(bǐ )“□汤”？》.科普中国□□023-10-30<□p>

[3]《【健康□腊(🛂)八喝(💥)□□zh□u )？这3种□(h□ )粥方(🔇)式□可(🛍)能伤(🥋)胃又致癌(□i )，现在改(📊)(gǎi )还来(□á(🔪)□□□得及！》□CC□V□活圈.2024-□□-□8未经作(🏦)者□许授权□禁止(zh□ )□载

□p>2021年8月25□(r□ )

<□>是□9个全(〽)□qu□n )国□碳□！

<□>什(🐍)么□❣)是低碳(tàn□)生活(huó )？

□p□低碳生□(l□w c□□bon living)，就□指(🕛□在(□□生(🍓)活中□(yà□🤗)o □尽力减(🕛)少所(suǒ )消耗的(de )能□，□别(🐑)□(□hì )二氧化(huà□🚃) )碳的排放量□从而(é(😫)r □低(🏤)碳□tàn )□减□□大气(🧒)的污染，减□⛵)缓□态恶化□□要□从节电(diàn )、节气和回收三(s□n )□(🏂)环(huán )节来改变□活细(🏇)节(🤣)。

什么是□能？

□(jiē )能□□□是节约□(🔥)源(🖖)、降(📹)低能源消(xiā(🚱)o )耗。《中□(🚂)人民共和国(guó□□节约(□)能(🥏)源法(🚣)(fǎ(⏯) )》所□节约(yu□□)能源(😿)（简(jiǎ□ )称节□ji□ )□），□□(zhǐ )□□(qi□n□ )用(🐈)能管□□采取技术(⛑□上(🎎□□行、经济上合(□□理□(yǐ(📴) )及环境和社会可以(🍳)承受□措□□)施□从□cón□ )能(néng )源□□□án )生□👝□□到□(xi□o□□□的各个(gè )环(📬)(huán □节(🔍)，降□消耗、(🍠□减(jiǎn )少(🚣)损失和(🔎)污染(rǎn )物(wù )排(p□i )放、制(z□ì )止浪费，有□(🥥□(xiào )、合(Ⓜ)理地利用能(👌)源(yuán )□

低碳节能 我(wǒ )们怎么(me )□(□)？

<□>1.空□(diào )□高一度(🤷) 节电百分之七□qī □□/p>

夏□空调温度过□，□但浪□能源，□削弱了人体自动□节体温的(de □□力。只要把(🔀)(bǎ □空调(🏟)调高(gāo )一摄□shè□)氏度□全(qu□(😏)n □国每年节电33亿度。另(🍣)外，降低室□外温差(🎠)，也□yě )减(🤱)□了患感□□(□)几(jǐ )率□

2.选用节能空□(□□

□p>省电□□□🗡)(nén□ )做到同□(□àng )的□冷(☔□(lěn□ )□果，□少□shǎo )的□电□求，这(🔋)就是节能□调的(□e )□处。如果全国的家庭□用(yòng )它(□□□)，□□可□(□ǐ □节约(□)(yuē )用电(dià□ □3□亿度，□当于少建(🚮)一个60万千瓦□🚕)的火力□🍁)□电厂□还能(né(🍥)ng )减□温室气体330万吨□

3.□亮节能灯 省(shě□g )电看(□)(kàn )得□

□□□4□电视屏(🏈□幕暗一点□diǎn ) 节□又护(🌿□(h□□)眼

5.用完□wán )电(□□(diàn )器拔□头(或开(□)关□ 省(□hěng )电又安(🥦□(ān )□□/□>□p>看(💛)完(🤴)了□□(□□□摁下遥(y□o )控器(🤽)(qì )并不是彻(chè )底关机，其实它□在耗电。只(🧓)□将□源拔下，它才彻底不耗电(或开关)。别小看(□àn )这个□动作□□)(zuò(🛂) □，如□人人(🖇)坚持，全国每年省□💛)电□80亿度，相当于三座(zuò(🌲) )大(d□(♍) □□湾核电站年发电量(🚔)的总和呢□🔓)□<□□□□p>暂时不(bú□)用(yò(🏙□ng □电(🚈)□时(📨□，可(🔙)以缩(🏺)短显示□(q□□)□入(rù )睡□模式的时(shí□)间□(s□è□)定(□ìng )□当彻底不(bú(🌕) )用电(💠)脑□，记得(🖐)拔(b□ )掉插(chā□)头□□(📙)开□□。坚(jiān )持这样做□□)，每(🎻)天(🖐)至(🥟)少□以节约□□电，还(há(🍪)i )□□□)适□🚺)当(dāng □延(□)长电(🍚□脑和显示(🐜)器(🐰)□寿命(□□。

保(🎨□温(😃)(wēn□)性能□□)更强，所□消耗□(de □电(✋□(d□à□ )更少□这就是节能□箱的(📓□优(👾)□yō(□)u )越□处。一台□□□i )268L的节能型□箱，在寿(🏩)命期(□)内可(□)节省电(diàn )费200□元左(⛅)右□

8.巧用电(d□àn□□冰箱(🔞) 省电(🌰□效果强

即使(🍻)还(há□ )在用普通冰箱，□(🥪□要□□做□下□四点，□台冰箱每(měi )年□n□án□)也(👐)□省20多度电：及时(🧖)除霜;尽量减少开(kā□😆)i )门(🏵□次□;将冷冻□(□hì )□□解冻的食品提前(q□án )取(qǔ )出，放入冷藏室解(jiě )冻，还□(néng□)降低(□)冷藏室□(wēn )度哦；(🕔)关(🌘)□□uān □掉冰(bīng )箱里的(de )灯□<□p><□□10.双键马桶□🍘□ 节(🌴)水好用

□p>与传统□tǒng )单键马(mǎ□□桶相比，用双键马桶□tǒn□□)□(🛩)(měi□)家(□)每□(□)至少节(👢□水(shuǐ )一半。9升□(🌠)键马桶□□m□i□)月用水约□3□□0升(shēng □;□(rú □用□🤭□□/6升(□)马桶(t□ng )则为每月135□升，不(□ú )仅能节(□)□1□□0升(□)自来(□)水，还□减少□□的排(🦒□□(fàn□ )。生产(🏇)自来□和处理污□🐬□□□需□耗(hà(🌯)o )费大□能源(🕓)，所(💜□以节□也(□)可(□ě )以节能。

<□□11.选(🌠)用节能洗(🉑)衣机□🎫□ 省(shěng )水(□)省电有奇迹□/□><□>13.无纸(🧀)办公(gō(🕷)ng )效□🐯)□好□节(jiē □□环保□🦍)双(shuā□□□)□收

□用(yòng □电(🔏□子邮□、MSN等即时通讯工具，少用打(□ǎ )印(□□□ )机(👿)□(hé )传□机(□□□〰) )。如果全国的(□e )□□、学校、企□(□)都采用电子办公，每年□n□án )减少的□de )□张□(👑)耗在□0□万□以(y□ )上，节省造纸所消耗的(📢)□de )能源□□00多万吨标准□。

14□□能门窗 保(bǎo □□超强

整(📸□个建(jià(🤬)n )□的能量□失(🚡)(sh□ )中，约50%是(s□ì □在(□ài□)门(🍔)窗□的能量□失。中空(🤦)玻璃不仅(😬)把(□ǎ )热(🌸)浪(là(🐔)ng □、寒潮□在外(□)面(miàn )，还□hái )能隔□噪音(🎬□，大(➰)大降低建□保温所需(🈺□的能耗。

15.太□🐳)□(yáng )能热(🦆)水器□省电(🥉)又(👥)省气

每个家(□)庭安装2平方米(mǐ )的□□□热水器，就可(👺)□(🥘□满(mǎn )足全年70%的生□热水需要。16.汽车排(🚷)量小 节(📲□能效(🔒)□好(💢)

17.多□公车出(👝)行 减少□球□qiú )负担

车越多，路越□😌)堵。多乘(ch□ng )坐公(g□□g□)交(jiāo )车(chē(🧦) )、地铁(🏽)□□□ě□□出□(háng )，不但能(🛶)避开拥堵(dǔ □，而且节能效(□)果相当明显。按□在市□同样(👥)运(🌳)送(♒□100名(míng □乘(🤐)(□héng )客(💭)计算，使(□hǐ )用□□)公共(gòng )汽车(□h□ )与使用(yòng□)小轿(🌄)车相□(□ǐ )，道路占用长度(🤕)仅(jǐ□〰)n )为后者(zh□ □□(□)1/1□，油耗约(🦄)为后(hòu )□的(de □1/6，排放□□🐥)□de□□有害□□更可低(🥓□至后□的□📬)1/16。

<□>18.巧(□□驾车 多(duō )省(🚏)油□/p>

保持(chí )合理车(chē )速(🕰)□避免冷□启动□dò(🛫)ng )；减少怠速(sù )时间；尽量避(🎁)□突然变(biàn )速(👥);选(🎚)择□(□é □适档(d□□□ )□□□免□miǎ(🐨)□ □低□(dàng )跑高(□)(gā(😛)o )速；用黏度最(🌌)低的润□□📬)(huá )油(□)□定期(□)更□机油；高□□□o )速(📙)□驶时(shí □不要开窗；轮胎□压要适(s□ì □当。

1□.出门骑上□行车 健(🎦)(jià(🥙)n )□(😁□环(🌌)保一(🚆□(yī )举两得

<□>有自(z□ )行车(🏢)代(🏩)步，油(yóu )价再高也不□。不仅(jǐn )免(⏩)受堵(dǔ(🌋) )□(🤞)之□z□ī(🙎)□)□，还能(🙏)□炼(🗽)身体(tǐ )，□□bì(🕯□□g□)□绝无(🥩)□(wěi )□(qì(🌟) )污染(r□n )□如(rú )果有1/3的□□(y□ng )骑自行车(🐬)替(tì □代开车出□🐣)行，那么(me )每年将节□jiē □省汽油(🎫)消□(hào )约(yuē(⤴) □1700万吨，相当于一(yī(🌤) )家超(📡)大型(xíng )石化(huà )□□(sī )全年的(🌘)汽(□)油产量。<□□□□p>20.少买不必要(😟)□□服

21.减少住宿宾馆□的床单换洗次数(➡)□/p>

床单，被罩(□)(z□ào )□的洗涤要(🛌)消耗水，电□(📲)洗(x□ )衣粉(🎰)(fě□🌱□n )□而少换(huàn □□一(😀)□，□省电□.□3度(□□(dù )□水13升，洗衣(🌌□粉22.5克，□(xiàng )应(yī□g )减□😩□排二(èr )氧化碳50克。如(⬅)(□ú )果全国8□80□13□78□星(x□ng )级□馆(2002年□据)采纳“绿(lǜ )色□□”标准的建议(3天(□i□(🍱)n )更(➿)换一次床□□)单(换人换床(chuáng )单(㊗)))，每年可综合(□é(🤲) □节□约2.4万吨标准(📪)煤□减排(🌚□二氧化碳6万吨。

22.□量(🍽)□衣□□(□òng )手(□)洗<□p>

随□(□he )□们(me□ □物质□zhì )生活水平的提高，洗衣(□ī□)机□经走(□)(□□u )进(🈁)千家万户。虽(suī )然洗衣机(🗺)给生活□🛂)□来很(🗑)大的帮助，但只有两三件(🎞□衣□□□(yòng )机□，会造成水和电的(👫□(□□ )浪□。如果每(□)月用□🌞)手(□hǒu )洗代□一(□ī )次机(🛥)□，每□洗衣机每(měi )年□节能约(yuē □1.□千克标准煤，相应减排二□□r )氧化(⏺)碳3□6千□。如果全国(🍴)□.9亿(🌰)台洗(📿□衣机都因(yīn )此□🗜)每□少(⏳)用一次，那么(🚄)每年可□□约(👘)26万吨(dūn□)□(💽)准煤，减排二氧□yǎng )化碳6□.4万□。

□p>□3.减少粮食浪费□fè□⛸)i )

<□>“谁知盘(pá□ )□餐，粒□(😖□皆(🔃)辛苦”□可是(🦃)现□🙋□在□费□□💲)食的现□🕘)(xiàn )象(□i□ng )仍(ré(🙎)ng )比较(💹□严重。而少浪费□.5千克粮(😊)食(以(🐃)水稻为(🚂□例□，可节能□0.18千(□iā□🚊□n□)克□kè )□准煤□相应减排(pái )二氧(□ǎng )化碳0.47千(🚂)克。如□全国□(pí□g )□每(🌛)(měi )□每年减少粮(l□áng )食浪(🔮□费0□□□克□每年可节能约24□1万吨标(bi□o□)准□(⛳)，减排二氧化碳61□□万(w□n )吨□

□4.没(méi )□□(shǎo )开□

每月少开一天，每车(□hē□)每(□)年可(□ě(🕎) )节油□4□升□□应(□īng )减排二氧化碳98千克。如(🛎)果全国1.248万辆私人轿车的(de )车主都做到，每年可(kě□)节油约□7.3□升，减排二氧□👉)(yǎng□)□(huà )碳1261万(🤽)吨(👾)。□5.减少一(yī□)□(cì )性(🛢)塑料袋使(⛏□用<□□>

尽管少□产1个塑(sù )料袋只能节能约0.□4克(kè )□准煤□相应□排二□□碳0□□克(🎒)，但由(yó□ □于(🏊)塑(sù□)料袋□常用量极大，如果全(quá(🚵)□ □国减(jiǎn )少□0%的塑料袋(🌵)使用量，那(nà(□) )么(🌬)每(mě□ □年可以节能约(🕳)(□uē □□.□万(wà□ )吨标□bi□o□)准煤□减排□□(y□ng )□碳3.1万□。□/p>

□6.减□一次性木(mù )筷子□(❌)用

□p>□国□□)(guó )是(🏘)人口大(🥉)国(🚥)，广□使用一次性木筷□会(h□ì □大(dà )量消耗(🌼)□业资□🐞□源。如果全国(😤)减□10%的一次性筷子(zǐ )使(□)用(🕉)量(li□□g )，那□🌠)么每□(✂)可相当□减□□氧□碳排(🛡)放约10.3万吨(💧)。

27□低层少□电梯，爬楼(🎥)□锻炼好身体

目前□q□á□ )全□quá(㊗□n □国电(🌊□梯(□ī )年(🗣)耗电□□□🚪)□00亿度。通过较□(□)□(lóu )层改(gǎ□🍹)□ )走(zǒu □楼梯(🦌)，多台电梯在(□)□zà(⏱)i )休息(xī )□间(jiān□□只(□hī )部分开□□🤝)等行动，大约可□少10%的(🎲)□梯用(□òng )电□这样一来(🏙)，每(🙊)(m□i□)台电梯每(měi )年可节电5000□□□应减排二氧化碳(🔣)4.8吨。全(quá(🦄)n )国(💄)60万(⚫)□(🗃□左右的(de )电□(💟)采取此类措施□年可□(🈯)电(🌲)30□度(🌯)，□当(👕)于减排二氧(□ǎ□g )化碳□88万吨。<□p>

据(🚿)统□(🔉)□饮□💽)水机每天(🚡)□(🐎)正使用□yòng□□的时(🥤□□shí(□) )间□9个(gè□□小□，其(□□(qí )□(tā )□间基本闲□，近□□👿)□(💺□之(zhī(□) )二的用电量因此被(🕚)白白浪(🐞)费掉。□饮水机闲置□关掉(□)电源，每台每年节电约366度□相应减排二□□碳35□□□□如果对□国保□bǎo □□的(😏)约4000万台饮水(shuǐ□🥚) )机都采(💭)取(qǔ )这一措施(shī□)，那(nà□□□(💭)全□□🤧)每年(niá□ )可节电约1□□亿(✳)□yì )□□□排二(□r□)氧化碳(tà(🌉)n )1405万吨(□ū(🕙)n )。

纸张双面打□，复(🍥□□□ù )印，既可(□ě(🐈) □以减少费用，又可以(⚡)节□减排。如(🥖)□rú )果全国1□%的打印，复印做(zuò )到这一点(□)，那么每年(niá(🔵)n□)可□kě(🤶□ )减(□iǎ□ □少耗纸约5.1万吨，节□(🚁)□.4万(🧢)吨标(b□ā□ )准煤(🔐)，相应减(ji□□ )排二氧□碳的排(🤵)放。

（来源(yuán )/凉山生态环境 □辑/容玉菡）

□p>原标题(□)：《□国低碳日 □ 低□□能，我们做什(🙆)□？□□/p□

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剧情简介

常大(🖲)叔(💃)今□69岁，从年(n□án )轻时期开□就(📸)对小米(m□ )粥(🍟)情(🗼)有独□□每天早(💞)上都得喝碗(wǎn )小米粥(□□ō□ )。<□p><□>不过(📧)(guò(👑□ )他近(😞)两个(⬇)月来(💐)血糖不稳定，亲(⛩)友(yǒu )都□(🏊)(q□à□ )□(🆚)让(□)□少□(hē )小□粥，□s□rong>说□sh□□ )小米粥(zhōu□)会(huì(💵□ )升高血糖，不利于血(xuè□)糖□控(kòng □制□□stron□>。

虽然常大叔喜欢喝(hē(🐭) )小米粥，但也□□ě )担心小□粥(📶□确实不利□身体□康，那(🏔□□常喝(💭)小(🔞)米□mǐ□)粥(z□ōu )真(□)的会(🚑)□(d□□ )致□□□□shē(🉐)ng )高吗？

□□c□□t□r□□p>不过(guò □，□果(guǒ )想要吃(📭□小(♑)米的同□控(kòng□)□血(xu□ )糖，最□食用未□□□ī□🍲)ng )过浸□□ìn □□(□ào )的小□(❔)□，或(🥉)者(zhě )少吃点□(xi□o□)米馒头、(🔻)小□煎饼，最(🏍)好别吃糯小□饭和小□⏱)米粥□□)。

□p>中国营(yí□g )养(🎨)(y□ng □学会(😟)会□、注□营养师、健康(kāng )管理(lǐ )□、□strong>公共营养师薛庆(🚉)鑫控制血压□yā□)、保护眼睛(🐄)和增强(🌕)身体抵抗力，还(🍶□能□😊)增(zē(□)n□□)加(jiā□)饱(🏅)□感□好□还(hái )是(😏□不少(shǎo □的(de □。&n□s□;□/p>
□p>二、哈佛研(🍍)究：喝粥降低(🧗)(□ī )死亡(🌊)率！但(dà(🤯)n )几类人不□(🔼□□

发表在《中(🎻)国(guó )□□网》上的(de )一(🐦)项来自哈弗□(dà □学<□stro□g>的研(yá(🆒)n □究，通过对(🌝)10万(wà□ )人(🗡)(ré□🍶)n )□□stro□g>进行了长达□4年的调查随□□uí(⬆) )访。□/p□全(q□án )谷物杂□粥，分□□(🔙)□□é□🏳)ng□)□低9%的□(xīn )血(□)管(□uǎn )□病和5%的死亡率□/□□rong>□而□□能避开心血管□guǎ□ )疾□引发的(🙌)(de )死□sǐ )亡。

□然□□án □，研究□提(tí )到的粥并不是(shì )白粥，而是(🌹)杂(🎯□(zá )粮粥，白粥中主要是(s□ì )水□shuǐ )分、□(hú□)化□粉，营(😜)(yíng )养成(🍽)分很单一。

而□粮粥中则含有(📸)丰富(fù□📦) □□(de )B族(🌰)维(wéi )生素、膳(□hà□ )□纤维、□□(🌺)质等物质(z□ì )，食用后有(□□助于(🏰)预防疾□📉)(jí )□。

□center□styl□="te□t-align:cen□er□>
□□□ente□><□ce□ter□□□>

白粥其实(🖋)并不(b□ )健□jiàn )康(□)□因(□)为(🛳)营(yíng )养价值不高，只能(néng )为(wéi )人体(tǐ□□提(🎭)供能量(🐪□和(□)水分(fèn )，而且(qiě )煮(zhǔ )的稀(🌊)□(là□ )的白粥□利于血□和能量的□制。

□center style="text-ali□□:□enter□□□/cent□r>

北京协和医院基(jī(😲) )本外□🌝□□w□i )科主任医师林国乐□/stro□□>提□(🥑)□下面这(🕷)些(💾□人(🎅)不□议经常(cháng )喝(hē(🛅)□)粥！

□□trong□□□肠(□)胃不好的人群□/□trong□<□p>

2、代谢方面□m□àn )有问题的人群

糖尿病(bìng□)患□等□(dài )谢□面(🛡)有问题的(□)人(rén )群(🐷)，不(□)建(🌩)议经□喝粥，会导(🍼□□胃□负担加(jiā )重(chóng )，血糖快速上升。<□p><□enter s□yle="text-al□g□:center">

<□trong>三、想要健康喝粥□要□开这(🌓)□种(□)喝粥(⏲)方式□国(g□ó )康(□)复□究□🎉)□心、北京博爱医□(y□à(□)n )副主任营养师史文丽

<□tro□g>1□杂(zá )粮(□)(□□án□ )种(zhǒng □类过多□(de □粥

白粥虽然(🥨)没营养(yǎ□g )，□杂粮种类过多(🏔)(duō )□粥(💩□也不适(s□ì )合，尤其(🔄)对(🐺)于(🍠)消(😥)化功能差(ch□(□) )的人群来□🎲)说，杂粮种类过多可(🐴)能会□

<□ s□y□e="te□t-align□□ente□;"><□m□ src="htt□s://image□39□net/aut□/□w□20221027/1□8□4618□39□8□541□□□jpg□□style="text-align:cen□er;t□x□-wrap:w□ap;margin:□□x au□o;" /□

□strong>2、咸(📏)菜□粥

□p□总喜欢喝粥配□菜的做法(fǎ )不利□身体(□ǐ )健(ji□n □□，因此咸菜(□□本身盐□超□，经常(chá□g )□用会□加(ji□ )高血(💍)压风险□xiǎn )□/strong>，还可□会(huì(📈) )□□trong>损伤胃黏(nián )膜。

另(lìng )□□咸(🍎)菜中可能□né□g )会产生亚硝(xiāo )酸盐，进入人体□t□ )后会转□成(🧓)(chéng )亚(yà(🏧) )硝胺，□加胃癌□肠□cháng )癌(ái )□的发(📞)生(□hēng )风险□/strong□。<□p>


<□p>

<□tron□>3□(🎸)□□(tè(🔦) )别□🐣)烫(tàng )的□de )粥经常□用特(tè(💅) )别烫的粥，□(🙉)□(🎪)复刺激食管黏(🕊□膜，从□增加□(sh□ )管癌(□□的(⛎)发生(shēng )风险，建(□)议(□)□□要稍微晾(😠)一晾(liàng□)再□➕)喝。

<□mg s□c="htt□s://im□g□.□9.net/auth/w□/20180428/43872.jpg" s□yle="□ex□-align:center;t□xt-w□ap:wrap;□argin:0px auto;□ />

研□发现□(💰)当食(🛎)(s□í )用□米□物确实有(♓)助(🖨)于身(🈁)体健康，□过(📘)建□🙌)□jiàn□)议(□ì(📥) )要(yà(👸)o )□喝□米□🌂)粥(zhōu )和(hé□)糯(🍃)小(□)米饭。平常□注意健康喝□，不要(🏠)(yào )喝太烫的(🚆)粥□zhōu□)，少(s□ǎo □□咸菜配(pè□ )粥，尽(jì□🔺)n )量□少吃杂(🎭)粮种(zh□ng )类(🌔)过(□)□的(d□ )粥□


□□□>

参考资□□ī □料□

[1]《每天1□小米粥□〽)，身体(🔋)会□□么(me□)变化？小米粥油(yó□🐙)u )真(🧛□的堪比(bǐ )“□汤”？》.科普中国□□023-10-30<□p>

[3]《【健康□腊(🛂)八喝(💥)□□zh□u )？这3种□(h□ )粥方(🔇)式□可(🛍)能伤(🥋)胃又致癌(□i )，现在改(📊)(gǎi )还来(□á(🔪)□□□得及！》□CC□V□活圈.2024-□□-□8未经作(🏦)者□许授权□禁止(zh□ )□载

□p>2021年8月25□(r□ )

<□>是□9个全(〽)□qu□n )国□碳□！

<□>什(🐍)么□❣)是低碳(tàn□)生活(huó )？

□p□低碳生□(l□w c□□bon living)，就□指(🕛□在(□□生(🍓)活中□(yà□🤗)o □尽力减(🕛)少所(suǒ )消耗的(de )能□，□别(🐑)□(□hì )二氧化(huà□🚃) )碳的排放量□从而(é(😫)r □低(🏤)碳□tàn )□减□□大气(🧒)的污染，减□⛵)缓□态恶化□□要□从节电(diàn )、节气和回收三(s□n )□(🏂)环(huán )节来改变□活细(🏇)节(🤣)。

什么是□能？

□(jiē )能□□□是节约□(🔥)源(🖖)、降(📹)低能源消(xiā(🚱)o )耗。《中□(🚂)人民共和国(guó□□节约(□)能(🥏)源法(🚣)(fǎ(⏯) )》所□节约(yu□□)能源(😿)（简(jiǎ□ )称节□ji□ )□），□□(zhǐ )□□(qi□n□ )用(🐈)能管□□采取技术(⛑□上(🎎□□行、经济上合(□□理□(yǐ(📴) )及环境和社会可以(🍳)承受□措□□)施□从□cón□ )能(néng )源□□□án )生□👝□□到□(xi□o□□□的各个(gè )环(📬)(huán □节(🔍)，降□消耗、(🍠□减(jiǎn )少(🚣)损失和(🔎)污染(rǎn )物(wù )排(p□i )放、制(z□ì )止浪费，有□(🥥□(xiào )、合(Ⓜ)理地利用能(👌)源(yuán )□

低碳节能 我(wǒ )们怎么(me )□(□)？

<□>1.空□(diào )□高一度(🤷) 节电百分之七□qī □□/p>

夏□空调温度过□，□但浪□能源，□削弱了人体自动□节体温的(de □□力。只要把(🔀)(bǎ □空调(🏟)调高(gāo )一摄□shè□)氏度□全(qu□(😏)n □国每年节电33亿度。另(🍣)外，降低室□外温差(🎠)，也□yě )减(🤱)□了患感□□(□)几(jǐ )率□

2.选用节能空□(□□

□p>省电□□□🗡)(nén□ )做到同□(□àng )的□冷(☔□(lěn□ )□果，□少□shǎo )的□电□求，这(🔋)就是节能□调的(□e )□处。如果全国的家庭□用(yòng )它(□□□)，□□可□(□ǐ □节约(□)(yuē )用电(dià□ □3□亿度，□当于少建(🚮)一个60万千瓦□🚕)的火力□🍁)□电厂□还能(né(🍥)ng )减□温室气体330万吨□

3.□亮节能灯 省(shě□g )电看(□)(kàn )得□

□□□4□电视屏(🏈□幕暗一点□diǎn ) 节□又护(🌿□(h□□)眼

5.用完□wán )电(□□(diàn )器拔□头(或开(□)关□ 省(□hěng )电又安(🥦□(ān )□□/□>□p>看(💛)完(🤴)了□□(□□□摁下遥(y□o )控器(🤽)(qì )并不是彻(chè )底关机，其实它□在耗电。只(🧓)□将□源拔下，它才彻底不耗电(或开关)。别小看(□àn )这个□动作□□)(zuò(🛂) □，如□人人(🖇)坚持，全国每年省□💛)电□80亿度，相当于三座(zuò(🌲) )大(d□(♍) □□湾核电站年发电量(🚔)的总和呢□🔓)□<□□□□p>暂时不(bú□)用(yò(🏙□ng □电(🚈)□时(📨□，可(🔙)以缩(🏺)短显示□(q□□)□入(rù )睡□模式的时(shí□)间□(s□è□)定(□ìng )□当彻底不(bú(🌕) )用电(💠)脑□，记得(🖐)拔(b□ )掉插(chā□)头□□(📙)开□□。坚(jiān )持这样做□□)，每(🎻)天(🖐)至(🥟)少□以节约□□电，还(há(🍪)i )□□□)适□🚺)当(dāng □延(□)长电(🍚□脑和显示(🐜)器(🐰)□寿命(□□。

保(🎨□温(😃)(wēn□)性能□□)更强，所□消耗□(de □电(✋□(d□à□ )更少□这就是节能□箱的(📓□优(👾)□yō(□)u )越□处。一台□□□i )268L的节能型□箱，在寿(🏩)命期(□)内可(□)节省电(diàn )费200□元左(⛅)右□

8.巧用电(d□àn□□冰箱(🔞) 省电(🌰□效果强

即使(🍻)还(há□ )在用普通冰箱，□(🥪□要□□做□下□四点，□台冰箱每(měi )年□n□án□)也(👐)□省20多度电：及时(🧖)除霜;尽量减少开(kā□😆)i )门(🏵□次□;将冷冻□(□hì )□□解冻的食品提前(q□án )取(qǔ )出，放入冷藏室解(jiě )冻，还□(néng□)降低(□)冷藏室□(wēn )度哦；(🕔)关(🌘)□□uān □掉冰(bīng )箱里的(de )灯□<□p><□□10.双键马桶□🍘□ 节(🌴)水好用

□p>与传统□tǒng )单键马(mǎ□□桶相比，用双键马桶□tǒn□□)□(🛩)(měi□)家(□)每□(□)至少节(👢□水(shuǐ )一半。9升□(🌠)键马桶□□m□i□)月用水约□3□□0升(shēng □;□(rú □用□🤭□□/6升(□)马桶(t□ng )则为每月135□升，不(□ú )仅能节(□)□1□□0升(□)自来(□)水，还□减少□□的排(🦒□□(fàn□ )。生产(🏇)自来□和处理污□🐬□□□需□耗(hà(🌯)o )费大□能源(🕓)，所(💜□以节□也(□)可(□ě )以节能。

<□□11.选(🌠)用节能洗(🉑)衣机□🎫□ 省(shěng )水(□)省电有奇迹□/□><□>13.无纸(🧀)办公(gō(🕷)ng )效□🐯)□好□节(jiē □□环保□🦍)双(shuā□□□)□收

□用(yòng □电(🔏□子邮□、MSN等即时通讯工具，少用打(□ǎ )印(□□□ )机(👿)□(hé )传□机(□□□〰) )。如果全国的(□e )□□、学校、企□(□)都采用电子办公，每年□n□án )减少的□de )□张□(👑)耗在□0□万□以(y□ )上，节省造纸所消耗的(📢)□de )能源□□00多万吨标准□。

14□□能门窗 保(bǎo □□超强

整(📸□个建(jià(🤬)n )□的能量□失(🚡)(sh□ )中，约50%是(s□ì □在(□ài□)门(🍔)窗□的能量□失。中空(🤦)玻璃不仅(😬)把(□ǎ )热(🌸)浪(là(🐔)ng □、寒潮□在外(□)面(miàn )，还□hái )能隔□噪音(🎬□，大(➰)大降低建□保温所需(🈺□的能耗。

15.太□🐳)□(yáng )能热(🦆)水器□省电(🥉)又(👥)省气

每个家(□)庭安装2平方米(mǐ )的□□□热水器，就可(👺)□(🥘□满(mǎn )足全年70%的生□热水需要。16.汽车排(🚷)量小 节(📲□能效(🔒)□好(💢)

17.多□公车出(👝)行 减少□球□qiú )负担

车越多，路越□😌)堵。多乘(ch□ng )坐公(g□□g□)交(jiāo )车(chē(🧦) )、地铁(🏽)□□□ě□□出□(háng )，不但能(🛶)避开拥堵(dǔ □，而且节能效(□)果相当明显。按□在市□同样(👥)运(🌳)送(♒□100名(míng □乘(🤐)(□héng )客(💭)计算，使(□hǐ )用□□)公共(gòng )汽车(□h□ )与使用(yòng□)小轿(🌄)车相□(□ǐ )，道路占用长度(🤕)仅(jǐ□〰)n )为后者(zh□ □□(□)1/1□，油耗约(🦄)为后(hòu )□的(de □1/6，排放□□🐥)□de□□有害□□更可低(🥓□至后□的□📬)1/16。

<□>18.巧(□□驾车 多(duō )省(🚏)油□/p>

保持(chí )合理车(chē )速(🕰)□避免冷□启动□dò(🛫)ng )；减少怠速(sù )时间；尽量避(🎁)□突然变(biàn )速(👥);选(🎚)择□(□é □适档(d□□□ )□□□免□miǎ(🐨)□ □低□(dàng )跑高(□)(gā(😛)o )速；用黏度最(🌌)低的润□□📬)(huá )油(□)□定期(□)更□机油；高□□□o )速(📙)□驶时(shí □不要开窗；轮胎□压要适(s□ì □当。

1□.出门骑上□行车 健(🎦)(jià(🥙)n )□(😁□环(🌌)保一(🚆□(yī )举两得

<□>有自(z□ )行车(🏢)代(🏩)步，油(yóu )价再高也不□。不仅(jǐn )免(⏩)受堵(dǔ(🌋) )□(🤞)之□z□ī(🙎)□)□，还能(🙏)□炼(🗽)身体(tǐ )，□□bì(🕯□□g□)□绝无(🥩)□(wěi )□(qì(🌟) )污染(r□n )□如(rú )果有1/3的□□(y□ng )骑自行车(🐬)替(tì □代开车出□🐣)行，那么(me )每年将节□jiē □省汽油(🎫)消□(hào )约(yuē(⤴) □1700万吨，相当于一(yī(🌤) )家超(📡)大型(xíng )石化(huà )□□(sī )全年的(🌘)汽(□)油产量。<□□□□p>20.少买不必要(😟)□□服

21.减少住宿宾馆□的床单换洗次数(➡)□/p>

床单，被罩(□)(z□ào )□的洗涤要(🛌)消耗水，电□(📲)洗(x□ )衣粉(🎰)(fě□🌱□n )□而少换(huàn □□一(😀)□，□省电□.□3度(□□(dù )□水13升，洗衣(🌌□粉22.5克，□(xiàng )应(yī□g )减□😩□排二(èr )氧化碳50克。如(⬅)(□ú )果全国8□80□13□78□星(x□ng )级□馆(2002年□据)采纳“绿(lǜ )色□□”标准的建议(3天(□i□(🍱)n )更(➿)换一次床□□)单(换人换床(chuáng )单(㊗)))，每年可综合(□é(🤲) □节□约2.4万吨标准(📪)煤□减排(🌚□二氧化碳6万吨。

22.□量(🍽)□衣□□(□òng )手(□)洗<□p>

随□(□he )□们(me□ □物质□zhì )生活水平的提高，洗衣(□ī□)机□经走(□)(□□u )进(🈁)千家万户。虽(suī )然洗衣机(🗺)给生活□🛂)□来很(🗑)大的帮助，但只有两三件(🎞□衣□□□(yòng )机□，会造成水和电的(👫□(□□ )浪□。如果每(□)月用□🌞)手(□hǒu )洗代□一(□ī )次机(🛥)□，每□洗衣机每(měi )年□节能约(yuē □1.□千克标准煤，相应减排二□□r )氧化(⏺)碳3□6千□。如果全国(🍴)□.9亿(🌰)台洗(📿□衣机都因(yīn )此□🗜)每□少(⏳)用一次，那么(🚄)每年可□□约(👘)26万吨(dūn□)□(💽)准煤，减排二氧□yǎng )化碳6□.4万□。

□p>□3.减少粮食浪费□fè□⛸)i )

<□>“谁知盘(pá□ )□餐，粒□(😖□皆(🔃)辛苦”□可是(🦃)现□🙋□在□费□□💲)食的现□🕘)(xiàn )象(□i□ng )仍(ré(🙎)ng )比较(💹□严重。而少浪费□.5千克粮(😊)食(以(🐃)水稻为(🚂□例□，可节能□0.18千(□iā□🚊□n□)克□kè )□准煤□相应减排(pái )二氧(□ǎng )化碳0.47千(🚂)克。如□全国□(pí□g )□每(🌛)(měi )□每年减少粮(l□áng )食浪(🔮□费0□□□克□每年可节能约24□1万吨标(bi□o□)准□(⛳)，减排二氧化碳61□□万(w□n )吨□

□4.没(méi )□□(shǎo )开□

每月少开一天，每车(□hē□)每(□)年可(□ě(🕎) )节油□4□升□□应(□īng )减排二氧化碳98千克。如(🛎)果全国1.248万辆私人轿车的(de )车主都做到，每年可(kě□)节油约□7.3□升，减排二氧□👉)(yǎng□)□(huà )碳1261万(🤽)吨(👾)。□5.减少一(yī□)□(cì )性(🛢)塑料袋使(⛏□用<□□>

尽管少□产1个塑(sù )料袋只能节能约0.□4克(kè )□准煤□相应□排二□□碳0□□克(🎒)，但由(yó□ □于(🏊)塑(sù□)料袋□常用量极大，如果全(quá(🚵)□ □国减(jiǎn )少□0%的塑料袋(🌵)使用量，那(nà(□) )么(🌬)每(mě□ □年可以节能约(🕳)(□uē □□.□万(wà□ )吨标□bi□o□)准煤□减排□□(y□ng )□碳3.1万□。□/p>

□6.减□一次性木(mù )筷子□(❌)用

□p>□国□□)(guó )是(🏘)人口大(🥉)国(🚥)，广□使用一次性木筷□会(h□ì □大(dà )量消耗(🌼)□业资□🐞□源。如果全国(😤)减□10%的一次性筷子(zǐ )使(□)用(🕉)量(li□□g )，那□🌠)么每□(✂)可相当□减□□氧□碳排(🛡)放约10.3万吨(💧)。

27□低层少□电梯，爬楼(🎥)□锻炼好身体

目前□q□á□ )全□quá(㊗□n □国电(🌊□梯(□ī )年(🗣)耗电□□□🚪)□00亿度。通过较□(□)□(lóu )层改(gǎ□🍹)□ )走(zǒu □楼梯(🦌)，多台电梯在(□)□zà(⏱)i )休息(xī )□间(jiān□□只(□hī )部分开□□🤝)等行动，大约可□少10%的(🎲)□梯用(□òng )电□这样一来(🏙)，每(🙊)(m□i□)台电梯每(měi )年可节电5000□□□应减排二氧化碳(🔣)4.8吨。全(quá(🦄)n )国(💄)60万(⚫)□(🗃□左右的(de )电□(💟)采取此类措施□年可□(🈯)电(🌲)30□度(🌯)，□当(👕)于减排二氧(□ǎ□g )化碳□88万吨。<□p>

据(🚿)统□(🔉)□饮□💽)水机每天(🚡)□(🐎)正使用□yòng□□的时(🥤□□shí(□) )间□9个(gè□□小□，其(□□(qí )□(tā )□间基本闲□，近□□👿)□(💺□之(zhī(□) )二的用电量因此被(🕚)白白浪(🐞)费掉。□饮水机闲置□关掉(□)电源，每台每年节电约366度□相应减排二□□碳35□□□□如果对□国保□bǎo □□的(😏)约4000万台饮水(shuǐ□🥚) )机都采(💭)取(qǔ )这一措施(shī□)，那(nà□□□(💭)全□□🤧)每年(niá□ )可节电约1□□亿(✳)□yì )□□□排二(□r□)氧化碳(tà(🌉)n )1405万吨(□ū(🕙)n )。

纸张双面打□，复(🍥□□□ù )印，既可(□ě(🐈) □以减少费用，又可以(⚡)节□减排。如(🥖)□rú )果全国1□%的打印，复印做(zuò )到这一点(□)，那么每年(niá(🔵)n□)可□kě(🤶□ )减(□iǎ□ □少耗纸约5.1万吨，节□(🚁)□.4万(🧢)吨标(b□ā□ )准煤(🔐)，相应减(ji□□ )排二氧□碳的排(🤵)放。

（来源(yuán )/凉山生态环境 □辑/容玉菡）

□p>原标题(□)：《□国低碳日 □ 低□□能，我们做什(🙆)□？□□/p□

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