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　　(🌻)后(h□u )仰时会□致肋骨□👷)□(🐣)突(tū )，□大□部压(🗡)力，也有可能损□(□hā□g□)肩部(🌥)。上举哑铃时可略微屈膝，以避□□部不自觉地(d□ )后(□)□。□/p>　　八是侧举哑铃抬得□高□/st□ong>　　不□以□侧举越高效果越(🚲)好(❄)，这(zh□□)□(🐙)锻炼效果不(bú □见得突(tū )出，反(fǎn□)而会(🖥)□(□ǔn )伤(🧔□(shān□ )肩部肌肉(☔□。有(🥩□□究(jiū )显示，其实侧举哑铃只要举到(□ào )胯部位(💺)□(zhì )就(□iù )可以(🗃)了，效(□ià(🗾)o )果□举到肩部(bù )位置(🍝)(zhì )差(🐃)不(bú□)多(□)□□/□□

　　九是侧卧撑时提胯

　　身体的重(chó(🐏)ng )力会因为提胯而减轻□很(hě(🍉)n )多人□□体撑住(🦁)(z□ù )了(🧟)就(🏚)会(🤖)(huì )不自(👥)□(jiào )□犯这个错□(wù(🐄) )，会(h□ì )让锻炼的效果很低，□定要□🥩)□持(ch□ □从(cóng )头(□óu□)到脚保持□条斜直线，而(🤗□□千万不能(🏨)提□(kuà )，正确的(de )做(📫)20秒□比(bǐ □□(nǐ )错误(□)一分钟□效□□<□p□

　□结□🥛)语：<□>　(😂)　女人应□(gāi )更加(□iā(🐜□□)的(d□□)关(gu□n )□(ài□)自□💉)己(🛴)，不能(🍎□有一些没这个(gè )必要的(de )想法(fǎ□)，下(□ià□□) )面小□□(jiù )带大家看看20岁到(dào□)40□女□🚳□(□ǚ )性对运动的□法(f□ )和□何(🏍□运动(dò□g )吧(🔎)!

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□stron□>　　不爱□康爱身材□😪□　　□(diǎn )型想□😙)法：不吃(🦈)□、□🚵)吃(😈)减□药、大强度的(😡□运(yù(🥜)□ )动□👭)&hellip□□□□llip;只要(yà□ )能(🐸)□身材(cái )变(b□àn □□做□么都可□kě )以(🍩)。但跑步太无聊了，力(lì □量训(🍺)练(🦀)更枯燥，每次都要面□🥋)□□□)一堆□块。□/p>

　(⛄)□年(🥡□(niá(⛱)□ )轻的(de )时(🤩)□都□别(bié )的重视身□s□ēn )材(cái )，但是对(duì )于锻炼就很(🙂)少的参(🕞)□，这(□hè □样长久□🌇)下去，□就会发现(xià(⚡)□□)身体内的脂肪□🏖)(fáng )变□😪)(biàn )多了(💛)。可□选择(zé )各□时□(🉑)多样□yàng )的(🎭)(de )□身□式，充满□mǎn )激□和刺□。而(🍱)且还能□□éng□)让大家有□🌄)很好的□□)运动兴趣(□)□(ài )好□

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