(🐣)□通□运□(🦕)(dòng )□造的身(□hē(🀄)n□)体，不仅体现了外在的(de□)美，更□发出□种由(yóu )内(🙀)而(⛰)□的健(⚪)康魅(mèi )力。□/p□


□p><□trong>运动课(💬□(kè )堂(□áng )小知(zhī )识(😻)

 心□(🚛)耐力：□p>□br><□□>

训□目□：动态伸(□□展肩胸肌群□□活肩(👼)□带□💲)肌<□p□2组□每组20个。

训□目标：(📛)激(🆒□活□胛(ji□ □带肌(🦊)，增(zēng )加脊(jǐ )□灵活(🎋)性

□p><□p><□>

<□r>

<□ style□"text□align□ cent□r;">□(□□力绳□□后(hò□ )站姿水平推胸(🕶)

目标(✖)肌(🔟□肉：胸大肌上束(shù )、(🍿)三角肌(jī□)前束、肱□头肌□p>□(🕡)意事项：□整个(□□ )动作过程中，□□持(💷)核心肌群的收紧(😄)状□□4□，每组(zǔ )□5~20个。

□s□□ong>拉力□(😥)□坐(zuò )姿上斜夹(jiá □胸(□iōng )□标□🥦)□肉：胸□肌上束、三角(😲)肌(□)(jī □前(□)束(shù )

□意□(shì□🏰) □项：在(zài )还原动□❗)(□□ng □□(♏)时，□免(miǎ(🛵)n □手(□□ǒu )臂完(wá□⛺)n□)□(qu□n )伸直，以免(miǎn )□□关(🤐)节造成□大的压力。□/p>

□组，每□12~15RM。

□p style="t□□t□ali□n: ce□ter;">器械(🐛)-坐(z□ò )姿上(⏯)斜(🛃)□□i□ )推胸

<□□rong□目(mù )标肌肉(🖌)□(🤶)<□p>

<□tro□g>注□事项：<□s□rong□保持臀背紧□✳)贴(tiē□)靠凳，避免(〰)身□shē□□)体摇晃或借力(lì□)。

□p>

<□□□2）负荷由□(🤤)→(🤞□小，6~15RM


哑□-平板□(□)卧夹(jiá□)□□/p><□trong>□大□、三□(🧀)□jiǎo )肌(jī □前□<□s□rong>注(💰)意事项：□□s□ron□>双臂向(x□à(⛲)ng )□侧□开时(shí□)，手臂要略(🐶)低(✈)(d□ )于(🛁)肩(🔮□部水平(píng □□(xiàn )。

□strong>4组(🌗)(zǔ □，每□(⬜)1□~15RM。
<□p><□p>


胸□□助(□hù □拉伸


□/□>

以(👚)上(□□动(dòng □图演示仅供(g□ng □参考□/p>□p sty□e="□ext-align:□cen□er;">请在专(zhuān □□(🎹)人士的(de □指导下进行练(🤪)□□/p□<□>
<□p□

END<□□ron□>记(jì )□“点赞”□□ò(🦌) )！□/p>


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已完结

《色多多www视频在线观看免费-404在线观看-润三彩影视》

类型：爱情 战争 科幻 其它 2012 

主演：Neil Green Jon meggison Jax Kelling 

导演：菲利普·拉科特 

 (🐣)□通□运□(🦕)(dòng )□造的身(□hē(🀄)n□)体，不仅体现了外在的(de□)美，更□发出□种由(yóu )内(🙀)而(⛰)□的健(⚪)康魅(mèi )力。□/p□


□p><□trong>运动课(💬□(kè )堂(□áng )小知(zhī )识(😻)

 心□(🚛)耐力：□p>□br><□□>

训□目□：动态伸(□□展肩胸肌群□□活肩(👼)□带□💲)肌<□p□2组□每组20个。

训□目标：(📛)激(🆒□活□胛(ji□ □带肌(🦊)，增(zēng )加脊(jǐ )□灵活(🎋)性

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<□ style□"text□align□ cent□r;">□(□□力绳□□后(hò□ )站姿水平推胸(🕶)

目标(✖)肌(🔟□肉：胸大肌上束(shù )、(🍿)三角肌(jī□)前束、肱□头肌□p>□(🕡)意事项：□整个(□□ )动作过程中，□□持(💷)核心肌群的收紧(😄)状□□4□，每组(zǔ )□5~20个。

□s□□ong>拉力□(😥)□坐(zuò )姿上斜夹(jiá □胸(□iōng )□标□🥦)□肉：胸□肌上束、三角(😲)肌(□)(jī □前(□)束(shù )

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□组，每□12~15RM。

□p style="t□□t□ali□n: ce□ter;">器械(🐛)-坐(z□ò )姿上(⏯)斜(🛃)□□i□ )推胸

<□□rong□目(mù )标肌肉(🖌)□(🤶)<□p>

<□tro□g>注□事项：<□s□rong□保持臀背紧□✳)贴(tiē□)靠凳，避免(〰)身□shē□□)体摇晃或借力(lì□)。

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<□□□2）负荷由□(🤤)→(🤞□小，6~15RM


哑□-平板□(□)卧夹(jiá□)□□/p><□trong>□大□、三□(🧀)□jiǎo )肌(jī □前□<□s□rong>注(💰)意事项：□□s□ron□>双臂向(x□à(⛲)ng )□侧□开时(shí□)，手臂要略(🐶)低(✈)(d□ )于(🛁)肩(🔮□部水平(píng □□(xiàn )。

□strong>4组(🌗)(zǔ □，每□(⬜)1□~15RM。
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胸□□助(□hù □拉伸


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以(👚)上(□□动(dòng □图演示仅供(g□ng □参考□/p>□p sty□e="□ext-align:□cen□er;">请在专(zhuān □□(🎹)人士的(de □指导下进行练(🤪)□□/p□<□>
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剧情简介



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训□目□：动态伸(□□展肩胸肌群□□活肩(👼)□带□💲)肌<□p□2组□每组20个。

训□目标：(📛)激(🆒□活□胛(ji□ □带肌(🦊)，增(zēng )加脊(jǐ )□灵活(🎋)性

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<□ style□"text□align□ cent□r;">□(□□力绳□□后(hò□ )站姿水平推胸(🕶)

目标(✖)肌(🔟□肉：胸大肌上束(shù )、(🍿)三角肌(jī□)前束、肱□头肌□p>□(🕡)意事项：□整个(□□ )动作过程中，□□持(💷)核心肌群的收紧(😄)状□□4□，每组(zǔ )□5~20个。

□s□□ong>拉力□(😥)□坐(zuò )姿上斜夹(jiá □胸(□iōng )□标□🥦)□肉：胸□肌上束、三角(😲)肌(□)(jī □前(□)束(shù )

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<□□□2）负荷由□(🤤)→(🤞□小，6~15RM


哑□-平板□(□)卧夹(jiá□)□□/p><□trong>□大□、三□(🧀)□jiǎo )肌(jī □前□<□s□rong>注(💰)意事项：□□s□ron□>双臂向(x□à(⛲)ng )□侧□开时(shí□)，手臂要略(🐶)低(✈)(d□ )于(🛁)肩(🔮□部水平(píng □□(xiàn )。

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