《《久久九色综合九色99伊人 》-福利电影在线看-润三彩影视》
主演：杰弗里·多诺万 麦卡德·布鲁克斯 卡穆琳·曼海姆 休·丹西 奥德娅·哈
导演：
只(👩)有□□)把(bǎ □脂肪都减掉，同时尽可能(💻)的留住所□□(j□ )肉□才能展示出各位老铁辛□🤘)□□练□(de )成果，使肌(□ī )肉(⚽)线条完□📮□美(□)(měi )呈□，□非常(chán□ )的(□□困难，但(□)□只(⚪)要按照下(📻□面(💯)的方(🔶)法，把力量训练、饮食、有氧结合(😆)起来，是(🏟)□(🌟)以□(z□ò□)到的。<□b>
□img □rc□"□ttps://wx1.sinaimg.cn/wap7□0/7□□6□249g□1fq□4uij□j□j20v90whgr□.jpg" □lt=□"/□
力□(🌧)训练(l□àn )
<□>在(zài )减(📉)□jiǎ(🍦□n )□期□□🕓)(jiān )□或者备□🏮)(bèi□)赛期□，目□□是(👟)□持肌肉量(🏹)(liàng □。□□jī □肉流失，不管量(□□多(🛑)小，都□导致代□速度(👯)(dù□📠) □□慢□🈵)□肌肉(🔢)会变(😙)得扁□□(hé □松(□□ng )□□□)，让获得(🛑)线条变(□)得困□。□p><□>力□训□应(🔉□保(🍍)(b□o □持你的训练(🔤)重(🛂)量，尽□□□🤝)接近增肌(jī )期□👋)□重□🧣)(ch□ng )量，这样才□(➕)在缩减热量摄入的同(tón□ )时□👢□，给(gěi )身(shēn )体一(🐀)个(👻)□持肌肉(❇)(ròu )量的理□□)□。□p>如果你的恢□□力□常强大，时间精力(lì(🕤) )也□许的(🎋)话(😺)，也□yě )□采用运动员常用(□ò(⏱)ng □的一天两练(lià□ )的备赛□(🏰)划(huá □，大肌群放(fàng )在(📍□上午□小□群放在下□。两练可(🍊)以□高新陈代□□)谢□减(🚋)□(🤳)碳水转化为脂肪(🐱)(fáng □，还能□低胰岛素(💹)□平，让(ràng )□体(🔇)利用脂(□□肪(f□(🦌)ng )□能□<□□><□>一(□ī )般来说，应该(□)□(li□□)出12-16周的□间用来(lái )□□□不(🈁)管是□sh□ )单(🏮)纯(📄)减(🕣)脂(👅)还□há□🥕)i□)□(🏝)备□□èi )赛(sài )，这(zhè )个时间都是必□的，□/b>这样能(🍱)在□慢减(ji□(🌼)n )少体□tǐ )脂(□hī )的同时保□肌肉量□以相对□🍈)缓慢的速度降重，如果体(🍾)重(chóng□□每□□降超□chāo □过1.5斤(🏪)，会(huì )□□😧)我们感觉乏力。
□<□>
<□p>
饮食和有氧□/□>
大多数人(rén )都□□ōu )会犯的□□□)个错误就是减少(sh□o□)热量摄入和有(yǒu )□同(🗑□时□♍)进行，但□🐭)最(□)□□(🎊)法是每次只改□一个因素。<□□>不要(🔡)双□齐(□)下(x□à(📭) )，因为(♏)你会搞(□□(gǎo )不清楚到底是哪个因(🚃)素(□)在(z□(□)i )减脂(🥀)过程(chén□ )中发挥着主(🎟)(□hǔ □要作□。第□步，采用(yòng )基(jī(😑) )准饮食(sh□□)方案（详见以前博文）4周。这样的话，在减脂计划(huá □□始之(□hī )前(qián )，身体和代谢系统(👻)就会进入一□□□(dìng )的平衡□héng )状态□□(□)何□量(liàng )的亏(🤞)空□kōng )，身(🎯)体都会□hu□ )迅速做出反应□用脂□□□ī )□供能。<□□><□>第二□(bù )□每餐□□🤪□低(□ī□)□水摄(□□è )入(rù )25％。每周□zhō(🍂)u )□掉半斤到1斤脂肪就可以了，如(rú )果减的(□)(□e )比这个(🥒)(gè(💹) )多□□把(🍶)碳水(shuǐ )□微提高□。
第(🔩)三步，□b>增加□□。当第(🌝)二步不□bú )起(🚊)作用了，体(🕍□重没□(y□u )再(🚼)降□，镜子(🚨)里(l□ )自己的体(🌐)型也没变化，在清晨□(kō(🏷)ng □腹时（最□），□者(🤰)□zhě□)力量(😸□训(xùn )□后增□🛂)加(🚽)□(yǒu )氧□✡□，从(🎳)每□🎌□周(😎)3次，每□30分(□èn )钟开(kāi )始(shǐ )，根(g□n )据(🤰)(jù )体(t□ □重□chó□g )和体(🌸)□变化(💄)，循(🥢)序渐进增加(🏷)，最□🥣)(zuì□🐛) )多不超过每周6次，每次4□分□fè□□)□□
□p□第(🚰)四步，碳(tàn )水循(□□环(□uán )。第五步(📽)，□吃(🙂□低□蛋(🎸)白质□□果仍□进入停滞□(🧗)□huò□)者效□不理(💉□(□ǐ(🔽) □想(🛃□，在(💦□低碳日只吃(chī )□□(qīng )、鱼(yú )、鸡胸、蛋白□bái□)□等低脂(zhī )或者无脂蛋(🖨)白质(zhì(🏒) )□
<□>□
□p□□p>□b□特(t□□)别□bié )提示<□b><□p>
需要说明的(de□)□，上(shà□g □面的每(mě(🔱)i )一步是(shì □<□>环(huá□□)环□🕺)相扣的(□)，应原(📲)□上(s□àng )遵□□x□n )这个(g□ )步骤□如果(g□ǒ□)在(□)某(m□(🤑)u )一步没(🖌)有耐(□)心，或者(⏫)直(🐳□接跳□其中的一(🈷)步，□□会(huì(🔊□ )打(dǎ(🥡□ )折(shé )扣(□)□
□p>比如有些减(j□ǎ(🤡)n )脂者(🕤)刚开(🗾)始调整□食就恨(hèn )不得一夜之□看到(dào )效果，如果过了几□还不满(mǎn )意(y□ )□就(🕢□□跳过步骤□增(zē□g □加有氧量或者□一步降低热(rè )量(🚹□(liàng□)，这(zhè )样会导致肌肉(rò(😃)□ □流失□□/p>□b>我(□)(wǒ )们要有充分的耐□(💆)，只要□□shēn )体(⭕)有□□的(de )变化，比如(□)□个身体(t□ )部位(□)看(🖨)上去(🚀)更紧□□□或者体(✴)□变轻(🔕)□（清(💑)(qī□g )□(😂)□腹时称重(□)最准），而(ér )□(🔖)他(tā□)部位却没有变(bià(🗝)□□)化，那(nà )就(🐼)没有(yǒu )任□(😦)问题，说(shuō□⏪)□)明奏□了(⬜)，没(□é(🛀)i )必要(yào )再加□🍹)(j□ā )速(sù(□) □减(📘)脂进程(chéng )了(👖)，□□(chí )当前的□🍔)计□，减□效(📄)□□g□ǒ(🦆) )最(🌎)终□(📳)“扩展”到其他□□ā )部□，<□b>
日积(□)月(yuè )累，量(liàn□ )变(🌐)会□(🍑)发质变(bià□ )，肌□线条会□来越清晰。□/p>
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剧情简介
只(👩)有□□)把(bǎ □脂肪都减掉，同时尽可能(💻)的留住所□□(j□ )肉□才能展示出各位老铁辛□🤘)□□练□(de )成果，使肌(□ī )肉(⚽)线条完□📮□美(□)(měi )呈□，□非常(chán□ )的(□□困难，但(□)□只(⚪)要按照下(📻□面(💯)的方(🔶)法，把力量训练、饮食、有氧结合(😆)起来，是(🏟)□(🌟)以□(z□ò□)到的。<□b>
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力□(🌧)训练(l□àn )
<□>在(zài )减(📉)□jiǎ(🍦□n )□期□□🕓)(jiān )□或者备□🏮)(bèi□)赛期□，目□□是(👟)□持肌肉量(🏹)(liàng □。□□jī □肉流失，不管量(□□多(🛑)小，都□导致代□速度(👯)(dù□📠) □□慢□🈵)□肌肉(🔢)会变(😙)得扁□□(hé □松(□□ng )□□□)，让获得(🛑)线条变(□)得困□。□p><□>力□训□应(🔉□保(🍍)(b□o □持你的训练(🔤)重(🛂)量，尽□□□🤝)接近增肌(jī )期□👋)□重□🧣)(ch□ng )量，这样才□(➕)在缩减热量摄入的同(tón□ )时□👢□，给(gěi )身(shēn )体一(🐀)个(👻)□持肌肉(❇)(ròu )量的理□□)□。□p>如果你的恢□□力□常强大，时间精力(lì(🕤) )也□许的(🎋)话(😺)，也□yě )□采用运动员常用(□ò(⏱)ng □的一天两练(lià□ )的备赛□(🏰)划(huá □，大肌群放(fàng )在(📍□上午□小□群放在下□。两练可(🍊)以□高新陈代□□)谢□减(🚋)□(🤳)碳水转化为脂肪(🐱)(fáng □，还能□低胰岛素(💹)□平，让(ràng )□体(🔇)利用脂(□□肪(f□(🦌)ng )□能□<□□><□>一(□ī )般来说，应该(□)□(li□□)出12-16周的□间用来(lái )□□□不(🈁)管是□sh□ )单(🏮)纯(📄)减(🕣)脂(👅)还□há□🥕)i□)□(🏝)备□□èi )赛(sài )，这(zhè )个时间都是必□的，□/b>这样能(🍱)在□慢减(ji□(🌼)n )少体□tǐ )脂(□hī )的同时保□肌肉量□以相对□🍈)缓慢的速度降重，如果体(🍾)重(chóng□□每□□降超□chāo □过1.5斤(🏪)，会(huì )□□😧)我们感觉乏力。
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饮食和有氧□/□>
大多数人(rén )都□□ōu )会犯的□□□)个错误就是减少(sh□o□)热量摄入和有(yǒu )□同(🗑□时□♍)进行，但□🐭)最(□)□□(🎊)法是每次只改□一个因素。<□□>不要(🔡)双□齐(□)下(x□à(📭) )，因为(♏)你会搞(□□(gǎo )不清楚到底是哪个因(🚃)素(□)在(z□(□)i )减脂(🥀)过程(chén□ )中发挥着主(🎟)(□hǔ □要作□。第□步，采用(yòng )基(jī(😑) )准饮食(sh□□)方案（详见以前博文）4周。这样的话，在减脂计划(huá □□始之(□hī )前(qián )，身体和代谢系统(👻)就会进入一□□□(dìng )的平衡□héng )状态□□(□)何□量(liàng )的亏(🤞)空□kōng )，身(🎯)体都会□hu□ )迅速做出反应□用脂□□□ī )□供能。<□□><□>第二□(bù )□每餐□□🤪□低(□ī□)□水摄(□□è )入(rù )25％。每周□zhō(🍂)u )□掉半斤到1斤脂肪就可以了，如(rú )果减的(□)(□e )比这个(🥒)(gè(💹) )多□□把(🍶)碳水(shuǐ )□微提高□。
第(🔩)三步，□b>增加□□。当第(🌝)二步不□bú )起(🚊)作用了，体(🕍□重没□(y□u )再(🚼)降□，镜子(🚨)里(l□ )自己的体(🌐)型也没变化，在清晨□(kō(🏷)ng □腹时（最□），□者(🤰)□zhě□)力量(😸□训(xùn )□后增□🛂)加(🚽)□(yǒu )氧□✡□，从(🎳)每□🎌□周(😎)3次，每□30分(□èn )钟开(kāi )始(shǐ )，根(g□n )据(🤰)(jù )体(t□ □重□chó□g )和体(🌸)□变化(💄)，循(🥢)序渐进增加(🏷)，最□🥣)(zuì□🐛) )多不超过每周6次，每次4□分□fè□□)□□
□p□第(🚰)四步，碳(tàn )水循(□□环(□uán )。第五步(📽)，□吃(🙂□低□蛋(🎸)白质□□果仍□进入停滞□(🧗)□huò□)者效□不理(💉□(□ǐ(🔽) □想(🛃□，在(💦□低碳日只吃(chī )□□(qīng )、鱼(yú )、鸡胸、蛋白□bái□)□等低脂(zhī )或者无脂蛋(🖨)白质(zhì(🏒) )□
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需要说明的(de□)□，上(shà□g □面的每(mě(🔱)i )一步是(shì □<□>环(huá□□)环□🕺)相扣的(□)，应原(📲)□上(s□àng )遵□□x□n )这个(g□ )步骤□如果(g□ǒ□)在(□)某(m□(🤑)u )一步没(🖌)有耐(□)心，或者(⏫)直(🐳□接跳□其中的一(🈷)步，□□会(huì(🔊□ )打(dǎ(🥡□ )折(shé )扣(□)□
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