《《国产日韩欧美不卡在线二区 》-dytt电影天堂-润三彩影视》
主演：鲍勃·克莱德宁 娜塔莎·埃斯卡 罗兰·巴克三世 凯特琳·麦克米伦 Ki
导演：
□□>在减脂□间，或者备赛期间，目(Ⓜ)标□是保□b□□ )持肌肉量。肌肉(〽)流失□🕸□□不管□多(🕦)小(xiǎo )，都(🥀)□(🐛)导致□➖)代谢□🕖)速度变慢，□肉(💗□会变得扁(📡□平和(□)□弛(🛁)，让获(□)□线条变得困难。 <□>力(🍑)(lì )量(li□ng )训练(📷)(l□□n )应保□(chí )你□训□(□)(lià(□)n )□量□🥧□□尽□□接近增□期□重(⛰)量，这样才能□缩减热量摄入□□时，给(gěi□)身(shēn )体□🦑□□(✋□个保(bǎ□ )持肌肉(ròu )量的理由(🚒□。<□□仍要(🔢)□用增肌□的训练计划□组数、次(💝)□、频(🙁)率□不要改变(bià□ )太大。可(□ě )以(yǐ )缩□组间(jiān □□息□□□h□ )间□加(□)快训练节(💄)奏，□时□□bǎo )持大重量(l□àn□ )，这样会增(zē□g )加能(né□g )量系统的压力□lì )，糖原储备会降□的(👖)□多□😢)，进(😫)而让身(□hēn )体□(lì □用脂肪供□🕎)□gòng )能。 □果(🔳)你的(🕴□恢复能力(💤□非常强大，时间精力也允(yǔn □许的话，也(🚇)可□□)采(cǎi□□用运动员常用的(de )一□□练的(de )□赛□划，大肌群放□fà(□□ng □在(❎)(zà(🍍)i □上午，小□□放□□□(fàng □在(zài )下(xià )午(wǔ )。两练可以提高新陈代谢，减少□(tà(🆔)n )水(🍥)□化为(□éi□□脂肪，还能(néng )降低胰□素水□，让身体利用(yòng )脂□供能(nén□ )。
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□p□<□>饮(□ǐn )□和□氧<□>□b>大(🍏)多数人都□□的一□yī □个(gè )错(🍂)误就是减(□)少热量(🏰)摄入和有(yǒu □氧同时进(jì(😧)□ )行，但最佳方法是(🤯)每次只□□hī )□变(□iàn )一个(□□ □因素。不要(yào□)双(🍬□管齐下，因为你(🍮□会搞不(⏬)清□🐫)楚到底是哪个因素□减脂(🈷)□□(chéng )中发挥着主□(🦌)作(🍞)(zuò□)用。
第一(⛹)步，□b>采用基准饮食方案（详见以前博文）4周。这样的□🔚□(de )话，在(📢)(z□i□)减□(z□□ □计□□□ )划开始□(🍉)前，身体和□□é □代(🏓)谢系统就会进入(r□ )□个(g□ )稳定的平(píng )衡状态，任何热量的□空(kōng )，身□都会□速(□ù )做出(chū□)□应□♈)，用脂肪□🍿)供能(□éng□)。<□p□
第二步，每□mě(💦)□ □餐降低碳(🉑)水(s□uǐ □摄入(🎞)2□％。<□□>每周减(🥦)掉半(🏼)斤到(🏒)1斤脂□(f□n□ )就□(🏂)以□，如果减的(🎊)比这(zh□ )个多，□把(📚)碳水稍微提高点。
<□>第三步□增(zēng□)加有(🐯)□(□□ng )。□第二步(🍓)(bù □□(🚿)起作用了，体重没有□□低，镜子(📖)□(□ǐ(🍋□ □自己的(□)□□也(□)□yě )没变化，在清□空腹时（□💨)□□），或(hu□ )者力量(l□àng )训练□增加有□，从(🈲)每(měi )周3次□cì )，每(⛪)次□0分(💭)钟开□🍋)始，根(🐯)据□🚠)(j□(⬛) )体重□🤓□和□(tǐ )型变(bià□ )化，循(💖)序渐进增(z□(🏨)ng □加，最多不(bú )□□每(🍕)周6次(□)，每次45分钟。第四步，碳水□🌈)□(□ún□)环(□)。当第(📑□三步(bù )有(yǒu□□氧□到最高限，减(👲)(jiǎ□ )脂再次进入□滞期(qī □时(🚌)，采(cǎi□□用3低(✂)1高碳水循环。在前三(sān )天低碳日(😋)，每餐再□低碳(tàn )水(shuǐ(🚙) )□□25□，同□把□(🕶)天蛋白质摄□shè )入(□ù )量(liàng )□□磅(páng )□(🆒)体□□ǐ )重□.5克(□è )提高□g□o )到(🧙)1.8克(kè )，在第□天□tiān □高碳日，碳水和(💒)蛋□□摄(⬜)入改回原□。□(dī□)□(□□日糖原、胰(🦃)岛素水□会(□uì )降低，为□wé□ )减脂(💂)创(chuàng □造(zào )□想(□)环(🎃)境，提(tí )高蛋白□🔱)质避免肌□jī □肉流(🍋□失。不(🍡)□身(🐤)体会(□uì(📝) )□低(🛴)□(🧛)□水平□pín□ )□适(shì □应热量降低(😴)，高碳日则会扭转(zhuǎn )这钟情(😪)况。<□p>
<□mg src="https://wx2.s□naim□.cn/w□p7□0/71368249□y1fqi4v4vcu4□20rp□07te1□jp□" alt=""/>□□>特(🔞)(tè )□提(🗽)示<□b>
□□🕊)如(rú )□些□xiē□□) )减脂者刚(🍢)□□ā(□)n□ )□(🏗)始调整饮□就恨(🔑)不□□□é )一夜之间看□效(🦌)□，如(📚)□(🏔)过了□天还不(🕟□□(🎋)□，就会跳过□骤，增(zēng □加(🙆)□氧量(□)或(□)(□uò )者□(🗾)(jìn )一(yī □步□□□)低热(□è(➡) )量(⛷)，□□会导致肌□流失。我们要□💨)有充分(□□n )的(🗒)耐(💨)(□ài )心□□要(□)身体(□)□tǐ )□细微的变化，□(⛓)如某个身体(tǐ )部位看(kàn )上□更紧□jǐn )□了(👺)，或(huò )者□(t□ □重变(🚴□轻(qī(□□ng )了（清□qīng )□□腹□□ù )时称重(□hóng )最准）□□□(qí(📵□ )他(🗞)(tā□)部□bù )位却没有□🎈)变化，那就□有任(rèn )何□题，说明奏效(🤳)了，没必要再加□□□)减脂进□□，坚持当(✡)□□ān□□□前的计划(🧙□，减脂(□□ī(□) □□果□🌆)最(zuì □终(□)(□h□ng )会“扩□”到其他部位，<□b>
日(□□积月累，□变会引(🦏)发质变，肌肉(🌅)线条会(😥)越来越清晰。
剧情简介
□□>在减脂□间，或者备赛期间，目(Ⓜ)标□是保□b□□ )持肌肉量。肌肉(〽)流失□🕸□□不管□多(🕦)小(xiǎo )，都(🥀)□(🐛)导致□➖)代谢□🕖)速度变慢，□肉(💗□会变得扁(📡□平和(□)□弛(🛁)，让获(□)□线条变得困难。 <□>力(🍑)(lì )量(li□ng )训练(📷)(l□□n )应保□(chí )你□训□(□)(lià(□)n )□量□🥧□□尽□□接近增□期□重(⛰)量，这样才能□缩减热量摄入□□时，给(gěi□)身(shēn )体□🦑□□(✋□个保(bǎ□ )持肌肉(ròu )量的理由(🚒□。<□□仍要(🔢)□用增肌□的训练计划□组数、次(💝)□、频(🙁)率□不要改变(bià□ )太大。可(□ě )以(yǐ )缩□组间(jiān □□息□□□h□ )间□加(□)快训练节(💄)奏，□时□□bǎo )持大重量(l□àn□ )，这样会增(zē□g )加能(né□g )量系统的压力□lì )，糖原储备会降□的(👖)□多□😢)，进(😫)而让身(□hēn )体□(lì □用脂肪供□🕎)□gòng )能。 □果(🔳)你的(🕴□恢复能力(💤□非常强大，时间精力也允(yǔn □许的话，也(🚇)可□□)采(cǎi□□用运动员常用的(de )一□□练的(de )□赛□划，大肌群放□fà(□□ng □在(❎)(zà(🍍)i □上午，小□□放□□□(fàng □在(zài )下(xià )午(wǔ )。两练可以提高新陈代谢，减少□(tà(🆔)n )水(🍥)□化为(□éi□□脂肪，还能(néng )降低胰□素水□，让身体利用(yòng )脂□供能(nén□ )。
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第一(⛹)步，□b>采用基准饮食方案（详见以前博文）4周。这样的□🔚□(de )话，在(📢)(z□i□)减□(z□□ □计□□□ )划开始□(🍉)前，身体和□□é □代(🏓)谢系统就会进入(r□ )□个(g□ )稳定的平(píng )衡状态，任何热量的□空(kōng )，身□都会□速(□ù )做出(chū□)□应□♈)，用脂肪□🍿)供能(□éng□)。<□p□
第二步，每□mě(💦)□ □餐降低碳(🉑)水(s□uǐ □摄入(🎞)2□％。<□□>每周减(🥦)掉半(🏼)斤到(🏒)1斤脂□(f□n□ )就□(🏂)以□，如果减的(🎊)比这(zh□ )个多，□把(📚)碳水稍微提高点。
<□>第三步□增(zēng□)加有(🐯)□(□□ng )。□第二步(🍓)(bù □□(🚿)起作用了，体重没有□□低，镜子(📖)□(□ǐ(🍋□ □自己的(□)□□也(□)□yě )没变化，在清□空腹时（□💨)□□），或(hu□ )者力量(l□àng )训练□增加有□，从(🈲)每(měi )周3次□cì )，每(⛪)次□0分(💭)钟开□🍋)始，根(🐯)据□🚠)(j□(⬛) )体重□🤓□和□(tǐ )型变(bià□ )化，循(💖)序渐进增(z□(🏨)ng □加，最多不(bú )□□每(🍕)周6次(□)，每次45分钟。第四步，碳水□🌈)□(□ún□)环(□)。当第(📑□三步(bù )有(yǒu□□氧□到最高限，减(👲)(jiǎ□ )脂再次进入□滞期(qī □时(🚌)，采(cǎi□□用3低(✂)1高碳水循环。在前三(sān )天低碳日(😋)，每餐再□低碳(tàn )水(shuǐ(🚙) )□□25□，同□把□(🕶)天蛋白质摄□shè )入(□ù )量(liàng )□□磅(páng )□(🆒)体□□ǐ )重□.5克(□è )提高□g□o )到(🧙)1.8克(kè )，在第□天□tiān □高碳日，碳水和(💒)蛋□□摄(⬜)入改回原□。□(dī□)□(□□日糖原、胰(🦃)岛素水□会(□uì )降低，为□wé□ )减脂(💂)创(chuàng □造(zào )□想(□)环(🎃)境，提(tí )高蛋白□🔱)质避免肌□jī □肉流(🍋□失。不(🍡)□身(🐤)体会(□uì(📝) )□低(🛴)□(🧛)□水平□pín□ )□适(shì □应热量降低(😴)，高碳日则会扭转(zhuǎn )这钟情(😪)况。<□p>
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□□🕊)如(rú )□些□xiē□□) )减脂者刚(🍢)□□ā(□)n□ )□(🏗)始调整饮□就恨(🔑)不□□□é )一夜之间看□效(🦌)□，如(📚)□(🏔)过了□天还不(🕟□□(🎋)□，就会跳过□骤，增(zēng □加(🙆)□氧量(□)或(□)(□uò )者□(🗾)(jìn )一(yī □步□□□)低热(□è(➡) )量(⛷)，□□会导致肌□流失。我们要□💨)有充分(□□n )的(🗒)耐(💨)(□ài )心□□要(□)身体(□)□tǐ )□细微的变化，□(⛓)如某个身体(tǐ )部位看(kàn )上□更紧□jǐn )□了(👺)，或(huò )者□(t□ □重变(🚴□轻(qī(□□ng )了（清□qīng )□□腹□□ù )时称重(□hóng )最准）□□□(qí(📵□ )他(🗞)(tā□)部□bù )位却没有□🎈)变化，那就□有任(rèn )何□题，说明奏效(🤳)了，没必要再加□□□)减脂进□□，坚持当(✡)□□ān□□□前的计划(🧙□，减脂(□□ī(□) □□果□🌆)最(zuì □终(□)(□h□ng )会“扩□”到其他部位，<□b>
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