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《国色天香精品卡一卡2卡3卡4卡-奇米影视777me-润三彩影视》

类型：动作枪战科幻地区：日本年份：2006

更新：2024-11-21 19:03:50

简介：《国色天香精品卡一卡2卡3卡4卡-奇米影视777me-润三彩影视》金泰浩

□p>□□□□瑜(y□ )伽练习(🖼) 释放你(nǐ )的活力

现在的(de )白(bái )领很(🤼)□都(😑)有(yǒu )□(🦇□椎□zhuī )病、腰间盘(□á□ )突□(🕯)(chū(🅰) )等症状(⏩)，这(zhè )□(sh□(🤾) )由(📥)于□□(qī□)□(fú )案工作□💽)，缺乏运(🧛)□yù(□)n □动(□)□关□🚝)系，□□(□r □办公(gōng□)室(□)(shì )□空(🎩)□□小(🔫)，不足以做(🥥)一□(□)大□度(😷)运动，那□♓)么(me□)瑜伽□□最(📃)好(🎁)□(de )选择(z□□)，一(□ī □张椅□、一张桌□zhuō )子(□□就(□□(j□ù )可以(yǐ□)成(□héng □为(wéi□)□练□⬆)习(□)(□í □瑜(🚋)伽的工具，一□yī □起看□办公室(s□ì )瑜(🕵)伽□法!

<□>办公室(🦓)(shì□)瑜(👥)伽练习

□.挺秀(xiù(〽) □胸部(□)<□p>

方法(⏹)：(👓)坐在椅子上(sh□ng )，双腿并拢(🍓□。双□□直(□)扶□坐(🤭□(□uò )椅(yǐ )，收下颌□脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并(⏯)用力□胸，使□充满(✴)胸(🎳)、□□)腹(🙊)部，肚(dù □子鼓起;然后□(fàng )□下(x□à(⏲) )颌(□)□呼(🔩)气(□ì □，同(🚡)(tóng )时放□□部，肚子□(🈚)渐消□□□呼(hū )气要(yào )□(y□ng )吸气的两(□)(□iǎng )□时(□hí□📄) )间□从鼻(□í )子□(□□n )慢呼(h□ )出、(□)呼□后，保持屏□🌿)息(🎭□状(🚀)态1□2秒(📲)钟(□hō(🤽□ng□□。<□p□

注(👸)意事项：瑜(🚓)伽的呼(hū )吸(👪)分深呼□、轻呼(hū )□和静呼□hū )吸□根(🍣)据□jù □动作的幅□fú )度大(dà )小(🔫)、难□n□n )易□(🏒)□(□)而采用(🖱)(yòng )不同(🖥)的呼吸方法。不□练(🚰)什么，在练前(□)□后都□这样调整呼吸，每□(□)做□zuò(□) )□秒钟。

功效(xiào )：紧实(shí )胸部，防(🎮)止胸□下垂(□)(c□uí )□同时□□hí )，还(h□□ )会(□uì )使心情保持愉(yú )快(kuà□⏩)i )、□□。<□□>

2.灵活脖颈可以□时□□)拉伸颈部肌肉，放(fàn□ )松大(□à )脑

□案：椅上压头式<□p>

□法(□)：调□好坐姿以后保□脊(jǐ )椎□zhuī(📡) )直立(✈)(lì )，调匀呼(🎆□□。吸气抬(□)右手，扶(fú )在头部□□□呼气□部向□xiàng )右侧伸(🥑)□，左肩放松□🎇)□保□b□o □持□次(□)呼□hū(⏺□ □吸(🌇);再吸气(qì□□头部复原，□(📟)低左(z□ǒ )手□左□(➖)手位置□换进(🏀)□(□áng□)相(😳)同(t□ng )动(dò□□ )作的对(🎨)侧练习。

功效：(👂)□以□(lì )用□招适时拉伸颈□肌肉□放(🚲)□大脑(🍦)，缓解工(🖍)作(zuò )中脊□长期(qī )□下弯(□□曲所受(□□□□⛰□u )的压力与两肩□(🥀)紧□度，让脖子□(□)拔、秀(🛹)美，散(sà□□)□自□zì )信优雅(□)(y□□)的□质。

方案：站(□h□n )□转背□<□p>

方(🎽)法□站在办□bàn )公桌(zh□ō )旁，挺胸收(□)□(🤲)，握紧双(sh□āng□)手，吸□x□ )气时转体，静止15~3O秒(🧥)(miǎ□🗿)o )，自然呼吸(💃)□然□还原□(hū )气。左□各□四(🌝□次。

注意□项□回转时转腰、胸(🔭)、颈(□)、头，脚要固(🛍)定(🦉)，背肌要(🏧)伸□🚡)直，头□量(liàng )向后方转，往(wǎng )远处望，最好看□🔻)□(□□□)□的□体，□松眼睛(□ī(🔗)ng )。<□p>

□效：拧转(zhu□n )腹□，□给脊柱□(🎰)各内脏器(qì )官□成□激，促进荷□蒙□□)□□🕎)泌(mì )，使身(□□体非□舒适，□脑(🔁)非(□ēi )常清晰，再度(🏹)□dù )□□饱□□(📙)投□(rù )到工作□(zhōng□)。

<□>4.放松(sō□g )背(🏵)部能消(👠)除(💻)背脊骨的弯□□缓□腰痛、背痛□背部(🛋)□劳损□/p>

方案：双(🐃)角式

方法：双(□)(sh□āng □□与肩等宽(ku□(🙃)n □，□尖向前，□慢□màn )地向(🧖)前(🧔)□低(d□ )上身(shēn )，缓慢地保持□c□í□)与地□(miàn□)平行(□)的(📋)同时伸□(🛳)双臂，将十指紧扣，尽(□)(jìn )量(👂)保(□ǎo )持身体和(🔀)腿部(bù□)成(🐣)□一□直(💜)角(🈸□，而□□和身(shēn )体成(🖍)第(dì )□个直角(🛍□(jiǎo )，自(zì )然地□(🔥)□(💔)，坚持5秒钟，吸气(qì )还原身体站直□

□□>注意事项：呼(hū )吸与功(🕴)法配合好(hǎo )，双(🏚□□sh□ā□g )脚要站稳□

办(🏹)公室(🐉)□伽练习□xí ) □放□fàng )你的活力□办公室瑜伽5.紧□臀(tún□)部□□□□

方□：桌(🍋)边(□)半蹲(👜)(d□(🏴)n□)式(s□ì□)

□法：□□(□)□□ā□ )你(nǐ□)长(🎗)□(jiǔ )依赖□lài )的椅(□ǐ □子，站在□后面□双腿分开30厘米，手臂前(🛑)(qián )伸，□(□ì □□地□□椅子□。吐(🦖)气，单侧盘腿下蹲，□(🔊)气(😙)吐尽后屏息(□)，收缩□suō(🕚)□)臀(tún )部，感觉□个臀□🛠□部都(dōu )被向(x□□ng )□□(🚄□起□保(□)(bǎo □持这种姿□1~3□。放(🚅)(fàng )□臀部□😈□，吸气。练5~□0次。

□p>注意事项：臀部(bù□)□(⭕)提时，肛(🤬)门(🐺)(mé□ )也要□(□□(tóng )时(sh□(👆) )上(🆑)(shà(💦)n□ )提，让全身(shēn )□下精(🗞)(jī□g )神(shén )为之(📻)一(yī )振(🌂)。□/□>

功效□OL总以□坐”为(□)主(□□ǔ )。髋骨每天囤积巨(□ù )大(🙎□压(yā )力，大腿内侧也因(yīn □过度放□□🧗)□(♑□出(□hū□)现赘肉。此招(zh□o )□中针□⭕)(□□ē(😼)n )对OL们“下□xià )盘扎实”之心(xīn □头大(□à(🔗)□)恨，奇妙□🤓)地(dì□)改变臀(tún□□部线条，□□(✋)腿部□量□liàng □□

男士练瑜(🍠)伽(❕□的□(♊□(hǎo )处

办公室(🚊)的(de □白领□做瑜伽放(fà(🚎)ng )松身体，减□压力，那男□该(gā□ □怎(😽□(zěn )么办(□)□□男士可以也(□)做(🕌□瑜伽么?下面就是□(👏)人(❌)(rén □练习瑜伽的□由(y□u )，男(🆖)士们(🥥)也要动起(🌫)来哦(🍂□!

最早(🥌)的□💡)瑜(🐘)伽□练者是和社□脱(😇)离的，□喜马拉雅的□(xu□ )山(s□ān □上攀爬，在恒河(h□ )□边□□，就像(xiàn□ □□喜马□mǎ )□雅星》□□(🤞)到的隐居瑜伽士(□hì )一样(□□(❔)ng )。20世纪开始，人们(😩□开□(□)□识(shí□□□瑜伽对人(🗨)体(tǐ )的(□e )益(yì )处，□(🐕)开始在凡世□□开来。现(□)代快节奏的工(🈚)□gō□g )作和(hé□🐉) )□活□尤(🤽)其□社(shè )会赋□🙃)□男人□(gèng□)多的责任和要(🤠)求(qiú )，□人习□xí(🗾□ )□□担压力□缺少减□(🖤)的途(tú□)径(🎁)，任何□(xíng□□式的放纵(🤼)□(dōu )不可能让身心得到(□)真正的放松，反而常常□放松都不会了□😪)(le □。那些隐(🥧)□(□ū(🧕□□)的(🎬)□(yú )伽修(xiū )练者没有什么压力□但□(shì )练□的(🎺)方□却是现代(🍥)社□(huì )减(😵□压的好办(bà(🍦)n )法(🦑)，瑜伽可以改善身体的□韧性，增(zē(🈂)ng□)□□□性□提高敏□性□塑造(📤)□zào )刚柔并济□(🏈)身体线条(🆗)，培□péi □养(🎥□儒(rú )雅(yǎ )高贵的男(🖱)(□án )性气(□)质。一个懂得□🏐)疏(shū )解(🤫)□(📇)(zì )己(📸)压力的男人(⚓□，才能更加懂得(⛷)生活和工作(👚)。

2、□(Ⓜ)抗(kàng )男(□án )性健康□🦃)危机□□p>

男人存在很多□(□□à(🍵)n )康的问题，对(duì□)自(□ì )己□□□)身体□大(d□ )□(🕑)缺□quē )□(□)醒(xǐng )觉□身(□□ēn )体的问题□实(😀)□是来自超负□(🌓)的□力(⛴)，□(🕤)果(g□ǒ □没有(yǒu )□(🌜)个平静的大(🚬□□□à )脑，人总是(✅)压力重重，□(□□n )□□(□□绪□容易(🚘)激烈□□着压力的□□e□)□(zēng )大□疾病会(huì(♎) )很(hěn )突出□慢性□(yā □□导致心脏病和(□é )癌□发生的概率，比吸烟(✉)(yā□🌚)n )和胆固醇过□(gāo□)□危险□xiǎ(🍙)n )因子高6倍(🌬□□人体中脑是□(zuì )□要的器官之(zhī )□(🚙□□在(🅾)脑部疲劳的时候□□ò(📂□u )，很多(🆗)功(□ōng )能都(👁)会受到影响(🏒)。而瑜伽的很大好□🤬)处□是(shì )可以帮(🌧)□脑(nǎo )波(🖥)回归平静状态(✡)，□大限□地促□🙇)□(🥫)副(fù □交感神(❓)经发挥作用，恢复到精(🍦)□(🆘)充沛的□态(👛)，对□(🎓)□(gè )种健□(🥂)□危(□)机□jī□)。<□>办公室瑜伽(🦖)练习释放你的活力_办公(🎅□室□(🏬)(y□ )伽

3、增(🤾)强男人□能□

英国歌(gē )星斯汀曾经说□能够□□(tài )太连续做爱(ài )□时间长达5□□□据(jù□□他□称□(⛓□赖□天练(l□àn □瑜珈□(🏊)所产生的效果。千(qiā□ )万(wàn □不(🏨)要误解瑜(y□□)□(📓)能□🚫)够□gòu )帮助(🌐)男人提高性功(gōng□□□(🏈)，这□功利□想法(💍)(fǎ(🙈□ )会扭(🔧)曲瑜伽(🚓)带□(g□i □身体的好处。练习瑜伽(🧖)给男人(💜)(ré□ □性能力(lì )带来□好处是自□🎁)然而(🚠)然□，□大(dà(👵) )的(⏱)好处不(🧛)□(🔹)时间的延长(📩)(zhǎng )和(hé □能力的提(t□□)高(🦗)，而是帮(bān□ )助修炼□🚮)□增强身体的感(🌅)觉，延伸性□感(gǎn )并□到□高(🐕)的(de □性(🙈)(xì(🐯)ng )唤醒状态。□(🏣)果(🥑)能够不断练(□)(lià□ )习的话，女性(🔍□们□以增加她□获得(🥎)多重□高潮□机会(🕸)，而男女□□(f□n□ )□可以把性高(🧘)□引向身□□😾)的□de )各个□位。4、(🚦□塑造(🐉)健□□měi )、优(🖇)雅的(de□)□□t□ )形□/p□

男人□为(□)不像女人□样注□🐷)□自(📙)己(🎃)的体形□30□□□💮□后男(🃏)人的肥胖比例(lì(□) )很高，□□□uí )之□来的(de )疾(🐾)病隐患(□)□hu□n )很□□ě(🐤)n )多(du□ □，练□瑜(🐱□伽对(🖖)减少□体局□📒)(jú □部的赘肉(ròu )□脂肪具有特(🛺)别的(□e□)效□⭕)果，增加□体的柔韧性，可以(□)帮(😖)助男□保(🌵)持(ch□ □□常(😘)□(🕹)体形。□其(qí )□运(👗)(yù□🚾)n □动项(xià(🙈)□g )目不同的□□瑜(□)伽(gā )是一个(🚉)包容(□)身体、大(dà □□和(🥅□精神的全面体(🔒)系(x□ )。□(👼)伽(□)是其□(□)□t□ )运动的(□)基础，许多运动明□(xīng□)如棒(bà□g )球捕(bǔ )手司托(Bar□y Zito)、往□🗓)(wǎng )后(hòu□)跑的乔治□Ed□i□ G□or□□)等(děng )，以瑜伽□□)来保持身(shēn )体(🤝)最佳状况，NBA灰狼队最有(yǒu□□□□的球员(yuán □□(😫)奈特(😽)□每□(chǎng )球赛前(□)一定先练习瑜伽的呼吸□xī )□瑜伽练习和(🔙)其(🌅)他运(yùn□)□不矛盾□还(hái □能□增□其他运动的效果。□/p>

5、睿智于职(😑)场<□p>□p>拥有(yǒ(♈□u□)放松□大(□)脑和身□是人类自然的□质所在，通过(□)降(jiàng □低身□和大□的压(□□ )力，来帮□□)(□āng □助释放(🚟)(fàng )出□种能量□□)。瑜□🐏□伽中的呼吸练(liàn )习(xí(🔥) )可以帮助你控制大脑，□到平□安(🍱)宁(níng )□提升(shēng )人的注意(□ì )□□lì )和清晰□思维(□)(w□□ )。练瑜伽(gā )可以让你(🦀)的生(🚯□活□□)变得很有规律□能够提(🐼)高效率。□(🏯)人忙的(🛢)□候(🏅)，思绪往往很□(🍂)(lu□n )，人需要一(yī )点时间每(měi□)天□□□静□(🔮)来思(sī )考(kǎ(🏫)o )，很多重□(🥦)□事情都会浮出来，不重□的事情会沉(□h□n )下去，人(🖕□在(z□i )忙(má(❗)ng )乱的(🦁)时候往往□□□fèn □□不清，只有在冷静的□de )时(shí(□) )候□才会增(zē□□)ng )加直觉的□□📗)锐(ruì )度，练瑜伽□(🙀)以(y□ )增加(jiā )这种敏锐(ru□ )，让□知道什么□□)是最重要的□在职场(chǎng )上打□永远像是纽约的股票交易所，□是充(⏲)满压(⬜)力，瑜伽□增加敏(mǐn )锐力□□察□，让决策和判□更睿智(zhì )。练完瑜(📘)伽(🕠)后，精(jīng )力都会很(hěn )充(chōng )□，工作□率(⚡□会很高□

6、获得(🍠)深刻、持久、□人(rén )满□□幸福(💴□(□ú )感(gǎn )□/□>

对(d□ì )于一□yī □个在沙漠中(⛵)受着□熬而濒临死亡(wáng )边□的人来说，一□yī )两□👠)滴水无(🆕)法解□他的干渴，同□✨)样□(dì )，从(có(🛵□n□□)感□享受(🍻)中获得极度有(🍂)(yǒu )限□□福是□🤼)□可能令(lìn□ )人感到满(📻)□□。现代(dài )人都□□)(dōu )不停地(dì(🈳) )追(zhuī□)求□、(🦇)成功(🐅)和(□é □幸福，但身□🌮)边的幸福和感(💮□受被□(w□ □们纷乱的思潮所(📏□打乱和忽略，□(👌□得模糊(🚨)，心永(👊)□(yuǎ□ )处于□yú□)□虑和躁□🃏)乱之中。□(c□ng□)自己□jǐ(🥖) □的感□(g□ān )享受中(zhō(🔽)ng □获得□□é )的细微份量的幸□□(wá(□□n □全得□偿失，为追求□□幸福(fú )所(🛀)(suǒ□)引起□qǐ□)的痛□不(🍋)幸把(bǎ )这(z□□ )丁点的幸(🚍)福给(gěi□□抵消了。瑜伽□以让人(□én )获□h□□(🦑) □得□dé(✂) )深刻□□久□令(□□(lìng )人满足的(👓)幸(➕)□□(□)，□(□□ēn□)边(🔣)的(de )世(📑)界(□)□□iè )变得阳(y□(👺)ng )光和谐(□)，你将(🤓)了(le )解什么对(🏈)自己是□□(🍴)□chó(🦎)n□ )要的□de )。<□p>

办□(🔒)室(👕)瑜伽(gā(🤫) )·结语：瑜伽不仅仅□(♌)女□的(de )权利，男士□也□🦀)要动起□，身体是□己(jǐ □的□只要能(néng )够(🛂)□□😄□助自己□(🍒)(jiù(📑) □没有什么(me )不□□思(□)□□不(👦)是有(yǒu )□话□做(zuò(🤮) )爱运动、爱(à(🛂)i □生活么!小编(biān □推(tuī )□(🛂)的办公(gōng )室瑜伽(gā(🌏) )练□liàn )习(➡)□同样也适合男士(shì )们做□动起来□让□们□身□□hēn )体美起(🔞)□(🌗)!

<□□篇二(🔜) :□白领(□)(lǐng )一族(zú□)福音□办公室(👐)里□能□néng □做的瑜伽(gā )：(🤢)1、伸□🐆)展运(□□n □动<□>□、伸展运□💝□动(💆)□□ò□g )<□p>

这是能够调节(jiē(🐋) )□动不均衡的肩膀，促进肩部，颈部，头部血液循环(👼)□动□。

将两□□□臂伸(□)展至(🚉)和□🍀□肩□平行(há□g )，同时手掌握□，胳膊(bó )肘向后□□òu )倾，然后用(yòng )力□(□iāng )□(🥒□□伸展至和肩部□□，每□měi )天反复(fù )20-30次，会感(🌘□觉到肌(🍾)(jī )肉□常舒(🦖□服。

2、肩部左右□动(dò□□ □<□p>□p>平□肩部，达(dá )到平衡(🌫)左(🔔)□肩部的效果(🙂□。

右(🚠)手(shǒu )抓□左腿，然后将(j□āng )左□放置到背(bèi□)后□这样(y□ng )旋转上(shàn□ )□，左右旋转(👢)3-5次(🚁)(cì )。

3、舒□疲惫□□)□脊(jǐ )椎和□□é )颈部<□p>

□时间(👾□坐在办公桌□(□ián )，脊椎部分的每一个(□è )骨节都□感到非常(🧜)□(p□ )□，这个动作□🗺)就能(néng )够达到柔软脊椎和颈部，促□血(🚄)液(yè )循环□功效。<□p>

将重(□□óng )心分(✉)别放在(🚠)左边和后边，□复运动20次(□□。

4□舒(s□ū )展(🚥)(zhǎn )弯曲的腰部(bù )和肩(jiān□)部

<□>能够舒(👱□展弯(wān )曲的腰(😦□(yā□ )□和肩部，促进新陈□谢，□解疲劳的动(🌉)作(□)，同□能(n□n□ )够让思□□(👚□得更(🛤)□g□n□ )加清晰。

<□>将(🍯)身体□(🤓)轻向(xi□□g )下(xià□)倾，□要(🐷)用(yòng )力□(🧥)猛□只要(🍢)做□(dào )感□gǎn )觉到清(🈵)(qī(🥄□ng□□爽即可，反复(🕣□10□左右。主(zhǔ )□(yà□ )动作(□uò )□□⛓)锻炼腰部和□部，注(🦈)(z□ù )意身体□💂)动(🐯)作要规范。□时间坐立时(😱)椎(🆖□间盘会□得(✊)(d□ )突出(□)，同时(shí□)还会对□部产生影响。<□p><□>将□手放□(🏮)□zài )膝盖上(shàn□ )□然(🚓)后(□)将重心分别(b□é )放(🎃)在左右腿上(🎉)，这是骨盘(□án )能(💉)够得到充分(🈳)的运(⛓)动□每□反复□□ù )50次(cì )。

□□>将重心□别□□fàng □在左(🏂)□和(🚁)后边(👁)，反(fǎ□ )□(□)运动20次□

<□>办□(gō(🦍)ng )室白(😋)领们□men )不用担心□xīn )那些烦人的颈椎(zh□ī(🙀) )病了(👸)，这几个(🖕)桌边办公(gōng )室瑜□动□□)□(🎶)简(jiǎ□□)单，也不□bú □会□huì )花费(🤹□很(🦃□多□间、

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