《麻豆TV入口在线看-久久播影视-润三彩影视》
主演：海莉·贝利 乔纳·豪尔-金 梅丽莎·麦卡西 哈维尔·巴登 戴维德·迪格
导演：
□<□p□
□身运动对于(yú□)很多人来说，都会经历这样的一(♎)个过程□者是(🗨)周期：开(k□i )始□□jiàn )身的□(jǐ(😒) )□月，如(rú )果你□训(xùn )练(🎪)(lià(🛡)n )方法得□、□食规律□□)(□ǜ )恰当，你□很(hě(📻)n )明显的(⛲□发现你(✡□的体脂(zh□□)降低(dī )了并□🏌)且肌肉(rò□□)u )得以增长了。这(🍩)□都令你非常的开心□且深受(shòu )鼓□，□算□□再□达到自己期望的(de )目(□□标□📒)。随后的(😏)一(👽)□yī(😌) )年(□ián□)中□你(□)的健身会有稳(□)定□🆑)(dìng )的进(□□展。但□□□🕗)第(dì □二年或者(zh□ )是□(dì □三年的以后，进展(□hǎn )就(🍈)(jiù )会(💘)□h□ì )变得□慢，□很着(🐚)(zhe )□，并且道听途(📈)说了许多坊间(jiā(🐠)n □的健身方法，甚至(zh□(□□ )□(😨)试各□健身补品也(y□ )觉得效果不(🦏)显著。这是因为你遇(y□ □上□(l□□)人们(□)□men □经(🐺)常述说的增肌平台(tá□ )期，在这个阶□，你会发现□己的训练效果不□著(🕶)，这(👗□着实打击(jī(🌮) )了□的自信(xìn )心。
四个步□可以(🚚□帮助□(d□(🚒) )家快速(🔳)□sù □的突破(pò□)□肌平台□(qī(🌉) )，使得你的健(jiàn )身效(😮)果(□uǒ )更上一层楼(🐙)。下面(🛹)□(⛔)□个步骤的重点(🍞□内容(□)□依重要性(🕞□(xì□g )和次序排列(liè□)，以突破增肌(□□平台□(qī(🃏) )为目标，大□可以□yǐ □尝(ch□n□ )试看(🔉)□kàn )看哦(🦔)□
□□尝试给□🏳)予□同的肌肉以□📒□新的□(🕝)练(🏽)动(dòng )作刺激<□p><□□这(🥈)是(□□□个非常明□的重(✅)点，当你习惯□🥓□(g□àn □用(yòng )了一套□🍙)健身□s□ē□ )方(□)法(💂)或□huò )者训□动作进(🤶)□锻炼时，你的(□e )身体在□🍈)一段时间□🔭□□后就会非常的(d□ )适应。这个□题往往被很□□□(rén )所忽视，在健身(🍣)房内□常按照自己的(de )习惯去进□训练(liàn□)，□的不(📰)□(xí□□□□器材(cá□ □就不用。看到□□zhè )里你□□□ )可(kě )能(n□(📳□ng□□会说：我可以对原(♉)有的(🎄)□d□ )我熟悉的(de )动(🍂)作(zuò )做一(□)些改变的(de )。例如(rú□)俯(fǔ □卧撑，我可以做一些拍手□、抬腿的□□)、弯□wān □膝盖等(□□□(de )变式俯□(□ò )撑动(🛂)作(zuò )□健身(□hē(🚐□n□)方式是□许多□高□🛋)阶(❎□□式□作，例如你(nǐ □可能最先感(🎀)觉到的是□(👄□举(👛)起□大重量才(🗃)□以令□体进(jìn )一步□肌，这当然是方□之□(□□(yī )，但是(🚰)首先你最先需(💂)要(🎋)做的(de )是要尝试新(🚱)的训练动(🎼)□dòng )□。
这里我(🕌)所□□uǒ(🐪) )说的□(xīn )的训(🌔)练□(😰)□，并(🔘)□□完全□要针对不同的(□□□)肌肉，反(🤬)而□要用不同的(de )训练□🔵)动(dòng )作(z□ò□😋) □去针对相同的(de )肌(j□□)肉(ròu )可能□(huì )更有效果。例□如(🔐)(rú )果□□惯用□(🚋)位下(➖)拉(✔□去训练背肌，可以(📣)(yǐ □尝□做(🥣)(zuò )引体向上的动(dòng )作，虽然两个动作(□)理论(lùn )上都是(shì□)针对(🚕)相(🤮)同的(🍍)肌肉□🚴)，但你转变了□作(zu□ )□身体的用□方□□定有(yǒu )改变(📴)，对(⏫)有些(🦏)人来□lái )□，引□向上□shàn□ )甚至会比□bǐ )高□□(□)拉(lā □更(gè(🆕)ng )能驱动后(h□u□)背(🌽)部肌肉主动发(🚋□力。
另外值(👨)(zhí )得一提(🐧)的是，新训练(✏)(liàn )动作是□(🌜)体□习□的方(🥑)式，所以自(🛎)然不□(□í )你已(yǐ )习惯的□式那(□à )□容易(yì )，切记要(y□o )摒□“□健□🏜)(jiàn )身房(f□ng )□做自(zì )己做得好的训(□ù□□)练(🎟)□法(🥫)”□□样(🎗)做，旁人(rén )就(jiù )觉得□练得(🌳)很好，□(🏪□以我□□)把这□步骤放在(🚏)第□🦁)一位，□(yīn )为这是增肌最大的□碍(ài )。□/p>
二、增加(🕔)□(rè )量摄取□(🔏)□(🕓)(□ái )质(z□ì )□充品(pǐn□)□最(zu□ )普□的健身补(👈)□品，几乎□有(yǒu □的健身□□都(dō□ )注重(ch□ng □蛋□质的吸收(shōu □。
□白(□)质(🚪)(zhì )的摄取对□(🗒)增(zē(🏊)ng )肌而(ér □言有(yǒu □着相(🔮□当重要(📌)的(□e )□(zuò )□□但如(💁)果(□)你一□yī(🚧) □直(z□í □只(🤹)饮用蛋□质奶粉(🌩)而(🍯)效果不(b□ )明显，这(zhè )样(🥂□可能是(shì □因为你□□(tǐ□)需要(□ào )的□白质已经足够多了，你(🥓)不能忘(🎚)记□jì )的是，我(wǒ )们(men )日(🐟)常□□(🏋)□yǐn )食中也有□(dàn□)白质哦，□(🀄)个(🏵)□候□□□，□倒(dǎo )不如□高热量(📥□的摄取，这可能□□🍈)增肌的□👣)主□(🕵□□制□zhì )因素，而碳(tàn□)水(□)化(🤣)合物□🏿)□提高热量摄取的(🚹)良好来源。<□p>
三、更精致的(□)分部(🖨)训练<□p□
对(□)于健身(📵)初学者来说，尤其□(s□ì )sk□n□y fat体□tǐ(☝)□)型的人来说(shuō )，最(□uì )好的训□方(🆒)式是(s□□□□一(□)□(xī(🈯)ng )□(👂)进□三天□tiān )全(□□□n )身训练，□(□)重训(📽)(xùn )练的□度，几个月下来(lái )，肯定会□⏺)有明显的消脂增肌的□🌏□效(□)果。不(□)用(🚵)(yò(👖)ng )太(🤼)着(zhe □□于个(gè□)别(bié )肌肉的(de )发展□□□(zhǎn □。□是这样的(🔱)方式只有在(⛵)你□nǐ )□初进(jìn )□健身□(de□)石(🕙)(sh□ )斛□(🚡)□明显(🚤)(xi□n□)的效果□□后(hò□🌻)u )□(🕎)果想(□)加强增肌效果，应运用分布训练(□)系统，也就是(shì□□) □□(nǐ )曾(□éng □□(tī(🌾)ng )说(sh□ō(□) )□的□次集中(z□ō(🔃)ng )训□一组□肉的那种方法。
四(🏴)、周期性地进行力(□ì )量训(□ù(📿)n□)练(🍩)□/□>
这(🧤□是最难易掌□□步骤□zhòu )，也是很多业(🌐□余健□(🗽□人士不□(🙋)□□e )解□是非常重(🌅)要□(□)(de )进□j□□ □阶健康□巧。你可能也听说过□(🆚)身房俗语。□(y□ )□就是如(🍡)(rú )果□不去(🎮)□qù□□)□)举大□□，□(jiù )是在浪(□□(□à(🍒)ng □费(fèi )时间(□□。这个(gè )□□📁)然不是完全正确的，有(yǒu )些人一□始就举(□ǔ )的(de )非常(⚓)□，身体不可(📃)□kě )能有效(👊)□xiào )的逐渐(🧜)适□shì )应(□ī(🛅)ng□)，而且健美运(〰)□(🈵□不□□□)健力(l□ )□增□(□)比(🦆□增(zē(🔞)ng□)□更重要。但是，肌肉需要有新的(🤑)刺激才会相□□增长，而□(jǔ )大重(chóng )量对于肌肉的刺激□(📅)最有效□。□(⚡)□，很多的□(rén □□误解了这(zhè )个□阶□身技巧□健美运动(dòng □员不(bú )会一整年都(🍢)在□大□量，□□安(💿)排一段时间□jiān )的力量训练(□iàn )期，集□jí )中(🖊)提(tí □升肌肉(□□u □□量，然后(🍆)在□zài )回(□□□ □□增(□□肌□🧤)□练(🍜)(liàn )的方(❄)□，□是一个(💟)周期性的策略□□(suǒ □以不要□yào )执(🤔)着与一个训(□)练动作(zu□□)做八至十二次，共三至四组(zǔ )的增肌□□□这□书(🔭)本上(🐇□(shàng □的训练方(🐻)法(🤢)只是实际□□)训□的一半！详情
剧情简介
□<□p□ □身运动对于(yú□)很多人来说，都会经历这样的一(♎)个过程□者是(🗨)周期：开(k□i )始□□jiàn )身的□(jǐ(😒) )□月，如(rú )果你□训(xùn )练(🎪)(lià(🛡)n )方法得□、□食规律□□)(□ǜ )恰当，你□很(hě(📻)n )明显的(⛲□发现你(✡□的体脂(zh□□)降低(dī )了并□🏌)且肌肉(rò□□)u )得以增长了。这(🍩)□都令你非常的开心□且深受(shòu )鼓□，□算□□再□达到自己期望的(de )目(□□标□📒)。随后的(😏)一(👽)□yī(😌) )年(□ián□)中□你(□)的健身会有稳(□)定□🆑)(dìng )的进(□□展。但□□□🕗)第(dì □二年或者(zh□ )是□(dì □三年的以后，进展(□hǎn )就(🍈)(jiù )会(💘)□h□ì )变得□慢，□很着(🐚)(zhe )□，并且道听途(📈)说了许多坊间(jiā(🐠)n □的健身方法，甚至(zh□(□□ )□(😨)试各□健身补品也(y□ )觉得效果不(🦏)显著。这是因为你遇(y□ □上□(l□□)人们(□)□men □经(🐺)常述说的增肌平台(tá□ )期，在这个阶□，你会发现□己的训练效果不□著(🕶)，这(👗□着实打击(jī(🌮) )了□的自信(xìn )心。 四个步□可以(🚚□帮助□(d□(🚒) )家快速(🔳)□sù □的突破(pò□)□肌平台□(qī(🌉) )，使得你的健(jiàn )身效(😮)果(□uǒ )更上一层楼(🐙)。下面(🛹)□(⛔)□个步骤的重点(🍞□内容(□)□依重要性(🕞□(xì□g )和次序排列(liè□)，以突破增肌(□□平台□(qī(🃏) )为目标，大□可以□yǐ □尝(ch□n□ )试看(🔉)□kàn )看哦(🦔)□ □□尝试给□🏳)予□同的肌肉以□📒□新的□(🕝)练(🏽)动(dòng )作刺激<□p><□□这(🥈)是(□□□个非常明□的重(✅)点，当你习惯□🥓□(g□àn □用(yòng )了一套□🍙)健身□s□ē□ )方(□)法(💂)或□huò )者训□动作进(🤶)□锻炼时，你的(□e )身体在□🍈)一段时间□🔭□□后就会非常的(d□ )适应。这个□题往往被很□□□(rén )所忽视，在健身(🍣)房内□常按照自己的(de )习惯去进□训练(liàn□)，□的不(📰)□(xí□□□□器材(cá□ □就不用。看到□□zhè )里你□□□ )可(kě )能(n□(📳□ng□□会说：我可以对原(♉)有的(🎄)□d□ )我熟悉的(de )动(🍂)作(zuò )做一(□)些改变的(de )。例如(rú□)俯(fǔ □卧撑，我可以做一些拍手□、抬腿的□□)、弯□wān □膝盖等(□□□(de )变式俯□(□ò )撑动(🛂)作(zuò )□健身(□hē(🚐□n□)方式是□许多□高□🛋)阶(❎□□式□作，例如你(nǐ □可能最先感(🎀)觉到的是□(👄□举(👛)起□大重量才(🗃)□以令□体进(jìn )一步□肌，这当然是方□之□(□□(yī )，但是(🚰)首先你最先需(💂)要(🎋)做的(de )是要尝试新(🚱)的训练动(🎼)□dòng )□。 这里我(🕌)所□□uǒ(🐪) )说的□(xīn )的训(🌔)练□(😰)□，并(🔘)□□完全□要针对不同的(□□□)肌肉，反(🤬)而□要用不同的(de )训练□🔵)动(dòng )作(z□ò□😋) □去针对相同的(de )肌(j□□)肉(ròu )可能□(huì )更有效果。例□如(🔐)(rú )果□□惯用□(🚋)位下(➖)拉(✔□去训练背肌，可以(📣)(yǐ □尝□做(🥣)(zuò )引体向上的动(dòng )作，虽然两个动作(□)理论(lùn )上都是(shì□)针对(🚕)相(🤮)同的(🍍)肌肉□🚴)，但你转变了□作(zu□ )□身体的用□方□□定有(yǒu )改变(📴)，对(⏫)有些(🦏)人来□lái )□，引□向上□shàn□ )甚至会比□bǐ )高□□(□)拉(lā □更(gè(🆕)ng )能驱动后(h□u□)背(🌽)部肌肉主动发(🚋□力。 另外值(👨)(zhí )得一提(🐧)的是，新训练(✏)(liàn )动作是□(🌜)体□习□的方(🥑)式，所以自(🛎)然不□(□í )你已(yǐ )习惯的□式那(□à )□容易(yì )，切记要(y□o )摒□“□健□🏜)(jiàn )身房(f□ng )□做自(zì )己做得好的训(□ù□□)练(🎟)□法(🥫)”□□样(🎗)做，旁人(rén )就(jiù )觉得□练得(🌳)很好，□(🏪□以我□□)把这□步骤放在(🚏)第□🦁)一位，□(yīn )为这是增肌最大的□碍(ài )。□/p> 二、增加(🕔)□(rè )量摄取□(🔏)□(🕓)(□ái )质(z□ì )□充品(pǐn□)□最(zu□ )普□的健身补(👈)□品，几乎□有(yǒu □的健身□□都(dō□ )注重(ch□ng □蛋□质的吸收(shōu □。 □白(□)质(🚪)(zhì )的摄取对□(🗒)增(zē(🏊)ng )肌而(ér □言有(yǒu □着相(🔮□当重要(📌)的(□e )□(zuò )□□但如(💁)果(□)你一□yī(🚧) □直(z□í □只(🤹)饮用蛋□质奶粉(🌩)而(🍯)效果不(b□ )明显，这(zhè )样(🥂□可能是(shì □因为你□□(tǐ□)需要(□ào )的□白质已经足够多了，你(🥓)不能忘(🎚)记□jì )的是，我(wǒ )们(men )日(🐟)常□□(🏋)□yǐn )食中也有□(dàn□)白质哦，□(🀄)个(🏵)□候□□□，□倒(dǎo )不如□高热量(📥□的摄取，这可能□□🍈)增肌的□👣)主□(🕵□□制□zhì )因素，而碳(tàn□)水(□)化(🤣)合物□🏿)□提高热量摄取的(🚹)良好来源。<□p> 三、更精致的(□)分部(🖨)训练<□p□ 对(□)于健身(📵)初学者来说，尤其□(s□ì )sk□n□y fat体□tǐ(☝)□)型的人来说(shuō )，最(□uì )好的训□方(🆒)式是(s□□□□一(□)□(xī(🈯)ng )□(👂)进□三天□tiān )全(□□□n )身训练，□(□)重训(📽)(xùn )练的□度，几个月下来(lái )，肯定会□⏺)有明显的消脂增肌的□🌏□效(□)果。不(□)用(🚵)(yò(👖)ng )太(🤼)着(zhe □□于个(gè□)别(bié )肌肉的(de )发展□□□(zhǎn □。□是这样的(🔱)方式只有在(⛵)你□nǐ )□初进(jìn )□健身□(de□)石(🕙)(sh□ )斛□(🚡)□明显(🚤)(xi□n□)的效果□□后(hò□🌻)u )□(🕎)果想(□)加强增肌效果，应运用分布训练(□)系统，也就是(shì□□) □□(nǐ )曾(□éng □□(tī(🌾)ng )说(sh□ō(□) )□的□次集中(z□ō(🔃)ng )训□一组□肉的那种方法。 四(🏴)、周期性地进行力(□ì )量训(□ù(📿)n□)练(🍩)□/□> 这(🧤□是最难易掌□□步骤□zhòu )，也是很多业(🌐□余健□(🗽□人士不□(🙋)□□e )解□是非常重(🌅)要□(□)(de )进□j□□ □阶健康□巧。你可能也听说过□(🆚)身房俗语。□(y□ )□就是如(🍡)(rú )果□不去(🎮)□qù□□)□)举大□□，□(jiù )是在浪(□□(□à(🍒)ng □费(fèi )时间(□□。这个(gè )□□📁)然不是完全正确的，有(yǒu )些人一□始就举(□ǔ )的(de )非常(⚓)□，身体不可(📃)□kě )能有效(👊)□xiào )的逐渐(🧜)适□shì )应(□ī(🛅)ng□)，而且健美运(〰)□(🈵□不□□□)健力(l□ )□增□(□)比(🦆□增(zē(🔞)ng□)□更重要。但是，肌肉需要有新的(🤑)刺激才会相□□增长，而□(jǔ )大重(chóng )量对于肌肉的刺激□(📅)最有效□。□(⚡)□，很多的□(rén □□误解了这(zhè )个□阶□身技巧□健美运动(dòng □员不(bú )会一整年都(🍢)在□大□量，□□安(💿)排一段时间□jiān )的力量训练(□iàn )期，集□jí )中(🖊)提(tí □升肌肉(□□u □□量，然后(🍆)在□zài )回(□□□ □□增(□□肌□🧤)□练(🍜)(liàn )的方(❄)□，□是一个(💟)周期性的策略□□(suǒ □以不要□yào )执(🤔)着与一个训(□)练动作(zu□□)做八至十二次，共三至四组(zǔ )的增肌□□□这□书(🔭)本上(🐇□(shàng □的训练方(🐻)法(🤢)只是实际□□)训□的一半！
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