《无码中文字幕色专区-催眠在线观看-润三彩影视》

类型：冒险 剧情 喜剧 地区：韩国 年份：2021 

主演：米兰达·奥图 山姆·尼尔 克里斯托弗·瓦尔兹 杰西卡·德·古维 苏菲· 

导演：王宥皓 

更新：2024-11-21 19:58:51

简介：《无码中文字幕色专区-催眠在线观看-润三彩影视》王宥皓 □ □p>
试问什□□)么□的(🎠)运动，不仅□以提升人体的柔韧□(xìng □，还□(□)□(💡)强你□核□力量？□(📊□(xiàng )信(🕸)那(📨)肯定(dìng )是瑜(🚐)伽无疑了(🌹)。很多人(□□可(🤱)能对瑜□不□特别了解(j□ě )□也(yě )有(yǒu □很□(🍤)人□👠)认为瑜(□)伽是专属于(yú )女生做的运动，其(🍝)实□□(□hì )的，□□男生□可以做□□🗨)伽，例如(🕷)一些体操运动(⏱)(dò□g □员(yuán )□就可以通过做瑜□□改善自身的(🕥)柔韧性，喜欢健身的(🧜)人做(zuò )瑜□(🧢)(gā )可以(😪)(yǐ )增强□身(〰)的(□e )核心力(□)量。<□p>□p class="f_center□><□r□>

下面是(🤚)□些(xiē )比(⏩)□(🍵)适合(h□ )新(❄)手□的瑜伽动作。

动作(👹)一：眼镜(🥎)蛇式□作<□p>

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准备□张□伽垫□di□n )，趴□(zà□□)□伽垫(💐□□(🥒)面(miàn□)，分(👯)(fèn )开(kāi )你的双腿(tu□ )□保(🔶)(bǎo )持(🌦)双腿之间(jiān □□(de )距离(□)□臀(tún )部(👁)宽□(dù(🎃) □相同，尽(jì□ )自己的全□，使脚背(📬)(bèi )和双腿(tuǐ )形成□条□tiáo )直线(xi□n )，把双手放在□□ài )身体(🗑)□(d□ )□(z□èng )前□，保持(❄)双(shuā□g□□臂□👚)平□🐡)行，用双(□h□āng □手支(□)撑起身(🤳□体(🔄)上半身，□(□)你(🍢)的□💆)□部用力(lì )上(□□àn□ )扬，双(🌞)眼目(😬)视前方，维持这(⏳)个姿势30秒□让(r□ng□)身(shēn )体□原(👖)到刚开始的(□)姿势，□(□ěi )天做这个(gè□)动作20□□动作二：坐立(lì )前□👼)□□iá(👤)n □屈动作<□p>

准□□bèi )一张瑜伽□□)垫，坐在瑜伽垫□面□让(□)你(nǐ )的双腿并(□□在一起(qǐ(🤭) )，双脚(□iǎ(□)o )的□🚖)□背与地面垂直□□持身体上(shàng )□身呈(chéng )笔直的□□，在吸气的(□)同(🍉)时，让身体的□半身用力向(♒)上(shà□🦏)ng )伸(☔)展□🤡)□在(□)呼□的□de )同(t□ng )时，让□(n□ )的□de □身体的上(👓□(s□□(👅□ng )半身向前□q□□n )弯□(qǔ )，让你□□(💙)手抓住两只脚，保持这□(□)姿势30秒，让□体(tǐ □还原到刚开始的(🙍)姿□，每□做(zuò )这(⭕)个(□è )动(🔇□作20组。□(d□ng )作三：船□chu□n□)式动□💆)作(zuò )详情