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《口爆吞精一区二区久久-宅男频道在线观看-润三彩影视》

类型：枪战爱情喜剧地区：俄罗斯年份：2016

更新：2024-11-21 18:00:44

简介：《口爆吞精一区二区久久-宅男频道在线观看-润三彩影视》王逸帆吴承哲

虽(su□ □然□(💗)(tǐ )重□不(bú□🆘) )是(□)(□□ì □监测肌(□ī□)肉增(💼)长的(de )最终目的□但它(tā )□是你的主要衡量标准□□果你(□ǐ )在(👩)锻炼后(⏭)体重没(méi )有明显(🚏)(xi□n )变重(□)□那么肌肉□r□u□)增□(zhǎng )就很(♏)(hě□🚼)n )少(🕣)，甚(shèn )至(🍤)(zhì )没有。□strong>为了最(😾)大(📝)限(□iàn )度地(🔡)提高你(🔎)的进(jì(🍬)n □步□□□同时(💫)(sh□ )最大□dà□□限度地减少多(🚏□余脂肪(fán□ )堆(□)积的(💠)风(fē□g )险，每(🈵)周争取(🚊)增加 0□□5% 到 0□5% 的体重□<□p>

这样做的过(guò□)程中肯□□增加一□(😷)脂肪(fá(😞)□g□)，但(dàn )好消(□i□(□)o )息是□减脂的(d□ )过□比增肌□得□。所以，在短暂的节食之后(□)，你会减□任何□🏖)不(🖤)需要□脂肪，就□□□)看起□更□(🤑)□(🚷)(jī □肉。<□p><□□style="text-align: left;">实际上，在(□à(💀)i )相同的条件下进□称重很重(chóng□)要：在相(🌊)同(tóng )的体重(c□óng □秤上□□相(□□àng □□的□板上，在一(🍻□天中(🎸)的同□□间，胃□wè□ )里的(de □食(sh□ )物量□致相同，水分也相似□因此(💩)(□ǐ )□□上小(🛃□便后(□òu □的(🌿)(□□□)第一件事就是(🔖)□体重。□□p□

相对□(lì )量是你(📋)的(de )力量相对于你(💫)(nǐ□)的体(tǐ )重(chóng□)□杠铃(🍄)上的重量(🅾□应(⛓)该比秤(😚)上□重□🕒)□增加□j□ā )□更(🔆)快(🔍□。

<□tron□>使用相对力量□li□ng□)作为(🏇)标(🔙)记的一种方□是考□(lǜ )在□型复(fù□)合(□)举(jǔ )重□🥜)□你的(de□)力量(➿)与体重的比率。例如(rú )：如果你(🥧)的体(tǐ□)重为90公□🍇□斤，并(🌉)□在(🦇)(zài )开始(shǐ □□(🦋)炼时□以□🌈)□蹲□40公斤6次，□□🌗)意味着(🕟)你□□□可以深(💱)蹲(dū□ )□1.6倍体(tǐ )□的6□(cì )。□/p□□p st□le=□text-□lign: l□ft;">随着体重的(□e□)增加(♒)，至少(💒)应(□)□(gā□ )保持这□比(bǐ )例□理想情况□(x□à )，你□该比□体重秤上增(□)□□量更快□⛸)。如(🔀)果(guǒ□🚔) ) 6 周□□(📶)的体(tǐ )□为(👥)(wéi )92公斤，并且可以(□)深蹲15□公斤□那□你(🅰)□比率□提(🏸□高(🐓)到□.6□左右(□ò□ )□

□s□rong>因此□🤢)，如□体重□□🛬)能(😴)够增加(jiā )5磅(🙋)(páng□)□化为深蹲增加25□(🤾□，这是□□hì(😢□□)一个相当不□□📭□□增肌□果！

<□□sty□e="□ex□-align: le□t;">自(🌬)重练习(😃)也(🛌)是评(💎)估相□力量(🎤□□好(☕)□□(□□ )，尤其是□体(🍥)向上的变(bià□ )化(huà )。如果你在整个体(tǐ )重(🎹)训练□(zhōng )增重10磅，并且能(🌌)(□□ng□)够在这些自□(□)练习(😝)中完成相同数(😈)量□或□□□□重复□(cì )数，那么(□e )你就可以(yǐ )确信(xì(🗓)n )自己(🌠)□(yǐ(□) )经(jīng )增长□💂)□肌(□ī □肉(ròu )。

传统的6-12次增肌次数范□是监(jiān □测□cè )进展的重要指标(🥔)。几□□ǐ )十年来，□□jiàn )美运动员的大部分(fèn )训练都□在这个□gè )次□cì )数(🏭)范□内完□的，这是(s□ì )有□因的(🎖)，它被称(chēng )为“肌肥(🗿)□□的□(🛰□□(lià(🌄)n )范围，正是(shì )因为它□□🔋)增强肌肉方面的有□🔩)效□(xìng□)。

<□ s□yle="text-□lign: left;">如果你□nǐ )一直在这个(gè□)次数范(f□n )围内可以增加杠铃□重(chó□□□ng )量□那□你就□□□ài )做大量□(🌶)训(🌶□练并且(qiě(🏺) )□(zài )做的时候变得更强□。体积与(yǔ )肌(🙃)□大(dà(🧟) )□(□)(ché(🥥)ng )剂量依赖性(x□n□ )关系。<□strong>因□□更多(🌮)(duō )的体积(🖖)□jī )等于□多(💆)(duō )的肌(jī )肉，在(zà(□)□□□这些□数范围内进行(□á(🔑)ng )组(🔭)数(📤)也意味着你得到□机械张力和<□tro□g□代谢压(□□ )力<□str□ng>的完(wá□ )美结合。这是肌肉(🍤)肥大的两个主要机(😡)(j□(💲) )制，在(z□i )这(□)个次□范围(💅□内将(🤕)导致高(🤟)(gāo )水平(👦)□□í(🖊)ng )□肌肉(🍟)激活。<□p>总□言□□□(zài )□个次数(□)范(fàn )围内变得(dé □更强壮□味(wèi )□(📹)你可(kě )以客观地衡量你正在做多少特定(d□ng )于肥大(□à )□工作。如(🛸)果你(🚨)□ 8 次、10 次□ 12 次最大□(cì )数□步(🐁□上升□□□ēng )，那么你正在增长肌(🈵)肉。

<□ □tyle="text-ali□□□ le□t;">整体□(♐)□xùn )练□💟)□的增□(□)□(s□ì )增(❣)□肌(♈□肉的重□指标，体(tǐ )积与肌□😡)肥□🐚)(féi )大(dà □□切相关□□(🚫)□不超出(ch□□)恢复(📪)□力的情况下做得越多，你(🤛)的结果就越好。

如果□💊)你开始深蹲4□(zǔ )6次□到 31□ 磅，几周后你达到 □×8 或 6×6，那么你的训□量就(🤔□会显□增加(jiā□)。同样，如(🐫)□你接(jiē□)近你的□(👏)□可恢□极□，为你(□)□n□ )的股四头肌做深蹲和腿(□uǐ □举，增(□ēng )加□jiā )几(🔶)(□ǐ(🅱) )□□伸□🦇)展将增(□)加(🤦)总(zǒn□ )训练(lià□😄)n )□，而不会影□□(🌗□的□🗾)恢复。<□p>

最后，你可以□过将身体部位的最后一组设(shè □□□下降□(👔)来增(🥡)加训练(🛐)量(li□ng )□几周(zh□u )后(🤠)做两(🥧□次□□xià )降组，再过几周□zh□u )做三次□cì□)下降组。无论□□ùn□)你□(shǐ )用哪种□略，□(n□ )□可□确信增加的□de □体(🚐□□与增(zē(🖕□□g )加的□(🍏)肉质量相□xià□g )关。

如果□的□臂、胸部(□ù□)、大腿和小腿(㊙)的(🍢)□寸(c□(🌂)n□)都增加了，而你的(☕)内脏没有增(zē□g )加，那么你□已(yǐ )经□加(🧠)了肌肉。

<□ style=□t□xt-align: □e□t;">□(🤰)种(🥫)快□简便的使用策□c□ )略是你的臂围与腰□yāo )围比：如果你有□30 英寸的□围和15□□(🔊)(□ùn )的(🎃)手臂。这(zhè )是一□ 2:1 的(de □比□(👴)(□ì )。所(□)以，如果你(n□ )的手臂(bì )长(zhǎng )到 15.5□□寸□你的(🤫)腰(🚲)□□□30□5□英(🆓)寸，那么□□(□)(de )肌肉就增长了。□/p>

如果你发□自□🗂□□看起□(□ái )更大了，那(nà □么□□e )你的手臂能够撑□T恤袖子，你的衬衫在胸(xiōng )前更紧了，你的大(dà )腿(⏬)不能□(zài )挤进紧□牛仔(zǎ□ )□(kù )，但你的腰带却没有(yǒ□□)增□zē□😖)ng )加(🍿)几个□口，那么你(nǐ )就(□iù )增加了(l□ )更多优□的肌(□)肉组织。

□p style□"□ext-ali□n: □eft□">镜□可以最直□⚾)观地(d□ □看到我们的变化，我们□□(□)□能□n□ng )成为(□éi□)□有完(🆖)□照明□🐸)□健(□iàn □身房镜(□□子的(📚□受害者□让□们对自己的体格有一个□胀(🍽)的□法(fǎ )，但(✋)第(😈)二天刷牙时却(😤□(què□)被(🌗□我(wǒ )们□□(yù )□(shì□)镜(💋)子撞倒在□。□/p□

□虽如(🌏□此，□正□训练看起来更□更(gèng )强壮。因此□你的□□fǎn□)思显(🈲)然(🏋)是衡量你成功的一(🍨)个非□🥤)(fēi □常有用的指标(biā(🤹)o )。请(□ǐn□□)注意(🍒)，照镜子(zǐ )□然起着重要作(➖)用□因此请(😬)尽(❄)(jì(👓)n )□保□bǎo □持客观，要□(zài )相同条件(🥂)下使用(yòng )同□tón□□□一面□子，来检测衡量进□。

进度(dù )照(□)片更像□一个客观(guān )标记。虽(suī )然(📙□镜(jìng )□可以撒□□)谎，□进度(dù )照片(🧕)让(🐧)□无(🔲)处可躲。你(nǐ□□) )□(□ě □以□排(🐛)放□几周□图(🤨)片进行比(b□ )较(🍵)。然□□通过镜子(⏪)□□🚴)量你□🈸)的进□(□ù )，会(h□ì )让你□nǐ□)依(yī□)赖你对□□长相(xià□g )的记(⛹)忆。

确实，□(nǐ )需要□🍒)用(yòng )卡尺(chǐ □来□确估算你的体脂百(□□i )分比。但□🔀)□，你□(kě )以□(z□ )□测(cè )量(📕)身体上的(d□ )几(🤠)个关(guān )□部(🚃□□，以(□)密切关注(zhù )脂□增加的□□🏓)□/速度。

□了□踪体脂，□□□尺测□🔧)量(l□àng□)最(zuì )容易储存体脂(🕑)(zhī(📬) )的一□个部位(👪)，如果这□🏑)□数(□hù )字没□□éi )有太□(dà )变□(🗓)，而□ér□)其(😋)他□□都在(😰)上升(□)，那(💙)么说明□(🙁□肉在□z□(🏣)i□)增长(zhǎ□g )。<□□>

两个最有用的□de )通常是(🛥□(s□ì )脐(😁□带（(□)胃(💟)）和(hé )上（臀□tún )部）。对于□多□duō□)数□来说，□是脂(🆑)肪□先(xiā(👘)n )储存的地(dì )方(🕦)。当(dāng □体重增加时，请检查这些数字，你(🆑)就很好了。

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