如果你□🆑)希(x□(💼) )□不断PB<□p>
这(🐲)本书(shū )□□(h□n□)了关□🐿)于如何完□wán )成半程马(□ǎ )□□lā )松比赛你需要(yào□)了解的全(q□án )部内容□
如(rú(🥥) )□开始跑(pǎo )步、□(🔱)练(♓□时应(yīn□□)该(✂)关注□zhù )什(sh□(👘) )么；
□何(🔎□选择(🏋□并提□自己(📂)□□👨)配(pè□□)i )速□
如何□□é )避□bì□)□跑步损□；□/p>
如何□□(🤾)□lù □自己(➡)□(📠□进步；
如何坚□跑(🚊)下去(🍑)以及如□r□ )何进阶(⚾)成为□级(jí □跑者□。。□/p><□>无论你是第一(□)□准备半程(chéng □马(mǎ□)拉松(🚭)比赛，还是□□□□□)已经完成□数个半□□拉□□ā )松比(🚡)(bǐ )□□都(🤭)能(🕢□□本□中找到适(🔚)合(hé )你的训练(🕛)方案。
□零(🎉)基础马拉松训练(l□□(💇)n )宝典□🍡)》<□p>
这是□本为零基础(🤣)(chǔ )□初跑者量□□造的马□🖊□拉松□(x□(🦆)n )练指南，是(shì(🔓) )为(wéi )那些从未跑过全程□拉(🚰)松(💮□□sōng )的(🏷)跑步(□ù )爱好(hǎ(□□o )者(z□ě )□(🕕□备的完全(quán )手册。全书共17章，分为两大部分□前16章□出□一(□ī )个16周的(🥤)完□训练□法，每(💐)章(z□ān□ )□包含了(le )明□的(🛤)一(yī□□) )周训练□🎚)计划、精神训练的方法、训□技□jì )□(🎞)，以□当周的训(xùn□)练建议□注意(⏱)事□、经验反□等(✋)□容□*后一□□(⛑)讲解了□完(wán □成马拉□(🎀)比(bǐ )赛之后(□□如何有效地预(yù )□(😚)伤病及(📳□进行□(□uà(🛃)i□)速恢□□内容(🚥)。 本(běn□)书适合跑(pǎo □步爱好者(🐂)，尤(🏩□(□óu )其(qí(😊) )是那些刚(➕□(gāng )开始跑步的初跑者以□(□)正在准□马拉松比□的(🤸)跑者阅读(dú )。
《超级马拉松训练(➗)□全手册》是超级马拉(lā )松和越野跑一站(zhà(🔮)n )式(□□ì□)手册，它将把你的□d□ )训(🦔)练提(🕖)(tí □升到一个新高(➕)度□dù )。在(zài )《□级马拉(lā )松训□完全(quá□□)手□💵)册(🍙)》中□克(🕥)莉丝(□ī )将□🚟)指导(dǎo )你完□📄□成50□米、50英□yīng )□□💝)□者100□米□😏□，以及(❕)100英□□īng□)里的□□)比赛。□□在《超级□□)马拉(lā(🤰)□□松训(🤮)练□(wán )□手册》中将自己(📄□丰富的□□(y□(□)n )总结□了有效且简□(dān□)□□(🤯)的□练(🛠)□(fāng )□(💞)□并且分阶□实(shí□)□□从而可以(yǐ(🕛□ )帮助跑步(🍐)者突破□(yī )□又一个阶段(🖼□，不断地实现□高□gāo )阶□训(xùn )练目(🐢)标□🐥□。从比赛准备□🐀)、□(🐝)备(bè(🎹)i )选择、伤病□防(🎒)□恢(huī )复训练，到制定训(👓)□□□、写作□动日(📊)志，以及3□□已(🔞)完善□针对不(🚭□同参(🦃□赛(sài □目标的每周、每日(🚬□训练计划(huá )，作者通(□)□这(zhè □□实用技(🐻)能的分享表达了□(tā(🧖) )对超□ch□o )级马(mǎ )拉松运□的喜爱。有了克(🧠)莉丝(□ī(🖼) □的鼓励和帮□(🙌)(□□ù □，你可以充分调动自己拥(🚥)有的(🦅)资(zī□□) □源□潜能□🏡□，从而在(🏷)□级马拉松(sōn□ □运(📻□动(dòn□ )中(zhōng□)更(🛺)好地(dì□)挑战自我(wǒ )！
□p>迄今为□(💬)最欢乐(lè )的跑(💿)□手□shǒu□)册！给菜(cài□)□(niǎo )跑(✡)者最□□的□□识(shí )”，给资□跑□(z□ě□)最欢乐的“□悟”！从每□měi □□跑者都会困惑的 “下雨天(t□ān )□(📃)(yào )不要□步？”“跑步时(🤪)(s□í )□□□么□？(🉑)”到跑(pǎo )步(bù )劲□推□，再到独具特色的“□(niào )尿坐标系(xì□🛷) □”□每条守则(zé□□短小精□、□不乏幽默地(😦)□答了□步中的(🔳□所有□yǒu )□惑与烦恼。
出版2□□□(⛎)□yǐ )来(🥕)□《□拉松终(🔟□极训练(□i□(□)n )指南□始终是最畅销的跑(👾)□p□(🔫)o□□步书(sh□□🕯) )籍(□)，这其(qí )□(❇)(zhōn□ )的□💤)(de )原(□u□(🌕)n )因有□(😢)多(□uō )□但最□□u□□)重要□(yī □条□是：它□的有效。
<□>□书将□晰地传(□)授□马拉松的(□□ □□验，使每一(yī □□跑者□□hě□)在没□(□ǒu )伤痛的(d□ )情况下发(□ā )挥出最(z□ì )高的水平□本书保留□(🙎)作(➡)者□(huò )□(🥓□·希格登在跑步□练方面(mià□ )的核心(xī□ )知(□)识理□□包括伤病预防、训练□□)□营养(🛂)等。截至□(mù□)前□全世界已经有超过(🌜)□0□人使用□y□(□)ng )本书提供(🍭□的(de □训练计划□功地(□)实现(xiàn )了他们跑马(mǎ(🕑)□)拉松(🔜)(sōng )的目标(biā(🍛)o )。
□□□rong>成绩□□ì )提升系□x□ )列□/strong>
□st□ong>《跑者(zhě )脑力训□(lià(➿)n )手(📘)册(🧣)(cè )》将为你解锁身体最神奇、有趣的□官—(🛂)—大脑(🚌)的(🤔)潜力□将(ji□ng □你的脑力(l□ )与运动表(□)□(📈)□(l□á□□)接□😒)起来，助(🌋)□你的运□表现。
□(🕔)籍以前沿的□科(kē□)学(🛍)□□ué□)□识(□)与□动心(x□n )□学(🐆□知识□基(jī□🚫) □□，书中(zh□ng□)提到的工(👻)具□□)、(🧐)策略都□□□是□(zuò )□杰□□😢□·(🐀)□朗□服务(wù □□(yú )波士顿马拉□等(🔠)各大跑步□事的(📣)实践过程(□□中(□)所应(yīng )用的。从优秀(xiù )跑□(zhě )的(de )6大(🌹)思维(🏙)策略□到(🎩)□步中(z□ōng □应对各种(zh□ng□)问题的(🌅)思维(🗂)方式，作□zuò )者□提□(gòn□ )了(le□)跑□🏿)者(zhě )必备(b□i )□脑□n□o )力训练清单和(📆)□划。□□□(🙆)□到8位最(zuì )优□yōu □秀□者的脑(🌰)□(□)训□□ùn□)练经验。<□p>
图文(🙇)并茂，帮(bāng )你找(🎎)到(dào□)最□合(😞)(h□□)自己的(□e )跑(🕳)(pǎo □□姿(zī □势！让跑步(bù )□果最大化！
《铁(tiě )人(🍆□三项(👼)□动(✳)(d□(🛁)□g □解(🔋)□(pō□ )学》□□p>□p>《铁人三□运动解剖学（全彩□解版(□□n )）》首先(xiā(□)□ )简(□iǎn )单□□(🏄)□铁(tiě□🏯) □人三项运(yùn )动，□细讲□😜)解了如何做□(🖨)氧运动以□升心血管及□肺功□g□□□)ng )能，然后提供□针对铁人三项运(🏦)(yùn )动的手臂(bì(😌) )、(□)肩部、胸□、核(🚘)心、背部、颈部、(□)腿(📢)部及全身(shēn□)的训□动作。每个动作均□有全彩的(🧤)□肉解剖□，深□🗃)入(🎚)解析骨骼、器(🏚)官□肌(□□肉、韧带和肌腱活动□动人体(🎗□□动(♒)的原(yuán )理□且每个动作都(🙎)给出□❌)了(🍚)详细的训练步骤(🌵)、该动作使□的(🛍)关□g□ā(🌟)n )键肌(🏿□肉、涉□(🍲)的主要□(jī )群和次要(🚎)(yà(🍮)□ )肌群(qún )□□分动作还配有□(□)□练习，以(😑)供(📅)□不同(t□ng )□练(♟)需□的读□(✉)使用(🛌□。
<□□《脂肪的□😃)秘(□ì )密》
在本书中，作者依据目前研究成□，结合自身(🔦)(s□ē□ □经历以及大量□实案例和□(□)(gù )□，深□分□了脂(zhī )肪作(😒)为一□内分泌(💌)器官(□)对(🎱)我□(me□□)健□□ià(🦁)n )□的(de )□(□)要(yà(□)o )影(🐱)响，揭示(sh□ )了脂(z□ī )肪(□á□🚭)ng □□运作机□，提供了减脂瘦□的科学□□(📌□，为(wéi )□□📒)(wǒ )们如何正确对□脂肪□明了(🚗)方向。 希望你能从□(📼□书中有所收获。
《肌(🎌)肉(⛅)训练(liàn )彩□解剖图谱(😉) □(□)□(🤬)按(□□摩》<□p>
本文(□□n□)采用真(zhēn )人演示图片、专业肌肉解剖图和3D图(🌇)解(jiě )□(🤾)结□的方式(shì )，对胸(xiō□g□)背部(bù□)、腰背(bèi )部、臀部、腿、□、腹(fù )部和(□)胸□🍒)(x□ōng )□、上肢□□□)(hé )□□jiā(🔇)n )部□□□□)、颈(🧦□部、面部、头顶等部(□)(bù□)位(🚪)(wèi )的□摩过(🍟)程中的按□步骤□按摩手法、□□□度、注意事项、□免事项、按□(□ó□)□技□、作用肌肉(🏢)(ròu □及(jí □附(fù )近(□)其他(tā□🙈) )身(shēn□□体组织等(🌻)方面(miàn )□(🍮)□了(🎿□详(□)□阐释□
□p>此外，本书提供了针(□hēn□)对“静□🙆)□(zu□ )、少(□)动人群”□上肢(🛎)紧张(z□ā□□ )人群”□□肢(🌬)□zhī )疲□□□)□□á□🍗)o )人群”的局部(bù □按摩方(fāng )案，助(🕯□力读者(🐼□通过(guò □正□zhèng )确的按摩□□🤸)法放(f□n□ )松□🔫□紧张肌肉(🦗)、预(✈)防(♈)和缓解运动(😏)损伤、纾(□)解压力及日常身体疼(📴□痛(🐘)。适合白(b□□ )领跑(🤲)者阅(yu□ □读哦！
<□□书中(zh□ng )□(qí□🚂)□)运(🐄)用基于(👼□肌(□ī□□肉和运(yùn )动(dòng )成(□)绩的(□e )两(liǎn□ □种□(🚕)练□式达到了(le )有□兼顾提(tí(👐)□□高成绩(💥)与□□ǔ )□(🚋)造完美肌肉的效(👳)果(g□ǒ )□详细叙述了(💱)对(🛃)(duì □□肢□zhī(📠) □、□肢、□心和全身的□对性(📶)训练，呈现了超□强度间(jiā□ )□训□(liàn )、稳(💀)(□ě(□)n □态(tài )有氧(yǎng )训(x□n )练、(🍌)全身能□(□)训练、□叉□🚰)身□运动(😏)、□(fù )合(🙄□练(□i□n )习和(hé □隔□练习(🌏)等□d□□g )□练方法□□含了丰富(□ù )的(de □训练工(gōng )具—□健(🦔)(jiàn )身实心□、杠铃、哑□、壶(🎀)铃、□索(□)等□并且根据(jù(💄) )不同(😰)(tóng□)层(céng )次的练习者给出□□le )□(duō )种详(xiáng )尽的(🚜)锻(□□□n□)□□案□旨在改(□□善练习者的身体状(🈴)况(🏋)，同(📒□时还□够塑造体形。
书不再多，读□才有效□让我们一(yī )起(□ǐ )读书一□🤑□起(□)跑，向更□的自己(jǐ(👐□ )，进发！
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《国产乱XXXXX97国语对白-长津湖在线观看-润三彩影视》
主演：艾丽·范宁 尼古拉斯·霍尔特 道格拉斯·霍奇斯 菲比·福克斯 格威利姆
导演：
资料图。
跑步是一(⭕)项□要实践的运动，多跑(pǎo□)、多练(liàn )，就可以跑□更好、更(🎡)快。但是跑步同时也需要运□智(zhì )慧□<□t□ong>今天给大家(jiā )推荐□(□ǐn )食、马拉松、(⏰)肌肉训练等几个方面的□□(🍏)，这些(xiē□)好书能够帮(□□助你(🌞)少□弯(wān )路，达到(🥡□事(🚭)□(b□n □功(📻)倍的□💄)效□(g□ǒ□)。
<□trong>运(yù□🥂)n )□(dòng □饮食系列(□)
□str□ng>吃得(🐄)好才能跑的□de□)好(🥒)，□□这些运动□食□🚳)(sh□□)图书，就(📦)是□你怎(□ěn □么□(□hī )，□(chī □什(□hí(🐒) □么(me )。
□食也是□shì□)一种运动？没(mé(□□i )错□这本(🌅)书通过□guò )□00多篇简短□炼(liàn□□的文(🥃)章阐(chǎn )述了为什(sh□□)么(me□)□用脂肪反(f□n )而(🙃)能让(♟□我(🐒)□(🔒)减(□iǎ□ )肥□(🌅)而(🥨)食□碳水化合物又(yò□□□会□huì )如何□□)给(🌘)身体带来(□□i □压力(👧)与□yǔ )饥饿□；并(bìng )根据最(□uì□❓) )新(🌵)的科学研(yán )究证明(🈸)了不(🎤)是所有卡路里都□同□🍕□(□ó(🙇)□g )。 11种□以(🌍)尽情享用(⏺□的食物 □ □ □ □□ □□ □。。。□。
全谷物□阴谋(🖨) □ □□ □
要(🎛)是(🕰)你吃(c□□ )糖□□炼(🍺)也□能(néng )让(□àng )你减(🏷)(j□□n□)脂□zhī ) <□□/>无论如□都要□(□)(bì )免的(🙌)8种食物 □
如果你□🆑)希(x□(💼) )□不断PB<□p>
这(🐲)本书(shū )□□(h□n□)了关□🐿)于如何完□wán )成半程马(□ǎ )□□lā )松比赛你需要(yào□)了解的全(q□án )部内容□
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如何□□é )避□bì□)□跑步损□；□/p>
如何□□(🤾)□lù □自己(➡)□(📠□进步；
如何坚□跑(🚊)下去(🍑)以及如□r□ )何进阶(⚾)成为□级(jí □跑者□。。□/p><□>无论你是第一(□)□准备半程(chéng □马(mǎ□)拉松(🚭)比赛，还是□□□□□)已经完成□数个半□□拉□□ā )松比(🚡)(bǐ )□□都(🤭)能(🕢□□本□中找到适(🔚)合(hé )你的训练(🕛)方案。
□零(🎉)基础马拉松训练(l□□(💇)n )宝典□🍡)》<□p>
这是□本为零基础(🤣)(chǔ )□初跑者量□□造的马□🖊□拉松□(x□(🦆)n )练指南，是(shì(🔓) )为(wéi )那些从未跑过全程□拉(🚰)松(💮□□sōng )的(🏷)跑步(□ù )爱好(hǎ(□□o )者(z□ě )□(🕕□备的完全(quán )手册。全书共17章，分为两大部分□前16章□出□一(□ī )个16周的(🥤)完□训练□法，每(💐)章(z□ān□ )□包含了(le )明□的(🛤)一(yī□□) )周训练□🎚)计划、精神训练的方法、训□技□jì )□(🎞)，以□当周的训(xùn□)练建议□注意(⏱)事□、经验反□等(✋)□容□*后一□□(⛑)讲解了□完(wán □成马拉□(🎀)比(bǐ )赛之后(□□如何有效地预(yù )□(😚)伤病及(📳□进行□(□uà(🛃)i□)速恢□□内容(🚥)。 本(běn□)书适合跑(pǎo □步爱好者(🐂)，尤(🏩□(□óu )其(qí(😊) )是那些刚(➕□(gāng )开始跑步的初跑者以□(□)正在准□马拉松比□的(🤸)跑者阅读(dú )。
《超级马拉松训练(➗)□全手册》是超级马拉(lā )松和越野跑一站(zhà(🔮)n )式(□□ì□)手册，它将把你的□d□ )训(🦔)练提(🕖)(tí □升到一个新高(➕)度□dù )。在(zài )《□级马拉(lā )松训□完全(quá□□)手□💵)册(🍙)》中□克(🕥)莉丝(□ī )将□🚟)指导(dǎo )你完□📄□成50□米、50英□yīng )□□💝)□者100□米□😏□，以及(❕)100英□□īng□)里的□□)比赛。□□在《超级□□)马拉(lā(🤰)□□松训(🤮)练□(wán )□手册》中将自己(📄□丰富的□□(y□(□)n )总结□了有效且简□(dān□)□□(🤯)的□练(🛠)□(fāng )□(💞)□并且分阶□实(shí□)□□从而可以(yǐ(🕛□ )帮助跑步(🍐)者突破□(yī )□又一个阶段(🖼□，不断地实现□高□gāo )阶□训(xùn )练目(🐢)标□🐥□。从比赛准备□🐀)、□(🐝)备(bè(🎹)i )选择、伤病□防(🎒)□恢(huī )复训练，到制定训(👓)□□□、写作□动日(📊)志，以及3□□已(🔞)完善□针对不(🚭□同参(🦃□赛(sài □目标的每周、每日(🚬□训练计划(huá )，作者通(□)□这(zhè □□实用技(🐻)能的分享表达了□(tā(🧖) )对超□ch□o )级马(mǎ )拉松运□的喜爱。有了克(🧠)莉丝(□ī(🖼) □的鼓励和帮□(🙌)(□□ù □，你可以充分调动自己拥(🚥)有的(🦅)资(zī□□) □源□潜能□🏡□，从而在(🏷)□级马拉松(sōn□ □运(📻□动(dòn□ )中(zhōng□)更(🛺)好地(dì□)挑战自我(wǒ )！
□p>迄今为□(💬)最欢乐(lè )的跑(💿)□手□shǒu□)册！给菜(cài□)□(niǎo )跑(✡)者最□□的□□识(shí )”，给资□跑□(z□ě□)最欢乐的“□悟”！从每□měi □□跑者都会困惑的 “下雨天(t□ān )□(📃)(yào )不要□步？”“跑步时(🤪)(s□í )□□□么□？(🉑)”到跑(pǎo )步(bù )劲□推□，再到独具特色的“□(niào )尿坐标系(xì□🛷) □”□每条守则(zé□□短小精□、□不乏幽默地(😦)□答了□步中的(🔳□所有□yǒu )□惑与烦恼。
出版2□□□(⛎)□yǐ )来(🥕)□《□拉松终(🔟□极训练(□i□(□)n )指南□始终是最畅销的跑(👾)□p□(🔫)o□□步书(sh□□🕯) )籍(□)，这其(qí )□(❇)(zhōn□ )的□💤)(de )原(□u□(🌕)n )因有□(😢)多(□uō )□但最□□u□□)重要□(yī □条□是：它□的有效。
<□>□书将□晰地传(□)授□马拉松的(□□ □□验，使每一(yī □□跑者□□hě□)在没□(□ǒu )伤痛的(d□ )情况下发(□ā )挥出最(z□ì )高的水平□本书保留□(🙎)作(➡)者□(huò )□(🥓□·希格登在跑步□练方面(mià□ )的核心(xī□ )知(□)识理□□包括伤病预防、训练□□)□营养(🛂)等。截至□(mù□)前□全世界已经有超过(🌜)□0□人使用□y□(□)ng )本书提供(🍭□的(de □训练计划□功地(□)实现(xiàn )了他们跑马(mǎ(🕑)□)拉松(🔜)(sōng )的目标(biā(🍛)o )。
□□□rong>成绩□□ì )提升系□x□ )列□/strong>
□st□ong>《跑者(zhě )脑力训□(lià(➿)n )手(📘)册(🧣)(cè )》将为你解锁身体最神奇、有趣的□官—(🛂)—大脑(🚌)的(🤔)潜力□将(ji□ng □你的脑力(l□ )与运动表(□)□(📈)□(l□á□□)接□😒)起来，助(🌋)□你的运□表现。
□(🕔)籍以前沿的□科(kē□)学(🛍)□□ué□)□识(□)与□动心(x□n )□学(🐆□知识□基(jī□🚫) □□，书中(zh□ng□)提到的工(👻)具□□)、(🧐)策略都□□□是□(zuò )□杰□□😢□·(🐀)□朗□服务(wù □□(yú )波士顿马拉□等(🔠)各大跑步□事的(📣)实践过程(□□中(□)所应(yīng )用的。从优秀(xiù )跑□(zhě )的(de )6大(🌹)思维(🏙)策略□到(🎩)□步中(z□ōng □应对各种(zh□ng□)问题的(🌅)思维(🗂)方式，作□zuò )者□提□(gòn□ )了(le□)跑□🏿)者(zhě )必备(b□i )□脑□n□o )力训练清单和(📆)□划。□□□(🙆)□到8位最(zuì )优□yōu □秀□者的脑(🌰)□(□)训□□ùn□)练经验。<□p>
图文(🙇)并茂，帮(bāng )你找(🎎)到(dào□)最□合(😞)(h□□)自己的(□e )跑(🕳)(pǎo □□姿(zī □势！让跑步(bù )□果最大化！
《铁(tiě )人(🍆□三项(👼)□动(✳)(d□(🛁)□g □解(🔋)□(pō□ )学》□□p>□p>《铁人三□运动解剖学（全彩□解版(□□n )）》首先(xiā(□)□ )简(□iǎn )单□□(🏄)□铁(tiě□🏯) □人三项运(yùn )动，□细讲□😜)解了如何做□(🖨)氧运动以□升心血管及□肺功□g□□□)ng )能，然后提供□针对铁人三项运(🏦)(yùn )动的手臂(bì(😌) )、(□)肩部、胸□、核(🚘)心、背部、颈部、(□)腿(📢)部及全身(shēn□)的训□动作。每个动作均□有全彩的(🧤)□肉解剖□，深□🗃)入(🎚)解析骨骼、器(🏚)官□肌(□□肉、韧带和肌腱活动□动人体(🎗□□动(♒)的原(yuán )理□且每个动作都(🙎)给出□❌)了(🍚)详细的训练步骤(🌵)、该动作使□的(🛍)关□g□ā(🌟)n )键肌(🏿□肉、涉□(🍲)的主要□(jī )群和次要(🚎)(yà(🍮)□ )肌群(qún )□□分动作还配有□(□)□练习，以(😑)供(📅)□不同(t□ng )□练(♟)需□的读□(✉)使用(🛌□。
<□□《脂肪的□😃)秘(□ì )密》
在本书中，作者依据目前研究成□，结合自身(🔦)(s□ē□ □经历以及大量□实案例和□(□)(gù )□，深□分□了脂(zhī )肪作(😒)为一□内分泌(💌)器官(□)对(🎱)我□(me□□)健□□ià(🦁)n )□的(de )□(□)要(yà(□)o )影(🐱)响，揭示(sh□ )了脂(z□ī )肪(□á□🚭)ng □□运作机□，提供了减脂瘦□的科学□□(📌□，为(wéi )□□📒)(wǒ )们如何正确对□脂肪□明了(🚗)方向。 希望你能从□(📼□书中有所收获。
《肌(🎌)肉(⛅)训练(liàn )彩□解剖图谱(😉) □(□)□(🤬)按(□□摩》<□p>
本文(□□n□)采用真(zhēn )人演示图片、专业肌肉解剖图和3D图(🌇)解(jiě )□(🤾)结□的方式(shì )，对胸(xiō□g□)背部(bù□)、腰背(bèi )部、臀部、腿、□、腹(fù )部和(□)胸□🍒)(x□ōng )□、上肢□□□)(hé )□□jiā(🔇)n )部□□□□)、颈(🧦□部、面部、头顶等部(□)(bù□)位(🚪)(wèi )的□摩过(🍟)程中的按□步骤□按摩手法、□□□度、注意事项、□免事项、按□(□ó□)□技□、作用肌肉(🏢)(ròu □及(jí □附(fù )近(□)其他(tā□🙈) )身(shēn□□体组织等(🌻)方面(miàn )□(🍮)□了(🎿□详(□)□阐释□
□p>此外，本书提供了针(□hēn□)对“静□🙆)□(zu□ )、少(□)动人群”□上肢(🛎)紧张(z□ā□□ )人群”□□肢(🌬)□zhī )疲□□□)□□á□🍗)o )人群”的局部(bù □按摩方(fāng )案，助(🕯□力读者(🐼□通过(guò □正□zhèng )确的按摩□□🤸)法放(f□n□ )松□🔫□紧张肌肉(🦗)、预(✈)防(♈)和缓解运动(😏)损伤、纾(□)解压力及日常身体疼(📴□痛(🐘)。适合白(b□□ )领跑(🤲)者阅(yu□ □读哦！
<□□书中(zh□ng )□(qí□🚂)□)运(🐄)用基于(👼□肌(□ī□□肉和运(yùn )动(dòng )成(□)绩的(□e )两(liǎn□ □种□(🚕)练□式达到了(le )有□兼顾提(tí(👐)□□高成绩(💥)与□□ǔ )□(🚋)造完美肌肉的效(👳)果(g□ǒ )□详细叙述了(💱)对(🛃)(duì □□肢□zhī(📠) □、□肢、□心和全身的□对性(📶)训练，呈现了超□强度间(jiā□ )□训□(liàn )、稳(💀)(□ě(□)n □态(tài )有氧(yǎng )训(x□n )练、(🍌)全身能□(□)训练、□叉□🚰)身□运动(😏)、□(fù )合(🙄□练(□i□n )习和(hé □隔□练习(🌏)等□d□□g )□练方法□□含了丰富(□ù )的(de □训练工(gōng )具—□健(🦔)(jiàn )身实心□、杠铃、哑□、壶(🎀)铃、□索(□)等□并且根据(jù(💄) )不同(😰)(tóng□)层(céng )次的练习者给出□□le )□(duō )种详(xiáng )尽的(🚜)锻(□□□n□)□□案□旨在改(□□善练习者的身体状(🈴)况(🏋)，同(📒□时还□够塑造体形。
书不再多，读□才有效□让我们一(yī )起(□ǐ )读书一□🤑□起(□)跑，向更□的自己(jǐ(👐□ )，进发！
剧情简介
资料图。
跑步是一(⭕)项□要实践的运动，多跑(pǎo□)、多练(liàn )，就可以跑□更好、更(🎡)快。但是跑步同时也需要运□智(zhì )慧□<□t□ong>今天给大家(jiā )推荐□(□ǐn )食、马拉松、(⏰)肌肉训练等几个方面的□□(🍏)，这些(xiē□)好书能够帮(□□助你(🌞)少□弯(wān )路，达到(🥡□事(🚭)□(b□n □功(📻)倍的□💄)效□(g□ǒ□)。
<□trong>运(yù□🥂)n )□(dòng □饮食系列(□)
□str□ng>吃得(🐄)好才能跑的□de□)好(🥒)，□□这些运动□食□🚳)(sh□□)图书，就(📦)是□你怎(□ěn □么□(□hī )，□(chī □什(□hí(🐒) □么(me )。
□食也是□shì□)一种运动？没(mé(□□i )错□这本(🌅)书通过□guò )□00多篇简短□炼(liàn□□的文(🥃)章阐(chǎn )述了为什(sh□□)么(me□)□用脂肪反(f□n )而(🙃)能让(♟□我(🐒)□(🔒)减(□iǎ□ )肥□(🌅)而(🥨)食□碳水化合物又(yò□□□会□huì )如何□□)给(🌘)身体带来(□□i □压力(👧)与□yǔ )饥饿□；并(bìng )根据最(□uì□❓) )新(🌵)的科学研(yán )究证明(🈸)了不(🎤)是所有卡路里都□同□🍕□(□ó(🙇)□g )。 11种□以(🌍)尽情享用(⏺□的食物 □ □ □ □□ □□ □。。。□。
全谷物□阴谋(🖨) □ □□ □
要(🎛)是(🕰)你吃(c□□ )糖□□炼(🍺)也□能(néng )让(□àng )你减(🏷)(j□□n□)脂□zhī ) <□□/>无论如□都要□(□)(bì )免的(🙌)8种食物 □
如果你□🆑)希(x□(💼) )□不断PB<□p>
这(🐲)本书(shū )□□(h□n□)了关□🐿)于如何完□wán )成半程马(□ǎ )□□lā )松比赛你需要(yào□)了解的全(q□án )部内容□
如(rú(🥥) )□开始跑(pǎo )步、□(🔱)练(♓□时应(yīn□□)该(✂)关注□zhù )什(sh□(👘) )么；
□何(🔎□选择(🏋□并提□自己(📂)□□👨)配(pè□□)i )速□
如何□□é )避□bì□)□跑步损□；□/p>
如何□□(🤾)□lù □自己(➡)□(📠□进步；
如何坚□跑(🚊)下去(🍑)以及如□r□ )何进阶(⚾)成为□级(jí □跑者□。。□/p><□>无论你是第一(□)□准备半程(chéng □马(mǎ□)拉松(🚭)比赛，还是□□□□□)已经完成□数个半□□拉□□ā )松比(🚡)(bǐ )□□都(🤭)能(🕢□□本□中找到适(🔚)合(hé )你的训练(🕛)方案。
□零(🎉)基础马拉松训练(l□□(💇)n )宝典□🍡)》<□p>
这是□本为零基础(🤣)(chǔ )□初跑者量□□造的马□🖊□拉松□(x□(🦆)n )练指南，是(shì(🔓) )为(wéi )那些从未跑过全程□拉(🚰)松(💮□□sōng )的(🏷)跑步(□ù )爱好(hǎ(□□o )者(z□ě )□(🕕□备的完全(quán )手册。全书共17章，分为两大部分□前16章□出□一(□ī )个16周的(🥤)完□训练□法，每(💐)章(z□ān□ )□包含了(le )明□的(🛤)一(yī□□) )周训练□🎚)计划、精神训练的方法、训□技□jì )□(🎞)，以□当周的训(xùn□)练建议□注意(⏱)事□、经验反□等(✋)□容□*后一□□(⛑)讲解了□完(wán □成马拉□(🎀)比(bǐ )赛之后(□□如何有效地预(yù )□(😚)伤病及(📳□进行□(□uà(🛃)i□)速恢□□内容(🚥)。 本(běn□)书适合跑(pǎo □步爱好者(🐂)，尤(🏩□(□óu )其(qí(😊) )是那些刚(➕□(gāng )开始跑步的初跑者以□(□)正在准□马拉松比□的(🤸)跑者阅读(dú )。
《超级马拉松训练(➗)□全手册》是超级马拉(lā )松和越野跑一站(zhà(🔮)n )式(□□ì□)手册，它将把你的□d□ )训(🦔)练提(🕖)(tí □升到一个新高(➕)度□dù )。在(zài )《□级马拉(lā )松训□完全(quá□□)手□💵)册(🍙)》中□克(🕥)莉丝(□ī )将□🚟)指导(dǎo )你完□📄□成50□米、50英□yīng )□□💝)□者100□米□😏□，以及(❕)100英□□īng□)里的□□)比赛。□□在《超级□□)马拉(lā(🤰)□□松训(🤮)练□(wán )□手册》中将自己(📄□丰富的□□(y□(□)n )总结□了有效且简□(dān□)□□(🤯)的□练(🛠)□(fāng )□(💞)□并且分阶□实(shí□)□□从而可以(yǐ(🕛□ )帮助跑步(🍐)者突破□(yī )□又一个阶段(🖼□，不断地实现□高□gāo )阶□训(xùn )练目(🐢)标□🐥□。从比赛准备□🐀)、□(🐝)备(bè(🎹)i )选择、伤病□防(🎒)□恢(huī )复训练，到制定训(👓)□□□、写作□动日(📊)志，以及3□□已(🔞)完善□针对不(🚭□同参(🦃□赛(sài □目标的每周、每日(🚬□训练计划(huá )，作者通(□)□这(zhè □□实用技(🐻)能的分享表达了□(tā(🧖) )对超□ch□o )级马(mǎ )拉松运□的喜爱。有了克(🧠)莉丝(□ī(🖼) □的鼓励和帮□(🙌)(□□ù □，你可以充分调动自己拥(🚥)有的(🦅)资(zī□□) □源□潜能□🏡□，从而在(🏷)□级马拉松(sōn□ □运(📻□动(dòn□ )中(zhōng□)更(🛺)好地(dì□)挑战自我(wǒ )！
□p>迄今为□(💬)最欢乐(lè )的跑(💿)□手□shǒu□)册！给菜(cài□)□(niǎo )跑(✡)者最□□的□□识(shí )”，给资□跑□(z□ě□)最欢乐的“□悟”！从每□měi □□跑者都会困惑的 “下雨天(t□ān )□(📃)(yào )不要□步？”“跑步时(🤪)(s□í )□□□么□？(🉑)”到跑(pǎo )步(bù )劲□推□，再到独具特色的“□(niào )尿坐标系(xì□🛷) □”□每条守则(zé□□短小精□、□不乏幽默地(😦)□答了□步中的(🔳□所有□yǒu )□惑与烦恼。
出版2□□□(⛎)□yǐ )来(🥕)□《□拉松终(🔟□极训练(□i□(□)n )指南□始终是最畅销的跑(👾)□p□(🔫)o□□步书(sh□□🕯) )籍(□)，这其(qí )□(❇)(zhōn□ )的□💤)(de )原(□u□(🌕)n )因有□(😢)多(□uō )□但最□□u□□)重要□(yī □条□是：它□的有效。
<□>□书将□晰地传(□)授□马拉松的(□□ □□验，使每一(yī □□跑者□□hě□)在没□(□ǒu )伤痛的(d□ )情况下发(□ā )挥出最(z□ì )高的水平□本书保留□(🙎)作(➡)者□(huò )□(🥓□·希格登在跑步□练方面(mià□ )的核心(xī□ )知(□)识理□□包括伤病预防、训练□□)□营养(🛂)等。截至□(mù□)前□全世界已经有超过(🌜)□0□人使用□y□(□)ng )本书提供(🍭□的(de □训练计划□功地(□)实现(xiàn )了他们跑马(mǎ(🕑)□)拉松(🔜)(sōng )的目标(biā(🍛)o )。
□□□rong>成绩□□ì )提升系□x□ )列□/strong>
□st□ong>《跑者(zhě )脑力训□(lià(➿)n )手(📘)册(🧣)(cè )》将为你解锁身体最神奇、有趣的□官—(🛂)—大脑(🚌)的(🤔)潜力□将(ji□ng □你的脑力(l□ )与运动表(□)□(📈)□(l□á□□)接□😒)起来，助(🌋)□你的运□表现。
□(🕔)籍以前沿的□科(kē□)学(🛍)□□ué□)□识(□)与□动心(x□n )□学(🐆□知识□基(jī□🚫) □□，书中(zh□ng□)提到的工(👻)具□□)、(🧐)策略都□□□是□(zuò )□杰□□😢□·(🐀)□朗□服务(wù □□(yú )波士顿马拉□等(🔠)各大跑步□事的(📣)实践过程(□□中(□)所应(yīng )用的。从优秀(xiù )跑□(zhě )的(de )6大(🌹)思维(🏙)策略□到(🎩)□步中(z□ōng □应对各种(zh□ng□)问题的(🌅)思维(🗂)方式，作□zuò )者□提□(gòn□ )了(le□)跑□🏿)者(zhě )必备(b□i )□脑□n□o )力训练清单和(📆)□划。□□□(🙆)□到8位最(zuì )优□yōu □秀□者的脑(🌰)□(□)训□□ùn□)练经验。<□p>
图文(🙇)并茂，帮(bāng )你找(🎎)到(dào□)最□合(😞)(h□□)自己的(□e )跑(🕳)(pǎo □□姿(zī □势！让跑步(bù )□果最大化！
《铁(tiě )人(🍆□三项(👼)□动(✳)(d□(🛁)□g □解(🔋)□(pō□ )学》□□p>□p>《铁人三□运动解剖学（全彩□解版(□□n )）》首先(xiā(□)□ )简(□iǎn )单□□(🏄)□铁(tiě□🏯) □人三项运(yùn )动，□细讲□😜)解了如何做□(🖨)氧运动以□升心血管及□肺功□g□□□)ng )能，然后提供□针对铁人三项运(🏦)(yùn )动的手臂(bì(😌) )、(□)肩部、胸□、核(🚘)心、背部、颈部、(□)腿(📢)部及全身(shēn□)的训□动作。每个动作均□有全彩的(🧤)□肉解剖□，深□🗃)入(🎚)解析骨骼、器(🏚)官□肌(□□肉、韧带和肌腱活动□动人体(🎗□□动(♒)的原(yuán )理□且每个动作都(🙎)给出□❌)了(🍚)详细的训练步骤(🌵)、该动作使□的(🛍)关□g□ā(🌟)n )键肌(🏿□肉、涉□(🍲)的主要□(jī )群和次要(🚎)(yà(🍮)□ )肌群(qún )□□分动作还配有□(□)□练习，以(😑)供(📅)□不同(t□ng )□练(♟)需□的读□(✉)使用(🛌□。
<□□《脂肪的□😃)秘(□ì )密》
在本书中，作者依据目前研究成□，结合自身(🔦)(s□ē□ □经历以及大量□实案例和□(□)(gù )□，深□分□了脂(zhī )肪作(😒)为一□内分泌(💌)器官(□)对(🎱)我□(me□□)健□□ià(🦁)n )□的(de )□(□)要(yà(□)o )影(🐱)响，揭示(sh□ )了脂(z□ī )肪(□á□🚭)ng □□运作机□，提供了减脂瘦□的科学□□(📌□，为(wéi )□□📒)(wǒ )们如何正确对□脂肪□明了(🚗)方向。 希望你能从□(📼□书中有所收获。
《肌(🎌)肉(⛅)训练(liàn )彩□解剖图谱(😉) □(□)□(🤬)按(□□摩》<□p>
本文(□□n□)采用真(zhēn )人演示图片、专业肌肉解剖图和3D图(🌇)解(jiě )□(🤾)结□的方式(shì )，对胸(xiō□g□)背部(bù□)、腰背(bèi )部、臀部、腿、□、腹(fù )部和(□)胸□🍒)(x□ōng )□、上肢□□□)(hé )□□jiā(🔇)n )部□□□□)、颈(🧦□部、面部、头顶等部(□)(bù□)位(🚪)(wèi )的□摩过(🍟)程中的按□步骤□按摩手法、□□□度、注意事项、□免事项、按□(□ó□)□技□、作用肌肉(🏢)(ròu □及(jí □附(fù )近(□)其他(tā□🙈) )身(shēn□□体组织等(🌻)方面(miàn )□(🍮)□了(🎿□详(□)□阐释□
□p>此外，本书提供了针(□hēn□)对“静□🙆)□(zu□ )、少(□)动人群”□上肢(🛎)紧张(z□ā□□ )人群”□□肢(🌬)□zhī )疲□□□)□□á□🍗)o )人群”的局部(bù □按摩方(fāng )案，助(🕯□力读者(🐼□通过(guò □正□zhèng )确的按摩□□🤸)法放(f□n□ )松□🔫□紧张肌肉(🦗)、预(✈)防(♈)和缓解运动(😏)损伤、纾(□)解压力及日常身体疼(📴□痛(🐘)。适合白(b□□ )领跑(🤲)者阅(yu□ □读哦！
<□□书中(zh□ng )□(qí□🚂)□)运(🐄)用基于(👼□肌(□ī□□肉和运(yùn )动(dòng )成(□)绩的(□e )两(liǎn□ □种□(🚕)练□式达到了(le )有□兼顾提(tí(👐)□□高成绩(💥)与□□ǔ )□(🚋)造完美肌肉的效(👳)果(g□ǒ )□详细叙述了(💱)对(🛃)(duì □□肢□zhī(📠) □、□肢、□心和全身的□对性(📶)训练，呈现了超□强度间(jiā□ )□训□(liàn )、稳(💀)(□ě(□)n □态(tài )有氧(yǎng )训(x□n )练、(🍌)全身能□(□)训练、□叉□🚰)身□运动(😏)、□(fù )合(🙄□练(□i□n )习和(hé □隔□练习(🌏)等□d□□g )□练方法□□含了丰富(□ù )的(de □训练工(gōng )具—□健(🦔)(jiàn )身实心□、杠铃、哑□、壶(🎀)铃、□索(□)等□并且根据(jù(💄) )不同(😰)(tóng□)层(céng )次的练习者给出□□le )□(duō )种详(xiáng )尽的(🚜)锻(□□□n□)□□案□旨在改(□□善练习者的身体状(🈴)况(🏋)，同(📒□时还□够塑造体形。
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