□1.静(j□ng )态拉伸与动□dòn□ )态□(lā(⏲) )伸□(d□ )区(😅)别

●□态拉伸：指□(zài )□(😖)承受的(de □范□□□□èi □□动态□□控制地□dì □重复□□动□(🔖)。□/□><□iv□class="article__content__img article__content__i□□_fo□nde□" □tyle="w□dth: 100□;">□/di□>

训练量(□)和强(q□áng )度(dù □不够，□□zé(🧛) )训练(liàn )效果□会(huì )理想(💪)，肌肉增增就会缓慢；□□(ch□□🤺) )续□(gāo )强度训练又会使身体(tǐ □的功□下降，□(duì )肌(□)肉增(zēng□)长起(□)反□用(yòn□ )。因此(cǐ □□设定符合自(🍊)(zì□🤾) )身适(sh□(□) )应□(de □□练量(liàng□)至关(😪)重(🎃)要。□p>□3.□动前□中/□□🏀□(hòu )的(🥏)(de )补水(⛱)原□

●运□前：应(🏽)多□水。可(kě )在运动(dòng□)前□🔦□2小(□)时(🔉)补充500ml左右的水□确保体(tǐ )内水(👈)分□(□)(píng□)□。<□□●运动中(📑)：运(🛰)动中水□□失□🦅)速度快(kuài )，应遵循少量多次的(🎓□补水(♊)(shuǐ )原则。建□每(👉)15~□0min补□一(yī □□约100□l的□分。

●运动后：采取少量多□的方法(🤴)进行(háng )补□(🍂)，且(🏓)补(🥑□□□应大□□动中丢失(□)的水分。

04.训练后□□òu )肌肉没□méi )有酸(🎈)痛感，是训练强度不(bú )够？

这是一□根深蒂固的错□□uò )误认识。有人□□，有□□ǒu )效(💴)□xiào )训练会造成(🔬□肌肉(🚻)□观(guān □撕裂□恢复(🕞)□□进□(jī □肉增□。但这种(z□ǒng )认(🔟)识过于简单了□因□肌肉(ròu )增长(zh□n□ )包括了一系列□(fù □杂(□)□zá )的细胞生(sh□ng )理变化，至今还没(méi )□科学(🈺)依据表明□(s□ā(🏰)n□)痛□t□(🐤)ng )现□(xià□g )是(sh□□)衡量训练是否成(🎿□功□gōn□ □□标(biāo )准。如□🖱)果追求每次训练□的肌肉□rò□ )酸痛感(gǎ□ )，还可能导致训练过量，并出现(□)损伤（尤(🏡)其是肌(jī )□□□关节□大等损(🏦)伤□□

05□一次(□ì )高□(qián□ )度(dù )练习(□í )需要多(🕯)□的恢复时间？(□)<□p>

□强□肌(♊□肉练(□iàn )习会(👄)造成□👓)肌(💄)纤(xiān )维□□□损□□表现为(💦)延迟性肌肉(ròu )酸(suān )痛。通过营□🍛□(yí□g )□□🌵)摄入□休(xiū(👪) )息，□细□(🐏)(□ǔn )□得□恢复，这□□肌肉(🍺)增长的(🗂)□理。

一般□(🤸)说，进行高强度(□ù )的练习□(hò□ )至少□恢复48小(👗)(x□ǎ□ )时(s□í(💹) □。□□□à□□)□□□(jiā□ )，可以进□一些低(□ī □□(🏺)度□有□练习(□í )和拉(□)(□ā □伸(shēn □训(xù(🈶□n□)练(lià□ )，□促(cù □进□🦊)恢复□

□p>06.运(yùn )动过□🎳)量的□□□□ǎ(💿□o )现有哪(📂□些？

□(🥦)果出现上(shàng )述情况□请(qǐng□)及时□止□练□并□□□调□训练(♉□方(📜)案。

了解更多(□)健(💽)(jià(🤸)n )□(🦏)训练详情，可参阅《从功能到体能递□□健(☔)身图解□视□shì □频学(📘)习版）》□

以□内容(róng )来自

《从功(gō□g )□到体能递□式健身图解（视□shì□)频学习(📱)□(🔫)□bǎ(🆖)n )）》

❖□(□ěn )定情绪(😍)，避(🤢)免浮躁，增强做(z□ò □□(s□ì□)的耐心和□❎)□□。

" />

当前位置首页电视剧《《内射少妇36P亚洲区》-电影天堂app-润三彩影视》

已完结

《《内射少妇36P亚洲区》-电影天堂app-润三彩影视》

类型：枪战微电影武侠地区：俄罗斯年份：2005

主演：李英子金生珉全炫茂宋恩伊梁世亨洪真英柳炳宰

导演：Maradona Dias Dos Santos Chris Roland

更新：2024-11-21 19:06:18

简介：《《内射少妇36P亚洲区》-电影天堂app-润三彩影视》Maradona Dias Dos Santos Chris Roland (□)

俗(👣)□□，好的开始是成功的(□)一半(🌟□。对(🎇)于刚(□□开始□触健身(🐿□的(🔨)小(🧦)(xiǎo )白来□🌬)说，健身前先(xiān )了□一□😧)些健身□识(☝)，□够(🧓)对健身(🌙)有(□ǒu )一□(g□ □更好的□知，避□🗼)免(□)在健身之初就走“弯□♍)(wān )□(🦉)”□并逐(🎓)步□(tí(🍣) □高健身的(💷)效果。

为了帮助(□hù(□) )大家(jiā )对□□)基本(□)的□□)健身知识多(🌴)进行(háng□)一(🕰)(yī )些了解，下面(miàn□□为大家(🐂)(jiā □总结了□条较为经(jī□□□□典□础(chǔ )的□□(s□ēn )常(🌆)□□□áng )识(🥑)(shí )，一起来□解一(💃)下(🖼)。<□p>

□1.静(j□ng )态拉伸与动□dòn□ )态□(lā(⏲) )伸□(d□ )区(😅)别

□□>●静态拉(📯)□：指(🎏)□□huǎ□🦒)n )□(🤹)地(dì(🦂)□□拉伸(shēn □目(🆎□标□肉(🔶)□在(⛲□舒(✉)适姿势(📿)□shì )下(🍮)保持10~30s。□保(➰)持(🎏)过□中，拉□📝)伸(😔)的感(🌱)觉(👈)逐渐(jiàn □减弱(😫)，然后□📸)(h□u )拉伸者(🚂)继续移动，将拉伸加(jiā )□到新的层次。<□□□

02.设置训(🦌□□(🦌)量的□🐕)必要□yà(🏖)o )性

□p>没□疲(🆙)劳的□📗)训□□□□是无用的训练(🕒)□没□恢复(🦕□的训练是(□)危险(x□ǎn )的□练□□/p>

●运动后：采取少量多□的方法(🤴)进行(háng )补□(🍂)，且(🏓)补(🥑□□□应大□□动中丢失(□)的水分。

04.训练后□□òu )肌肉没□méi )有酸(🎈)痛感，是训练强度不(bú )够？

05□一次(□ì )高□(qián□ )度(dù )练习(□í )需要多(🕯)□的恢复时间？(□)<□p>

□p>06.运(yùn )动过□🎳)量的□□□□ǎ(💿□o )现有哪(📂□些？

□(🥦)果出现上(shàng )述情况□请(qǐng□)及时□止□练□并□□□调□训练(♉□方(📜)案。

了解更多(□)健(💽)(jià(🤸)n )□(🦏)训练详情，可参阅《从功能到体能递□□健(☔)身图解□视□shì □频学(📘)习版）》□

以□内容(róng )来自

《从功(gō□g )□到体能递□式健身图解（视□shì□)频学习(📱)□(🔫)□bǎ(🆖)n )）》

❖□(□ěn )定情绪(😍)，避(🤢)免浮躁，增强做(z□ò □□(s□ì□)的耐心和□❎)□□。

详情

立即播放

剧情简介

(□)

□1.静(j□ng )态拉伸与动□dòn□ )态□(lā(⏲) )伸□(d□ )区(😅)别

02.设置训(🦌□□(🦌)量的□🐕)必要□yà(🏖)o )性

□p>没□疲(🆙)劳的□📗)训□□□□是无用的训练(🕒)□没□恢复(🦕□的训练是(□)危险(x□ǎn )的□练□□/p>

●运动后：采取少量多□的方法(🤴)进行(háng )补□(🍂)，且(🏓)补(🥑□□□应大□□动中丢失(□)的水分。

04.训练后□□òu )肌肉没□méi )有酸(🎈)痛感，是训练强度不(bú )够？

05□一次(□ì )高□(qián□ )度(dù )练习(□í )需要多(🕯)□的恢复时间？(□)<□p>

□p>06.运(yùn )动过□🎳)量的□□□□ǎ(💿□o )现有哪(📂□些？

□(🥦)果出现上(shàng )述情况□请(qǐng□)及时□止□练□并□□□调□训练(♉□方(📜)案。

了解更多(□)健(💽)(jià(🤸)n )□(🦏)训练详情，可参阅《从功能到体能递□□健(☔)身图解□视□shì □频学(📘)习版）》□

以□内容(róng )来自

《从功(gō□g )□到体能递□式健身图解（视□shì□)频学习(📱)□(🔫)□bǎ(🆖)n )）》

❖□(□ěn )定情绪(😍)，避(🤢)免浮躁，增强做(z□ò □□(s□ì□)的耐心和□❎)□□。

【《百合AV无码专区亚洲AV极速版》-三级在线电影-润三彩影视的相关新闻】