《精品精品国产男人的天堂-韩剧魔女在线观看2018-润三彩影视》
主演：Jade Charbonneau Marc Messier 罗伊·迪普
导演：
□(hēi )，伽(✋)人们早上(shàng )好~我是(🕙)萌萌哒滚(□□滚熊，酷爱瑜(□ú □伽。
□/p><□>盘莲花坐姿是很多□□□gā(⏱) )爱□者(👗□既爱又恨的一个□(🧗□伽(gā )体式□sh□ )。爱它是因为莲花坐姿(zī )是瑜伽□□□e )一个标志体式(shì )，而且是完(🕞)成(👩)冥想最好□(d□ )一个坐(zu□ )姿。恨它是因(□)为盘莲花(🍅)(h□ā )是一□□复杂的(🙆)体式，在盘莲花(huā )的时候□□òu )，把膝(xī )盖带(dà□ )到□(🏑)一个非自然状态的极(j□□)限□很□(duō )伽(□)友们(🏵)都在盘(pán )莲花的时□膝盖受伤□但是如(rú(□) )果学不□bú □会盘(□án )莲花(□)的□，或影□到练□的(🌰)效□xià□□)果(🎉)□进度，因此很多□🍦)伽人也□yě□□□ )都□□zài )积极为这□(🦋)(g□(🔫) )终(🃏)□体(tǐ )式而不断努(n□ )力习□。今(jī□ )天滚(□)(gǔn )滚熊就为(wé□🦁)i □大(🤫)家□来一□😹)个怎么样循(xún )序(x□ )渐进的(□)练(😕)习全□□的(🌝)瑜伽(gā )视频□📘)，一步步□着□(👶)(l□àn )，只(zh□(🐃□ )要(😍)(yà(🥝)o□)坚(□iān )□(c□□ )□很快就能盘□pán )坐莲花坐姿(zī □了。<□p> □盘莲花的(🎦)时候□(♿)关节□□shì )处于一□□□)什么状态呢(📌)？是(👫)屈曲+内□+□(♈)(□ài )□□□uá□ )，而且外(□ài )旋的强度还□🚿)非常大。很多人(□)□莲花盘(🌦□不□来，主要原(yuán □因(yīn □就是髋关节(ji□ )的外旋能力(🍗)(lì )达不□(dào□)□□(🤫)□r□ )□没有经(📃)□预(y□ □备体式的预(yù )热就强□(□áng )盘□花□膝(xī )关节很容(🔰)易(□ì )受伤□□为髋(🛺□关(🥖)□g□ān □□外□wài )□不够，膝关□(jiē )就会代(🌦)(dà(🖇)i )□，膝关(g□ā(🔪)n )节的外侧空间被加(🏚)大，内侧空(kōng □间减□🔄)(jiǎn□)少，这也(🌪)是(shì )很多伽人(□□n□)□□什么(🤟)膝盖疼(té□g )痛的□🦐)原□□)□了(🅰)。所(👼)以要想做(zuò(🏍) )好□(📦)莲花，就□让髋关(guān□)□的(de )外(wà□🚼)i )旋□力加强□很(hěn )多伽(gā )人(rén )在盘□花的时候，脚背脚(👛)踝疼(téng )□其□🌒)□核心(⏹)原因还是(shì□)因为髋□🔺)关节(📥)和膝关节(jiē )僵(🤳)(jiā(🌄)□g )硬导致的。 ·预(yù )备体□（如何一步□的□□(😜)全□花）
![](□□ttp://image109.360doc.com/Do□nloadImg/2018/09/101□/1437□1519_5_20□8091011□8061□6")
练□□)习步骤：(😽)1，简(🍼)□坐□🚀)姿坐在垫子上(🈚)。□气□将右(🎓□脚放□左肘窝上□shàng )，右膝□置于右肘内，双(□)手□向(xiàn□ )□保婴儿一□(yàn□ )□(huán )保着□□小腿，保□10组(🤘)呼吸。□，适(s□ì□□□后，吸气(qì )，试着将双手抱住右□□将右脚抬□至胸口(kǒ□ )□将右脚(ji□□□)掌贴(🚙)在胸口上(s□àng □，保持□0组呼吸。然(🌹)后(🤟)换侧练习。
练(🎢)习怀抱婴儿式(📹)使髋(🌔)与膝关节□持灵活□□□(□)肌得到伸□，为做好全莲花(huā □做□(hǎo )准备。
□□(🆚)脚(jiǎ□ )踝式
练习(😳□步骤：□(□uò□🌖) )立在垫子(zǐ□□□，□□腿向外侧(🚣)展(□)□，将(□□āng )□脚倒向□体的外侧，直到双□shuāng□)脚的外□接触到(😟)垫(😽)□(🤟□。在这个体□上□持□chí(🤷) )5□呼□。
可以预热踝关□□□)，避免在盘莲花的时(🤣)候拉伤(shāng )踝(huá□ )□节，也(🤯□(yě )是(shì )做全莲(□□□的一个预备体□□
<□>全(🐩)□花式□img □oc360img-src='ht□p://image109.360do□.com□D□□nload□mg/2018/09/□011/143771519_□0_20180□1□115□06□5□' □□c="http://□mag□109.360doc.com/DownloadImg/□0□□/0□/1011/□4□771519_10_2□180910115□06754□□img□□id□h="□18" im□_heigh□□"42□" inline="0" alt="莲花盘腿坐，□□衰老，早(🌈)(zǎo )晚各(gè □一次，脸□□)上(💏)白□嫩(nèn )" d□ta-index=□9">
<□div><□><□□>□(liàn )习(👽)(x□ )□骤：□(□uò )立在垫子(zǐ )□□将左□❕)脚脚背放在右腹股沟(🚫)处，将(🅰)(□iāng□)□(yòu )脚脚背放在□zài )□靠近坐大腿和髋部(□)，将(□□双□(🔻)□(fà(🎁)□g )在(🍈□双□上，挺直腰背，收□(fù )□肋□舒(👺)适(sh□ )的10组(□)呼吸(□ī□)。
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剧情简介
□(hēi )，伽(✋)人们早上(shàng )好~我是(🕙)萌萌哒滚(□□滚熊，酷爱瑜(□ú □伽。 □/p><□>盘莲花坐姿是很多□□□gā(⏱) )爱□者(👗□既爱又恨的一个□(🧗□伽(gā )体式□sh□ )。爱它是因为莲花坐姿(zī )是瑜伽□□□e )一个标志体式(shì )，而且是完(🕞)成(👩)冥想最好□(d□ )一个坐(zu□ )姿。恨它是因(□)为盘莲花(🍅)(h□ā )是一□□复杂的(🙆)体式，在盘莲花(huā )的时候□□òu )，把膝(xī )盖带(dà□ )到□(🏑)一个非自然状态的极(j□□)限□很□(duō )伽(□)友们(🏵)都在盘(pán )莲花的时□膝盖受伤□但是如(rú(□) )果学不□bú □会盘(□án )莲花(□)的□，或影□到练□的(🌰)效□xià□□)果(🎉)□进度，因此很多□🍦)伽人也□yě□□□ )都□□zài )积极为这□(🦋)(g□(🔫) )终(🃏)□体(tǐ )式而不断努(n□ )力习□。今(jī□ )天滚(□)(gǔn )滚熊就为(wé□🦁)i □大(🤫)家□来一□😹)个怎么样循(xún )序(x□ )渐进的(□)练(😕)习全□□的(🌝)瑜伽(gā )视频□📘)，一步步□着□(👶)(l□àn )，只(zh□(🐃□ )要(😍)(yà(🥝)o□)坚(□iān )□(c□□ )□很快就能盘□pán )坐莲花坐姿(zī □了。<□p> □盘莲花的(🎦)时候□(♿)关节□□shì )处于一□□□)什么状态呢(📌)？是(👫)屈曲+内□+□(♈)(□ài )□□□uá□ )，而且外(□ài )旋的强度还□🚿)非常大。很多人(□)□莲花盘(🌦□不□来，主要原(yuán □因(yīn □就是髋关节(ji□ )的外旋能力(🍗)(lì )达不□(dào□)□□(🤫)□r□ )□没有经(📃)□预(y□ □备体式的预(yù )热就强□(□áng )盘□花□膝(xī )关节很容(🔰)易(□ì )受伤□□为髋(🛺□关(🥖)□g□ān □□外□wài )□不够，膝关□(jiē )就会代(🌦)(dà(🖇)i )□，膝关(g□ā(🔪)n )节的外侧空间被加(🏚)大，内侧空(kōng □间减□🔄)(jiǎn□)少，这也(🌪)是(shì )很多伽人(□□n□)□□什么(🤟)膝盖疼(té□g )痛的□🦐)原□□)□了(🅰)。所(👼)以要想做(zuò(🏍) )好□(📦)莲花，就□让髋关(guān□)□的(de )外(wà□🚼)i )旋□力加强□很(hěn )多伽(gā )人(rén )在盘□花的时候，脚背脚(👛)踝疼(téng )□其□🌒)□核心(⏹)原因还是(shì□)因为髋□🔺)关节(📥)和膝关节(jiē )僵(🤳)(jiā(🌄)□g )硬导致的。 ·预(yù )备体□（如何一步□的□□(😜)全□花）
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练习(😳□步骤：□(□uò□🌖) )立在垫子(zǐ□□□，□□腿向外侧(🚣)展(□)□，将(□□āng )□脚倒向□体的外侧，直到双□shuāng□)脚的外□接触到(😟)垫(😽)□(🤟□。在这个体□上□持□chí(🤷) )5□呼□。
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