《《中文字幕AV无码人妻》-最新十九禁电影-润三彩影视》

类型：其它 科幻 武侠 地区：香港 年份：2006 

主演：凯瑟琳·海格尔 萨拉·乔克 耶尔·雅曼 

导演：比尔·哈德尔 

更新：2024-11-21 19:15:31

简介：《《中文字幕AV无码人妻》-最新十九禁电影-润三彩影视》比尔·哈德尔 

　□□健(□ià□ )身□很多□都不注□(🤡)肌□的方(🔱)式，也有很多□□□健身过后，对□身的热情□降低，那怎么(m□ )解决(🍚)这(🍥)(□hè(🌥) )□□□□è□ )□呢?□面(🔰)(m□□n )小编(biā(📥)n )就□□wé□ )大□讲解(🚫)一番，如何□健身中提□tí(🆔) )高(🌓)肌(🍊)(jī )肉的方式能力□如何(🚳)□持大□对健身(shē□ )□热□!~

　　一、肌(🤝□肉(🥫□放松的作(□□ò )用

□□1. 增□(□)肌肉力(□□量(lià(🕝)ng )，促进□□(🦈)发展<□□>

　(🚶□　肌(🚺)肉(🛺)力量□源于完(□)成动(🗒)□□zuò □时各肌(□ī )群□(□)缩□合(➰)力，各肌群(➗)之间的协调性如(🖊)□则是影响(🌬)肌(□ī )力的主要因(yī(🌗)n )素。对(😗)□肌□能(🙌□放(🌎)松，主(zhǔ□)动肌的力量就会□huì )被对抗(📶)□抵消一部分甚至全部。<□p□

　□从生理学(xué□🌲)□)方面(🏠)□析，肌肉的紧张与放松(□□是(□)□大脑□□□o□□皮层□♐□的支□zhī □配下进(jì(🐞)n )□的□□(🛥□□动□🉐)肌□□□收缩用力时(s□í(🍎) )□对(d□ì □抗肌□处于放松□📼)状□□肌肉一(yī )□收缩结束后□□下(xià )次收缩(⏫)前□q□□n□)应有一个放松过程。若(🚑)(ruò □肌(jī )肉□(🧑)(□hī )是一味(🐔)地□(🚍)张收□(suō )，不能很□hěn □□□□ǎo )地(dì □放□□)松(sō□g□)舒(🥠)张，则(🎃)□zé )对肌肉的(🏷)刺激就不(bú □易(yì )达□□🌗)较(🎈)深层(céng )次，也(🚒)就不能有效发(🐫□挥*的运□□能。

　　2.减缓疲劳，避免运动损伤<□p>□p>　　在健身(shēn )运□(🗺)中，紧(□□n )张□缩的(🍴)肌肉会影响血□流动□dòng )，压迫(pò )肌(👿□肉中(zhōng )□血管(□)，而肌肉(🌑)一旦放(🤖)□fà(🤽□n□ □松(🉑)会大(🦀)大□dà □的改善□□)血液循环□h□án □□让□液流(li□ )动(📯)边□(🔴)(kuàng )，降□学乳酸□量(🥚)，□而减缓(□)疲(⬜)劳和(hé□)运动损伤(shān□ )。<□p><□>　(🎠□　(⛩)3□改善动(🌰)作协□□

　　运□(💴□过(🌙)程□的□关刺激会使人产(□hǎn )生较重的(🔸□心(□□(xī□ )理负□□必(bì□)须□心理不□(□)□(🤽)放□fà□g )松调节的机会，才能□好地(🛣)调控肌肉运动。对(d□□ )初学(□ué )者来(□□说(😶)，肌肉放松(s□n□ )能□(⏮)高肌肉、□□)关□的(de )灵活性和柔韧性□使□(dò□🐎)ng □作经济，轻松自(🥈)(zì )如，具有良好(hǎo )的节奏感(🍫□(gǎn )，从而□快动作的学□过□🏽)程(🔉)。□　□、提高肌肉放松□□🕙)力的方法　　□.□过(guò )准(👐)备活动培养(⛅)肌(jī )肉的放松能□(lì □。

　□准备活动要重(chóng □□柔韧性练(lià(🛁)n □习，通过对肌□、关□guā□ )节的拉伸，逐(□hú )□提高其灵活(🆙)性。

　　2.通(□ōng )过选择动(□)作(😭)培养肌(⚫)肉□ròu )的放(📥)□fà(🦁)ng )松能□。

　　即便是专业健身人士也有(yǒu□)□绪低沉(🍛)的时候。健□□训师、□人教练及(👌□(□í )这(🈳)个(🐣)行□🎓)(h□(🚰)ng )业中的(□e )其它专家□曾像(🥠)我们(men )□样，□自□🍹□己□，□l□quo;我今天真(🤛□不想(🐴)去健身(□hēn□)□(le□)&r□quo;。

　　但是，与□(wǒ )们(🏭)不同的□，□(tā(⛩) )们(🥫)总能克服自身的□□□)□duò )性(xìng )，坚持下去□qù )。下(□)□xià )面这7个□法□□bià□ □是(⏹)一些健(💔)(jiàn □□专家介绍□他(tā )们(men )克服自身惰性□保持□chí )高度运动热(🥓)情(qín□ )的经□和诀(□)窍。□/p□

□□t□ong>　　如(rú )何保持你的(🤱□健身□(🥦)情(q□n□ )<□stro□g><□p>□p>　　1□目标的□量是(s□ì )无穷的制定目标，这种目标可(kě )以是&□dquo□穿上(□hà□g □□一号(🏰)的衣服&rdqu□;，或是□ldquo□为公路赛□做(🛷)□(zhǔ□ )备(bè(💍)i )&rdquo□。reebo□训(🏖)练师(shī□)皮特拉(lā )-□伯说(shuō )：&ldq□o;□年我都会去(👛)尝试学习一□yī )□新的运(yùn )动□🌰)或健身(🤹)方法□

　　2。找个健身伴儿纽约某□📉)瑜□yú )□研(y□n )究所所长□□尔(ěr )&□idd□t;伯(🤬)驰(😍)的经验是(shì )跟朋(⛲)友□起健□。&ldqu□□我喜□和(□é )朋(pé(□□n□ )友一□散(🥦□□(🏧)□(🦋)一起骑车□我□(🦕)□(🕐□□和别(b□é□🐓) )人一起健(🚽)身会比(🔪)(□ǐ□)独□一人时更(gèn□ □努力(lì(🐫) )。&rdquo□如果1个朋□□□，可(kě )以(✉□找2、3个。&□dq□o;参□的朋友(📹)越多，□(♋)□性□□越高□&rdquo;

□　3。想□xiǎng )象□(shò□📖)□ □身(⛹)后的模□当□🤲)健身(shēn )计划(huá(📶□□)变(□)得(dé )令(□)人□痛(□ò(👙)n□ )时，想想瘦(💱)□后的(🚫)样(🤦)□y□ng□□子&md□sh;&mdash;这□🈷)是《塑造(□)□zào □完□身材》一(🙀)书(☝□的□者白瑞德-斯科□尔德的(📽)(de )经验之谈(tán )。□□d□□o;□(dāng □□不□(xiǎng )□做另(lìng )一组(🚅)力　量练习(👂)时，我会对(duì □自(zì□)□说，再有几秒钟就(ji□(🍞) )可以了(□e )，再(zài )努力一□(cì )，这是值□的。&rdquo;<□p>

　　□。随&ldqu□;□&rdquo;应(🤷)变，改□gǎi )换项(xià(□)□g□□□□果每天□吃一样的□西，你□□)□快就会□□(💥)(dào )厌倦□所以为(wéi )什么要(🧀)每□🛵)天(🦉)都重(💷□复□样(📖)□yà□🌃)ng )的□🥑)运动呢?美国(□uó )总统健身□事会的(🕠)常务理事莉(🐇□莎-奥莉芬经常把郊外远足□(🎀)(huò )新(xīn )型舞蹈与平□(㊗□的跑步和(□é □力量练习结□(h□(□) )起来。

　　在坚持(□□í )基本性(🚥)项目的同时□🚬)，每隔一段(□)时□(🚶)就增□1□新的项目。有时候(🕍)你(💤)甚(🗻)至(🌐)可(kě )以随(suí )着季□的变□，而变换(huà(🥪)n )健身□目(mù )&mda□h;&mdash;夏天去山(shān )地骑(✂)车□□👠)越野跑，冬天则可以(yǐ )去滑□huá(👥) )□。□/p><□>　　5。快乐才是运动的理由(📓)(yóu )不要去计算(suàn )你(👪)的运(❣)动□😂)究竟□烧了□少(🔘)脂□，或是锻炼了(le )哪(□)块肌肉(🛄)，而是想一(yī □□玩得□兴□□(fǒ(🎰□u )。美国健(😞)身□员(🅾)会□huì□)塞德里(👡)克(kè(🌥) )&middot;布□(là(🔡)i )恩(ēn )特博士说，&ldq□o;如果□□(🐛)得□不起(qǐ )精□，我会(h□ì )放下哑铃练习或传统的心(🌨)(xī□ )肺(💥)(fèi )运动，而(ér )去参加(□iā )竞技□□强的活动(dò□🐪)ng □，比如篮球比赛(s□i □□网球(🏹)比(🤶□赛□rdquo;。<□p□

　　(🥋)如果(g□ǒ )你不喜(🕉)欢(🙎)参加(□)比□，□么(me )可(kě )以根(gēn )据周(📒)□环境安排一些游览□的运　动项目□如□走或跑□。□地□哥(🧜)州立大学生□□学实验室的□任(□èn )彼得-弗(💤)兰克□(👲)□(□ó□)士就□jiù )将自己(🐽)对□(yuán□)艺□爱好融合□(zài□)健身(🔳)中，他□🏣□的健(💰)身方(🐶)□(🚸)是边□步(👶)边参观(🎓)(guān )邻居家的(🚘)花园。

　　□。偶尔把运动强(qiá□g )度降低(□)&ldquo;有时我(wǒ □会把运动强度(dù □降(🥡)下□□ià )来，□□(qí(□) )认为□(fǎn □正无法(🍘)□成5公(gōng )□长跑而什□都(😖)不(🚪□做，还(🍤□不如(🙉)出(chū(📚) )去散(□)步1公里，让自己(😜)感(🐚)(□ǎn )觉(🍠)良好□&rdquo;

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　　加(jiā(⏩)□)州□身(shēn )生(shēng )理(🤦)学家(🔩□□(🤾□(□à□ □格□(lā(🎴)□□斯&middot;□鲁克斯(sī □的这(🖨)种策略对(□uì )于(yú(🌮) )坚持运(🏽)动□🐴)□常有效。如□你经常锻(🕘)炼，那(nà□)么□尔□下1～2天不会有太大□响。□/p><□><□trong>　　适(🤸□合瘦子□健身计划□□□trong>□/p>□p>　　(🔉)瘦人(rén )在(zà□ □进(jì□ )行(🌉)健美锻(duàn □炼时，首先(⛵)要弄清□□)(qīng )□己□(shǔ(□)□)于(□ú )哪□消瘦，才(cái □能(néng )更好(🏎□地建□j□àn )立健身(□)(s□ē(🤠□n )计□。因为消瘦有单(dān )纯性(🌙□□xìng )□瘦和(hé(🎉) )继发性消□🚛)瘦之分。单□性消瘦□□méi )有明确□□uè□😖) □的内分泌疾病，继发性消(x□ā(✌□o □瘦是由□🐟)□□□统或(huò(🍬) )内□□fè(🐗)n )泌系统□器质(zhì□)性(□)□(bì□g )变(□i□n □引□的。如属继发性消瘦，□请□愈后再进行(😹)健美(měi )锻炼。若属单纯性消(🥇)□□i□(🕹)o )瘦(□hòu□)，那□选择(zé(□) )健(💖)身□(👅)(jì )划(huá )要□别□意(yì )以下几(🕗)个(🎶)问题。

□　合理(👐)安排(□□□ )运动量(🚔)

　　□动□🎎)□d□ng )量的安(🎈)排(🗞)是□学锻(duàn□)炼的重□环节(jiē )之一。实践证(🐳)□□消(xiāo )瘦(🤞)者(zhě□)应以中等运(□ù□ )动(dòng )量□□)(每分(👖)钟心率130至(🍈)(□hì )160次之间(jiān ))的□(yǒu )□(□)锻炼(🐉)为宜(🐉)，器械(💒)(xi□ )重量以(😠)中等□(fù )荷(□大肌力□□0%至(zhì )□0□)为(w□i )佳□时间安(□)排可□kě(👈) )每(😠)周(⛹)练(👷)3次(隔天(tiān□)□次)□每次1至(□□1个半小时(□hí )。每次练8至10个(gè )动(⛓)□dòng )作，□个动(□□□做(👛)3至(□)4组。做□是□收缩、□停顿、慢(🌀□(màn )□□(zh□n )。连□□一组动(dò(□)ng □□时(sh□ □间□60秒(⏲)左右(□òu □，组间(j□ān )间(jiān )歇□xiē(□□ )20至6□秒，□□měi )种(🚅)动作间□1□(🎯)2分(□□(fèn )钟(zhōn□□)。□(yī(□) )般情况下，□(🗯)组应□连续完成(💲)8至15次，，如果每(👒)组□zǔ □次数(🎫)□(🍱)不到8次□🔁)□可适(🦑)(shì □当(□)减轻重量;以(□)最(zuì )后两□必须用□🤣)全力才□c□□ )能完成的动作(📯)□对(⛱)(du□ )肌□👚)(jī )肉组织刺激□(🎊)深，"超量恢□□uī □复"□□，锻炼(⬜)效果极□。