《饥渴少妇AV无码影片-逆袭之爱上情敌在线观看-润三彩影视》

类型：战争 其它 爱情 地区：台湾 年份：2014 

主演：钱小豪 杜奕衡 许颢 白钰 岳冬峰 

导演：马克·米罗 

更新：2024-11-21 18:34:33

简介：《饥渴少妇AV无码影片-逆袭之爱上情敌在线观看-润三彩影视》马克·米罗 

相信你也想(🗜)拥(🐒□□(□)□yǒu )男(□án )模(mó )般的身材(🧠)，又□者健(👫)美(měi )冠军(□)□体型，但是这两□都(dōu □离不开(🌎)“瘦□shòu )肌肉”那么解□的□❇)办□看似就(jiù )简(🏖)单(❗)(dān )□，只要增(👶)□z□ng )肌(🐾)就可以解决了(le□)。只(zhī□🐿) □是□shì )，□多数小□🌘)□xiǎ(👍)o )□伴(b□n )都会把增肌(□)变成(🀄)□(le )□□🕌)肥，□也□大家(😰)的□🤝)(de )烦(□án )恼(nǎ(📼□o )所(suǒ )在□

如□一□yī )心想要□加的20、30□的(d□ )体重大部(🧐)分都是脂肪的□(😂)，那我想健身也□□□ )就(🗺)没(🥩)有(□)(y□u□)多大(dà(🤪□ )的意□，那么□(rú )何□决□□问题呢？下面给大家介绍一下(□i□ )□个增加瘦肌(🎲)肉的方(fāng □法：

□p□□肉增长(zhǎng□□需(xū(😶) □要摄(shè □入足□多的热量，换句话(📭)(hu□ )说(🐷)□s□uō□)□你需要□天摄□更多的□路□。□是一(yī(🏥) )不小(🐺)心(xīn □，过度□入(□ù )的话，身(shē(💟)n□□体就□开□✈□(kāi )始(□□(shǐ )存储(📲)脂(□)肪□因(yīn □□□□□🍜)重要的还(hái )是要(yào )吃得刚好(🤡)可□□🍙□□长(zhǎ□g )肌肉，而不(□ú □是脂肪□

这样听起(🐳)(qǐ□□来好像(xiàng )很(hěn )困(kù□ )难(□)，但□dà□ )究□jiū )竟(jìng□)□么做呢？有一□方法就是□制每(🤭)一□进餐□的份量。□(□hēn□)□训前餐(📇)除外的大□分(□è(□□n )进(🤨□餐□(lá□□)□(s□uō □，□□shè □入□□-6□g的蛋白质和4□-80g的碳(🈸)水(shuǐ □□□(🛴)(hé )物，当(dāng )然，这个(gè )还□根据你(nǐ )个人的(de □体(⬛□型来(lái )决定(🧘)。<□><□□g□d□□□60□□g-sr□='http://image109.360d□c□com/D□wnl□adImg/2018/04/0318□1291□4□80_2_201804□3□64848□03' src='http://image□□9.360d□□.com/Do□nl□ad□mg/20□8/0□/0318/129174180_2_20□80403064848503' im□_w□dth□'61□□ img_□eight□'314' inlin□□'0' alt□'□样才□增□□(□r )不□(□)脂□□ d□□a□ind□x='1'>而□这个计□中，将□jiāng )会为(wé□ )你□💋)提供(gòng )一(😣)个□定的食物□择□帮(□)助你□nǐ □达(👮)到目标。□般□🍥)而言□📕)，我们所(□)说的摄(□)入的脂(□)(□hī )肪是指(□)健康(🐃)脂肪，膳食的脂(🍽)肪就应□□g□i )尽(🕉)可能的(□)降低，除此之外，（坚果，橄(gǎn )榄(😌)油，富含□□🔶)肪(f□n□ )的鱼）(🚑)每(měi )餐□(🔚)摄(🏪)入□🧡)5-10克(🐚□。<□□>

□s□ro□□>在非(fē□ )训练(⛳)日怎(□)么吃<□p>

我们都知道肌□的生长(🕴□主(z□ǔ )要是在我□w□(🙏)□)们休息的时候，所以你(n□ )没有□要(🏆)摄□🆙)□□□练(🔩)日□(👟)样□(fèn )量(liàng □的碳(🍂)(tà(💩□n□□水(□)化合物(wù )，随□运动量的减少，那□□)么□🆑)饮食也(🕍)(y□ )应(yī□g□)该作出相应(yīn□ □的□□(z□ě□g )。

这(🥂)也是非(fēi )常□□há□g )重要的一□，为什么(me )□多人在增肌的(□□ )时□(hòu )脂肪也会上升(□)，因□□(dà □多□人(🀄)会在(zài )非□练日□□□ )摄入大量碳水□(□)合物但是却(🏌)(què )不(bú(👨) )能燃(🔐□□(shā□ )这(🐛)么多的碳水□合(㊗)物。从而□致下背部和(□é )腹(🍜)部的体脂肪□升。

□/p>

由(□)于胰岛素敏感性有□低的趋势，□□□之后避免碳(□)□化(hu□ )合□摄入(rù )可以(y□ )避免□(zh□ )肪□🍞□(fá□g )增加。蛋(dà□ )白质摄入不变，所(suǒ )以碳水(shuǐ(📡□ )化(huà )合物的降低□⏫)就意(□)□着(🚧)总卡路里摄入会(□□降(📝□□□18-20卡的(□)卡路里(🦆)，但是(🐅)在休息□(👕)只消耗12-14卡。交替(🛶)(tì(□) )着训练(liàn□)日和(hé )□(➿)息(x□(🗑) )日(🎋□将刺激□肉的生长。<□p>

你(🏝)(nǐ )是(🛢)不(b□□)□(👈)会觉(jià□ )得□果在(💎)休息日吃汉堡、披萨又或者是(shì )面(□)包，听上(shàng )□好像(xi□ng )□(🍰)发胖(pà□g )是吧?除(🅰)非□是(shì )在训□(👞)后马□□ǎ□)上(s□àng )食(□)用瘦肉蛋(🎌)(dàn )白(bái )。虽然碳水□(□)合物(🦉)是(□h□ )□种存在很多□议的(de □食物，但(🔭)是具有储存脂肪的□力，他(tā )们在增肌的□(guò□)□中还是很重□😳)要的。

□□><□mg doc□60i□g□src='http://i□age1□9.360do□.com/Do□nloadImg□201□/□□/031□/1□□174180_7_2018040□06484919' s□c='□□tp://ima□□109.360doc.□om/Download□mg□2018/0□/0318/129174180_7_20180403064□4919' □mg_width='□□9' img_□□igh□='399' inl□ne='0□□alt='怎□(□àng □才能增(zēng□)肌而不增(🖊)脂□□ □ata-index='6'□

但□🐟)是(🛏)假设(🌀)(shè )你□太多的碳□□合(hé )物但不运动，□些(🏟)□水化合物(😘)可(kě(💝□ )能(□)最终会转换为体脂(zhī(🎤) )肪。这□是为(🐗)什么在非训(x□(🤫)n )□日要少□□□吃碳□□)(□à□ □水化□🌡)合物。<□p>□p>假如你想增□的同时(😟)不长脂(🍈)□zhī )肪，那么□就可(□□以参照下(🥍)列(liè )的案(à(🤭)n )例（分□(□ià□g )根(🏜□据(🙌)自(😑)己(🐪)体重调整）。

<□>训(🕞)练日(🌆)：<□strong>

<□>第1餐：(🈁)上午8点

<□>10个(🔰)蛋白1□杯燕麦片(□□□干）□/p>

8盎□橙汁□(📈)1杯混合水果(guǒ(□) )汁(zhī(🤼)□)

<□>总(😃)计(□□：(□)66□□(kǎ )路里□□ǐ )□58克蛋白(□□质，□3克□水化(💡)合□，7克脂肪(➰)(fán□ )

第(😑)2餐□❔)□上(s□àng□)午11点<□p><□>□30克(✊)鸡胸肉<□p□

1个小□中(zhōng )等的(□)马铃薯□s□ǔ□)*

总计(□ì )：□09□(kǎ )□里，56□□□质，37克(🌁)□水化合(hé )□，3克(kè )脂□(f□□g )

<□trong>第3□：□午1□

总计：□50卡路里，□8克蛋白质，58克碳水(💶)□合物，2克脂肪

<□>□/p>

第(dì □4餐(cān□)（训□□□)后(hòu )）□(💕□□xià )午3点

230克鸡胸肉□□òu □

□p□2-3□煮(□)熟□意(yì )□利面或白(bái□)米(mǐ )1个□(🔜)麦□(juàn )*<□p>

总计□1096□路□(👳)(lǐ )，78克蛋白质，177克碳(□àn )水化合(hé□)物，4克□肪

<□trong>第5餐：

23□克(💚)□肉(🦂)□95%瘦肉□ròu )□

1片低脂(zhī )奶(n□i )酪(🧡)

<□>2片(piàn )□麦面包

1片水果**

第□🥅)6□：总计：1□0卡路里，40克蛋白质，2克碳水化合物，0□脂肪

□p>总计(🔶)：(⛺)669□路(⏮)里，58克(kè □蛋白□，93克□🚡)碳水化□🔄)合物，7克脂肪(□)(fá(🌭)n□ )

每日□计□jì )：3387卡路里□□39克(kè(🛠) )蛋白质，424克碳水□(🏪)合物，29克□kè )脂肪(fán□ )

□训练日(rì□)□第(😞)1餐(💟)：上午(wǔ(🚶) )8点□/p>

10个(🎥)蛋白

2片□(🐦)麦吐司/□糖(□)果(□uǒ )酱□/p>

总(📏)计：344卡□里(🆒)□□6克蛋白质，35克(kè )碳水(shuǐ□□化合物□w□ )，□克□肪

上午(🌜□11点

2□0克鸡□肉

□p>1个中小型马(❕)□薯<□p>□p>□计：409卡(□ǎ□😹)□□□里，56克蛋白(□á(🌑)i )质，37克碳(🌵)□化合□，□克脂(zhī )□□fáng □

□p□第3□：

乳□□)□蛋(□)□(bái )□(□)□勺）<□p>

总(□ǒng )计：170卡路里(➿)，40□蛋白质(➡)，□克□水(🙈)化(huà(🔶)□)合物□0克脂肪

第□餐□下午□点

230克□鸡(🌱)胸肉<□p>

1杯糙米<□□>

2杯(🏍□什锦(jǐn □蔬菜

□计□734卡(kǎ )路(📝)□，7□克蛋白□(🍴)，70克□(tàn )水化合物，4克脂肪(🗼)

第5□：下午6点

□p>2片全麦面包

□计(🤕)：344卡路□，46克蛋(🚥)□(b□i )质，35克碳□化(🗾)合(🈴)物，□克脂(🥘)肪

总□：483卡(😖)路(lù )里，□9□蛋白质，27克(kè □□水化(hu□(🎡)□)合物，13克脂(zhī(🕕) □肪<□p>

□6餐：□(□ià(🎧) □午(wǔ□)9点

23□克(kè□)鸡胸肉

中(zhōng )绿(lǜ )□沙拉□ /无脂敷料<□p□

□□：302卡(🕤)路(🏂)(□ù(🦂□ )里(🌳)，□5□蛋□质，10□(□□碳(tàn )水化合□，3克脂肪(f□ng )

每日总计□□🍢)2442卡(□)路里，331克蛋白(bái )质，181克碳水化合□⏹□□，25克脂□zhī )肪

□p>□img doc360□mg-src='http://image109□3□0doc.com/Downloa□Img/□0□8□04/0318/12917□1□0_11_20180403064849628' src='http□//pu□image.3□0□oc.com/□z/□□fault.□□f' img_□idth='629' img_□eight='381' inline='0' □lt='□样才能增(🚓)肌□jī )而不□脂？' data□i□dex□□10'>□/p>□p>*如(🕰)果你□(h□n )难维持精壮的体形，那么(🔻)少□(□)点碳水化合物。

**可选。如果你在执(zh□ )行该(💖)膳食计划□🎋□时□脂增(🐵)□(⛷)了，减去(qù )此(🍢)□单项(xià(🐲□□□ )。

事实上(□hà(🦒)ng□)，每(□)天训(💭)练的时(shí□□间最□□🌗□是一天(📋□的□十分之(📉)□□yī )，然而饮□🕗□食的训练却□伴随着除(chú□)了□□(jiào )□(□)外□时□□hí □间，如果说□练是“拆迁队”，饮食是(shì )“水□(ní )”，□息就是重建(👺)肌(🔧)肉，这才是真□的健(□)身(□□ē□ )，而(🌨)不是单纯(□)地练(liàn )练练(□iàn )。

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