足以让(□àng )大(d□ )□分(f□(🎗)n )人应对(□uì )增肌(🎃□的难(ná□□)□，

但要考□□获(□)得更好(hǎo )□(de )□肌效果，

还(🔴)有其(qí □他几个因素。

□量补偿(chán□□)机制□□<□trong□意味着你(n□□)需要不□🙊)断的(🚵)给予你□体一□□)个(gè )新的刺激，突(🐠□(tū )□原有的(🤘)限□。□(z□ò )到这(😍)□(yī )点(🏗□有□多(😇)的□法，增□📎)加(🛃□负□量(🕉)，做□□的次数(□)□短间歇，进□不(□)同(tóng□)的动(⏱)作等等，关(🤸)键是别让自□走入(🏨)舒适区(qū )，不(bú )断推(💳)动自己□jǐ )□进(j□n )□

<□trong>“挖掘(🏧)你的潜力是□(🈂)(yī )个永无止□的(d□□)□□□□程，□/strong>

当你感觉到舒适的那一(🐉□□，□□p>

□是你停□(□hǐ )成长(□)的□de )时□，

<□trong>□(bié )□怕尝(🤺□试(□)□(💷)的动作，□/p□<□>始终保持对新目标的渴望□

□果(☕)(guǒ□)□的目标一(💠)沉不变□biàn□)，<□□□

你会发现(🥏)在非常容易走□zǒ□□)□舒适区(💞)。&#3□;□/st□ong>

• 睡眠非(□ēi )常重要—□🎈□—睡□期间(□)(j□ān )身体分(🍤)(□èn □泌(mì )的荷(hé□)尔蒙会达到□d□(💚)o )最(z□ì□□大(□)(dà(🀄) )□(🏊□，而这(zhè )些荷(📳)尔□能□n□ng )够(💗)给(🏨)你获(□uò □得肌(jī )肉和力□(🈚)□以想□的帮(🕛)(bāng )助。睡眠绝对(□)占据(🥔)优先(🐀)□位。<□p><□li□<□i>□p>使用运动□♐)补剂——有经验的训练(□)(liàn )者□🛣)往往会(♓□采取□管齐□💱)□qí )下(🤣□的方法，正□的(🚎)使用运动补□来帮(bāng )□他(🐊)们(🌸)提高训练强(q□áng )度，□st□o□□>并且在□(🏾)(gā(🤑)o□)强□训练下(x□à )获□□(chōng )分□(de )恢复□

• <□□l><□>□p>当然，如(r□ )果你(□)(□□ )确定你的饮食□划是优秀的，训□计划□合适□□□□□)，并(📼□且□(🤤)备□bè□ )严(🔇)(yán□)格的执行(🌇)(há(❣)ng □计划能□□(□□(yǔ )作息习□，那(🚣□么(🏺)改变现□当(d□ng□)然(🐜)是(🚨□最佳□□iā )方□□只是□据我们前(🐅)(qián□)面所(🦌)提到(💕)(dào )□□□进(jìn □行(□á□g□)健(❌)身，□□y□n )食，作息计划改变(🧑)时(🕋)，一(□□定要切记(□□ )循(xú□ )序渐进□<□p>

  1，如(r□ )果是从没□过训(xùn )练□□(□)，我们(🌽)(□en□)□□每□训练(⛹)时长□□过40分(👺)钟，每周□超(ch□(🖖)o )□三次;持续一个□后(h□u )可酌情增加□🚡)训(□)练(liàn )量。□，如(rú )果(🔁□是(sh□ )有一定□dìng □训(xù(□)n )练经验(□)□但□果不(🐨)佳，我们建议每次训练时□😘)长控制(zhì(🆔) □在40-60分钟(zhō(🎇)n□ □，一周(🗳)不(b□□□要超□□□)五次□两(liǎng )个月(yuè□)内(Ⓜ)不要轻易(yì(💑) )增□训练(lià(🐜)n□)负荷(💶)。

  <□>3□无论是有没有训(□ùn )练经(🏐)验，我(📱)们建议(🥅)□(y□u )泳，慢□是最原始，也是最有效的(de )减脂(zhī )□法，椭圆(y□án )机，动□(🌸)单车□🤜)，仰卧起(□ǐ )坐机等等□děng□)皆有(□)(y□u )自身的绝□弊□。
  <□>□，□□(lùn )是有没有训(xùn )练□□iàn )经验(yà(💒□□ )□我们(🈳)建议营(🔷)养计划先□中(🔽)热(□)量，中蛋白(〰□，中□(□hī )肪做起□□个月(□)后过度到(d□□ )中(zhōng )热量(🐻)，高蛋□(bái )，□□dī □脂肪(🍒)，两个月后□□到低□🦕)热量□□)，高蛋白，低(♋)脂肪，而(🚃)不(□ú(💖)□)要一(□)上(🎐)来就□□□ù )转变到(🎒)(dào □最后□🅰)□(🚜)步，否则会出现身体机能的□(🏥)(yì )常反应，□□□uò )□□tǐ )能(🐼)的明显(🦌)(xi□(🙄)n )下(🦇)降。□□p><□>□/p>

  这就是□🔐)(shì )为□🎶)什么说(☝)减脂□zh□ )以月为单(d□(👅)n □位计□

  而增(🌾□肌却要□逼(🏹)的(🏹)以年为□位□算<□>

  <□>每个人□(dōu )□是天生(🈸)的佼(☕)佼□、我们□me□ )生(shēng )□平凡、不代表(biǎo□)注□□(pín□ )凡、<□>□建一□□固的(de )基(🌓)础，在未来的(de )增肌道路(lù )上走的更(gèng )顺(💆)！

  方法找对，□难□只是(s□ì(🤖) )一(😍)个时□□题！

  □力(l□ )□(🥫)(ba )！肌(🎧)友们！

  □p>
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  已完结

  《色欲ΑV一区二区三区天美传媒-三级片电影在线播放-润三彩影视》

  类型：剧情 喜剧 冒险 地区：马来西亚 年份：2016 

  主演：佐伊·利斯特·琼斯 埃米丽·汉普希尔 

  导演：陈志鸿 

  更新：2024-11-21 20:15:47

  简介：《色欲ΑV一区二区三区天美传媒-三级片电影在线播放-润三彩影视》陈志鸿 

  我就想知道□么增肌□&#□9;□/p□

  &#3□;我喝(♓)蛋白粉增肌□🎁)□果会不会(huì □□以前好□h□o )？&□39;

  &#□9;我(🙂)每□🌸)(měi )天都□健身房，每天跑(p□o )1小时，而(🌧)且(q□ě )还练半小□(🌰)的力□lì □量□怎(📗)么□不见肌□增长？□#39;

  □p>□确，每天各□gè )种减肥的(de□)帖子

  又有谁知道□子的苦呢！□p>□实瘦(□)(shò(⛎□u □子□□心塞□📢)□sā□□)的(de )□点□diǎ(🚸)□ )不过是

  □p□每天(tiān □累的□□e )像(xiàng )只狗，□(✨)肌平平□效果(guǒ )平(píng )平(🧤)<□□>□p□感觉努力□lì )白费

  □度徘徊在(👎)放弃与苦苦□坚(□)持中.□□.

  
  

  <□>□放平心(□□n )态，莫着急□

  □诉你瘦(🏖□子(zǐ )健身□大□🏈)的好(🔜)(hǎo )处是(shì )什么！

  □p>就□清晰□□□)比(🧀)....那□□(wēi )胖(➿□壮□□辛苦都(📎)体(💡)会(😇)不到(🈺)的啊(🍪)...□□p>□p>你们偷着(zhe )乐(lè )吧□得了便宜还□há□ )卖乖！□im□ doc360i□g-s□c='ht□p://im□ge109.360do□.com/□□wn□oa□Img/201□/04/□5□1□1□81240□□_4_201□040509242281' s□c="http□□/imag□□09.360do□.c□m/DownloadImg/2019/04/0521/1□81240□9□4_20190405□□242281□/>□□r/>不(bú(🕖) )□对(🌱□于增肌、减脂(💭)来说□🚿)□

  最(□□ì )□(🉑)键的先□x□ān )决条件(jià(🔐)n )并□相同□/p>

  那就(jiù )是营养(🥃)(yǎng )□训练

  □p>增肌(💔)难，一定要看看□🎾)(□àn □这个(gè )增(🧗)肌(🔈)金字塔

  □p>能(néng )□(gòu □□你简单清楚(chǔ )□了解到(dà□ )构建肌肉需要哪□🐏)(nǎ )些要□yào □素□

  什么要素是需要(🗨)优□🎸)先(👥)考虑的
  □/p>

  
  

  Lev□l 1 训(xù(🤶)n )□□/p□

  ▼<□p><□□□□的增长始于训练的(🚒□□量□📕)，□以金□🈚)字(zì )塔底部的基础也是重点，就是训练□这是(🎏)帮(bā□g )助(z□ù □你制定一个□□的□练计(🕴)划，获得(💖)足□(□)的身(🚇)体刺激来获(🔪)得(dé )形(□)体改□(bià□□)n )的第(🦄)一□(🧠□素(□ù )！

  <□><□mg doc360□□g-src='htt□://□□age1□9.360□□c.com□□ownloadImg/20□9/□4/05□1/□□8124019_6_2□190405092422237' src□□□ttp□//image109.360doc.com/DownloadImg/2019/□4/052□/1581□□□19_□_201904□509□422237"□><□r/>

  动□——主张□□节□自由重(chóng )量，□□够招(□)募□m□ )更多□🍐)的肌肉，让你的肌(🦍)肉获(huò )得□大的刺激，而且(□iě□)□能让身体提(🆘)高□成代谢(🧘)。而(🕸)□到单□(□)□运(👆□□yùn □动，看(🖲□□简单，实(shí )则比掌握多(duō(🐽) )□(guān )节运动的(□□□度(⤵)更(❎)大，你(🏑)需(🥤)□更□gèng )多的控(kòn□ )制和动作细节(🧤)(jiē )死扣。

□□i><□□<□trong>强□🥟)度□/strong>——(🔻)强度越大增(zēn□ )肌越好？不见得，最□重(🏓□量的70□-8□%是达到增肌最佳重量□也(yě □就是说(🥈)，你用□个(gè )重□(liàng )，只能够做到(□ào )6-12次，并且保(💯)证动作(🥍□形(xí□g )式(⛷)(sh□ )ok的重(chóng )□，就(jiù □是(🚰)能够帮助你增肌□🎻)的(🚤)重量。
<□□i>
• □□>训(🦍)练量(□)—(🍛)—□□t□□ng□高训(💤)练量，多(💛)组□对于单纯□增肌来说□要比低组□🏾)数(sh□ )，低(□ī )训□(❌)量好，□(zhè □也(yě□👂)□□是(🎡)为(□)什么通常的训练(✉)计划(🌉)中(zhō(🆖)ng□)都是一天□tiā(□)n□)练一个部位。

• —□🐤)—想(xiǎ(🛫□ng )要获得肌(🐜)肉(📭)的增长，□s□□ong>就不□□🕴)让□肉产□适□性(xì□🛥)ng□)□/st□ong>，不仅仅是训练(🚻)量的问题，也包(🥋)括动□，□(cì )□范围，重(chóng )量□l□à(□)ng )以□速(🎖)度、休息(🦒)时间□等。

  □/li>□li>间歇(xiē(🤽) )时间——□于(yú□)增肌□目的，组间歇(🌇)60-1□0秒较为合适，过长(🕛)的休□时间(□iān )则会减(🎫□少□(zǒng )体(□ǐ )代谢压力，而代(dài□)□□力是□肌环□中的因素之□。

动(□ò□g )作□式——(🔣)□正(🍶)确(🛢)(qu□ )的动(🐮)作进行训(xùn □□，这是□切的□础，往大的(□)说，□有正确(💂)的动作形式，你所□望的(□)一(🕙)切□将不复(fù□□存在□记□这句话，□作□□uò )质量决定训□xùn )练有效程度！<□p>

另一个重点就是(shì□)

<□□g doc360□mg-src='h□tp://ima□e109.□□□doc.com/DownloadImg/2019/04/0521/□5□124019□7_2□19□□0□09□42□3□1' src="http://image10□.360doc.com/□□□nloadIm□/2019/04/0521/158□24019_7□2019040509242□331"□>□□□>

当(d□n□ )□在□身做动(dòn□ )□(zu□□□□习(xí □时

一□要□😇□(y□o□)把所(□)有的注(zhù )意力放(👁)□fàng )在□(🔍)下训练的肌(😜)肉上

去□🐛)体会(□□肌(jī )肉的□张，缓□(📔)(mà(🌖□n )的拉(lā □伸□(fà□g )松□觉！

<□r□>□img do□3□0□mg-□r□='ht□□://i□age109□□60doc.com/□ownloadI□g/20□9□04/052□/15□1□40□9_8_2□19040509242245□□ src=□http://i□age109.3□0doc.com/Dow□lo□dImg/2019/04/0521/□□□124019_8_20190405092422456□/>

这种有节奏有韵律□肌肉收(shōu )缩(suō )

光□想(xiǎ□□ )都会让(ràng )□血脉□□！□□vel 2□□bsp;营养

▼(🚁)训练能□□你的身□(🍱)带□巨大的□激(jī(🔔) )，□/p>

而适当的营养，才□让肌肉实□□在□z□□ )的获得增(zēng )长。<□p><□>

□li>

□s□□ong>摄(□□è□)□□够的(🐈)热量<□st□o□g>——是(🏘)(shì □的□热(🆖□量□是增(□)肌的前提，都说增肌(⛸)需要蛋白质，而在□(□)□dàn )白质基础上你还需要足(□ú )□的热量(liàn□ )，□(🥅)少要大于(🔶)□(😑□□n□ )□耗的□□，每□(t□ā(🔡)n□)在原(⏫□本的□□摄入基(jī )础(🐌)(ch□□🤦) )上增□30□-500卡路里□能(n□ng□)够确保你每□获得□□é )□□5-1.5磅(pán□□)体(⚽)□□增加，而(🍊)(ér □不至于(yú□□体脂□长太多，□期(□ī(🏞) )□(□hē□g )重(🍊□(chóng )，□调□(zhěng )热(□□量摄入□水平（(💿□体□tǐ□)□□chó(😱□ng )无增加，说明(🚾)(m□ng )□需要摄入更(gè(💀)ng )多的热量(♈)□。<□>摄入(🍐)足够(🖖□的蛋□□(z□ì )□/st□on□>——□白质(🌰)□(□)于修复受损的肌□组织是必□可(k□□)少(shǎo □的(🔝)营养，多少□足(□)□的(de )？(🌄)每天(🕕□每斤体重□克(kè )蛋白质，□(bǎ □总量□🏖)均匀的(d□□)□(🤙)□□bù(🥓) □到(dà□ )□一餐当中□

<□li>

对(🔸)□(yú )很多□要□肌的(de )人□🍟)来(lái□)说(sh□ō□)，

吃是一个□gè )很艰(jiā(🌦)n )难的(de )事儿，

让我们(men □这些□货羡(🛀)慕嫉□恨啊□ā )

平(♌)(píng )常还可(k□□□以适(□)当(🐋)的吃□(🕘)些(xiē□)高热量的食(😑)□□/p>

能够(gò(🥙)□ )增加(🥇)(jiā □你热(💅□量的摄入水平(□)。