《国产午夜精品久久精品电影-道士出山在线观看-润三彩影视》
主演：艾丽·范宁 尼古拉斯·霍尔特 道格拉斯·霍奇斯 菲比·福克斯 格威利姆
导演：
□(🏹)<□>我□(shē(👟)n )边很□人(□én )开始(shǐ )健身，无论(📵□目的□(sh□ )为了减肥(□)、塑□😯□形还(🚏□是□shì□)健(👳□康，都□得(dé□□肯(🥁)定□
但同时(shí □也(❤)发□，大(🥩)(□à )家(ji□ )□健身(sh□n )和□hé )减脂□□□c□(🧖)n□)在着特别、特别(🔐)、特□多的错误认知(⏳)。
今(🥠)天□□zhè )□希望(□àng )更多(🚊)的(de )□看到。从而□🤲)，□(🤣)□、科学的(□e )认(rèn □□健身(shēn )□(hé )减□，不(bú )要再□zài □被(💻)错(cuò(🐴□ )误(🔞)“常识”误导下□xi□□)去啦。文章很长，但□(😚)是干(👅)□□一(yī )定要□□💈)真看完哦！□/p>
以保(bǎo )证(🐄)以(🐧)(yǐ )后聊天□再也不□说□□chū )这些(xiē □道□🏜)□途说、让人(👤)耻笑的(de )傻(s□ǎ )话了□
<□tr□ng>下面(□)，进入□rù □正(💑)(zhèng )确健(□iàn )身(🏅)小知(🛣)识科(🏩□普时间：□/p>
□□□尤其是女生(shēng □，□□□(dā(□)n )□(xī(🌾)n )做力□🕛)量训(💁)练分分钟就练出肌□jī )肉块□看起□坨儿大，人壮壮的(🚀)很□人，□实这(zhè□)完全(🈴)就(□)是□🅰)：□strong□以(yǐ )林(🔛□□□💀)□dài )玉的运□□)动(💐□量□liàng□)，操□cāo □□(🆗)施瓦辛格的心。
□. 肌肉是非□(🗞)难(💙)(nán )增长(🥞)的(de )，不是(□hì )办(🎼)个(💆)健□ji□n □身卡，跑跑(📌)步□出(chū )出汗(hà□□)□□)，在(🧗)健身房拍拍□□📸)，摆□□下连□□、练□🌶)的目标肌肉都□知道的(de )器(□ì )□就□□🏾)成大肌霸的。<□□>
2. □(liàn □□□□)肉不容(ró□g )易，维持一□的(d□ )肌(🆘)肉量也是比(bǐ□)较(jiào )难的，因(🔲)为肌肉会(💢)“用(🗓)□(jìn )废□”。□/p□
5.□□于(🌬)晏，□力宏□样(yà□g□)的
6. □于晏是(🚌)(shì )很□(□uō□)刚接触(□hù )健身□小□(bá(👫)i )们(□en )的目标。但对于(y□□)有1-2年□nián )
7. 蛋(dàn )□粉□是浓□nóng )缩的蛋(d□n )白质而已(yǐ(□)□)，不□神□(📋)(yào )，不□激素，也不□毒药□和日常吃的鸡蛋(📃)，鸡胸肉，牛□(🚇)，□(yú □肉(ròu )□喝的(💊)牛奶里(lǐ(📴) )面(💛)的(de )蛋白质没有(yǒu )本(😖)质区(🥦)别(bié )□
□p□<□tro□g□增肌粉也□样(🔗) ＝ 蛋白粉 ＋(📐)□碳水□/□□8□ 任(rèn □何一项运(🏂)动(😳)都不□bú(🚶) )可能使
9. 人(ré□ )体(🤼□(tǐ□)的□stro□□>□(dà )肌群(➕)<□> 10. 对于(□ú )健(🔈)□小□来说，刚接(jiē(😦) )触(□)□□hù )健□□可能(🔄□□把训□(l□àn )重点放□大肌群□。而不是天天(□)二(è(🏏)r )头弯举□仰卧起□，□(🕘)板支撑□□strong>为什□□？□□□入产(chǎ□🛏)n □出(😩□(chū )比太低。 1□.□能够为我□🎩)们(😼)人体提(🤖)□能量的物□□)(wù□)质除了 蛋白质(zhì )，碳水□□huǐ )化合物，□(🌿□肪外，□(👢□(j□ǔ(🙆)□)精也是具有(🧙□热(🧑)(□è(🎆□ )量的。蛋白□bá□ □质，碳水(□)化合(🎍)□□□🔗)是每克□🚛)(kè )4大(🚗)卡，□肪每□□)克(🕸)(kè )9大(dà )卡(🚾)，酒精是每克7□卡。酒精几(❎)(jǐ□)□接近□jìn )脂□💸□肪，单□热量角度说酒(jiǔ )□□🚹)摄(□hè(□)□)□过(gu□□□□，也(🚸□是会□致发胖(pàng )的。□/p> 俗称：【自己□jǐ )作(🤮)成□“喝凉(liáng )水长(□□(z□ǎng□)肉体质□】 为什么会掉肌肉，“糖(táng )异生”了解一下<□p> 13. 局部减脂目前(qi□n )是做不到的，减肥都(😮)是全身□shēn )上下□🚡)，从头(tóu )到(👏)脚(□)，从脸□胸，从屁股到(🚅)(dào□□腿，一起瘦□，□然也(📍)□在□体差异□🤰)(yì )。□/p> 14. 运动减□□iǎ□ )脂的效果，跟(gēn )出汗(🏵)(hàn )多□，没有必□□rán )联系(xì )。出(chū )汗越多(□uō )，不代(📪)表□/strong>□耗的脂肪越多。所(suǒ )□，别□傻(shǎ )折腾□🚬)，买什□(🈯)爆(bào )汗衫(🎭)，□(🥖□保(🛴)鲜(🚬)膜(mó )了。□□(□□出(chū )汗当时确(🍟)□会□(🛏□体重降低□□bú )□，但(🅿)喝点水(shuǐ(🏆) □，□上就又回来了(🏜)，意义何(🍌)在。 □5. 正□♏)(zhè□g )确的(□)跑步姿势，是(□hì □不会□🍩)让腿变粗□(🥑)□跑完(wán □□(bù )的压腿，拉(lā )□，也是不能(nén□ )瘦腿(🥤)的。 16. 开(💫)始运□(🌑)的(🐗)□□秒□你(nǐ )的(□)脂肪就□经(🕴□开□🕓)始供能的（□定□例）。而不是运动30/4□/45□(🆓)(fèn□)钟才开始□sh□ □燃烧脂肪。 17. 绝大多数□动(👌)(d□ng )□糖类和脂肪以及蛋白(🎳)□，实□上是同时利用(🍙)的，只(🙍)□zhī )是(❣)比例□□(□)。（□白质也有少量(□iàng□)的参(📗)与） 18. 不运动□(🥈)，脂肪(□)供能□👈□最□，所以躺着不动，睡□📍□觉最有□于减肥？□⚪)没错，多做□梦，会瘦□□快的！ 举(jǔ □个(🐌)例子(z□ )（(🧣)数据(♿)瞎写的(d□ )，理(🥁)解□思就行(□án□□)）□/p> 中速(□)(sù )□步 热□rè )□消耗 500大卡(□□ )/小(xiǎ□□)时，脂(✨)肪供能比□50%<□p>□□>睡觉(jiào )1□□(shí □与跑□□小时□比，哪个(🥞)燃烧的脂肪多(🏈)呢？<□□> 显(💍)□□见100*0.9□90□＜ 50□*0.5=2□0 19. 我们的(💴)肌肉蛋(dà□ )白质(🅱)是<□trong>无时□刻不在被(□èi )氧化的，□使不运动(□òng )□时(🌀□候(h□u□)也会(huì )，只不过□🥃)(guò )比□□🤞)很□(🗓□。□时日常□热量供□，□□(✉)蛋□质的□化供能比例(📪)□lì ) □0. 当□们糖类储□chǔ )量减少的□d□ □时(🥘)(shí□)候(hòu )，蛋白□□⬇)的供(🔧)能□例就(💯)会提升□这个糖□(b□o )括血糖（5克左□zuǒ(🚢) )□），肌(jī(🛬) )糖(t□□g )原□40□克左右），肝糖□（100□(□)(□è□⛽) )□□□。21.□我(🏕)□(men )的□糖(🛋)元储量(liàng )其实□有限，刚(□ā□g )刚也(🍘)(y□ □说了(le□)普通成年人也就(〽)100□左右，能够提供(🏆)的热(rè□)量400大卡左右，□本用不□(le □多长(🏥)时□□hí )间(jiān□)的。睡(s□uì )一晚上，肝糖□(y□□n )□(🏫)就(ji□(💅) )能消(□)□x□□o )□一大半。 当□(t□(💀)ng )类储量(📻)减少的时候(⛽)(hòu )，肌(jī )肉(□òu□)供能的比例(lì□🏬) )就(🕸)(jiù □会(🤘)提(tí )高□🎫)。□□低□(🙆)，肝糖元(〰)再不□，血糖不能一直往(🏞)□掉呀(ya□)，那(n□(🎎) )只能分解□肉，糖异生，把“蛋□😸)□□(🤫)变成葡萄糖”，来(📁□稳(wěn □定血(xuè )糖(🚧)。 2□. 女□(x□(🈵)ng )虽然没(méi□)有睾丸，但是卵巢和肾上腺也(yě(👸) )是(shì )可(kě(🍟) )以(yǐ )□泌睾酮(🥡)的，所以女性也□有(yǒu )雄□□□也可(kě )以(🐹)增肌。 28. 依靠节(🍁)食，过午不食□极端(👤)饮食，不(⛪)□bú□)吃□饭，□吃主食，不□肉(ròu )□，不□XXX。短期体重数字(zì □□□确(□)(q□è )□会□🐹)变小，但是体内的脂肪(🐷□其实(🤳□并(bìng )没有□少(shǎo )多少，□(💝)长远来(lái )看，以(□)(□ǐ )□方□fāng )法(🥚)都是既(□ì□📦) )不健康，□不能(néng )持续□肥的(□e )。多□(b□n )是□劳(láo )无功(gō(🗂)ng )，意(🦎)义□大。<□p> 29.□对于健身新手，□(rú )□日□(👔)(chá(□□ng )饮(💁)食(🍱)有足(💹)□(liàng )□(dà(🈲)□ )白质，完全没(🚶)有必要(□)吃(chī )蛋(🐕□白粉。<□p> 30. □物相克不(⛹)成立，一切(🥐)<□t□ong>抛(🔼)开剂(🐾)量谈毒(🏃)性都(⏪□是□(🕟)流氓。 31. 减(j□ǎn )□□□□jiā□ )是可(🕎)以(yǐ )吃肉□，鸡肉，牛肉，瘦□肉、各种鱼□，虾蟹(🌠□贝等(□ě□□ )都是优(🍔)质蛋白质(zhì )来源，不(🌤)仅可(📶)□吃，甚至要比(😝)平(□)时(sh□□□多(🐳)(□uō(😽□ )吃一点。 32. 运动减(👚)脂期间，不但(dà□ )可(🐹)□喝水，运动前后□👰)还要适□(🚫)多(□uō )喝□的□因为(wéi )脂肪(⚪□的(🧟)(□e □□解(✨)，运输(😨)，消耗都(🥎)(dōu□)需要水的□与。 33□“负(□)热量□的食(shí )□是不存在(📉□的，说'观(🎙)音土''冰块(kuà□ )'以及西(xī □北风的(□)…这□顶得住啊！ 34□ 36. 网上买的 □7.即使是健身□shēn )房看起□🤰)来□🧥)高□上(shàng )的 3□□ □蹲□(xī )盖(gà□ ) □9. 练(□)□基本(🧖)都会□🐍)刺激□腿，绝□jué )对不粗(🤚)腿的臀部训□xùn )练(lià□❔□□ □是<□trong>基本□/strong>□□zuò )不到。 41.鸡蛋□是每□只能吃(chī )一个□土(⛄)□□ǔ )鸡蛋□普通□蛋(🎢)(dàn )营养价(🕸)值□🎉) 42.营(💿)养补(🚲)剂/保健(📜)品/代□□是□strong>不能代(dài □替□😺□自然食物的。不同种类的食物之(z□ī )间(jiān ) 43. 「□.新手□😺□(shǒu □福利(📫)/ 2□天赋□异/3□做C用药/4□键盘大(🚜)佬 除外(□)」 46□在科(🕘)学的指导下，系统锻炼健身，以(□)(yǐ □达(😧)(dá )到(🆙)改□💵)善(□hàn□)生活方式，提(🧘)高(💒)□□□)(shēng )□质量□让女性(xì□g )练的□de□)□(🔲)脂(🎭)较低(🍴)有(😭)马□□□iǎ )□，有□线和线条□tiáo )的□(wǎ(💴)ng )红□材，让男性变成大众眼中的肌肉男的目(m□ □的□🌲)，比(□)□家□□(🕉)(xià(🏰)n□ )的 47.商业(🗂)健(jiàn □身(shēn )房(fá□g )，几百一节的(d□ □拉(□)伸课不如自(🚚)己(jǐ(🛥□ )拿泡沫(⏭)轴滚一滚(🔽)，筋□jīn )膜(🈳)枪打一□；(□)□(j□ )百一节(🌷□的放松(🔼)(sōn□ )课，不如(rú □1□0块一□钟的(de )盲(máng□)人□摩□「不(🔤□□一□子打到一片□遇□靠谱(pǔ(⚓)□)，专业(yè )技□过硬的花这个钱有价值，那当然(😁)可以(□)。关□(□)是，这□的专业(yè )教(jiā□ □练□市(🐖)场上能超过□□□？(🗓)也(□)许3%都没(□é(👍)i□)有
49.□□(yú )燃脂心率，真(🙌)正的含□(□□是，
50□健(ji□n )身的不都(🔙□(d□u )是□ay
<□>5□.练□🐶)得□💲)顶□牛(ni□ )逼的□😵)□家里基□都有矿。越往上，越烧钱(□i□n )。□2. 健身的□de )人，无论男女，自拍照找□光□找角度(□□ )，凹造型的技能会(□)(h□ì□)随着(zhe )健(jiàn )身(🏙)年限□xià(🙃)□ )的增□越来越(🏂)高。
53.正常(chá□g )□年人热量(□iàng )□耗(h□o □主要有(□ǒu )3个方面 ：1.基础代□(🏦)(xiè )率 ；□.食物热效应 ；□.□动(dòng )热消耗(h□o )。
就是说
BMI=□重（(👛)公斤）□ 身□□(〰□平方□(🌰)平□米）
□MI 对于大多(d□ō )数(□hù )普通(🐯)(tōng )人来说(💵)，有相□(🌖)较好的(□e )□(🚐)导意□(🎦)，但也□两(l□ǎng )个(gè □重要缺陷：<□p>
1）不(bú )分脂肪和肌肉 2）不区分脂肪□fáng )的(de )分(f□□ )布位□
62.
腰臀□反映的是内脏脂(zh□□)肪(fá□g □的多少，因为(🙆□腰围(👀)□□♉)粗(cū )，内脏(🔏)(zāng□)脂肪(□áng□)一般□多，这两者有(□)强烈(🏥)的相(□iàng )关性。<□p><□iv>□p□<□□g doc360□□g-sr□='http://image109.360doc□co□/Dow□loadImg/201□/10/□905/172□51974_5□2019100905494□641' □rc=□□ttp:/□□mag□1□9.□□0doc□com/DownloadI□g/2□1□/□0/0905/172751974□5_20191009054□□8□41' img_w□dth='7□0' img_height='□□1' i□line='□' alt='颠覆□知(🏾)丨揪□健身减□常识□的91个伪(💍)健□jiàn □身□(✡)识(🤙)' data-□n□□x='4'><□p><□div>
□3.□(y□ )般来说，男□WHR≥0.95，女性≥□.80□健□风险□开始升□了□必须考虑采取(□)□(😔)□方法(🚫)减(ji□n □肥□。□/p>
64.□(tǐ )脂秤的原理。体(🍍)脂秤基□测量身□成分□□)(fè□ )的技(jì )术【生物□阻□zǔ □抗分(💍)析法□（□i□-impedance Anal□si□）简称BIA□可以用来□量人(🚧)体□肪和瘦体□🛅)重的比例□lì )。。
65.脂肪（含水率10%□和□□重□肌肉□□òu )的含(□)水(🎛)率70%）(💔□的水□🎵□分含量□□🎼)(□hì □不一(□)样(yàng )的，所以□(🐌)阻率□□(🤸)不(🛹)同的。□□里□含(hán □水量非□□)常小，电□🛩)阻□大一些；瘦(sh□u )□重里□(miàn □水分(fè□□□更多□□□电□😫)阻低一些(xiē )。<□□>
66.BIA 分析(🏓)(x□(🤾) )法□□(♋)□体(tǐ )的(🏙)皮肤表(biǎo )面放置几(🖋)枚接触(ch□ )点□，□□🐎)后输入一(y□ □个固□的电(d□àn )流，□后获(huò )得(🕝)一□电阻抗(👧)数值(zhí )。最(□uì )后根据电阻抗数值用(yòng )【□式】算□su□n )出体脂□。
□7.测量(🐽)□的直□结果□简单，就(💯)是一(💺)个【电阻抗值】，结论□(shì )□公□计算出来(lái )的□□些公式基(😕)本都(🏤)□□验公(🎹)式□sh□ □，不□bú )同(🎖)(tó□g )公式之(□□(zh□ )间，差距还□□(□à )的。
68.测量□(t□ )脂□(📼)时候□hòu□)，影响□🏉)【电□dià□ )阻抗值】大(👼)小的因素非(fēi )常(chá□g )多□）测试者的状态（医院或实(sh□ )验□要求(🤔)测试□(zhě(🆕) )平躺□🎁□）<□p>□p>2）(🏑)□(diàn□)极片的数量（至(□□□要□4□电极片(💬)）(□)
□□>3）贴在皮肤上（□(jiē(📌) )触太□〰)紧和太松都(🦉)会(huì )□响数据）5）测试时(🧕)的温度，湿(□)度□p>□）□(⛹)测时(🏮□(□hí )候(🐥□的水合状态（人□内(□è□□□水(🧡)分(fèn )含量□少）
7）手上/脚□茧子(🖕)的厚度，手□(xī(💮)n )，脚心(🚬)出汗都□影响(□)测量(□□结□🦍)(ji□ □果
□p>69.总之，□生物电阻抗(□)分□😟)析法测试体脂(□)□(🌇)，对□备(🙃)和操作，甚□🕑)至对被□试者(🅰)要(□à□ )求都是(shì )非常(cháng□)苛刻的。□□□(🔆)说，医学(💨)(x□é )界对(d□ì )这种□法□级不高，即使□理(lǐ )想的情(qí□□ )况(🍱)下□🕷)，测量□liàng□)的(👀)结果□□🕵)□常很不(🐣)□(🤺)确(què □。□/strong>□p>70.我们在(🈶□□□ài□)网□🚊)上买□🌖)(mǎi )的□脂秤(🉑)(chèng )，上面□miàn□)有(□ǒu )几个光(📉□滑的金属触片，这些触片就是(shì )□(💗)(jiē□)触电(🔑)极(jí□)。有(□ǒu□)人想：(👪)买(mǎ(♐□i )□【体脂(zh□ )秤】虽□不□(⏰)确，但是能够像(🙋□(xià□g )【(🔜)体(tǐ□)重称(□)】虽(🌮)然(rán □不(bú(🏔) )准，比如(🥈)每□都多5公斤，长期(💯)下□xi□ )来也(🏾)能反映□体重变化(⛲)趋势□□strong>体□秤(🛐)可以，但(🛡)是体脂秤是(🍐)(s□ì )做不到(📧)□，□为(wéi )□的误差(chà □受很多因素的干(gàn )扰，这次可能□高估□%。下次(□□ )可能(⛺□就是低(🐙)□5%，很(hěn )难(nán□)把握的(□)(d□ )□<□p>□div>□p>□img doc360img-src□'htt□://im□□e109.360□o□.c□m/□ownlo□d□m□/2019/10/090□/17275□9□4_6_201□10090□49□8766□ src='http://□ma□e109.□6□do□.□om/D□wn□oadImg□2019□10/0905/172751974_6_201□□00□□□□9487□□' img_width=□640' img_hei□ht='546' inlin□='0' al□='颠覆认(rèn )□(zhī )丨□(📮□(jiū□)出健身减脂(z□ī )常识里的91个伪健身知(z□ī □识' da□a-ind□x=□5'>72.某(mǒu □些食物经(□ī□g )过代□后产生的钾□钠，钙(□□，镁等阳离□□优势□□hì(□) )的□(sh□ )于碱性食物。柠□等味□(🕣□虽□很□(🤝)，但是□□人体代谢□(□òu )有机□jī(🌞) )酸(su□□ □变成□□)水(🗂□和二(🔬)氧(□ǎng□)化碳，□者经肺□f□i )呼出体(tǐ )□(⛸)(wài )□剩下的阳(✔□离子占优势，所□属□碱性食物。
73□某些(xiē )食物□谢(xiè □后产生(sh□ng )的磷，氯，硫等阴离子(〽□占(zhàn )优□🚮)□的食(shí )物□于酸性食(□)物。鱼□(lèi )，肉类(lèi □，蛋□dàn )类(lè□📠)i )，米(🔓)□(□)虽然(🔋□无酸味(😙□(wè□ )，但代谢后产生的(🔇)阴□子较多，所(💽□以(📐)属于酸性食□。
74.运(yùn □动□□人体内的糖(táng□)类，□肪，蛋白质均(jun□ )□(🚰)□程度(✅)的被分解，产(chǎn )生(😘)乳酸(suān )，□酸等酸□⏫)□su□n )□物□，这些(🎒)□x□ē )□性物质会□激人体的组(🏭)织□官，使人感到(dào )肌肉(🌛)，关(🔩)节酸胀、精(💮)神□(□í )乏。75.所以，□动□(🕺)(hò□ □□(🤙)多(🧛)吃点蔬(shū(🔗□ )菜等碱性(xì□🌻)ng □食物，以保持□体的□(□uān )碱平(🗃)衡（PH维持在(zà(🥑)i□)□.3–(🖇)7.4之间）(🎾)，□而(ér )到达消□运动疲劳的(d□ )目(😊□的□常□的□□食物有海(hǎ(🛒)i□)带，菠菜(🍚)□萝□，四季豆，南□nán □瓜(❓□□黄(🍨)(huáng )□□g□ā )，莲(🆘)□等。□/p>
76. □7. 1949年，□strong>Li□son教授(🏌)□/s□r□□g>采□<□tro□g>同□素□记法
80.说到节(□iē )食，你确(□)定你能坚持？□多数人(🔎)放弃□(zì )己的节食计(🍑)□，基本是发生在自(zì □己发誓□shì□)节(🛍)食的(🥎)当天晚(🏮□上□最多第(□ì□)二天(🎱)晚上，一不小心就暴饮暴食。
81.□话(□)□hu□ □□“欲望像弹(□)(dàn )簧□🌋)，你强它更强”，很(🆘)多(□)身体的本能需求，□如(🦆)(rú )□食物的渴□(🥅)□凭□(🌦)(y□ □志力是□可能压(yā )制住(🔰□的。<□p>
82. 从某□程(🐫)度□说□shuō(🏋) )，每次□食都以失败(🍩□告□，可能真的不□□)关你意(yì )□□(👇□什么事□👤)？□□)这就(😘)(□iù )好(□)比你深□s□ē□ )深的□□□憋一(😔)口(kǒu )气，凭借□🍹)毅(🌴)力可(🕕)能多坚(🚇□持几十(👇)秒□但□不管你□(🍠□意(🌽)志力有多强(😿)□终□会(huì □在□一时□，生(□h□ng )□本(🔹)能(🎩)会迫(p□(🐬□ )□(🌁)□(□ǐ□)像溺水者(□□被救的瞬间，贪婪□📟)的大口大(🎇)口(k□u )□□吸。
83. 很多(🚱□人不愿意相信(xìn□)（也可能是因为没(méi□)有□方面的知识储备(□)也看(kàn )不懂□主□□养学(xué(🚫) )界(jiè )，□床医(yī□□学界，花费长时(shí □间的(🗿□跟踪调查，运用大样(yà(□)ng )本量□通过双(⛵)盲组□□分泌(✍)□mì )观(□)察(🍅)，最后□统计学方(fā□g□)法得出的□学结论□□/p>
□而喜欢拿自己身边的(□)□(🏖)例(🎞)□lì )，我(wǒ )一同(tóng )学，□□亲戚，我一卖□减(j□ǎn□□肥产(💼)□c□ǎn □品”的□商朋友(yǒu□)，来(lái □钻牛角尖(💜)。
我..□... □(🐷)□可说(shuō )□无能□力，你开心(🧟)就□j□ù )好。
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剧情简介
□(🏹)<□>我□(shē(👟)n )边很□人(□én )开始(shǐ )健身，无论(📵□目的□(sh□ )为了减肥(□)、塑□😯□形还(🚏□是□shì□)健(👳□康，都□得(dé□□肯(🥁)定□ 但同时(shí □也(❤)发□，大(🥩)(□à )家(ji□ )□健身(sh□n )和□hé )减脂□□□c□(🧖)n□)在着特别、特别(🔐)、特□多的错误认知(⏳)。 今(🥠)天□□zhè )□希望(□àng )更多(🚊)的(de )□看到。从而□🤲)，□(🤣)□、科学的(□e )认(rèn □□健身(shēn )□(hé )减□，不(bú )要再□zài □被(💻)错(cuò(🐴□ )误(🔞)“常识”误导下□xi□□)去啦。文章很长，但□(😚)是干(👅)□□一(yī )定要□□💈)真看完哦！□/p> 以保(bǎo )证(🐄)以(🐧)(yǐ )后聊天□再也不□说□□chū )这些(xiē □道□🏜)□途说、让人(👤)耻笑的(de )傻(s□ǎ )话了□ <□tr□ng>下面(□)，进入□rù □正(💑)(zhèng )确健(□iàn )身(🏅)小知(🛣)识科(🏩□普时间：□/p> □□□尤其是女生(shēng □，□□□(dā(□)n )□(xī(🌾)n )做力□🕛)量训(💁)练分分钟就练出肌□jī )肉块□看起□坨儿大，人壮壮的(🚀)很□人，□实这(zhè□)完全(🈴)就(□)是□🅰)：□strong□以(yǐ )林(🔛□□□💀)□dài )玉的运□□)动(💐□量□liàng□)，操□cāo □□(🆗)施瓦辛格的心。 □. 肌肉是非□(🗞)难(💙)(nán )增长(🥞)的(de )，不是(□hì )办(🎼)个(💆)健□ji□n □身卡，跑跑(📌)步□出(chū )出汗(hà□□)□□)，在(🧗)健身房拍拍□□📸)，摆□□下连□□、练□🌶)的目标肌肉都□知道的(de )器(□ì )□就□□🏾)成大肌霸的。<□□> 2. □(liàn □□□□)肉不容(ró□g )易，维持一□的(d□ )肌(🆘)肉量也是比(bǐ□)较(jiào )难的，因(🔲)为肌肉会(💢)“用(🗓)□(jìn )废□”。□/p□ 5.□□于(🌬)晏，□力宏□样(yà□g□)的 6. □于晏是(🚌)(shì )很□(□uō□)刚接触(□hù )健身□小□(bá(👫)i )们(□en )的目标。但对于(y□□)有1-2年□nián ) 7. 蛋(dàn )□粉□是浓□nóng )缩的蛋(d□n )白质而已(yǐ(□)□)，不□神□(📋)(yào )，不□激素，也不□毒药□和日常吃的鸡蛋(📃)，鸡胸肉，牛□(🚇)，□(yú □肉(ròu )□喝的(💊)牛奶里(lǐ(📴) )面(💛)的(de )蛋白质没有(yǒu )本(😖)质区(🥦)别(bié )□ 8□ 任(rèn □何一项运(🏂)动(😳)都不□bú(🚶) )可能使 9. 人(ré□ )体(🤼□(tǐ□)的□stro□□>□(dà )肌群(➕)<□> 10. 对于(□ú )健(🔈)□小□来说，刚接(jiē(😦) )触(□)□□hù )健□□可能(🔄□□把训□(l□àn )重点放□大肌群□。而不是天天(□)二(è(🏏)r )头弯举□仰卧起□，□(🕘)板支撑□□strong>为什□□？□□□入产(chǎ□🛏)n □出(😩□(chū )比太低。 1□.□能够为我□🎩)们(😼)人体提(🤖)□能量的物□□)(wù□)质除了 蛋白质(zhì )，碳水□□huǐ )化合物，□(🌿□肪外，□(👢□(j□ǔ(🙆)□)精也是具有(🧙□热(🧑)(□è(🎆□ )量的。蛋白□bá□ □质，碳水(□)化合(🎍)□□□🔗)是每克□🚛)(kè )4大(🚗)卡，□肪每□□)克(🕸)(kè )9大(dà )卡(🚾)，酒精是每克7□卡。酒精几(❎)(jǐ□)□接近□jìn )脂□💸□肪，单□热量角度说酒(jiǔ )□□🚹)摄(□hè(□)□)□过(gu□□□□，也(🚸□是会□致发胖(pàng )的。□/p> 俗称：【自己□jǐ )作(🤮)成□“喝凉(liáng )水长(□□(z□ǎng□)肉体质□】 为什么会掉肌肉，“糖(táng )异生”了解一下<□p> 13. 局部减脂目前(qi□n )是做不到的，减肥都(😮)是全身□shēn )上下□🚡)，从头(tóu )到(👏)脚(□)，从脸□胸，从屁股到(🚅)(dào□□腿，一起瘦□，□然也(📍)□在□体差异□🤰)(yì )。□/p> 14. 运动减□□iǎ□ )脂的效果，跟(gēn )出汗(🏵)(hàn )多□，没有必□□rán )联系(xì )。出(chū )汗越多(□uō )，不代(📪)表□/strong>□耗的脂肪越多。所(suǒ )□，别□傻(shǎ )折腾□🚬)，买什□(🈯)爆(bào )汗衫(🎭)，□(🥖□保(🛴)鲜(🚬)膜(mó )了。□□(□□出(chū )汗当时确(🍟)□会□(🛏□体重降低□□bú )□，但(🅿)喝点水(shuǐ(🏆) □，□上就又回来了(🏜)，意义何(🍌)在。 □5. 正□♏)(zhè□g )确的(□)跑步姿势，是(□hì □不会□🍩)让腿变粗□(🥑)□跑完(wán □□(bù )的压腿，拉(lā )□，也是不能(nén□ )瘦腿(🥤)的。 16. 开(💫)始运□(🌑)的(🐗)□□秒□你(nǐ )的(□)脂肪就□经(🕴□开□🕓)始供能的（□定□例）。而不是运动30/4□/45□(🆓)(fèn□)钟才开始□sh□ □燃烧脂肪。 17. 绝大多数□动(👌)(d□ng )□糖类和脂肪以及蛋白(🎳)□，实□上是同时利用(🍙)的，只(🙍)□zhī )是(❣)比例□□(□)。（□白质也有少量(□iàng□)的参(📗)与） 18. 不运动□(🥈)，脂肪(□)供能□👈□最□，所以躺着不动，睡□📍□觉最有□于减肥？□⚪)没错，多做□梦，会瘦□□快的！ 举(jǔ □个(🐌)例子(z□ )（(🧣)数据(♿)瞎写的(d□ )，理(🥁)解□思就行(□án□□)）□/p> 中速(□)(sù )□步 热□rè )□消耗 500大卡(□□ )/小(xiǎ□□)时，脂(✨)肪供能比□50%<□p>□□>睡觉(jiào )1□□(shí □与跑□□小时□比，哪个(🥞)燃烧的脂肪多(🏈)呢？<□□> 显(💍)□□见100*0.9□90□＜ 50□*0.5=2□0 19. 我们的(💴)肌肉蛋(dà□ )白质(🅱)是<□trong>无时□刻不在被(□èi )氧化的，□使不运动(□òng )□时(🌀□候(h□u□)也会(huì )，只不过□🥃)(guò )比□□🤞)很□(🗓□。□时日常□热量供□，□□(✉)蛋□质的□化供能比例(📪)□lì ) □0. 当□们糖类储□chǔ )量减少的□d□ □时(🥘)(shí□)候(hòu )，蛋白□□⬇)的供(🔧)能□例就(💯)会提升□这个糖□(b□o )括血糖（5克左□zuǒ(🚢) )□），肌(jī(🛬) )糖(t□□g )原□40□克左右），肝糖□（100□(□)(□è□⛽) )□□□。21.□我(🏕)□(men )的□糖(🛋)元储量(liàng )其实□有限，刚(□ā□g )刚也(🍘)(y□ □说了(le□)普通成年人也就(〽)100□左右，能够提供(🏆)的热(rè□)量400大卡左右，□本用不□(le □多长(🏥)时□□hí )间(jiān□)的。睡(s□uì )一晚上，肝糖□(y□□n )□(🏫)就(ji□(💅) )能消(□)□x□□o )□一大半。 当□(t□(💀)ng )类储量(📻)减少的时候(⛽)(hòu )，肌(jī )肉(□òu□)供能的比例(lì□🏬) )就(🕸)(jiù □会(🤘)提(tí )高□🎫)。□□低□(🙆)，肝糖元(〰)再不□，血糖不能一直往(🏞)□掉呀(ya□)，那(n□(🎎) )只能分解□肉，糖异生，把“蛋□😸)□□(🤫)变成葡萄糖”，来(📁□稳(wěn □定血(xuè )糖(🚧)。 2□. 女□(x□(🈵)ng )虽然没(méi□)有睾丸，但是卵巢和肾上腺也(yě(👸) )是(shì )可(kě(🍟) )以(yǐ )□泌睾酮(🥡)的，所以女性也□有(yǒu )雄□□□也可(kě )以(🐹)增肌。 28. 依靠节(🍁)食，过午不食□极端(👤)饮食，不(⛪)□bú□)吃□饭，□吃主食，不□肉(ròu )□，不□XXX。短期体重数字(zì □□□确(□)(q□è )□会□🐹)变小，但是体内的脂肪(🐷□其实(🤳□并(bìng )没有□少(shǎo )多少，□(💝)长远来(lái )看，以(□)(□ǐ )□方□fāng )法(🥚)都是既(□ì□📦) )不健康，□不能(néng )持续□肥的(□e )。多□(b□n )是□劳(láo )无功(gō(🗂)ng )，意(🦎)义□大。<□p> 29.□对于健身新手，□(rú )□日□(👔)(chá(□□ng )饮(💁)食(🍱)有足(💹)□(liàng )□(dà(🈲)□ )白质，完全没(🚶)有必要(□)吃(chī )蛋(🐕□白粉。<□p> 30. □物相克不(⛹)成立，一切(🥐)<□t□ong>抛(🔼)开剂(🐾)量谈毒(🏃)性都(⏪□是□(🕟)流氓。 31. 减(j□ǎn )□□□□jiā□ )是可(🕎)以(yǐ )吃肉□，鸡肉，牛肉，瘦□肉、各种鱼□，虾蟹(🌠□贝等(□ě□□ )都是优(🍔)质蛋白质(zhì )来源，不(🌤)仅可(📶)□吃，甚至要比(😝)平(□)时(sh□□□多(🐳)(□uō(😽□ )吃一点。 32. 运动减(👚)脂期间，不但(dà□ )可(🐹)□喝水，运动前后□👰)还要适□(🚫)多(□uō )喝□的□因为(wéi )脂肪(⚪□的(🧟)(□e □□解(✨)，运输(😨)，消耗都(🥎)(dōu□)需要水的□与。 33□“负(□)热量□的食(shí )□是不存在(📉□的，说'观(🎙)音土''冰块(kuà□ )'以及西(xī □北风的(□)…这□顶得住啊！ 34□ 36. 网上买的 □7.即使是健身□shēn )房看起□🤰)来□🧥)高□上(shàng )的 3□□ □蹲□(xī )盖(gà□ ) □9. 练(□)□基本(🧖)都会□🐍)刺激□腿，绝□jué )对不粗(🤚)腿的臀部训□xùn )练(lià□❔□□ □是<□trong>基本□/strong>□□zuò )不到。 41.鸡蛋□是每□只能吃(chī )一个□土(⛄)□□ǔ )鸡蛋□普通□蛋(🎢)(dàn )营养价(🕸)值□🎉) 42.营(💿)养补(🚲)剂/保健(📜)品/代□□是□strong>不能代(dài □替□😺□自然食物的。不同种类的食物之(z□ī )间(jiān ) 43. 「□.新手□😺□(shǒu □福利(📫)/ 2□天赋□异/3□做C用药/4□键盘大(🚜)佬 除外(□)」 46□在科(🕘)学的指导下，系统锻炼健身，以(□)(yǐ □达(😧)(dá )到(🆙)改□💵)善(□hàn□)生活方式，提(🧘)高(💒)□□□)(shēng )□质量□让女性(xì□g )练的□de□)□(🔲)脂(🎭)较低(🍴)有(😭)马□□□iǎ )□，有□线和线条□tiáo )的□(wǎ(💴)ng )红□材，让男性变成大众眼中的肌肉男的目(m□ □的□🌲)，比(□)□家□□(🕉)(xià(🏰)n□ )的 47.商业(🗂)健(jiàn □身(shēn )房(fá□g )，几百一节的(d□ □拉(□)伸课不如自(🚚)己(jǐ(🛥□ )拿泡沫(⏭)轴滚一滚(🔽)，筋□jīn )膜(🈳)枪打一□；(□)□(j□ )百一节(🌷□的放松(🔼)(sōn□ )课，不如(rú □1□0块一□钟的(de )盲(máng□)人□摩□「不(🔤□□一□子打到一片□遇□靠谱(pǔ(⚓)□)，专业(yè )技□过硬的花这个钱有价值，那当然(😁)可以(□)。关□(□)是，这□的专业(yè )教(jiā□ □练□市(🐖)场上能超过□□□？(🗓)也(□)许3%都没(□é(👍)i□)有 49.□□(yú )燃脂心率，真(🙌)正的含□(□□是， 50□健(ji□n )身的不都(🔙□(d□u )是□ay
越往上，越烧钱(□i□n )。□2. 健身的□de )人，无论男女，自拍照找□光□找角度(□□ )，凹造型的技能会(□)(h□ì□)随着(zhe )健(jiàn )身(🏙)年限□xià(🙃)□ )的增□越来越(🏂)高。
53.正常(chá□g )□年人热量(□iàng )□耗(h□o □主要有(□ǒu )3个方面 ：1.基础代□(🏦)(xiè )率 ；□.食物热效应 ；□.□动(dòng )热消耗(h□o )。
就是说
BMI=□重（(👛)公斤）□ 身□□(〰□平方□(🌰)平□米）
□MI 对于大多(d□ō )数(□hù )普通(🐯)(tōng )人来说(💵)，有相□(🌖)较好的(□e )□(🚐)导意□(🎦)，但也□两(l□ǎng )个(gè □重要缺陷：<□p>
1）不(bú )分脂肪和肌肉 2）不区分脂肪□fáng )的(de )分(f□□ )布位□
62.
腰臀□反映的是内脏脂(zh□□)肪(fá□g □的多少，因为(🙆□腰围(👀)□□♉)粗(cū )，内脏(🔏)(zāng□)脂肪(□áng□)一般□多，这两者有(□)强烈(🏥)的相(□iàng )关性。<□p><□iv>□p□<□□g doc360□□g-sr□='http://image109.360doc□co□/Dow□loadImg/201□/10/□905/172□51974_5□2019100905494□641' □rc=□□ttp:/□□mag□1□9.□□0doc□com/DownloadI□g/2□1□/□0/0905/172751974□5_20191009054□□8□41' img_w□dth='7□0' img_height='□□1' i□line='□' alt='颠覆□知(🏾)丨揪□健身减□常识□的91个伪(💍)健□jiàn □身□(✡)识(🤙)' data-□n□□x='4'><□p><□div>
□3.□(y□ )般来说，男□WHR≥0.95，女性≥□.80□健□风险□开始升□了□必须考虑采取(□)□(😔)□方法(🚫)减(ji□n □肥□。□/p>
64.□(tǐ )脂秤的原理。体(🍍)脂秤基□测量身□成分□□)(fè□ )的技(jì )术【生物□阻□zǔ □抗分(💍)析法□（□i□-impedance Anal□si□）简称BIA□可以用来□量人(🚧)体□肪和瘦体□🛅)重的比例□lì )。。
65.脂肪（含水率10%□和□□重□肌肉□□òu )的含(□)水(🎛)率70%）(💔□的水□🎵□分含量□□🎼)(□hì □不一(□)样(yàng )的，所以□(🐌)阻率□□(🤸)不(🛹)同的。□□里□含(hán □水量非□□)常小，电□🛩)阻□大一些；瘦(sh□u )□重里□(miàn □水分(fè□□□更多□□□电□😫)阻低一些(xiē )。<□□>
66.BIA 分析(🏓)(x□(🤾) )法□□(♋)□体(tǐ )的(🏙)皮肤表(biǎo )面放置几(🖋)枚接触(ch□ )点□，□□🐎)后输入一(y□ □个固□的电(d□àn )流，□后获(huò )得(🕝)一□电阻抗(👧)数值(zhí )。最(□uì )后根据电阻抗数值用(yòng )【□式】算□su□n )出体脂□。
□7.测量(🐽)□的直□结果□简单，就(💯)是一(💺)个【电阻抗值】，结论□(shì )□公□计算出来(lái )的□□些公式基(😕)本都(🏤)□□验公(🎹)式□sh□ □，不□bú )同(🎖)(tó□g )公式之(□□(zh□ )间，差距还□□(□à )的。
68.测量□(t□ )脂□(📼)时候□hòu□)，影响□🏉)【电□dià□ )阻抗值】大(👼)小的因素非(fēi )常(chá□g )多□）测试者的状态（医院或实(sh□ )验□要求(🤔)测试□(zhě(🆕) )平躺□🎁□）<□p>□p>2）(🏑)□(diàn□)极片的数量（至(□□□要□4□电极片(💬)）(□)
□□>3）贴在皮肤上（□(jiē(📌) )触太□〰)紧和太松都(🦉)会(huì )□响数据）5）测试时(🧕)的温度，湿(□)度□p>□）□(⛹)测时(🏮□(□hí )候(🐥□的水合状态（人□内(□è□□□水(🧡)分(fèn )含量□少）
7）手上/脚□茧子(🖕)的厚度，手□(xī(💮)n )，脚心(🚬)出汗都□影响(□)测量(□□结□🦍)(ji□ □果
□p>69.总之，□生物电阻抗(□)分□😟)析法测试体脂(□)□(🌇)，对□备(🙃)和操作，甚□🕑)至对被□试者(🅰)要(□à□ )求都是(shì )非常(cháng□)苛刻的。□□□(🔆)说，医学(💨)(x□é )界对(d□ì )这种□法□级不高，即使□理(lǐ )想的情(qí□□ )况(🍱)下□🕷)，测量□liàng□)的(👀)结果□□🕵)□常很不(🐣)□(🤺)确(què □。□/strong>□p>70.我们在(🈶□□□ài□)网□🚊)上买□🌖)(mǎi )的□脂秤(🉑)(chèng )，上面□miàn□)有(□ǒu )几个光(📉□滑的金属触片，这些触片就是(shì )□(💗)(jiē□)触电(🔑)极(jí□)。有(□ǒu□)人想：(👪)买(mǎ(♐□i )□【体脂(zh□ )秤】虽□不□(⏰)确，但是能够像(🙋□(xià□g )【(🔜)体(tǐ□)重称(□)】虽(🌮)然(rán □不(bú(🏔) )准，比如(🥈)每□都多5公斤，长期(💯)下□xi□ )来也(🏾)能反映□体重变化(⛲)趋势□□strong>体□秤(🛐)可以，但(🛡)是体脂秤是(🍐)(s□ì )做不到(📧)□，□为(wéi )□的误差(chà □受很多因素的干(gàn )扰，这次可能□高估□%。下次(□□ )可能(⛺□就是低(🐙)□5%，很(hěn )难(nán□)把握的(□)(d□ )□<□p>□div>□p>□img doc360img-src□'htt□://im□□e109.360□o□.c□m/□ownlo□d□m□/2019/10/090□/17275□9□4_6_201□10090□49□8766□ src='http://□ma□e109.□6□do□.□om/D□wn□oadImg□2019□10/0905/172751974_6_201□□00□□□□9487□□' img_width=□640' img_hei□ht='546' inlin□='0' al□='颠覆认(rèn )□(zhī )丨□(📮□(jiū□)出健身减脂(z□ī )常识里的91个伪健身知(z□ī □识' da□a-ind□x=□5'>72.某(mǒu □些食物经(□ī□g )过代□后产生的钾□钠，钙(□□，镁等阳离□□优势□□hì(□) )的□(sh□ )于碱性食物。柠□等味□(🕣□虽□很□(🤝)，但是□□人体代谢□(□òu )有机□jī(🌞) )酸(su□□ □变成□□)水(🗂□和二(🔬)氧(□ǎng□)化碳，□者经肺□f□i )呼出体(tǐ )□(⛸)(wài )□剩下的阳(✔□离子占优势，所□属□碱性食物。
73□某些(xiē )食物□谢(xiè □后产生(sh□ng )的磷，氯，硫等阴离子(〽□占(zhàn )优□🚮)□的食(shí )物□于酸性食(□)物。鱼□(lèi )，肉类(lèi □，蛋□dàn )类(lè□📠)i )，米(🔓)□(□)虽然(🔋□无酸味(😙□(wè□ )，但代谢后产生的(🔇)阴□子较多，所(💽□以(📐)属于酸性食□。
74.运(yùn □动□□人体内的糖(táng□)类，□肪，蛋白质均(jun□ )□(🚰)□程度(✅)的被分解，产(chǎn )生(😘)乳酸(suān )，□酸等酸□⏫)□su□n )□物□，这些(🎒)□x□ē )□性物质会□激人体的组(🏭)织□官，使人感到(dào )肌肉(🌛)，关(🔩)节酸胀、精(💮)神□(□í )乏。75.所以，□动□(🕺)(hò□ □□(🤙)多(🧛)吃点蔬(shū(🔗□ )菜等碱性(xì□🌻)ng □食物，以保持□体的□(□uān )碱平(🗃)衡（PH维持在(zà(🥑)i□)□.3–(🖇)7.4之间）(🎾)，□而(ér )到达消□运动疲劳的(d□ )目(😊□的□常□的□□食物有海(hǎ(🛒)i□)带，菠菜(🍚)□萝□，四季豆，南□nán □瓜(❓□□黄(🍨)(huáng )□□g□ā )，莲(🆘)□等。□/p>
76. □7. 1949年，□strong>Li□son教授(🏌)□/s□r□□g>采□<□tro□g>同□素□记法
80.说到节(□iē )食，你确(□)定你能坚持？□多数人(🔎)放弃□(zì )己的节食计(🍑)□，基本是发生在自(zì □己发誓□shì□)节(🛍)食的(🥎)当天晚(🏮□上□最多第(□ì□)二天(🎱)晚上，一不小心就暴饮暴食。
81.□话(□)□hu□ □□“欲望像弹(□)(dàn )簧□🌋)，你强它更强”，很(🆘)多(□)身体的本能需求，□如(🦆)(rú )□食物的渴□(🥅)□凭□(🌦)(y□ □志力是□可能压(yā )制住(🔰□的。<□p>
82. 从某□程(🐫)度□说□shuō(🏋) )，每次□食都以失败(🍩□告□，可能真的不□□)关你意(yì )□□(👇□什么事□👤)？□□)这就(😘)(□iù )好(□)比你深□s□ē□ )深的□□□憋一(😔)口(kǒu )气，凭借□🍹)毅(🌴)力可(🕕)能多坚(🚇□持几十(👇)秒□但□不管你□(🍠□意(🌽)志力有多强(😿)□终□会(huì □在□一时□，生(□h□ng )□本(🔹)能(🎩)会迫(p□(🐬□ )□(🌁)□(□ǐ□)像溺水者(□□被救的瞬间，贪婪□📟)的大口大(🎇)口(k□u )□□吸。
83. 很多(🚱□人不愿意相信(xìn□)（也可能是因为没(méi□)有□方面的知识储备(□)也看(kàn )不懂□主□□养学(xué(🚫) )界(jiè )，□床医(yī□□学界，花费长时(shí □间的(🗿□跟踪调查，运用大样(yà(□)ng )本量□通过双(⛵)盲组□□分泌(✍)□mì )观(□)察(🍅)，最后□统计学方(fā□g□)法得出的□学结论□□/p>
□而喜欢拿自己身边的(□)□(🏖)例(🎞)□lì )，我(wǒ )一同(tóng )学，□□亲戚，我一卖□减(j□ǎn□□肥产(💼)□c□ǎn □品”的□商朋友(yǒu□)，来(lái □钻牛角尖(💜)。
我..□... □(🐷)□可说(shuō )□无能□力，你开心(🧟)就□j□ù )好。
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