《国产艳妇AV在线出轨-美女福利视频在线观看-润三彩影视》

类型：其它 战争 喜剧 地区：日本 年份：2013 

主演：黛博拉·格罗弗 斯科特·麦克科德 安吉拉·穆尔 Kaelen Ohm  

导演：亚历克斯·豪尔 

更新：2024-11-21 19:13:31

简介：《国产艳妇AV在线出轨-美女福利视频在线观看-润三彩影视》亚历克斯·豪尔  (🧑)

俗话□，好(h□(🛩)o )的开始是成(ché□g )□的一(y□(🌹) )半。□□刚(🆖)开始接触健身(□hēn )的□🈺)小(xi□o )白来说，健身□先了(le□)解一(yī )些健身常识□🚬)，能(néng )够(gòu )对(👠)健身有一□更好□认知(⚽)(zhī )，避免(🍈)在(zà□ )健身(👥)之初就□□弯路”，并逐步提(👁)□健(jià(📁□n )身的效(□ià□□)果。□/p>□/div>

为了帮助□家(jiā □对基本的□de )健(🥏)身□识多□□一□了解，下面为□□éi )大家总(z□□😚)ng )结了6条较为(😋)经典基础的健身□识，一□来□(l□ □解一(□□下□

01.静态(t□i )拉(📕□伸(🥜□□动态□伸□🔖)的区(😵)别(bié )□/p>□p>●静态拉伸：指(🐓)缓慢地拉伸(shēn )□标(🦌)(□i□(💮)o )肌(jī )肉并在□适姿□z□ )势(shì □□(😞)(x□□ □保(🙍)持(🧖)10~30s□在(□)保持(💯□(chí □过程(ch□(👇)ng □□□拉伸的(🐠)(d□ )感觉□渐减弱，然(rán □后拉(lā □伸(😛)者继续移动，□□伸加(📮)深到新□层(💽)□cén□ )□(🚂)。

□p>●动态拉伸：□在可承(c□éng )受□范围内(□è(🔊)i )，动□(t□i )、有□制地重复□fù )拉□🎆)(□ā )伸(🤶)动作(zuò(🌷) )□

02.设置训练量的□要□□)性(xìng )

没(mé□ )有疲(🚤)劳的□练□□iàn )是无用的训(□)练，没有□复的训□📂)练是(□□危□的训练□🈵□。□/p>□p>训□□和强度不够，则训(x□n )练效□💹□□□会理□，肌肉(ròu )增增就会缓慢；□持续(🏀)高强(□□度训□(□)又(yòu )□使□👦□身□🚇)体的(□e )□能(🐄)□n□ng )下降，对肌□增(💔)□起□□用(yòng□)。因(□)此，设(s□è □□□(⛄)合□h□ )自身适应的训练(🚔)□(liàng )至□(guā(🏐)n )重(□hóng )要。<□mg sr□=□https://p0.ss□□img.36□k□ai.com/d□fd/__60/t0□□05eb32ad2□0□a65.webp"□

03.运动前/中/□(🈵)的□(bǔ )水原则<□p>

●运动□：应多喝水。可□运□yùn )动前2小□📺)时补充(🎚)500ml左右(yòu )的(🏠)(de )水，确保(bǎo )体内水分平衡。

<□>□运□中：□动中(👔)水(🕙)分□(□□ú □□速□(🍓)快，应遵循少量(lià□g□)多次的补□原(y□án □则。□(😞)议□15~20min补充一(yī )次□□)(cì )约100ml的水分(✊□。●运动后□采(cǎi )取(😀)少□💙)量多次的方法(👺)□行□🏍)补水，且(qiě )补水(♎)量(li□(⛓)ng )应大□□动(🔣)中丢失(🎀)的水□。

<□>□5.一次□强(□)度(dù(□) )练(lià□ )习(➖)需(😜)要□长(z□ǎng )的(de )恢复(f□ )□间？(🛡)

高强度肌肉练习□造成肌(📝)纤□的微(🌷)□□ē(🥒)i□)细损伤，表现为延迟(□)(chí□)性□肉酸(😪□痛。通过营养□yǎng )摄(shè )入□□hé □休息，微细损伤得(🤳)到□(📐)复□这就(😴)是肌(🗜)肉增(⏰)□□原理。□/p>

一(yī )般□b□n □□说，进行□强□的练习后至少要恢□48小时(□)。在□期间(🕯)，可以进(jìn )□一□低强度的(🧥)(de )有(yǒu )□练习(xí )和(🙁)拉伸(🌠)训□(l□àn )，以(😼)促进□□)恢复。<□di□>

□6□运动(😲□□□□ng )□(g□ò )量的表现(xià□🕕)n )□□(nǎ )些？□/p><□>如(□)果出现上(🗽)述情况，请及时(□)停止训练，并调整(🎞)训练□lià(□)n )□案。

□解更(□)多□身训练□□iàn )详(x□á□g )情，可参(😴□阅《从功能到(🐓□体□tǐ(🛅) )能递进式健□(shē(□)n )图(😕)解（视□(🉑)学习版）》。□上内容来自<□p><□□《从功□到体(tǐ )□递(🙆)进式健身(shēn )图解(🤧)(jiě □（视频学习版）》

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