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<□ >5、、腹□□□(□uàn )炼(🏠)。当练习器械比(bǐ )较全时□选择的 □量(□□应该(□□在一组运(👼)动□(🐘)做的□de )数(🕠)量多□(🎑)6个，少于15□之(🦈)间(🐭)为宜，达 不到6个说(shuō )□□重(📪)了□超过15个(🏩)还能□□(📄)明(🆕)(mí□g□□太轻(qīn□ )了(le )。好是(🔩)每天重点锻炼胸、背、腿中的一组(□ǔ )肌肉□(💇□□并□之以(🏔□手(□)(shǒ□ )臂、 腹肌的练习，三天一个(□è(😜) □循(🍌)环(➰)□让每(📰)(měi )组肌(🔪)肉在练(❌)习后□获得(dé )48□时以(🚷) □充分的□息。每一(□ī )单(🎵)(dā(📓)□ )□练(□i□n )□以(💠)做8-10个为一组，一次做3-4组， 每(mě□ )□□zǔ □间休(🏍)息(□)□至□□半钟。每一肌(😼)(jī )肉(ròu )群□天(□iān □可(□ě □通(tōng )□3-4个不□b□□)同(tó□□)ng □运动方式□单项(□)练(🌉)习得□(□□不同 角度□(🔃)充□锻炼。再将肱二头肌(jī )、肱(□)三(😄)头肌□三角(💷)(jiǎo )肌的(d□ )锻炼(□ià□ )分□到 三(🏕)个(gè )大(📐)的肌肉群□习(📒)(x□□□) )中，并□(□ěi□)天□辅以(□ǐ )腹(fù )肌的练□结束。每次练□(🐿)应□先以(yǐ )多关节运(🏦)(yù□ )动项□开□，□(□iā□g )单关节运□(dòng )放在后(🧓)边(💭)□ 除(chú )□□行(háng ) 移(□í □动版：烙铁头烙□头厂家

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